Та илүү хүчтэй нуруутай болохын тулд доод нурууны машиныг туршиж үзэхийг хүсч магадгүй юм. Бусад дасгалын нэгэн адил нурууны доод хэсэг нь ялангуяа булчингийн тодорхой бүлэгт зориулагдсан бол дасгал хийх үнэхээр тохиромжтой арга юм. Гэсэн хэдий ч машиныг хэрхэн ашиглах талаар олж мэдэх нь үнэхээр хэцүү байж магадгүй юм. Аз болоход, дадлага хийсний дараа доод арын машиныг ашиглахад хялбар болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Жин тохируулах
Алхам 1. Өргөх жингийн хэмжээг сонгохын тулд жингийн зүүг хөдөлгөнө үү
Жин дээрх зүүг олоорой. Зүүг одоогийн тохиргооноос нь татаж аваад хүссэн жингийнхээ ойролцоох нүх рүү зөөнө үү. Жинг тогтоохын тулд зүүг нүх рүү түлх.
Жишээлбэл, хэрэв та жингээ 20 фунт (9.1 кг) гэж тохируулахыг хүсч байвал энэ жингийн хажууд байгаа нүхэнд зүү тавина
Алхам 2. Дасгал хийж дасах хүртлээ бага жинтэйгээр эхэл
Хэрэв та хэт их жинг өргөх гэж оролдвол санамсаргүйгээр өөрийгөө гэмтээж магадгүй юм. Эхлэх үедээ танд тохирсон эсэхийг шалгахын тулд хамгийн бага тохиргоог ашиглана уу. Хэрэв жин хэт хөнгөн байвал та машиныг үргэлж тохируулж болно.
Хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал машиныг даруй ашиглахаа болих хэрэгтэй
Алхам 3. Хүчирхэг болох тусам жингээ нэмэгдүүлээрэй
Жин танд хэтэрхий хөнгөн санагдаж байвал дараагийн хамгийн дээд тохиргоог хийж үзээрэй. Энэ жинг танд хэтэрхий амархан санагдах хүртэл хэрэглээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй, ингэснээр өөрийгөө гэмтээх магадлал бага болно.
Хэрэв та машин тус бүрт ямар жинг ашиглаж байгаагаа санахад бэрхшээлтэй байгаа бол утасныхаа жинг хянаж байгаарай. Ингэснээр биеийн тамирын заал руу явах бүрдээ жингээ тохируулах нь илүү хялбар болно
3 -ийн 2 -р арга: Албан тушаалд орох
Алхам 1. Залгагдсан суудал дээр нуруугаа дэрэн дээр тавь
Суудлын ар тал руу ёроолоо дарж, ая тухтай болтол өөрийгөө тохируулаарай. Булчин чинь ачаалалтай байх тул шулуун суух нь гэмтэх эрсдлийг бууруулахад тусална. Таны нуруу дэмжигдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Зарим арын машин нь суудлын өндрийг тохируулах боломжийг олгодог. Хэрэв таных ийм онцлогтой бол хөшүүргийг ашиглан суудлыг дээш, доош нь хөдөлгөж, өндрийг эвтэйхэн мэдрээрэй
Алхам 2. Дээд булны мөрний иртэй тааруулан тохируулна уу
Суудал нь дээд талын ойролцоо дүүргэсэн бултай байх ёстой. Машины хажуугийн хөшүүргийг ашиглан өнхрүүлгийг тохируулахын тулд арагш эсвэл урагш хөдөлгөнө. Мөрний ир дээр эвтэйхэн байхаар өнхрүүлгээ тавь.
Дээд галзуу нь таныг арагш бөхийхөд жинг түлхэх болно
Алхам 3. Хөлийн тавцан дээр хоёр хөлөө тэгшхэн тавь
Хөлийн тавиурыг яг урд чинь хай. Хөлийн тавцан дээр хөлөө хөдөлгөж тав тухтай байдлыг мэдрүүлэх хүртэл тохируулаарай.
Хөлийн тавцан нь төмөр хавтан эсвэл баар байх магадлалтай. Энэ нь таны хөлийг гулгахгүйн тулд резинтэй байж магадгүй юм
Алхам 4. "X" үсгээр гараа цээжин дээрээ хөндлөн тавина
" Хэрэв та машиныг ашиглаж байхдаа эргэлдэж байвал та санамсаргүйгээр өөрийгөө гэмтээж магадгүй юм. Гол цээжийг чинь чанга барихад туслахын тулд гараа цээжин дээрээ хөндлөн байлга. Энэ нь тэнцвэрээ хадгалахад тусална.
Альтернатив:
Хэрэв машин нь суудлын хажуу талд жолооны хүрдтэй бол та дасгалынхаа үеэр биеэ тогтвортой байлгахын тулд тэдгээрийг барихыг илүүд үзэж болно.
3 -ийн 3 -р арга: Давталт хийх
Алхам 1. Анхны байрлал руу орохын тулд урагш бөхий
Бүсэлхийндээ бага зэрэг урагш нугаснаар та бага зэрэг урагш хазайна. Нуруугаа шулуун, нүүрээ урагш харуул. Энэ бол төлөөлөгч бүрийн хувьд таны эхлэх байр суурь юм.
Алхам 2. Гүнзгий амьсгаа аваад цөмөө чангал
Хамраараа амьсгал аваад уушиг руугаа агаар оруулна уу. Үүнийг хийж байхдаа дасгал хийх явцад булчингаа чангалж, дэмжлэг үзүүлээрэй.
Биеийн дээд хэсгийг аль болох шулуун байлгахыг хичээ. Энэ нь булчингаа ажиллуулахаас гадна өөрийгөө гэмтээх эрсдлийг бууруулна
Алхам 3. Та аль болох аяархан доошоо бөхийж байхдаа амьсгалаа аваарай
Агаарыг аажмаар амнаасаа гарга. Амьсгалаа гаргахдаа суудал дээрээ хойш бөхийж, жинтэй булны эсрэг түлх. Биеийн дээд хэсгийг нуруун дээрээ аль болох доошлуул.
- Таны хөдөлгөөн удаан байх ёстой, тиймээс нааш цааш бүү сэгсэр. Булчингаа ажиллуулахад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та хөдөлгөөний цар хүрээгээ тэлж, цаашаа буцаж болно. Гэсэн хэдий ч үүнийг удаашруулж, биеэ сонсох нь чухал бөгөөд ингэснээр гэмтэх магадлал бага байх болно.
- Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал эмчтэйгээ ярилцах хүртэл нурууны доод хэсгийг ашиглахаа болих хэрэгтэй.
Алхам 4. Аажмаар буцаж ирээд 1 давталт хийхдээ амьсгалаа аваарай
Биеийн дээд хэсгийг анхны байрлал руу буцаан оруулахдаа хамраараа аажмаар амьсгална. Дараа нь амаа аажмаар гаргаж, давтан хэлээрэй.
Дахин босохдоо цаг гаргаарай. Энэ нь хэвлийн болон доод нурууны булчингийн аль алиныг нь ажиллуулж чадна
Алхам 5. Хүссэн тооны давталтаа давтана уу
Доод талын арын машинд санал болгож буй давталтын тоо байдаггүй тул таны хэрэгцээнд нийцсэн давталтын зорилгыг сонгоорой. Та машинд дасах хүртлээ 10-12 давталт хийж эхлэх боломжтой. Дараа нь та зорилгоо 25 давталт хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Доод талын машин дээр долоо хоногт 2-3 удаа 2-3 багц хий.
- Өөр нэг хувилбар бол та жин тус бүрт 10 давталт хийж, жингээ хөнгөвчлөхийн хэрээр аажмаар 25 хүртэл дасгал хийж болно. 25 давталт амар санагдах үед дараагийн жин рүү шилжээрэй.
- Хэрэв та сургагч багштай ажиллаж байсан бол доод арын машинд өгсөн зорилгыг ашиглаарай.
- Бүсэлхий нурууны машин нь биеийн хүчний дасгал хийдэг тул долоо хоногт 2-3 удаа л биеийнхээ дээд хэсгийг ажиллуулаарай.
Зөвлөмж
Хэрэв та биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг бол дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын ажилтнаас уг машиныг хэрхэн ашиглахыг зааж өгөхийг хүсч үзээрэй
Анхааруулга
- Доод талын арын төхөөрөмжийг ашиглахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, танд аюулгүй эсэхийг шалгаарай.
- Төхөөрөмжийг ашиглах явцад ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл шууд зогсоо. Та санамсаргүйгээр өөрийгөө гэмтээж болно.
