Ходоодны вакуум дасгал нь хэвлийн булчингаа бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулж, дотоод эрхтнээ хамгаалахад тусалдаг. Та энэ дасгалыг зогсож, сууж, өвдөг сөхрөх гэх мэт бараг ямар ч байрлалаас хийж болно. Дасгал хийхийн тулд ходоодоо татаж байхдаа биеийнхээ бүх агаарыг гаргаж аваарай. Энэ байрлалыг дор хаяж 5 секундын турш барихаа мартуузай.
Алхам
2 -р арга 1: Дасгал хийх
Алхам 1. Эхлээд хөлөө мөрний өргөнтэй тэгшхэн босгож эхэл
Энэ дасгалд өөрийгөө байрлуулах олон арга бий, гэхдээ босоо байрлалтай байх нь эхлэх энгийн арга юм. Нурж унахгүйн тулд нуруугаа шулуун, мөрөө хойш нь байлгаарай, гэхдээ эвгүй байдлаар зогсохоос зайлсхий.
Та мөн энэ дасгалыг нуруун дээрээ, гэдсэн дээрээ, сууж эсвэл өвдөг дээрээ хийж болно
Алхам 2. Хамараараа аажмаар амьсгална
Гүнзгий амьсгаа аваад уушгиа агаараар дүүргээрэй. Ойролцоогоор 3-5 секундын турш амьсгал аваарай.
Хэрэв таны хамар битүүрсэн бол амаараа аажмаар амьсгалаа аваарай
Алхам 3. Амаараа амьсгалаа гаргаж уушгинд агаар үлдэхгүй
Ходоодны булчингаа дотогшоо татаж, дахин амьсгалахад бэлэн болтол удаан амьсгалаа аваарай. Дараа нь булчингаа тайвшруулаарай. Та амьсгалаа илүү хянах боломжийг олгодог тул агаарыг хамар биш амаараа гаргах нь маш чухал юм. Таны биед агаар үлдэхгүй болтол аажмаар амьсгалаа аваарай.
- Энэ нь ойролцоогоор 3-5 секундын дотор бүх агаарыг гаргахад тань туслах болно.
- Та амаараа амьсгал авснаар биеэсээ илүү их агаарыг зайлуулж чадна.
- Та мөн хэвлийн булчингаа чангалж байхдаа аарцагны хөндийг өргөхийг хүсч болно.
Алхам 4. Ходоодныхоо товчийг аль болох хөхөх
Амьсгалаа гаргаж байхдаа гэдсээ хүссэн хэмжээгээр нь хөхөх хэрэгтэй. Ходоод ямар байх ёстойг төсөөлөхийн тулд гэдэсний товчлуурыг нуруугаараа хавтгайруулж байгаа зургийг зур.
Хэрэв та ходоодоо хэт хол хөхөж чадахгүй бол зүгээр дээ! Энэ алхам нь дадлага шаарддаг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам сайжрах болно
Алхам 5. Хэрэв та үргэлжлүүлэн амьсгалах, амьсгалах гэж байгаа бол энэ байрлалыг ойролцоогоор 20 секундын турш барь
Хэрэв та энэ дасгалыг дөнгөж сурч байгаа бол 5-10 секундын турш барьж чадна. Дасгал хийх явцад амьсгалаа хэвийн үргэлжлүүлэх нь чухал тул амьсгалаа бүү барь.
- Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр амьсгал, гэдсэндээ барих хугацааг нэмэгдүүлэх, эцэст нь 60 секунд хүрэх боломжтой болно.
- Зарим хүмүүс байр сууриа эзлэх хугацаандаа амьсгаагаа дардаг бол зарим нь хэвийн амьсгалахыг хичээдэг. Ходоодны булчингаа сулруулж болохгүй.
Алхам 6. Уг процедурыг давтахын тулд ходоодоо суллаж байгаад амьсгалаа аваарай
Булчингаа сулруулж, сайхан амьсгал аваарай. Ходоодоо анхны байрлал руу нь буцааж уушгиа агаараар дүүргэх үед томрохыг зөвшөөрнө үү. Амьсгалаа аваад гэдсээ сорохдоо ходоодны өөр вакуумаар дахин эхлүүлээрэй.
- Энэ дасгалын туршид хэвийн амьсгалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Амьсгалаа хянаж, үүнийг аажмаар, болгоомжтой хийхээ бүү мартаарай.
Алхам 7. Энэ дасгалыг завсарлага авахаасаа өмнө 5 удаа хий
Энэ дасгалыг хийх туршлагатай хүмүүс үүнийг зогсоохоосоо өмнө 10 удаа хийж болох боловч 5 удаа эхлүүлж болно. Ходоодоо хэр удаан барьж чадах секундыг тоолж, гүнзгий амьсгалж, гүнзгий амьсгаа аваарай.
Ходоодны тоос сорогчийг салгаж, 2 хийж, дараа нь 1 эсвэл 2 минутын завсарлага авах шаардлагатай болно
2 -ийн 2 -р арга: Албан тушаал сонгох
Алхам 1. Зөв байрлалтай байхын тулд босоо дасгал хий
Хөлөө мөрний өргөнтэй байлгаж, хоёулаа газарт хавтгай байгаа эсэхийг шалгаарай. Амьсгал авахдаа нуруугаа шулуун байлгаарай.
Та үүнийг дэлгүүрт оочерлож байхдаа эсвэл гал тогооны өрөөнд хоол хийж байхдаа хийж болно
Алхам 2. Ходоодны вакуум дасгалуудыг тав тухтай байлгахын тулд суугаад хий
Хэрэв та машинд сууж эсвэл ажил дээрээ сууж байгаа бол биеэ бэхжүүлэхийн тулд эдгээр дасгалуудыг хийж болно. Сандал дээрээ суугаад гараа гуяныхаа хажууд тавь (боломжтой бол). Мөрөө тайвшруулж, доош нь байлгаад бага зэрэг ухар. Ходоодоо сорж, байрлалаа барихаасаа өмнө аажмаар амьсгалж, уушгинд байгаа бүх агаараа гаргаж эхэл.
Та сууж байхдаа энэ дасгалыг хийхдээ биеэ зөв авч явах нь маш чухал юм
Алхам 3. Ходоодны хяналттай вакуум дасгал хийхийн тулд нуруун дээрээ хэвт
Нуруугаа газар хэвтүүлээд өвдөгөө нугалж, хөлөө ч бас газар тавь. Дасгалыг эхлүүлэхийн тулд гараа хоёр тал дээрээ тавиад гүнзгий амьсгаа аваарай.
- Таны хөл байх ёстой газар байдаггүй - таны бие газар дээр тав тухтай байвал та зөв байрлалд байна.
- Энэ дасгалыг илүү үр дүнтэй болгохын тулд та биеэ бага зэрэг урагшлуулж болно.
Алхам 4. Тогтвортой дасгал хийх байрлалд хүрэхийн тулд газарт сөхрөн суу
Гараа алган дээрээ хэвтүүлээд мөрнийхөө доор газар тавь. Өвдөг чинь газар дээр байгаа тул хөл чинь шалан дээр 90 градусын өнцөг үүсгэдэг. Хөлийнхөө хуруунууд газар дээр, өсгий чинь газраас хөндийрсөн байхаар хөлөө нугал. Энэ байрлалыг барьж байхдаа гүнзгий амьсгаа аваад гэдэсээ сороорой.
- Энэ байрлалыг барьж байхдаа гараа доошоо хар.
- Нуруугаа бөхийлгөхгүй байхыг хичээгээрэй.
