Спорт, хатуу хичээл эсвэл бусад үүрэг хариуцлагаас үл хамааран таны хичээлийн долоо хоногийг удирдахад үнэхээр хэцүү байх болно. Санаа зовох шаардлагагүй! Сургуульд орох эсвэл гэрээсээ суралцах эсэхээс үл хамааран сургуулийн өдрүүдээ илүү сайн зохион байгуулахад ашиглаж болох цагийн менежментийн олон заль мэх байдаг.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Цагийн менежмент
Алхам 1. 15-30 минутын өмнө эрт босоорой, ингэснээр бэлтгэл хийхэд бага зэрэг хугацаа хэрэгтэй болно
Хэрэв та ихэвчлэн яаран гүйж байгаа бол сэрүүлгээ эрт тавьж, тэр өдөртөө сэрэх, бэлтгэл хийх цаг хангалттай байх болно. Өглөө сэрүүлэг дуугарахад ядаргаа мэдрэхгүйн тулд сэрэх цагийг аажмаар тохируулаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн өглөө 7:00 цагт босдог бол оронд нь 6:45 цагт сэрээрэй.
- Энэ нь өрөөний эсрэг талд сэрүүлгээ залгахад туслах тул унтраахын тулд орноосоо босох хэрэгтэй.
- Хэрэв та дуут дохиоллын шүтэн бишрэгчийн оронд гэрэлтдэг сэрүүлэгтэй цагийг туршиж үзээрэй.
Алхам 2. Өдөр бүр өөртөө хийх ажлын жагсаалт гарга
Таны өдөр тутмын хуваарь, ялангуяа та AP хичээл, хичээлээс гадуурх болон бусад үүрэг хариуцлагаа ухамсарлаж байгаа бол үнэхээр хэцүү санагдаж магадгүй юм. Өдөр бүр стресстэх шаардлагагүй, тэр өдөр хийх ёстой бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг бич. Үнэхээр чухал ажлуудаа нэгдүгээрт тавьж, юуг ч юунаас ч өмнө хийж гүйцэтгэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Жишээлбэл, та жагсаалтынхаа эхэнд "Шинжлэх ухааны төслийг дуусгах" эсвэл "Түүхийн туршилтыг судлах" гэсэн хувилбартай байж болно.
- Хийх ажлын жагсаалтыг авах нь маш хэцүү байж магадгүй юм. Жагсаалтынхаа зарим чухал цэгүүдийг хийснийхээ дараа өөртөө шагнал өг!
Алхам 3. Долоо хоногийн хуваарийг өөртөө зориулан боловсруул
Суралцах, хичээлээс гадуур хичээл хийх, гэртээ нэмэлт үүрэг хариуцлагыг тэнцвэржүүлэх зэргээр хичээлийн дундаж долоо хоног тань ихэвчлэн хэрхэн өнгөрдөгийг төсөөлөөд үз дээ. Долоо хоног бүрийн хуваарийг боловсруулаарай, ингэснээр та өдөр бүр хийх ёстой зүйлийнхээ талаар лавлах мэдээлэлтэй болно. Ингэснээр та чөлөөт цагаа өнгөрөөх боломжтой болно.
- Хуанли эсвэл төлөвлөгч бол хуваариа удирдах гайхалтай арга юм. Google Календарь, Миний амьдрал зохион байгуулагч гэх мэт аппликейшнүүд бас том тус болно.
- Өнгө кодлох нь долоо хоногийн хуваариа зохион байгуулах гайхалтай арга юм! Сургуулийн ажил, хичээлээс гадуурх хичээл, спорт болон бусад үүрэг хариуцлагаа өөр өөр өнгөөр оноож өг.
Алхам 4. Өдрийн тодорхой цагийг гэрийн даалгавар, хичээлдээ зориул
Сургуулийнхаа ажлыг өдөржингөө багтаах гэж бүү оролд, харин зөвхөн гэрийн даалгаварт анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг гарга. Энэ хугацаанд ажлаа дуустал утсаа дуугүй болгож, сүлжээнээс хол байгаарай.
Жишээлбэл, та оройн хоолноос 1-2 цагийн дараа удахгүй болох шалгалт, шөнийн гэрийн даалгаварт анхаарлаа төвлөрүүлж болно
Алхам 5. Өдрийн турш завсарлага аваарай
Марафоны хичээл, том гэрийн даалгавар нь үнэхээр хэцүү байж магадгүй, ялангуяа та маш олон хатуу хичээлийг нэг дор удирдаж байгаа үед. Гэрийн даалгавар, хичээл хийх хугацаандаа тархиа амраана уу. 50-90 минут тутамд 15-20 минутын завсарлага авах зорилго тавь. Зууш аваад, хичээлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхгүйн тулд дэлгэцнээсээ хэдхэн минутын зайтай алхаарай.
Олон хүмүүс 17 минут бол завсарлагааны урт юм
Алхам 6. Сайхан нойрсоорой
Орой бүр дор хаяж 8-9 цаг унтахын тулд өөртөө унтах цагийг тохируулаарай. Унтахынхаа өмнө үнэхээр том хоол идэж, кофеин агуулсан ундаа бүү уугаарай-энэ нь унтахад хэцүү болгодог.
- Орой бүр нэгэн зэрэг унтахыг хичээгээрэй, тэгвэл та сэргэж, хичээлдээ бэлэн байгаа мэт сэрдэг.
- Ерөнхийдөө сургуулийн насны хүүхдүүд шөнө бүр 9-11 цаг унтдаг бол өсвөр насныхан 8-10 цаг унтдаг.
- Хэрэв та бүх зүйлийг 1 хоногийн дотор хийхгүй бол зүгээр. Үүний оронд дуусгаагүй ажил, хариуцлагаа маргааш нь өөрчил.
2 -ийн 2 -р арга: Гэрийн сургуулийн дэглэм
Алхам 1. Анхаарал сарниулах чимээгүй орчинд ажиллах эсвэл суралцах
Бүтээмжтэй байх нь маш хэцүү байж магадгүй, ялангуяа танай гэр бүлийн бусад гишүүд гэртээ гацсан тохиолдолд. Унтлагын өрөөнийхөө ширээ, зочны өрөөнийхөө ширээ гэх мэт хичээлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж болох нээлттэй, нам гүм газрыг хайж олоорой.
Орондоо ямар ч хичээл хийх хэрэггүй-энэ нь унтах цаг болоход амрах, амрахад хэцүү болгодог
Алхам 2. Төлөвлөсөн сургалтын төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөөрэй
Долоо хоногийн сургалтын төлөвлөгөөгөө багш эсвэл эцэг эх, асран хамгаалагч тань бүтээсэн эсэхийг хараарай. Та нэн даруй хийх ёстой даалгавар, шалгалтуудад анхаарлаа хандуулаарай, ингэснээр та анги тус бүрээ үргэлжлүүлж чадна.
Онлайн ангийн найз нөхөдтэйгээ ярилцаж, тэд тантай хамт суралцах сонирхолтой байгаа эсэхийг олж мэдээрэй
Алхам 3. Сургуулийнхаа өдөр цэвэр агаарт гараарай
Хөлөө сунган, эрч хүчтэй байхын тулд өдөр бүр хэд хэдэн удаа гадаа гараарай. Цусаа бага зэрэг соруулж авахын тулд ойр орчмын газруудаар зугаалж эсвэл дугуй унаж үзээрэй. Өдөрт дор хаяж хоёр удаа гадаа гарахыг хичээгээрэй.
Хэрэв цаг агаар тийм ч таатай биш бол та дуртай дуугаа гэртээ үргэлж бүжиглэж болно
Алхам 4. Өдрийн турш эрүүл хоол, хөнгөн зууш идээрэй
Сургуулийн өдрийн турш цэнэглэх цаг гаргаарай. Ялангуяа гэртээ бүх зүйлийг хийж байхдаа шатаж буйгаа мэдрэх нь үнэхээр амархан байдаг. Лууван, селөдерей, алим, лийр, шарсан вандуй гэх мэт эрүүл, тэжээллэг зууш сонгоорой.
Жишээлбэл, та оройн хоолоо 17.30 цагт идэж эсвэл үдийн хоолоо 12.00 цагт зогсоож болно
Алхам 5. Найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө
Хэрэв та гэрээсээ сурч байхдаа халуурч байгаа бол энэ нь ойлгомжтой юм. Санаа зовох хэрэггүй! Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ утсаар ярих эсвэл видео чат хийхийн тулд өдөр бүр тодорхой цаг гаргаарай.
Алхам 6. Өдрийн турш эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Гэртээ байх нь таны сэтгэл санаанд маш их хохирол учруулж болзошгүй, ялангуяа таныг COVID-19-ийн стресс, сөрөг байдал хүрээлсэн бол. Хүмүүс бие биедээ тусламжийн гараа сунгасан аз жаргалтай, урам зоригтой түүхүүдийг онлайнаар хайх. Та мөн талархаж дадлагажуулж болно-энд бүх зүйл төлөвлөсний дагуу болохгүй байсан ч амьдралдаа талархаж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
Зөвлөмж
- Төхөөрөмжөө шөнийн турш цэнэглээрэй, ингэснээр тэд сэрэхэд тэд ажиллахад бэлэн болно.
- Хэрэв танд том шалгалт эсвэл даалгавар ирэх гэж байгаа бол анхаарлаа сарниулах хүсэл төрөхгүйн тулд утсан дээрх олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслүүдийг устгаарай.
