Хүн бүр стресст орох, гуниглах эсвэл хэт их ачаалал авах үеийг туулдаг. Энэ нь тийм ч хөгжилтэй биш, гэхдээ азаар сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд юу хийж байгаагаас үл хамааран хийж болох зүйлүүд байдаг. Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол санаа зовох хэрэггүй, учир нь бид өөртэйгөө адилхан болох замдаа эргэн орохын тулд асууж болох бүх асуултанд хариулах болно.
Алхам
Асуулт 1: 8 Би тэр даруй аз жаргалтай байхын тулд хийж чадах зүйл байна уу?
Алхам 1. Хурдан авахын тулд өөрийгөө инээмсэглээрэй
Та үнэхээр дургүй байсан ч нүүрэндээ инээмсэглэл тодруулж, инээмсэглэхийг хичээгээрэй. Хэрэв та үнэхээр хүчээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал хөгжилтэй ясыг чинь гижигдэх зүйлийг олоорой. Инээх нь аз жаргалыг мэдэрч, стресст орохгүй байх болно. Илүү сайн, энэ бол зүгээр л хөгжилтэй!
Үргэлж инээмсэглэж, дуртай инээдмийн жүжигчдийнхээ YouTube дээрх видеог татаж эсвэл тэнэг зураг, меменүүдийн галлерейг үзэж сонирхдог нэвтрүүлэг хийхийг хичээгээрэй. Чамайг инээхэд хүргэдэг бүх зүйл
Алхам 2. Серотониныг идэвхжүүлэхийн тулд нар авах хэрэгтэй
Сэтгэл санаагаар унасан үедээ хөшиг зураад өрөөндөө орооцолдох нь сэтгэл татам байж магадгүй ч энэ нь байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Үүний оронд зугаалж, гадаа үдийн хоол идэж, эсвэл цонхны дэргэд зүгээр суу. Наранд 15 минут байхад л серотонины түвшинг нэмэгдүүлж, аз жаргалтай, стресст орохгүй болно.
- Хэрэв та үдээс хойш чөлөөт цагаа өнгөрөөж байгаа бол ном, зууш авчирч, цэвэр агаар, нарны туяаг их хэмжээгээр аваарай.
- Нарнаас хамгаалах тос түрхэхээ бүү мартаарай!
Асуулт 2 -оос 8: Стресс эсвэл түгшсэн үедээ би хэрхэн тайвшрах вэ?
Алхам 1. Удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай
Стресс, түгшүүр төрөх үед амьсгал тань гүехэн, хурдан болдог. Санаатайгаар удаашруулж, гүнзгий амьсгаа авснаар та бүхэл бүтэн бие махбодийг тайвшруулах нөлөөтэй мэдрэлийн системийг тайвшруулж чадна. Энэ нь сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн хянах боломжийг танд олгодог тул стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг удаан хугацаанд бууруулж чадна.
Хэрэв та үнэхээр хурцадмал байгаа бөгөөд амьсгалахад хэцүү санагдаж байвал эхлээд аажмаар амьсгалаа гаргаж эхэл
Алхам 2. Өөрт таалагдсан зүйлээрээ анхаарлаа сарниул
Та өөртөө цаг гаргаж өгснөөр агшин зуур, урт хугацаанд илүү сайн мэдрэгдэх болно. Өдөрт нэг удаа, долоо хоногт нэг удаа эсвэл өөрт тохирсон өөр хуваарьтай байсан ч дуртай зүйлээ олж, түүнд цаг гаргаж байгаарай.
- Олон хүмүүс стресст орсон үедээ гүйх, эргэлт хийх, жинг өргөх, хэдэн тойрог сэлэх эсвэл дуртай спортоор хичээллэх нь тустай байдаг.
- Урлаг нь сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх гайхалтай арга байж болно. Жишээлбэл, та зураг зурж, будаж, шүлэг, богино өгүүллэг бичиж, хөгжмийн зэмсэг тоглож болно.
- Угаалга, аяга таваг гэх мэт энгийн ажлуудыг хийж байхдаа өөдрөг хөгжим тавь. Энэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлээд зогсохгүй таны гэрийн ажлыг илүү хөгжилтэй мэт санагдуулах болно!
Асуулт 8 -ын 3: Уйтгар гунигтай байхын тулд би юу хийж чадах вэ?
Алхам 1. Шаардлагатай бол өөрийгөө уйлуул
Сэтгэл хөдлөлөө гарч ирэх үед өөртөө мэдрүүлэх нь үнэхээр чухал юм, хэрвээ та уйтгар гунигт автсан бол энэ бүхнийг гаргахын тулд өөртөө хэдэн минут өг. Уйлах нь таны биед стрессийн дааврыг ялгаруулдаг төдийгүй, сайн уйлсны эцэст таны бие бие махбодийн хувьд илүү тайван, зүрх нь бага, амьсгал нь багасдаг.
Зарим уйтгар гуниг бол амьдралын ердийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та уйлж чадахгүй, эсвэл уйтгар гунигтай байх нь ажиллах чадварт тань саад болж байгаа мэт санагдаж байвал тусгай зөвшөөрөлтэй эмчтэй ярилцах нь сэтгэл гутралын шинж тэмдэг байж магадгүй юм
Алхам 2. Дэмжлэгийн системтэйгээ холбоо бариарай
Сэтгэлээр унасан үедээ хэн нэгэнтэй ярилцах нь үнэхээр тустай байж болох юм. Таныг халамжлах мэдрэмж төрүүлдэг гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзыгаа дуудаж, ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тэдэнд хэлээрэй. Хэрэв та өөр хүнтэй холбоо тогтоох юм бол энэ нь таныг өөрийнх гэдгээ мэдэрч, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, нөгөө хүнд тань сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх боломжийг олгодог.
- Заримдаа хайртай хүнээ зүгээр л тэврэх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусална!
- Боломжтой бол биечлэн цагийг өнгөрөөхийг хичээгээрэй. Хэрэв энэ боломжгүй бол утсаар ярих эсвэл видео чат хийхийг хичээгээрэй. Тэд мессеж бичих, имэйл илгээхээс илүү хувийн шинж чанартай байдаг.
- Хэн нэгэнд сайхан зүйл хийхийг хичээгээрэй-энэ нь таны сэтгэл санаанд ямар их ашиг тустай болохыг та гайхах болно!
Асуулт 4 -ийн 8: Намайг юу унагаж байгааг яаж ойлгох вэ?
Алхам 1. Амралтын өдрүүдэд нийтлэг хүчин зүйлийг хайж олоорой
Заримдаа танд үнэхээр нөлөөлж буй зүйлийн үндэс суурийг олж авахын тулд бага зэрэг сэтгэл хайх хэрэгтэй болдог. Та хамгийн сүүлд хэзээ сэтгэлээр унасан тухайгаа бодоорой, энэ нь таны яг одоо мэдэрч байгаа зүйлтэй ямар нэгэн адил төстэй зүйл байна уу? Жишээлбэл, амжилтанд хүрсэн хүнтэйгээ уулзаж байхыг хараад карьерынхаа талаар таагүй сэтгэгдэл төрж магадгүй, эсвэл хуучин найзынхаа зургийг олон нийтийн сүлжээгээр олж харсан нь хуучин зовлон авчирсан байж магадгүй юм. Та тэр үед эдгээр мэдрэмжийг арилгах гэж оролдсон ч гэсэн тэд эргэн тойрондоо удаан байж магадгүй юм.
Асуудал нь юу болохыг мэдсэнийхээ дараа та эдгээр нөхцөл байдлаас зайлсхийх эсвэл илүү сайн даван туулах арга замыг хайж эхэлж болно
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлийнхөө тухай тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээд үзээрэй
Бичих нь сэтгэл хөдлөлийн гайхалтай гарц боловч таны бодол санаа, мэдрэмжийг боловсруулахад тусалдаг. Энэ нь танд үнэхээр төвөг учруулж буй зүйлийн талаар тодорхой ойлголт өгөхөөс гадна стресс, сэтгэл санааны таагүй байдлаас ангижрахад туслах болно. Энэ нь цаг хугацааны явцад өдөөгчөө хянахад тусалж чадна, ингэснээр танд юу нөлөөлж байгааг, үүнээс хэрхэн зайлсхийх талаар илүү сайн мэдэх болно.
Хэрэв та сэтгэлийн зовиуртай байгаа бол өөрийн туршлагаасаа хуваалцах, бичих, тэмдэглэх нь өөр хүнд нээхгүйгээр энэ мэдрэмжийг илэрхийлэх хүчтэй арга байж болох юм
Алхам 3. Асуудал нь юу болохыг олж чадахгүй байгаа бол эмчтэй ярилц
Заримдаа, энэ нь зүгээр л фанк биш юм. Хэрэв та байнга уйтгар гунигтай эсвэл стресстэй байгаа бөгөөд асуудлаа нарийн тодорхойлж чадахгүй байвал эмнэлзүйн сэтгэл гутрал эсвэл сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг гэх мэт өөр зүйл тохиолдож магадгүй юм. Зөвшөөрөгдсөн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзах нь энэ асуудлыг ойлгоход тусалж, амьдралаа хэвийн байдалд оруулах стратегиудыг танд тусалж чадна.
Асуулт 5: 8 Би ирээдүйд хэрхэн илүү аз жаргалтай байх вэ?
Алхам 1. Өөрийн өдөөгч хүчин зүйлсийг даван туулж, түүнээс зайлсхийж сурах
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам сэтгэл хөдлөлөө даван туулахын хэрээр та ижил төстэй асуудлуудад байнга өртөж байгааг анзаарч магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол асуудлын эх үүсвэрээс зайлсхийх эсвэл илүү сайн даван туулахын тулд юу хийж болох талаар бодож үзээрэй. Энэ нь зүгээр л энэ тухай ярихаас хамаагүй илүү хүчтэй байж болох юм. Хэдийгээр сонирхолтой боловч найз нөхөдтэйгээ ярилцах эсвэл өөрийн мэдрэмжийн талаар бичих нь эдгээр хэв маягийг тодорхойлоход хялбар болгодог.
- Жишээлбэл, та найзтайгаа уулзах болгондоо өөртөө муугаар хандаж байгаагаа мэдэрч магадгүй юм. Энэ тохиолдолд нөхөрлөлөөсөө салсан нь дээр байх.
- Нөгөөтэйгүүр, та ажилдаа хоцорсон өдрүүддээ стресст орох хандлагатай байдгийг олж мэднэ. Энэ нь унтахаас нэг цагийн өмнө эхлэхэд тустай байж магадгүй тул өглөө босох нь илүү хялбар болно.
Алхам 2. Одоогийн байдлаар сайхан санагдаж байгаа ч урт хугацааны хувьд тааламжгүй зүйлээс зайлсхий
Та унтаж байхдаа архи уух, амттан идэх, эсвэл дэлгүүр хэсэх гэх мэт зүйлсээр өөрийгөө тайвшруулах сонирхолтой байж магадгүй юм. Хэдийгээр эдгээр зүйлүүд дунд зэрэг сайн байдаг ч тэд үүнийг даван туулах гайхалтай стратеги биш бөгөөд та үүнийг аз жаргалын оронд ашиглаж байгаа бол тэдгээрийг хэт хол авч явах нь амархан байдаг.
Жишээлбэл, сайхан хоол идсэнийхээ дараа жаахан амттан идэх нь амттай хоол болно. Гэсэн хэдий ч та уйтгар гунигтай байхдаа буйдан дээр зайрмаг, халбага бариад суух нь сүүлдээ улам л дургүй болох болно
Асуулт 6 -ны 8: Би өөртөө хайраа хэрхэн харуулах вэ?
Алхам 1. Өөртөө анхаарал тавих ажлыг нэн тэргүүнд тавь
Эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь өөрийнхөө төлөө хийж чадах хамгийн чухал зүйлсийн нэг юм. Эрүүл хооллож, өдөрт 30 орчим минут идэвхтэй хөдөлгөөн хийж, хэрэв та насанд хүрсэн бол орой бүр 7-8 цаг унтахыг хичээгээрэй. Энэ нь хангалттай энгийн сонсогдож байгаа ч хэрвээ та үүнийг хийгээгүй байгаа бол энэ нь таны сэтгэл санааны байдал, сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг хараад гайхах байх.
Хэрэв та өсвөр насны хүүхэд бол нэг шөнө 8-10 цаг унтахыг хичээгээрэй
Алхам 2. Өөрийнхөө сайн тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Өөрийнхөө хамгийн муу шүүмжлэгч байх нь маш амархан. Эцсийн эцэст та өөрийнхөө тухай хамгийн муу бүх зүйлийг мэддэг, тийм үү? Үүнийг эргүүлж үзээрэй, та өөрийнхөө тухай хамгийн сайн бүх зүйлийг мэддэг. Өөрийнхөө дуртай зарим зүйлийг бичээд үзээрэй, магадгүй найз нөхөд тань хэрэгтэй үед үргэлж хамт байснаараа бахархаж магадгүй, эсвэл та бүх цаг үеийн хамгийн сайн шарсан бяслагтай хачиртай талх хийж магадгүй. Юу ч байсан хамаагүй, тэдгээрийг бичээд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол жагсаалтыг уншаарай.
Өөрийнхөө тухай өөр ямар нэг зүйлийг дуртай үедээ ойлгох бүртээ жагсаалтад нэмж оруулаарай! Шаардлагатай бол жижиг зүйлээс эхлээрэй, энэ нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү хялбар болно
Асуулт 7 -ийн 8: Алдаа гаргахдаа би өөртөө хатуу хандахаа яаж зогсоох вэ?
Алхам 1. Найзтайгаа яаж ярьж байсан шигээ өөртэйгээ ярилц
Бусдад эелдэг хандах нь өөрөөсөө илүү хялбар байдаг юм шиг санагддаг. Өөртөө сэтгэл дундуур байх үедээ өөрөөсөө "Би өөр хүнтэй ингэж ярих байсан уу?" Гэж асуугаарай. Хэрэв хариулт нь үгүй бол бодлынхоо өнгө аясыг зөөлрүүлээрэй. Та өөрийгөө доош нь унагахгүй, өөрийгөө муу нэрээр дуудахгүйгээр хэрхэн сайжруулах талаар өөртөө үнэнч байж чадна.
- Жишээлбэл, хэрэв та шалгалтанд унаж, "Би үнэхээр тэнэг юм" эсвэл "Би хэзээ ч зөв зүйл хийдэггүй" гэх мэт зүйлийг бодож өөрийгөө барьж авбал үүнийг "Дараагийн удаа хэрхэн сурах талаар төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй. тест хий, ингэснээр би илүү сайн хийж чадна."
- Өөрийгөө бусадтай харьцуулахгүй байхыг хичээгээрэй-хүн бүр өөрийн хэмнэлээр явдаг тул зорилгодоо хүрэхэд бага зэрэг хугацаа шаардагдвал зүгээр.
Асуулт 8: 8 Би яаж толгойноосоо гарах вэ?
Алхам 1. Анхаарал болгоомжтой байж, цагтаа байгаарай
Анхаарал хандуулах нь бодол санаандаа төөрөхөөс илүүтэйгээр яг одоо болж буй зүйлд санаатайгаар анхаарлаа хандуулдаг дадал юм. Энэ нь дадлага шаарддаг боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрийгөө эргэн тойрондоо байгаа зүйл рүүгээ буцааж авчрах нь илүү хялбар болно.
- Бие махбодийн мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүлж үзээрэй, жишээлбэл, харж, мэдэрч, сонсож, үнэрлэж, амтлах боломжтой зүйлсийг хайж олох.
- Зарим хүмүүс йог, тай-чи гэх мэт зүйлийг ухамсартай хийж сурахад тустай гэж үздэг. Бусад хүмүүс анхаарал хандуулах бясалгалд дуртай байдаг бөгөөд та өдөр бүр санаатайгаар оролцоход хэдэн минут зарцуулдаг бөгөөд гарч ирэх үедээ өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрдөг.
