Та 12 кг жин хасах боломжтой. (5.44 кг) 1 сарын дотор, хэрэв та өдөр бүр иддэг илчлэгийнхээ хэмжээг багасгаж, дасгал хийх цагийг нэмэгдүүлэх юм бол. 12 кг жин хасах. (5.44 кг) 1 сарын дотор 3 кг жин хасах зорилготой. (1.36 кг) 4 долоо хоногийн турш долоо хоногт. Жингээ хасах төлөвлөгөө гаргахаасаа өмнө жингээ хасах хангалттай эрүүл байгаа эсэх, 12 кг жин хасах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Зорилгоо тодорхойлох
Алхам 1. Жин хасах ажил хэрхэн явагддагийг ойлгох
Жингээ хасахын тулд та өдөр тутмын хэрэглээнээсээ илүү их калори шатаах хэрэгтэй. Та хоолны дэглэмийнхээ илчлэгийг хасч, дасгал хийх замаар калори шатаах замаар үүнд хүрч чадна.
Нэг фунт жин (.45 кг) нь 3,500 калори агуулдаг. Тиймээс 3 кг алдахын тулд. Долоо хоногт (1.36 кг) калорийн хэрэглээгээ долоо хоног бүр 10 500 калори буюу өдөрт 1, 500 калориор бууруулах шаардлагатай болно
Алхам 2. Өдөр бүр иддэг калорийнхоо тоог бодитоор олж аваарай
Хоолны дэглэмээс хэдэн калори илчлэгийг бодитоор хасаж болохыг олж мэдэхийн тулд одоогоор хэдэн калори хэрэглэж байгаагаа тооцоолох нь зүйтэй.
- Та ердөө л 2000 калори иддэг гэж бодож магадгүй, гэхдээ та өдөр бүр 2, 200 иддэг. Тиймээс, хэрэв та хурдан жингээ хасахыг хүсч байвал хоолны дэглэмээс хэдэн калори илчлэгийг хасах хэрэгтэй талаар зөв ойлголттой байх нь чухал юм.
- Та өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг ердийн байдлаар идэж тооцоолж болно, гэхдээ яг юу идсэнээ тэмдэглэж аваарай. Үүнээс гадна та хэр их идсэнээ тодорхойлох хэрэгтэй болно. Жишээлбэл: хагас аяга давсалсан самар эсвэл 8 унц. бүрэн өөхтэй латте. Дараа нь та өдрийн нийт калорийн хэрэглээг тооцоолохын тулд онлайн калорийн хүснэгтийг ашиглаж болно.
Алхам 3. Web MD Body болон BMI тооцоолуурыг ашиглана уу
Хэдийгээр фитнессийн олон вэбсайт танд мэдээллийн хуудсандаа бүртгүүлэх замаар жингээ хасах зорилгоо тооцоолох боломжийг олгодог боловч энэ сайт нь таны жин, өндөр, бэлхүүсний хэмжээг харгалзан үзэх шаардлагатай алхмуудын талаар танд өгөх болно.
Алхам 4. Биеийн хэмжилт болон турах зорилгоо тооцоолуурт бичнэ үү
BMI ба Жин табуудыг гүйлгэж "Калори" руу очно уу. Энэхүү таб нь жингээ хасах зорилгоо эрүүл аргаар биелүүлэхийн тулд өдөрт хэдэн калори идэх ёстойг танд хэлэх болно.
Алхам 5. Өдөрт 1200 калориас бага идэж болохгүй
Таны биеийн жин, өндрөөс хамааран жингээ хасах хүртэл энэ хязгаарлалтыг 1500 гэж тохируулж болох бөгөөд ингэснээр таны бие өөхийг шатаахын оронд хадгалахгүй.
- Энэхүү тооцоолуур нь долоо хоногт нэгээс хоёр фунтээс илүүгүй жин хасах ёстой гэсэн үндэслэл дээр суурилсан болно.
- Өглөөний цайгаа хэзээ ч бүү алгасаарай. Энэхүү хоол нь бодисын солилцоог сэргээдэг. Өглөөний цай уухгүй байх нь таны биед илчлэгийг өдрийн цагаар шатаахаас илүүтэйгээр хадгалахыг хэлнэ.
Алхам 6. Жингээ хасах төлөвлөгөөгөө өөрийн нөхцөл байдалд тохируулан хий
Хүн бүр өөр өөр байдаг тул ижил хоолны дэглэм нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Ялангуяа жингээ хасах бодит (болон аюулгүй) төлөвлөгөө боловсруулахын тулд эхлэх жин/илчлэгийнхээ хэмжээг анхаарч үзэх нь чухал юм. Жишээлбэл:
- Хэрэв та илүүдэл жинтэй бөгөөд өдөрт 3000 калори илчлэг их иддэг бол өдөр тутмын хоолны дэглэмээс 1500 калори илчлэгийг хасах нь харьцангуй хялбар байх ёстой.
- Гэсэн хэдий ч хэрэв та өдөрт ердөө 2000 калори илчлэг хэрэглэдэг бол ядаргаа, энерги алдалгүйгээр 1500 калори илчлэгийг хасах нь хэцүү байж магадгүй юм.
- Хэрэв тийм бол эрчим хүчний түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахад шаардагдах хамгийн бага хэмжээ нь калорийн хэрэглээгээ өдөрт ойролцоогоор 1, 050-1.200 калори хүртэл бууруулахыг хичээгээрэй. Дараа нь та дасгал хийснээр нэмэлт калори алдаж болно.
Алхам 7. Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Жингээ хасах төлөвлөгөөгөө эхлүүлж байхдаа өдөр бүр идэж буй хоол хүнсний хэмжээг хянах зорилгоор өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь зүйтэй.
- Уруул чинь өнгөрч буй хэсэг бүрийг заавал жагсааж бичээрэй - тэр зальтай дөрвөлжин шоколад эсвэл нэмэлт атга самар тоолохоо бүү мартаарай. Хооллох зуршлаа зөв хянаж чадахгүй бол та өөрийгөө л хуурч байна.
- Юу идэж байгаагаа бичснээр та өөрөө өөртөө хариуцлага тооцдог. Үнэн хэрэгтээ, хэрэв хүмүүс үүнийг дараа нь бичихээ мэддэг бол эхний ээлжинд идэх магадлал багатай болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
- Та юу идсэнээ бичихээс гадна идэх үедээ ямар сэтгэгдэлтэй байснаа тэмдэглэхийг хичээгээрэй. Та уурлаж, бухимдаж, уйдаж, ядарсан уу? Мэдрэмжээ тэмдэглэж авснаар хооллох зан үйлийн хэв маягийг таньж мэдэхэд туслах бөгөөд энэ нь түүнийг өөрчлөх эхний алхам юм.
Алхам 8. Долоо хоногт нэг удаа жинлээрэй
Жингээ хасах төлөвлөгөөг дагаж мөрдөхийн тулд ахиц дэвшлээ хянах нь чухал юм. Та үүнийг долоо хоног тутам жинлэснээр хийж болно.
- Таны жин өдрөөс өдөрт хэлбэлзэж, жин чинь жингийн хэмжээнд хэвээр үлдэх (эсвэл дордох: дээшлэх) нь сэтгэлээр унаж, урам зоригоо алдахад хүргэж болзошгүй тул өдөр бүр өөрийгөө жинлэхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна.
- Долоо хоног бүрийн нэг өдөр жинлээрэй. Үүнийг хамгийн түрүүнд өглөө, өглөөний цайны өмнө хийхийг хичээгээрэй. Энэ бол таны бие хамгийн бага жинтэй байх үед юм.
- Өөр хүнийг гэрчээр татахад тус болж магадгүй. Энэ нь таныг зорилгодоо хүрч чадаагүй бол хариуцлага тооцох өөр хүн байгааг мэдэж байгаа тул долоо хоногийн турш илүү их ажиллахад түлхэц болж магадгүй юм.
Оноо
0 / 0
1 -р хэсэг Асуулт
Та яагаад хэзээ ч өглөөний цайгаа алгасах ёсгүй юм бэ?
Учир нь өглөөний цай нь таны бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Байх албагүй! Өглөөний цай уух нь таны бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлэх албагүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өлсөөгүй бол та хийж буй ажилдаа илүү их анхаарлаа хандуулж чадна! Өөр хариулт сонгоно уу!
Учир нь өглөөний цай таны бодисын солилцоог сэргээдэг.
Сайхан байна! Энэ хоол таны бодисын солилцоог сэргээдэг тул та өглөөний цайгаа хэзээ ч алгасаж болохгүй. Хэрэв та өдрөө хоосон ходоодоор эхлүүлбэл таны бие өдрийн турш илчлэгээ шатаахаас илүүтэйгээр хуримтлуулдаг. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Учир нь өглөөний цай нь таны хоол боловсруулах системийг өдөөдөг.
Тийм ч дөхсөнгүй! Өглөөний цай уух нь хоол боловсруулах системийг идэвхжүүлдэг гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч тогтмол хооллох нь хоол боловсруулах тогтолцоог хэвийн ажиллуулахад тусална. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Учир нь өглөөний цай өдрийн турш цатгалан байхад тусалдаг.
Яг тийм биш! Хэрэв та өглөөний цайгаа уувал өдрийн цагаар өлсөх болно. Та өдрийн хоол, оройн хоол идэх хэрэгтэй хэвээр байх болно! Өөр хариулт сонгоно уу!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -р хэсгийн 2: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Өдөрт гурван удаа хооллоорой
Олон хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн хийдэг хамгийн том алдаануудын нэг бол илчлэгээ хасахын тулд хоолоо алгасах явдал юм. Энэ нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас буруу санаа юм:
- Нэгдүгээрт, хоолоо алгасах нь таныг байнга өлсгөж, гачигдахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр өдрийн цагаар хэтрүүлэн уух, эсвэл хоолны дэглэмээ бүрэн орхих магадлал өндөр болно.
- Хоёрдугаарт, хоолоо алгасах нь таныг ямар ч эрч хүчээр ядраах болно, энэ нь таны ажлын бүтээмж, стрессийн түвшин, дасгал хийх сэдэлд муугаар нөлөөлдөг.
- Цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлж, эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд өдрийн турш тогтмол идэх нь чухал юм. Ялангуяа өглөөний цай уух нь хамгийн чухал бөгөөд энэ нь таны бодисын солилцоог идэвхжүүлж, өдрийн бэлтгэлийг хангадаг.
- 1, 200 калорийн хязгаарт багтахын тулд өдөр бүр гурван 400 калори хоол идээрэй. Тооны хувьд та том өглөөний цай, дунд хэмжээний өдрийн хоол, жижиг оройн хоол идэх ёстой - энэ энгийн өөрчлөлт нь жингээ хасахад тусална.
Алхам 2. Өөх тос багатай уураг, ногоонд наалдана
Жингээ хасах гэж байхдаа туранхай уураг (тахиа, цацагт хяруул, загас, туранхай улаан мах), ногоон (брокколи, бууцай, байцаа, спаржа, шанцайны ургамал) зэргийг аль болох хэрэглэхийг хичээх хэрэгтэй.
- Энгийн нүүрс уснаас зайлсхий (талх, гоймон, цагаан будаа гэх мэт) нь хоолны дуршилыг өдөөж, илүү их идэхэд хүргэдэг.
- Жин алдах мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хэрэв та ихэнх хоолондоо ногоон ногоо, туранхай уураг идэж байвал долоо хоногт гурван кг жин хасах боломжтой.
Алхам 3. Калори агуулсан ундааг хасах
Шүүс, сод зэрэг чихэрлэг ундааг алгасаж, жингээ хурдан алдахыг хүсвэл энгийн ус уугаарай. Та үүнийг анзаараагүй байж магадгүй, гэхдээ та өдөр бүр чихэрлэг ундаанд 250 хүртэл калори илчлэг хэрэглэж байж магадгүй юм.
- Хэрэв энгийн ус таныг уйдаад байвал сельцер эсвэл чихэргүй мөстэй цай уугаарай. Хэрэв та халуун ундаа уумаар байвал хамгийн сайн сонголт бол ургамлын гаралтай цай юм, гэхдээ хар цай, кофе ч гэсэн тохиромжтой. Латте, капучино, кофены холимог ундаанаас татгалзаарай, учир нь эдгээр нь нэг тонн илчлэг агуулдаг.
- Та мөн хэрэглэж буй архиныхаа хэмжээг багасгах хэрэгтэй - нэг ширхэг 6 унц. нэг шил улаан дарс 150 калори агуулдаг. Нэмж дурдахад, уух нь таны шийдвэрийг муутгадаг тул долоо хоногийн турш татгалзсан төмс чипсээ ууж идэх магадлал өндөр болдог.
Алхам 4. Устгахын оронд солих талаар бодоорой
Жингээ хасахын тулд өлсөх шаардлагагүй, илүү сайн сонголт хийх хэрэгтэй.
- Энгийн төмсийг илүү их эслэг, витамин агуулсан амтат төмсөөр солино. Тослог улаан махны оронд тахиа эсвэл загас идээрэй. Будаа, гоймонгийн оронд сэвэг зарам эсвэл квиноа идээрэй.
- Амттанд зориулсан жигнэмэг эсвэл зүсэм бялууны оронд цөөн хэдэн жимс эсвэл хэрчсэн алим идээрэй. Жимс нь байгалийн сахар агуулдаг бөгөөд энэ нь таны чихэрлэг илчлэгийг овоолохгүйгээр сэтгэл хангалуун байлгадаг.
Алхам 5. Жин хасах заль мэхийг ашигла
Хоол хүнсээ хасах гэж оролдох үед жингээ хасах хэд хэдэн арга байдаг.
- Хоол бүрийн өмнө нэг аяга ус ууна. Заримдаа өлсөж байна гэж бодоход оронд нь зүгээр л цангадаг. Хоол бүрийн өмнө бүтэн аяга ус уух нь өлсгөлөнг тань бууруулж, чийгшүүлэхэд тусална.
- Жижиг тавагнаас хоолоо идээрэй. Хоолоор дүүрэн харагдсан ч гэсэн таваг нь том оройн таваг хэрэглэж байснаас хамаагүй бага байх болно.
- Идсэн бүх зүйлээ таваг эсвэл аяганд хийнэ. Чипс болон бусад зуушыг шууд багцнаас нь идэж байхдаа хэр их идсэнээ хянах боломжгүй тул хэт идэх нь амархан байдаг.
- Оройн 6 цагаас хойш идэж болохгүй. Орой оройн хоол идэх эсвэл унтахынхаа өмнө зууш идэх нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг гол шалтгаан болдог, учир нь таны бодисын солилцоо удаашрах хандлагатай байдаг. Оройн хоолоо эрт идэж, оройн 6 цагаас хойш (эсвэл унтахаас дор хаяж дөрвөн цагийн өмнө) идэхгүй байх нь жингээ хасах зорилгодоо хүрэхэд тусална.
Оноо
0 / 0
2 -р хэсэг Асуулт
Та яагаад өдөрт 3 удаа хооллох ёстой вэ?
Эрч хүчээ хадгалахын тулд.
Зөв! Өдөрт 3 удаа хооллох нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгаж, энергийн түвшинг дээшлүүлнэ. Өдрийн турш эдгээр хоолнуудыг зайнд оруулахыг хичээгээрэй. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Та хангалттай калори хэрэглэж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд.
Үгүй ээ! Та хангалттай калори идэж байхын тулд өдөрт 3 удаа хооллох шаардлагагүй. Та үүнийг хэдэн ч хоолонд хийж чадна. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Ходоодны хямралаас зайлсхийхийн тулд.
Байх албагүй! Өдөрт 2 удаа хооллох нь ходоодны хямралд ороход саад болохгүй. Гэхдээ үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та илүү удаан идэхийг оролдож болно. Дахин оролд…
Калорийн хэрэглээг багасгахын тулд.
Яг тийм биш! Калорийн хэмжээг багасгахын тулд та өдөрт 3 удаа хоол иддэггүй. Та хичнээн их хоол идсэнээс үл хамааран хэрэглээгээ хянах хэрэгтэй. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 3 -р хэсэг: Жин хасах дасгал хийх
Алхам 1. Дасгал хөдөлгөөн эсвэл биеийн хөдөлгөөнийг өдөр тутмынхаа дэглэмд нэм
Хэдийгээр хоолны дэглэмээ өөрчлөх нь жингээ хасах хамгийн чухал асуудал боловч дасгал хөдөлгөөн бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Хязгаарлагдмал хугацаанд маш их жингээ хасах гэж оролдож байгаа тул та зөвхөн хоолны дэглэмээр (өлсгөлөн зарлахгүйгээр) нийт илчлэгийнхээ хэмжээг бууруулах боломжгүй болно. Үлдсэн хэсгийг нөхөхийн тулд та дасгал хийх хэрэгтэй болно.
- Жин алдахын тулд өдөр бүр шатаах шаардлагатай нэмэлт калорийн тоо нь хоолны дэглэмээс хэдэн калори хассан эсэхээс хамаарна. Хэрэв та 2, 200 калориас 1, 200 болж буурсан бол нэмэлт 500 калори шатаах шаардлагатай болно.
- Дасгал хийснээр шатаах калорийн тоо нь биеийн жин, бодисын солилцооноос хамаарна. Дунджаар нэг хүн 10 минутын миль гүйж байхдаа цагт 731 калори шатааж чаддаг.
Алхам 2. Долоо хоногт дор хаяж дөрвөн удаа кардио хий
Кардио бол хамгийн их калори шатааж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул өөх тос алдах хамгийн сайн дасгал юм.
- Сард 12 кг жин хасахын тулд өдөрт 30 минутаас 1 цаг хүртэл дунд зэргийн эрчимтэй кардио дасгал хийх шаардлагатай болдог.
- "Дунд болон хүчтэй" гэж тооцогддог зүйл нь таны одоогийн биеийн тамирын түвшингээс хамаарч өөр өөр байх боловч дасгал хийх эхний хэдэн минутын дотор хөлсөө урсгаж, дасгалынхаа туршид хөлрөх хэрэгтэй.
- Зүрх судасны зарим сайн дасгалууд нь алхах/гүйх/гүйх (биеийн тамирын байдлаас хамаарч), усанд сэлэх, сэлүүрт дугуй унах.
- Гэсэн хэдий ч нэг цагийн бүжгийн анги эсвэл үдээс хойш хамгийн сайн Frisbee тоглох нь зүрх судасны дасгал сайн хийх бөгөөд илүү хөгжилтэй байх болно!
Алхам 3. Интервалын дасгал хийж үзээрэй
Интервал сургалт нь өндөр эрчимтэй, дунд зэргийн дасгал хийх үеийг ээлжлэн оруулдаг дасгалын техник юм. Энэ нь ердийнхөөс илүү их дасгал хийж, илүү их калори шатаах боломжийг танд олгоно.
- Жишээлбэл, хамгийн дээд хурдаараа нэг минут гүйх, дараа нь хоёр минут удаан гүйх нь дасгалынхаа туршид тогтмол хурдаар гүйхээс илчлэгийг шатаахад илүү үр дүнтэй байдаг.
- Та бараг бүх төрлийн кардио дасгалд интервалын сургалтыг ашиглаж болно. Интервал сургалтын талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд энэ нийтлэлийг үзнэ үү.
Алхам 4. Хүчний бэлтгэл хий
Хүч чадал эсвэл жингийн дасгал нь калори шатаахад аэробик дасгал хийхтэй адил үр дүнтэй байдаггүй ч энэ нь асар их ашиг тустай хэвээр байна.
- Хүчний дасгал нь булчингаа бэхжүүлж, бодисын солилцоог сайжруулдаг. Энэ нь илүү их калори илчлэгийг байгалийн жамаар, амрах үедээ ч шатаах боломжийг олгодог. Хүчний дасгал нь таны биеийн өнгө хэвээрээ байсан ч гоолиг харагдуулж, өнгө аясаа багасгаж, тайрахад тусалдаг.
- Хөл тавих, уушги, үхэл өргөх гэх мэт хүч чадлын дасгалууд нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн ерөнхий дасгал юм. Хэрэв та эдгээр дасгалуудыг сайн мэдэхгүй байгаа бол хувийн дасгалжуулагчтай хэрхэн аюулгүй, үр дүнтэй ажиллахыг зааж өгөх сургалтыг захиалах нь зүйтэй юм.
- Долоо хоног тутмын дасгалууддаа хоёроос гурван удаа хүч чадал олгох сургалтуудыг оруулахыг хичээгээрэй. Энэ нь кардиогоос ангижрах бөгөөд жингээ хасахад тань туслах болно.
Алхам 5. Өдрийн эхэнд дасгал хий
Дасгалаа оройтуулах тусам үүнийг хийх дургүй болох болно. Ажлын дараа шууд биеийн тамирын заал руу орох нь гайхалтай санаа мэт санагдаж болох ч бодит байдал дээр та ядарч, өлсөж, биеийн тамирын заал руу явах нь хамгийн сүүлд хийх зүйл болно.
- Боломжтой бол өглөө нь шинэлэг, урам зоригтой байх үедээ биеийн тамирын заал руу оч. Та дасгалыг эрт дуусгаж, дасгалын дараах сайн мэдрэмж төрүүлэх эндорфиныг өдрийн турш өдөөх болно.
- Хэрэв та өглөөний хүн биш бол өдрийн цагаар дасгалаа хийж үзээрэй. Өглөөний завгүй ажилласны дараа толгойгоо цэвэрлэж, ажилдаа буцаж ирэхэд эрч хүчийг сэргээж өгөх болно.
Алхам 6. Илүү их идэвхи оролцоотой сонголт хийх
Дасгал хийхээс гадна өдөр тутмынхаа үйл ажиллагаанд бага зэргийн өөрчлөлт оруулахыг хичээгээрэй. Зарим жишээнд:
- Цахилгаан шат ашиглахын оронд шатаар өгс. Дэлгүүрийн үүднээс зайдуу зогсоол хий, тиймээс та илүү хол алхах хэрэгтэй болно. Машин авахын оронд ажилдаа дугуйгаар яваарай.
- Эдгээр жижиг тохируулгууд ч гэсэн хэрэв та тэдгээрийг тогтмол хийвэл долоо хоногт шатаах илчлэгийн хэмжээг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой.
Оноо
0 / 0
3 -р хэсэг Асуулт
Хүчний дасгал нь жингээ хасахад хэрхэн тусалдаг вэ?
Энэ нь таны хоолны дуршлыг бууруулдаг.
Үгүй ээ! Хүч чадлын сургалт нь хоолны дуршлыг бууруулдаггүй. Хэрэв та хоолны дуршил буурахыг хүсч байвал хоол бүрийн өмнө нэг аяга ус ууж үзээрэй. Энэ нь таны өлсгөлөнг бууруулж, чийгшүүлэх болно. Дахин оролд…
Энэ бол өөх тос алдах хамгийн сайн дасгал юм.
Дахин оролд! Кардио бол хүч чадал биш харин өөх тос алдах хамгийн сайн дасгал юм. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Энэ нь бусад дасгалаас илүү их калори шатаадаг.
Яг тийм биш! Дасгал хийх явцад шатдаг калорийн тоо нь таны хийж буй дасгалын төрлөөс бус харин биеийн жин, бодисын солилцооноос хамаарна! Дахин таамагла!
Энэ нь булчинг бий болгодог.
Мэдээжийн хэрэг! Хүчний дасгал нь бодисын солилцоог сайжруулж, булчинг бэхжүүлдэг. Энэ нь илүү их калори илчлэгийг байгалийн жамаар, амрах үед ч шатаах боломжийг олгодог. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Зөвлөмж
- Найзтайгаа хамт турах аялалдаа хамт яваарай. Хоол идэхээ багасгаж, өөр хүн байвал үүнийг хийх нь илүү хялбар байдаг. Та бие биенээ өдөөх болно, бага зэрэг эрүүл өрсөлдөөн нь маш их зүйлийг хийх болно!
- Дасгал хийж байхдаа чихэвчээр дуртай хөгжмөө тоглуулаарай.
- Суурин амьдралын хэв маягийг зогсоохын тулд аль болох ихийг хий. Оффисын ажил эрхэлдэг олон насанд хүрсэн хүмүүсийн хувьд энэ нь жин нэмэхэд хамгийн их хувь нэмэр оруулдаг.
- Педометр хэмжигч худалдаж аваарай. Та өдөрт 10-12,000 алхамын хооронд алхаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Жин алдахын тулд энэ нь таны дасгалыг оруулах ёсгүй.
- Өдрийн эхний 20 минутын турш дасгал хий. Олон хүмүүс өглөөний дасгал хийснээр тэдэнд илүү их энерги өгч, бодисын солилцоогоо эхлүүлдэг. Дасгал хийснийхээ дараа уураг агуулсан өглөөний цайгаа уугаарай.
- Хоол бүрийн дараа богино алхалт хий. Блокны эргэн тойронд дөрвөн удаа алхахыг хичээ. Нэг миль алхах нь ердөө 2000 алхам буюу таны өдөр тутмын 10,000 алхам хийх зорилгын тавны нэг юм.
- Телевизийн өмнө гэртээ дасгал хийж эсвэл дасгал хийж байхдаа биеийн тамирын зааланд зурагт үзээрэй. Буйдангийн өмнө сууж, хооллох цагийг багасгах.
- Өдрийн цагаар идэвхтэй байж, шөнөдөө тайван байгаарай. Орой бүр дор хаяж найман цаг унтахад бие хурдан сэргэх болно. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасахад хүргэдэг.
