Зарим хүмүүс машин жолоодох дургүй эсвэл жолооны ард суухаас айдаг гэж ярьдаг. Хэрэв та машин жолоодохоос маш их айж байгаагаа мэдэрч, танд төвөг учруулж болзошгүй бол жолоодлого хийх дургүй болох магадлалтай. Энэхүү өвөрмөц фоби нь таныг машин жолоодох эсвэл машин унах үед таны амь насанд аюул заналхийлж буй мэт мэдрэмж төрүүлэх болно. Та сандрах, зүрх дэлсэх, хурдан амьсгалах, айдас төрүүлэх зэрэг мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй юм. Хэрэв жолооны ард байгаа таны түгшүүр таныг хянаж, машин жолоодоход тань саад болж байгаа бол бүр фобитай тулгарах нь чухал юм. Ингэснээр та жолооны ард суугаад амьдралаа хянах боломжтой болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Алжаал тайлах техникийг дадлагажуулах
Алхам 1. Машинд тайван орчин бүрдүүлэх
Хөдлөх эсэхээс үл хамааран машинд суухад л та тухтай байх ёстой. Тав тухтай хувцас, гутал өмс. Жолоо барьж эхлэхээсээ өмнө машинд сууж, тайвшир. Тайвшруулах хөгжим тоглох талаар бодож үзээрэй. Энэ нь сандрах мэдрэмжийг даван туулж, бусад машины дуу чимээг дарж чадна.
- Машин дотор чимээ шуугиантай зорчигчид байвал хамгийн итгэлтэй жолооч хүртэл санаа зовж эхэлдэг. Машин чимээгүй, хог, эмх замбараагүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Машиндаа шаардлагатай засвар үйлчилгээ хийлгэх замаар машин доторх аюулгүй байдлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 2. Хэвлийн амьсгалаар дасгал хий
Хэрэв та үймээн дайралт, хүзүү, цээжний булчин чангарч байгааг мэдэрч эхэлбэл уушгиндаа гүнзгий амьсгалж эхэл. Уушигны ёроолд агаар оруулахын тулд хамраараа аажмаар амьсгалаа аваарай. Амьсгаагаа дарж байхдаа гэдсээ томруулж, түр зогсоо. Аажмаар амьсгалаа гаргаж, бүх биеэ сулруулаарай.
Та энэ процедурыг амьсгал гаргах бүрт араваас хойш 10 удаа давтаж болно. 10 -ийн гурван багцыг бөглөхийг хичээ
Алхам 3. Булчинг аажмаар сулруулж (PMR) туршаад үзээрэй
Бие махбодийн булчингийн бүлгүүдийг чангалж, тайвшруулаарай. Нударгаа 7-10 секундын турш чангалж эхэл. Гараа булчингаа хэрхэн чангалж байгаа талаар анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа нударгаа 15-20 секундын турш суллаарай. Дасгалыг бусад булчингийн бүлгүүдтэй хамт давтаж, гараа дээш, толгой руугаа, дараа нь биеийнхээ араас доош хөл, хуруугаараа хий.
Та сандрахгүй байсан ч гэсэн PMR -ийг өдөр бүр 20 минутын турш хийж болно. Энэ нь таны сэтгэл санааг хянах мэдрэмжийг дээшлүүлж, үймээн самууны давтамжийг бууруулж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадна
Алхам 4. Эерэг баталгааг ашигла
Баталгаажуулалт бол танд өөрчлөлт хийх боломжтой гэдгийг сануулж буй богино эерэг мэдэгдэл юм. Машин жолоодох үед ашиглахыг хүсч буй баталгаажуулалтын төрөлд дараахь зүйлс орно.
- Би болгоомжтой, хурдны хязгаарт явж байна. Анхааралтай жолоодох нь аюулгүй жолоодох явдал юм.
- Машин жолоодох нь өдөр тутмын ердийн зүйл юм. Би нийтлэг үйл ажиллагаанд анхааралтай оролцдог сэрэмжтэй жолооч юм.
- Би хурдан жолоодох шаардлагагүй. Би бусад машинтай харьцуулахад удаан явахыг хүсч байвал баруун гар талдаа жолоодож чадна.
- Би эцсийн мөчид эгнээ солих эрсдэлгүй. Хэрэв би унтраалтаа алдсан бол аюулгүйгээр хоёр дахин эргэж чадна.
- Би энэ аяллыг эхнээс нь дуустал төлөвлөсөн. Би хаашаа явж байгаагаа, эгнээний өөрчлөлт, эргэлтийг хэзээ хийх ёстойгоо мэддэг. Би бэлтгэл сайтай байгаа.
- Би зорчигч хүн байсан ч машинд суухдаа хариу үйлдэл үзүүлж чаддаг. Хэрэв би ямар ч үед эвгүй санагдаж байвал жолоочоос машинаа барьж өгөхийг хүсч болно.
3 -р хэсгийн 2: Экспозиция эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Фобитайгаа тэмцэх талаар бодож үзээрэй
Та айдастайгаа нүүр тулах хэрэгтэй гэж хэлсэн байх. Хэрэв та айдас түгшүүртэй болох вий гэж айж машин жолоодохоос зайлсхийж байсан бол өөрийгөө айдаст автуулах нь онцгой чухал юм. Экспозиция эмчилгээ нь фобийг даван туулах хамгийн чухал аргуудын нэг хэвээр байгаа боловч та эхлэхээсээ өмнө тайвшруулах арга техникийг мэддэг байх ёстой. Ингэснээр та хуралдааны үеэр өөрийгөө хянах мэдрэмжтэй болно.
- Фобиас зайлсхийх нь цаг хугацааны явцад айдсыг улам дордуулж, бусад фобийг үүсгэж болзошгүй юм.
- Маш сайн мэддэг газар жолоодох нь сандарч, навигацийг шалгах шаардлагагүй болно.
Алхам 2. Сэтгэл түгшээх хуваарийг бий болгох
Сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг сайн мэдэж аваарай. Сэтгэлийн түгшүүртэй байх нь дунд зэргийн сандралд орохоос өмнө өртөлтөө хэзээ зогсоох ёстойг мэдэхэд тусална. Таны хуваарь нь сэтгэлийн түгшүүрийн бие махбодийн болон сэтгэцийн шинж чанарыг тодорхойлох ёстой. Жишээ масштаб дараах байдлаар харагдаж болно.
- 0 - Бүрэн тайвширсан: хурцадмал байдал байхгүй, тайван, тайван байдлыг мэдэрдэг
- 1 - Хамгийн бага түгшүүр: бага зэрэг сандарч, илүү сэрэмжтэй эсвэл ухамсартай байх
- 2 - Бага зэргийн түгшүүр: булчингийн хурцадмал байдал, гэдсэнд хавагнах эсвэл эрвээхэй
- 3- Дунд зэргийн түгшүүр: зүрх, амьсгал нэмэгдэх, бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрөх боловч хяналтаа хэвээр байлгадаг
- 4 - Сэтгэл түгшсэн байдал: булчингийн хурцадмал байдал, эвгүй мэдрэмж нэмэгдэх, хяналтаа хэвээр байлгах талаар гайхаж эхэлдэг.
- 5- Сандарч эхлэх: зүрх нь тогтмол гүйж, цохилж эхэлдэг, толгой эргэх, хяналтаа алдахаас айх, зугтахыг хүсэх
- 6 - Дунд зэргийн үймээн: зүрх дэлсэх, амьсгал давчдах, төөрөгдөл мэдрэх
- 7 -оос 10 хүртэл - Бүрэн үймээн довтолгоо: айдас, үхэхээс айх, дунд зэргийн сандрах мэдрэмж нэмэгдэх
Алхам 3. Айдсаа бичээрэй
Тодорхой хэлж, машин жолоодохдоо юунаас эмээж байгаагаа бичээрэй. Дараа нь эдгээр айдсыг хамгийн бага айдаг зүйлээсээ эхлээд үймээн самуун дайрах шалтгаан болгон ангилж үзээрэй. Энэ нь айдсаа аажмаар ил гаргахад тусална. Гэсэн хэдий ч та айдсаа аажмаар даван туулах болно, ингэснээр та хэзээ ч өөрийгөө хяналтаас гарч чадахгүй мэт санагдах болно.
Жишээлбэл, хурдны зам дээр жолоо барьж байхдаа түлхүүрээ барьж байх нь хамгийн их айдаг зүйл байж магадгүй тул сандрах болно
Алхам 4. Аажмаар алхам хийх
Жагсаалтынхаа хамгийн бага айдаг зүйлээс эхэлж, санаа зовохоо болих хүртэл аажмаар өөрийгөө ил гаргаарай. Жагсаалтынхаа нэг зүйлийг эзэмшсэнийхээ дараа жагсаалт эсвэл хуваарийнхаа дараагийн зүйл рүү шилжээрэй. Жишээлбэл, та иймэрхүү айдсыг (хамгийн багаас хамгийн их айдаг хүртэл эрэмбэлсэн) жагсаах боломжтой.
- Машиныхаа түлхүүрийг атгаад машиныхаа замыг харж байгаарай
- Машиныхаа дотор суугаад 5 минут хүртэл ажилла
- Блокийг тойрон жолоодох
- Баруун тийш, дараа нь зүүн тийш эргэх замаар хөршөө жолоодоорой
- Гэрлэн дохио эсвэл зогсоолын тэмдгээр зүүн гар тийш эргэж, төв гудамжаар жолоодоорой
- Хурдны замаар баруун эгнээгээр 1-2 гарцаар яв
- Зүүн эгнээгээр хурдны замаар 2 гарцаар яв
- Хурдны замаар автомашинуудын хажуугаар эгнээ сольж 3-5 гарцаар яв
Алхам 5. Итгэдэг жолооч нартайгаа хамт яваарай
Хэрэв та машинд зорчигч байхаа тэвчихгүй байгаа бол өртөх эмчилгээний алхмуудыг дагана уу. Машин жолоодохын оронд итгэж буй жолоочтойгоо машин унаж айдсаа аажмаар даван туулахыг хүсч магадгүй юм. Маш сайн анхаарал тавьдаг жолоодлоготой хүнээ сонгоорой. Хэрэв та тэр хүнтэй хамт аялахад тухтай байвал бусад жолооч нартай хамт явах эсвэл илүү төвөгтэй жолоодлоготой явахыг хичээгээрэй (хурдны зам гэх мэт).
Зорчигчоор явж эхлэхэд танд хамгийн тухтай санагдаж буй зүйлийг олж мэдээрэй. Та арын суудалд суухыг илүүд үзэж магадгүй юм. Эсвэл жолоочийн хажууд суух нь стресс багатай мэт санагдаж магадгүй юм. Танд тохирох зүйлийг олохын тулд туршиж үзээрэй
Алхам 6. Жолоодож сурах үүрэг хүлээ
Ихэнх хүмүүс анх удаа жолооны ард суухаас айдаг. Айдсаа хөнгөвчлөхийн тулд шинэ жолооч нарт заах арвин туршлагатай, жолоодлогын мэдлэгтэй багшийг сонгоорой. Сайн жолооч таныг тайвшруулж, жолоочийн суудлын тав тухыг мэдрүүлж чадна.
Жолооны сургуулийн багштай хамтран ажиллах талаар бодож үзээрэй. Жолоодож сурах талаар санаа зовж байсан нь өмнөх багшаасаа үүдэлтэй байсан, ялангуяа хамаатан садан нь жолоо барихыг заахыг хичээдэг болсныг та ойлгож магадгүй
3 -р хэсгийн 3: Тусламж авах
Алхам 1. Эмчтэйгээ хэзээ уулзахаа мэдэж аваарай
Хэрэв машин жолоодохоос эмээх нь таны амьдралыг сүйтгэж байгаа бол та эмнэлгийн болон сэтгэлзүйн эмчилгээ хийлгэх хэрэгтэй. Хэрэв та хэнээс тусламж хүсэхээ мэдэхгүй байгаа бол бэлтгэгдсэн мэргэжилтнүүдтэй холбоо тогтоох боломжтой эмчтэйгээ холбоо бариарай. Та эмч, сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмч эсвэл фобид сургагдсан зөвлөхтэй хамтран ажиллаж болно.
Хэрэв та машин жолоодох чадваргүй болсондоо сэтгэлээр унаж байгаа бол тусламж хүсэхээ мартуузай. Машин жолоодоход тань саад болж буй айдсыг зүгээр л бүү өөрчил
Алхам 2. Эмчилгээг туршиж үзээрэй
Та зөвлөх эсвэл эмчилгээний эмчтэй ганцаарчлан ажиллах боломжтой. Тайвшруулах арга, өртөх эмчилгээнээс гадна таны зөвлөх таныг ярихыг хүсч магадгүй юм. Ярилцах нь таны тархинд айдсыг хэрхэн зохицуулж сурах чухал арга зам юм. Энэ нь айдсын цаана юу байгаа талаар бодох боломжийг танд олгож, жолоодлогын фобиагаа эмчилж чадна.
Таны зөвлөгч танд зөвлөгөө өгнө гэж бүү бодоорой. Олон зөвлөхүүд зүгээр л сонсож, асуулт асуудаг тул та бодож, хариулж, айдсаа судалж чадна
Алхам 3. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Хэрэв та фобиагаа бүлэгтэй ярихыг хүсч байвал орон нутгийн жолоодлогын фобийг дэмжих бүлгийг хайж олоорой. Үүнтэй төстэй шинж тэмдэг илэрдэг хүмүүстэй онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг олж болно. Ганцаараа биш гэдгээ мэдэх нь л айдсаа даван туулахад тустай.
Та мөн найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцаж болно. Тэдэнтэй айдсаа хуваалцаж, тулгарч буй бэрхшээлээ тайлбарлаарай. Энэ нь танд юу болж байгааг ойлгож буй найз нөхөд, гэр бүл байгаа гэдгийг мэдэхэд тусална
Зөвлөмж
- Жолооны сургууль эсвэл хамгаалалтын жолооны ангиудыг анхаарч үзээрэй. Зарим хүмүүс түгшүүртэй жолооч нарыг зам дээр буцаж ирэхэд нь туслах зорилгоор мэргэшсэн байдаг бөгөөд энэ нь төгссөн зам эсвэл хамгийн их айдаг газраа төгссөн аюулгүй газруудад практик дадлага хийх боломжийг олгодог.
- Төрөл бүрийн эмчилгээ, эмчилгээг туршиж үзээрэй. Та үүнийг туршиж үзэх хүртэл өөрийн өвөрмөц фобид ямар эмчилгээ үр дүнтэй болохыг та хэзээ ч мэдэхгүй.
- Эмчилгээний өөр хэлбэрүүд нь нойрсуулах эмчилгээ, нүдний хөдөлгөөний мэдрэмтгий байдал, дахин боловсруулалтыг багтаадаг боловч судалгаа нь тэдний ашиг тусын талаар зөрчилддөг.
