Өөртөө анхаарал тавих нь үнэхээр том ажил мэт санагдаж болох ч энэ нь тийм ч хэцүү биш юм. Бие бялдар, оюун санаа, сэтгэл санааныхаа эрүүл мэндийг удирдаж сур, ингэснээр та өдөр тутмын амьдралаа илүү сайхан өнгөрүүлж, эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудлын эрсдлийг бууруулах болно. Хангалттай нойр авахаас эхлээд эрүүл хил хязгаар тогтоох хүртэл та эрүүл мэндээ нэн тэргүүнд тавьж эхэлмэгц амьдралын чанараа хэрхэн хурдан өөрчилж байгааг анзаарах болно.
Алхам
2 -р арга 1: Сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээгээ хангах
Алхам 1. Өдөр бүр өөртөө цаг гаргаж байгаарай
Хэрэв та өдрийн тэмдэглэл хөтлөх эсвэл жагсаалт хөтлөх дуртай бол өдөр бүрийн төгсгөлд юу болж өнгөрснийг, юу мэдэрсэн, сэтгэл эмзэглүүлсэн зүйлээ эргэцүүлэн бодож үзээрэй. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл бичих дуртай биш бол чимээгүйхэн суугаад өдрийнхөө талаар бодоод үзээрэй. Ийм асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай:
- Өнөөдөр намайг юу аз жаргалтай болгосон бэ?
- Миний амьдралд эерэг зүйл юу байна вэ?
- Би юуг хойшлуулж эсвэл хойшлуулж байна вэ?
- Хэрэв надад цаг байсан бол би юу хиймээр байна?
- Миний амьдралаас зайлуулж болох сөрөг зүйл байна уу?
Алхам 2. Сайхан сэтгэлийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд амьдралдаа илүү их баяр баясгаланг оруулаарай
Танд байхгүй зүйлд анхаарлаа хандуулахын оронд өөрт байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Өдөр бүр сайн талыг олж авах үүрэг хүлээ; Та өдрийн цагаар юу болж, баяр баясгалантай болохоо бичдэг "баяр баясгалангийн жагсаалт" хөтлөхийг оролдож болно.
- Хөгжим сонсох, бүжиглэх, хоол хийх, унших, йогийн хичээлд явах гэх мэт танд баяр баясгаланг авчирдаг зүйлүүдийг хийх цаг гаргаарай. Эдгээр зүйлсийг нэн тэргүүнд тавь, ингэснээр таны долоо хоног баяр баясгалантай үйл ажиллагаануудаар дүүрэн байх болно.
- Үүний нэгэн адил өдөр бүр инээх цаг гаргах нь таны сэтгэл санааны байдлыг сайжруулж чадна. Таныг инээлгэдэг эсвэл инээдтэй кино, эсвэл инээдмийн жүжигчин үзэхийг хичээдэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлээрэй.
Алхам 3. Өөртөө анхаарал тавихын тулд цаг хугацаа, орон зайныхаа хязгаарыг тогтоо
Хил хязгаар нь та болон өөр хүний хооронд байж болно, эсвэл цагийг хамгаалах үүднээс өөртөө анхаарал тавьж болно. Амьдралдаа эрүүл хил хязгаарыг бий болгох нийтлэг аргуудыг энд оруулав.
- Мэдээллийн тогтмол урсгал орж ирэхээс илүүтэйгээр өдөрт хоёр удаа имэйлээ шалгаж ажлын стрессээ удирдаарай.
- Хайртай хүмүүстэйгээ байхдаа утсаа унтрааж, одоо болж буй зүйлд анхаарлаа сарниулахгүй байх болно.
- Сэтгэл санаагаар гачигдаж, чамайг далимдуулж байгаа хүнээс өөрийгөө холдуул.
- Найзуудаа ирэхээс өмнө мессеж бичих эсвэл утсаар ярихыг хэлээрэй.
Алхам 4. Цаг заваа хэтрүүлэхгүйн тулд "үгүй" гэж хэлж сур
Хэн нэгэн танаас ямар нэгэн зүйл хийхийг шаардахад, гэдэс, хуанлидаа нэг минут зарцуулаад үүнийг зөвшөөрч байгаа нь үндэслэлтэй эсэхийг шалгаарай. Хэрэв тийм биш бол "Асуулсанд баярлалаа, гэхдээ би энэ цагийг давах болно" эсвэл "Би чадах байсан ч гэсэн дараагийн хэдэн долоо хоног миний хувьд үнэхээр завгүй байна." Гэж хэлээрэй.
Та ямар нэгэн зүйл хийх ёстой эсэхээ шийдэх гэж байхдаа өөрөөсөө асуух гайхалтай асуулт бол "Хэрэв би энэ боломжид" тийм "гэж хариулсан бол би" үгүй "гэж юу хэлэх вэ?"
Алхам 5. Та илүү их зүйлийг эдлэхийн тулд амьдралынхаа стрессийг багасгаарай
Хэрэв та байнга стресст ордог бол энэ нь таны бие, сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. Стрессийг бууруулахын тулд дасгал хийх, массаж хийлгэх гэх мэт бие махбодийн ямар нэгэн зүйл хийхийг хичээ. Та мөн бясалгал хийх, стресстэй нөхцөл байдлаас өөрийгөө зайлуулах эсвэл цагийн менежмент дээрээ ажиллахыг оролдож болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та хоцрох хандлагатай байдаг тул ихэвчлэн стресст ордог бол гэрээсээ гарахаасаа өмнө 10 минутын турш сэрүүлэг тавь.
- Та үргэлж стресстэй нөхцөл байдлаас өөрийгөө гаргаж чадахгүй байж магадгүй тул хянаж чадах зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, та стресстэй ажлаа орхиж чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ таны ажил цагийг тань хөндөхгүйн тулд хил хязгаараа тогтоож болно.
Алхам 6. Хүчтэй дэмжлэгийн сүлжээг бий болгохын тулд найз нөхөдтэйгээ тогтмол холбогдож байгаарай
Харилцаа холбоо нь таны сэтгэцийн болон сэтгэл санааны хувьд маш чухал тул амьдрал завгүй байсан ч найз нөхдөө үл тоомсорлож болохгүй. Бусдад хандаж, тэдэнтэй утсаар ярих эсвэл уулзахыг хүсч, ээлжлэн хуваалцаж, сонсож, хамтдаа зугаацаарай.
Хэрэв та хуваарийнхаа улмаас найз нөхөдтэйгээ уулзах гэж байгаа бол тэдний тухай бодож байгаагаа, холбоо барихыг хүсч байгаагаа мэдэгдэхийн тулд тэдэн рүү мессеж бичих эсвэл утсаар холбогдоорой. Магадгүй та өглөө эрт өглөөний цайгаа хийхээс өмнө ажлын хуваарь гаргах эсвэл бүр ажил хийх эсвэл гэрийн даалгавраа хийж болно
Алхам 7. Тархиа баярлуулахын тулд шинэ зүйл сурах гэж өөрийгөө сорьж үзээрэй
Оролцсон, бэрхшээлтэй оюун ухаан нь уйдсан хүнээс хамаагүй илүү эрүүл байх болно. Шинэ хобби сонгох, шинэ хэл сурах, урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй газар руу аялах, орон нутгийнхаа коллежид хичээллэх, биеийн тамирын зааланд хамрагдах, эсвэл үргэлж сонирхож байсан өөр зүйл хийх.
- Интернет бол шинэ зүйлийг сурч мэдэх гайхалтай эх сурвалж юм. Та сурахыг хүсч буй бараг бүх зүйлийнхээ талаар зааж болох блог, видео, вэбсайт, номыг олж болно.
- Хэрэв та шинэ зүйл сурч эхэлж, энэ нь танд тохирохгүй гэж үзвэл энэ нь зүгээр юм! Үргэлжлүүлэх гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Үүнийг орхиж, анхаарлаа төвлөрүүлэх шинэ зүйлийг сонгоорой.
Алхам 8. Эерэг хандлагыг өдөөхийн тулд өөртэйгээ эелдэг байдлаар ярилцаарай
Таны толгойд байгаа тэр өчүүхэн хоолой танд юу хэлж байгааг анхаарч үзээрэй, энэ нь тийм ч сайн биш байж магадгүй юм! Өөртөө эргэлзэх, өөртөө итгэлгүй байдал, тэр ч байтугай өөрийгөө үзэн ядах нь хүн бүрийн үе үе хийдэг зүйл юм. Өөртөө болон өөрийнхөө тухай ярьж буй зүйлээ тодорхойлж, эдгээр мэдэгдлийг эерэг баталгаатайгаар соль.
- Жишээлбэл, хэрэв та "Би тэнэг, үүнийг хийх ямар ч арга байхгүй" гэж бодож байвал, "Энэ бол хэцүү, би хэцүү зүйлийг хийж чадна" гэх мэт зүйлийг өөрчилж үзээрэй.
- Хэрэв та өөрийнхөө бие махбодь, зан чанарын талаар өөртөө муу зүйл хэлдэг бол өөрийнхөө дуртай эсвэл хайрлахыг хүсч буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулахыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, "Би маш тарган, царай муутай" гэж хэлэхийн оронд "Миний бие гайхалтай зүйлүүдийг хийх чадвартай. Би үүнд талархаж байна."
- Өөрийнхөө талаар сөрөг байдлаар ярихаа болиход маш удаан хугацаа шаардагдах тул өөртөө тэвчээртэй байгаарай. Хүүхдийн нэмэгдэл алхам нь эцэстээ таны амьдралд томоохон өөрчлөлтийг авчрах болно.
Алхам 9. Стрессийг бууруулж, анхаарал хандуулахын тулд цахилгаан бараагаа салга
Бусадтай байнга холбоотой байх нь адислал, хараал байж болох бөгөөд заримдаа харилцаа холбоогоо таслах, өөрийгөө цэгцлэх, эргэн тойрныхоо ертөнцтэй холбогдох нь эрүүл байдаг. Утсаа унтрааж, телевизээ унтрааж, зөөврийн компьютерээ хаадаг "салгах" өдөр эсвэл хугацааг эхлүүлэхийг хичээгээрэй. Таны оюун санаа тайвширч эхлэх бөгөөд урьд өмнө үнэхээр хэцүү санагдаж байсан зүйлүүд таны бодож байснаас хамаагүй илүү зохицуулагддаг болохыг олж мэдэх болно.
Та орой бүр унтахаас нэг цагийн өмнө утсаа унтрааж, өглөө сэрсэнээс нэг цагийн дараа дахин асааж болохгүй "мини залгуур" -ыг туршиж үзэх боломжтой
Үүнийг туршаад үзээрэй:
Сарын турш долоо хоногийн 1 өдөр цахилгаан бараагаа салгахын тулд өөрийгөө сорьж үзээрэй. Сарын эцэст таны стрессийн түвшин хэрхэн өөрчлөгдсөнийг эргэцүүлэн бодоорой.
Алхам 10. Хэрэв таны эрүүл мэнд таны амьдралд саад болж байвал мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй
Магадгүй та найз эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгнээс тусламж хүсэх, эсвэл сэтгэл зовнил, сэтгэл гутралд орохын тулд мэргэжлийн хүнтэй уулзах шаардлагатай байж магадгүй юм. Тусламж хэрэгтэй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөөс ичих зүйл байхгүй-та чадах бүхнээ хийж байгаагаа санаарай, заримдаа хүн бүрт тусламж хэрэгтэй болдог.
- Тусламж хүсэх нь ажлын төслийг дуусгах, хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авах эсвэл хүүхдээ харахын тулд хэн нэгнээс туслахыг хүсэхтэй адил энгийн зүйл байж болох юм.
- Хэрэв таны сэтгэл санааны болон сэтгэцийн эрүүл мэнд ажлаа хийх, орноосоо босох эсвэл урьд өмнө эдэлж байсан зүйлээ эдлэхэд хэцүү байвал мэргэжлийн хүнтэй холбоо барьж, шаардлагатай тусламжийг авахаар цаг товлоорой.
2 -ийн 2 -р арга: Биеийн эрүүл мэнддээ анхаарлаа хандуулах
Алхам 1. Бие махбодоо хүчтэй байлгахын тулд долоо хоногт 4-5 удаа дасгал хий
Хэрэв та хараахан амжаагүй байгаа бол долоо хоногийн дасгалдаа 30 минутын дасгалуудыг нэмж оруулаарай. Алхах, гүйх, дугуй унах, хүндийн өргөлт, усанд сэлэх эсвэл бүлгийн спортоор хичээллэх гэх мэт дуртай зүйлээ хий. Таны бие сайжирч, эндорфинууд таны сэтгэл санааны байдлыг сайжруулна.
Хэрэв та дасгал хийхэд тохиромжгүй байгаа бол үүнийг хуанлидаа оруулахыг хичээгээрэй. Үүнийг эмчийн томилолт эсвэл чухал уулзалт шиг хий
Алхам 2. Өдөр бүр 8-10 аяга ус ууж, чийгшсэн хэвээр байгаарай
Ус нь таны биед гайхамшигийг бий болгодог! Өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус ууж, эрхтнээ илүү үр дүнтэй ажиллуулж, арьсыг илүү сайхан харагдуулж, эрч хүч, сэргэлэн цовоо байлгахад тусална.
Өдөр тутмын ажлаа эхлүүлэхийн тулд өглөө бүр сэрэхдээ нэг аяга ус ууж үзээрэй
Зөвлөгөө:
Өдөр бүр хэр их ус ууж байгааг мэдэхийн тулд ус хянах програмыг утсандаа татаж аваарай. Энэ нь хангалттай уух гэж тэмцэж буй цаг хугацааг нарийн тодорхойлоход тусална.
Алхам 3. Хангалттай унтахыг нэн тэргүүнд тавь, ингэснээр таны бие хамгийн сайн ажиллаж байна
Хэрэв та өсвөр насны хүүхэд бол шөнө 8-10 цаг унтахыг хичээ. Хэрэв та 18-аас дээш настай бол 7-9 цаг унтах хэрэгтэй. Унтах, өдөр бүр нэгэн зэрэг сэрэх нь биеэ хэвийн горимд оруулах болно.
- Унтахаасаа өмнө 30 минутын турш сэрүүлэг тавьж үзээрэй. Сэрүүлэг дуугарах үед цахилгаан хэрэгслээ унтрааж, унтах цагийн горимоо эхлүүлээрэй.
- Өрөөгөө харанхуй, сэрүүн байлгах нь илүү сайн унтаж амрахад тусална.
Алхам 4. Бие чинь ядарч сульдсан үед амрах цаг гарга
Бие махбодь таныг удаашруулахыг хэлж байсан ч гэсэн амжилтанд хүрч, үр бүтээлтэй ажиллахын тулд маш их дарамт мэдрэх нь түгээмэл байдаг. Та ядарч сульдаж байгаагаа анзаарсан бол гэртээ амрах үдшийн төлөвлөгөөг цуцлах эсвэл хуанлидаа "төлөвлөөгүй" байх өдрийг төлөвлөх эсэхээс үл хамааран амрахын тулд нэмэлт цаг гаргахыг санаарай.
Хэрэв бие чинь амрах хэрэгтэй гэж хэлж байхад өөрийгөө түлхэж байвал дархлаагаа бууруулж, өвчин тусах эрсдэлтэй. Нэмж хэлэхэд, ядарсан бие, сэтгэл нь сайн амарсан шиг бүтээмжтэй байдаггүй
Алхам 5. Эрүүл ахуйг сайтар сахиж, өөрийгөө илүү сайхан хараарай
Эрүүл ахуйн зохистой дадал зуршлууд нь эрүүл мэндийн асуудлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Эдгээр олон төрлийн эрүүл ахуйг өдөр тутмынхаа дэглэмд оруулахыг хичээ.
- Шүдний эрүүл ахуй: Өдөрт доод тал нь хоёр удаа шүдээ угааж, өдөрт нэг удаа шүдний оо, шүдний эмчид үзүүлж жилд нэг удаа үзлэг хийж байгаарай.
- Биеийн эрүүл ахуй: 1-2 хоног тутамд шүршүүрт орох эсвэл усанд орох, өдөр бүр дезодорант түрхэх.
- Гар эрүүл ахуй: Угаалгын өрөө, бохир зүйлд хүрч, хоол хийхээс өмнө болон дараа гараа угаах.
Алхам 6. Өөрийгөө эрхлүүлэхийн тулд өөрийгөө арчлах тусгай дэглэмд хамрагдаарай
Үсний маск, нүүрний маск, маникюр, педикюр, тайвшруулах банн, рашаан сувиллын өдөр, массаж болон бусад ижил төстэй үйл ажиллагаа нь таны оюун ухаан, бие махбодид бага зэрэг нэмэлт TLC өгөх гайхалтай арга юм. Та мэргэжлийн хүнтэй уулзах цаг захиалах эсвэл гэртээ өөрөө хийх дуртай зүйлээ хийх боломжтой.
Долоо хоногт нэг удаа өөртөө зориулж ямар нэгэн онцгой зүйл хийхийг хичээгээрэй
Алхам 7. Тамхи татах, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх гэх мэт эрүүл бус зуршлаас татгалзаарай
Хэрэв та орхихыг хүсч буй муу зуршил байгаа бол энэ үйлдлээ яагаад зогсоохыг хүсч байгаагаа тайлбарлаж эхэл. Үргэлжлүүлэн нэг зуршлаа сонгоод муу зуршлаа өөрт ашигтайгаар сольж үзээрэй.
- Жишээлбэл, утааны завсарлагаанаар гадаа гарахын оронд 5-10 минут зарцуулаад хурдан алхаарай. Эсвэл согтууруулах ундааны хэрэглээг удаашруулахын тулд уух зүйл бүрийн хооронд нэг аяга ус нэмж эхлээрэй.
- Хэрэв танд донтолт байгаа бол мөчлөгийг таслахад туслах тодорхой арга хэмжээ авахын тулд мэргэжлийн хүнтэй ярилцаарай.
Алхам 8. Эрүүл хооллолтоор биеэ үнэл
Хоол хүнсийг "сайн" эсвэл "муу" гэж үзэхийн оронд өөрийн биеийг илүү сайн мэдэрдэг зүйлсийг идэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Ерөнхийдөө илүү сайн жимс, ногоо, уураг, кальци идээрэй. Хэрэв та харшилтай эсвэл хоолны дэглэм хязгаарласан бол үүнийг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та идэхийг хүсч буй зүйлээ идэх гэж зовж байгаа бол долоо хоног тутамд нэг удаа хоолны төлөвлөгөө гаргаж үзээрэй. Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, хөнгөн зуушаар юу идэхийг хүсч байгаагаа бичээд дараа нь хүнсний дэлгүүрээр хэсээрэй.
- Том, шүүслэг бургер ч бай, амттай шоколадтай бялуу ч бай, амттан авахад буруу зүйл байхгүй гэдгийг санаарай. Амттангаа эрүүл сонголттой тэнцвэржүүлэхээ мартуузай, ингэснээр таны бие сульдаж эхлэхгүй болно.
