Хүнд хэцүү өдрийн дараа, ялангуяа булчин чангарсан эсвэл чангарсан байвал тайвшрах нь хэцүү байдаг. Та дасгал хийх үедээ татсан эсвэл өдрийн цагаар хэт их хөдөлгөөн хийхээс нь болж татсан байж магадгүй. Сайн мэдээ бол таны булчин бага зэрэг амраад эдгэрнэ. Энэ хооронд өөрийгөө ая тухтай байлгахын тулд булчингаа суллах зөвлөмжийг уншаарай.
Алхам
13 -р арга 1: Халуун шүршүүрт орох эсвэл уурын өрөө ашиглах
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Урт удаан шүршүүрт орох эсвэл саун эсвэл уурын өрөөнд 10-15 минут суу
Бие чинь дулаарсны дараа булчингаа зөөлөн сунгахыг хичээгээрэй. Уур нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг булчинд хүргэдэг. Энэ нь тэднийг сэргээхэд үнэхээр тусалж чадна, ялангуяа эрчимтэй дасгал хийсний дараа.
Ихэнх биеийн тамирын заал эсвэл зочид буудлууд усан сангийн дэргэд саун эсвэл уурын өрөөтэй байдаг
13 -ийн 2 -р арга: Эпсом давстай ваннд дэвтээнэ
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Халуун усаар дүүргэсэн саванд 3/4 аяга (300 гр) Эпсом давсыг уусгана
Усанд угааж, дор хаяж 15 минут байлгана. Судалгаагаар Эпсом давс нь булчинг тайвшруулж, өвдөлтийг намдаадаг болохыг харуулж байна.
Хэрэв танд ил шарх, түлэгдэлт байгаа бол Эпсом давсыг алгасаарай
13 -ийн 3 -р арга: Булчингийн эсрэг халаалтын дэвсгэр эсвэл цахилгаан хөнжил барь
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Дэр эсвэл хөнжилийг дор хаяж 20 минутын турш дар
Энэ нь дулааныг булчингийн эд эсэд гүн нэвтрэх боломжийг олгодог. Хуурай дулаан нь усанд орох эсвэл шүршүүрт орохтой адил чийглэг дулаан шиг үр дүнтэй байдаггүй ч халаалтын дэвсгэр эсвэл хөнжил нь булчингийн өвдөлтийг түр зуур арилгадаг.
Халаалтын дэвсгэр эсвэл цахилгаан хөнжилийг хэрхэн аюулгүй ашиглах талаар үйлдвэрлэгчийн зааврыг уншина уу. Цахилгаан хөнжил хэрэглэж байхдаа унтаж болохгүй, учир нь энэ нь галын аюултай
13 -р аргын 4: Хөнгөн кардио дасгал хий
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Хөдөлгөөнтэй байх-тасралтгүй хөдөлгөөн хийх нь булчингаа уян хатан байлгадаг
Алхах, дугуй унах, усанд сэлэх, аэробик, гүйлт гэх мэт хөнгөн кардио дасгалууд таны цусыг шахдаг. Цусны эргэлт нэмэгдэх нь булчингаа тайвшруулж, уян хатан байлгадаг. Өдөр бүр дор хаяж 15-20 минут хөнгөн кардио дасгал хийх хэрэгтэй.
Хэрэв таны булчин чангарч, хавчих юм шиг санагдаж байвал хүчтэй кардио хийх гэж өөрийгөө бүү шахаарай. Гол зорилго бол булчингаа тайвшруулах явдал юм
13 -ийн 5 -р арга: Булчинг аажмаар сулруулж дасгал хий
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Булчинг суллахаасаа өмнө булчингийн бүлгийг чангалж, амьсгалаа аваарай
Булчинг аажмаар сулруулахыг зорилтот хувийн массаж гэж бодоорой. Булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд хөлний булчин эсвэл нурууны дээд булчин гэх мэт тодорхой булчинг чангалж эхэл. 5 секундын турш гүнзгий амьсгал авахдаа эдгээр булчинг чангал. Дараа нь аажмаар амьсгал авахдаа булчингаа сулруулна уу. Өвдсөн бусад булчинд үүнийг давт.
Жишээлбэл, доод мөч, гэдэс, цээж, гар, мөр, хүзүү, нүүрний булчинг онил
13 -ийн 6 -р арга: Сунгах эсвэл йог хийх
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Иогийн үндсэн байрлал, зөөлөн суналт нь хөшүүн байдлыг бууруулж, цусны урсгалыг сайжруулдаг
Аажмаар байрлалд орох эсвэл чангарсан булчингаа сунгахдаа тав тухтай байж, гүнзгий амьсгаа аваарай. Сунгалтыг 15-30 секундын турш барьж, сунгалтыг аажмаар суллана. Тодорхой булчинг чиглүүлэхийн тулд:
- Хөлийнхөө дээд хэсгийг хөлөө сунган их бие рүүгээ тат. Энэ сунгалт нь таны тугал руу чиглэсэн болно.
- Хөлийнхөө урд талын булчинг ажиллуулахын тулд хөлөө сунган, хуруугаа доош нь харуулан зогс.
- Доод хөлөө сайн сунгахын тулд шагай, хөлөө дугуйлан аажмаар эргүүлээрэй.
- Мөрөө толгой руугаа дээш өргөж, доошоо доошлуул. Дараа нь мөрөө жижиг тойрог хэлбэрээр эргүүлээрэй. Эдгээр нь таны мөрөн дээрх булчингуудыг сунгадаг.
- Толгойгоо нэг мөр рүү бөхийлгөж, хүзүүндээ зөөлөн сунгалтыг мэдрэх хүртэл. Дараа нь хүзүүгээ сайн сунгахын тулд толгойгоо эсрэг мөр рүү нь бөхийлгө.
13 -ийн 7 -р арга: Бага зэргийн булчингийн өвдөлтийг намдаах эм ууна
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Ибупрофен, ацетаминофен зэрэг жороор олгодог NSAID-ийг хэрэглээрэй
Хэдийгээр тэд таны булчинг сулруулдаггүй ч үрэвслийн эсрэг стероид бус эмүүд нь булчин өвдөхөд өвдөлтийг намдаана. Хэр их эм ууж, хэдэн удаа уухыг мэдэхийн тулд багцын зааврыг уншина уу.
- 24 цагийн дотор санал болгож буй хэмжээнээс хэтрүүлж болохгүй.
- Хэрэв та маш их өвдөлт мэдэрч байгаа эсвэл эм танд тус болохгүй гэж бодож байгаа бол эмчид хандаарай.
13 -ийн 8 -р арга: Хоол хүнсэндээ магнийн нэмэлтийг нэмж оруулаарай
0 3 УДАХГҮЙ
Алхам 1. Магнийн дутагдал нь булчингийн хямрал, ачааллыг үүсгэдэг
Аз болоход, магнийн нэмэлт тэжээлийг өдөрт нэг удаа ууж болох 350 мг тунгаар авах нь амархан байдаг.
- Магнийн нэмэлтийг хүнсний дэлгүүр, эмийн сан, онлайнаар худалдаж авах боломжтой.
- Шинэ нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй бөгөөд ялангуяа жороор эм ууж байгаа бол.
- Та хоолны дэглэмээсээ магни авахыг хүсч байна уу? Бууцай, газрын самар, бор будаа, бүйлс зэрэг хоол идээрэй!
13 -ийн 9 -р арга: Булчингийн булчин сулруулагчийг тухайн хэсэгт түрхэнэ
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Эдгээр нь өвдсөн, өвдөж буй булчинд түргэн шуурхай өвдөлт намдаах үйлчилгээ үзүүлдэг
Бага зэргийн өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй диклофенак эсвэл салицилат агуулсан тайвшруулах эмийг сонгоорой. Үүнтэй төстэй сэдэвчилсэн тос нь ноцтой гаж нөлөө үзүүлэх эрсдэлгүй бөгөөд булчингийн өвдөлтийг намдаах үйлчилгээтэй. Та эмийг хэр олон удаа дахин хэрэглэж болох талаар үйлдвэрлэгчийн тунгийн зааврыг үргэлж уншаарай.
Амны хөндийн эмийн гаж нөлөөнд өртөх эрсдэл өндөр байгаа бол сэдэвчилсэн өвдөлт намдаах эм нь сайн сонголт юм
13-ийн 10-р арга: Гүн эдэд массаж хийлгэх
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Ямар булчин чангарсан эсвэл хавчсан байгааг массажистд мэдэгдээрэй
Тэд булчингийн утаснуудад гүн дарамт үзүүлэх тул булчингууд тайвширдаг. Ихэнх массажны дасгал 30-90 минутын хооронд болдог. Ихэвчлэн дараа нь та тайвширч, хөшүүн байдлыг анзаарч магадгүй юм.
Зүүний массаж нь зүү, массажны эмчилгээтэй адил юм. Хурлын үеэр бататгасан массаж хийлгэгч нь суллахын тулд тодорхой цэгүүдийг дардаг эсвэл өдөөдөг
13 -ийн 11 -р арга: Тохируулга хийхийн тулд хиропрактикт очиж үзээрэй
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Булчингийн өвдөлтийг хаана мэдэрч байгааг эмчдээ хэлээрэй
Тэд таны ясны жижиг үеийг удирдах бөгөөд ингэснээр таны булчингууд зөв байрлалтай болно. Энэ нь өвдөлтийг намдааж, уян хатан байдлыг сайжруулж чадна. Зарим хиропрактикчид массажны эмчилгээг бас ашигладаг тул ямар үйлчилгээ хайж байгаа талаараа ярилцаарай.
- Ганц удаа очсоны дараа та илүү сайн мэдрэх болно, гэхдээ хэрэв та удаан хугацааны турш булчин өвдөж, чангарсан бол хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд хэд хэдэн удаа очиж үзэх шаардлагатай болно.
- Даатгалын компанитайгаа хими эмчилгээ хийлгэх боломжтой эсэхийг шалгаарай. Та төлбөрөө төлөхийн тулд сүлжээнийхээ эмчийг харах шаардлагатай болж магадгүй юм.
13 -ийн 12 -р арга: Стрессээс ангижрахын тулд зүү зүүж үзээрэй
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв та булчингийн өвдөлтийг мэдэрч байвал зүүний эмчилгээ хийлгээрэй
Таны сессийн үеэр баталгаат зүүний эмч тодорхой даралтын цэгүүдэд нимгэн зүүг арьсанд оруулах болно. Энэ нь таны мэдрэлийн системийг булчин чангарах, өвдөх, сулрах зэрэгт туслах химийн бодис ялгаруулдаг гэж үздэг.
Хэрэв та орон нутагтаа эсвэл даатгалын сүлжээндээ баталгаатай зүүний эмч олж чадахгүй байгаа бол тэд бас зүүний үйлчилгээ үзүүлдэг эсэхийг эмч, хиропрактороосоо асуугаарай
13 -ийн 13 -р арга: Жороор эмчлэх талаар эмчтэйгээ ярилц
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв булчингийн өвдөлт сайжирдаггүй бол цаг товлох
Ихэвчлэн бага зэрэг амрахад таны булчин сулрах болно, гэхдээ хэрэв та өвдөж эсвэл булчин тань байнга чангарч байгаа мэт санагдаж байвал эмчид хандаарай. Таны булчин яагаад чангарч байгааг олж мэдэхийн тулд тэд шалгалт өгөхийг хүсч магадгүй юм. Эмчилгээний хувьд тэд хүчирхэг сэдэвчилсэн эсвэл амны хөндийн булчин сулруулагчийг зааж өгч болно.
- Жишээлбэл, тэд булчингийн спазмтай болохын тулд карисопродол эсвэл циклобензаприныг зааж өгч болно. Хэрэв та хүчтэй өвдөж байгаа бол тэд танд диазепам өгөх болно.
- Эдгээр эмүүдийн олонх нь маш үр дүнтэй боловч дадал зуршлыг бий болгодог тул эмчийн зааж өгсөн дагуу авах нь чухал юм.
Зөвлөмж
Хэрэв таны булчин чангарч байвал амьсгалын дасгал хийх эсвэл бясалгал хийх нь тайвширч, булчингаа сулруулж чадна
Анхааруулга
- Нэмэлт хоол хүнс оруулах эсвэл жороор олгох эм уухаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд бүтээгдэхүүнтэй холбоотой болзошгүй гаж нөлөө, эрсдлийг тайлбарлаж чадна.
- Хэрэв та урьд нь зүрхний өвчтэй байсан эсвэл 65 -аас дээш настай бол уурын өрөө, саун ашиглахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
