Нүүрэндээ хүрэхээ болих: 11 алхам (зурагтай)

Агуулгын хүснэгт:

Нүүрэндээ хүрэхээ болих: 11 алхам (зурагтай)
Нүүрэндээ хүрэхээ болих: 11 алхам (зурагтай)

Видео: Нүүрэндээ хүрэхээ болих: 11 алхам (зурагтай)

Видео: Нүүрэндээ хүрэхээ болих: 11 алхам (зурагтай)
Видео: Я убираю второй подбородок и дряблый жир с челюсти с помощью этого масляного массажа лица 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Нүүрэндээ хүрэх нь нүх бөглөрөхөөс гадна батга үүсгэгч нянг тарааж болзошгүй. Батгатай тэмцэх үед гарч болох хамгийн муу зуршлуудын нэг бол нүүрэндээ байнга хүрч, эсвэл бүр дордуулж, түүнийгээ сонгох явдал юм! Оюун санааны багаж хэрэгслийг ашиглан нүүрээ барих эсвэл авах зуршлаа хаяж, гар барих, сонгоход хэцүү болгодог биеийн саадыг бий болго. Хэрэв та эцэст нь түүж авбал аливаа эвдрэлийг багасгах арга хэмжээ авах нь чухал юм.

Алхам

2 -ийн 1 -р арга: Нүүрэндээ хүрэх хүслийг эсэргүүцэх

Гараа нүүрнээсээ хол байлга 1 -р алхам
Гараа нүүрнээсээ хол байлга 1 -р алхам

Алхам 1. Нүүрэндээ хүрэх магадлал өндөр байгаа үед гараа завгүй байлгаарай

Хэрэв та автобус хүлээж байхдаа, уйтгарлах эсвэл хичээлдээ сууж байхдаа нүүрэндээ хүрэх магадлалтай байгаа бол гараа завгүй байлгахын тулд өөртөө бага зэрэг эргүүлээрэй. Стресс бөмбөг, түлхүүрийн оосор, ирмэгийн бугуйвч, резинэн тууз эсвэл эрдэнийн чулуу нь маш их эвгүй байдалд хүргэдэг.

  • Хэрэв та зурагт үзэж байхдаа нүүрэндээ хүрвэл гар массаж хийлгээрэй.
  • Нэхэх эсвэл дудлинг хийх нь гараа сайн байлгах гайхалтай арга юм (үүнээс гадна та бүтээлч зүйл хийх болно!).
  • Уруу таталтыг урьдчилан харж, анхаарал сарниулах зүйлийг төлөвлөхөд туслах өдөөгчөө тодорхойл. Та уншиж байхдаа, хичээлдээ сууж байхдаа, зурагт үзэж байхдаа ухамсаргүйгээр нүүрэндээ хүрч байна уу? Та угаалгын өрөөнд шүдээ угааж, дараа нь шүдээ угаах уу? Эсвэл стресстсэн, догдолсон, уурласан, уйтгартай эсвэл гунигтай үедээ нүүрэндээ хүрдэг үү?
  • Хэрэв та үүнийг даван туулах механизм болгон ашиглаж байгаа бол энэ зуршлаасаа бүрэн ангижрахыг хүсэхгүй байна. Үүний оронд зуршлаа өөр зүйлээр сольж үзээрэй.
Гараа нүүрнээсээ хол байлга 2 -р алхам
Гараа нүүрнээсээ хол байлга 2 -р алхам

Алхам 2. Хэрэв та сууж байхдаа хүрч, сонгохыг хүсч байвал гар дээрээ суу

Та хичээл дээр эсвэл хоолны ширээн дээр сууж байгаа эсэхээс үл хамааран хоол идэх эсвэл тэмдэглэл хөтлөхгүй байхдаа гар дээрээ сууж үзээрэй. Гараа байрлуулах газрыг (нүүрнээсээ өөр) тодорхойлох нь зуршлаасаа салахад тусална, ялангуяа хэрэв та нүүрээ огт санаандгүй хүрэхгүй эсвэл сонгох юм бол.

  • Өөр нэг хувилбар бол хуруугаа хооронд нь холбож, нүүрээ гараараа налахын оронд өвөр дээрээ эсвэл ширээн дээр тавь.
  • Муу зуршлаасаа салах нь маш сайн стратеги юм.
Гараа нүүрнээсээ хол байлга 3 -р алхам
Гараа нүүрнээсээ хол байлга 3 -р алхам

Алхам 3. Нүүрэндээ хүрч болохгүй, сонгохгүй байхын тулд харааны сануулагч тавь

Угаалгын өрөөнийхөө толь, машиныхаа толин тусгал, телевизийн алсын удирдлага, эсвэл өөр хаана ч хамаагүй харах боломжтой "наалддаггүй, сонгож авдаггүй" гэсэн бичээсүүдийг байрлуул. Эдгээр сануулагчийг нүүрэндээ хүрэхийг хүсч буй газруудад байрлуулахад тусалдаг.

Та утсан дээрээ цагийн дохиолол тавьж, өдрийн тодорхой цагт үүнийг хийх хандлагатай байгаа эсэхийг бүү сонгоорой

Гараа нүүрнээсээ хол байлга 4 -р алхам
Гараа нүүрнээсээ хол байлга 4 -р алхам

Алхам 4. Хэрэв та гэртээ байхдаа сонгох дуртай бол бээлий өмс

Энэ нь тэнэг сонсогдож магадгүй ч бээлий өмсөж байхдаа нүүрээ сонгох боломжгүй болно. Хэрэв та гараа нүүрээрээ унтах хандлагатай байвал тэдгээрийг нэг шөнийн дотор өмсөж болно. Нян цуглуулахгүйн тулд бээлийээ тогтмол угааж байгаарай.

  • 100% хөвөн бээлий хэрэглээрэй. Ноос таны нүүрийг цочроох болно (хэрэв та хүрэхийг оролдвол), мөн нейлон гүйгч авах магадлалтай.
  • Хэрэв бээлий өмсөх нь сонголт биш бол боолт эсвэл нарийн туузыг хурууныхаа үзүүр дээр байрлуулах талаар бодож үзээрэй. Энэ нь арай илүү ухаалаг бөгөөд арьсыг сонгоход маш хэцүү байх болно.
Гараа нүүрнээсээ хол байлга 5 -р алхам
Гараа нүүрнээсээ хол байлга 5 -р алхам

Алхам 5. Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс нүүр рүүгээ хүрэх бүрт тань руу залгахыг хүс

Ойр дотны найз, эцэг эх эсвэл өрөөний хамтрагч тань нүүрээ барих эсвэл түүж авах зуршлаасаа салахад маш үнэ цэнэтэй холбоотон байж чадна. Тэд нүүр рүү чинь хүрч байгааг хараад зөөлөн загнуулахыг тэднээс хүс.

Шаардлагатай бол хүрэлцэх, түүж авахаас зайлсхийх хөшүүрэг болохын тулд та цуглуулах сав хийж болно. Жишээлбэл, үүнийг хийх болгондоо саванд нэг доллар оруулах ёстой

Гараа нүүрнээсээ хол байлга 6 -р алхам
Гараа нүүрнээсээ хол байлга 6 -р алхам

Алхам 6. Нүүрээ барих, хураахаа болих шалтгааныг өөртөө сануул

Сэтгэлээр унахгүй байхыг хичээгээрэй, зуршлаасаа салах бүх сайн шалтгааныг өөртөө сануулаарай. Нөгөөтэйгүүр, та нүүрээ барьж, түүж авахын хор хөнөөлийг сануулж болно.

Хэрэв та царайгаа үргэлжлүүлэн сонговол ямар байдалд орохыг харахын тулд батганы сорвины зураг хайх. Ихэнх төрлийн батга нь арьсыг хөндөөгүй, цоорсон, цочроосон тохиолдолд сорви үүсгэдэггүй тул сорви үүсгэдэг

Гараа нүүрнээсээ хол байлга 7 -р алхам
Гараа нүүрнээсээ хол байлга 7 -р алхам

Алхам 7. Сэтгэл хөдлөлийн өдөөгчөө удирдахын тулд бясалгал хий

Хэрэв та стресстсэн, санаа зовсон, уйтгартай эсвэл гунигтай үедээ нүүрэндээ хүрч, сонгох юм бол сэтгэлээ цэвэрлэж, "шинэчлэх" цаг гарга. Бясалгал нь хүмүүст сэтгэл хөдлөлөө удирдах, бие махбодод чиглэсэн давтагдах зан үйлийг (гар хүрэх, сонгох гэх мэт) эсэргүүцэхэд тусалдаг нь батлагдсан.

  • Бясалгалын онлайн видеог дагаж эсвэл орон нутгийн йогийн студид бясалгалын хичээлд бүртгүүлнэ үү.
  • Та Headspace эсвэл MindShift гэх мэт бясалгалын утасны аппликейшнийг татаж авах боломжтой бөгөөд ингэснээр та явж байхдаа тайвшрах боломжтой болно.

2 -ийн 2 -р арга: Арьсны гэмтэлийг багасгах

Гараа нүүрнээсээ хол байлга 8 -р алхам
Гараа нүүрнээсээ хол байлга 8 -р алхам

Алхам 1. Хумсаа богиносгож, цэвэрхэн байлгаарай

Хэрэв та нүүрээ сонгохоор шийдсэн бол арьсаа гэмтээхгүйн тулд хумсаа байнга хайчилж аваарай. Хумсны доорх хэсгийг тоосжилтоос ангид байлгах нь гарнаас нүүр рүүгээ дамжих нянг бууруулах ач холбогдолтой.

Гар бол хүний биеийн хамгийн бохир хэсгүүдийн нэг тул үүнийг урьдчилан сэргийлэх зорилгоор өөртөө сануулаарай

Гараа нүүрнээсээ хол байлга 9 -р алхам
Гараа нүүрнээсээ хол байлга 9 -р алхам

Алхам 2. Гар, хуруугаа бактерийн эсрэг савангаар сайтар угаана

Гараа нэг хоёр шахуургын эсрэг бактерийн эсрэг саван, бүлээн усаар угаана. Гараа бүлээн эсвэл халуун усаар зайлахаасаа өмнө дор хаяж 30 секундын турш үрчий.

  • Гар, хуруугаа цэвэр байлгах нь нүүрэндээ хүрвэл батга гарах магадлал бага байх болно.
  • Хэрэв та нүүрэндээ хүрэх шаардлагатай бол бактерийн эсрэг савангаар өмнө болон дараа гараа угаана.
Гараа нүүрнээсээ хол байлга 10 -р алхам
Гараа нүүрнээсээ хол байлга 10 -р алхам

Алхам 3. Шаардлагатай бол батга арилгахын тулд арьс арчилгааны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй

Хэрэв таны батга таны өдөөгч бол батга угаах, тос түрхэх талаар эмчтэйгээ ярилцах эсвэл арьсны эмчид хандаарай. Салицилийн хүчил, гликолийн хүчил, бензоил хэт исэл, ретиноидыг агуулсан жоргүй жороор хийсэн бүтээгдэхүүн нь батга арилгах үйлчилгээтэй байдаг.

  • Байгалийн сонголтыг хийхийн тулд шулам, цайны модны тосыг ашиглан батга, батга хатаах талаар бодож үзээрэй.
  • Нүүрээ угааж байхдаа хэт их үрж болохгүй, учир нь энэ нь цочрол үүсгэж, өвдөлтийг хөндөх, тэвчихэд хүргэдэг.
  • Нүүрэндээ хүрэх тусам бөглөрсөн нүх, батга, батга үүсэх магадлал өндөр болно гэдгийг санаарай.
Гараа нүүрнээсээ хол байлга 11 -р алхам
Гараа нүүрнээсээ хол байлга 11 -р алхам

Алхам 4. Хэрэв та арьс сонгох эмгэг (SPD) гэж сэжиглэж байгаа бол эмчид хандаарай

SPD нь obsessive-compulsive эмгэг (OCD) -тэй нягт холбоотой бөгөөд танийг сэргээхэд танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй юм. Хэрэв та дараах тохиолдолд SPD -тэй байж болно.

  • Арьсаа авахаа зогсоож чадахгүй.
  • Зүсэх, цус алдах, хөхрөх хүртэл арьсаа сонго.
  • Арьсныхаа толбо, толбо, сорвийг сонгоод "засах" гэж оролдоорой.
  • Та арьсаа түүж байгаагаа ойлгохгүй байна.
  • Унтахдаа арьсаа сонгоорой.
  • Стресс, түгшүүр мэдрэх үедээ арьсаа сонгоорой.
  • Арьсаа авахын тулд хясаа, зүү, хайч (хуруунаас гадна) ашиглаарай.

Зөвлөмж

  • Бүү бууж өг! Аливаа муу зуршлын нэгэн адил та нүүрэндээ хүрч, сонгохоо нэг шөнийн дотор орхиж чадахгүй байж магадгүй юм.
  • Хэрэв та зогсож байхдаа нүүрэндээ хүрэх хандлагатай байгаа бол гараа халаасандаа хийж, сул чөлөөтэй эсвэл жижиг чулуугаар хуурч, тэднийг байлгаарай!
  • Хэрэв та урт үстэй эсвэл үсээ цохиж байвал толгойн боолт эсвэл малгай өмс. Ингэснээр үс таны нүүрэнд орохгүй. Нүд, хамарнаас үсээ холдуулах нь нүүрэндээ хүрэх хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм.

Зөвлөмж болгож буй: