Нэг өдрийн дотор 2 кг жин хасах нь жингээ хасах хамгийн аюултай бөгөөд аюултай арга юм. Ихэнх тохиолдолд эрүүл жингээ хасах нь долоо хоногт ойролцоогоор 2 кг жин хасах гэж орчуулагддаг тул үүнийг нэг өдрийн дотор хийх нь маш том ажил бөгөөд үүнийг хөнгөн хуумгай хандаж болохгүй. Жингээ тогтоохын тулд жингээ маш хурдан хасах шаардлагатай байдаг, жишээлбэл, хэрэв та боксчин эсвэл хурдан морьтой хүн байсан ч үүнийг туршлагатай дасгалжуулагч, эмчтэй зөвлөлдсөний дараа хийх хэрэгтэй. Хэрэв та нэг өдрийн дотор жингээ хасвал энэ нь усны жин байх болно, энэ нь хурдан эргэж ирнэ.
Алхам
2 -р арга 1: Хөлрөх
Алхам 1. Саунд зочлоорой
Усны жингээ хурдан алдах хамгийн хялбар аргуудын нэг бол зүгээр л хөлсөө гаргах явдал юм. Энэ бол боксчид болон бусад тулаанчид жин хасахаас өмнө жингээ хасахад ихэвчлэн ашигладаг богино хугацааны техник юм. Та өөрийгөө янз бүрийн аргаар хөлрүүлж чадна, гэхдээ хамгийн үр ашигтай арга бол саунд хэсэг хугацаа зарцуулах явдал юм. Энд та хурдан хөлөрч, жингээ хасах болно.
- Саунууд хүчтэй байдаг тул та 15 минутаас хагас цаг хүртэл богино хугацаанд суух хэрэгтэй.
- Богино хугацааны интервал бүрийн дараа жингээ шалгаж, хичнээн их алдаж байгаагаа шалгаарай.
- Хэрэв та саунд маш их хөлөрч, шингэн алдаж байвал таны бие усаа авч эхэлж магадгүй тул жаахан ус авч, жингээ хасаж байгаарай.
- Халуун усанд орох нь саунтай адил ажиллах болно.
Алхам 2. Дасгал хийх
Өөрийгөө хөлрүүлэх илүү энгийн арга бол дасгал хийх явдал юм. Хэрэв та гүйх, дугуй унах эсвэл өөр ямар нэгэн хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийх гэж оролдвол хөлрөх болно, ингэснээр та жингээ хасах болно. Зарим тамирчид илүү их хөлрөхийн тулд нэмэлт давхар хувцастай бэлтгэл хийх боловч энэ нь аюултай бөгөөд хэт халалтанд хүргэж үхэлд хүргэж болзошгүй юм.
- Бикрам йог бол халсан орчинд дасгал хийж байгаагийн жишээ бөгөөд энэ нь таныг ердийнхөөс хамаагүй илүү хөлрөх болно.
- Дулаан, чийгшил нь халуунаас үүдэлтэй өвчин тусах магадлалтай гэсэн үг бөгөөд ийм дасгал хийхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
Алхам 3. Сауны костюм өмсөөд үзээрэй
Хөлрөхийг өдөөх өөр нэг арга бол сауны костюм өмсөж дасгал хийх явдал юм. Эдгээр костюм нь дасгал хийхдээ илүү тохиромжтой хувцас өмссөнөөс хамаагүй илүү хөлрөхөд хүргэдэг. Хөлрөх бүх аргуудын нэгэн адил та маш олон фунт усны жингээ маш хурдан алдах боломжтой боловч та ямар нэгэн юм идэж, уусны дараа үүнийг хурдан олж авах болно.
Алхам 4. Эрсдэл, зардлыг мэдэх
Эдгээр бүх хөлрөх арга техникүүдийн тусламжтайгаар шингэн алдалт, халуунаас үүдэлтэй өвчин, цахилгаан дутлын аюул үнэхээр бодитой юм. Эдгээр сонголтуудын аль нэгийг авч үзэхээсээ өмнө та эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй ярилцах хэрэгтэй. Хэрэв та боксын тэмцээн эсвэл барилдаанд жингээ хасах гэж байгаа бол гэнэт жин хасах нь тодорхой бодоход хэцүү болж, хүч чадлаа алдаж, сэтгэл санааны гэнэтийн өөрчлөлтөд хүргэж болзошгүйг анхаараарай.
2 -ийн 2 -р арга: Натри, цардуул, усны хэрэглээгээ өөрчлөх
Алхам 1. Ундны усаа үргэлжлүүлээрэй
Хэрэв та хадгалж буй усныхаа хэмжээг багасгахыг хүсч байвал их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Усны хэрэглээгээ тогтмол байлгаснаар та ус хуримтлал үүсгэж байсан илүүдэл давсыг үр дүнтэй зайлуулах боломжтой болно. Хэрэв та өдөрт дор хаяж 8 аяга ус тогтмол уувал таны биед давстай харьцах хэмжээний ус хадгалах шаардлагагүй гэдгийг ойлгох болно.
- Их хэмжээний ус уух нь бодисын солилцоог сайжруулж, өөх тосыг хурдан шатаахад тусалдаг.
- Хэт их ус ууж, усны хордлого авах боломжтой бөгөөд энэ нь үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Халуунтай холбоотой өвчний дараа хэн нэгэн хүн ус уух эсвэл хэт их услахад ийм зүйл тохиолдож болно.
- Хангалттай шингэн ууж, цангах нь ховор, шээс нь цайвар шар, өнгөгүй болно.
- Хэрэв та хэдэн фунт хурдан алдах гэж байгаа бол нэг өдрийн турш шингэн зүйл хэрэглэхгүй байж магадгүй юм. Энэ нь таныг хэдэн фунт усны жингээ түр зуур хаяж магадгүй, гэхдээ таны эрүүл мэндэд тохиромжгүй юм.
Алхам 2. Давсыг багасгах
Бидний биед агуулагдах давсны хэмжээ нь бидний ус хадгалах түвшинд нөлөөлдөг бөгөөд үүнээс гадна бид хичнээн илүүдэл жинтэй байдаг. Таны бие хэвийн ажиллахын тулд өдөрт ойролцоогоор 2000-2500 мг натри шаардагддаг бөгөөд хэрэв та үүнээс их хэмжээгээр хэрэглэвэл ус хадгалагдах болно. Хэрэв та давсны хэрэглээг өдөрт 500-1500 мг -аар хязгаарладаг бол энэ нь ойролцоогоор хоёр цайны халбага тэнцэх юм бол та ус бага хадгалах боломжтой.
Та цагаан гаа, хар чинжүү гэх мэт хоолоо амтлахын тулд давсыг халуун ногоооор сольж болно
Алхам 3. Цардуултай нүүрс ус бага идээрэй
Нүүрс ус, цардуултай хоол хүнсний хэмжээг багасгах нь олон хоолны дэглэмийн сайн мэддэг тал юм. Үр тарианы эрүүл нүүрс ус, эслэгээр баялаг жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог наалдуулах нь эрүүл хооллолт, жингээ хадгалахад тусална. Цэвэршүүлсэн үр тариа, элсэн чихрийн хэрэглээг хязгаарлах нь эрүүл байхад тустай ч нүүрс ус нь тэнцвэртэй эрүүл хоолны дэглэмийн чухал хэсэг гэдгийг санах хэрэгтэй.
Цардуултай нүүрс ус нь ус хадгалах, жин нэмэх, гэдэс дүүрэх зэрэгт хүргэдэг
Алхам 4. Жингээ хасах илүү эрүүл, тогтвортой арга замыг авч үзье
Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол тулалдахын тулд жинлэх гэж байгаа ч зардал нь ашиг тусаас давж гарах тул хурдан турахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Бокс, бөхийн дасгалжуулагчид тулаанчдыг жингийнхээ өмнө аюулгүйгээр, аажмаар илүүдэл жингээ хасах боломжтой тул тулааны жингээсээ 5, 10 фунт орчим байлгахыг зөвлөж байна.
- Түргэн турах нь эдгээр спортод ч маргаантай байдаг тул үүнийг хөнгөн эсвэл мэргэжилтний зааваргүйгээр хийх ёсгүй.
- Гүйцэтгэлийн боломжит зардал, түүнчлэн эрүүл мэнд нь хурдан турах нь бүтээмжийг бууруулдаг.
- Тогтвортой, зохицуулж жингээ хасахын тулд эрүүл хооллолтыг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулаарай.
