Инээмсэглэх нь олон давуу талтай байдаг-энэ нь таныг нөхөрсөг, дотно хүн мэт харагдуулж, илүү дур булаам харагдуулж, аз жаргалтай, стресст орохгүй байх болно. Инээмсэглэл зарим хүмүүст амархан ирдэг бол зарим нь илүү ноцтой илэрхийлдэг эсвэл инээмсэглэхэд эвгүй санагддаг. Хэрэв та эдгээр хүмүүсийн нэг бөгөөд илүү инээмсэглэж сурахыг хүсч байвал та зөв газартаа хүрлээ. Энэ нийтлэл нь танд хэрэгтэй заавар, зөвлөгөөг өгөх болно.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Илүү их инээмсэглэхэд өөрийгөө сургах
Алхам 1. Толины өмнө инээмсэглэх дасгал хий
Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд үнэхээр сайн байхыг хүсч байвал дадлага хийх хэрэгтэй, тийм үү? За инээмсэглэх нь ялгаагүй. Хэрэв та угаасаа инээмсэглэдэг хүн биш бол инээмсэглэл ямар байдгийг мэдэрч, энэ мэдрэмжийг илүү байгалийн байдлаар хэрхэн давтахыг сурах хэрэгтэй болно. Өөр хэн ч байхгүй байхад угаалгын өрөө, орондоо, машиндаа инээмсэглээрэй. Ингэснээр та өөрийгөө ухамсарлах чадвараа алдах болно.
- Өглөө бүр толинд харж өөрийгөө инээмсэглэхийг хичээгээрэй. Инээмсэглэлийг нүд рүүгээ сунган байгалийн харагдуулахад анхаарлаа төвлөрүүл. Амаа бага зэрэг дээш өргөх нь хэнийг ч итгүүлэхгүй.
- Танд таалагдах инээмсэглэлийг олж, нүүрээ бүтээхдээ ямар мэдрэмж төрдгийг цээжлэхийг хичээгээрэй. Ингэснээр та өдөр тутмын нөхцөл байдалд яг тэр инээмсэглэлийг давтах боломжтой болно.
Алхам 2. Аз жаргалтай үйл явдал эсвэл хайртай хүнээ бодоорой
Аз жаргалтай байх нь таны инээмсэглэлийг төрүүлдэг нь нууц биш, яагаад энэ баримтыг ашиглаж болохгүй гэж? Хэрэв та инээмсэглэх ёстой гэдгээ мэдэж байгаа бөгөөд үүнийг байгалийн байдлаар харахыг хүсч байвал өөрийгөө түр аз жаргалтай дурсамж эсвэл хайртай хүнийхээ царайг төсөөлөөрэй.
Эдгээр сэтгэцийн эерэг зургууд таны сэтгэл санааг автоматаар дээшлүүлж, илүү инээмсэглэхэд тань туслах болно. Доод шугам: аз жаргалтай бодлуудыг бодоорой
Алхам 3. Инээмсэглэж буй хүмүүсийг ажиглаарай
Хүн бүр инээмсэглэх нь дэлхийн хамгийн хялбар, хамгийн байгалийн зүйл болох дор хаяж нэг хүнийг мэддэг. Малгай унах, бүх хүн, бүх зүйл рүү инээмсэглэх хүн. Энэ хүн маш их таалагддаг, ойр дотно, итгэлтэй хүн гэдгээрээ алдартай. Гайхамшигтай инээмсэглэлийн хүч бол эдгээр юм. Энэ хүнтэй ганцаарчилсан харилцаатай байхын тулд хэсэг хугацаа зарцуулж, хэрхэн яаж инээмсэглэж байгааг нь ажиглаарай.
- Тэд хичнээн олон удаа инээмсэглэж байгаагаа, хариуд нь инээмсэглэдэг зүйлсийнхээ талаар сэтгэгдлээ бичээрэй. Таныг хөгжилтэй зүйл хэлэхэд тэд инээмсэглэдэг үү? Эсвэл та тэгээгүй ч юмуу? Тэд эелдэг байхын тулд инээмсэглэж байна уу, эсвэл үнэхээр аз жаргалтай байгаа юм шиг санагдаж байна уу?
- Байгалийн инээмсэглэгч ердийн яриаг хэрхэн удирдаж байгааг та одоо харсан бөгөөд үүнтэй төстэй зан авирыг өөртөө авч, өдөр тутмын харилцаандаа илүү их инээмсэглэл оруулах талаар өөртөө итгэлтэй байх болно.
Алхам 4. Түнш дэх олс
Ийм нөхцөлд илүү олон удаа инээмсэглэх зорилгодоо хүрэхэд тань туслах түнштэй байх нь тустай байж болох юм. Энэ нь романтик хамтрагч, чиний хамгийн сайн найз эсвэл ажлын найз байж болно - чиний найдаж болох, хошин шогийн мэдрэмжтэй хүн байх нь хамаагүй. Тэдний хийх ёстой зүйл бол инээмсэглэхээ мартсан нөхцөл байдалд бага зэрэг түлхэх явдал юм. Энэ түлхэлт бол гэрэлтэх инээмсэглэлд хүрэх таны дараалал юм.
- Нүдээ ирмэх эсвэл гарны дохио зангаа мэт бага зэрэг дохио өгч болох тул та хөл хөдөлгөөн ихтэй өрөөний эсрэг талд ч харилцах боломжтой.
- Олон инээмсэглэдэггүй хүмүүс хэн нэгэнд "инээмсэглэ!" Гэж хэлэхэд уурладаг. эсвэл "сэтгэлээ сэргээ". Гэсэн хэдий ч хэрэв та найзаасаа инээмсэглэлийн сануулга өгөхийг хүсч байвал тэд ажлаа хийж байхдаа уурлахгүй байх нь чухал юм. Санаж байна уу - та үүнийг хүссэн!
Алхам 5. Инээмсэглэлийн өдөөгчийг сонгоно уу
Өмнөх алхам дээрх "инээмсэглэлийн найз" шиг, инээмсэглэлийн өдөөгч нь харах, сонсох бүртээ инээмсэглэхийг танд сануулах зүйл юм. Энэ нь "гуйя" эсвэл "баярлалаа" гэх мэт ердийн үг, хэллэг байж магадгүй, энэ нь таны компьютерийн дэлгэцэн дээрх жижигхэн наалт эсвэл утасны дуугарах эсвэл хэн нэгний инээж буй дуу байж магадгүй юм.
- Гохоо сонгосныхоо дараа та түүнтэй тааралдах бүртээ инээмсэглэхийн тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргах ёстой. Энэ нь тэнэг санагдаж магадгүй ч энэ нь нийгмийн болон бизнесийн нөхцөл байдалд тустай тушаалаар инээмсэглэх зуршилтай болоход тань туслах болно.
- Өөр нэг хөөрхөн санаа бол гарныхаа ар талд байдаг шиг хааяа нэг инээмсэглэсэн царай зурах явдал юм. Үүнийг өдөр бүр хий, хаана ч байсан, хэнтэй ч байсан хамаагүй харах бүртээ инээмсэглэхээ мартуузай.
Алхам 6. Танихгүй хүн рүү инээмсэглэ
Инээмсэглэх нь халдвартай гэж та сонссон байх. Та хүн рүү инээмсэглэхэд тэд хариу инээмсэглэхгүй байж чаддаггүй. Энэ онолыг туршиж үзээрэй, гудамжинд байгаа хэн нэгэн, ажил дээрээ эсвэл сургуульд байгаа эсвэл хажуудаа замын хөдөлгөөнд оролцож буй хэн нэгэн байсан ч хамаагүй огт танихгүй хүн рүү өдөрт дор хаяж нэг удаа инээмсэглэхийг хичээ. Нэг нөхөрсөг дохио зангаа нь таны инээмсэглэл вирус болж хувирдаг гинжин урвалыг өдөөсөн гэж төсөөлөөд үз дээ. Маш сайхан мэдрэмж, тийм үү?
- Бодит байдал дээр зарим хүмүүс таныг хачин гэж боддог, зарим нь хариу инээмсэглэдэггүй, гэхдээ энэ нь таныг зогсоож болохгүй! Инээмсэглэлээ хэн нэгний өдрийг жаахан ч гэсэн гэрэл гэгээтэй болгож чадах сайн үйлс эсвэл нинжин сэтгэлийн үйлдэл гэж бодоорой.
- Гэхдээ бусад хүмүүс инээмсэглэвэл (мөн ихэнх хүмүүс инээмсэглэх болно) та тэр хүнтэй онцгой мөчийг хуваалцсан байх болно.
Алхам 7. Инээмсэглэлийн тэмдэглэл хөтөл
Хоёр, гурван долоо хоногийн турш өдөр бүрийн төгсгөлд хэдэн минут зарцуулж инээмсэглэл бүрийнхээ товч тайлбарыг бичээрэй, яагаад. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та хэв маягийг анзаарч, нүүрэндээ жинхэнэ инээмсэглэл авчирдаг харилцан үйлчлэл, үзэгдлийг таньж эхэлж магадгүй юм.
- Та хөөрхөн хэрэм модны мөчир дээгүүр үсрэхийг харсан байх. Эсвэл та хуучин найз руугаа залгахад цаг гаргажээ. Инээмсэглэж буй зүйлийг таньж мэдсэнийхээ дараа та үүнийг өдөр тутмын амьдралдаа хайж олохын тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргаж чадна.
- Инээмсэглэлийн дэвтэр хөтлөх бас нэг том шалтгаан бол та өөрийгөө сэтгэлээр унасан үедээ эргэж харж, үнэхээр аз жаргалтай байгаагаа мэдэрсэн тохиолдлуудаа сануулж болно. Эдгээр нь таныг тайвшруулж, инээмсэглэхэд тань туслах ёстой!
Алхам 8. Нүүрний булчингаа ажиллуул
Уян хатан, тайвшируулах дасгал хийж нүүрний булчингаа сулруулснаар таны нүүр инээмсэглэлд илүү унжиж, хачин мэдрэмж төрүүлэх болно. Инээмсэглэхтэй ижил булчинг ажиллуулдаг нэг дасгал нь дараах байдалтай байна.
Харандаа аваад уруулынхаа хооронд тавь. Амаа нээгээд харандаагаа шүднийхээ хооронд буцааж өнхрүүлээрэй. Үүнийг барихын тулд харандаа дээр хазаж, энэ байрлалаа гучин секундын турш барь. Өдөрт нэг удаа давтана
Алхам 9. Бодит болох хүртэл хуурамчаар үйлдээрэй
Илүү олон удаа инээмсэглэх нь эхэндээ хачирхалтай санагдах нь дамжиггүй. Гэхдээ бүү бууж өг. Бусад хүмүүс ялгааг анзаардаггүй бөгөөд та үүнийг олон удаа хийх тусам илүү байгалийн мэдрэмж төрж, харагдах болно.
- Инээмсэглэх нь зуршил юм, тиймээс хэрэв та үүнийг олон удаа давтаж хийвэл та юу ч бодолгүй инээмсэглэх болно.
- Нүдээрээ, бас амаараа инээмсэглэснээр инээмсэглэлийг хуурамч мэт харагдуулна. Жинхэнэ инээмсэглэл нь нүдний эргэн тойрон дахь булчингийн чимээгээр илэрхийлэгддэг тул та үүнийг хийх хэрэгтэй.
2 -р хэсгийн 2: Өөрийгөө аз жаргалтай болгох
Алхам 1. Амьдралын санал болгож буй бүх сайн зүйлийн талаар бод
Сөрөг бодол бүрийн хувьд амьдралын сайн сайхан зүйлсийг өөртөө сануулаарай. Найз нөхөд, гэр бүл, шоколад, тэнгэрт шумбах, дарс, таны нохой, Netflix - юу ч хамаагүй танд сайхан санагдаж байна!
Алхам 2. Сэтгэл сэргээсэн хөгжим сонсоорой
Хөгжим нь хүмүүсийг тээвэрлэж, асуудлаас нь салгаж, сэтгэл санааг нь дээшлүүлж, дотоод амар амгаланг өгөх хүч чадалтай. Та ямар хөгжим сонгох нь хамаагүй, энэ нь Бетховен эсвэл Бритни Спирс байж болно.
Алхам 3. Сөрөг хүмүүсээс зайлсхий
Инээмсэглэх, инээх нь халдвартай байдаг шиг муухай хошигнол, түрэмгийлэл бас халдварладаг. Ийм учраас та хов жив ярьдаг, бусдад асуудал үүсгэдэг, эсвэл нүүрэн дээрээ алчуур, толгой дээрээ үүлтэй байнга алхаж явдаг хүмүүсээс зайлсхийхийн тулд хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Оронд нь аз жаргалтай, эерэг хүмүүсээр хүрээлүүл, тэгвэл та өөрөө ухаангүй инээмсэглэх болно.
Алхам 4. Тайвшруулах хобби хийх
Илүү тайван байх тусам дэлхий илүү сайхан харагдаж, инээмсэглэх нь илүү хялбар болно. Тайвшруулах хобби нь өөртөө цаг гаргаж, бусадтай харьцах дарамтгүйгээр дэлхийтэй эвтэй байх боломжийг танд олгоно. Иог эсвэл дарвуулт завиар хичээллэх талаар бодож үзээрэй. Эсвэл тайвшруулах ваннд орохын тулд ганц хоёр цаг хулгайлчих.
Алхам 5. Аяндаа юм хийх
Амьдрал бол адал явдал, боломжоо хамгийн их ашиглах явдал юм. Бороонд алхах, нүдэнд чинь тусах зүйл эсвэл хүний зургийг зурах, эсвэл найзуудаа санамсаргүй бусаар хот руу дуудах гэх мэт хааяа нэг аяндаа хийдэг зүйл хийснээр амьдралдаа сэтгэлийн хөөрлийг нэмээрэй. Та гайхалтай дурсамжуудыг үлдээх болно. Тэд бүгд аз жаргалтай амьдралд хувь нэмэр оруулдаг.
Алхам 6. Өдөр бүр нэг сайн үйл хий
Өдөр бүр цаг гаргаж, сайн үйл хийх нь өөрийгөө илүү сайн мэдрэхээс гадна дэлхийг илүү сайхан болгоход тусална. Энэ нь асар том зүйл байх албагүй - та буяны үйлсэд багахан хэмжээний хандив өргөх, лифтний хаалгыг хэн нэгэнд барьж өгөх, ард зогсож байгаа хүний кофег худалдаж авах гэх мэт өөр хүний өдрийг арай илүү хялбар, сайхан болгох боломжтой. Тэдний талархлын инээмсэглэл таныг өдөржингөө өөдрөг байлгана.
Алхам 7. Инээх цаг гаргаарай
Тэд инээх нь хамгийн сайн эм гэж хэлдэг тул онлайнаар инээдтэй видео үзэх, сонины комикс унших эсвэл ухаалаг найзтайгаа цагийг өнгөрөөх замаар өдөр тутмын тунгаа аваарай. Инээхэд автоматаар аз жаргалтай, инээмсэглэх хандлагатай болдог эндорфин ялгардаг.
Алхам 8. Гэр бүл, найз нөхдөөрөө хүрээлүүл
Хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх нь эрүүл мэнд, аз жаргалыг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Мэдээжийн хэрэг, тэд чамайг заримдаа галзууруулж магадгүй ч чи тэднийг дэлхийн төлөө өөрчлөхгүй. Хайртай хүмүүстээ цаг гаргаж, хамт олонтойгоо зугаацаж, тус бүрийг юугаараа онцгой болгож байгааг үнэл. Хэрэв та үүнийг хийж чадвал инээмсэглэх сэдлийг олох нь хэзээ ч асуудал болохгүй.
Зөвлөмж
- Өөрийгөө ухамсарлахгүй байхын тулд амны хөндийн эрүүл ахуйг сайтар сахиж, инээмсэглэл тань хамгийн сайхан харагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв танд асуудал байгаа бол таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийн талаар бодож үзээрэй.
