Нуруугаа хэрхэн дасгал хийх вэ: 13 алхам (зурагтай)

Агуулгын хүснэгт:

Нуруугаа хэрхэн дасгал хийх вэ: 13 алхам (зурагтай)
Нуруугаа хэрхэн дасгал хийх вэ: 13 алхам (зурагтай)

Видео: Нуруугаа хэрхэн дасгал хийх вэ: 13 алхам (зурагтай)

Видео: Нуруугаа хэрхэн дасгал хийх вэ: 13 алхам (зурагтай)
Видео: Тренировки на стуле и прогулка на 2 мили для ускорения сжигания жира у женщин старше 50 лет 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Та илүү идэвхтэй эсвэл хөдөлгөөнгүй байгаагаас үл хамааран бараг бүх зүйлдээ нурууны булчингаа ашигладаг. Хүчтэй, бэртэл гэмтэлгүй байхад туслахын тулд нурууны дээд ба доод хэсгийг хоёуланг нь дасгал хийх нь чухал юм.

Алхам

3 -ийн 1 -р хэсэг: Дасгал хийх бэлтгэл

Нуруугаа дасгал хий 1 -р алхам
Нуруугаа дасгал хий 1 -р алхам

Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц

Дасгал хийх эсвэл шинэ дасгал хийхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай. Хэрэв та бэртлээсээ эдгэрч байгаа эсвэл нурууны гэмтэлтэй байсан бол энэ нь ялангуяа чухал юм.

  • Нуруугаа ажиллуулж эхлэхээсээ өмнө эмчээсээ үргэлж зөвшөөрөл авч байгаарай. Та хэзээ дасгал хийж эхлэх, ямар төрлийн дасгал хийх, ямар жинтэй эсэргүүцэх, өөр ямар нэгэн хязгаарлалт байгаа эсэхийг түүнээс асуугаарай.
  • Түүнчлэн ямар төрлийн өвдөлт хүлээж байгааг түүнээс асуугаарай. Булчингийн зарим ерөнхий өвдөлт нь ердийн зүйл бөгөөд ихэвчлэн нуруугаа гэмтээсэн гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч урьд өмнө авсан гэмтэлтэй төстэй хурц өвдөлт, өвдөлт нь дасгалаа зогсоож, эмчид яаралтай хандах хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Нуруугаа дасгал хий 2 -р алхам
Нуруугаа дасгал хий 2 -р алхам

Алхам 2. Зөв маягтыг дагана уу

Дасгал хийх явцад муу хэлбэр нь гэмтэл бэртлийн хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Нурууны гэмтэл нь хүнд, сул дорой байж болзошгүй тул зөв хэлбэрийг байнга хэрэглэж байх нь маш чухал юм.

  • Хувийн дасгалжуулагч, дасгалын мэргэжилтэн эсвэл орон нутгийн биеийн тамирын заалны ажилтантай ярилцах талаар бодож үзээрэй. Тэд дасгалынхаа туршид дасгал хийх, машин ашиглах, зөв хэлбэртэй байхыг хэлж өгөх болно.
  • Зарим дасгалыг толины өмнө хийхийг хичээ. Хөдөлгөөн хийж байхдаа өөрийгөө ажигла. Зөв маягтыг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай, шаардлагатай бол маягтаа өөрчилж болно.
Нуруугаа дасгал хий 3 -р алхам
Нуруугаа дасгал хий 3 -р алхам

Алхам 3. Нуруугаа бэхжүүлэх дасгал хийхээс илүү ихийг хий

Та бэртлээсээ эдгэрч байгаа эсвэл зүгээр л урьдчилан сэргийлэх гэж оролдож байгаа эсэхээс үл хамааран фитнессийн мэргэжилтнүүд нуруунаас гадна булчингийн олон бүлгийг чангалж, бэхжүүлэхийг зөвлөж байна.

  • Нэгээс олон булчингийн бүлэг нь нурууны булчинд янз бүрийн дасгал хийхэд тусалдаг. Таны нурууны булчин бусадтай харьцуулахад бага байдаг (хөл гэх мэт), энэ нь хоёр булчингийн бүлгийн нэгдэл бөгөөд таныг хүчирхэгжүүлэхэд тусалдаг.
  • Цээж, аарцаг, хонгогаа бэхжүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Олон хөдөлгөөн нь эдгээр булчингийн бүлгүүдийг ашиглахыг шаарддаг.
  • Мөн хөлөө ажиллуул. Өргөх үед (биеийн тамирын заал эсвэл ажил дээрээ) ихэнхдээ хөлөө ашиглан нурууны булчин нэмж, зүйлийг үр дүнтэй, аюулгүй өргөх хэрэгтэй.
Нуруугаа дасгал хий 4 -р алхам
Нуруугаа дасгал хий 4 -р алхам

Алхам 4. Ямар нэгэн дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө сунгана

Сунгах нь эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэлтээ хадгалах чухал арга юм, ялангуяа хэрэв та удаан хугацаанд дасгал хийгээгүй бол.

  • Дулаан булчинг сунгах нь чухал юм. Хөнгөн дулаарч, дараа нь дасгалын өмнөх сунгалтаа хий. Мөн зөвхөн нуруугаа биш бүх биеэ сунгаарай.
  • 90/90 төвийг сахисан нурууны сунгалтыг хий. Энэ нь нурууны булчингуудыг нээж, дасгал хийхэд бэлэн болгоно. Сунгах нь цээжний булчингаа нээж, булчин, шөрмөсний хурцадмал байдлыг бууруулахад туслах болно.
  • Та мөн цээжний суналтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Сандалны ар талыг өөдөөс нь харуулан тавиад тогтвортой тулгуур болгоно. Үүний ард зогсоод хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, өвдөгөө бага зэрэг нугална. Нуруугаа хажуу тийш нь түлхэх; нурууны дээд хэсэгт суналт мэдрэгдэх ёстой. 10 -ыг тоолоод дараа нь зөөлөн дээшээ хөдөл.
  • Цээжний өөр нэг суналт: Сандал дээр суугаад хөлөө газар тавь. Биеийн дээд хэсгийг бэлхүүснээс аажмаар урагшлуул. Гараа хөлнийхөө доор тавиад сандлын хөлийг барь. Дараа нь аажмаар буцааж нугална.

Оноо

0 / 0

1 -р хэсэг Асуулт

Нуруугаа дасгал хийхдээ юу хийх ёстой вэ?

Эмчтэйгээ зөвлөлд.

Бараг л! Дасгал хийх эсвэл шинэ дасгал хийхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв та бэртлээсээ эдгэрч байгаа эсвэл нуруунаасаа өмнө гэмтэл авсан бол энэ нь ялангуяа чухал юм. Гэсэн хэдий ч нуруугаа дасгал хийхдээ өөр зүйлийг санаж байх хэрэгтэй! Өөр хариулт оролдоод үз…

Таны маягтыг зөв эсэхийг шалгаарай.

Хаах! Дасгал хийх явцад муу хэлбэр нь гэмтэл бэртэл авах хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг болдог нь үнэн юм. Орон нутгийн биеийн тамирын заалны хувийн дасгалжуулагч, дасгалын мэргэжилтэн эсвэл ажилтантай ярилцах талаар бодож үзээрэй. Та мөн өөрийгөө толинд харж болно. Гэхдээ нуруугаа дасгал хийхдээ өөр зүйл хийх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Өөр хариултыг сонгоно уу!

Нуруунаасаа илүү ажилла.

Яг тийм биш! Фитнессийн мэргэжилтнүүд нуруунаасаа илүү олон булчингийн бүлгийг чангалахыг зөвлөж байна. Таны нурууны булчингууд нэлээд жижиг тул бусад булчингийн бүлгүүдийн тусламж хэрэгтэй байна. Гол булчин, аарцаг, хонго зэрэг булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Гэсэн хэдий ч нуруугаа дасгал хийхдээ бусад зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өөр хариулт оролдоод үз…

Сунгах.

Тийм ч дөхсөнгүй! Сунгах нь эрүүл мэнд, бие бялдраа хамгаалах маш чухал арга юм, ялангуяа хэрэв та удаан хугацаанд дасгал хийгээгүй бол. Гэсэн хэдий ч дулаахан булчинг сунгах нь чухал гэдгийг санаарай. Урьдчилсан дасгал хийхээс өмнө хөнгөн халаалт хий. Гэхдээ нуруугаа дасгал хийхдээ өөр зүйл хийх хэрэгтэй гэдгийг санаарай! Өөр хариулт сонгоно уу!

Дээрх бүгд.

Зөв! Нуруугаа дасгал хийхдээ эмчтэйгээ зөвлөлдөж, биеийнхээ хэлбэрийг ажиглаж, биеийнхээ бусад хэсгийг ажиллуулж, сунгалтаа хийх хэрэгтэй. Та бараг бүх зүйлдээ нурууны булчингаа ашигладаг тул нуруугаа дасгал хийх нь хүчтэй, гэмтэлгүй байх чухал хэсэг юм! Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.

Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?

Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!

3 -ийн 2 -р хэсэг: Биеийн жингийн дасгалыг нэгтгэх

Нуруугаа дасгал хий 5 -р алхам
Нуруугаа дасгал хий 5 -р алхам

Алхам 1. Банзан позыг оруулна уу

Банзны дасгал нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд ажилладаг бүхэл бүтэн хөдөлгөөн юм. Нуруугаа оруулаад банз нь таны мөр, хөл, хэвлийгээр ажилладаг. Энэ бол таны биед зориулсан гайхалтай хослол юм.

  • Эхлэхийн тулд шалан дээр нүүрээ харуулан хэвт. Өөрийгөө түлхэх байрлал руу түлхэж байгаарай, гэхдээ гараа биш харин гарынхаа шуу дээр биеэ тавь. Тохойгоо нугалж, мөртэйгээ зэрэгцүүлсэн эсэхийг шалгаарай.
  • Аарцуугаа толгой руугаа урагш нь эргүүлж цөмөө оруулаарай. Та байрлалаа барьж чадах хугацаандаа биеэ шулуун, хатуу шугаманд байлга.
  • Позоо суллаж, шаардлагатай бол давтана уу.
Нуруугаа дасгал хий 6 -р алхам
Нуруугаа дасгал хий 6 -р алхам

Алхам 2. Гүүрний байрлалыг хий

Гүүрний дасгал нь арын нугалах, гол бэхжүүлэгч, тэнцвэрийг хадгалах үүргийг гүйцэтгэдэг. Нуруугаа сунгахын тулд гар, хөл дээрээ бүх жингээ даах тул та энэ дасгалыг йогийн дэвсгэр эсвэл бусад хавтгай гадаргуу дээр хийх ёстой.

  • Газар дээрээ нуруун дээрээ хэвтэж хэвт. Хөлөө газар хэвтүүлж байхдаа өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгө. Гараа хажуу тийш нь тавь.
  • Аарцуугаараа биеэ дээш өргөөд тааз руу чиглүүлнэ. Таны бие өвдөгнөөсөө доошоо доошоо чиглэсэн шулуун шугамтай байх ёстой.
  • Энэ байрлалыг өгзөг, нуруугаараа барихын тулд дарна уу. Хэдэн секундын турш барь, доошоо доошоо бараг л анхны байрлал руугаа ороод дараа нь дээшээ дээш түлх.
  • Шаардлагатай бол олон удаа давтана.
Нуруугаа дасгал хий 7 -р алхам
Нуруугаа дасгал хий 7 -р алхам

Алхам 3. Доошоо харсан нохой йогоороо позоо туршаад үзээрэй

Энэхүү йогийн поз бол нуруугаа бэхжүүлэх, сунгахад туслах гайхалтай дасгал юм.

  • Энэ байрлалыг гар, өвдөг дээрээ хуруугаа өөрөөсөө харуулаад эхэл.
  • Хөлийнхөө хуруунуудыг чангалж, өвдөгөө шалнаас дээш өргө. Аарцуугаараа түлхэж өгзгөө тааз руу чиглүүлнэ. Таны бие доошоо харсан V шиг харагдах ёстой.
  • Хөлөө тэгшлээрэй, гэхдээ бага зэрэг нугалж үлдээгээрэй.
  • Аарцуугаа шалнаас дээш, дээш түлхэж, өсгий, гараараа хүчтэй түлхээрэй.
  • Биеэ барихын тулд гол, гар, хөлөө чанга байлга. Толгойгоо урд чинь хоёр гарныхаа хооронд дүүжлүүлээрэй.
  • Энэ байрлалыг аль болох удаан байлгаж, шаардлагатай бол давтана.
  • Доошоо харсан нохой бол маш энгийн сунгалт тул өөрийгөө сорихыг хүсч байвал нарны мэндчилгээний цувралыг үзэх хэрэгтэй. Энэ байрлал нь дасгалын аль ч үед амрах сайхан байрлал юм.
Нуруугаа дасгал хий 8 -р алхам
Нуруугаа дасгал хий 8 -р алхам

Алхам 4. Супермэн эсвэл хунгийн шумбалтын позыг хий

Энэ бол хийхэд хялбархан бэхжүүлэх алхам бөгөөд таны биеийн бүх ар талыг, түүний дотор нуруугаа чангална.

  • Дасгалын дэвсгэр дээр нүүрээ харуулан хэвт. Гараа урагш сунга, ингэснээр тэд чиний өмнө хэвтэж байна.
  • Хөлөө дээш өргөөд, хуруугаа биеэсээ холдуулан дээш өргөөд шууд агаарт гаргаарай. Үүний зэрэгцээ мөр, толгой, гараа шалнаас дээш өргөх хэрэгтэй. Таны бие нисч байгаа юм шиг эсвэл U хэлбэрийн хөнгөн хэлбэртэй байх ёстой.
  • Энэ байрлалыг аль болох удаан байлгаад, дараа нь тайвширч, шаардлагатай бол давтана.
Нуруугаа дасгал хий 9 -р алхам
Нуруугаа дасгал хий 9 -р алхам

Алхам 5. Тулгах дасгал хий

Энэ дасгалыг нурууны булчинг идэвхжүүлэхийн тулд аль болох шулуун байлгахад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь гар, цээжний бат бөх байдлыг бий болгоход тусалдаг.

  • Шалан дээр доошоо харан хэвт. Биеэ дээшлүүлж, хуруу, гараа тэнцвэржүүлж шулуун шугам болгоно. Гараа мөрний өргөн, бугуй мөрний доор байгаа эсэхийг шалгаарай.
  • Тохойгоо биеэсээ холдуулаад биеэ доошлуул (биеэ шулуун байлга).
  • Цээж чинь газраас нэг, хоёр инч орчим зайтай болтол биеэ аажмаар доошлуул. Анхны байрлал руу өөрийгөө буцааж түлхэж, шаардлагатай бол давтана.
Нуруугаа дасгал хий 10 -р алхам
Нуруугаа дасгал хий 10 -р алхам

Алхам 6. Муур, нохойны дасгал хий

Бага эрчимтэй энэхүү дасгал нь нурууны уян хатан байдал, сунгалтыг сайжруулдаг. Энэ дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд аль болох хөдөлгөөнийг аль болох жигд хийхийг хичээ.

  • Гар, өвдөг дээрээ шалан дээр буу. Энэ дасгалыг гар, өвдөг дээрээ илүү тохь тухтай болгохын тулд дасгалын дэвсгэр ашиглана уу.
  • Нуруугаа тааз руу чиглүүлж муруй болгоорой. Бүсэлхий нуруугаараа дээш дарна уу. Толгойгоо шалан дээр доошлуул. Хэдэн секундын турш барь.
  • Байрлалаа аажмаар сулруулж, нуруугаа хотойлгохын тулд доод нуруугаа шалан дээр доошлуул. Тааз руу нүүрээ дээш харуул. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь.
  • Энэ дарааллыг шаардлагатай бол хэдэн удаа давтана.

Оноо

0 / 0

2 -р хэсэг Асуулт

Гүүр ямар байрлалтай вэ?

Нүүрээ доош нь буулгахад хялбар хийхэд хялбар алхам.

Яг тийм биш! Энэ бол супермен эсвэл хунгийн шумбах хэлбэр юм. Нүүрээ доош харж хэвтээд гараа урагш сунгана. Хөлөө дээш өргөөд агаарт шууд өргө. Үүний зэрэгцээ мөр, толгой, гараа шалнаас дээш өргө. Таны бие нисч байгаа юм шиг эсвэл U хэлбэрийн хөнгөн хэлбэртэй байх ёстой. Энэ байрлалыг аль болох удаан барь, дараа нь тайвширч, шаардлагатай бол давт. Өөр хариултыг сонгоно уу!

Доошоо харуулсан V йогийн поз.

Дахин оролд! Энэ бол нохойны доош чиглэсэн байрлал юм. Гар, өвдөгнөөсөө эхэл. Хөлийнхөө хурууг чангалж, өвдөгөө шалнаас дээш өргө. Өгзгөө тааз руу чиглүүл. Аарцуугаа шалнаас дээш, дээш түлхэж, өсгий, гараараа чанга түлхээрэй. Энэ байрлалыг аль болох удаан барь, дараа нь тайвширч, шаардлагатай бол давт. Илүү сайн сонголт байна!

Янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг, нүүрээ доош нь харуулан бүгдийг нэг дор байрлуулах.

Тийм ч дөхсөнгүй! Энэ бол таны нуруу, мөр, хөл, хэвлий дээр ажилладаг банзан хэлбэр юм. Эхлэхийн тулд шалан дээр нүүрээ харуулан хэвт. Өөрийгөө ердийн түлхэх байрлал руу түлхэх; Гэсэн хэдий ч гараа биш харин гарынхаа шуу дээр биеэ тавь. Та байрлалаа барьж чадах хугацаандаа биеэ шулуун, хатуу шугаманд байлга. Дахин таамагла!

Нуруу, тэнцвэрийн байрлал.

Зөв! Нуруугаа сунгахын тулд гар, хөл дээрээ бүх жингээ дэмждэг тул энэ дасгалыг йогийн дэвсгэр эсвэл бусад хавтгай гадаргуу дээр хий. Нуруун дээрээ хэвтэж, биеэ дээшээ тааз руу түлхээрэй. Хэдэн секундын турш барь, доошоо доошоо бараг л анхны байрлал руугаа ороод дараа нь дээшээ дээш түлх. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.

Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?

Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!

3-р хэсгийн 3-р хэсэг: Тоног төхөөрөмжид суурилсан дасгалуудыг нэгтгэх

Нуруугаа дасгал хий 11 -р алхам
Нуруугаа дасгал хий 11 -р алхам

Алхам 1. Урвуу ялаа дээр бөхийлгөж оруулна уу

Урвуу нислэг нь мөр, нурууны дээд хэсгийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Энэ дасгал нь зөв байрлалыг хадгалахад тусална.

  • Хөлийн мөрний өргөнийг тус тусад нь босгоно. Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгө. Нуруугаа төвийг сахисан байлгаж, арын нумыг бүү орхи.
  • Гар бүрт жижиг дамббелл барь. Гараа хажуу тийш нь өргөж, газартай зэрэгцүүл. Цөмийг барьж байхдаа биеэ 90 градусын өнцөгт ойртуулах хүртэл их биеэ урд нь нугална.
  • Гараа шулуун нүүрнийхээ өмнө шулуун байлгах хүртэл жингээ доошлуулж, гараа доошлуул. Гараа шалан дээр зэрэгцүүлэх хүртэл дээшээ өргө. Шаардлагатай бол давтана.
Нуруугаа дасгал хий 12 -р алхам
Нуруугаа дасгал хий 12 -р алхам

Алхам 2. Суусан кабелийн эгнээг туршиж үзээрэй

Нэг гартай кабелийн эгнээ хийх нь нуруугаа бэхжүүлж, биеийнхээ тал бүрийг нэг дор онилж чадна. Энэ нь хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг засахад тусална.

  • Кабелийн машиныг бариулыг цээжний өндрөөр тохируулна уу. Машины урд суугаад хөлөө урагшаа чиглүүлж, машиныг тогтворжуулаарай.
  • Кабелийн бариулаас барьж, гараа бие рүүгээ татаж аваарай. Дээд гараа биеийнхээ хажуу тийш, гараа 90 градусын өнцгөөр нугалах хүртэл татах.
  • Гараараа биш мөр, нурууны булчингаар татах. Дасгал хийх явцад биеэ мушгин гуйвуулж болохгүй. Энэ дасгалыг гар тус бүрт хэд хэдэн удаа давтана.
Нуруугаа дасгал хий 13 -р алхам
Нуруугаа дасгал хий 13 -р алхам

Алхам 3. Эгцэн эгнээнд оруулах

Энэ дасгал нь штанг ашиглан нурууны булчинд эсэргүүцэл үүсгэдэг.

  • Туузыг хоёр гараараа мөрний өргөний зайтай барь. Алгаа доошоо харсан эсэхийг шалгаарай.
  • Өвдөгнөө бага зэрэг нугалж, бэлхүүсээр 90 градусын өнцөгт ойртох хүртэл бэлхүүсээр бөхийлгө. Нуруугаа шулуун байлгаарай.
  • Хэвлийн тойрог орчимд штанг бие рүүгээ тат. Тэнд barbell -ийг нэг хоёр хором барьж, дараа нь доошоо доошоо анхны байрлал руугаа яв. Шаардлагатай бол олон удаа давтана.

Оноо

0 / 0

3 -р хэсэг Асуулт

Үнэн эсвэл худал: Урвуу нислэг нь зөв байрлалыг хадгалахад тусална.

Үнэн

Тийм ээ! Гар бүрт жижиг дамббелл барьж, гараа хажуу тийш нь өргө. Биеэ 90 градусын өнцөгт ойртуулах хүртэл их биеэ урд нь нугална. Жингээ доошлуулж, гараа нүүрнийхээ өмнө шулуун байлгах хүртэл доошлуул. Гараа шалан дээр зэрэгцүүлэх хүртэл дээшээ өргө. Шаардлагатай бол давтана. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.

Худлаа

Үгүй ээ! Урвуу нислэг нь мөр, нурууны дээд хэсгийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Хөлийн мөрний өргөнтэй шулуун бос. Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгө. Нурууг төвийг сахисан, цөмтэй байлгаж, арын нумыг бүү орхи. Үүний оронд цөмөө сул байлгаж, нуруугаа төвийг сахисан байлга. Өөр хариулт оролдоод үз…

Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?

Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!

Зөвлөмж

  • Йог, тай-чи, пилатес бол нурууны дасгалын сайн хэлбэр юм. Хэрэв та нэг ангид элссэн бол нийгмийн уулзалт, урам зоригийн эх сурвалж болно.
  • Алхах нь нуруугаа дасгал хийх сайн, бүх талаараа, бага нөлөөтэй арга юм. Нуруугаа ачаалал өгөхгүйгээр бэхжүүлэх боломжтой. Дэмжлэг сайтай сайн зөөлөвчтэй алхах гутал өмсөхөө мартуузай. Өндөр байрлалтай алхаарай.
  • Нурууны дасгал хийхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
  • Хэрэв дасгал хийх явцад ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл эмчилгээгээ даруй зогсоож, эмчид хандаарай.
  • Өөрийн байр суурийг үргэлж хадгалж байгаарай. Нурууны өвчин, бэртэл гэмтэлтэй холбоотой олон асуудал нь биеэ зөв авч явах чадваргүй байдлаас үүдэлтэй байдаг.
  • Дасгал хийх хугацаандаа сул, эрч хүчтэй байхын тулд байнга сунган, их хэмжээний ус уухаа мартуузай.
  • Хэрэв та нурууны өвдөлтийг мэдэрч эсвэл ямар нэгэн дасгал хийх нь хэтэрхий их өвдөж байгааг олж мэдвэл усанд сэлэх, акваробик эсвэл усан гүйлт хийх талаар бодож үзээрэй. Ус нь нурууны даралтыг бууруулж, таталцлын зарим нөлөөг эсэргүүцдэг. Булчингийн хурцадмал байдлыг намдаахын тулд бүлээн ус уухыг зөвлөж байна.

Зөвлөмж болгож буй: