Биеэ сайн арчилж тордох нь өндөр болоход тань тусалж болох ч таны өндрийг ихэвчлэн генетикээр тодорхойлдог. Таны өсөлтийн ялтсуудыг нийлүүлсний дараа та өндөр ургахаа болих бөгөөд энэ нь ихэвчлэн 14-20 насны хооронд тохиолддог бөгөөд хэрэв та өдийг хүртэл өсч байгаа бол зөв хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маяг нь таныг өндөр болоход тусална. Нэмж дурдахад та нуруугаа өдөр бүр сунгаснаар өндрөө 0.5-2 инч (1.3 -аас 5.1 см) -ээр нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам
3 -р аргын 1: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Эрүүл, тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэж, биеэ өсгөн бойжуулаарай
Биеийн өндөр ургалтанд хүрэхийн тулд сайн хоол тэжээл чухал үүрэгтэй. Хоолоо шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай уургаар хооллоорой. Тавагныхаа талыг хүнсний ногоо, тавагныхаа 1/4 -ийг туранхай уургаар, тавагныхаа 1/4 -ийг нарийн нүүрс усаар дүүргэ. Жимс, хүнсний ногоо, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнээр зуушлаарай.
- Туранхай уураг нь тахиа, цацагт хяруул, загас, шош, самар, дүпү, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн орно.
- Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь төмс гэх мэт үр тариа, цардуултай хүнсний ногоо агуулдаг.
Алхам 2. Хоол хүнсэндээ илүү их уураг оруулах хэрэгтэй
Уураг нь булчин шиг эрүүл биеийн массыг бий болгоход тусалдаг. Энэ нь таныг хамгийн өндөр болоход тусална. Хоол бүрт уураг идэж, зуушандаа оруулаарай.
Жишээлбэл, та өглөөний цайнд тараг, үдийн хоолонд туна загас, оройн хоолонд тахианы мах, зуушаар утсан бяслаг идэж болно
Алхам 3. Өндөг харшил өгөхгүй бол өдөр бүр идээрэй
Өдөр бүр бүтэн өндөг иддэг бага насны хүүхдүүд иддэггүй хүүхдээс өндөр байж магадгүй. Өндөг нь эрүүл өсөлтийг дэмждэг уураг, витамин агуулдаг бөгөөд таны хоолны дэглэмд нэмэхэд хямд, хялбар хоол юм. Өндөр болоход туслахын тулд өдөр бүр 1 ширхэг хүртэл өндөг идээрэй.
Өдөр бүр өндөг идэх нь танд аюулгүй эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
Алхам 4. Таны өсөлтийг дэмжихийн тулд өдөр бүр нэг сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй
Сүүн бүтээгдэхүүн нь уураг, кальци, витамин агуулдаг бөгөөд таны биеийг тэжээдэг. Сүү бол маш сайн сонголт боловч тараг, бяслаг нь цагаан идээний эх үүсвэр юм. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд дуртай 1 сүүн бүтээгдэхүүнээ оруулаарай.
Жишээлбэл, 8 шингэн унци (240 мл) сүү ууж, 6 шингэн унци (180 мл) тараг идээрэй, эсвэл нэг зүсэм эсвэл 1 унц (28 гр) бяслаг идээрэй
Алхам 5. Эмч зүгээр гэж хэлсэн бол кальци, витамины бэлдмэлийг хэрэглээрэй
Нэмэлт тэжээлүүд нь хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангаж өгснөөр өндөр болоход тань туслах болно. Ялангуяа бат бэх ясыг дэмждэг тул кальци, А, Д витамин чухал ач холбогдолтой. Нэмэлт тэжээлүүд танд тохирсон эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Жишээлбэл, та олон төрлийн амин дэм, кальцийн нэмэлт тэжээлийг өдөр бүр хэрэглэж болно.
- Витамин нь таныг генетикийн зөвшөөрсөн хэмжээнээс өндөр болгохгүй гэдгийг санаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Бүтэн өндрөө харуулахын тулд биеэ зөв авч явах
Сайхан бие галбир нь таныг ургуулдаггүй, гэхдээ та илүү өндөр харагдаж магадгүй. Явган явахдаа өндөр босоод нуруугаа шулуун байлгаарай. Нэмж хэлэхэд мөрөө хойш нь эргүүлээд эрүүгээ дээш нь хазайлгана. Та сууж байхдаа нуруугаа тэгшлээд, мөрөө хойш нь эргүүлж, нүүрээ урагш чиглүүлээрэй.
Толинд эсвэл өөрийгөө зураг авалтаар байрлалаа шалгаарай. Зөв байрлалыг эзэмшихийн тулд зогсож, алхаж, сууж байгаарай
Алхам 2. Эрүүл яс, булчинд өдөр бүр 30 минут дасгал хий
Өдөр бүр дасгал хийх нь эрүүл байхад тустай ч өндөр болоход тустай гэдгийг та мэдэх байх. Дасгал нь эрүүл яс, булчинг бий болгодог тул таны хамгийн өндөр өндөрт хүрэхэд тань туслах болно. Та дуртай дасгалаа сонгоорой, ингэснээр үүнийг өдөртөө багтаахад хялбар болно.
Жишээлбэл, спортоор хичээллэх, бүжгийн хичээлд хамрагдах, урт удаан зугаалах, хөрш зэргэлдээ гүйх, тэшүүрээр гулгах гэх мэт
Алхам 3. Орой бүр сайн унтаж байгаарай, ингэснээр таны бие өөрийгөө сэргээж чадна
Өдөр тутмын үйл ажиллагааныхаа үеэр та булчингаа нурааж, бие махбодоо сэргээн засварлах шаардлагатай болдог. Та зөв унтаж байгаа эсэхээ шалгаарай, ингэснээр таны бие өөрийгөө сэргээж, эрч хүчээ сэргээж чадна. Шөнө бүр унтах хэмжээний хэмжээг энд харуулав.
- 2 ба түүнээс доош насны хүүхдүүдэд 13-22 цаг шаардлагатай байдаг (18 нярайд зөвлөж байна).
- 3-5 насны хүүхдүүдэд 11-13 цаг шаардлагатай.
- 6-7 насны хүүхдүүдэд 9-10 цаг шаардлагатай.
- 8-14 насны өсвөр насныханд 8-9 хэрэгтэй
- 15-17 насны өсвөр насныханд 7.5-8 цаг хэрэгтэй.
- 18 ба түүнээс дээш насны насанд хүрэгчид 7-9 цаг шаардагдана.
Алхам 4. Таны өсөлтийг удаашруулдаг тул өвчнөө өвдсөн даруйдаа эмчил
Таныг маш их өвдсөн үед таны бие энергийг таныг илүү сайн болгоход чиглүүлдэг. Энэ нь таны өсөлт хоцрогдож магадгүй гэсэн үг юм. Санаа зоволтгүй, учир нь өвчнөө эмчлэх нь таныг дахин хөгжихөд тусална. Зөв оношлох, эмчлэхийн тулд эмчид хандаарай.
Хэрэв та хэсэг хугацаанд өвчтэй байсан тул өсөлт тань удааширсан бол та хоол тэжээлээ сайжруулж, өөртөө анхаарал тавьж чадвал биеийнхээ өндөрт хүрч чадна
Алхам 5. Хэрэв та дунджаас богино байна гэж санаа зовж байвал эмчид хандаарай
Намхан байх нь таны хэн нэгний нэг хэсэг байж магадгүй, энэ бол сайн хэрэг! Үүний зэрэгцээ танай гэр бүлийн бүх хүмүүс танаас өндөр байвал санаа зовж магадгүй юм. Эмчтэйгээ ярилцаж, таны биеийн өндөр богино болж, эмчилгээ шаардлагатай байж болзошгүй эсэхийг олж мэдээрэй.
Жишээлбэл, гипотиреодизм, өсөлтийн дааврын түвшин буурах, Тернер синдром, эрүүл мэндийн ноцтой нөхцөл байдал зэрэг нь таны өсөлтийг саатуулдаг
Зөвлөгөө:
Хэрэв танд өсөлт хөгжилтийг удаашруулж буй эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол эмч танд хүний өсөлтийн гормоныг нэмж өгч болно. Энэ нь хоцролтыг даван туулахад туслах боловч генетикийн зөвшөөрсөн хэмжээнээс өндөр болж чадахгүй.
3 -ийн 3 -р арга: Бүтэн өндөрт хүрэхийн тулд сунгах
Алхам 1. Хоёр гараа толгой дээрээ тавиад хэвтээд сунгана
Дасгалын дэвсгэр эсвэл шалан дээр нуруун дээрээ хэвт. Толгой дээрээ гараа сунган аль болох сунга. Үүний зэрэгцээ хөлөө аль болох сунгах хэрэгтэй. Сунгалтаа 10 секундын турш барь, дараа нь тайвшир.
Энэ нь таны нурууг сунгахад туслах тул шахагдаагүй болно. Энэ нь таны араг ясыг ургуулахгүй ч гэсэн нуруугаа тайлснаар таны өндрийг 2.5-7.6 см орчим нэмэгдүүлэх боломжтой. Үр дүнг хадгалахын тулд дасгалыг өдөр бүр давт
Алхам 2. Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа биеийн дээд эргэлтийг хий
Шалан дээр хэвтэх эсвэл дасгалын дэвсгэр. Биеэ сунгаж, гараа цээж рүүгээ перпендикуляр өргө. Алгаа хооронд нь дарж, дараа нь биеийн дээд хэсгийг мушгихын тулд гараа зүүн тийш 45 градус орчим аажмаар доошлуул. 2-3 секундын турш барь, дараа нь нөгөө тал руугаа эргүүлээрэй. Хажуу тал бүрт 5 удаа урагш хойш эргүүлээрэй.
Нуруугаа уртасгахын тулд үүнийг өдөр бүр хий
Алхам 3. Хэвтэж, толгой дээрээ хүрч, хонгогаа шалнаас дээш өргө
Дасгалын дэвсгэр эсвэл шалан дээр хэвтэж, дараа нь гараа толгой дээрээ дээш өргөөд алгаа хавсра. Дараа нь өвдөгөө нугалж, хөлийнхөө улыг нийлүүл. Дараа нь хонгогаа шалнаас дээш өргөж, нуруугаа сунгахын тулд хөл, нурууны дээд хэсгийг шалан дээр дар. 10 секундын турш барь, дараа нь шалан дээр тавь.
- Бүтэн өндрөө хадгалахын тулд энэ дасгалыг өдөр бүр давт.
- Энэхүү суналт нь нуруугаа тайлах замаар сунгахад тусална.
Алхам 4. Ходоод дээрээ хэвтэж, гар, хөлөө сунга
Ходоодоо эргүүлээд дараа нь гар, хөлөө аль болох сунга. Нуруугаа нугалахын тулд гар, хөлөө аажмаар өргө. 10 секундын турш барьж, дараа нь гар, хөлөө шалан дээр буцааж гаргахын тулд амьсгалаа аваарай.
- Үр дүнг тогтмол харахын тулд энэ дасгалыг өдөр бүр давт.
- Бусад суналтын нэгэн адил энэ нь таны нурууг уртасгадаг тул та бүрэн өндөрт хүрч чадна.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Эцэг эх чинь хэр өндөр болохыг хараарай, магадгүй та ямар өндөр болж өсөхийг харах болно. Таны өндрийг таны генетик тодорхойлдог тул та эцэг эхтэйгээ ойролцоо байх болно.
- Ихэнх хүмүүс бэлгийн харьцаанд орсоныхоо дараа өсөхөө больдог бөгөөд энэ нь ихэвчлэн 14-18 насны хооронд байдаг.
- Таны бие ургахаа больсны дараа түүнийг дахин ургуулах боломжгүй юм.
Анхааруулга
- Чамайг өндөр болгохын тулд хүмүүс чамайг өөртөө татах гэж бүү оролдоорой. Энэ нь таны өсөлтөд нөлөөлөхгүй бөгөөд ихэвчлэн хүзүү, гар, мөрөндөө өвдөх болно.
- Хэрэв таны өндөрт асуудал байгаа гэж санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
Өсөлтийг өдөөдөг хоол хүнс
Өсөлтийг өдөөдөг хоол хүнс
