Унтах 5 арга

Агуулгын хүснэгт:

Унтах 5 арга
Унтах 5 арга

Видео: Унтах 5 арга

Видео: Унтах 5 арга
Видео: ХЭРХЭН 2 МИНУТАНД УНТАХ ВЭ? 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Унтах нь толгойгоо дэрэн дээр тавьж, нүдээ анихтай адил энгийн зүйл биш юм. Бодол санаа, санаа зоволт нь таны оюун ухаанаар дамжин өнгөрч магадгүй, эсвэл тайвшрах нь боломжгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Аз болоход, амрах аргуудаас эхлээд унтах горимоо өөрчлөх хүртэл хурдан унтах, нойрны чанарыг сайжруулах олон арга бий.

Алхам

4 -ийн 1 -р арга: Унтах нь хурдан

Унтах алхам 1
Унтах алхам 1

Алхам 1. Гэдэсээр удаан, гүнзгий амьсгалж үзээрэй

Гараа гэдсэн дээрээ тавиад 4 хүртэл тоолохдоо гүнзгий амьсгал аваарай Амьсгал авахдаа гэдсээ дүүргэж, амьсгалах үедээ цээжиндээ хөдөлгөөнгүй байхыг хичээгээрэй. Амьсгалаа 7 удаа тоолж, дараа нь 8 хүртэл тоолохдоо аажмаар амьсгалаа аваарай.

  • Гэдэснийхээ гүнзгий амьсгалыг хийж үзээрэй Тайвширсан үзэсгэлэнт газрыг тоолох эсвэл дүрслэн харуулах.
  • Та мөн хөгжим сонсохыг оролдож болно. Хөгжим мэдрэлийг тайвшруулж чадна.
Унтах 2 -р алхам
Унтах 2 -р алхам

Алхам 2. Булчинг сулруулах дэвшилтэт дасгалуудыг хийж үзээрэй

Хөлийнхөө хурууны үзүүрээс эхлэн аажмаар бүх булчингийн бүлгүүдийг нэг нэгээр нь суллаж, суллаарай. Булчингаа 5 секундын турш чангалж байхдаа амьсгал аваад дараа нь тайвшрах үед биеэс тань гарч буй хурцадмал байдлыг төсөөлөн бодоорой.

10 секундын турш тайвширч, дараа нь чангалж, шагайгаа суллаарай. Булчин, гуя, их бие, дээшээ булчингийн хэсэг бүрийг уян хатан болгож, хүзүү рүүгээ суллана

Унтах 3 -р алхам
Унтах 3 -р алхам

Алхам 3. Унтахдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд өөрийн төсөөлөлдөө ор

Өөрийгөө хүчээр унтуулах гэж оролдох нь таныг тайван бус байдалд оруулдаг. Унтахаасаа санаагаа хөндийрүүлж тайвшруулах зүйлийн талаар бодоорой.

  • Төгс байшин эсвэл өрөөгөө оюун ухаандаа бүтээгээрэй.
  • Тайвширсан орчинг төсөөлөөд, түүний тайвшруулах үзэмж, дуу чимээ, үнэрийг тод төсөөлөхийг хичээ.
  • Амар амгалан түүх зохиох; сэтгэл хөдөлгөм адал явдлыг бүү төсөөл.
Унтах 4 -р алхам
Унтах 4 -р алхам

Алхам 4. Хүсээгүй дуу чимээг хаах

Дуу чимээ нь унтах чадвар болон унтах чанарт нөлөөлдөг. Замын хөдөлгөөн гэх мэт чимээ шуугиан, сэтгэл түгшээсэн бодлоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд тийм ч сонирхолтой биш радио програм эсвэл подкаст сонсохыг хичээгээрэй. Чанга ярихын оронд намуухан, дуртай зүйлээ сонсоорой, гэхдээ тийм ч их биш, зүгээр л сонсохын тулд босох болно. Санал болгож буй подкастуудад дараахь зүйлс орно.

Нууцууд Пол Рексээр дүүрэн байдаг сонирхолтой нууцууд болон тайлагдаагүй тохиолдлуудыг судалж, мөрөөдлийн хөгжимөөр дэмжигдсэн тайвшруулах хоолойгоор хийдэг.

Онд Дрю Акермантай хамт надтай унт, хөтлөгч Аккерман түүхүүдийг маш чанга өнгөөр засч, шүргэгч, шалгуур үзүүлэлтийг уйтгартай, урт салхитай болтол нь нэмж оруулав.

Онд Миттегийн унтах цагийн түүх подкаст богино хэмжээний уран зохиолын чанартай бүтээлийг уншихад Миеттийн тайвшруулах дуу хоолойг сонсоорой.

Унтах 5 -р алхам
Унтах 5 -р алхам

Алхам 5. Оюун санаа, биеэ тайвшруулахын тулд бясалгал хийж үзээрэй

Удаан, гүнзгий амьсгалж, бага наснаасаа үүл, нам гүм далайн эрэг эсвэл тохилог газар гэх мэт тайвшруулах дүр төрхийг төсөөлөөрэй. Булчингаа сулруулж, орондоо живэх үед бодол санаагаа өнгөрөх үүл, долгион мэт төөрүүлэхийг зөвшөөр.

Чи чадна бие даан бясалгах, онлайнаар бясалгал хайх эсвэл Insight Timer гэх мэт програмыг ашиглах, Энэ нь таныг удирдамжтай эсвэл цаг тухайд нь бясалгахад хөтлөх болно.

Унтах алхам 6
Унтах алхам 6

Алхам 6. Нойрны нэмэлт тэжээл өгөх

Унтахад туслах олон төрлийн нойрны нэмэлтүүд байдаг. Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй.

  • Таны бие үйлдвэрлэдэг мелатонин Мэдээжийн хэрэг, энэ бол зах зээл дээрх хамгийн түгээмэл нойрны нэмэлт юм. Эмийн сан, эрүүл мэндийн дэлгүүрт байдаг ердийн тун нь 3 мг боловч 0.3 мг -аас бага тунгаар л нойрны чанарыг сайжруулдаг.
  • Валериан Олон зууны турш нойргүйдэл, мэдрэлийн эмчилгээнд хэрэглэж ирсэн. Стандарт тун нь 600 мг.
  • Chamomile Амны хөндийн нэмэлт хэлбэрээр авах боломжтой боловч унтахынхаа өмнө халуун аяга chamomile цай уух нь тайвшрахад тустай. Үүнийг исгэж байхдаа 2 уут хэрэглэж, кофейн агуулаагүй ургамлын гаралтай цай уухаа мартуузай.
  • Бусад антигистаминуудын хамт Хлорфенирамин малеат нойрмоглоход хүргэдэг бөгөөд зарим хүмүүс нойргүйдлийг арилгахад ашигладаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та харшилтай эсвэл ханиад хүрэхгүй бол антигистаминыг тогтмол унтахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Унтах алхам 7
Унтах алхам 7

Алхам 7. Хэрэв та унтаж чадахгүй бол босоод тайвшруулах зүйл хий

Хэрэв та 30 минутын дараа унтаж чадахгүй бол унтлагын өрөөнөөсөө шидэж, эргүүлэхийн оронд гараарай. Унших, халуун усанд орох, тайвшруулах хөгжим сонсох, хөнгөн зууш идэхийг хичээгээрэй. Дасгалыг 15-20 минутын турш хий, эсвэл нойрмоглож эхлэх хүртэл орондоо ор.

  • Босохдоо гэрлээ бүдгэрүүлж, утас, компьютер, зурагт болон бусад электрон дэлгэцээ харахаас зайлсхий.
  • Хэрэв та хэвтэж байгаад эргэж харвал унтлагын өрөөгөө стресстэй холбож, унтах нь хэцүү болно.

4 -ийн 2 -р арга: Дуу чимээ ба гэрлийг удирдах

Унтах 8 -р алхам
Унтах 8 -р алхам

Алхам 1. Унтахаас 2 цагийн өмнө байшингийнхаа гэрлийг бүдгэрүүл

Нар жаргасны дараа гэрэл гэгээтэй байх нь таны тархинд нар буцаж ирж байгааг хэлдэг бөгөөд энэ нь таныг унтахад тусалдаг даавар ялгаруулахаас сэргийлдэг. Хэрэв танд байгаа бол гэрэлтүүлэгчээ ашиглах, эсвэл тод гэрлийг унтрааж, оронд нь чийдэн ашиглах хэрэгтэй.

Нэмж хэлэхэд хэрэв та утас, компьютер эсвэл өөр электрон төхөөрөмжөө харах шаардлагатай бол гэрлийг бууруулна.

Та нар жаргах үед дэлгэцийн гэрлийг автоматаар бууруулдаг апп татаж авах боломжтой.

Унтах алхам 9
Унтах алхам 9

Алхам 2. Унтахаасаа өмнө утас, компьютер, ТВ болон бусад дэлгэц рүү бүү хар

Цахим дэлгэц нь цэнхэр туяа ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таны тархийг үд дунд болж байна гэж боддог. Өвс хадахаас дор хаяж 1 цагийн өмнө дэлгэцнээс зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хий.

  • Нэмж дурдахад имэйл, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл болон бусад өдөөлтүүд таныг ажилд оруулж, унтахад хэцүү болгоно.
  • Хэрэв та унтахаасаа өмнө утас эсвэл компьютерээ ашиглах шаардлагатай бол гэрлийг багасгаж, цэнхэр гэрлийг шүүдэг апп ашиглаарай.
  • Арын гэрэлтүүлэггүй цахим уншигч гэх мэт гэрэл гаргадаггүй цахим дэлгэцийг харахад зүгээр юм.
Унтах 10 -р алхам
Унтах 10 -р алхам

Алхам 3. Хэрэв та байнга, зайлсхийж чадахгүй чимээ шуугиантай тулгарвал чихний бөглөө зүүж үзээрэй

Жижиг чихний бөглөө эсвэл том хэмжээтэй, чимээ шуугианыг намдаах чихэвч нь таныг тайван унтуулж, унтахын тулд өгөх ёстой. Хэрэв чихний бөглөө, чихний бөглөө эвгүй санагдвал хөнжил эсвэл зөөлөн дэрээ толгой дээрээ тавиад унтаж үзээрэй.

Унтах алхам 11
Унтах алхам 11

Алхам 4. Цагаа нуу

Таны цаг харагдахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, цагийг шалгахыг эсэргүүц. Хэрэв та цагийг байнга шалгаж, "Хэрэв би одоо унтчихвал би 5 цаг унтаж чадна" гэж бодож байвал та хэзээ ч унтдаггүй.

  • Дижитал сэрүүлэгтэй цагны гэрэл таныг сэрүүн байлгаж чадна.
  • Хэрэв танд аналог цаг байгаа бол тэмдэглэгээ нь төвөг учруулж болзошгүй тул илүү нам гүм хувилбарыг сонгоорой.
Унтах алхам 12
Унтах алхам 12

Алхам 5. Цуу чимээ шуугиантай орчинд унтахын тулд цагаан дуу чимээг ашигла

Цагаан дуу чимээ гэдэг нь чимээ шуугиантай хөршүүд эсвэл хөл хөдөлгөөн ихтэй гудамж гэх мэт түгшүүртэй дуу чимээг үл тоомсорлоход тусалдаг байнгын, саадгүй чимээ юм. Энэ нь хөдөлгөөнгүй, борооны дусал, шаржигнасан навч, эсвэл тайван, үггүй хөгжмийн чимээ байж болно. Та видео эсвэл аудио дамжуулах үйлчилгээнээс цагаан дуу чимээний сувгийг хайж олох эсвэл цагаан дуу чимээ гаргах машинд хөрөнгө оруулах боломжтой.

  • Хэрэв та урсгал програм эсвэл үйлчилгээ ашигладаг бол цагаан дуу чимээ сурталчилгаанд саад болохгүй гэдгийг анхаараарай.
  • Сэнс эсвэл агаар цэвэршүүлэгч ч энэ аргыг хийж чадна.
Унтах алхам 13
Унтах алхам 13

Алхам 6. Унтах маск худалдаж авах эсвэл хийх

Хэрэв та хүрээлэн буй орчны гэрэлтэй тэмцэж байгаа бол хуучин зангиа, дэрний уут эсвэл толгойн боолтоор унтах маск хий. Та мөн онлайнаар, орон нутгийн эмийн сан эсвэл их дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой.

Мөн унтлагын өрөөндөө хүнд, хөнгөн хаалт бүхий хөшиг сонгох хэрэгтэй

4 -ийн 3 -р арга: Тав тухтай орчныг бүрдүүлэх

Унтах алхам 14
Унтах алхам 14

Алхам 1. Өрөөгөө сэрүүн, цэвэрхэн, харанхуй, чимээгүй байлга

Унтлагын өрөөнийхөө температурыг 21 ° C -аас бага байлгахын тулд чадах бүхнээ хий. Халуун, тав тухгүй газарт унтах нь унтах сайн, тайвшруулах арга биш тул өрөөг бүхэлд нь агаарын зохицуулалтаар хангахыг хичээ. Байнга цэвэрлэж, хуудсаа 1-2 долоо хоног тутамд, эсвэл бохирдсон үедээ сольж байгаарай. Эмх замбараагүй байдал нь стрессийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд хэрэв таны даавуу үнэртэй байвал тайвшрах нь хэцүү байдаг.

  • Нэмж хэлэхэд унтлагын өрөөгөө зөвхөн унтах зориулалтаар ашиглаарай. Орондоо бүү ажилла, хоол ид, утсаар ярь, эсвэл өөр ажил бүү хий. Ингэснээр та ор, унтлагын өрөөгөө зөвхөн амрах, унтахтай холбоно.
  • Гэрлийн бохирдол нь таны сайн унтах байдалд нөлөөлдөг. Өрөөгөө шөнийн цагаар тохируулахдаа харанхуй хөшиг хийхэд хөрөнгө оруулах талаар бодож үзээрэй. Эдгээр нь гудамжнаас эсвэл ойролцоох бусад барилгаас ирж буй гэрэл гэх мэт хүсээгүй гэрлийг хаахад тусална.
Унтах алхам 15
Унтах алхам 15

Алхам 2. Мэдрэмжээ тайвшруулахын тулд үнэрт эмчилгээ хий

Халуун ваннд нимбэгний тос, chamomile тос, лаванда цэцгийн тос эсвэл маржорам нэмэхийг хичээгээрэй. Та мөн зэгс мод, гэрлийн лаатай тос диффузор худалдаж авах эсвэл маалинган шүршигч ашиглаж болно.

  • Унтахаасаа өмнө тайвширч байхдаа үнэрт эмчилгээ хийлгээрэй. Та мөн сарниулагчаа шөнийн тавцан дээрээ байлгаж, орондоо хэвтэж байхдаа тайвшруулах үнэрийг үнэрлэх болно.
  • Хэрэв та лаа асаавал унтахаасаа өмнө заавал унтраагаарай.
Унтах алхам 16
Унтах алхам 16

Алхам 3. Сул, тухтай унтлагын хувцас сонгоорой

Хөнгөн, хүнд материалын оронд хөвөн шиг сул, амьсгалдаг даавууг сонгоорой. Хатуу, хүнд унтлагын хувцас нь биеийн температур буурахаас сэргийлдэг бөгөөд энэ нь унтахын тулд шаардлагатай байдаг. Унтлагын хувцас нь зөөлөн, тохь тухтай санагддаг бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулахад тусалдаг.

  • Нүцгэн эсвэл дотуур хувцастай унтах нь биеийн температурыг зохицуулахад тусалдаг. Хэрэв та орондоо байнга хэт дулаахан санагддаг бол хөрс хуулалт хийх талаар бодож үзээрэй.
  • Таны хуудас бас тухтай, амьсгалах чадвартай байх ёстой, хэрэв маажсан эсвэл эвгүй байвал солих хэрэгтэй.
Унтах алхам 17
Унтах алхам 17

Алхам 4. Тав тухтай матрасанд хөрөнгө оруулалт хийгээрэй

Хэрэв таны матрас хуучирсан эсвэл бөөгнөрсөн бол түүнийг солих нь таны унтах асуудлыг шийдэж магадгүй юм. Гудас худалдаж авахдаа дор хаяж 5-10 минутын турш хэвтэж дэлгүүрт байгаа сонголтуудыг туршиж үзээрэй.

  • Таны тав тухтай байдлыг хангахуйц зөөлөн сонголтыг сонгоорой, гэхдээ энэ нь дэмжлэг үзүүлэх хангалттай бат бөх эсэхийг шалгаарай. Дэлгүүрийн нэмэлт сонголтуудаас нэмэлт фирм хүртэлх бүх сонголтыг туршиж үзээд өөрийн хүссэн зүйлээ олж мэдээрэй.
  • Матрасыг хэдэн минутын турш туршиж үзэхэд энэ нь таны биед хэр нийцэж байгааг илүү сайн ойлгох болно.
  • Хэрэв шинэ матрасанд хөрөнгө оруулах нь таны төсөвт байхгүй бол тав тухтай матрас дэвсгэр аваарай. Та мөн матрасныхаа дэргэд 1 эсвэл 2 зузаан хөнжил дэвсээд дараа нь углаашаар боож болно.

4 -ийн 4 -р арга: Эрүүл унтах дэглэмийг дагаж мөрдөх

Унтах алхам 18
Унтах алхам 18

Алхам 1. Таны бие унтах цаг хэзээ болохыг мэдэхийн тулд тогтсон дэглэмийг баримтал

Хэрэв та өдөр бүр өөр өөр цагт унтах юм бол таны бие хэзээ унтах ёстойгоо мэддэггүй. Тогтсон дэглэмийг дагаж, эрүүл унтах зуршилтай болсноор өөрийгөө унтахад сурга.

  • Унтахаасаа өмнө хүнд хоол идэхгүй байх, унтахаасаа өмнө тайвшруулах зүйл хийх, оройн цагаар кофеин хэрэглэхгүй байх нь эрүүл унтах зуршил юм.
  • Та 23 цагт унтахыг хүсч байна гэж бодъё. Өглөөний 7 цагт босох Та хуваариа дагаж эхлэхэд унтах нь хэцүү байж магадгүй ч та тогтоосон цагт сэрэх ёстой. Та ядарсан байж магадгүй, гэхдээ энэ нь таныг хурдан унтахад тусалж, эцэст нь эрт унтаж хэвших болно.
Унтах үе шат 19
Унтах үе шат 19

Алхам 2. Унтахынхаа өмнө эрүүл, хөнгөн зууш идээрэй

Унтахынхаа өмнө 3-4 цагийн дотор хүнд хоол идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй боловч өлсөж унтах нь таныг сэрүүн байлгаж чадна. Хэрэв та дур булаам байвал уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс усаар баялаг жижиг зууш идээрэй. Гадил, авокадо, газрын самар эсвэл самрын тос, бяслаг, үр тарианы жигнэмэг идэж үзээрэй.

  • Унтахаасаа өмнө чихэр, нарийн боовоос зайлсхий. Энгийн нүүрс ус агуулсан чихэрлэг хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом бууруулж, унтаж амрахад нөлөөлдөг.
  • Уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь таныг цатгалан болгож, шөнө дунд сэрэх магадлал багатай болно.
Унтах алхам 20
Унтах алхам 20

Алхам 3. Шөнийн цагаар кофеин эсвэл архи уухаас зайлсхий

Унтахаас 6 цагийн дотор бүх кофеинээс хол бай. Таныг шөнийн цагаар унтуулах хүсэл төрж магадгүй ч согтууруулах ундаа нь таны нойрны мөчлөгийг алдагдуулж, унтах чанарыг бууруулдаг.

  • Хэрэв та ихэвчлэн унтахад хүндрэлтэй байдаг бол унтахаасаа дор хаяж 8 цагийн өмнө кофеин уухаас татгалзах эсвэл хэрэглээг бүрэн хасах хэрэгтэй. Шоколад, зарим өвчин намдаагч гэх мэт кофейны нууц эх үүсвэрүүд байдгийг санаарай.
  • Хэрэв та согтууруулах ундаа хэрэглэдэг бол унтахаасаа өмнө уухаа 1-2 удаа хязгаарлаж, уухаас татгалзаарай.
  • Хэт их ус ч гэсэн нойрыг чинь алдагдуулж, шөнө дөлөөр босоод угаалгын өрөөнд ороход хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд унтахаас нэгээс хоёр цагийн өмнө бүх ундаагаа багасгах хэрэгтэй.
Унтах алхам 21
Унтах алхам 21

Алхам 4. Амралтын өдрүүдэд ч гэсэн унтах цагийн хуваарийг дагаж мөрдөөрэй

Хэрэв та унтаж, өдөр бүр нэг цагт сэрдэг бол эцэст нь тэр хуваарьт дасах болно. Амралтын өдрүүдэд унтаж, долоо хоногийн хугацаанаас 1 цагаас илүүгүй сэрээхийг хичээ.

Хэрэв та амралтын өдрүүдэд унтдаг бол унтлагын хуваариа цуцалж, долоо хоногийн турш унтах нь илүү хэцүү болно

Унтах алхам 22
Унтах алхам 22

Алхам 5. Долоо хоногийн 5 өдөр дасгал хий, гэхдээ шөнө дасгал хийхээс зайлсхий

Унтахаасаа өмнө дасгал хийхгүй бол тогтмол дасгал хийх нь унтаж, унтах чанарыг сайжруулдаг. Унтахаас дор хаяж 3 цагийн өмнө биеийн тамирын дасгал хийх, бусад хүнд хүчир ажил хийхээс зайлсхий.

Дасгал хийх нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, сэрэмжтэй болгодог даавар ялгаруулдаг

Унтах алхам 23
Унтах алхам 23

Алхам 6. Өдрийн цагаар унтахаас зайлсхий

Хэрэв танд нойрмоглох шаардлага гарвал 15, 20 минутаар хязгаарлаж, үдээс хойш эсвэл орой унтахаас зайлсхий. Нойрсох нь таны нойрны хуваарийг эвдэж, шөнийн цагаар унтахад хэцүү болгодог.

Унтах үе 24
Унтах үе 24

Алхам 7. Унтахаас 30 минутын өмнө усанд орох, бясалгал хийх эсвэл ном унш

Унтах цагийг тайвшруулах дэглэмийг бий болгоорой, ингэснээр таны бие тайвшрах цаг болсныг мэднэ. Ном уншиж, тайвширч, тайвшрах дасгал хийж, тайвшруулах хөгжим сонсож эсвэл халуун усанд ороорой.

  • Хэрэв та уншвал ном тань тийм ч сэтгэл хөдөлгөм биш гэдгийг анхаараарай. Сайн сонголт бол урам зориг өгөх ном эсвэл шүлгийн антологи байж болно.
  • Хэрэв та цахим ном ашиглаж байгаа бол гэрэл ялгаруулдаггүй номыг сонгоорой. Хэрэв таны цахим ном эсвэл таблет арын гэрэлтэй бол гэрэл шүүлтүүрийн аппликейшнийг ашигла эсвэл гэрлийг нь бууруулаарай. Гэсэн хэдий ч нойрны асуудал байнга гардаг бол арын гэрэлтэй төхөөрөмжийг цаасан номоор сольж болно.
  • Халуун усанд орсны дараа биеийн температур бага зэрэг буурдаг бөгөөд энэ нь унтахад тусалдаг. Лаванда цэцгийн тосыг ваннд нэмж нэмж тайвшруулна.

Унтахаасаа өмнө идэж, хэрэглэхгүй байх ёстой хоол хүнс

Image
Image

Унтахаасаа өмнө идэх ёстой хоол хүнс

Image
Image

Унтахаасаа өмнө идэхээс зайлсхийх ёстой хоол хүнс

Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно

Зөвлөмж

  • Өдрийн цагаар та илүү идэвхтэй байх тусам өдрийн эцэст илүү их ядарч сульддаг тул өдрийн цагаар идэвхтэй байхыг хичээгээрэй.
  • Гэрийн тэжээвэр амьтантай унтах нь тайвшруулж, унтахад тусална. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны гэрийн тэжээвэр амьтан маш их хөдөлдөг бол шөнийн цагаар унтлагын өрөөндөө оруулахгүй байх нь дээр.
  • Хэрэв орондоо орсон өөр хүн таны нойр хүрэхгүй байгаагийн шалтгаан бол тэдэнтэй асуудлаа ярилцаарай. Хэрэв та хурхирах эсвэл өөр асуудлын шийдлийг олж чадахгүй байгаа бол тусдаа унтлагын өрөөнд унтаж үзээрэй.
  • Хэрэв та байнгын нойргүйдэл эсвэл нойр дутуу байх нь өдөр тутмын үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг бол эмчид хандаарай.

Зөвлөмж болгож буй: