Бүсэлхий нурууны гиперлордоз нь мөн лордоз гэж нэрлэгддэг бөгөөд доод нурууны муруй (харцаганы бүс) хэтрүүлсэн тохиолдолд тохиолддог. Лордоз бол нуруу, ташаанаа бэхжүүлж, сунгах дасгалуудыг хослуулан хийснээр биеэ зөв авч үлдэхэд хялбар байдаг. Урьдчилан сэргийлэх эмчилгээ нь лордозын эмчилгээг үргэлжлүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Хэрэв таны лордоз танд хүндээр өвдөх эсвэл өдөр тутмын амьдралд тань саад болж байвал танд эмнэлгийн мэргэжилтний тусламж хэрэгтэй болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Залруулах дасгал хийх
Алхам 1. Нуруугаа бэхжүүлэхийн тулд банзны байрлалыг 5-10 секундын турш барь
Ходоод дээрээ хэвтэж, биеэ шуу, хөлийнхөө хуруун дээр дээшлүүл. Таны хөл хоорондоо параллель байгаа эсэхийг шалгаарай. Толгойноос хөл хүртэл шулуун шугам үүсгэхийн тулд ташаагаа дээшлүүлж, толгой, хүзүүгээ шулуун байлгаарай. Энэ байрлалыг 5-10 секундын турш барьж, дасгалыг 8-10 удаа давтана.
- Хэрэв та эхлээд банзтайгаа тэмцэж байвал өвдөгөө газарт зөөлөн хүргээрэй. Цөмөө идэвхтэй байлга. Биеэ тогтворжуулахын тулд өвдөгөө ашиглаарай, гэхдээ жингээ барихгүй.
- Банз нь таны нуруу, шулуун нурууг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 2. Гуяны уян хатан байдлыг 15 секундын турш сунгана
Нуруугаа шулуун байлгаж, гараа ташаандаа зөөлөн суулгаад босоо байрлалаас эхэл. Нэг хөлөө урагшлуул, өвдөг дээрээ бөхийж, хоёр хөлөө урагш харуул. Нурууны хөлөө шулуун байлгаж, өгзгөө чангална. Арын хөл дээрээ сунгалт мэдрэгдэх хүртэл урд хөлөө урагш түлхээрэй.
- Хөл тус бүрт сунгалтыг 15 секундын турш барь. Сунгалтыг өдөрт 3-5 удаа, эсвэл хонго чангарах үед давтан хийнэ.
- Та сунгалтыг мэдрэх ёстой, гэхдээ ямар ч өвдөлт байх ёсгүй. Хэрэв та булчингаа чангалахад өвдөлт мэдрэгдвэл шууд зогсоо.
- Энэ нь зөв байрлалыг дээшлүүлэхийн тулд хонго нээхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь аажмаар лордозыг багасгахад тусална.
Алхам 3. Гол хүчийг бий болгохын тулд гүүрүүдийг 1-2 давталтаар 10 давталтаар давтана
Гүүрний хувьд хөлөө шалан дээр тэгшхэн байлгахын тулд өвдөгөө нугалж нуруун дээрээ хэвтэж эхэл. Алга, шуугаа их биеийнхээ хажууд байлгаад шал руу түлх. Гар, мөр, хүзүүгээ газарт хэвтүүлж байхдаа өгзгөө шалнаас түлхэж, аль болох дээш өргөх хэрэгтэй.
- Гүүр бүрийг 5-10 секундын турш барьж өгзгөө аажмаар доошлуул. Дасгалыг давтахаас өмнө 5-10 секундын турш амрах хэрэгтэй.
- Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө биеийнхээ байрлалыг үргэлж шалгаж байгаарай. Хэрэв та хүзүү эсвэл мөрөндөө ачаалал, дарамт, эсвэл нуруундаа огцом хавчихыг мэдэрч байвал шууд зогсоо.
Алхам 4. Цөмийг бэхжүүлэхийн тулд 10 хэвлийн хөндлөвч хийх хэрэгтэй
Нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь. Гуяныхаа нугасыг нааж, цөмөө ашиглан биеийнхээ дээд хэсгийг өвдөг рүүгээ тат. Та дээшээ суух шаардлагагүй, харин толгой, мөр чинь шалнаас буух ёстой.
- Багц хооронд 30-60 секундын турш амрах 2-3 ширхэг 10 ширхэг үрчлээсийг бий болгохыг хичээ.
- Бутлахаасаа өмнө эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэйгээ зөвлөлд.
- Хагарах үедээ биеэ хүзүүнээсээ дээш өргөх, толгой, хүзүүгээ бүү тат. Энэ нь үр дүнгүй төдийгүй хэт чанга татах нь аюултай байж болно.
Алхам 5. Гуягаа нээхийн тулд хүүхдийн байрлалыг 30 секундын турш барь
Зөөлөн шалан дээр эсвэл дасгалын дэвсгэр дээр өвдөг сөгдөн, өсгий дээрээ суу. Өвдөгнийхөө ташааны өргөнийг бие биенээсээ холдуул. Гуяныхаа нугас дээр толгойгоо доошоо харуулан дээд биеэ шалан дээр аль болох ойртуул. Гараа урдаа сунган нуруугаа сунгахыг мэдрээрэй.
- Хүүхдийн байрлал бол амрах байрлал юм. Хэрэв та үүнд эвтэй байвал ташаагаа чангалах болгондоо 2 минут хүртэл барь.
- Хэрэв танд ямар нэгэн эвгүй мэдрэмж төрөх юм бол позоо барихаа зогсоо. Хүүхдийн байрлал бол хүчтэй сунгалтыг мэдрэх ёстой байрлал биш юм.
3 -ийн 2 -р арга: Цаашид лордозоос урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Хаван арилгахын тулд стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүдийг хэрэглэнэ
Аспирин, ибупрофен, напроксен зэрэг стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд нь лордозыг улам дордуулдаг хаваныг арилгахад тусалдаг. Эмийг бүтээгдэхүүний сав баглаа боодол дээр эсвэл эмчийн зааврын дагуу авна.
Ямар ч шинэ эм бэлдмэл худалдаж авахаасаа өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй үргэлж ярилцаарай
Алхам 2. Сайн нуман тулгууртай гутал өмс
Өндөр өсгийтэй гутал, хавтгай улавчтай гутал нь зөв байрлалд дэмжлэг үзүүлэхгүй. Нуруугаа чангалахгүй шулуун байрлалтай байхад туслахын тулд сайн нуман тулгууртай гутал худалдаж аваарай.
- Хэрэв та хавтгай хөлтэй эсвэл өндөр нуман хаалгатай бол улавч, ортопедийн мэргэжлийн тохируулга авах талаар бодож үзээрэй. Таны эмч танд эмч -педиатрт зөвлөж болно, эсвэл орон нутгийн эмнэлгийн гутлын дэлгүүрийн мэргэжилтэнтэй ярилцаж болно.
- Та нуман хаалга бүхий гутал худалдаж авах боломжтой төрөлжсөн дэлгүүрүүд, тухайлбал орон нутгийн худалдааны төв, онлайн дэлгүүрүүдээс.
Алхам 3. Зогсож байхдаа сүүлнийхээ ясыг дотогшоо татаж, биеийн байдлыг илүү сайн хэвшүүлээрэй
Та зогсож байхдаа арагшаа наалдахгүйн тулд сүүлний ясаа бэлхүүс рүүгээ тат. Хөлийнхөө хооронд жингээ жигд хуваарилаарай. Өсгийгөө доош нь дараад цээжийг нь ташаанаас дээш татаж аваарай.
- Илүү сайн биеийн байдал нь цаг хугацаа, дадлага шаарддаг. Хамгийн сайн байрлалыг хадгалахыг хичээгээрэй, гэхдээ таны байрлал автоматаар сайжрахгүй бол бүү уурлаарай.
- Бөмбөлөг таныг толгойн орой дээрээс дээш татаж байхад таны хөл дээр жингүүд тавигдаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Толин тусгалаа харах замаар байрлалаа шалгаарай. Таны мөр ижил өндөрт байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. Илүү сайн суухын тулд өгзөг дээрээ төвлөрч суу
Суух байрлалаа сайжруулахын тулд өгзөгнийхөө хооронд жингээ жигд төвлөрүүл. Цээжээ өргөж, мөрөө доошоо ташаандаа чиглүүлээрэй. Нуруугаа аль болох шулуун байлгахын тулд хэвлийн доод хэсгийг чангалж байгаарай.
Аль болох хажуу тийшээ суух эсвэл хөлөө доогуур нь оруулахгүй байх
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Гиперлордозын шалтгааныг оношлохын тулд эмчид хандаарай
Лордозын шалтгааныг ойлгох нь эмчилгээний төлөвлөгөөг өөрчлөх боломжийг олгодог, учир нь лордозын янз бүрийн шалтгаан өөр өөр эмчилгээ шаарддаг. Таны эмч болзошгүй шалтгааныг хайхын тулд рентген зураг, томограф эсвэл MRI гэх мэт шинжилгээг захиалж болно. Лордозын шалтгааныг тодорхойлохын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзаж, хамгийн сайн эмчлэх аргуудын талаар ярилцаарай. Лордозын нийтлэг төрлүүдэд дараахь зүйлс орно.
- Биеийн урд хэсэгт хэт их ачаалал өгснөөс үүдэлтэй постураль лордоз.
- Нурууны холбоосыг холбосон хугаралаас үүдэлтэй гэмтлийн лордоз.
- Ламинэктоми хийсний дараа тохиолддог мэс заслын дараах лордоз.
- Мэдрэлийн булчингийн олон төрлийн эмгэгээс үүдэлтэй мэдрэлийн булчингийн лордоз.
- Гуяны үений агшилтаас үүдэлтэй лордоз.
- Умайн хөндийд хэт том хүүхэд төрсний улмаас төрсний лордоз.
Алхам 2. Нурууны сул булчингийн бүлгүүдийг сургахын тулд физик эмчилгээний эмчтэй уулзана уу
Лордозын шалтгааныг олж мэдсэний дараа физик эмчилгээний эмч үүнийг засахын тулд эмчилгээний төлөвлөгөөг өөрчилж болно. Тэд танд булчингийн булчингийн бүлгийг бэхжүүлэх, лордозын тодорхой шалтгааныг эмчлэхэд туслах дасгалуудыг зааж өгөх болно.
Жишээлбэл, урд хэсэгт хэт их ачаалал өгснөөс үүдэлтэй лордоз нь доод нурууг бэхжүүлэх дасгал хийх шаардлагатай байдаг бол хипний асуудлаас үүдэлтэй лордоз нь гуяны дасгал хийх шаардлагатай болдог. Таны физик эмчилгээний эмч танд тохирсон дасгалуудыг олоход тань туслах болно
Алхам 3. Онцгой тохиолдолд мэс засал хийлгэх талаар эмчээсээ асуугаарай
Лордоз нь мэдрэлийн асуудал үүсгэдэг хамгийн онцгой тохиолдолд л мэс засал хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв таны лордоз нь хөл, нуруунаасаа доошоо цацраг туяагаар өвдөх (радиаль өвдөлт), мэдээ алдах, чичрэх, сулрах, шатаах зэрэг мэдрэмжийг таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулж байвал мэс засал танд тохирох эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
- Хэрэв таны эмч таныг нугасны мэс засалд сайн нэр дэвшигч гэж үзэж байгаа бол мэс заслын мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх болно. Мэс засал хийх нь хамгийн сайн сонголт байхын тулд мэргэжилтэн нэмэлт үнэлгээ хийж болно.
- Нуруу нугасны мэс заслын дараа нөхөн сэргээх үйл явцыг урагшлуулахын тулд физик эмчилгээ хийдэг.
