Хичээлийн өдөр бүрийг авахад бэлэн байх нь үнэхээр сайн дэглэмтэй болдог. Хичээлдээ бэлдэхийн тулд хийх ёстой олон зүйлийг өмнөх орой нь илүү завтай үедээ хийж болно. Хичээл тарсны дараа орой зав муутай байгаа бол амралтын өдөр чадах бүхнээ бэлдээрэй. Дараа нь өглөө нь зөвхөн бэлтгэлээ базааж, хаалгаар гарах хэрэгтэй.
Алхам
13 -ийн 1 -р арга: Долоо хоног бүрийг амралтын өдрүүдэд бэлдээрэй
4 8 Удахгүй
Алхам 1. Амралтын өдрүүдээ ашиглан өөрийгөө амжилтанд хүргээрэй
Ням гарагт долоо хоногийн өдөр бүр хувцасаа цуглуулж, шүүгээнийхээ тусгай газарт өлгө. Хэрэв та үдийн хоолоо сургуульд хүргэж өгвөл долоо хоногийн турш өдрийн хоолоо бэлдэж хөргөгчинд хадгалах боломжтой.
Долоо хоногийн хуваариа давтаж, бага зэрэг нэмэлт бэлтгэл хийх шаардлагатай байж болзошгүй аливаа тусгай үйл ажиллагааг анхаарч үзээрэй. Урьдчилан хийж болох зүйл байна уу? Долоо хоногийн турш санаа зовохгүй байхын тулд бэлтгэлээ базаагаарай
13 -ийн 2 -р арга: Өглөөнийхөө цагийн хуваарийг гарга
3 4 Удахгүй
Алхам 1. Сургуульд бэлдэхэд хэр их хугацаа шаардагддагийг хараарай
Энэ нь өглөө яарах хэрэггүй тул сэрүүлгээ хэзээ тохируулахаа шийдэхэд тань туслах болно. Нэг амралтын өдөр эсвэл өөр өдөр хичээлгүй байхдаа хичээлдээ бэлдэж байгаа юм шиг хөдөлгөөн хийж байгаарай, ажлаа дуусгаад цагийг нь шалгаарай, өглөө бүр танд хичнээн их цаг хэрэгтэйг мэдэх болно.
- Жишээлбэл, өглөө хийх ёстой бүх зүйлээ хэвийн хурдаар хийхэд 30 минут шаардагдах болно. Энэ хугацаанд 15 минут нэмж (ямар нэг зүйл буруу болсон тохиолдолд), явахаасаа өмнө сэрүүлгээ 45 минутын турш тохируулаарай.
- Сэрэхийн тулд цаг нэмэхээ бүү мартаарай. Хэрэв сэрүүлэг таныг сэрээхэд ихэвчлэн хэдэн минут шаардагддаг бол үүнийг хийхээс хэдхэн минутын өмнө тохируулаарай.
13 -ийн 3 -р арга: Гэрийн даалгавраа аль болох хурдан дуусга
4 10 Удахгүй
Алхам 1. Өөр зүйл хийхээсээ өмнө гэрийн даалгавраа хий
Хэрэв та эхлээд гэрийн даалгавраа хийвэл толгой дээрээ өлгөхгүй. Үүнийг хийсний дараа унтахаасаа өмнө юу хийхийг хүсч байгаагаа орой бүр хийх боломжтой болно.
- Гэрийн даалгавраа эхлээд хийлгэх нь үүнийг хийсэн гэдгээ мэдэж байгаа гэсэн үг бөгөөд ингэснээр та өглөө үүнд стресст орохгүй болно.
- Өдөр бүр гэрийн даалгавраа хийх тодорхой газар тохируул. Гэртээ ирээд шууд тэр газар очиж ажлаа эхлүүлээрэй.
13 -ийн 4 -р арга: Сургуулийн мэдээг эцэг эхтэйгээ хуваалцаарай
4 9 Удахгүй
Алхам 1. Оройн цагаар зөвшөөрлийн хуудас эсвэл сургуулийн бусад тайланг зохицуулах
Хэрэв танд гэртээ авчирсан зүйл байвал эцэг эхдээ гарын үсэг зурах шаардлагатай бол үүнийг оройн хоолны үеэр үзүүлээрэй. Энэ нь тэдэнд үүнийг эргэж харах, шаардлагатай бол тантай ярилцах боломжийг олгодог.
Хэрэв танд сургуулийн арга хэмжээ эсвэл зугаалгаар явах зөвшөөрөл хэрэгтэй бол үүнийг гэр бүлийнхээ хуанли дээр бичээрэй. Бэлтгэхийн тулд тодорхой зүйл хийх шаардлагатай бол сануулагч тавь
13 -ийн 5 -р арга: Хуваарийнхаа дагуу цүнхээ савлаарай
3 7 Удахгүй
Алхам 1. Дараагийн хичээлийн өдөрт хэрэгтэй ном, хэрэглэлээ оруулаарай
Цагийн хуваариа шалгаад маргааш нь хэрэгтэй болох ном, хангамж, бусад материалыг цүнхэндээ хий. Шаардлагагүй бүх зүйлийг гаргаж аваад гэртээ үлдээгээрэй.
- Хэрэв танд PE эсвэл өөр ажилд зориулж хувцас солих шаардлагатай бол тэд цэвэрхэн, сургуулийнхаа бусад зүйлстэй хамт явахад бэлэн байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Та мөн цаг агаарыг шалгаж үзэхийг хүсч магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв маргааш бороо орох гэж байгаа бол та борооны хүрэм эсвэл шүхэр бэлэн байгаа эсэхийг шалгаарай.
13 -ийн 6 -р арга: Өдрийн хоолоо бэлдээрэй
3 4 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв та өдрийн хоолоо сургууль руугаа авч явбал орой нь боож өг
Энэ нь өглөө санаа зовох зүйлээ багасгадаг. Юу ч муудахгүйн тулд маргааш нь хөргөгчинд хийж болно.
Хэрэв та сургууль дээрээ үдийн хоол идэж байгаа бол өдрийн хоолны цэсийн хуваарийг харахыг хүсч болох бөгөөд ингэснээр маргааш нь ямар сонголт хийхээ мэдэж болно. Хэрэв танд сонголт байгаа бол маргааш газар дээр нь шийдвэр гаргахгүйн тулд урд шөнө юу хүсч байгаагаа олж мэдээрэй
13 -р арга 7: Усанд орох эсвэл шүршүүрт орох
1 8 Удахгүй
Алхам 1. Халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт орох нь тайвширч, орондоо ороход тусалдаг
Та шөнийн цагаар усанд орох эсвэл шүршүүрт орохыг хүсч магадгүй, ялангуяа өдрийн цагаар идэвхтэй байсан бол. Унтахаас 1-2 цагийн өмнө уувал илүү хурдан унтаж, илүү сайн унтах болно.
Лаванда гэх мэт тайвшруулах үнэртэй хөөстэй ванн эсвэл шүршүүрийн гель нь таныг тайвшруулж, унтах чанарыг сайжруулдаг
13 -ийн 8 -р арга: Унтахаасаа өмнө тайвшруулах зүйл хий
2 5 Удахгүй
Алхам 1. Ном унших гэх мэт чимээгүй үйл ажиллагаа нь таны сэтгэлийг тайвшруулж унтахад тусалдаг
Унтахаасаа нэг цагийн өмнө гэрлээ унтрааж, тайван, тайвшруулах зүйл хий. Энэ нь таны оюун ухаан, бие махбодийн үйл ажиллагааг удаашруулж, унтахын тулд байгалийн жамаар бэлдэх болно. Хэрэв танай гэр бүлийн бусад хүмүүс харьцангуй тайван үйл ажиллагаа эрхэлдэг бол энэ нь танд саад болж, саад болохгүй.
- Хэрэв та унтах цаг руу шилжиж байх үед нар унтарсан хэвээр байвал байгалийн гэрэл танай өрөөнд орохгүйн тулд наалт эсвэл хөшгөө хаагаарай.
- Унтахынхаа өмнө биеийн тамирын дасгал хийх, сонирхолтой телевизийн шоу үзэх гэх мэт идэвхжүүлэх үйл ажиллагаанаас зайлсхий. Хэрэв та оюун ухаанаа идэвхжүүлбэл унтах нь илүү хэцүү болж, эцэстээ унтахдаа гүн унтахгүй болно.
13 -ийн 9 -р арга: Сайхан нойрсоорой
2 8 Удахгүй
Алхам 1. Унтах цагийн дэглэм тогтоож, орой бүр нэгэн зэрэг орондоо ор
Судалгаанаас харахад сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд шөнө бүр 9-11 цаг унтдаг бол өсвөр насныхан 8-10 цаг унтдаг. Унтах цагийг тохируулахын тулд өглөө бүр сургуульдаа сэрэх шаардлагатай үеэсээ хойш тоол.
Жишээлбэл, хэрэв та 16 настай, та өглөөний 6 цагт босох шаардлагатай бол орой 8 цагийн хооронд унтах хэрэгтэй гэсэн үг юм. болон 10 цаг Хэрэв 8 цагт Таныг орондоо ороход дэндүү эрт сонсогдож байна. унтах цаг. Хэрэв та өглөө ядарч сульдах юм бол үүнийг үргэлж тохируулж болно
13 -ийн 10 -р арга: Сэрүүлгээ сэрээ
2 2 Удахгүй
Алхам 1. Өглөө бүр нэгэн зэрэг босоорой
Урьд шөнө ихэнх бэлтгэл ажлаа хийсэн ч гэсэн та өглөө яарах хэрэггүй. Явахаасаа өмнө өөрийгөө цэвэрлэх, хувцаслах, юмнуудаа цуглуулах гээд өөртөө маш их цаг үлдээгээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та 7:30 цагт автобусанд суух шаардлагатай бол 6:30 цагт сэрэхийг хүсч магадгүй юм. Энэ нь танд хувцаслах, өглөөний цайгаа уух, нүүрээ угаах, шүдээ угаах, сургуульд хэрэгтэй бүх зүйл байгаа эсэхийг шалгахад нэг цаг зарцуулдаг.
- Өглөө танд тийм их цаг хэрэггүй гэдгийг олж мэдсэн байж магадгүй, гэхдээ ойр ойрхон огтолж болохгүй. Хамгийн тохиромжтой нь та хийх ёстой бүх зүйлээ хийх цаг гаргаж, гадагш гарахаасаа өмнө гэр бүлтэйгээ тайван, найрсаг, нөхөрсөг байх болно.
- Та зохих цагт унтсан тул өглөө сайн амарч байх хэрэгтэй. Хэрэв та ядарч сульдах юм бол унтах цагийг хагас цагаар бодоод үзээрэй. Та зөв цагийг олох хүртлээ түүнтэй бага зэрэг тоглох хэрэгтэй болж магадгүй юм.
13 -ийн 11 -р арга: Явахаасаа өмнө өглөөний цайгаа сайн идээрэй
2 1 УДАХГҮЙ
Алхам 1. Тэнцвэртэй өглөөний хоолонд ихэвчлэн уураг, жимс, хүнсний ногоо орно
Шарсан өндөгнүүд бууцай нэмэхэд хэдхэн минут л шаардагддаг бөгөөд хэрэв та ногоогоо оруулдаггүй бол өглөө эрт амжихгүй бол урьдчилан хийж идээрэй. Өндөгийг 2 зүсэм талх, англи маффин эсвэл уутны хооронд тавиад боож хөргөгчинд хийнэ. Та үүнийг богино долгионы зууханд 10 орчим секунд халаахад л хангалттай.
- Элсэн чихэр нь үр тариа, шарсан талх нарийн боовоос хол байгаарай-элсэн чихэр нь таныг дараа нь сүйрэлд хүргэж, танд хэрэгтэй төвлөрсөн энергийг өгөхгүй.
- Хэрэв танай сургууль өглөөний цайгаар үйлчилдэг бол тэнд очиж юм идэх хүртэл хүлээх нь зүгээр юм. Өдрийг танд хэрэгтэй энергийг өгөх эрүүл зүйлээр эхлүүлж байгаа эсэхээ шалгаарай.
13 -ийн 12 -р арга: Хувцаслаж, бэлэн байгаарай
1 2 Удахгүй
Алхам 1. Нүүрээ угааж, шүдээ угааж, үсээ самна
Та өнгөрсөн шөнө усанд орсон эсвэл шүршүүрт орсон болохоор өглөө хамгийн сайхан харагдахын тулд үүнийг хийхэд л хангалттай бөгөөд магадгүй танд 10-15 минут шаардагдахгүй. Урьд шөнө тавьсан хувцсаа өмсөж эхэл. Хэрэв та илүү урт үстэй бол түүнийгээ буцааж авахыг хүсч магадгүй тул сургууль дээр сураггүй, эсвэл үйл ажиллагааны явцад илүү зохицуулагдах болно.
- Хэрэв та сургуульд нүүр будалт хийх эсвэл өөр дагалдах хэрэгсэлтэй бол өмсөхийг хүсч байвал өөртөө бага зэрэг нэмэлт цаг өг.
- Сүүлчийн удаа толинд хараад инээмсэглээрэй-та явахад бэлэн байна!
13 -р арга 13: Цүнхэндээ байгаа материалуудаа шалгаарай
3 8 Удахгүй
Алхам 1. Танд хэрэгтэй бүх зүйл байгаа эсэхийг дахин шалгаарай
Энэ нь өмнөх шөнө мартсан бүх зүйлийг санахад тусална. Хуваарьтайгаа танилцаж, тэр өдөр анги тус бүрт хэрэгтэй бүх зүйл байгаа эсэхийг шалгаарай.
Та хуваарийнхаа хуулбарыг хаалганы дэргэд байрлуулах талаар бодож магадгүй тул гарахаасаа өмнө хурдан дахин шалгаж үзэх боломжтой
Зөвлөмж
- Орой, өглөөний дэглэмтэй хяналтын хуудас нь зуршил болох хүртэл бүх зүйлийг санаж байх болно.
- Хэрэв та өглөө босоход хэтэрхий удаан хугацаа шаардагддаг бол өрөөндөө сэрүүлгээ тавьж үзээрэй. Ингэснээр та үүнийг унтраахын тулд түүн рүү алхах хэрэгтэй болно. Үүнийг хийснээр та сэрэхэд туслах болно.
