Иог бол сүнслэг сахилга батыг дээшлүүлэхийг эрмэлздэг Хинду, Буддист, Жайн уламжлалын эртний итгэл үнэмшил юм. Баруунд йог нь түүний оюун санааны бүрэлдэхүүн хэсгийн хувьд төдийлөн ойлгогддоггүй бөгөөд үүнийг ихэвчлэн тусгай поз буюу асанасуудын бие бялдрын дасгал гэж нэрлэдэг. Энэ бол үнэндээ зөвхөн "хийдэг" зүйл биш, харин бие, сэтгэлээ бэхжүүлж, тайвшруулж, эрч хүч өгөх дасгал юм. Асана дасгал хийхээс эхлээд бясалгал хийх, амьсгалах хүртэл ямар ч хүн йогоор хичээллэх боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Иогоор хичээллэх нь
Алхам 1. Иогоор хичээллэхдээ анхаарлаа төвлөрүүл
Иогоор хичээллэхээсээ өмнө энэ нь яагаад дасгал хийхийг хүсч байгаагаа ойлгоход тусална. Иог нь биеийн тамирын дасгал хийх, стрессийг бууруулах, эмчлэх, өвчин эмгэг, гэмтэл бэртлээс ангижрах, оюун санааны хувьд сэтгэл ханамж, амар амгаланд хүрэх арга зам байж болно.
- Хүч чадал, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээр, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал гэх мэт эрүүл мэндийн ямар бүрэлдэхүүн хэсгүүд дээр ажиллахыг хүсч байгаагаа бодоорой. Та мөн ерөнхий сайн сайхны төлөө дасгал хийхийг хүсч магадгүй юм.
- Дадлага хийхдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх талаар бодож үзээрэй. Иогтой илүү танилцаж, оюутан болж өсөхийн хэрээр үүнийг байнга шинэчилж, шинэчилж байгаарай. Жишээлбэл, та "Би өдөр бүр дор хаяж 5 минут дасгал хийхийг хүсч байна" эсвэл "Би Лоласана шиг гарны тэнцвэрийг хадгалах хангалттай хүч чадлыг бий болгохыг хүсч байна" гэх мэт зорилготой байж болно.
Алхам 2. "Сайн" эсвэл "зөв" йог гэж байдаггүй гэдгийг анхаараарай
Иогоор хичээллэх янз бүрийн хэв маяг, арга барил байдаг бөгөөд танаас илүү туршлагатай йогчид үргэлж байх болно. Иог бол тэмцээн, уламжлалт спорт биш харин таны амьдрал, бие махбодийг баяжуулах зорилготой анхаарал, амралт, бие бялдрын дасгал юм гэдгийг санах нь чухал юм. Иог хийх зөв эсвэл буруу арга байхгүй. Таны дадлага нь юуны түрүүнд таны аяллын тухай байх ёстой.
- Хүн бүр йогоор хичээллэж, үр шимийг нь хүртэх боломжтой. Иогийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах нь өдөрт 10 минут л дасгал хийдэг байсан ч бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тустай.
- Өөрт таалагдсан йогийн тодорхой хэв маяг эсвэл сургуулийг олоход хэсэг хугацаа шаардагдана. Үүний нэгэн адил, танд тохирсон багшийг хайж олох, зорилгодоо хүрэх нь бага зэрэг сорилт, алдаа гаргах болно.
- Нээлттэй оюун ухаанаа хадгалж, шүүмжлэлгүй хандлагыг хэрэгжүүлээрэй. "Би уян хатан биш, йогоор хичээллэхдээ муу байх болно" гэж бодохын оронд "Иог бол биеийн уян хатан байдлын тухай биш харин сэтгэлийн уян хатан байдлын тухай юм" гэдгийг ухаараарай.
- Иогоор өрсөлдөх чадвар байхгүй гэдгийг санаарай. Хүн бүр өөр өөр чадвартай байдаг бөгөөд йогийн зорилго бол бусдын хийж байгаа зүйлд бус өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.
Алхам 3. Дасгал хийхийг хүсч буй тоног төхөөрөмжөө цуглуул
Йогоор хичээллэхэд танд хэрэгтэй бүх зүйл бол амьсгалах чадвар юм. Зарим тоног төхөөрөмж нь ялангуяа эхэндээ илүү тохь тухтай байхад тусалдаг. Хамгийн багадаа танд йогийн дэвсгэр хэрэгтэй болно. Иогийн бүс, йогийн блок, том хөнжил эсвэл боолт гэх мэт таягтай байх талаар бодож үзээрэй. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь йогийн дасгалыг сайжруулж, гүнзгийрүүлэхээс гадна илүү тохь тухтай болгоно.
- Зөөлөн дэвсгэргүй, зөөлөвчтэй дэвсгэр хайх хэрэгтэй. Хэрэв та төсөвтэй бол шинэ хөнжил худалдаж авахын оронд хөнжил, алчуур эсвэл буйдан дэрийг ашиглан тохь тухыг нэмж болно.
- Та дэвсгэр, тавиурыг спортын барааны дэлгүүр, йогийн студи эсвэл онлайн йогийн жижиглэн худалдаачдаас худалдаж авах боломжтой.
Алхам 4. Хөдлөх боломжтой агаар нэвтрүүлдэг хувцас өмс
Та тухтай, амархан амьсгалдаг хувцас авахыг хүсч байна. Энэ нь бүрэн хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг олж авахад тусалж, хэт бариу хувцаснаас татахгүй байх болно.
- Та заавал йогийн тусгай хувцас авах шаардлагагүй, гэхдээ таны хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй тохь тухтай хувцас өмсөхийг хичээгээрэй. Эмэгтэйчүүд leggings, цамц, спортын хөхний даруулга өмсөж болно. Эрчүүд хос спорт шорт, подволк өмсөж болно.
- Илүү төвөгтэй позуудыг туршиж үзэхэд та унах, хөдлөхгүй илүү хатуу өмд, цамц хүсч магадгүй бөгөөд энэ нь таныг анхаарал сарниулах болно.
- Хэрэв та халаалттай өрөөнд хийдэг бикрам йог, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн ихтэй Живамукти хийж байгаа бол хөлс шингээдэг хөнгөн, амьсгалдаг хувцас өмсөх хэрэгтэй.
Алхам 5. Дасгал хийх тохилог газар хай
Хэрэв та хичээлдээ явахаасаа өмнө гэртээ йог туршиж үзэхээр шийдсэн бол йогоороо хичээллэх тухтай, нам гүм орон зайг олоорой. Танд нүүхэд хангалттай зай байгаа эсэх, ямар нэгэн байдлаар гадаад ертөнцөд өөрийгөө хааж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хананд эсвэл өөр зүйл рүү орохгүйн тулд дэвсгэрийнхээ хоёр талд хэдэн инч хэрэгтэй болно.
- Хэн ч анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болохгүйн тулд дасгал хийдэг газар чинь нам гүм, тайван байгаа эсэхийг шалгаарай. Та бас тухтай газар хүсч байна: чийглэг, сэрүүн подвал нь хамгийн сайн сонголт биш байж магадгүй.
Алхам 6. Нарны мэндчилгээгээр дулаацаарай
Иог нь нэлээд идэвхтэй байж чаддаг тул биеэ зөв дулаацуулах нь чухал юм. Нарны мэндчилгээ, эсвэл Суря Намаскар хэд хэдэн удаа хийснээр йогоор хичээллэхэд булчин болон оюун санаагаа үр дүнтэй бэлтгэж чадна.
- Нарны мэндчилгээний гурван өөр хувилбар байдаг. Биеэ дулаацуулахын тулд Суря Намаскар А, В, С-ийг 2-3 удаа хий. Эдгээр өөр өөр нарны мэндчилгээ нь таны булчинг ажиллуулж, бэхжүүлж, аюулгүй, уян хатан дасгал хийхэд тусална.
- Урсгалын ангиуд ихэвчлэн нарны мэндчилгээгээр дулаарч эхэлдэг. Эдгээрийг гэртээ хийх нь хичээлд хамрагдахаар шийдсэн үедээ илүү тухтай байх болно.
Алхам 7. Хэд хэдэн йог асанас сур
Иогийн олон янзын поз буюу асанас дасгал хийх боломжтой бөгөөд тэдгээр нь хүнд хэцүү, хүнд байдлаас энгийн, тайвширдаг. Иогийн дасгалаа эхлэхийн тулд өөрийн дуртай, дасгал хийхэд тав тухтай, йогийн зорилгодоо нийцсэн хэд хэдэн асанаг сурч эхэл. Асана бүрийг 3-5 амьсгалаар барих.
- Иогийн дөрвөн төрлийн поз байдаг: зогсож буй байрлал, урвуу, нуруу, урагш бөхийх. Дасгалыг тэнцвэржүүлэхийн тулд төрөл тус бүрээс нэгээс хоёрыг туршиж үзээрэй.
- Босоо байрлалд уулын поз (Тадасана), модны байрлал (Врксасана), Дайчин цуврал (Вирабхадрасана I, II, III) орно.
- Урвуу чиглэлд доошоо харсан нохой (Адхо Муха Сванасана), дельфиний поз, гар тавиур (Муха Врксасана), толгойны түшлэг (Саламба Сирсасана) орно.
- Нуруу нугасанд царцааны поз (Салабхасана), кобра (Бхужангасана), гүүрний байрлал (Сету Бандха Сарвангасана) орно.
- Хэрэв та хүсвэл нуруу, урагш гулзайлгах хооронд нуруугаа саармагжуулах, сунгахын тулд мушгирсан асана нэмж болно. Мушгирах байрлалд Бхарадважагийн мушгиралт (Бхарадважасана) эсвэл загасны хагас эзэн (Арда Мацендрасана) орно.
- Урагшаа атираа нь урд талын тохой (Paschimottanasana) болон одны байрлал (Tarasana) багтана.
- Цогцосны дүрийг (Савасана) 3-5 минут барьж дасгалаа дуусга. Энэ нь таны мэдрэлийн системийг тогтворжуулж, бие махбодийн стрессийг хянах болно.
- Үргэлж нэг талыг дэмжсэн асанаг тэнцвэржүүлж, эсрэг талд нь хий.
- WikiHow нь энд эхлэн сурагчдад зориулсан маш сайн видео хичээлүүдийг агуулдаг бөгөөд та интернетээс энгийн хайлтаар олон мянган позыг онлайнаар олох боломжтой.
Алхам 8. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл
Йог амьсгалах буюу пранаяма бол йогоор хичээллэх гол ур чадваруудын нэг юм. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр асана дасгалыг гүнзгийрүүлж, өөрийн биеийг тааруулж, тайвшрах боломжтой болно.
- Пранаяма нь таны биед хүчилтөрөгчийг өөр өөр хэсгүүдэд түгээхэд тусалдаг. Зорилго нь хамараараа бүрэн, тэнцвэртэй байдлаар амьсгалж, гаргаж, гүнзгий амьсгал авах явдал юм. Жишээлбэл, та 4 удаа амьсгалж, 2 удаа тоолж, дараа нь 4 удаа амьсгалаа бүрэн гаргах болно. Та чадварынхаа дагуу тооллогыг өөрчилж болно.
- Хэрэв та йогоор амьсгалах чадвараа дээд зэргээр ашиглахыг хүсч байгаа бол амьсгалаа бүрэн дүүрэн байлгахын тулд мөрөө хойш нь тавиад босоо суу. Ходооддоо анхаарлаа төвлөрүүлж, гэдэсээ татаж уушги, хавиргаа өргөж аажмаар, жигд амьсгал аваарай.
- Та мөн Ujjayi амьсгалыг туршиж үзэх боломжтой бөгөөд энэ нь дадлага туршлагаа илүү үр дүнтэй өнгөрүүлэхэд тусална. Та Ужжайиг амьсгалж, хамраараа жигд амьсгалж, амьсгал авахдаа далай шиг бага зэрэг чимээ гаргадаг.
Алхам 9. Аль болох олон удаа иогоор хичээллээрэй
Асанас, Пранаям, йогоор хичээллэхдээ ямар зорилго сонгох нь хамаагүй, аль болох олон удаа дасгал хийхэд тусалдаг. Та 10-15 минут л зарцуулж чаддаг байсан ч илүү олон удаа дасгал хийх тусам йогийн ач тусыг илүү ихээр сурч, хүртэх боломжтой болно.
Хөгжим тоглох, лаа асаах эсвэл гадаа гарч өөрийгөө тайвшруулж, бусад асуудлуудаа мартаж үзээрэй
Оноо
0 / 0
1 -р хэсэг Асуулт
Йогоор хичээлээ дуусгах нь ямар сайн санаа вэ?
Модны поз
Дахин оролд! Модны поз бол гараа толгой дээрээ тавиад нэг хөл дээрээ тэнцвэрээ олоход хэцүү байрлал юм. Энэ бол орчин үеийн йогод түгээмэл хэрэглэгддэг позеа боловч хичээлээ дуусгах нь тийм ч сайн сонголт биш юм. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Дельфиний поз
Яг тийм биш! Дельфиний поз бол урвуутай асана бөгөөд хөл, гарны булчинг сунгадаг. Иогийн дасгалын төгсгөлд төгс төгөлдөр байх нь хэтэрхий хэцүү байдаг. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Кобра байрлал
Тийм ч дөхсөнгүй! Кобра поз бол хөлөө тэгшхэн байлгаж, их биеээ шалан дээрээс гараараа түлхэж өгдөг нуруу юм. Энэ бол хэцүү байрлал, тиймээс хуралдааныг дуусгах нь тийм ч сайн сонголт биш юм. Дахин оролд…
Цогцосны поз
Зөв! Цогцосны поз бол нуруун дээрээ хэвтэж хэвтэх явдал юм. Цогцосны байрлалыг ашиглан хичээлээ дуусгах нь сайн байдаг, учир нь энэ нь илүү хүчтэй асана хийсний дараа амрах боломжийг танд олгоно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р хэсэг: Иогийн анги сонгох
Алхам 1. Иогийн хичээлээс юу хүсч байгаагаа тодорхойл
Иог нь олон янзын хэв маяг, дадлага болж хөгжсөн бөгөөд тус бүр өөр өөр чиглэлтэй байдаг. Өөрт тохирохыг нь олох хүртэл янз бүрийн төрөл, багш нарыг туршиж үзээрэй.
- Иогоор дамжуулан юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа өөрөөсөө асууж, тэдэнд хариулахад туслах янз бүрийн асуулт, боломжит дадлуудыг анхаарч үзээрэй.
- Миний биеийг бэхжүүлж, аяыг нь сэргээж, тайвшруулж чадах зүйлийг би хүсч байна уу? Та Виняса эсвэл Аштангаг туршиж үзэхийг хүсч магадгүй юм.
- Би чангарсан булчинг сунгах зүйл хүсч байна уу? Бикрам, Иенгар, Кундалини, эсвэл Хатаг туршиж үзээрэй.
- Би биеэ тайвшруулахыг хүсч байна уу? Нөхөн сэргээх, билгийн, Сивананда эсвэл Живамуктиг туршиж үзээрэй.
- Би сэтгэлээ сэргээхийг хүсч байна уу? Иогийн ихэнх дасгалууд нь оюун санааг сэргээхэд тусалдаг боловч ялангуяа Кундалини, сэргээн засах, Сивананда, билэг, Живамукти зэргийг туршиж үзээрэй.
Алхам 2. Мэргэшсэн йогийн багш хайж олох
Иогийн багш нарт зориулсан үндэсний баталгаажуулалт байдаггүй боловч өөр өөр төрлийн йогууд бие даасан гэрчилгээжүүлэх хөтөлбөртэй байх болно. Туршихыг хүсч буй йогийн төрөлд мэргэшсэн, мэргэшсэн багшийг олоорой. Бүх сайн багш нар хэд хэдэн үндсэн шинж чанаруудыг хуваалцдаг бөгөөд танд үргэлж тав тухтай байлгах ёстой.
- Багш нь хичээлийн дундуур ч гэсэн оюутнуудынхаа хэрэгцээнд нийцүүлэх хүсэлтэй байгаагаа харуулах ёстой.
- Багш хүн эерэг, хүртээмжтэй хандлага, эрч хүчтэй байх ёстой.
- Багш нь йогийн философи, дадлага, түүхийн талаар сайн хөгжсөн мэдлэгтэй байх ёстой. Тэд мөн практик байдлаасаа хэтэрсэн тохиолдолд танд мэдэгдэж, бусад эх сурвалжид лавлагаа өгөх боломжтой байх ёстой.
- Багш нь шаардлагатай эсвэл шаардлагатай үед бүтээлч санал, удирдамж өгөх ёстой.
Алхам 3. Өөртөө тухтай байгаа олон нийт эсвэл студи хай
Иогийн студи бүр йогийн хэв маяг, өөр өөр энергийг санал болгодог. Зарим студиуд хоол хүнс санал болгодог бөгөөд илүү нийгмийн шинж чанартай байдаг бол зарим бүлгийн студиуд дотогшоо судлахад илүү их цаг үлдээдэг.
- Бусад гишүүдийн түвшинг анхаарч үзээрэй. Та ангийнхаа туршлагатай бусад оюутнуудаас зөвлөгөө авахыг хүсч байна уу, эсвэл өөрийн түвшний бусад хүмүүстэй хамт сурахыг хүсч байна уу? Сайн студи нь анхан шатнаас ахисан хүртэл, эсвэл төрөхийн өмнөх болон дараах бүх оюутнуудад янз бүрийн түвшний хичээлүүдийг санал болгодог.
- Ихэнх йогийн студиуд анхны хичээлээ үнэ төлбөргүй авах боломжийг олгодог тул өөрт таалагдсан студи, багшийг хайж олохын тулд өөр өөр студиудыг туршиж үзээрэй. Та өөрийгөө нэг студи эсвэл багшаар хязгаарлах шаардлагагүй. Иогийн хичээлээ янз бүрээр өөрчлөх нь таныг сайжруулахад тусална.
Алхам 4. Ажил, сургалтын солилцоог эхлүүлнэ үү
Олон йогийн студиуд хүлээн авах ширээнд суух, студи шүүрдэх, хувцас солих өрөөг цэвэрлэхийг зөвшөөрсөн хүмүүст үнэ төлбөргүй ангиудыг санал болгодог. Хэрэв та эдгээр зохицуулалтыг зөвшөөрвөл орон нутгийн йогийн студид хандаарай - энэ нь мөнгөө хэмнэж, нутгийнхаа йогийн олон нийтийн нэг хэсэг болох гайхалтай арга юм.
Алхам 5. Онлайн хичээлүүдийг анхаарч үзээрэй
Хичээлээс өгсөн санал хүсэлт, урам зориг нь суралцах хамгийн сайн аргуудын нэг боловч та олон тооны онлайн эх сурвалжаар дамжуулан шинэ поз, техникийг сурч болно. Иогийн тусгай сайт, аппликейшнд таны төсөөлж буй ямар ч төрлийн йогийн дасгалын талаар дэлгэрэнгүй бичсэн мянга мянган видео бичлэгүүд байдаг.
- Интернет дээр хурдан хайлт хийх нь ур чадварын түвшин бүрийн позуудыг үнэ төлбөргүй харуулах болно.
- Аливаа онлайн багш, үйлчилгээний ур чадварыг шалгаарай. Та баталгаажсан багшаар заалгадаг анги олохыг хүсч байна.
- Зарим сайтууд йогийн студид очиж чадахгүй бол вэб камераар дамжуулан мэргэжлийн йогийн багштай ганцаарчилсан зааварчилгаа өгдөг.
Оноо
0 / 0
2 -р хэсэг Асуулт
Хэрэв таны гол зорилго бол булчингаа чангалж, уян хатан байдлаа нэмэгдүүлэх юм бол ямар йог тохиромжтой вэ?
Виняса
Хаах! Хэрэв та булчингаа бэхжүүлж, бэхжүүлэхийг хүсч байвал Виняса йог бол хамгийн сайн сонголт юм. Энэ нь уян хатан байдлыг бий болгоход тийм ч сайн биш боловч та өөр хэв маягийг сонгох хэрэгтэй. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Бикрам
Сайхан байна! Хэрэв та чангарсан булчингаа сунгах сонирхолтой бол бикрам йог бол хамгийн сайн сонголт юм. Таны булчинг сайн сунгадаг ижил төстэй йогийн төрөлд кундалини, хата орно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Сивананда
Дахин оролд! Сиванунда йог нь таны биеийг тайвшруулж, оюун санааг сэргээж өгдөг. Энэ нь таны булчинг чангаруулахгүй, гэхдээ уян хатан байдал таны зорилго бол өөр зүйл сонгох нь дээр. Дахин таамагла!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Иогийн дасгалаа ахиулах
Алхам 1. Зорилгоо тодорхойлох
Иогийн хатуу дасгал нь хүсэл эрмэлзэл тогтоох явдал юм. Дасгалаа ямар нэг юманд эсвэл хэн нэгэнд зориулахад хэдхэн хором зарцуулбал илүү үр дүнтэй дадлага туршлагатай болж магадгүй юм. Дасгал хийх явцад оюун ухаанаа зорилгодоо буцааж авчир. Таны зорилго практиктай хэрхэн уялдаж байгааг анхаарч үзээрэй. Зорилгоо анхаарлын төв, лавлагаа болгон ашиглах.
- Залбирлын гараа хийхийн тулд алган дээрээ, дараа нь алгандаа, эцэст нь хуруугаараа хөнгөн хүрээрэй. Хэрэв та энерги урсгахыг хүсч байвал алганыхаа хооронд бага зай үлдээж болно.
- Хэрэв та ямар зорилготой байгаагаа мэдэхгүй байгаа бол "орхих" гэх мэт энгийн зүйлийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 2. Дасгал хийх хугацааг уртасгаарай
Иогоор хичээллэх нь танд тааламжтай санагдсаны дараа дасгалынхаа хугацааг уртасгаж, поз тус бүрийг арай удаан барьж, асана хоёрын хооронд жигд гүйлгэж үзээрэй. Боломжтой бол шинэ, илүү төвөгтэй позуудыг нэмээрэй.
Иогийн олон хичээл 60-90 минутын хооронд байдаг тул та дадлага сургуулилтаа энэ урттай тохируулж болно
Алхам 3. Дадлагаа эрчимжүүл
Та өдөр тутмын амьдралдаа тухтай байхын хэрээр дасгалынхаа эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийг хүсч магадгүй юм. Поз бүрийг арай удаан барьж, хүнд хэцүү позуудад илүү гүн гүнзгий орохыг уриалснаар үүнийг хялбархан хийж болно.
- Уушиг эсвэл суулгацтай холбоотой позуудыг арай доогуур авч болно.
- Илүү их эрч хүчийг бий болгохын тулд та асана хоорондын шилжилтийн хурдыг өөрчилж болно.
- Та мөн дөрвөн төрлийн поз тус бүрээс илүү хэцүү асанаг нэгтгэж болно. Жишээлбэл, та ердийн толгойны оронд tripod headstand (Sirsasana II) туршиж үзэхийг хүсч болно.
Алхам 4. Дасгалынхаа давтамжийг нэмэгдүүлэх
Иогийн дасгалыг гүнзгийрүүлэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол дасгал хийх өдрийн тоог нэмэгдүүлэх явдал юм. Та долоо хоногт 5-7 өдөр хүртэл аюулгүйгээр бүтээх боломжтой. Хэрэв та йогыг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болговол түүний эерэг нөлөө нь таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай.
Алхам 5. Бясалгалаас эхэл
Олон хүмүүс тарни унших эсвэл бясалгал хийх замаар дасгал хийх дуртай байдаг. Мантра бол Ведийн дуулал, үг, хэллэгийг давтаж, бясалгалын гол цэг болгон ашигладаг. Энэ нь анхаарал сарниулах бодлыг үгүй хийж, амьсгал, эрч хүчээ төвлөрүүлж, оюун ухаан, бие махбодийн талаарх мэдлэгээ дээшлүүлэхэд тусална.
- Бясалгал нь тогтмол дасгал хийдэг бөгөөд йогийн чухал хэсэг юм. Өөртөө тохирсон хэв маягийг хайж олоход цаг гаргаж, зарим өдрүүд бусдаас илүү хэцүү байж болохыг санаарай.
- Бясалгал ба/ эсвэл дуулалаа ариун дуу болох "Ом" -оор эхлүүлэх талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв та дуулдаг бол хэвлийн доод хэсэгт тарнийн чичиргээг мэдэрч болно. Хэрэв та энэ мэдрэмжийг мэдэрч чадахгүй бол илүү босоо сууж үзээрэй.
- Та өөр тарни сонгож болно. Та хувийн зорилго эсвэл баталгааны нэг хэсгийг сонгох эсвэл илүү уламжлалт тарнийг сонгож болно. Уламжлалт Хинду, Буддын шашны тарниудыг онлайнаар хурдан хайж олох боломжтой.
- Таны бодол санаа гарч ирэх бүрт нь байг. Энэ нь танд анхаарлаа төвлөрүүлж, хянаж чадахгүй байгаа бүх зүйлээ орхихыг заах болно.
- Та оюун ухаанаа дахин төвлөрүүлэх шаардлагатай үед амьсгалах болгондоо "зөвшөөрөх", амьсгал гаргах бүрт "явах" гэж давтаж болно.
Алхам 6. Шинэ зорилгоо нэгтгэх
Хэрэв та йог хийж, эрүүл байх, стрессээ тайлах өөр аргыг хайж олох замаар өөр зорилготойгоор дасгал хийж эхэлсэн бол. Хэрэв та бие махбодь эсвэл оюун санааны аль алинд нь анхаарлаа төвлөрүүлж байсан бол бие махбодь болон оюун санаанд хамтдаа анхаарлаа төвлөрүүлж эхлэхийг хичээгээрэй.
Та бясалгалдаа илүү гүнзгий анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд бясалгал эсвэл бясалгал нэмж болно
Алхам 7. Урагшаа үргэлжлүүлээрэй
Иог нь тоо томшгүй олон давуу талтай бөгөөд үүнийг дагаж мөрдвөл та үүнийг хурааж авах боломжтой. Иог бол хувийн дасгал гэдгийг санаарай: энэ нь видео эсвэл зурган дээрх хүнтэй яг адилхан поз хийж чадах эсэх тухай биш юм. Энэ бол аяллын тухай юм. Үргэлж зүрх сэтгэлээ нээлттэй байлгаарай. Оноо
0 / 0
3 -р хэсэг Асуулт
Иогийн дасгалын хувьд зорилго гэж юу вэ?
Та дадлага туршлагаа зориулж буй хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйл.
Зөв! Хэрэв та йогийн дасгалаас илүү ихийг олж авахыг хүсч байвал хэдэн секунд зарцуулж, дасгалаа хэн нэгэнд эсвэл ямар нэг зүйлд зориулаарай. Дараа нь та өөрийн санаа бодлыг дадлагынхаа гол цэг болгон ашиглаж болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Практик дээр ажиллаж байгаа таны эцсийн зорилго.
Бараг л! Уян хатан байдал нэмэгдсэн эсвэл түгшүүр буурсан байсан ч гэсэн йогоороо хичээллэж байгаа ямар нэгэн зүйлийг хийх нь сайн хэрэг. Гэхдээ таны ерөнхий зорилго бол таны санаатай ижил зүйл биш юм. Дахин оролд…
Бясалгалын гол цэг болгон давтагдсан үг, хэллэг.
Үгүй ээ! Бясалгалаар йог эхлүүлэх нь үндэслэлтэй байж болох бөгөөд үг, хэллэгийг давтах нь бясалгалыг хөнгөвчлөх болно. Гэхдээ ийм үг, хэллэгийг тарни гэж нэрлэдэг. Зорилго бол өөр зүйл юм. Илүү сайн сонголт байна!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Та йогоор хэр олон удаа хичээллэх ёстой вэ?
Үзэх
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Анхааруулга
- Иог хэзээ ч өвдөх ёсгүй, хэрэв та ямар нэгэн байрлалд өвдөх юм бол асана -ийн илүү энгийн хувилбар болгон тохируулаарай. Өөрийгөө ямар ч байрлалд бүү шахаарай, хэрвээ та одоо ч гэсэн өвдөлтийг мэдэрч байгаа бол байрлалаасаа гарч өөр зүйл туршиж үзээрэй.
- Позуудын хоорондох шилжилтэд анхаарлаа хандуулаарай - шилжилтийг тааруу хийж өөрийгөө гэмтээх нь маш амархан позод руу түлхэх замаар өөрийгөө гэмтээхтэй адил юм.
