Хүүхэд байхдаа хэрхэн жингээ хасах вэ (зурагтай)

Агуулгын хүснэгт:

Хүүхэд байхдаа хэрхэн жингээ хасах вэ (зурагтай)
Хүүхэд байхдаа хэрхэн жингээ хасах вэ (зурагтай)

Видео: Хүүхэд байхдаа хэрхэн жингээ хасах вэ (зурагтай)

Видео: Хүүхэд байхдаа хэрхэн жингээ хасах вэ (зурагтай)
Видео: Би хоолны дэглэм барьж, дасгал хийлгүй турж чадсан 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Жингээ хасах нь эрүүл, өөртөө итгэлтэй болоход тусална. Хичээл, гэрийн даалгавар, найз нөхөдтэйгээ цаг завгүй байх нь үргэлж амар байдаггүй ч, хэрэв та ямар нэгэн төлөвлөгөө гаргаж, түүнийгээ дагах юм бол жингээ хасах нь үнэхээр боломжтой юм.

Алхам

4 -ийн 1 -р хэсэг: Зөв хооллох

Хүүхдийн хувьд жингээ хасах 1 -р алхам
Хүүхдийн хувьд жингээ хасах 1 -р алхам

Алхам 1. Чамайг эмчид үзүүлэхийг эцэг эхээсээ хүс

Хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчид хандах хэрэгтэй. Эмч танд хичнээн (хэрвээ байгаа бол) жингээ хасах хэрэгтэйг тодорхойлоход тусална. Таны эмч мөн жингээ хасах эрүүл төлөвлөгөө боловсруулж, ахиц дэвшлийг хянахад тань туслах болно.

Таны эмч танд эрүүл хооллолтын төлөвлөгөө боловсруулж өгөх хоолны дэглэмийн эмч рүү хандаж болно

Хүүхдийн хувьд жингээ хасах 2 -р алхам
Хүүхдийн хувьд жингээ хасах 2 -р алхам

Алхам 2. Туранхай мах болон бусад уураг сонгоно уу

Хоол идэхээр шийдэж байхдаа туранхай махан дээр анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, стейк, гамбургер болон бусад улаан мах ихэвчлэн өөх тос ихтэй байдаг (энэ нь үргэлж байдаггүй). Илүү сайн сонголт бол тахиа, загас, шош юм.

  • Хэрэв та 9-18 насны охин эсвэл 9-13 насны хөвгүүн бол та өдөр бүр 140 грамм ундаа идэх хэрэгтэй. 14-18 насны хөвгүүд 180 грамм жинтэй 6.5 унц идэх ёстой.
  • Эдгээр хэсгүүд нь таны идэж байснаас бага байж болно. Жишээлбэл, 1 унци (28 гр) нь лаазалсан туна загасны 1/3 эсвэл 1/4 хэмжээтэй (хэмжээнээс хамаарч), 1 өндөг, эсвэл гамбургер паттигийн 1/3 - 1/4 хэмжээтэй тэнцэнэ. хэмжээ). Шошны хувьд аяганы 1/4 нь 1 унци (28 гр) гэж тооцогддог. Жишээлбэл, хэрэв та гамбургерийн патти идсэн бол энэ нь 3 унци (85 гр) 4 унци (110 гр) өдрийн турш таны уургийн ихэнх хувийг эзэлдэг.
Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 3 -р алхам
Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 3 -р алхам

Алхам 3. Жимс, хүнсний ногоог ачаалах

Хэрэв та ихэвчлэн өлсдөг бол урьдчилан савласан хөнгөн зуушны оронд жимс, хүнсний ногоо авахыг хичээгээрэй. Жигнэмэг, чипс, бялууны оронд байгалийн самрын тос, луувангийн сав эсвэл алим бүхий селөдерей модоор зуушлаарай.

  • Бусад эрүүл сонголтууд нь зуслангийн бяслаг бүхий улаан лоолийн зүсмэлүүд эсвэл хумус бүхий амтат чинжүүний тууз юм.
  • Хэрэв та 9-18 насны бүлэгт байгаа бол өдөрт 1.5 аяга (350 мл) -ээс 2 аяга (470 мл) жимс авах ёстой. 9-13 насны хөвгүүдэд 2.5 аяга (590 мл) хүнсний ногоо, 14-18 насныханд 3 аяга (710 мл) өгөх ёстой. 9-13 насны охид өдөрт 2 аяга (470 мл), 14-18 насныхан 2.5 аяга (590 мл) уух ёстой.
Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 4 -р алхам
Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 4 -р алхам

Алхам 4. Бүхэл бүтэн үр тариа түүж үзээрэй

Бүх үр тариа нь улаан буудайн гоймон, улаан буудайн талх, бүхэл бүтэн эрдэнэ шиш, хүрэн будаа, овъёосны гурил гэх мэт хоол хүнс юм. Нөгөө талаар цэвэршүүлсэн үр тариа нь цагаан будаа, цагаан талх, ердийн гоймон гэх мэт хоол хүнс юм. Бүх үр тариа нь цэвэршүүлэлт багатай, эслэг ихтэй тул танд илүү тохиромжтой. Энэ нь тэд таныг илүү урт хугацаанд бүрэн дүүрэн байлгана гэсэн үг юм.

  • 9-13 насны охид өдөр бүр 140 грамм үр тариа идэх ёстой бол 14-18 насны охид 170 унц идэх ёстой. 9-13 насны хөвгүүд 170 грамм (6 унц) идэх ёстой бол 14-18 насныхан 230 грамм (8 унц) идэх ёстой. Эдгээр үр тарианы дор хаяж тал хувь нь үр тариа байх ёстой.
  • 1 унц (28 гр) үр тариа нь нэг зүсэм талх, 1.5 аяга (350 мл) чанасан будаа, 1.5 аяга (350 мл) чанасан гоймон, 1 аяга (240 мл) үр тариа гэж тооцогддог.
Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 5 -р алхам
Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 5 -р алхам

Алхам 5. Өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай цагаан идээ сонгох

Сүүн бүтээгдэхүүн нь кальци, уургийн сайн эх үүсвэр юм. Мөн таны хоолонд амт нэмж болно. Гэсэн хэдий ч сүүн бүтээгдэхүүн сонгохдоо өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай бүтээгдэхүүн болох тослоггүй сүү, өөх тос багатай бяслаг, өөх тосгүй тараг зэргийг анхаарч үзээрэй.

Хэрэв та 9-18 насны ангилалд багтсан бол та өдөрт 3 аяга (710 мл) цагаан идээ авах ёстой. 1 аяга (240 мл) гэдэг нь 1 аяга (240 мл) сүү эсвэл тараг гэсэн үг боловч 1 унц (28 гр) эсвэл 2 унц (57 гр) хатуу эсвэл боловсруулсан бяслаг гэсэн үг юм

Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 6 -р алхам
Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 6 -р алхам

Алхам 6. Чихэрлэг ундааг алгасах

Чихэрлэг ундаа нь таны өдрийн илчлэгийг их хэмжээгээр нэмэгдүүлж чадна. Спортын ундаа, хийжүүлсэн ундаа, жүүс зэрэг ундаанаас зайлсхийхийг хичээ. Үүний оронд ус эсвэл элсэн чихэргүй ургамлын гаралтай цай түрхээрэй.

Хэрэв та энгийн усанд дургүй бол амтыг нь өгөхийн тулд зүсэм жүрж эсвэл зүгээр л жүүс нэмж үзээрэй

Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 7 -р алхам
Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 7 -р алхам

Алхам 7. Та хэр их идэж байгаагаа анхаарч үзээрэй

Таваг чинь хоосон болтол идэх нь дур булаам юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та цатгалан байхдаа анхаарлаа хандуулбал ерөнхийдөө хамаагүй бага идэх болно.

Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 8 -р алхам
Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 8 -р алхам

Алхам 8. Илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий

Хааяа нэг жигнэмэг идэх нь зүгээр байхад өдөр бүр илчлэг ихтэй хоол идэхээ болихыг хичээгээрэй. Эдгээр хоолонд жигнэмэг, бялуу, чихэр, чипс, бургер гэх мэт зүйлс орно. Эдгээрийг өдөр бүр иддэг зүйл биш харин амттан болгоно.

4 -ийн 2 -р хэсэг: Идэвхтэй болох

Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 9 -р алхам
Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 9 -р алхам

Алхам 1. Тоглох

Та өдөрт дор хаяж нэг цаг хөдөлж байх ёстой. Эхлэх нэг арга бол дэлгэцийн цагийг орхих явдал юм. Утсаа тавь. Компьютерээс холд. Найз нөхөдтэйгээ гадаа гарч, идэвхтэй байгаарай.

Гэсэн хэдий ч хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийж сураагүй бол бага хэмжээгээр эхлүүлж болно. Хийж чадах зүйлээсээ эхэлж, илүү ихийг хий

Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 10 -р алхам
Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 10 -р алхам

Алхам 2. Спортоор хичээллэх талаар бодоорой

Спортоор хичээллэхийн тулд сургуулийнхаа өрсөлдөөн ихтэй сагсан бөмбөгийн багт байх шаардлагагүй. Та сургуулийн дараа хөл бөмбөг тоглодог клубт элсэх эсвэл хотынхоо цэцэрлэгт хүрээлэн, амралтын газраар дамжуулан лигт элсэх боломжтой. Та дуртай спортоо олоход эцэг эхээсээ тусламж хүсээрэй. Спортоор хичээллэх нь таныг тогтмол хөдөлгөөнд оруулж, та үүнийг хөгжилтэй өнгөрөөж чадна.

Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 11 -р алхам
Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 11 -р алхам

Алхам 3. Шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй

Магадгүй та өмнө нь хийж байсан зүйлээсээ болж дасгал хийх дургүй байсан байх. Тиймээс теннис үнэхээр чинийх биш байх. Танд өөр олон сонголт бий. Жишээлбэл, бүжиглэх, усанд сэлэх, эсвэл олсоор үсрэх гээд үзээрэй. Байт харвах, морь унах гэх мэт зүйл хүртэл таныг гадагш гаргаж, хөдөлгөж өгдөг.

Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 12 -р алхам
Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 12 -р алхам

Алхам 4. Идэвхтэй завсарлага аваарай

Жижигхэн үйлдлүүд ч гэсэн өдрийн турш илүү их хөдөлгөөн хийхэд хүргэдэг. Жишээлбэл, та хичээлээсээ завсарлага авахдаа ихэвчлэн жаахан хөгжим сонсдог эсвэл богино тоглоом тоглодог байж магадгүй. Үүний оронд босож, богино хэмжээний бүжгийн үдэшлэг зохион байгуул. Доод давхарт эсвэл зочны өрөөний эргэн тойронд гүй. Жаахан үсрэлт хий. Зүгээр л эдгээр бяцхан үйл ажиллагааг нэмэх нь тус болно.

4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Эрүүл дадал хэвшил

Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 13 -р алхам
Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 13 -р алхам

Алхам 1. Гэр бүлээ оролцуулаарай

Ихэнх хүмүүс бага зэрэг эрүүл байж чаддаг. Танай гэр бүл энэ арга хэмжээнд оролцохыг хүсч байгаа эсэхийг шалгаарай. Бүх гэр бүлд илүү эрүүл өөрчлөлт оруулах талаар эцэг эхтэйгээ ярилц.

Жишээлбэл, та эцэг эхдээ хандаж хэлэхэд "Би эрүүл жинтэй байгаа юм шиг санагдахгүй байна, би зарим өөрчлөлт хийхийг хүсч байна. Та бүхэл бүтэн гэр бүлийг оролцуулах талаар юу гэж бодож байна вэ? Бид чадна гэж бодож байна. Бүгд жаахан эрүүл байгаарай."

Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 14 -р алхам
Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 14 -р алхам

Алхам 2. Хогийг нуу

Болж өгвөл хог хоолыг гэрт нь бүрэн оруулахгүй байх нь дээр. Гэсэн хэдий ч хэрэв танай гэрт байгаа бусад хүмүүс үүнийг идсээр байвал та үүнийг хийж чадахгүй нь ойлгомжтой. Та үүнийг өөрөөсөө нуухыг тэднээс хүсч болно. Гэр бүлийн бусад гишүүд таны оруулдаггүй хог хоолонд зориулсан тусгай шүүгээтэй байж болно, эсвэл боломжтой бол өрөөндөө тусгай зууш байлгаж болно. Хэрэв та үүнийг харахгүй бол идэх магадлал бага байх болно.

Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 15 -р алхам
Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 15 -р алхам

Алхам 3. Өөрийгөө уучил

Та заримдаа хийх ёстой зүйлээ хийхгүй байх болно. Энэ бол зүгээр л хүний мөн чанар юм. Хамгийн гол нь үүнийг дунд зэрэг хийх явдал юм. Ойролцоогоор 90 хувь нь зөв зүйлийг хийхийг хичээ, тэгвэл чи зүгээр болно. Өөрийгөө зодох нь нөхцөл байдалд тус болохгүй.

Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 16 -р алхам
Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 16 -р алхам

Алхам 4. Хоол идэхээр суу

Бүгд хамтдаа эрүүл хоол идэж чаддаг тул та гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт хооллох боломжтой. Гэсэн хэдий ч босоо эсвэл телевизийн өмнө хооллохын оронд зүгээр л хоол идэж суух нь идэж буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулж, хоолоо ухамсаргүйгээр хагалж болохгүй.

Хэрэв эцэг эх чинь хоол хийх талаар тийм ч их сонирхдоггүй бол та гэр бүлийнхэндээ зориулж хэд хэдэн энгийн, эрүүл хоол хийж сурах боломжтой. Жишээлбэл, зууханд загас жигнэх нь маш энгийн бөгөөд та хүнсний ногоо хэрхэн буцалгахыг сурч магадгүй юм. Хэрэв та сонирхож байгаа бол хоол хийх анхан шатны сургалтанд хамрагдах боломжтой эсэхийг эцэг эхээсээ асуугаарай

Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 17 -р алхам
Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 17 -р алхам

Алхам 5. Өглөөний цайгаа алгасах хэрэггүй

Өглөөний цай нь таны өдрийг эхлүүлэх хангалттай эрч хүчийг өгдөг. Дээрээс нь өглөөний цайгаа уухад дараа нь өлсөхгүй. Энэ нь та өдрийн турш зууш идэх хүсэлгүй болно гэсэн үг юм.

Боломжтой бол бага зэрэг уураг, үр тариа, жимс, ногоог оруулаарай. Жишээлбэл, өөх тос багатай тараг, нэрс агуулсан овъёосны гурилыг туршиж үзээрэй. Та мөн чанасан өндөг, нэг тал гүзээлзгэнэ бүхий үр тарианы шарсан талх идэж болно

Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 18 -р алхам
Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 18 -р алхам

Алхам 6. Хангалттай унтах

Хэрэв та завгүй эсвэл шөнийн шар шувуутай бол энэ нь хэцүү байж болох ч энэ алхам амархан. Үндсэндээ хангалттай унтах нь эрүүл байж, жингээ хасахад тусалдаг. Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол орой бүр 9-11 цагийг авах ёстой.

Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 19 -р алхам
Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 19 -р алхам

Алхам 7. Стрессээ тайлах цаг гарга

Үнэнийг хэлэхэд бага насны амьдрал заримдаа хэцүү байж болно. Та сургууль, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харьцах ёстой. Гэхдээ стресс нь жингээ хасах эсвэл жингээ барихад хүргэдэг. Та стрессийг бүрэн арилгахгүй, гэхдээ үүнийг даван туулах арга замыг сурч болно.

  • Стресстэй тэмцэх нэг арга бол энэ тухай бичих явдал юм. Тэмдэглэл хөтөлж, өдрийн төгсгөлд тэр өдөр танд юу саад болж байгааг бичээрэй. Зүгээр л үүнийг бичих нь таны оюун санаанаас ачааг тайлахад тусална.
  • Та бясалгал эсвэл гүнзгий амьсгаа авахыг оролдож болно. Энэ нь сонсогдож байгаа шиг галзуу биш юм. Гүнзгий амьсгаа авах нь амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэдхэн хором шаардагддаг. Нүдээ ань. Зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Хамараараа аажмаар амьсгалж, толгойдоо дөрөв хүртэл тоол. Амьсгалаа дөрвөн удаа тоолоод дараа нь аажмаар амьсгалаа аваарай. Бусад мэдрэмж, бодлыг хаахыг хичээ. Хэдэн минутын турш өөрийгөө тайвшруулах хүртэл амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй.

4 -р хэсгийн 4: Зорилгоо тодорхойлох

Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 20 -р алхам
Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 20 -р алхам

Алхам 1. Юуг өөрчлөхийг хүсч байгаагаа шийдээрэй

Та одоо амьдралдаа ямар дадал зуршлууд дээр ажиллах ёстойгоо мэдэж байна. Өөрчлөлтийг эхлүүлэх нэг арга бол түүнд хүрэх зорилготой зорилго тавих явдал юм. Жишээлбэл, та илүү эрүүл хооллох эсвэл илүү их хөдөлгөөн хийхийг хүсч магадгүй юм.

Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 21 -р алхам
Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 21 -р алхам

Алхам 2. Тэдгээрийг удирдах боломжтой алхам болгон хуваа

"Эрүүл хооллох" гэх мэт зорилго нь хэтэрхий том юм. Та юу хийх талаар тодорхойгүй ойлголттой байж магадгүй, гэхдээ энэ нь яг одоо хэрэгжүүлж болох зүйл биш юм. Үүний оронд үйлдэл болох зорилтуудыг туршиж үзээрэй.

Жишээлбэл, "илүү эрүүл идээрэй" гэхийн оронд та "өдөр бүр нэг амтат зуушыг жимсээр солих", "өдөр бүр гурван төрлийн хүнсний ногоо идэх" эсвэл "долоо хоногт гурван удаа хийжүүлсэн ундаа хасах" гэх мэт зорилгыг туршиж үзэж болно

Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 22 -р алхам
Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 22 -р алхам

Алхам 3. Зорилгодоо юу сайн болохыг бичээрэй

Юу сайн болохыг өөртөө хэлэх нь зорилгодоо хүрэхэд тусална. Жишээлбэл, хэрэв таны зорилго бол "долоо хоногт гурван удаа хийжүүлсэн ундаа хасах" бол та "Надад элсэн чихэр тийм ч их унахгүй. Би элсэн чихэр бага идэх болно. Илүү бага калори зарцуулах болно. жингээ хасахад надад туслаач."

Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 23 -р алхам
Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 23 -р алхам

Алхам 4. Зорилгоо өөртөө сануул

Зорилгоо харах боломжтой газартаа тавь. Өглөө бүр тэдгээрийг чангаар хэлээрэй. Зорилго нь юу болохыг олж мэдэх нь түүнийг хэрэгжүүлэхэд тань туслах болно.

Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 24 -р алхам
Хүүхдийн хувьд жингээ хасаарай 24 -р алхам

Алхам 5. Тэвчээр шаарддаг гэдгийг ойлгоорой

Та бүх зуршлаа нэг шөнийн дотор өөрчлөхгүй. Нэг зуршлаа өөрчлөхөд хүртэл хэсэг хугацаа шаардагдана. Зүгээр л үргэлжлүүлэн ажиллаарай, эцэст нь та шинэ эрүүл зуршилтай болно. Нэг эсвэл хоёр зуршлаа өөрчилсний дараа бусад зуршил дээр ажиллах боломжтой.

Зөвлөмж

  • Найз нөхдөөсөө таныг дэмжихийг хүс. Тэд тантай хамт гүйх эсвэл дугуйн уралдаанд оролцох боломжтой. Зүгээр л хөгжилтэй байгаарай!
  • Завгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв та өлсөөгүй, уйдсан болохоор зууш идмээр байвал өөр хийх зүйл олоорой.
  • Хоолны талаар бүү бод. Та өлсөөгүй байсан ч гэсэн!
  • Өөрийн биеийн хэмжээ, өндрийг анхаарч үзээрэй. Янз бүрийн хүмүүс өөр өөр хүрээтэй байдаг тул хүмүүс бүгд өөр өөр харагдах болно. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахгүй байхыг хичээгээрэй, юу идэж байгаагаа, хэр их дасгал хийж байгаагаа анхаарч үзээрэй.
  • Хэрэв чихэр нь савласан хүнсний бүтээгдэхүүний эхний гурван орцны нэг бол энэ нь амттан болгодог. Хожим нь хадгалаад жимс идээрэй, гэхдээ хэт их идэж болохгүй.
  • Хэрэв та өлсөж байгаа бол идэхээсээ өмнө нэг аяга ус уугаарай. Заримдаа цангалтыг өлсгөлөн гэж андуурдаг бөгөөд ус уух нь зөвхөн бие махбодид хэрэгтэй зүйлээ идэх болно.
  • Хэт их хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийж болохгүй. Жингээ хасах хөгжилтэй аргуудыг хайж олох, жишээлбэл найзтайгаа зугаалж, эцэг эхтэйгээ дугуй унах, нохойтойгоо гүйх (хэрэв байгаа бол) гэх мэт.
  • Хүн бүрийг тантай хамт дасгал хийхийг хүс. Тэд зорилгоо санаж, түүндээ хүрэхэд тань туслах болно.
  • Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийхийг үзэн яддаг бол өөртөө урам зориг өгөхийн тулд хөгжилтэй зүйл нэмж оруулаарай. Жишээлбэл, найз нөхөдтэйгээ уралдаан зохион байгуулж, ялагч нь бэлэг эсвэл шагнал авах болно гэж хэлээрэй.

Зөвлөмж болгож буй: