Сургуульд эрт босохдоо хэрхэн дасах вэ (зурагтай)

Агуулгын хүснэгт:

Сургуульд эрт босохдоо хэрхэн дасах вэ (зурагтай)
Сургуульд эрт босохдоо хэрхэн дасах вэ (зурагтай)

Видео: Сургуульд эрт босохдоо хэрхэн дасах вэ (зурагтай)

Видео: Сургуульд эрт босохдоо хэрхэн дасах вэ (зурагтай)
Видео: Собаку бросили в лесу с коробкой макарон. История собаки по имени Ринго. 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Зуны амралтын хамгийн сайхан зүйлсийн нэг бол өглөө эрт унтах явдал юм (хэрэв та эрт шувуу биш бол). Гэсэн хэдий ч намар ойртох тусам та өглөө эрт амьдралдаа орох хэрэгтэй болно. Таны бие махбодь байгалийн циркадийн хэмнэлтэй байдаг тул хуваарь өөрчлөгдөхөд эвдэрч болзошгүй тул энэ шилжилт нь хэцүү байдаг. Сайн мэдээ бол таны биеийн "цаг" -ыг сэрүүлгийнхээ хамт дахин тохируулах боломжтой бөгөөд ингэснээр та сургуульдаа цагтаа ирж, сайн амарч чадна!

Алхам

5 -р хэсгийн 1: Сургууль эхлэхээс өмнө унтах цагийн хуваариа өөрчлөх

Сургуульд эрт босоход дасах 1 -р алхам
Сургуульд эрт босоход дасах 1 -р алхам

Алхам 1. Хэр их унтах шаардлагатайг тодорхойл

Зуны улиралд та унтаж, оройтож хэвтэх зуршилтай болсон байх. Сургуульд эрт босоход бэлтгэхийн тулд сургууль руугаа буцаж ороход хялбар болгохын тулд дотоод эсвэл циркадын цагийг дахин тохируулах шаардлагатай болно.

Хүн бүр арай өөр байдаг боловч 5-9 насныхан нэг шөнө 10-11 цаг, 10-18 насныхан 8-9-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг

Сургуулийн эрт босоход дасах 2 -р алхам
Сургуулийн эрт босоход дасах 2 -р алхам

Алхам 2. Унтах цагийг тохируулах

Өглөө босох, хаалгаар гарахын тулд хэдэн цагт унтах шаардлагатайг тооцоол. Жишээлбэл, сургууль өглөөний 8 цагт эхэлдэг гэж хэлээрэй, та 07.30 гэхэд гэрээсээ гарах хэрэгтэй гэж хэлье. Хэрэв танд 9 цаг унтах шаардлагатай бол өглөө 6.30 цагт босч, 21.30 гэхэд унтах хэрэгтэй болно.

Та хэр хурдан унтаж байгаагаас хамааран та тооцоолсон хугацаанаасаа эрт унтах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Хэрэв унтахын тулд хагас цаг шаардагдах бөгөөд та 21.30 цагт унтах хэрэгтэй гэж шийдсэн бол 21 цагт унтах хэрэгтэй

Сургуулийн эрт босоход дасах 3 -р алхам
Сургуулийн эрт босоход дасах 3 -р алхам

Алхам 3. Дотоод цагийг дахин тохируулна уу

Унтах цагаа 3-4 хоног тутамд өдөрт 15 минутаар хойшлуул. Эдгээр өдрүүдэд бас 15 минутын өмнө сэрээрэй. Долоо хоногийн өдөр бүр, амралтын өдрүүдийг оруулаад, унтахаасаа өмнө эсвэл 21.30 цагт унтах хүртэл үүнийг хий. дээрх жишээнд.

  • Та хэр оройтож байгаагаас шалтгаалан энэ аргыг хүссэн унтах цагтаа хүрэхэд хэдэн долоо хоног шаардагдах тул урьдчилан төлөвлө.
  • Хэрэв та урьдчилан төлөвлөөгүй бол үйл явцыг хурдасгах хэрэгтэй болно. Унтах цагаа 1-2 хоног тутамд 1-2 цагаар хойшлуулж, эдгээр өдрүүдэд 1-2 цаг эрт сэрэхийг хичээгээрэй. Эхэндээ энэ нь хэцүү байх болно, гэхдээ нэг өдрийн дотор өөрчлөлт хийхээс хамаагүй бага байх болно, ялангуяа сургуулийн эхний өдөр, хэрэв та аль хэдийн сандарч, унтахад хэцүү байсан бол.
  • Амралтын өдрүүд эсвэл төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв та амралтын өдрүүдэд унтах цагийн хуваариа дагаж мөрдөөгүй бол энэ нь таны циркадийн хэмнэлийг алдагдуулж, Даваа гаригийн өглөөг жинхэнэ чирэгдэл болгодог.

5-р хэсгийн 2-р хэсэг: Сургуулийнхаа өглөөний дэглэмийг сэргээх

Сургуулийн эрт босоход дасах 4 -р алхам
Сургуулийн эрт босоход дасах 4 -р алхам

Алхам 1. Өглөөний цайгаа эрт идээрэй

Зуны цаг зөвхөн нойроо унтраахгүй. Таны өдөр тутмын хуваарь бүхэлдээ өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь хөгжилтэй, тайвширмаар боловч дуусах үед хашлага руу ороход хэцүү байдаг. Та сэрэхдээ сургуульдаа босохтой адил өглөөний цайгаа уугаарай.

  • Өглөөний цай нь таныг сэрээж, илүү их эрч хүч өгдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Өглөө хооллох нь таны биеийг бүх биеийн энергийн эх үүсвэр болох глюкозоор хангадаг тул та анх сэрэх үедээ летаргиа мэдэрч байвал гайхах зүйлгүй. Өглөөний цай яагаад таныг тайвшруулахад тусалдаг вэ гэвэл та шөнийн цагаар мацаг барьдаг.
  • Судалгаагаар нүүрс усаар баялаг үр тариа идэх нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн сургуулийн бэлтгэлийг хангахад тусалдаг болохыг харуулж байна.
Сургуулийн эрт босоход дасах 5 -р алхам
Сургуулийн эрт босоход дасах 5 -р алхам

Алхам 2. Сургуульд орохдоо бэлэн байгаарай

Сэрсэнийхээ дараа сургуульдаа явж байгаа юм шиг үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв та эхлээд хооллодог бол үүнийг хий. Хэрэв та эхлээд шүршүүрт ордог бол үүнийг хий. Гол зүйл бол дадал зуршлаа шинэчлэх явдал юм, тиймээс хичээл эхлэхэд чихэнд чинь түгшүүр дуугарч, орноосоо босоход тийм ч аймаар санагдахгүй.

  • Та ажлаа дуусгасан эсэхээ шалгаарай. Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн үсээ янзалж, сургуульдаа нүүр будалт хийдэг бол энэ хугацаанд үсээ засаж янзлаарай.
  • Сургууль эхэлмэгц бэлтгэл хийхээр төлөвлөсөн хугацаандаа бүгдийг нь хийж дуусгахын төлөө ажиллах хэрэгтэй. Хэрэв та одоо дадал зуршилтай болвол дараа нь тийм яаруу сандрахгүй.
Сургуулийн эрт босоход дасах 6 -р алхам
Сургуулийн эрт босоход дасах 6 -р алхам

Алхам 3. Гэрээсээ гар

Хэрэв та боломжтой бол сургуульд явах хугацаандаа гэрээсээ гараарай. Энэ нь таныг хуваарийн дагуу ажиллахад түлхэж, өглөө гэрээсээ гадуур ямар нэгэн зүйл хийх зуршилтай болно. Энд зарим зөвлөмж байна:

  • Та номын санд очиж болно. Энэ нь танд алгебраа шинэчилж, эсвэл зуны уншихаа дуусгахад туслах давхар зорилгод нийцэх болно.
  • Өглөөнийхөө хэв маягийг сэргээж байгаа найзынхаа гэрт оч. Та хамтдаа цэцэрлэгт хүрээлэн, кино үзэх, худалдааны төвөөр явах гэх мэт өдрүүдийг эхлүүлж болно.
  • Орон нутгийнхаа өглөөний ангид бүртгүүлнэ үү. Орон нутгийн олон урлагийн төвүүд, YMCAs, сүм хийд, цэцэрлэгт хүрээлэнгийн хэлтэсүүд оюутнуудад амралтын үеэр хичээл заахын тулд зуны туршид янз бүрийн хичээлүүдийг санал болгодог.

5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Сургуулийнхаа оройн дэглэмийг сэргээх

7 -р сургуулийн эрт босохдоо дасах
7 -р сургуулийн эрт босохдоо дасах

Алхам 1. Оройн хоолоо зөв цагт нь идээрэй

Зуны улиралд таны хооллох хуваарь арай л зэрлэг болсон байх. Тиймээс сургуульдаа буцаж очсоныхоо дараа төлөвлөж буй цагтаа хооллож эхэл.

  • Хэрэв та зуны залхуу шөнө түргэн хоол их идэж байсан бол тэжээллэг, тэнцвэртэй хоол идэж эхэл. Эрүүл хоол хүнс нь зөвхөн таны биед сайнаар нөлөөлдөггүй. Тэд бас тархины хүчийг нэмэгдүүлдэг.
  • Оройн хоолоо хэдэн цагт идэхээ тодорхойлохын тулд та суугаад оройн хуваариа гаргаж, a) сургуулийн дараах үйл ажиллагаа, б) хэр их гэрийн даалгавар хийх хэрэгтэй, в) яаж Та орондоо бэлдэхэд маш их цаг зарцуулдаг, d) хэр их чөлөөт цагаа өнгөрөөхийг хүсдэг, e) хэдэн цаг унтах шаардлагатай вэ, е) өрхийн бусад ажлын хуваарь ямархуу байна.
8 -р сургуулийн эрт босохдоо дасах
8 -р сургуулийн эрт босохдоо дасах

Алхам 2. Орой уншаарай

Шөнийн цагаар унших (хэрэв та хэсэг хугацаанд уншиж чадаагүй бол ерөнхийдөө уншвал) тархины хэлхээ дахин урсах болно. Энэ нь сурах ажлыг хөнгөвчлөх бөгөөд шөнийн цагаар гэрийн даалгавраа хийх горимд оруулах болно.

  • Та судоку, кроссворд, хүүхдийн ажлын дэвтэр, флаш карт гэх мэт зүйл дээр ажиллах боломжтой.
  • Цагийн хуваариа авах, онлайнаар геометрийн асуудлыг олох гэх мэт хуваарьтай холбоотой үйл ажиллагаа хийхийг хичээ. Энэ нь үнэндээ унших, тааварлахаас илүү гэрийн даалгавар шиг болохоос гадна сургуулийн дүнгээ сайжруулах болно.
Сургуулийн эрт босоход дасах 9 -р алхам
Сургуулийн эрт босоход дасах 9 -р алхам

Алхам 3. Орондоо бэлдээрэй

Хэрэв та шөнийн цагаар шүршүүрт орох эсвэл усанд орох, эсвэл шүдээ угаах зуршилтай болсон байж магадгүй. Эдгээр зүйлийг тогтмол тогтмол хийж эхлэх цаг болжээ. Өглөөний хэв маягийнхаа нэгэн адил, хичээл эхэлмэгц үүнийг хийхээр төлөвлөж буй хугацаандаа хий.

Өглөө хувцасаа янзлан хэвшүүлэх зуршилтай болох эсвэл зуршилтай болоход бас тохиромжтой үе. Үүнийг хийснээр та өглөө яарахаа больж, стресст орохгүй байх болно

Сургуулийн эрт босоход дасах 10 -р алхам
Сургуулийн эрт босоход дасах 10 -р алхам

Алхам 4. Цагтаа унт

Цагаа дахин тохируулсны дараа амралтын өдрүүдэд ч гэсэн өөртөө зориулан тогтоосон цагт үргэлжлүүлэн унтаарай. Унтах шинэ хуваариа зөрчих бүх уруу таталтыг эсэргүүцэх нь удахгүй шагнагдах болно.

5 -р хэсгийн 4 -р хэсэг: Шөнө амарч амрах

Сургуулийн эрт босоход дасах 11 -р алхам
Сургуулийн эрт босоход дасах 11 -р алхам

Алхам 1. Унтахаасаа өмнө тэжээлээ унтраа

Орой амрах нь өдөржингөө үүнийг орхих цаг болсныг бие махбодид хэлэхтэй адил юм. Зөвхөн орондоо ороод тагийг нь дээшлүүлснээр 100 -аас 0 болно гэж төсөөлөхийн аргагүй юм. Тиймээс 30-45 минут орчим тархи, биеэ аажмаар хаахад зарцуулаарай.

  • Та үүнийг халуун шүршүүр эсвэл усанд орох замаар хийж болно. Гарах үед таны биеийн үндсэн температур буурдаг бөгөөд энэ нь таны тархинд унтах байгалийн даавар болох мелатониныг үйлдвэрлэх дохио болдог.
  • Унтахын тулд бэлтгэх бусад арга бол цахим хэрэгсэл, тоглоомын системийг хаях, үүний оронд ном унших, сонгодог эсвэл тайвшруулах хөгжим сонсох эсвэл амархан сунгах явдал юм.
12 -р сургуулийн эрт босоход дасах
12 -р сургуулийн эрт босоход дасах

Алхам 2. Унтахаасаа өмнө кофейноос хол бай

Кофеин бол өдөөгч бодис бөгөөд ихэнх хүмүүс үүнийг кофетой холбож үздэг бол цай, шоколад, сод болон зарим өвчин намдаах эмэнд байдаг. Унтахаасаа өмнө 6 цагийн турш эдгээр зүйлсээс зайлсхийхийг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна.

Энэ нь үнэхээр урт хугацаа мэт санагдаж болох ч кофеин цусны урсгалаас гарах хүртэл ийм л хугацаа шаардагддаг

13 -р сургуульд эрт босохдоо дасах
13 -р сургуульд эрт босохдоо дасах

Алхам 3. Унтахаасаа өмнө хатуу дасгал хийхээс зайлсхий

Хүчтэй дасгал хийх үед биеийн температур дээшлэх бөгөөд түүнийг хэвийн хэмжээндээ хүртэл хэдэн цаг зарцуулдаг. Илүү сайн унтахын тулд биеийн температурыг бууруулах шаардлагатай байдаг тул унтахаасаа өмнө 3-4 цагийн турш дасгал хийж болохгүй.

Нөгөө талаар тогтмол дасгал хийх нь сайн унтах боломжийг олгодог. Тогтмол дасгал хийх, унтах хоёрын хоорондох нарийн механизм тодорхойгүй хэвээр байгаа боловч янз бүрийн популяцид хийсэн олон тооны судалгаагаар энэ нь үр дүнтэй болохыг харуулсан

Сургуулийн эрт босоход дасах 14 -р алхам
Сургуулийн эрт босоход дасах 14 -р алхам

Алхам 4. Цахим нойргүйдлийг арилгах

Телевизээ унтраагаад орондоо орсны дараа гар утас, компьютер, таблетаа тавь. Тэд таныг дарж, гүйлгэх, бичих, чатлах гэх мэт завгүй байгаа тул ажлаасаа халагдахаас сэргийлж зогсохгүй, таны биеийг хуурч, орондоо орох цаг болоогүй байна гэж бодоод байна.

  • Энэ нь хэрхэн ажилладагийг энд харуулав. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь байгалийн гэрлийг дуурайдаг цэнхэр туяаг ялгаруулж улмаар мелатонины түвшинг дарангуйлдаг. Ийм зүйл тохиолдоход таны тархи таны биед унтах цаг болоогүй гэж хэлдэг; Энэ нь таны циркадийн хэмнэлийг алдагдуулдаг.
  • Телевизүүд ч гэсэн энэ гэрлийг гаргадаг боловч гар утас, зөөврийн компьютер, таблет нь таны нүүрэнд илүү ойр байдаг тул асуудлыг улам бүр нэмэгдүүлдэг.
15 -р сургуулийн эрт босоход дасах
15 -р сургуулийн эрт босоход дасах

Алхам 5. Өрөөгөө харанхуй болго

Унтаж байхдаа бүх гэрлийг унтраа. Таны циркадийн хэмнэл буюу дотоод цаг нь ихэвчлэн харанхуйд мелатонин ялгарч, гэрэлд дарагдаж, гэрэл, харанхуйд байх замаар зохицуулагддаг. Мелатонин нь нойрыг өдөөдөг тул таны өрөө харанхуй байх тусмаа сайн.

  • Унтахынхаа өмнөхөн тархиндаа унтахаасаа өмнө унтрааж буй 30-45 минутын турш гэрлээ унтраахыг хүсч магадгүй юм.
  • Хэрэв та өрөөний хамт амьдардаг хүн эсвэл зайлсхийх боломжгүй гэрэл байгаа бол гэрлээ хаахын тулд нүдний шил зүүж үзээрэй.
Сургуулийн эрт босоход дасах 16 -р алхам
Сургуулийн эрт босоход дасах 16 -р алхам

Алхам 6. Орой бүр ижил цагт унт

Долоо хоногийн орой бүр амралтын өдрүүдэд ч гэсэн унтах цагаа заавал дагаж мөрдөөрэй. Амралтын өдрүүдээр оройтож босох нь сэтгэл татам зүйл боловч үүнийг хийх нь таны дотоод цагны түлхүүрийг шидэж, Даваа гаригийн өглөөг таагүй болгоно.

5 -р хэсгийн 5: Сургуульд эрт босох

17 -р сургуулийн эрт босоход дасах
17 -р сургуулийн эрт босоход дасах

Алхам 1. Унтахаас 2-3 цагийн өмнө оройн хоол идээрэй

Хэрэв та урьд шөнө сайн унтсан бол эрт босох нь хамаагүй хялбар болно. Шөнө орой их идэх нь хоол боловсруулахад цаг хугацаа шаардагддаг тул нойрыг хүндрүүлдэг. Халуун ногоотой, сармисны амт, хүчиллэг, өөх тос ихтэй хоол хүнс нь ялангуяа зовлонтой байдаг, учир нь хэрэв та идсэнийхээ дараа удалгүй хэвтвэл зүрхний шарх үүсгэдэг.

Үүний эсрэгээр, өлсгөлөн нь нойрыг алдагдуулдаг. Тиймээс, хэрэв та унтахаасаа өмнө үнэхээр өлсөж байгаа бол овъёос, гадил, үр тариа, сүү, тараг, түүхий ногоо эсвэл попкорн гэх мэт хоол идэх хэрэгтэй

18 -р сургуулийн эрт босоход дасах
18 -р сургуулийн эрт босоход дасах

Алхам 2. Дараагийн өдөртөө бэлдээрэй

Олон хүмүүс эрт босохыг үзэн яддаг шалтгаануудын нэг нь яаран бэлтгэж, хаалгаар цагтаа гарахыг хичээх үед гарч буй яаруу мэдрэмж юм. Ийм зүйлээс зайлсхийхийн тулд урд шөнө хувцсаа сонгож өмсөж, өдрийн хоолоо бэлдэж, гэрийн даалгавар, номоо цүнхэндээ эсвэл номын цүнхэндээ хийж, сургуульдаа хэрэгтэй гарын үсэг зурсан эсэхээ шалгаарай.

  • Хувцас, гутал, дагалдах хэрэгслээ угаалгын өрөөний өрөөнд, унтлагын өрөөнд байрлуул.
  • Үүргэвч, биеийн тамирын хувцас, хөгжмийн зэмсэг, хэрэв танд байгаа бол хаалганы дэргэд очиход бэлэн байгаарай.
19 -р сургуульд эрт босохдоо дасах
19 -р сургуульд эрт босохдоо дасах

Алхам 3. Эрүүл өглөөний цайгаа уугаарай

Сургууль руугаа буцах хуваариа үргэлжлүүлээд өглөөний цайгаа уугаарай. Энэ нь таны глюкозын түвшинг нэмэгдүүлж, шүүсийг тань урсгаж, үлдсэн өдрүүдийг сайхан өнгөрүүлэх болно.

20 -р сургуулийн эрт босоход дасах
20 -р сургуулийн эрт босоход дасах

Алхам 4. Цохилтыг түр хойшлуулаарай

Бидний ихэнх нь үүнийг хүлээн зөвшөөрөхөөс илүү олон удаа дараалан хийсэн байх. Гэхдээ түр хойшлуулах нь босоход улам хэцүү болж, өглөө нь илүү хурдан болдог. Тиймээс дохиололоо гар хүрэхээс нааш хөдөлгө.

Хэрэв та сэрэхэд үнэхээр хэцүү байгаа бол түүнийгээ өрөөгөөр нь тавиад, унтраахын тулд орноосоо босох хэрэгтэй

21 -р сургуульд эрт босохдоо дасах
21 -р сургуульд эрт босохдоо дасах

Алхам 5. Нэгээс олон сэрүүлэг ашиглах

Худалдаж аваад өрөөнийхөө эргэн тойронд өөр өөр газарт нэгээс илүү сэрүүлэгтэй цаг тавь. Та тэдгээрийг нэгэн зэрэг унтраахаар тохируулж болно, эсвэл өөр өөр цаг үед, гэхдээ 2-3 минутаас илүүгүй хугацаагаар унтраахаар шийдэж болно. Үгүй бол та эхнийхийг унтраагаад орондоо ороход бэлэн байна.

  • Янз бүрийн төрлийн сэрүүлэг худалдаж аваарай.
  • Та мөн гар утсаа сэрүүлэгтэй, хангалттай чанга дуутай байхад л ашиглаж болно. Зарим нь таныг бухимдуулж болох ч эцэст нь үр дүнтэй байж болох ядаргаатай сэрүүлгийн ая татаж авах боломжийг олгодог.
Сургуулийн эрт босоход дасах 22 -р алхам
Сургуулийн эрт босоход дасах 22 -р алхам

Алхам 6. Гэрлийг сэрүүн байх хугацаандаа ашиглаарай

Дотоод цаг чинь сэрүүлгийн дохиогоор гэрэлд хариу үйлдэл үзүүлдэг тул нар мандахгүй байсан ч гэсэн өөрийгөө сэрээхэд ашиглаж болно. Мөн тусалж чадах нэлээд цэвэрхэн хэрэгслүүд байдаг.

  • Жишээлбэл, нар мандаж буй мэт гэрлийг аажмаар нэмэгдүүлж, сэрээхэд тусалдаг олон тооны сэрүүлэгтэй цаг байдаг тул биеэ хуурч, "За, босох цаг боллоо" гэж хэлээрэй. Шинжлэх ухаан нь гэрэл хиймэл ч гэсэн хүмүүсийг нойрноос нь сэрээхэд илүү хялбар, хурдан тусалдаг болохыг харуулсан.
  • Мөн нарны мандахыг дуурайлган дэнлүүгээ орон дээрээ тавьж болно. Зарим нь унтахын тулд нар жаргахыг дуурайж, эсрэг нөлөө үзүүлдэг.
  • Эцсийн эцэст байгалийн гэрэл бол хамгийн сайн арга юм. Энэ бол Эдисоноос өмнө бидний өвөг дээдэс найдаж байсан зүйл юм. Унтахдаа хөшиг, хөшгийг онгойлгосноор өрөөндөө байгалийн гэрэл нэвтрүүлэх нь таны хэмнэлтэй системийн хамгийн сайн цохилт болно. Сургуульд эрт босоход энэ нь ихэвчлэн боломжгүй байдаг тул байгалийн гэрлийн симулятор нь сайн сонголт юм.

Зөвлөмж

  • Унтсан даруйдаа сэрүүн аяга ус уугаад уугаарай. Энэ нь таны бодисын солилцоог эхлүүлж, илүү сэргэг мэдрэмж төрүүлэх болно.
  • Сургуульдаа эрт босоход тань гэр бүлийнхэн эсвэл найз нөхдөөсөө тусламж хүсээрэй. Найз чинь чамайг өглөө дуудаж магадгүй, эсвэл ээж чинь чамайг явуулах гэж хөлийг чинь гижигдэж магадгүй.
  • Сэрүүлэг нь тохируулахаа мартсан тохиолдолд л сайн байдаг!
  • Нимбэг эсвэл гаа эфирийн тос агуулсан шүршүүрийн гель хэрэглэж үзээрэй.
  • Эрт босох шалтгаан нь танд чухал гэдгийг өөртөө сануулаарай. Яарч сандрах дургүй болохоор тэр үү? Та хоцрох дургүй байна уу? Хөөрхөн харагдах дуртай юу? Сургуульд сайн сурмаар байна уу?
  • Хэрэв та өдөр тутмын амьдралдаа ямар нэг зүйл ажиллахгүй байгааг олж мэдвэл эсвэл ямар нэгэн зүйл нэмэхийг хүсч байвал үүнийг хэрхэн өөрчилж, үүнийг хийх талаар бодож үзээрэй!
  • Байнга сэрдэг болохоор өөрийгөө шагнана. Энэ нь бас цагтаа босох гайхалтай урам зориг болж чадна.
  • Сэрүүлгээ 15 минутын өмнө тавь, ингэснээр та сэрэх боловч хожимдохгүйгээр хэсэг хугацаанд дасах болно.
  • Нэгээс олон сэрүүлэг тавь, хэрэв та эхний сэрүүлэг дуугарах үед босохгүй бол таван минутын дараа өөр дохио өгөх болно.
  • Хэрэв таны утас сэрүүлэгтэй бөгөөд сэрүүлгээ нэрлэх боломжтой бол та өглөө сунгахыг сануулахын тулд нэг "сунгах" гэж нэрлэж болно.
  • Босоод сэрүүлгээ унтраахад орондоо бүү буц. Нэгэнт орноосоо босоод буцаж орж болохгүй гэсэн дүрмийг бий болгоод үзээрэй.

Зөвлөмж болгож буй: