Хэрэв та өглөө анх босохдоо өөрийгөө төгс төгөлдөр мэт санагддаггүй бол та ганцаараа биш юм. Ихэнх хүмүүс гялалзсан арьс, төгс үсээр сэрдэггүй, наад зах нь урд шөнө ямар ч хүчин чармайлт гаргадаггүй! Арьс арчилгааны цөөн хэдэн зөвлөгөө, хангалттай нойрссоноор та өөрийн гоо үзэсгэлэнг мэдэхээс өмнө гайхуулах болно!
Алхам
3 -р аргын 1: Арьсаа арчлах
Алхам 1. Орой болгон унтахынхаа өмнө нүүрээ цэвэрлээрэй
Хэрэв та будалт хийдэг бол орой бүр нүүрээ зөөлөн цэвэрлэгчээр угааж байх хэрэгтэй гэдгээ мэдэж байх ёстой. Гэхдээ та үүнийг хийхгүй байсан ч агаараас гаргаж авсан тос, хольц нь таны нүүрэн дээр бүтэн өдрийн турш үлдэж болно. Эдгээр нь таны нүх сүвийг хааж, улмаар хагарал, эрт хөгшрөлтөд хүргэдэг. Нүүрээ норгоод цэвэрлэгчээ түрхээд цэвэр усаар сайтар зайлна.
Хэрэв та нүүрээ угаахаас хэт ядарсан бол нүүрээ арчих аргаар арьсаа цэвэрлэж болно
Алхам 2. Арьсандаа чийгшүүлэгч тос түрхээрэй
Шөнийн цагаар арьсаа чийгшүүлэгч тосоор чийгшүүлэх хамгийн тохиромжтой цаг. Зузаан давхарга дээр тэгшлээрэй, гэхдээ бүхэлд нь үрж болохгүй. Үүний оронд хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд үүнийг байгалийн жамаар шингээгээрэй.
Алхам 3. Чийгшүүлсний дараа нүдний доорх тос түрхээрэй
Хэрэв та нүдний доорх тос түрхээд дараа нь чийгшүүлэгч түрхвэл нүдний тосыг нүүрнийхээ бусад хэсэгт шилжүүлж, үр дүн багатай болно. Чийгшүүлэгчээ түрхсэний дараа түрхэх нь хамгийн хэрэгтэй газартаа үлдэж, нүднийхээ нарийхан арьсыг чийгшүүлнэ.
Алхам 4. Унтахаасаа өмнө чийгшүүлэгч уруул өнгөлөгч түрхээрэй
Таны уруулыг бусад нүүрний адил чийгшүүлэх хэрэгтэй. Шөнө бол уруулын гавар өмсөх хамгийн тохиромжтой цаг юм, учир нь та хэдэн цагийн турш ярихгүй, идэхгүй, угааж болохгүй, тиймээс дуртай уруулаа чийгшүүлэгчээ түрхээд, төгс цохиж сэрээгээрэй!
Алхам 5. Орой болгон хөлөө чийгшүүлж, оймс өмс
Хэрэв та шөнө хөлөө чийгшүүлэхэд цаг гаргавал толгойноосоо хүртэл гоо үзэсгэлэнгээр сэрэх болно. Хөлийнхөө хурууны хооронд орохгүйн тулд хөлөө өтгөн нойтон жинд түрхээрэй. Дараа нь тосыг орны даавуунд чинь оруулахгүйн тулд өтгөн сэвсгэр оймс өмс.
Алхам 6. Үрчлээнээс сэргийлэхийн тулд нуруун дээрээ унт
Хэрэв та ходоодоо эсвэл хажуугаараа унтаж байвал дэр нь нүүрэн дээр чинь үрэлт үүсгэж, таталцал нь арьсыг доош нь татна. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь таны нүүрэн дээр үрчлээ үүсэхэд хүргэдэг. Нүүрний ашиг тусаас гадна нуруун дээрээ унтах нь хүзүү, нуруугаа илүү байгалийн жамаар зохицуулдаг.
Шингэн нь таны нүдний доор хуримтлагдаж хар хүрээ үүсгэж болно. Унтах үедээ нэмэлт дэр ашиглаарай, эдгээр уут үүсэхээс сэргийлээрэй
Алхам 7. Унтахдаа чийгшүүлэгч хэрэглээрэй
Чийгшүүлэх нь унтаж байсан ч гэсэн арьсны эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Өрөөндөө чийгшүүлэгч байрлуулаад унтахдаа асаана уу, ялангуяа өвлийн улиралд агаар хуурайших хандлагатай байдаг.
Алхам 8. Өдөрт 100 орчим унци (3.0 л) ус ууна
Ус уух нь таны биеэс бохирдлыг гадагшлуулж, эрүүл арьстай болоход чухал үүрэгтэй. Хэрэв танд илүү их ус уухад тусламж хэрэгтэй бол ууж байхыг сануулахын тулд том усны савыг биедээ авч яваарай.
3 -р арга 2: Шөнө үсээ хамгаалах
Алхам 1. Унтахаасаа өмнө үсэндээ чийгшүүлэгч түрхээрэй
Хэрэв таны үс маш хуурай байвал үсэндээ өтгөн ангижруулагч маск түрхээд унтаж байхдаа толгойгоо ороолтоор боож өгнө. Өглөө маскаа зайлж угаана уу. Хэрэв таны үс тослог болох хандлагатай бол үснийхээ хамгийн үзүүрт арган эсвэл наргил модны тос шиг хөнгөн тос түрхээрэй.
Алхам 2. Хэрэв урт байвал үсээ сул хэв маягаар өмс
Унтаж байхдаа үсээ сул сүлжих, боолт, гэзэг зүүж үрэхээс хамгаалаарай. Үсээ хэт чанга татах хэрэггүй, эс тэгвээс хугарч магадгүй юм.
Алхам 3. Унтаж байхдаа үсээ хамгаалахын тулд торго эсвэл торгон дэрний уутанд унтаарай
Хөвөн даавуун дэрний уут тогтмол хийснээр таны үсний ширхэгийг чангална. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь таны үсний суларч, бүр хугарахад хүргэж болзошгүй юм. Торгон эсвэл торго гэх мэт гөлгөр материалыг сонгоорой, ингэснээр таны үс унтаж байхдаа дэрнийхээ гадаргуу дээр жигд гулсдаг.
Алхам 4. Хэрэв танд торго дэрний уут байхгүй бол үсээ ороолтоор ороо
Үсээ ороолт эсвэл бусад боолтоор боож өгөх нь эмзэг цоожноос хамгаалах гайхалтай арга юм. Энэ нь дараагийн өдөр үс засалтаа хадгалахад тусална.
3 -р аргын 3: Тав тухтай унтах
Алхам 1. Унтлагын өрөөндөө тайван орчин бүрдүүлээрэй
Таны унтлагын өрөө сэрүүн, харанхуй, нам гүм байх ёстой бөгөөд энэ нь танд хамгийн сайн унтах боломжийг олгоно. Температурыг өөрт тохирсон хэмжээнд тохируулаад гадаад ертөнцөөс гарах дуу чимээг хаахын тулд сэнс эсвэл бусад цагаан дуу чимээ ашиглаарай.
- Боломжтой бол орондоо ороход тухтай байхын тулд сайхан даавуунд хөрөнгө оруулаарай. Хамгийн тансаг хуудасны утас нь 300-400 байдаг боловч таны хуудас 250-300 утас тоолох мужид байвал торгомсог мэдрэмж төрөх болно.
- Унтлагын өрөөгөө эмх цэгцтэй байлгаарай, ингэснээр та тэнд орохдоо тайвшрах болно. Унтахаасаа өмнө ямар ч угаалга аваад унтлагын өрөөнийхөө шүүгээ эсвэл шүүгээнийхээ дээд хэсгийг засаарай.
Алхам 2. Долоо хоногт нэг удаа даавуугаа угаа
Хөлс, үхсэн арьсны эсүүд болон бусад бохирдол таны ор дэрний цагаан хэрэглэлд хуримтлагдах бөгөөд энэ нь хэвтэхэд танд тийм ч сэрүүн мэдрэмж өгөхгүй даавуунд хүргэдэг. Боломжтой бол долоо хоногт нэг удаа, эсвэл хамгийн багаар бодоход долоо хоногт нэг удаа даавуугаа угааж, орондоо тухтай, цэвэрхэн байгаарай.
Алхам 3. Боломжтой бол унтах хуваарийг дагаж мөрдөөрэй
Боломжтой бол сэрж, өдөр бүр нэг цагт унтахыг хичээ. Энэ нь таны биеийг шөнийн цагаар амрах цагийг мэдэхэд тань туслах бөгөөд та илүү тайван байж сэрэх болно.
Шөнө дор хаяж 7 цаг унтахыг хичээ
Алхам 4. Унтахаас 3-4 цагийн өмнө архи, кофеин хэрэглэхээс татгалзаарай
Хэдийгээр согтууруулах ундаа нь сэтгэл санааг дарангуйлдаг, кофейн нь өдөөгч бодис боловч хоёулаа таны нойрны мөчлөгийг алдагдуулдаг. Хэвтэж байгаагаа мэдэхээс хэдхэн цагийн өмнө ус руу шилжиж, сайн унтаж, сэрүүн сэрээрэй.
Алхам 5. Унтахаасаа өмнө утас болон бусад цахилгаан хэрэгслээ унтраа
Утас, ТВ, компьютер нарны гэрэлтэй төстэй цэнхэр гэрэл гаргадаг. Энэхүү гэрэл нь тархийг хуурч, унтахаас сэргийлж, өдөр болж байна гэж бодоход хүргэдэг.
