Хэрэв та уур уцаартай холбоотой асуудалтай тулгарвал богино уур уцаартай байж магадгүй юм. Уур уцаартай байх, эсвэл тэвчээр алдах, уураа үр дүнгүй илэрхийлэх нь хувийн болон ажлын харилцаагаа муутгах болно. Уураа барьж, уур уцаарыг бууруулах арга замыг хайж олох нь таны амьдралын чанар, хүмүүсийн хоорондын харилцааг сайжруулж магадгүй юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Уур хилэнгийн эхэн үеийг хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Уур хилэнг сэтгэлзүйн болон физиологийн хариу үйлдэл гэж бодоорой
Уур хилэнг мэдрэх үед таны биед химийн процесс явагддаг бөгөөд энэ нь биологийн "тэмцэх эсвэл нисэх" хариу үйлдлийг идэвхжүүлдэг. Олон хүмүүсийн хувьд уур уцаартай байх нь тархи дахь химийн болон дааврын хариу урвалаас болж "тулалдах" хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Алхам 2. Бие махбодийн хариу урвалыг хянах
Олон хүмүүс уур хилэнгийн шинж тэмдгийг уур хилэнгээ мэдэрч амжаагүй байхад нь харуулдаг. Хэрэв та дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байвал уур уцаартай болох магадлалтай.
- Булчин чангарч, эрүү чангарна
- Толгой өвдөх эсвэл ходоод өвдөх
- Зүрхний цохилт нэмэгдэх
- Гэнэт хөлрөх эсвэл чичрэх
- Толгой эргэх мэдрэмж
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй
Уурлахад бие махбодийн хариу үйлдэл үзүүлэхээс гадна уур уцаартай болохоосоо өмнө сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдэг илэрч эхэлдэг. Уур бухимдалтай зэрэгцэн дэгддэг зарим сэтгэл хөдлөлүүд нь:
- Цочроох
- Уйтгар гуниг эсвэл сэтгэлийн хямрал
- Гэм буруу
- Гомдол
- Сэтгэл түгших
- Хамгаалалт
Алхам 4. Өөрийн өдөөгчийг мэдэж байх
Таны уур уцаартай байдлыг хянаж, эсвэл юунаас болж таныг юунаас болж бодоод байгаа нь уур уцаарыг тань тодорхойлоход тусална. Гох гэдэг нь таныг автомат хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг зүйл юм. Гох нь ихэвчлэн өнгөрсөн сэтгэл хөдлөл эсвэл дурсамжаас үүдэлтэй байдаг (та үүнийг ухамсарлаагүй ч гэсэн). Уур хилэнг өдөөдөг зарим нийтлэг хүчин зүйлүүд нь:
- Өөрийнхөө амьдрал, өөр хүний үйлдэл, эсвэл хүрээлэн буй орчин, нөхцөл байдлаа хянах чадваргүй болох
- Хэн нэгэн таныг удирдах гэж оролдож байгаа гэдэгт итгэж байна
- Алдаа гаргасандаа уурлаж байна
Алхам 5. Мэдэгдэж буй өдөөгчөөс зайлсхий
Хэрэв та уур уцаартай болох тодорхой нөхцөл байдлыг мэдэж байгаа бол түүнээс зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хий. Унтах чадваргүй болох, сэтгэл хөдлөлийг дарамтлах өөр үйл явдал, амьдрал эсвэл ажлын стресс зэрэг богино уур уцаартай болоход нөлөөлж болзошгүй бусад хүчин зүйлүүд байгаа бол та зайлсхийх асуудалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Жишээлбэл, хэрэв дарга тань руу хашгирах нь таны уур хилэнг өдөөж байгаа бол нөхцөл байдлаас өөрийгөө зайлуулах эсвэл өөрөөсөө хэсэг зуур гуйх замаар өдөөгчөөс зайлсхийх боломжтой. Та бас даргатайгаа ирээдүйд илүү тайван ярихыг хүсч болно
Алхам 6. Триггерүүддээ дүн шинжилгээ хий
Хэрэв та ямар нэгэн өдөөгчтэй холбоотой сэтгэл хөдлөл, ой санамжийг мэддэг бол гохын нөлөөг багасгахын тулд санах ойг өөрчлөн зохион байгуулахыг хичээ.
Жишээлбэл, таныг багадаа хэл амаар доромжилж байсан тул дарга тань руу хашгирч байгааг өдөөн хатгагч гэдгийг мэдэж байж магадгүй. Бага наснаасаа хашгирах нь зөвхөн зочны өрөөнд болсон тул өөр байсан гэдэгт өөрийгөө итгүүлэх нь таныг ажлын байран дахь хашгиралтаас салгахад тусална
Алхам 7. Хариулт тань өсөн нэмэгдэж байгааг мэдэр
Хэрэв та уур уцаарынхаа шинж тэмдгүүд улам бүр нэмэгдэж байгааг мэдэрч, бага зэрэг цочромтгой байдлаас жинхэнэ уур руу шилжиж байгаа мэт санагдаж байвал боломжтой бол өөрийгөө энэ байдлаас зайлуул. Хэрэв та ганцаараа байхын тулд өөрийгөө арилгаж чадвал уур бухимдлаа бууруулах, чиглүүлэх, тэсрэлтээс зайлсхийх стратегиудыг ашиглаж болно. Оноо
0 / 0
Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн
Санах ойтой холбоотой гохын нөлөөг бууруулах үр дүнтэй арга юу вэ?
Гохоос зайлсхий.
Хаах! Хэрэв та гохоос зайлсхийж чадвал энэ бол хамгийн сайн сонголт юм. Нөхцөл байдлаас өөрийгөө зайлуулах нь сэтгэл хөдлөлөө бууруулж, тэсрэлтээс зайлсхийх боломжийг танд олгоно. Гэсэн хэдий ч зайлсхийх боломжгүй зарим нөхцөл байдал байж магадгүй тул та ашиглахыг хүсч буй өөр нэг тактик байдаг. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Санах ойн бүтцийг өөрчлөх.
Яг зөв! Хэрэв та ой санамжийг одоогийнхоос салгах арга замыг олж чадвал гохыг мэдрэхгүйгээр өдөр хоногийг өнгөрөөх нь илүү хялбар болно. Таны ой санамж болсон өрөөг тэмдэглэх гэх мэт энгийн зүйл ч гэсэн үндэслэлгүй байж, тэсрэлтээс зайлсхийхэд тусална. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Триггерээ ойлгоорой.
Хаах! Тодорхой туршлага, нөхцөл байдалд яагаад тодорхой байдлаар хариу үйлдэл үзүүлж байгаагаа ойлгох нь маш чухал юм. Энэ нь ирээдүйд таны хариу үйлдлийг илүү сайн удирдахад туслах болно. Гэсэн хэдий ч ганцаараа ойлгох нь хангалтгүй юм. Дахин оролд…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р арга: Тэсрэлтээс зайлсхийх
Алхам 1. Булчинг аажмаар сулруулах аргыг хэрэглээрэй
Булчинг аажмаар сулруулах нь бие махбодийг аажмаар чангалж, суллах явдал юм. Өөрийнхөө булчинг ухамсартайгаар чангалах нь танд мэдрэгдэж буй уур хилэнгээ гадагш чиглүүлэхэд тусална. Булчинг аажмаар сулруулах дасгал хийхийн тулд хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад дараахь зүйлийг хий.
- Нүүр, толгойны булчингаас эхэл. Таталтыг 20 секундын турш барь, дараа нь сулла.
- Мөр, гар, нуруу, гар, гэдэс, хөл, хөл, хөлийн хуруугаа чангалж, суллан биеэрээ доошоо гүй.
- Гүнзгий амьсгаа аван хөлийнхөө хуруунаас толгой хүртэл тайвширсан мэдрэмжийг аваарай.
Алхам 2. Хариу өгөх хугацааг хойшлуул
Хэрэв та уурлаж, уур уцаартай болох гэж байгаагаа мэдэрч байвал өөртөө цаг бэлэглээрэй. Та шууд хариу өгөх, хариу өгөх шаардлагагүй гэдгийг өөртөө сануулаарай. Нөхцөл байдлаа орхиж, үндэслэлтэй хариултын талаар бодож, дараа нь уур уцаарлахад хариу үйлдэл үзүүлээрэй.
Хэрэв та биеэ орхиж чадахгүй бол хариулахаасаа өмнө 10 (эсвэл 20, 50 эсвэл 100) хүртэл тоолохоо зогсоож, өөрийгөө хойшлуулж болно
Алхам 3. Эргэн тойрноо өөрчил
Хэрэв та уур уцаартай болж эхэлж байгаа бол өөр газар солих хэрэгтэй. Хэрэв та дотор байгаа бол боломжтой бол гадаа зугаалж үзээрэй. Тухайн хүн эсвэл нөхцөл байдлыг орхиж уур хилэнгээ хүргэж, мэдрэхүйгээ цоо шинэ орчинд "цочирдуулах" хослол нь хяналтаа сэргээхэд тусална.
Алхам 4. Тухайн нөхцөл байдалд хошигнол хай
Уур хилэн нь зарим талаараа химийн урвал учраас хэрэв та бие махбоддоо байгаа химийн бодисыг өөрчилж чадвал уур уцаартай дэгдэлтийг тойрч чадна. Нөхцөл байдалд хошигнол олохыг оролдох эсвэл өөр зүйлийн талаар инээх нь таны биеийн химийн урвалыг өөрчилснөөр нөхцөл байдлыг сарниулах болно.
Жишээлбэл, хэрэв таны хүүхдүүд гал тогооны бүхэлдээ ууттай гурил асгасан болохыг олж мэдвэл таны анхны хариу үйлдэл уур хилэн байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та зогсоод нөхцөл байдлыг бодитойгоор харахыг хичээвэл (магадгүй энэ нь хэн нэгний гал тогоо юм шиг дүр үзүүлж магадгүй юм), та үүний оронд инээд алдаж магадгүй юм. Сайхан инээж, дараа нь цэргээ цуглуулж, эмх замбараагүй байдлыг арилгахад туслах нь сөрөг нөхцөл байдлыг хөгжилтэй дурсамж болгон хувиргах болно
Алхам 5. Бясалгал хийхээр завсарлага аваарай
Бясалгал нь сэтгэл хөдлөлөө зохицуулахад тусална. Тиймээс, хэрэв та биеэ барих чадвараа алдах гэж байгаа юм шиг санагдаж байвал бясалгалын тусламжтайгаар өөртөө бага зэрэг сэтгэцийн амралтаа өгөөрэй. Уур бухимдлыг төрүүлж буй нөхцөл байдлаас өөрийгөө зайлуул: гадаа, шатны хонгилд эсвэл бүр угаалгын өрөөнд оч.
- Удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай. Энэ амьсгалыг хадгалах нь таны зүрхний цохилтыг бууруулж магадгүй юм. Таны амьсгал гэдэс чинь "амьсгалах" хүртэл үргэлжлэх гүн гүнзгий байх ёстой.
- Алтан цагаан гэрлийг амьсгалж байхдаа сэтгэлээ тайвшруулж, биеэ дүүргэж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Амьсгал авахдаа шаварлаг эсвэл бараан өнгөнүүд биеэсээ гарч байгааг төсөөлөөд үз дээ.
- Бясалгал хийснийхээ дараа тайвширсан бол сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар бодож, уурласан нөхцөл байдлыг хэрхэн шийдвэрлэхээ шийдээрэй.
Оноо
0 / 0
Асуулт 2
Булчингаа ухамсартайгаар чангалах нь уураа барихад хэрхэн туслах вэ?
Та анхаарлаа сарниулах болно.
Тийм ч дөхсөнгүй! Анхаарал сарниулах нь уур хилэнг бууруулахад маш их тустай. Эцсийн эцэст заримдаа бидэнд хэрэгтэй зүйл бол жаахан зай юм! Гэсэн хэдий ч аажмаар булчин сулрах нь тус болох боловч энд байгаа зорилго нь таны анхаарлыг сарниулах биш юм. Дахин таамагла!
Та нөхцөл байдлаас хошигнол олох болно.
Яг тийм биш! Уураа тайлах нэг сайн арга бол нөхцөл байдалд хошигнол хайх явдал юм. Энэ нь сэтгэл хөдлөлөө эерэг байдлаар тайлахад тусална. Гэсэн хэдий ч булчингаа ухамсартайгаар чангалах эсвэл аажмаар тайвшруулах нь хошин шогийн тухай биш юм. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Та уур хилэнгээ дахин чиглүүлэх болно.
Тэр нь зөв юм! Булчинг сулруулах гэж нэрлэдэг булчингаа ухамсартайгаар чангалж, суллах нь уур уцаартай байдлаа үр бүтээлтэй мэдрэмж рүү чиглүүлэхэд тусална. Булчин дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, сунаж, тайвшрах мэдрэмж нь уур хилэнгээ өөр тийш нь чиглүүлэхэд тусалж, яг одоо таныг уурлуулахад туслах ёстой. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Таны тав тухгүй байдал нь таныг тэсрэлтээс урьдчилан сэргийлэх болно.
Дахин оролд! Хэрэв та өөрийгөө гэмтээхээр чангарч байгаа бол хэтэрхий чангарч байна гэсэн үг. Уур хилэнгээ эерэгээр дамжуулахын тулд энэхүү ухамсартай суналт буюу аажмаар булчинг сулруулаарай. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 3 -р арга: Далд асуудлуудыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Дасгал хөдөлгөөн хийж, унтаж амрах
Хэрэв та нойргүй эсвэл дасгал хөдөлгөөн хийхгүй бол температурыг нэмэгдүүлэх боломжтой (мөн гал хамгаалагч богино). Унтах нь сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй зохицуулахад тусална. Уурласан үедээ дасгал хийх нь уураа өөр тийш чиглүүлэхэд тусална. Тогтмол дасгал хийснээр сэтгэлийн хөдөлгөөнөө зохицуулж, сэтгэл хөдлөлөө хянах боломжтой болно.
Алхам 2. Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт хийж үзээрэй
Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь автомат сөрөг бодлыг илүү функциональ эсвэл тохиромжтой сэтгэлгээгээр солиход тусалдаг. Уур хилэн таны бодлыг гажуудуулж болох ч бодлоо ухамсарлаж сурснаар та үүнийг дахин тодорхой болгож, уур уцаартай болохоос сэргийлж чадна.
- Жишээлбэл, та ажилдаа явахдаа дугуй хагарсан байж магадгүй. Уур хилэнгээс үүдэлтэй таны автомат сөрөг сэтгэлгээ таныг “Миний бүх өдөр сүйрсэн! Би ажил дээрээ асуудалтай тулгарах болно! Яагаад ийм зүйл надад үргэлж тохиолддог юм бэ?"
- Хэрэв та сэтгэгдлээ үндэслэлтэйгээр харахын тулд сэтгэлгээгээ өөрчлөн зохион байгуулбал, нэг ухралт таны бүтэн өдрийн турш автоматаар сүйрэхгүй гэдгийг, таны ажлын байр иймэрхүү зүйл тохиолдож байгааг ойлгож магадгүй, ийм “үргэлж” ийм зүйл тохиолдох магадлал багатай гэдгийг ойлгох болно. та (хэрэв та өдөр бүр дугуй хагардаггүй бол энэ тохиолдолд жолоодлогоо дахин үнэлэхийг хүсч магадгүй юм).
- Энэ нь нөхцөл байдалд уурлах нь хэнд ч тус болохгүй гэдгийг ойлгоход тусална. Үнэндээ энэ нь шийдлийг олоход анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгож (дугуй солих гэх мэт) гэмтээж болно.
Алхам 3. Уур хилэнг удирдах хөтөлбөрт хамрагдах
Уур хилэнгийн менежментийн хөтөлбөрүүд маш амжилттай хэрэгжиж байгаа нь батлагдсан. Үр дүнтэй хөтөлбөрүүд нь уур хилэнг ойлгох, уур уцаартай тэмцэх богино хугацааны стратеги боловсруулах, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвараа хөгжүүлэхэд тусалдаг. Танд тохирсон програмыг олох олон сонголт бий.
- Өсвөр насныхан, цагдаагийн ажилтнууд, удирдах албан тушаалтнууд болон хүн амын янз бүрийн шалтгаанаар уурлаж болзошгүй бүлэг хүмүүст зориулсан ганцаарчилсан хөтөлбөр байдаг.
- Өөрт тохирсон уур уцаартай тэмцэх хөтөлбөрийг олохын тулд онлайнаар "уур хилэнгийн менежментийн анги" гэж хайж, хот, муж, бүс нутгийнхаа нэрийг хайж үзээрэй. Та мөн тодорхой нөхцөл байдалд тохирсон бүлгийг олохын тулд "өсвөр насныханд зориулсан" эсвэл "PTSD -ийн хувьд" гэх мэт хайлтын нэр томъёог оруулж болно.
- Та мөн эмч, эмчээсээ асууж, эсвэл орон нутгийнхаа олон нийтийн төвд өөрийгөө сайжруулах курс санал болгосноор зохих хөтөлбөрүүдийг хайж болно.
Алхам 4. Эмчилгээ хийлгэх
Эцэст нь уур уцаартайгаа тэмцэх хамгийн сайн арга бол уур уцаартай асуудлынхаа үндсийг олж, эмчлэх явдал юм. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол эмчийн өрөөнд байх явдал юм. Эмч танд уур уцаартай нөхцөл байдалд ашиглах тайвшруулах арга техникийг өгч чадна. Тэрээр сэтгэл хөдлөлийг даван туулах чадвар, харилцааны сургалтыг хөгжүүлэхэд тань туслах болно. Нэмж дурдахад, хэн нэгний өнгөрсөн үеийн асуудлыг (жишээлбэл, бага наснаасаа үл тоомсорлох, хүчирхийлэл гэх мэт) шийдвэрлэхэд туслах чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэл судлаач нь өнгөрсөн үйл явдалтай холбоотой уур хилэнг бууруулахад тусалдаг.
Та Хойд Америк, Их Британид уур хилэнгээ удирдах чиглэлээр мэргэшсэн эмч хайж болно
Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлтийн жишээ юу вэ?
"Галт тэрэг хоцорч, одоо миний бүх өдөр сүйрлээ."
Мэдээж үгүй! Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь сөрөг элементээс эхэлдэг боловч үүгээр дуусдаггүй. Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь таны бодож байсан арга барилд хэрхэн хандаж, түүнийг өөрчлөх тухай юм. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
"Миний уур хилэн намайг хүүхэд байхад хэрхэн хандаж байсантай холбоотой."
Тийм ч дөхсөнгүй. Хэрэв та үнэхээр уураа барьж, эсвэл бүрмөсөн зайлуулахыг хүсч байвал уур хилэнгийнхээ гарал үүслийг хайх нь туйлын чухал юм. Энэ аялалд туслах эмч хайж олох нь гайхалтай санаа боловч энэ нь танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлтийн жишээ биш юм. Өөр хариулт оролдоод үз…
"Хэсэг хугацаанд дасгал хийгээгүй болохоор уур хүрч байна."
Яг тийм биш! Сэтгэл хөдлөлөө зохицуулахын тулд дасгал хийх, эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь маш чухал юм. Хэрэв та уурлаж байгаа бол дасгал хийх нь гайхалтай байж болох ч энэ нь танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлтийн жишээ биш юм. Өөр хариултыг сонгоно уу!
"Миний банкны картыг хулгайлсан байсан ч банк мөнгө авахаас өмнө дансыг царцааж чадсан."
Тэр нь зөв юм! Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь эдгээр сөрөг сөрөг бодлуудыг илүү функциональ бодлоор солиход тохиолддог. Бид өдөр бүр бэрхшээлтэй тулгардаг, гэхдээ тэднийг биднийг битгий идүүлээрэй. Энэ техник нь үүнд тусална. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Уурлахад зүрх чинь хурдан цохилж, таагүй мэдрэмж төрж, ямар нэгэн байдлаар илэрхийлэхийг хүсдэг. Тайвширч, гүнзгий амьсгаа аваад хэсэг хугацаанд нүдээ аниад байгаарай, нөхцөл байдал таны хяналтанд байгааг олж мэдээд уураа аажмаар эзэмших болно.
- Амаар хамраараа амьсгална. Энэ нь ямар ч нөхцөлд тайвширдаг.
- Асуудлынхаа талаар танд санаа тавьдаг, таны нөхцөл байдалтай холбоогүй хүнтэй ярилц. Энэ нь эцэг эх, найз, эмчилгээний эмч эсвэл онлайн найз байж болно. Энэ бол таны итгэдэг хүн бөгөөд түүнтэй ярилцахад таатай байх болно.
- Анхаарлаа сарниулах арга замыг хайж олох.
- Уурлаж буй зүйлийнхээ талаар бодохоо больж, гүнзгий амьсгаа аваад тайвшир.
- Таныг уурлуулж буй зүйлийг бичихийг хичээгээрэй. Тэднийг бичиж авснаар уураа барьж, хүчирхийллийн хариу үйлдэл үзүүлэхээс зайлсхийх боломжтой.
- Биеийн тамирын заал руу явах. Дасгал хийх (аюулгүй) бол уур хилэнгээр дагалддаг адреналиныг гадагшлуулах болно.
- Ганцаараа байхдаа дэр рүү цохих ба/эсвэл орилох. Хугацаа хязгаарла. Энэ нь уураа гаргахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та уураа өөр хүнд өгөхгүй.
- Тэвчээртэй байгаарай. Уураа барих гэж хэт их хичээх нь таны уурыг улам хүргэж магадгүй юм. Өөртөө итгэ.
- Хэрэв та уурлаж байвал гэдэс дотрыг амьсгалах нь туслах болно. Гэдэснээсээ гүнзгий амьсгаа аваарай. Хамараараа амьсгалж, гарна.
- Хэрэв та ангид уурлаж байгаа бол түр гадагш гарч чадах уу гэж багшаасаа асуугаарай.
- Өөрчлөх цагийг өөртөө өг. Хэрэв танд архаг уур уцаартай асуудал байгаа бол сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвартай болоход хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй.
- Хэрэв та ажил дээрээ уурлах, бухимдах магадлалтай нөхцөл байдлыг урьдчилан харж байгаа бол тухайн дүр зургийг оюун ухаандаа урьдчилан давтаж үзээрэй. Болзошгүй өдөөгч хүчин зүйлүүдэд "урьдчилан бичсэн" хариу өгөх.
- Хэрэв та уур хилэнгээ илэрхийлэхэд хэцүү байгаа бол хэлэх нь илүү урт байсан ч гэсэн аналитик болон тодорхой үгсийг ашиглан тайлбарлаж үзээрэй.
