Үрийн дугуй унах нь эмэгтэй хүний хувьд дааврыг тэнцвэржүүлэх байгалийн, эрүүл арга юм. Үрийн дугуй унах нь гормоны түвшинг дээшлүүлэхийн тулд хулууны үр, маалингын үр, наранцэцэг, кунжутын үрийг сольж хийдэг. Та сарын тэмдгээ зохицуулахыг хүсч байгаа эсэх, сар бүр өвдөлт багатай байх эсвэл аль алинд нь үүнийг туршиж үзээрэй!
Найрлага
- 1 аяга түүхий хулууны үр (сард)
- 1 аяга түүхий маалингын үр (сард)
- 1 аяга түүхий кунжутын үр (сард)
- 1 аяга түүхий наранцэцгийн үр (сард)
Алхам
Алхам 1. Эхлэхээсээ өмнө үрийн дугуй хэрхэн ажилладаг талаар олж мэдээрэй
Хулууны үр, маалингын үрийг идэх нь эхний 14 хоногт эстрогений түвшинг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр үр нь эстрогенийг эрүүл түвшинд метаболизмд оруулдаг нэг төрлийн эслэг болох лигнан агуулдаг. Дараагийн 14 хоногт наранцэцгийн үр, кунжутын үр нь прогестероныг нэмэгдүүлдэг. Прогестерон бол сэтгэлийн хямрал, гэдэс дүүрэх зэрэг PMS -ийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг даавар юм. Тодорхой үрийг хамтад нь идэх нь тэнцвэргүй байж болох эдгээр даавруудыг зохицуулахад тусалдаг.
- Хулууны үр нь омега 6, цайраар баялаг
- Маалингын үр нь Омега 3 чухал өөх тосны хүчлээр баялаг юм
- Наранцэцгийн үрэнд Е витамин, селени агуулагддаг
- Мөн кунжутын үр Е витаминаар баялаг
Алхам 2. Сарын тэмдгийн хуваарийг дагаж мөрдөхийг хүсч байгаа эсэхээ тодорхойл
Хэрэв сарын тэмдэг тогтмол бус байвал энэ нь ялангуяа тустай болно. Цахилгаан, хиймэл гэрэл байхаас өмнө эмэгтэйчүүд ихэвчлэн цагаан сараар сарын тэмдэгтэй байж, хамгийн тод гэрэлтэй үед бүтэн саран дээр өндөглөдөг байв. Нэг бүтэн сараас дараагийн сар хүртэлх хугацаа 28 хоног байдаг бөгөөд энэ нь тогтмол мөчлөгийн "дундаж" урт юм. Сарны хуанли дагахын тулд жагсаасан дэд алхмуудыг дагана уу.
Алхам 3. Дараах түүхий үрийг худалдаж аваарай
Хулуу, маалинга, наранцэцэг, кунжут. Тэд ямар ч байдлаар шарж, чанаж болохгүй эсэхийг шалгаарай. Органикийг үргэлж хэрэглэхийг зөвлөж байна. Үрийг шарах үед тэд маш их тэжээллэг чанараа алддаг бөгөөд энэ тохиолдолд идэх зорилгоо алддаг. Та үрийг кофе бутлуур эсвэл хүнсний процессор ашиглан өөрөө нунтаглаж болно. Та сард нэг үрийг ойролцоогоор 1 аяга хэрэглэнэ.
Алхам 4. Үрийг зөв хадгална
Тэдгээрийг хөргөгчинд эсвэл хөлдөөгчид нягт битүүмжилсэн саванд хийнэ. Энэ нь үрийн шим тэжээлийг хадгалж, исэлдэлтээс сэргийлдэг.
Алхам 5. Үрийг идэх өдрөө эсвэл нэг долоо хоногийн өмнө нунтаглана
Үрийг нь эвдэж болзошгүй тул та тэдгээрийг эрт нунтаглахыг хүсэхгүй байна. Ямар ч үрийн нунтаг хийж нунтаглаад иддэггүй, агааргүй саванд хийж хөлдөөгчинд хийнэ.
Алхам 6. Фолликуляр үе шатанд хулууны үр, нунтагласан маалингын үр тус бүрийг 1 халбага идээрэй
Энэ бол таны сарын тэмдэг ирэх эхний өдөр ба дараагийн 2 долоо хоног юм. Маалингын үрийг нунтаглах ёстой, эс тэгвээс таны бие үүнийг шингээж чадахгүй. Та хулууны үрийг бүхэлд нь идэхийг сонгож болно.
Хэрэв та сарны хуанли баримталж байгаа бол цагаан сараар хулуу, маалингын үр идэж эхлэхийг хүсэх болно. Шинэ сар бол таны сарын тэмдэг эхлэхийг хүсч буй өдөр юм
Алхам 7. Ихэвчлэн 15 дахь өдөр эхэлдэг luteal үе шатанд наранцэцгийн үр, нунтагласан кунжутын үр бүрийг 1 халбага идээрэй
Энэ нь таны өндгөвчний өдрөөс эхлэн сарын тэмдгийн мөчлөгийн хоёр дахь хагас юм. Та наранцэцгийн үрийг бүхэлд нь идэж болно, гэхдээ кунжутын үрийг нунтаглахаа мартуузай. Эдгээр үрийг сарын тэмдгийн эхний өдөр хүртэл үргэлжлүүлэн идээрэй.
Хэрэв та сарны хуанли дагаж байгаа бол ихэвчлэн өндгөвч эхлэх ёстой өдөр наранцэцэг, кунжутын үрийг бүтэн саран дээр идэж эхлэх болно. Таны бие даавараа зохицуулах гэж оролдсоор байтал Суперовуляци энэ өдөр эхлэхгүй бол зүгээр. Үүнтэй ижил шалтгаанаар сарын тэмдгээ 29 дэх өдөр (дараагийн бүтэн сарны өдөр) авахгүй бол бас зүгээр юм
Алхам 8. Дахин давтаж, бүү бууж өг
Сарын тэмдэг ирмэгц хулуу, маалинга руу буцаж ороорой. Хэрэв та тогтмол бус, сарны хуанли баримталдаг бол сарын тэмдэг ирэхээс өмнө эдгээр хоёр үр рүү шилжиж болно. Зүгээр дээ! Таны бие одоо ч сурсаар л байна. Таны бие эдгээр байгалийн аргаар өөрийгөө бүрэн зохицуулах хүртэл 4 сар хүртэл хугацаа шаардагдаж магадгүй юм. Үр тарианы үр нөлөөг сарын тэмдгийн хямралаас ангижруулдаг тул сарын тэмдгийн эхэн үед олон хүн үүнийг мэдэрдэг.
Алхам 9. Үрийг идэх бүтээлч сэтгэлгээтэй байгаарай
Түүхий үрийг бие даан идэх нь зөөлөн бөгөөд тийм ч дургүй байдаг. Та газрын үрийг тараг, смүүтинд хийж, салатанд цацаж, эсвэл жигнэх боломжгүй гранола/энергийн баарны жор руу нэмж болно.
Алхам 10. Үр дүнг бүртгэх
Үрийг хэзээ солих талаар хуанли шалгахаа бүү мартаарай. Суперовуляци хийх үедээ тэмдэглээрэй. Энэ үед таны ялгадас өндөгний цагаан өнгөтэй бөгөөд маш их усархаг болдог. Та тодорхой хугацааны ажиглалтын програмуудыг ашиглах эсвэл утасны хуанли ашиглах боломжтой. Танаас л шалтгаална. Хамгийн сайн тохирдог зүйлийг хайж олоорой!
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Үрийг муудалгүйн тулд их хэмжээгээр худалдаж авбал сард нэг удаа үнэрлээрэй. Энэ нь хөнгөн, самар үнэртэй, цэвэр, яруу, самартай байх ёстой.
- Урьдчилан нунтаглахын оронд маалингын үрийг бүхэлд нь худалдаж аваарай. Энэ нь үрийг шинэхэн байлгаж, хурдан исэлдүүлэхээс сэргийлэх болно. Маалинга нь халуунд өртөхөд задарч эхэлдэг бөгөөд гэрэлд өртсөнөөс хойш хэдхэн цагийн дотор исэлддэг. Хуурай, хүйтэн газар хөргөгчинд эсвэл хөлдөөгчид хадгалахаа мартуузай.
- Та утсандаа сарны хуанли нэмж болно. Ихэнх цаасан хуанли дээр саран дээрх үе шатууд аль хэдийн бичигдсэн байдаг. Энэ нь сарны үе шат, үрийг хэзээ солихыг хянахад хялбар болгодог.
- Та мөн уутанцрын үе шатанд (хулуу, маалингын үрийг идэх үед) өндөр чанартай загасны тос авч болно. Загасны тосны нэмэлт тэжээл авах эсвэл шинэхэн, тослог загас идэх нь таны биеийн үрэвслийг бууруулахад тустай.
- Оройн Primrose тосны нэмэлтийг luteal үе шатанд (наранцэцэг, кунжутын үр) хэрэглэж болно. Чанартай гамма-линолений хүчил (GLA) нь энэхүү тосонд агуулагддаг бөгөөд үрэвслийг намдаахад тусалдаг.
Анхааруулга
- Хулуу, маалингын үрийг идэж байхдаа кунжут, наранцэцгийн үр идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Кунжутын үр, маалингын үрийг муудахаас сэргийлэхийн тулд долоо хоногоос илүүгүй хугацааны өмнө нунтаглана.
- Хэрэв үр нь муудсан бол идэж болохгүй. Тэднийг хаяад шинэ үр худалдаж аваарай. Тэднийг хөлдөөгчид хадгалах нь хурдан муудахаас сэргийлнэ.
- Эхний сард таны бие нэмэлт дааврын хэмжээг хэтрүүлж болно. Энэ нь Суперовуляци хийх явцад батга ба/эсвэл ялгадас гарах болно гэсэн үг юм.
