Шинэ коронавирус болох COVID-19-ийн тухай аймшигтай түүхүүдээр дүүрэн мэдээгээр сэтгэл түгшээх нь амархан. Аливаа томоохон өвчний дэгдэлтийн талаар санаа зовох нь зүйн хэрэг бөгөөд та ганцаараа санаа зовдоггүй. Үүний зэрэгцээ, та санаа зовох хэрэггүй байх, ялангуяа хэрэв та өөрийгөө хамгаалах CDC -ийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөж байгаа бол. Аз болоход, айдсаа тайвшруулахын тулд хийж болох зүйлүүд байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бодит сэтгэлгээг хөгжүүлэх
Алхам 1. Мэдээллээ CDC гэх мэт найдвартай эх сурвалжаас аваарай
Та коронавирусын талаар олон түүхийг харж байгаа байх, зарим нь буруу эсвэл хуучирсан мэдээлэл агуулсан байж магадгүй. Нэмж дурдахад та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр зарим домогтой тулгарч магадгүй юм. Та үнэн зөв, үндэслэлтэй мэдээлэл олж авахын тулд Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төв, Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага зэрэг эх сурвалжуудыг дагаж мөрдөөрэй.
- Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын вэбсайтад зочилж, одоо байгаа COVID-19 дэгдэлтийн талаар хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллийг авах боломжтой.
- Та мөн CDC вэбсайтаас мэдээлэл авах боломжтой.
Алхам 2. Мэдээллийн шинэчлэлтийг өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа шалгаж байх хугацааг хязгаарлаарай
Мэдээлэлтэй байх нь сайн ч гэсэн мэдээний шинэчлэлтийг байнга унших эсвэл үзэх нь маш хурдан болдог. Үүний оронд та өдөржингөө вирусын талаар бодохгүй байхын тулд шинэчлэлтүүдийг шалгах тодорхой цагийг зааж өг. Мэдээллийн сайтуудад зочлох, эдгээр цагаас гадуур мэдээ бүү асаагаарай, хэрэв та тэнд хэт олон шинэчлэлтүүдийг үзэж байгаа бол олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс зайлсхий.
Жишээлбэл, та өглөө мэдээллийн хөтөлбөр үзэж, орой нь хоёр дахь шинэчлэлтийг шалгаж болно
Алхам 3. Ихэнх тохиолдлууд хөнгөн бөгөөд ихэнх хүмүүс эдгэрч байгаад анхаарлаа хандуулаарай
Коронавирусын талаарх мэдээлэл маш аймшигтай сонсогдож магадгүй тул та айх нь ойлгомжтой. Гэсэн хэдий ч тохиолдлын 80% нь хөнгөн бөгөөд зарим хүмүүс өвчтэй байгаагаа ч мэддэггүй. Нэмж хэлэхэд, маш их өвдсөн хүмүүсийн ихэнх нь эдгэрэх тул санаа зовохгүй байхыг хичээгээрэй. Эцэст нь хэлэхэд, зарим газарт батлагдсан тохиолдол байхгүй тул та эрсдэлд орохгүй байж магадгүй юм.
- COVID-19 нь ханиад, томуугийн нэгэн адил халуурах, ханиалгах, амьсгал давчдах зэрэг амьсгалын замын шинж тэмдэг илэрдэг.
- Коронавирусын халдвар нь хүүхдүүдэд ховор тохиолддог тул та хүүхдүүдээ өвчлөх вий гэж санаа зовох хэрэггүй юм. Гар угаах гэх мэт урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авснаар хүүхдүүд эрсдэл багатай байдаг.
Зөвлөгөө:
Ихэнх хүмүүс хүндрэлийн эрсдэл багатай байдаг тул санаа зовохгүй байхыг хичээгээрэй. Засгийн газар, мэдээллийн байгууллагууд олон нийтийг гэртээ байж, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахыг уриалж байгаагийн шалтгаан нь вирус амархан тархдаг бөгөөд эрсдэлтэй цөөн тооны өвчтөнүүдэд хортой байж болзошгүй юм. Өөрийгөө хамгаалах арга хэмжээ авснаар найз нөхөд, хайртай хүмүүсээ ч хамгаалж чадна.
Алхам 4. Хэрэгтэй мэдээллийг найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хуваалцаарай
Та олж авсан хэрэгтэй мэдээллээ хуваалцсанаар өөртөө болон бусдад коронавирусын дэгдэлтийг тайвшруулахад туслах болно. Хэрэв та нэр хүндтэй мэдээллийн эх сурвалж эсвэл засгийн газрын вэбсайтаас коронавирусын талаар хэрэгтэй шинэчлэлтийг олж харвал нийгмийн сүлжээнд линк байршуулах эсвэл вирусын талаар санаа зовж буй найз нөхөд, хамаатан садандаа имэйлээр илгээнэ үү.
- Хэрэв та тайван байж, бодит мэдээллийг хуваалцах юм бол бусдад сайн үлгэр дууриал үзүүлж, үймээн самуун, түгшүүр тархахаас урьдчилан сэргийлж чадна.
- Буруу мэдээлэл тарааж буй хэн нэгэн таньдаг бол түүнийгээ тайван, шүүлтгүй байдлаар засаарай. "Олон хүмүүс Хятадаас ирсэн багцыг ашиглах нь аюулгүй гэж хэлдэггүй гэдгийг би мэднэ, гэхдээ ДЭМБ вирус нь шуудангийн хэсэг гэх мэт объект дээр хурдан үхдэг гэж хэлдэг." Гэж хэлээрэй.
- Хуваалцсан аливаа мэдээллээ нөөцлөх линкийг оруулна уу.
Зөвлөгөө:
Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага нь COVID-19-ийн дэгдэлтийн талаархи нийтлэг буруу ойлголтуудыг хамарсан "Төөрөгдөл үүсгэгч" хуудсыг хөтөлдөг. Хэрэв та буруу гэж бодож байгаа зүйлийг уншсан бол эндээс шалгаж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Мэдрэмжээ удирдах
Алхам 1. Өрөвдсөн хайртай хүмүүстэйгээ сэтгэлээ хуваалцаарай
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авсан хэдий ч та коронавирусын талаар санаа зовсоор байвал санаа зовж буй асуудлаа ярилцах нь тустай байж магадгүй юм. Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй холбоо барьж, ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа ярилц. Энэ тухай ярилцсаны дараа та хоёулаа илүү дээрдэж байгааг олж мэдэх болно!
- Вирусын талаар сандарч, буруу, сенсаацтай мэдээлэл тарааж буй хүнтэй ярихаас зайлсхий. Санаа зовнилоо бодитой, түвшний түвшинд шийдвэрлэхэд тань туслах тайван хүнтэй ярилц.
- "Аав аа, би энэ коронавирусын талаар санаа зовохоо больж чадахгүй байна. Энэ талаар ярилцах цаг байна уу?"
Алхам 2. Өөрийгөө тайвшруулахад туслах стресс тайлах үйл ажиллагаа хий
Стрессийг бууруулах дасгал, дасгалууд нь ямар нэг зүйлд санаа зовж байхдаа өөрийгөө тайвшруулж, мэдрэмжээ хянах чадвартай болно. Тэд бас айдсаасаа ангижрахад туслах болно. Коронавирусын талаар санаа зовж эхэлмэгц өөрийгөө тайвшруулж, тайвшруулахад туслах зүйлийг хийхийг хичээ, жишээлбэл:
- Бясалгал
- Иог хийж байна
- Болзох эсвэл найз нөхөд хайх апп ашиглан шинэ хүмүүстэй танилцаж, хамтдаа цагийг зугаатай өнгөрүүлээрэй
- Алхах эсвэл гүйх гэж байна
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөх
- Ном унших эсвэл хөгжилтэй ТВ нэвтрүүлэг үзэх
- Хобби эсвэл бүтээлч төсөл дээр ажиллах
- Найз нөхөд, хөршүүд, орон гэргүй хүмүүс эсвэл зайлшгүй шаардлагатай ажилчид гэх мэт бусдад туслах
Алхам 3. Өөрсдийгөө илүү удирдах чадвартай болгохын тулд сэтгэл хөдлөлөө бичээрэй
Санаа зовнилоо үгээр илэрхийлэх нь тэднийг илүү сайн ойлгоход тусалж, сэтгэл санааны дарамтыг бууруулдаг. Коронавирусын талаархи сэтгэгдлээ тэмдэглэл, дэвтэр эсвэл компьютерийн баримт бичигт бичээрэй. Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг бүү шүүмжил, зүгээр л бич.
Жишээлбэл, та дараах зүйлийг бичиж болно: “Би өнөө өглөө коронавирусын талаар уншсан тэр мэдээнийхээ талаар бодож, айж байна. Энэ нь манай хотод тархах вий гэж айж байна."
Алхам 4. Таны айдсыг тодорхойлоход туслах хамгийн муу хувилбарыг төсөөлөөд үз дээ
Энэ нь ойлгомжгүй мэт санагдаж болох ч түгшүүрийн шинжээчид таны хамгийн аймшигтай айдсыг төсөөлөх нь тэднийг илүү удирдах чадвартай болоход тусалдаг гэж хэлдэг. Коронавирустай холбоотой хамгийн муу хувилбарыг бичээрэй, эсвэл чангаар хэлээд утсан дээрээ бичээрэй. Үүнийг унш эсвэл өөрөө өөртөө тоглуул. Энэ хувилбар нь таны бодож байснаас хамаагүй бага (тиймээс аймшигтай биш) гэдгийг та удахгүй ойлгож эхэлнэ.
Жишээлбэл, та "Коронавирустай хүн манай сургуульд ирж, хүн бүхэнд халдвар тарааж, бид бүгдээрээ хүнд өвчтэй болно гэж би айж байна." Гэж хэлж болно
Алхам 5. Таны сэтгэлийн түгшүүр таны өдөр тутмын амьдралд саад болж байвал зөвлөхтэй ярилцаарай
Хэрэв та коронавирусын талаархи санаа зовнилоо орхиж чадахгүй бол зөвлөгч эсвэл эмчилгээний эмч тусалж чадна. Тэд танд айдсаа эрүүл аргаар даван туулах стратеги зааж өгөх, эсвэл сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах эм бичиж өгөх болно. Зөвлөхтэй холбоо бариарай, эсвэл эмчээсээ хэн нэгнийг санал болгоорой. Дараах тохиолдолд танд нэмэлт тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Таны санаа зовнил нь ажиллах, унтах эсвэл бусадтай харилцах чадварт тань саад болж эхэлж байна
- Танд коронавирусын талаар интрузив эсвэл хий үзэгдэлтэй бодол төрж байна
- Танд тохиолдож буй шинж тэмдгүүдийн талаар эмч танд коронавирус байхгүй гэж тайвшруулсан ч сайжрахгүй гэсэн айдас байдаг
Зөвлөгөө:
741741 дугаарт HOME руу мессеж бичиж, хямралын асуудал хариуцсан зөвлөхтэй шууд холбогдож, сэтгэлийн зовнилоо ярилцаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Халдвараас өөрийгөө хамгаалах
Алхам 1. COVID-19-ийн тархалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд нийгмийн зайнаас тусгаарлах дадлага хий
Нийгмийн алслагдсан (эсвэл бие махбодийн хувьд алслагдсан) гэдэг нь бусад хүмүүстэй харилцах харилцаагаа хязгаарлахыг хэлнэ. Аль болох гэртээ байж, зөвхөн дэлгүүр хэсэх эсвэл ажилдаа явах гэх мэт зүйлсээр гадагш гарах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад гэртээ ажиллах эсвэл сургуулийнхаа ажлыг хийх боломжтой эсэхийг асуугаарай. Хэрэв та найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ зугаалахаар шийдсэн бол зочдын жагсаалтыг 10 ба түүнээс цөөн хүнээр хязгаарлаарай.
- Гэртээ байхдаа зугаацахад анхаарлаа төвлөрүүл. Ширээний тоглоом тоглож, кино үзэж, том хоол хийж, гадаа зугаалж эсвэл ямар нэгэн бүтээлч зүйл хий.
- Нийгмийн алслагдсан байдал нь бүх нийгэмшүүлэхээс зайлсхийх ёстой гэсэн үг биш юм! Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ утсаар, видео чат, сошиал медиа эсвэл мессежийн аппликэйшнтэй холбоо барьж байгаарай.
Алхам 2. Гараа бүлээн, савантай усаар байнга угаана
Аливаа халдварт өвчнөөс өөрийгөө хамгаалах хамгийн сайн арга бол гараа угаах явдал юм. Ариун цэврийн өрөөнд орох, олон нийтийн газар эд зүйлтэй харьцах, хоол идэх, хоол бэлдэх гэж байгаа үедээ гараа угаа. Халуун ус, зөөлөн гарын саван хэрэглэж, гараа дор хаяж 20 секундын турш угаана. Алга, гарын ар тал, хурууныхаа хооронд заавал угааж байгаарай.
- Угааж дууссаны дараа гараа цэвэр, хуурай алчуур эсвэл цаасан алчуураар хатаана.
- Хэрэв та савантай усанд орж чадахгүй бол гар аргаар ариутгагч бодис хэрэглээрэй. Заримыг цүнх эсвэл халаасандаа авч яваарай.
Анхааруулга:
Зарим хүмүүс халуун гар хатаагч ашиглах нь коронавирусыг устгадаг гэж мэдэгддэг боловч энэ нь үнэн биш юм. Гараа угаасны дараа бүлээн агаар хатаагч хэрэглэх нь зүгээр боловч хатаагч өөрөө таныг ямар ч вирусаас хамгаалж чадахгүй гэдгийг анхаараарай.
Алхам 3. Гараа нүд, хамар, амнаасаа хол байлга
Олон вирус, түүний дотор COVID-19 вирус нь нүд, хамар, амны салст бүрхэвчээр дамжин таны биед нэвтэрдэг. Угаах, арьс арчилгааны бүтээгдэхүүн түрхэхээс бусад тохиолдолд нүүрэндээ хүрэхээс зайлсхийж, гараа үргэлж савантай усаар угаана.
Хэрэв та нүүрэндээ хүрч, саван, ус авах боломжгүй бол гараа спирт агуулсан гар ариутгагчаар үрээрэй
Алхам 4. Илт өвчтэй хүмүүсээс хол бай
Хэрэв таны эргэн тойронд байгаа хүн ханиалгаж, найтааж, эсвэл маш их түгжрэлтэй байгаа бол зайгаа бариарай. Тэднээс үргэлж 1.8 метрээс багагүй зайтай байхыг хичээгээрэй. Энэ нь таны дэргэд ханиалгах, найтаах үед вирусээр халдварласан дуслаар амьсгалах магадлалыг бууруулна.
- Ялангуяа танай нутагт батлагдсан тохиолдол гараагүй бол хэн нэгэн коронавирустэй гэж бүү бодоорой. Ханиалгаж, найтааж байгаа хүмүүст харшил, ханиад, томуу тусах магадлалтай. Гэсэн хэдий ч өвчтэй хүмүүсээс хол байх нь үргэлж сайн санаа юм.
- Өвчтэй хүнтэй харьцсаны дараа гараа үргэлж сайтар угааж байгаарай.
Алхам 5. Дархлаагаа бэхжүүлэхийн тулд сайн унтаж, сайн хооллоорой
Ерөнхий эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь өвчин тусах магадлалыг бууруулдаг. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, эрүүл өөхний эх үүсвэр (загас, ургамлын тос, самар, үр гэх мэт) агуулсан тэнцвэртэй, тэжээллэг хоол идэж дархлаагаа дэмжээрэй. Хэрэв та насанд хүрсэн бол 7-9 цаг, өсвөр насны хүүхэд бол 8-10 цаг унтах хэрэгтэй.
Бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх нь дархлааг сайжруулдаг. Өдөрт дор хаяж 30 минутыг алхах, хашааны ажил хийх гэх мэт дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийхэд зарцуулахыг хичээ
Алхам 6. Шаардлагагүй аялал эсвэл өртсөн бүс нутгаар аялахаас зайлсхий
2020 оны 3 -р сарын байдлаар вирусын тархалтыг хязгаарлахын тулд шаардлагагүй аялалаас зайлсхийх нь дээр. Нэмж дурдахад, CDC нь Европ, Итали, Хятад, Өмнөд Солонгос, Иран зэрэг COVID-19 хамгийн идэвхтэй байдаг бүс нутгуудаас зайлсхийхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч CDC аялалын удирдамж өдөр бүр шинэчлэгддэг тул энэ нь өөрчлөгдөж магадгүй гэдгийг санаарай.
- Та одоо байгаа коронавирусын халдвартай холбоотой аялал жуулчлалын зөвлөмжийг эндээс хянаж болно:
- Хэрэв та нөлөөлөлд өртсөн газар нутгаар аялах шаардлагатай бол өвчтэй хүмүүстэй холбоо барихаас зайлсхийж, гараа савантай бүлээн усаар байнга угааж байгаарай. Хэрэв саван, ус байхгүй бол 60-95% -ийн спирт агуулсан гар ариутгагч бодис хэрэглээрэй.
Алхам 7. Халуурах, ханиалгах, амьсгал давчдах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай
Эдгээр нь COVID-19-ийн нийтлэг шинж тэмдэг боловч та амьсгалын замын бусад шинж тэмдгийг мэдэрч магадгүй юм. Эмчтэйгээ яаралтай холбоо барьж, өвчний шинж тэмдэг, аяллын түүх, халдвар авсан байж болзошгүй хүнтэй холбоо барьсан эсэхээ хэлээрэй. Эмч танд шинжилгээнд ирэх шаардлагатай эсэхийг хэлэх болно. Энэ хооронд бусдад халдвар өгөхгүйн тулд гэртээ байгаарай.
- Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгийг мэдэрч байвал сандрах хэрэггүй. Коронавирус өргөн тархсан газар нутагт амьдрахгүй л бол танд коронавирусын халдвар байхгүй байж магадгүй. Таны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч нь коронавирусын талаар хамгийн сүүлийн үеийн мэдээлэлтэй байх бөгөөд танд хамгийн сайн зөвлөгөө өгөх болно.
- Хэрэв та өвдсөн бол бусдыг аль болох гэртээ байлгаж, гараа ойр ойрхон угааж, ханиалгах, найтаахдаа хамар, амаа салфетка, гараараа таглах зэргээр хамгаалаарай.
Зөвлөгөө:
Эхлээд дуудахаасаа өмнө эмчид очиж болохгүй. Тэд таныг COVID-19-тэй байж магадгүй гэж сэжиглэж байгаа бол бусад өвчтөн, ажилтнуудаа хамгаалахын тулд таныг тусгаарлах болно.
