Сургуульд эрт босох нь маш хэцүү байдаг! Хэрэв та сэрүүлгийнхээ түр хойшлуулах товчлуурыг хэт олон удаа дарвал хичээл рүүгээ яаран орох бололтой. Аз болоход, урд шөнө хэдэн зүйл бэлдэж өглөөний ажлаа цэгцэлж өгвөл та сургуульдаа цагтаа ирж, галзуу өглөөнөөс зайлсхийх боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Өмнөх шөнө бэлтгэх
Алхам 1. Шөнийн цагаар өдрийн хоолоо хийж, савла
Оройн хоолоо идсэнийхээ дараа сургуулийнхаа үдийн хоолыг бага зэрэг хийж эхэл. Баглаа боодсоны дараа үдийн цайны уутаа хөргөгчинд хийж, шинэхэн байлгахын тулд өглөө хөгцөрсөн хоол идмээргүй байна. Маргааш өглөө нь хаалганаас гарахын өмнөхөн шүүрч аваад үүргэвчиндээ хий.
- Хэрэв та үдийн хоолоо мартах хандлагатай байгаа бол унтлагын өрөөндөө эсвэл хааяа хааяа явдаг хаа нэгтээ санамж үлдээх хэрэгтэй байж магадгүй (боломжийн хувьд, цэцэрлэг шиг биш)
- Хэрэв та ихэвчлэн өдрийн хоолоо худалдаж авдаг бол өдрийн хоолны мөнгө хангалттай байгаа эсэхийг шалгаад цүнхэндээ хий.
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө үүргэвчээ бэлдээрэй
Гэрийн даалгавраа хийж дуусаад бүх зүйлийг цүнхэндээ хий, ингэснээр маргааш бэлэн болно, тэгвэл та үүнийг мартахгүй. Зөвшөөрлийн хуудас, тусгай төсөл, харандаа гэх мэт өөр хэрэгтэй зүйлийг цүнхэндээ хийж байгаа эсэхээ шалгаарай.
Унтахаасаа өмнө үүргэвчээ унтлагын өрөөнийхөө үүдэнд эсвэл урд хаалганыхаа дэргэд тавь. Ингэснээр та гадагш гарахдаа шүүрч авах боломжтой
Алхам 3. Унтахаасаа өмнө бүх хувцасаа сонгож, хэвтүүлээрэй
Өглөө хувцас хайж олох нь таны ажлыг удаашруулж болзошгүй юм. Оронд нь урд шөнө өөрийнхөөхийг сонгоорой. Оймс, гутал, дотуур хувцас, гоёл чимэглэл, будалт хийхээ бүү мартаарай (хэрэв та үүнийг өмсдөг бол). Хувцасаа тавихаасаа өмнө угааж, индүүдэхээ мартуузай.
Хэрэв та сургуулийн дүрэмт хувцастай бол урд шөнө хялбархан хэвтүүлээд маргааш өглөө нь хаяж болно
Алхам 4. Өглөө биш шөнө шүршүүрт ороорой
Шөнийн цагаар шүршүүрт орох нь өглөө маш их цаг хэмнэх болно. Гэхдээ хүн бүр шөнийн цагаар шүршүүрт орох дургүй байдаг бөгөөд таны өдрийг эхлүүлэхийн тулд танд өглөөний шүршүүр хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч үүнийг хэд хэдэн удаа туршиж үзээрэй. Хэрэв та үүнд дасаж чадвал нэмэлт 15-30 минут унтах боломжтой болно!
3 -ийн 2 -р хэсэг: Унтах цагийн горимыг бий болгох
Алхам 1. Унтах цагийг сонгож, орой бүр дагаж мөрдөөрэй
Өглөө хэдэн цагт босох талаараа тууштай байгаарай. Таны бие өдөр тутмын хэв маягт дуртай байдаг бөгөөд хэрэв та өдөр бүр орондоо ороод сэрвэл нойрны чанар сайжирна. Сургуулийн шөнө 8-10 цаг унтахыг хичээ.
Унтахаас 20 минутын өмнө ухаалаг гар утсан дээрээ анхааруулах сануулга тавь. Энэ нь шуудай цохих цаг болоогүй байхад угаах, шүдээ угаах, унтлагын хувцсаа өмсөхөд хангалттай хугацаа өгдөг
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө сэрүүлгээ тохируулаарай
Өглөө хаалгаар гарахаасаа өмнө өөрийгөө бэлдэхийн тулд дор хаяж 45 минут өгөхийг хичээгээрэй. Хэрэв та илүү хурдан бэлдэж чадна гэж бодож байвал үүнийг хий! Бэлтгэлээ базаахын тулд өглөө юу хийхээс л шалтгаална.
Алхам 3. Зүүрмэглэх нь их байвал өрөөний нөгөө талд сэрүүлгээ тавьж үзээрэй
Ингэснээр та босож, унтраах тоолонд өрөөгөөр алхах хэрэгтэй болно. Та мөн ухаалаг гар утсан дээрээ анхны сэрүүлгээс 10 минутын дараа унтрахаар сэрүүлэг тавьж болно. Ингэснээр, хэрэв та анхны сэрүүлгийг хойшлуулах юм бол нөөцлөх боломжтой болно.
Алхам 4. Утсаа орны дэргэд байлгахаа боль
Таны утас ойрхон байвал утсаа авахгүй, олон нийтийн сүлжээгээ шалгахгүй байх нь хэцүү байдаг. Таны утасны гэрэл таны унтах цагийн хуваарийг алдагдуулж, сэрэхэд илүү хэцүү болгодог. Утсаа хүрэхгүй газар тавь.
- Унтахаасаа өмнө утсаа шалгах нь зүгээр, гэхдээ орондоо хэвтэж, унтаж болохгүй. Ихэнх хүмүүс хүмүүст мессеж бичиж эхэлдэг бөгөөд тэр даруй тэдэнтэй яриа өрнүүлж эхэлдэг бөгөөд энэ нь таны унтах цагийг хойшлуулдаг.
- Хэрэв та өглөө сэрэх боломжгүй бол унтахаас нэг цагийн өмнө утас, компьютер, видео тоглоомоо унтрааж үзээрэй. Та илүү хурдан унтах болно.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Өглөөний дэглэмээ үргэлжлүүлэх
Алхам 1. Нүүрээ угаа
Өглөө хамгийн түрүүнд нүүр рүүгээ хүйтэн ус цацах нь аймшигтай мэт санагдаж болох ч дассан даруйдаа сэтгэл сэргээдэг. Нүүрээ бүлээн алчуур, бага зэрэг нүүр угаагчаар зөөлөн цэвэрлээрэй.
Алхам 2. Өдөр бүр шүдээ угааж, ариун цэврийн хэрэглэлээ ижил дарааллаар хэрэглээрэй
Өглөөний ажлаа өдөр бүр ижил дарааллаар хийхийг хичээгээрэй. Шүдээ угааж, үнэр дарагч түрхэж, үс, нүүрээ ижил дарааллаар шалгаж үзээрэй.
Алхам 3. Хувцсаа аль болох хурдан өмс
Олон хүмүүс өглөө унтлагын хувцсаа өмсөх дуртай байдаг, гэхдээ хэрэв танд хаа нэг газар байвал цаг алддаг. Орноос эсвэл шүршүүрт орсон даруйдаа хувцаслаж хэвшээрэй.
Алхам 4. Энгийн үс засалт сонгох
Үсээ угааж, зүгээр л янзлаарай, ингэснээр та үсэндээ их цаг зарцуулдаггүй. Гэзэг, эмх замбараагүй боов, суларсан үс бүгд гайхалтай, энгийн дүр төрхтэй.
Алхам 5. Нүүр будалтынхаа цагийг оновчтой болго
Нүүр будалтын хугацааг багасгах хэд хэдэн арга байдаг. Та бага будалт хийх, энгийн дүр төрхийг туршиж үзэх, эсвэл уруул өнгөлөгч, далдлах гэх мэт хялбар зүйлсийг хадгалах боломжтой. Хэрэв та сургуульд хүүхэлдэй авах дуртай бол өмнөх шөнө нүүр будалтаа хийх дарааллаараа хийж үзээрэй.
Алхам 6. Хүлээх хугацааг ашиглах
Хэрэв та дүүгээ угаалгын өрөөнөөс гарах эсвэл үс шулуутагчийг халаахыг хүлээх хэрэгтэй бол энэ цагийг өөр газар бэлдэхэд зориулаарай. Жишээлбэл, хэрэв та эгчийгээ угаалгын өрөөнөөс гарах хүртэл шүршүүрт орж чадахгүй байгаа бол өглөөний цайгаа уу эсвэл үүргэвчээ дахин шалгаарай.
Алхам 7. Бага хэмжээний кофе эсвэл цай ууна (заавал биш)
Кофеин хэт их ачаалал өгөх нь нойрны дутагдлыг нөхөхгүй, гэхдээ тогтмол кофе эсвэл цай уух нь өдрийг эхлэхэд танд илүү сэргэг мэдрэмж төрүүлэх болно. 1 аягаас илүү ууж болохгүй, нэг тонн элсэн чихэр нэмж болохгүй - үдийн хоолны өмнө унах болно.
Алхам 8. Түргэн боловч их хэмжээний өглөөний цайгаа идээрэй
Оройтож байгаа ч гэсэн хэзээ ч, хэзээ ч өглөөний цайгаа алгасаж болохгүй. Та үдийн цай хүртэл өлсгөлөн, зовлонтой байх болно. Хэрэв та цаг дуусах вий гэж санаа зовж байгаа бол боссон даруйдаа үүргэвчиндээ банана эсвэл гранола бар хий.
Алхам 9. Явахаасаа өмнө үүргэвчээ шалгаарай
Урд шөнө үүргээ үүрч, илүү тайвширсан үедээ савлах нь илүү хурдан явах болно, гэхдээ явахаасаа өмнө цүнхээ хурдан шалгаж өгөх нь зүйтэй юм. Хэрэв бүх зүйл тэнд байгаа бол сургууль руугаа яв!
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Сургуульд хэрэгтэй бүх зүйл байгаа эсэхийг шалгахын тулд шалгах хуудас гаргахыг хүсч болно.
- Хэрэв та шүршүүрт үүрд орох дуртай бол эхний 3 орчим дууг тоглуулах жагсаалтыг гаргаарай. Дараа нь бусад дууг үзэн яддаг дуу болгоорой, ингэснээр та хөгжимөө унтраахын тулд шүршүүрт ороод яаран гарна.
- Охидын хувьд: Хэрэв та өглөө бүр үсээ янз бүрээр будах дуртай бол үүнийг хийж чадахгүй бол урд шөнө төлөвлөж, дасгал хий, үргэлжлүүлээрэй!
- Хэрэв та өглөө шүршүүрт орохоор шийдсэн бол шүдээ халааж байхад таны хуваарьт хэдэн минут нэмж өгөх болно.
- Хэрэв та нүдний шилтэй бол урд шөнө цэвэрлээрэй, ингэснээр тэд дараагийн өдөр бэлэн болно.
- Сэрэх үедээ уянгалаг, удаан дуулдаг хөгжим сонсоорой!
- Өдрийн бэлтгэлээ базаах гэж байгаа бол электроникаас зайлсхий.
- Өдрийн хоолоо хэрэгтэй болохоосоо өмнө хий. Зөвхөн сэндвич хийж болохгүй. Өдрийн турш хангалттай хэмжээний уураг авах хэрэгтэй. Эрүүл өдрийн хоол нь өдрийн турш хүч чадал өгөх болно. Жимс, тараг, хүнсний ногоо гэх мэт зүйлийг багцлаарай.
