Хүмүүс инээх эсвэл инээх олон шалтгаан бий. Ихэвчлэн хүмүүс аз жаргалтай эсвэл тав тухтай байдаг болохоор инээмсэглэдэг. Гэсэн хэдий ч заримдаа тэд зохисгүй үед инээмсэглэдэг. Энэ нь ихэвчлэн сандарч, тухайн мөчид хэрхэн хариулахаа мэдэхгүй байдлаас болдог. Аз болоход зохисгүй инээмсэглэх нь бусад хүмүүсийн адил өөрчилж болох зуршил юм.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Инээмсэглэлийн өдөөгчөө тодорхойлох
Алхам 1. Найзаасаа таны зохисгүй инээмсэглэлийг анзаарсан эсэхийг асуугаарай
Тааламжгүй байдалд орсон хүнээ сонго. Эдгээр нь таны зохисгүй инээмсэглэсэн үе байх магадлалтай.
- Та зохисгүй инээмсэглэж байгаадаа эерэг хандлагатай байсан ч найзаасаа асуусан нь дээр. Тэд анзаараагүй байж магадгүй, эсвэл асуудал таны бодож байгаа шиг тийм ч муу биш байж магадгүй юм.
- Та ирээдүйд зохисгүй инээмсэглэлээ ажиглаж байхыг найзаасаа хүсч болно. Тэд танд үүний дараа зөвхөн нууцаар мэдэгдэхээ мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Таны найз таныг зохисгүй инээмсэглэхэд хүргэдэг нөхцөл байдлын талаар ойлголттой байж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэн нэгэн муу мэдээ дамжуулах эсвэл хэн нэгэн өөрийгөө гомдоох үед та инээмсэглэх гэх мэт хэв маягийг тэд анзаарч магадгүй юм.
Алхам 2. Таныг зохисгүй инээмсэглэхэд юу нөлөөлж байгааг анзаараарай
Таны зохисгүй инээмсэглэлийг юу өдөөдөг талаар та аль хэдийн ойлголттой байж магадгүй юм. Таны хувийн өдөөгч юу болохыг тодорхойлохын тулд аль болох нарийвчлалтай байгаарай.
- Жишээлбэл, та эвгүй санагдах үедээ инээмсэглэдэг гэж шийдэхийн оронд илүү тодорхой хэлээрэй. Эрх мэдэлтний өмнө ичих мэдрэмж төрдөг үү? Эсвэл газар дээр нь тавьчихсан юм шиг санагдах уу? Эсвэл хэн нэгэнтэй нууцаар ярихдаа сэтгэл татам санагддаг уу? Эдгээр бүх нөхцөл байдал эвгүй байж магадгүй, гэхдээ та илүү нарийвчлалтай хэлэх тусмаа сайн байх болно.
- Хэрэв та зохисгүй байдлаар инээмсэглэж байгаа бол өөрийгөө бүү зэмлээрэй. Зан төлөвийг өөрчлөх дадлага хийхийн тулд ямар нөхцөл байдал байсныг санаж, санаж яваарай.
Алхам 3. Инээмсэглэхээ болих мөчүүдээ сонго
Та эвгүй мөчид инээмсэглэхээ болихыг хүсэхгүй эсвэл чадахгүй байж магадгүй юм. Инээмсэглэхгүй байхад дасгал хийхдээ анхаарлаа хандуулахыг хүсч буй ганц эсвэл хоёр нөхцөл байдлыг сонго.
- Таны өдөөгч нь тодорхой нэг хүн эсвэл хувилбар байж болно. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол инээмсэглэхгүй байх дадал зуршил болтол та тэр хүн эсвэл хувилбараас зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хийж болно.
- Та өөрт хамгийн хэцүү, эсвэл илүү хялбар байдлыг сонгож болно. Энэ нь танд хамаарна. Та ойр ойрхон байдаг сценарийг сонгохыг хүсч магадгүй тул шинэ ур чадвараа байнга ашиглаж болно.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Инээмсэглэлийг өөр зан авираар солих
Алхам 1. Орлуулах зан үйлийг сонго
Дадал зуршлаа өөрчлөх гайхалтай арга бол түүнийг өөр зүйлээр солих явдал юм. Зохисгүй инээмсэглэх нь үнэхээр зуршил тул та өөр зан авирыг сонгох хэрэгтэй.
- Бусдыг анзаарах магадлал багатай энгийн зүйлийг сонгоорой, тухайлбал хэлээ хазах, хуруугаа үрэх, хөлийнхөө хурууг хөдөлгөх.
- Хэрэв та эвгүй мэдрэмжийг даван туулахад туслах зүйлийг сонговол үнэхээр сайхан байна. Жишээлбэл, хэрэв та дарамт шахалтанд орсон үедээ инээмсэглэвэл инээмсэглэлээ чимээгүйхэн гурван удаа гүнзгий амьсгаа авах нь тайвшруулж, даралтаа тайлахад тусална.
Алхам 2. Инээмсэглэлийг шинэ зан авираар солих дадлага хий
Та зохисгүй инээмсэглэж магадгүй нөхцөл байдалд байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та хэнтэй хамт байж, юу хийж, юу хэлэхийг төсөөлөөд үз дээ. Ингэж байхдаа инээмсэглэхгүй байхдаа орлох зан үйлээ хэрэгжүүлээрэй.
- Хэрэв та тав тухтай байгаа бол найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс өөртэйгөө тоглож, өөр хүн шиг дүр үзүүлэхийг хүсч болно.
- Инээмсэглэхийн оронд орлох зан үйлээ хийх хүртэл олон удаа дасгал хий.
Алхам 3. Бодит хувилбараар орлуулах зан үйлийг туршиж үзээрэй
Нөхцөл байдлыг өдөөх нь урьдчилан таамаглах аргагүй байдаг тул та үүнийг төлөвлөж чадахгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та шинэ зуршлаа бүрэн хөгжүүлэхийн тулд бодит нөхцөл байдалд дадлага хийх хэрэгтэй.
- Хэрэв та инээмсэглэж байгаа ч тийм ч ичмээр зүйл биш бол та "Уучлаарай. Би зүгээр л инээмсэглэсэн нь зохисгүй гэдгийг мэдэж байна. Энэ бол миний ажиллаж байгаа зүйл. Муу мэдээ сонсоход үнэндээ баярлахгүй байна."
- Гэртээ болон бусад хүмүүстэй үргэлжлүүлэн дасгал хий. Хэрэв та өөрөөсөө өөрөөр хариулах дадлага хийхийг хүсч байвал дараа нь бодит амьдрал дахь сценарийг өөрөө тоглуулж болно.
Алхам 4. Шаардлагатай бол өөр зан үйлийг сонго
Орлуулах бүх зан үйл танд тохирохгүй. Хэрэв таны сонгосон нэг нь ажиллахгүй байвал шинээр туршиж үзээрэй. Үүнийг гэртээ болон бодит хувилбар дээр хэрэгжүүлээрэй.
Зан үйл нь өөртөө батламж эсвэл тарни хэлэхийг агуулж болно. Жишээлбэл, та хуруугаа хуруугаараа дарах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Тэдэнд хэцүү байна."
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Амжилтанд хүрсэн үедээ өөрийгөө шагнах
Алхам 1. Зохисгүй инээмсэглэхгүй бол өөрийгөө баярлуул
Шагнал бол зуршлаа өөрчлөх чухал хэсэг юм. Та инээмсэглэлээ хянах сайн ажил хийх бүрдээ өөрийгөө шагнах хэрэгтэй.
- Гайхалтай ажил хийлээ гэж өөртөө хэлээрэй. Ганцаараа байхдаа үүнийг чангаар хэлэх нь тусалдаг.
- Нуруун дээрээ биеэ барь. Энэ нь тэнэг мэт санагдаж болох ч үнэндээ үр дүнтэй байдаг.
- Хэрэв та хүсвэл өөртөө илүү бодитой шагнал өгөх боломжтой. Та сайхан хоол идэх эсвэл өөрийгөө бэлэг болгон худалдаж авах боломжтой.
Алхам 2. Бохирдсон ч гэсэн эерэг бай
Хэн ч шууд зуршлаа эрс өөрчлөхгүй. Заримдаа зохисгүй инээмсэглэсээр байх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Халтирах үедээ өөрийгөө бүү зэмлээрэй.
- Өөртөө хэтэрхий хатуу хандах нь хүнд хэцүү нөхцөл байдалд таныг улам эвгүй байдалд оруулах магадлалтай. Энэ нь та хүсээгүй үедээ инээмсэглэхэд хүргэдэг таагүй байдлын мөчлөгийг бий болгож чадна.
- Өөртөө эерэг батламж хэлээрэй, жишээ нь: “Энэ бол сайн оролдлого байсан. Дараагийн удаа би илүү сайн ажиллах болно."
Алхам 3. Та зуршлаа амжилттай өөрчлөх хүртэл дасгалаа үргэлжлүүлээрэй
Дадал зуршлаа орхиж, шинэчлэхэд хэр удах вэ гэдэг дээр хоорондоо зөрчилдсөн бодол бий. Гэсэн хэдий ч энэ нь нэг өдрийн дотор тохиолддоггүй гэдэгтэй хүн бүр санал нийлж болно. Гурван долоо хоногоос гурван сар хүртэл тууштай ажиллах шаардлагатай болно.
Хэрэв та зуршлаа өөрчлөх тал дээр маш сайн ажиллаж байгаа бол илүү төвөгтэй хувилбарууд болон дадлага хийх боломжтой
Алхам 4. Тохиромжтой үед өөрийгөө инээмсэглээрэй
Та үнэхээр хэрэгтэй үедээ инээмсэглэхийг зөвшөөрч байгаа эсэхийг шалгаарай! Инээмсэглэл бол хүмүүсийн тайтгарал, хайр, сэтгэл татам байдлыг илэрхийлэх гайхалтай арга юм. Хяналтгүй инээмсэглэх чадвараа алдах тул өөрийгөө дахин бүү сургаарай.
- Таныг татдаг, гэхдээ үүнийг мэдэхийг хүсдэггүй хэн нэгний дэргэд байхдаа та инээмсэглэлээ хянахыг хүсч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв тэд танд таалагдаж байна гэж бодох нь зүгээр бол инээмсэглээрэй! Тэд таны эргэн тойронд илүү тохь тухтай байх болно.
- Хэцүү нөхцөлд ч гэсэн инээмсэглэх, инээх нь хүмүүсийн уй гашуу, гэмтэлтэй тэмцэх арга зам юм. Та бүдүүлэг, хайхрамжгүй ханддаггүй л юм бол оршуулгын ёслол эсвэл бусад аймшигтай үйл явдалд инээмсэглэх, инээх нь зүгээр юм.
Зөвлөмж
- Хэрэв хэн нэгэн зохисгүй инээмсэглэв гэж загнасан бол энэ талаар ажиллаж байгаагаа мэдэгдээрэй. Тэдэнд баярлалаа, үүнийг хувийн байдлаар бүү хүлээн ав.
- Тэвчээртэй байгаарай. Муу зуршлаасаа салах нь цаг хугацаа шаарддаг. Бүү бууж өг.
