Олон залуу эмэгтэйчүүд залуу насаа алдах вий гэж санаа зовдог боловч та биеэ арчлах замаар хөгшрөлтөөс эрт сэргийлж чадна. Хөх унжих тухайд арьсаа хамгаалах, дасгал хийх, зөв хооллох зэргээр олон асуудлаас амархан зайлсхийх боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Дасгал хийснээр залуу хэлбэрээ хадгалах
Алхам 1. Дасгал хийснээр биеэ залуу байлгаж, чийрэгжүүлээрэй
Энэ нь жингээ хянаж, бэлхүүстэй бэлхүүс өгч, хөхнийхөө уян хатан байдлыг онцлон харуулснаар таныг сайхан харагдуулах болно.
- Гүйлт, алхах, усанд сэлэх гэх мэт аэробикийн дасгал нь бэлхүүсийг жижигхэн байлгахад тусална. Долоо хоногт дунджаар 150 минут эсвэл 75 минутын хүчтэй дасгал хийхийг хичээ.
- Аэробик дасгал хийснээр эндорфин ялгарах бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулж, сэтгэл санааг дээшлүүлж, өөрийгөө илүү сайн мэдрэх болно.
Алхам 2. Хүндийн өргөлтөөр цээжний булчингаа чангална
Таны хөхөнд булчин байхгүй ч гэсэн доорх булчинг чангалснаар таталцлын хүчийг эсэргүүцэх боломжтой. Долоо хоногт ядаж хоёр удаа жингийн дасгал хийхийг хичээ.
- Цээж, мөр, гурван толгойт булчингаа цээжний даралтаар бэхжүүлнэ. Нуруун дээрээ шалан дээр хэвтэж, гар тус бүрт жин барь. Таны тохой шалан дээр шуугаа шулуун агаарт шүргэх ёстой. Гараа сунгах хүртэл жинг шууд дээш нь түлх. Эхлээд байрлалаа буцааж доошлуул. Дахин давтах.
- Бицепсээ хоёр толгойтой буржгар үсээр бүтээгээрэй. Шулуун зогсоод жингээ алган дээрээ дээш харуулан барь. Тохойгоо нугалж, жинг мөрөндөө ойртуулна. Үүнийг доошлуулаад дахин давтана уу.
- Гар, цээж, нурууны булчинг бэхжүүлэхийн тулд түлхэлт хийх. Хэвлий дээрээ шалан дээр хэвтэж, алгаа мөрнийхөө хажууд шалан дээр тавь. Хөлийнхөө хуруун дээр өөрийгөө дээшлүүл. Нуруугаа хамгаалахын тулд гараа сунган биеэ шалнаас дээш өргөөд, нуруугаа шулуун, гэдсээ татаж аваарай. Гараа бүрэн сунгасан байх ёстой. Өөрийгөө зөөлөн унагаж, давтан хэлээрэй. Хэрэв та хөлийнхөө хуруунаас түлхэж чадахгүй бол хөлөө шулуун байлгахаасаа дээш дээш өргөхдөө өвдөгөө нугалж эхэл.
Алхам 3. Дасгал хийхдээ сайн бэхлэгдсэн спортын хөхний даруулга өмс
Дасгал хийх явцад хөх чинь 4-15 см -ийн хооронд үсэрч болно. Энэ нь таны хөхийг цээжиндээ наалддаг холбогч эд, хөхний эдийг бүрхсэн арьсыг чангална. Зөв тохируулсан спортын хөхний даруулга нь хөхөө чанга барьж, үсрэлтийг багасгаж, арьс, шөрмөс сунахаас сэргийлнэ. Спортын хөхний даруулга дараахь тохиолдолд тохиромжтой.
- Гүйлт, үсрэлт хийх үед далавч нь хөдөлдөггүй. Гэхдээ энэ нь таны амьсгалыг хязгаарлаж, өвтгөж чадахааргүй нягт байх ёсгүй. Эндээс хамгийн их дэмжлэг ирдэг.
- Аяга нь хөхөндөө асгарах газаргүй байх ёстой. Материал нь бас сул байх ёсгүй. Та аягыг бүрэн дүүргэх ёстой.
- Мөрний оосор хөдөлж байхдаа гарнаасаа мултрах ёсгүй, арьс руу хүчтэй дарах ёсгүй.
- Хамтлагийн хамтлаг бүх биеэрээ жигд байх ёстой. Хамтлагийн аль ч хэсэг нь хамтлагийн бусад хэсгээс өндөр эсвэл доогуур байж болохгүй.
- Хэрэв хөхний даруулга нь далд утастай бол хөхний эдийг даралгүйгээр хөхний доор байх ёстой.
3 -ийн 2 -р арга: Арьсныхаа эрүүл мэндийг хамгаалах
Алхам 1. Тамхи таталгүйгээр залуу нас, арьсны уян хатан чанарыг хадгалаарай
Никотин нь таны цусны судсыг нарийсгаж хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг бага хэмжээгээр авдаг. Тамхинд агуулагдах бусад химийн бодисууд нь таны арьсны коллаген, эластиныг гэмтээж, уян хатан болгодог. Энэ нь үрчлээтэх, унжих шалтгаан болдог.
- Хөхний арьс уян хатан чанараа алдах тул хөхөө залуу хэвээр байсан ч унждаг.
- Хэрэв та аль хэдийн тамхи татсан бол тамхинаас гарах нь туслах болно. Тамхинаас гарахад туслах олон эх сурвалжууд байдаг бөгөөд үүнд дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд, лавлах утас, никотин орлуулах эмчилгээ орно.
Алхам 2. Хөхөө арьс гэмтэхээс хамгаална
Намхан хүзүүвчтэй цамц нь зуны халуун саруудад сэрүүн, тачаангуй байдаг ч хөхнийхөө арьсыг хэт ягаан туяанд хордуулдаг. Хэт ягаан туяа нь арьсны холбогч эдэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг коллаген ба эластиныг гэмтээж байдаг. Энэ нь арьсыг уян хатан болгож, унжих хандлагатай болгодог.
- Үүлэрхэг байсан ч гадаа удаан байх хугацаандаа нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй. Үүл таныг хэт ягаан туяанд өртөхөөс хамгаалдаггүй.
- Харанхуй савнаас зайлсхий. Наранд шарах нь таныг наранд шарахаас хамгаалахад тусалж болох ч таны арьс хэт ягаан туяаг шингээж, гэмтлийг хадгалсаар байна.
Алхам 3. Хөхнийхөө арьсыг арчлах энгийн аргуудын тусламжтайгаар толигор, уян зөөлөн, залуу харагдуулна
Хөхний эргэн тойронд хөлс, шороо хуримтлагдаж магадгүй. Та дараахь аргаар арьсаа арчлах боломжтой.
- Шороо, хөлсөө шүршүүрт оруулах эсвэл бүлээн алчуураар хурдан угаах замаар арилгана. Энэ нь зөвхөн сайхан мэдрэмж төрүүлээд зогсохгүй тос, үхсэн арьсны эс, хог хаягдлыг арилгаж, хөхөн дээрээ батга гарахаас сэргийлнэ.
- Арьснаасаа байгалийн тосыг арилгадаггүй зөөлөн цэвэрлэгч эсвэл энгийн ус хэрэглээрэй.
Алхам 4. Өдөр бүр чийгшүүлэгч түрхэж арьсаа чийгшүүлээрэй
Нүх сүвийг бөглөхгүй, арьсыг тань амьсгалах тослоггүй чийгшүүлэгч түрхээрэй.
- Шүршүүрт орсны дараа үргэлж чийгшүүлж байгаарай. Арьсыг зөөлөн, уян хатан байлгах нь арьсыг гэмтэхээс сэргийлж, хурдан эдгэрэхэд тусална.
- Хэрэв та гадаа их байдаг бол нарнаас хамгаалах тос агуулсан чийгшүүлэгч тос хайх хэрэгтэй. Хэрэв та нарлаг газар эсвэл экваторын ойролцоо амьдардаг бол хөнгөн давхар хувцаснаас түлэгдэх магадлалтай.
3 -ийн 3 -р арга: Эрүүл хоолны дэглэмээр арьсны чанарыг сайн хадгалах
Алхам 1. Уураг хангалттай идсэнээр арьсаа уян хатан байлгаарай
Таны бие эдгээх зорилгоор уураг хэрэглэдэг бөгөөд үүнд арьс, холбогч эд, булчингийн гэмтэл зэрэг нь хөхийг таталцлыг эсэргүүцэхэд тусалдаг.
- Насанд хүрсэн хүн өдөрт дунджаар 2-3 удаа уургаар баялаг хоол хүнс идэх ёстой. Энэ нь мах, сүү, загас, өндөг, шар буурцаг, шош, буурцагт ургамал, самар байж болно.
- Өөх тос багатай мах, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн нь сайн байдаг, учир нь энэ нь өөх тосны хэрэглээг нэгэн зэрэг нэмэгдүүлэхгүй.
Алхам 2. Нарийн нүүрс ус идэж тогтмол дасгал хийх эрч хүчийг өөртөө өг
Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь энгийн сахартай харьцуулахад илүү удаан шингэж, эрчим хүчээр хангадаг.
- Нарийн төвөгтэй нүүрс усны маш сайн эх үүсвэр бол шош, вандуй, сэвэг зарам, газрын самар, төмс, эрдэнэ шиш, ногоон вандуй, яншуй, үр тарианы талх юм.
- Энгийн чихэрээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд чихэр, нарийн боов, бялуу, сод, жигнэмэг, ширээний элсэн чихэр зэрэгт агуулагддаг.
- Нүүрс ус нь таны өдөр тутам хэрэглэдэг илчлэгийн тал хувийг эзлэх ёстой.
Алхам 3. Шинэ жимс, хүнсний ногоо их идэж залуу насаа хадгалаарай
Энэ нь таны хөхний эдийг залуу, эрүүл харагдуулахад шаардлагатай витамин, эрдэс бодисоор хангаж өгөх болно.
- Насанд хүрэгчид өдөрт дөрвөн порц жимс, таван ширхэг хүнсний ногоо идэх ёстой.
- Жимс, өргөст хэмх, алим, усан үзэм, интоор, папайя, банана гэх мэт жимс жимсгэнэ авах амттай сонголтууд орно. Хүнсний ногоонд брокколи, манжин, лууван, селөдерей, шанцайны ургамал, бууцай, цэцэгт байцаа, төмс орно.
- Хэрэв та хэрэгтэй зүйлээ авч чадахгүй байна гэж бодож байгаа бол витамин, эрдэс бодисын нэмэлтийг эмийн сан, хүнсний дэлгүүрт жоргүй худалдаж авах боломжтой. Хэрэв танд дутагдал байгаа гэж үзэж байгаа бол эхлээд эмчтэйгээ ярилцаж, дараа нь зөвлөж байвал олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис агуулсан нэмэлт эсвэл мультивитамин нэмж үзээрэй.
Алхам 4. Хэт хурдан турж, турахаас зайлсхий
Ихэнх эмэгтэйчүүд хөхний болон биеийн бусад хэсгүүдээс жин нэмж, жингээ хасдаг. Ийм хурдан өөрчлөлтүүд нь таны биеийн зохицуулж чадахаас илүү хурдан жин нэмэхэд таны арьс сунах шалтгаан болдог. Үүний нэгэн адил, хэрэв та хэт хурдан жингээ хасвал илүүдэл унжсан арьстай болох боломжтой.
- Хэрэв та жингээ хасах эсвэл жингээ хасах гэж байгаа бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очиж үзээрэй.
- Илүүдэл жинтэй болохоос зайлсхий. Үүнийг хийснээр таны хөх томорч, жингээ нэмэгдүүлж, цаг хугацааны явцад унжих магадлалыг нэмэгдүүлнэ.
- Yo-yo хоолны дэглэмээс зайлсхий. Жингийн томоохон хэлбэлзэл - маш хүндээс хөнгөн хүртэл, дараа нь анхны жиндээ орох нь таны арьсыг сунгах бас нэг арга юм. 1-2 кг жин хасч жингээ хасахыг хичээгээрэй. долоо хоногт (өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээнээс ойролцоогоор 500 калори хасах), жингээ хасахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчил. Муу хоолны дэглэм нь жингээ хурдан алдахад хүргэдэг, гэхдээ энэ нь бараг л үлддэггүй.
Алхам 5. Хүүхдээ хөхүүлэхээс бүү ай
Хөхөөр хооллохгүй байх нь жирэмслэлтийн үед унахаас сэргийлж чадахгүй. Жирэмсэн үед хөх чинь томорч, жин нь нэмэгдэх тусам унждаг. Энэ нь шөрмөсийг сунгаж, удаан унжих болно.
