Сургуулиас өмнө хэрхэн бэлдэх вэ P.E. (Охид): 14 алхам

Агуулгын хүснэгт:

Сургуулиас өмнө хэрхэн бэлдэх вэ P.E. (Охид): 14 алхам
Сургуулиас өмнө хэрхэн бэлдэх вэ P.E. (Охид): 14 алхам

Видео: Сургуулиас өмнө хэрхэн бэлдэх вэ P.E. (Охид): 14 алхам

Видео: Сургуулиас өмнө хэрхэн бэлдэх вэ P.E. (Охид): 14 алхам
Видео: Ирэх хичээлийн жилд бэлтгэхийн тулд эдгээр таван зүйлийг ОДОО хийгээрэй 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Та P. E -д нэг өдрийг төсөөлж байхдаа. Хичээл, та бүх биеийн тамирын дасгал, спорт, хөлрөхөд бэлэн байхын тулд юу хийж чадахаа бодож магадгүй юм. Учир нь та өмнөх ангиасаа шууд биеийн тамирын заал руу явах гэж байгаа тул хувцас солих өрөөнд ормогц хэрхэн хурдан бэлдэхээ мэдэх хэрэгтэй болно! Хувцас, үс, будалт, ерөнхий эрүүл ахуйн талаар биеийн тамирын хичээлдээ хурдан бэлдэх хэд хэдэн энгийн арга байдаг.

Алхам

3 -ийн 1 -р хэсэг: P. E -ийн нэрийг өөрчлөх

Хичээл эхлэхээс өмнө бэлэн байгаарай. (Охид) 1 -р алхам
Хичээл эхлэхээс өмнө бэлэн байгаарай. (Охид) 1 -р алхам

Алхам 1. Биеийн тамирын хувцасаа сонгоорой

Ялангуяа гадаа явах гэж байгаа бол сонгосон хувцсандаа хэт даарч, халууцахгүй байхын тулд цаг агаарыг шалгаарай. Хүйтэн байх үед давхаргыг авчрахаа мартуузай. Ихэнх сургуулиуд цамц өмсөхийг зөвшөөрдөггүй тул футболк, богино өмд, өмдтэй яваарай.

  • Амьсгалах боломжтой, сул хувцас өмс.
  • Үүний нэгэн адил таны футболк хязгаарлагдахгүй, гэхдээ хэтэрхий цүнхтэй байх ёсгүй. Цамц нь хөгжилтэй байж болно … хэрэв та үүнийг холихыг хүсч байвал график дэгээ өмсөж эсвэл тод өнгө өмсөөрэй!
  • Шошгыг шалгана уу … Хөвөн даавуун хувцас өмсөж болохгүй, учир нь энэ нь таны хөлсийг шингээдэг бөгөөд таны арьсыг чийгтэй цамц өмсөх нь тийм ч тохиромжтой биш юм! CoolMax эсвэл Dri-FIT гэх мэт хуурай байлгах даавууг өмс.
Хичээл эхлэхээс өмнө бэлэн байгаарай. (Охид) 2 -р алхам
Хичээл эхлэхээс өмнө бэлэн байгаарай. (Охид) 2 -р алхам

Алхам 2. Спортын хөхний даруулга өмс

Жирийн хөхний даруулга гүйх нь эвгүй байдаг. Спорт хөхний даруулга өмссөнөөр та дасгал хийж байхдаа тухтай байх болно. Хичээлийн турш хөлсөө урсгасан спорт хөхний даруулгаа үнэрлэхгүйн тулд биеийн тамирын заалны дараа ердийн хөхний даруулгаа өмсөхөө мартуузай!

Хичээл эхлэхээс өмнө бэлэн байгаарай. (Охид) 3 -р алхам
Хичээл эхлэхээс өмнө бэлэн байгаарай. (Охид) 3 -р алхам

Алхам 3. Биеийн тамирын хувцсаа өмс

Хэрэв танай биеийн тамирын хичээл өглөө байдаг бол биеийн тамирын хувцсаа хичээл эхлэхээс өмнө өмсөж байгаарай. Үгүй бол тэднийг сургуулийнхаа хувцас солих өрөөнд хурдан оруулаарай. Хэрэв та бусдын өмнө хувцас солиход эвгүй байвал хувцас солих өрөөнийхөө хувийн хэсэгт очиж хувцасаа солино уу.

  • Цамцаа өмссөнийхөө дараа дезодорант түрхээрэй.
  • Та мөн P. E. -тэй болсон өдрүүдэд биеийн тамирын хувцсаа сургууль дээрээ өмсөж болно. Тиймээс та өөрчлөх шаардлагагүй.
Хичээл эхлэхээс өмнө бэлэн байгаарай. (Охид) 4 -р алхам
Хичээл эхлэхээс өмнө бэлэн байгаарай. (Охид) 4 -р алхам

Алхам 4. Хөлөө далд байлга

Тийм ээ, та биеийн тамирын гутлаа сольж өмсөх болно, гэхдээ нүцгэн хөлөө шалан дээр цохихгүй байхыг хичээгээрэй. Хувцас солих өрөөнөөс warts авах нь таны бодож байгаагаас илүү түгээмэл тохиолддог тул хөлөө хамрах нь дээр. Хувцас солих өрөөний хувьд эрүүл ахуйн асуудалтай байж болзошгүй бусад хүмүүст эелдэг, хүндэтгэлтэй ханддаг.

Хичээл эхлэхээс өмнө бэлэн байгаарай. (Охид) 5 -р алхам
Хичээл эхлэхээс өмнө бэлэн байгаарай. (Охид) 5 -р алхам

Алхам 5. Оймсоо соль

Хэрэв та хөлөө бүтэн өдрийн турш өмхий байлгахыг хүсэхгүй байгаа бол биеийн тамирын хичээлийн зориулалттай шинэхэн оймс өмсөөд дараа нь биеийн тамирын дасгалын дараа шууд нөгөө оймс руугаа ороорой.

Хичээл эхлэхээс өмнө бэлэн байгаарай. (Охид) 6 -р алхам
Хичээл эхлэхээс өмнө бэлэн байгаарай. (Охид) 6 -р алхам

Алхам 6. Биеийн тамирын гутлаа өмс

Хөл дээрээ тохь тухтай спорт теннисний гутал өмс. Теннисний гутал, оймсоо өмсөж байхдаа вандан сандал дээр суугаад, нүцгэн хөл чинь нянгаар бүрхэгдсэн бохир шаланд хүрэхгүй байхыг анхаараарай. Теннисний гутлаа давхар нумаар чангалж, спортоор хичээллэж эсвэл гүйж байхдаа гутлынхаа хоншоор дээр бүдрэхгүй байх хэрэгтэй!

Биеийн тамирын дасгал хийх явцад унах боломжтой шаахай, хавтгай, шаахай болон бусад гутал өмсөж болохгүй, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм

Хичээл эхлэхээс өмнө бэлэн байгаарай. (Охид) 7 -р алхам
Хичээл эхлэхээс өмнө бэлэн байгаарай. (Охид) 7 -р алхам

Алхам 7. Зүүсэн үнэт эдлэлээ тайл

Гимнастикийн хичээлийн үеэр үнэт эдлэлээ жижиг цүнхэнд хийгээд цүнхээ шүүгээндээ байлгаарай. Та ээмэгнийхээ товчийг товчлуурын нүхээр байрлуулж, арын үзүүрийг нь тэврэх боломжтой. Энэ нь тэднийг биеийн тамирын дасгал хийх явцад унахгүй байх болно, мөн та хадгалсан цүнхэндээ амархан олох боломжтой болно.

3 -р хэсгийн 2: Арьсаа бэлдэх

Хичээл эхлэхээс өмнө бэлэн байгаарай. (Охид) 8 -р алхам
Хичээл эхлэхээс өмнө бэлэн байгаарай. (Охид) 8 -р алхам

Алхам 1. Хэрэв та өглөө хийгээгүй бол нүүрээ угаана уу

Биеийн тамирын зааланд орохоос өмнө нүүрээ угааж цэвэрлэвэл таны хөлс хөлөрч байхад илүүдэл шороо, тос нүх рүү орохгүй байх болно. Та нүх сүв бөглөрөхийг хүсэхгүй байна!

Хичээл эхлэхээс өмнө бэлэн байгаарай. (Охид) 9 -р алхам
Хичээл эхлэхээс өмнө бэлэн байгаарай. (Охид) 9 -р алхам

Алхам 2. Хэрэв та цаг зав багатай бол нүүр цэвэрлэгч хэрэглээрэй

Хэдийгээр нүүрээ угаах нь хөлрөхөд нүх сүв бөглөрөхөөс сэргийлдэг боловч энэ үйл явц нь цаг хугацаа их шаарддаг. Хэрэв биеийн тамирын хичээл эхлэхээс өмнө нүүрээ угааж амжихгүй бол нүүрний салфетка ашиглаарай.

Хичээл эхлэхээс өмнө бэлэн байгаарай. (Охид) 10 -р алхам
Хичээл эхлэхээс өмнө бэлэн байгаарай. (Охид) 10 -р алхам

Алхам 3. Шаардлагатай бол цэгийн эмчилгээг хийнэ

Чийгшүүлэгч түрхэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь хэрэв биеийн тамирын хичээлийн үеэр хөлрөх юм бол нүүр, нүд рүү чинь урсах болно.

Хэрэв та гадагш гарах гэж байгаа бол спортоор хийсэн нарнаас хамгаалах тосыг арьсныхаа харагдах хэсэгт түргэн түрхээрэй

Хичээл эхлэхээс өмнө бэлэн байгаарай. (Охид) 11 -р алхам
Хичээл эхлэхээс өмнө бэлэн байгаарай. (Охид) 11 -р алхам

Алхам 4. Нүүр будалтаа хөнгөн байлгаарай

Нүүрээ гэрэлтүүлэхийн тулд бага зэрэг будалт, уруулын будаг түрхээрэй. Та биеийн тамирын дасгал хийх гэж байгаа тул нүүр будалтынхаа зарим хэсгийг эсвэл бүхэлд нь хөлсөө урсгах бололтой. Нэмж хэлэхэд, нүүр чинь дулаарах үед нүх сүв чинь нээгддэг бөгөөд ингэснээр будалт нь нүхийг бөглөрүүлж болзошгүй юм.

3 -р хэсгийн 3: Үсээ арчлах

Хичээл эхлэхээс өмнө бэлэн байгаарай. (Охид) 12 -р алхам
Хичээл эхлэхээс өмнө бэлэн байгаарай. (Охид) 12 -р алхам

Алхам 1. Гүн ангижруулагчийг үсэндээ түрхээрэй

Бага хэмжээний гүн ангижруулагчийг алган дээрээ түрхээд үснийхээ үзүүрт түргэн түрхээрэй. Биеийн тамирын хичээлийн дараа угааж, шампунь хэрэглээрэй. Биеийн тамирын хичээл хийсний дараа таны үс гялалзсан, чийгшсэн харагддаг тул дараагийн хичээлдээ хурдан бэлдэж байхдаа тийм ч их зүйл хийх шаардлагагүй болно.

Хичээл эхлэхээс өмнө бэлэн байгаарай. (Охид) 13 -р алхам
Хичээл эхлэхээс өмнө бэлэн байгаарай. (Охид) 13 -р алхам

Алхам 2. Үсээ сүүлний сүүлд хий

Скрунчи эсвэл үсний зангиа ашиглан үсээ дээш өргө. Үсээ эрүүл, чийглэг харагдуулахын тулд түрхсэн гүн ангижруулагчаа хүсвэл үсээ боож боох хэрэгтэй. Ингэснээр та үсээ дээгүүрээ унахгүй биеийн тамирын зааланд гүйхэд бэлэн болно.

  • Гэзгээ самнах шаардлагагүй, ингэснээр овойлтоос бүрэн ангижрах болно! Та биеийн тамирын хичээлийн дараа шууд л засч янзлах болно, ингэснээр таны үс хичээлийн үлдсэн хугацаанд цэгцтэй харагдана.
  • Хэрэв та үнэхээр овойлтыг арилгаж, үсээ хэвээр нь байлгахыг хүсч байвал толгойны боолт зүүгээрэй.
  • Илүүдэл үстэй зангиагаа биеийн тамирын шүүгээнд байлгаарай, учир нь тэд амархан алддаг.
Хичээл эхлэхээс өмнө бэлэн байгаарай. (Охид) 14 -р алхам
Хичээл эхлэхээс өмнө бэлэн байгаарай. (Охид) 14 -р алхам

Алхам 3. Үсээ сүлжих

Хэрэв та илүү гоёмсог харагдах гэж байгаа бол биеийн тамирын хичээлийн үеэр үсээ бүтэн байлгахын тулд үсээ сул сүлжсэн хэлбэрээр буцааж татах хэрэгтэй. Та үүнийг биеийн тамирын дасгалын дараа бүтэн өдрийн турш хадгалж болно, эсвэл сүлжсэн үсээ тайлж, ингэснээр таны үс сайхан долгион руу унах болно.

Зөвлөмж

  • Өөртөө итгэлтэй бай. Таны гадаад төрх ямар байх нь хамаагүй.
  • Дасгал хийхээсээ өмнө чийгшсэн эсэхээ шалгаад ундны усан оргилуур эсвэл усны савнаас хэдэн балга ус аваарай. Хэрэв танай биеийн тамирын хичээл ордог ойролцоох ундны усан оргилуур байхгүй бол усны саваа авч яваарай.
  • Хувцас солих кодоо цээжилж, бүх зүйлээ шүүгээндээ хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Таныг дасгал хийж байх үед хэн ч хувцас солих өрөөнд орж, өдрийн хувцас, гар утас, дагалдах хэрэгсэл эсвэл номын цүнхээ хулгайлж болох тул эд зүйлсээ цоожлох нь үргэлж зөв санаа юм.

Зөвлөмж болгож буй: