Та жаахан аз жаргалтай байхын тулд юу ч хийж чадахгүй гэж бодож магадгүй. Бодит байдал дээр, ямар ч нөхцөл байдалд байсан хамаагүй илүү аз жаргалтай байх нь таны хяналтанд байдаг. Хэрэв та илүү аз жаргалтай байхыг хүсч байвал амьдрал өөр рүүгээ чиглүүлж болох аливаа зүйлийг илүү хүлээн зөвшөөрөхийн тулд үзэл бодлоо өөрчлөхөд бэлэн байх ёстой. бас ажиллахгүй байгаа зүйлийг өөрчлөхийг оролдож байна. Хэрэв та богино хугацаанд аз жаргалтай байхыг хүсч байвал дараах алхмуудыг дагана уу. Гэхдээ заримдаа та хийх эсвэл хийх хэрэгтэй гэж бодож байгаа зүйлээ л хийх хэрэгтэй болдог.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Сэтгэлгээгээ өөрчлөх
Алхам 1. Илүү эерэгээр бодож үзээрэй
Аз жаргалтай болох хамгийн хялбар арга бол илүү өөдрөг үзэлтэй хүн болохын тулд хүчин чармайлт гаргах явдал юм. Зарим хүмүүс бусдаасаа илүү сөрөг ханддаг гэж та бодож магадгүй, гэхдээ энэ бол таныг өнөөгийнхөөс илүү аз жаргалтай байхад тань саад болох залхуу сэтгэлгээ юм. Таны хувийн нөхцөл байдал таны хяналтанд байдаггүй байж болох ч та өөрийнхөө үзэл бодлыг үргэлж хянаж чаддаг бөгөөд харсан бүх сөрөг талдаа анхаарлаа хандуулахын оронд аливаа нөхцөл байдлын сайн талыг харахыг хичээх нь таныг илүү аз жаргалтай хүн болгох болно.
- Илүү эерэгээр бодохын тулд та өөрийнхөө бодлыг хянахад бэлэн байх ёстой. Сөрөг бодол мөлхөж байгааг анзаарч, эерэг бодол, логиктойгоо тэмцээрэй. Таны хичнээн сөрөг бодлууд нь "хамгийн муу тохиолдлын хувилбар" эсвэл ямар ч нөхцөл байдалд хамгийн муу зүйлийг хүлээх гэсэн нэг хэсэг юм уу?
- Илүү эерэг сэтгэх хялбар арга бол илүү эерэг хүмүүсийг тойрч гарах явдал юм. Тэдний өөдрөг энерги чамайг үрэх болно.
Алхам 2. Талархлын жагсаалт гарга
Талархах ёстой бүх зүйлээ өөртөө сануулах нь тэр даруй аз жаргалыг мэдрүүлэх болно. Үзэг цаас аваад нам гүмхэн өрөөнд ороод талархаж буй 10-15 зүйлээ бичээрэй. Тэд таны амьдрал дахь найз нөхөд, гэр бүлийнхэн шиг том, гэрийнхээ ойролцоо тарьсан шинэ цэцэрлэг шиг байж болно. Таныг инээмсэглэж, амьдралыг чинь арай илүү аз жаргалтай болгодог зүйлийн талаар бод. Эдгээр бүх зүйлийг бичиж авснаар та хичнээн их талархаж, баярлах ёстойгоо ойлгох болно.
- Ням гараг бүр жагсаалтаа гартаа байлгаж, нэмж оруулаарай. Буцах болгондоо үүнийг унших эсвэл жил бүрийн төгсгөлд дахин унших зан үйл хийж, амьдралдаа хичнээн их аз жаргалтай байгаагаа олж мэдээрэй.
- Хэрэв та энэ асуудлыг өөрчлөхийг хүсч байвал "аз жаргалын сав" хийж болно. Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг цаасан дээр бичээд саванд хий. Лааз дүүрэхийг хүлээ, эсвэл он дуустал хүлээ, тэгээд чамайг аз жаргалтай болгосон бүх хөгжилтэй дурсамжаа өөртөө сануулаад хөгжилтэй бай.
Алхам 3. Жижиг зүйлийг үнэл
Хэрэв та илүү аз жаргалтай байхыг хүсч байвал амьдралынхаа өчүүхэн таашаал, том зүйлүүдийг үнэлэхийн төлөө ажиллах ёстой. Зогсоод сарнай цэцгийн үнэрийг мэдэр. Шууд утгаараа - байшингийнхаа ойролцоо ургаж буй бүх цэцэгсийг зогсоож, ямар гайхалтай болохыг нь үзээрэй. Бяцхан боовыг орон нутгийнхаа кафе дээр туршиж үзээрэй, түүний баялаг, нарийн төвөгтэй амтыг мэдрээрэй. Таны хамгийн сайн найз танд инээдтэй мессеж илгээсэний дараа нэмэлт минут зарцуулаарай. Эдгээр жижиг зүйлүүд ач холбогдолгүй мэт санагдаж болох ч энэ нь нэмэр болдог.
Өдөр бүр таныг аз жаргалтай болгодог таван жижиг зүйлийг тэмдэглэх зорилго тавь. Та үүнийг хийж эхэлмэгц энэ нь байгалиас заяасан мэт мэдрэгдэж эхлэх бөгөөд урьд өмнө хэзээ ч ийм онцгой байгаагүй гэж бодоод инээмсэглэх болно
Алхам 4. Одоогийн байдлаар амьдар
Аз жаргалтай байх бас нэг арга бол өнгөрсөндөө харамсах эсвэл ирээдүйгээс айхын оронд одоо байгаа мөчийг тэвчиж сурах явдал юм. Дараагийн хаашаа явах гэж байгаагаа бодохын оронд эсвэл хорин минутын өмнө хэлсэн зүйлийнхээ талаар санаа зовохын оронд ярилцсан зүйлээсээ таашаал авч сур. Таны өмнө байгаа зүйлсийг, сайхан цагийг үнэлж, өөрийн туршлагаас гадуурх аливаа зүйлийн талаархи бүх бодлыг хаяж сур. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь маш их хүчин чармайлт шаарддаг боловч үүнийг олж авмагц таны аз жаргалын түвшин эрс нэмэгдэх болно.
Энд байх нь дадлага шаарддаг бөгөөд хэрэв та йог эсвэл бясалгал хийвэл үүнийг хурдан хийж сурах боломжтой болно
Алхам 5. Тунгаан бодох цаг гарга
Туршлагадаа дүгнэлт хийж, тэр өдөр юу авчирсаныг эргэцүүлэн бодох цаг олох нь таныг илүү аз жаргалтай болгож чадна. Та зүгээр л санаа зовж байгаа юм шиг санагдаад зүгээр л суугаад өөрөөсөө "Энэ юу болсон бэ?" Өдөр бүр, эсвэл дор хаяж долоо хоног бүр цагаа олоорой, та зүгээр л суугаад, үзэсгэлэнт газруудыг ширтэж, өөрт тохиолдсон бүх үйл явдлын талаар бодож үзээрэй. Та тайван байдлыг мэдрэх бөгөөд таны өмнө байгаа бүх зүйлд хэт их ачаалал өгөхгүй байх болно, тийм ээ, энэ нь таныг илүү аз жаргалтай болгоно.
Дүгнэлт хийх ажлыг бие даан хийх боломжтой боловч таны сэтгэлд ямар нэгэн зүйл эргэлдэж байвал сайн найзаа дуудаж ярилцах нь таны амьдралд болж буй үйл явдлын талаар шинэ өнцгөөс бодоход тусална
Алхам 6. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа боль
Хэрэв та өөрийнхөө амьдралыг өөрийнхөөрөө харж, хажууд байгаа хүнтэйгээ адилхан их мөнгө, олон найз нөхөд, эсвэл гайхалтай биетэй болохыг хүсэхийн оронд өөрийнхөөрөө харж сурсан бол та хорсол, атаархалаас ангижрах боломжтой болно.. Хүн бүр өөрийн гэсэн тэмцэл, хүчирхэг костюмтай бөгөөд танд бүх зүйл байж болохгүй гэдгийг санаарай, өөр хэн ч чадахгүй. Эргэн тойрноо харахын оронд өөрийнхөө хийх зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл, тэгвэл та хурдан аз жаргалтай байх болно.
Та "бүх зүйлтэй" хүнийг мэддэг гэж боддог байж магадгүй, гэхдээ магадгүй тэр хүн таны талаар атаархах зүйл олж авах болно
Алхам 7. Илүү энэрэнгүй сэтгэлийг мэдрээрэй
XIV Далай лам Тэнзин Гяцсо нэгэнтээ “Бусдыг аз жаргалтай байлгахыг хүсч байвал энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг хэрэгжүүл; Хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байвал энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг хэрэгжүүлээрэй. Бусдыг өрөвдөх нь таны өөрийн аз жаргалын түвшинтэй ямар ч холбоогүй гэж та бодож магадгүй, гэвч үнэн хэрэгтээ хүнд хэцүү нөхцөл байдалд байгаа найз эсвэл танихгүй хүнийг өрөвдөх сэтгэлтэй байх нь таныг илүү бүрэн дүүрэн, өөрийгөө ухамсарлаж, талархалтай болгодог. хүн. Хэрэв та өөрийн тэмцэлдээ хэт завгүй байж, бусад хүмүүсийн сэтгэл санааг харах гэж хэзээ ч эргэж харахгүй бол жинхэнэ энэрэнгүй хүнээс илүү аз жаргалтай байх нь гарцаагүй.
Дараагийн удаа найзтайгаа цагийг өнгөрөөхдөө энэрэн нигүүлсэхийн тулд илүү их хүчин чармайлт гаргаарай. Нөхцөл байдлыг найзынхаа өнцгөөс ойлгож, найздаа ямар сэтгэгдэлтэй байгаа талаар нэмэлт асуулт асууж, танд үнэхээр санаа тавьдаг гэдгээ харуул
3 -ийн 2 -р хэсэг: Үйлдлээ өөрчлөх
Алхам 1. Хайртай хүмүүстэйгээ илүү их цагийг өнгөрөө
Таныг хайртай хүмүүс болон таныг аз жаргалтай болгодог хүмүүстэй илүү их цагийг хамт өнгөрүүлэх нь таныг илүү аз жаргалтай болгоно. Хэрэв та хогийн цэг дээр жаахан жаахан сэтгэлээр унаж байгаа бол залгиж суухын оронд сайн найз эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгнийг дуудаад дараа нь хийх сонирхолтой зүйлээ төлөвлөөрэй. Таны нойрмог байдал хүмүүсийн сэтгэлийг унагах шиг санагдаж болох ч оронд нь ойр дотны найзуудтайгаа хамт байх нь таныг дээшлүүлж, илүү аз жаргалтай болгоно.
- Аз жаргалтай хүмүүстэй цагийг өнгөрөө. Инээд ба аз жаргал үнэхээр халдвартай бөгөөд хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байвал аз жаргалтай байгаа хүмүүсийн эргэн тойронд байх ёстой. Үнэндээ Харвард, Сан Диего хотуудын хийсэн судалгаагаар аз жаргалыг зөвхөн тухайн хүний хувийн аялалаар тодорхойлдоггүй, харин түүний нийгмийн сүлжээгээр тодорхойлдог болохыг тогтоожээ.
- Гомдол гаргадаг хүмүүстэй цагийг бүү өнгөрөө. Үргэлж сөрөг ханддаг, уйлах дуртай, аливаа нөхцөл байдалд хамгийн мууг нь олж хардаг хүмүүс чамайг ч бас хамгийн мууг харуулах баталгаатай байдаг. Эдгээр хүмүүсээс аль болох зайлсхий, ялангуяа сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийг хүсч байвал.
Алхам 2. Эвдэрсэн бүх зүйлийг засах
Аз жаргалтай байгаагаа мэдрэх бас нэг арга бол амьдралаа сайн харж, өөрийгөө аз жаргалтай болгохын тулд өөрчилж чадах бүхнээ өөрчлөх явдал юм. Хэдийгээр та карьераа гэнэт өөрчлөх гэх мэт эрс өөрчлөлт хийх боломжгүй ч гэсэн таны хийж чадах жижиг зүйлүүд ихээхэн өөрчлөлтийг авчирдаг. Хэрэв ямар нэг зүйл танд тохирохгүй байвал түүнийг засах нь таныг илүү аз жаргалтай болгоно.
- Мэдээжийн хэрэг, та илүү тохиромжтой карьераа нэг шөнийн дотор олж чадахгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ та өөрчилж чадах зүйл бол таны ажлын талаархи хандлага юм - таны карьер бол бүх зүйл биш, бүх зүйл дуусч, танд баярлах өөр зүйл байгаа гэдгийг санаарай.
- Жижиг зүйл маш том нөлөө үзүүлж чадна. Өглөө бүр ажил эхлэхээс нэг цагийн өмнө замын хөдөлгөөнд сууж байх нь бүтэн өдрийн турш таны уурыг хүргэдэг бол түгжрэлээс зайлсхийхийн тулд хагас цагийн өмнө сэрээрэй.
- Магадгүй та өөрийгөө хувиа хичээсэн, нөхөрсөг бус, муу сонсогч эсвэл сайн найз биш гэж сэжиглэж байгаа болохоор аз жаргалгүй байж магадгүй юм. Эдгээр чиглэлээр сайжруулахын тулд чадах бүхнээ хий - хэрвээ чи өөртөө илүү аз жаргалтай байгаа бол ерөнхийдөө аз жаргалтай байх болно.
Алхам 3. Илүү их цагийг гадаа өнгөрөө
Зүгээр л гадаа гарч цэвэр агаараар амьсгалж, нүүрээ наранд цацах нь таныг илүү аз жаргалтай болгоно. Хэрэв та гадаа хийх боломжтой зүйл байвал нарны гэрэл тусахаар төлөвлөгөөгөө өөрчил. Хэрэв та харанхуй, бөглөрсөн өрөөнд ном унших гэж байгаа бол цэцэрлэгт хүрээлэнд очиж уншаарай. Хэрэв та найзтайгаа хамт кафед үдийн хоол идэж байгаа бол гадаа суухыг хүс. Хэрэв та шуурганд өртөөгүй бол гадаа байх нь танд илүү аз жаргалтай байх болно.
Боломжтой бол биеийн тамирын зааланд дасгал хийхээс гадна гадаа дасгал хийхийг хичээ. 5K нарны гэрэлд гүйх нь хананд тулгарсан гүйлтийн зам дээр гүйхээс илүү аз жаргалтай, илүү хөгжилтэй байх болно
Алхам 4. Стрессээ багасга
Стрессийг нэг дор зогсоох боломжгүй ч, хэрэв та стрессээ багасгахыг хичээвэл богино хугацаанд аз жаргалтай байх болно. Жижиг зүйлээс эхэл - өглөө бүр өмсөх зүйл хайж стресст орохгүйн тулд орон зайгаа цэвэрлэж, цэгцэл. Нийгмийн хуанлигаа 25% -иар баглаа боодолтой болгоорой, ингэснээр өөртөө илүү их цаг зарцуулах болно. Таныг их стресст оруулдаг хүмүүс, нөхцөл байдлаас зайлсхий. Энэ нь таны аз жаргалын түвшинд хэр их нөлөө үзүүлэхийг та гайхах болно.
- Бясалгал хийж үзээрэй. Бясалгал хийх нь оюун ухаан, биеэ тайвшруулж, эргэн тойрныхоо бүх зүйлийн талаар санаа зовохын оронд яг одоо амьдрахад тусална.
- Тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй. Энэ нь таны амьдралыг хянах боломжийг танд олгож, энэ бүхэнд сэтгэлээр унахгүй байх болно.
- Хэрэв та үнэхээр стресст орсон бол өдөр тутмын амьдралаа арай ядан даван туулж чадна гэж бодож байвал эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 5. Өдөр тутмын хэв маягаа холино
Хэрэв та илүү аз жаргалтай байхыг хүсч байвал танд бага зэрэг өөрчлөлт л хэрэгтэй болно. Хэрэв та сэтгэл хангалуун бус байгаа бол энэ нь та өөрийгөө замбараагүй байдалд орсон юм шиг санагдаж, өдөр бүр хуучин зүйлээ хийхээс залхаж байж магадгүй юм. Өглөөний цайнд өөр зүйл хийхийг хичээгээрэй. Энэ йогийн хичээлийг өглөө биш харин шөнийн цагаар аваарай. Хуучин найзуудынхаа оронд шинэ найзтайгаа уулзаарай. Жолоо барихын оронд ажил руугаа алхаарай. Эдгээр бүх жижиг зүйлүүд танд илүү аз жаргал авчрах болно.
Өдөрт нэг л шинэ зүйл хийвэл, хуучин хийсэн зүйлээсээ илүү таалагдахгүй байсан ч хамаагүй илүү аз жаргалтай байх болно
Алхам 6. Хүсэл тэмүүлэлдээ илүү их цаг зарцуул
Үнэхээр дуртай зүйлээ хийхэд илүү их цаг зарцуулсан бол хэн ч хамаагүй илүү аз жаргалтай байх болно. Хэрэв та гэрэл зураг сонирхогч бол зураг авахад илүү их цаг зарцуулаарай. Хэрэв та шүлэг бичих дуртай бол гар урлал дээрээ ажиллахын тулд өглөө бүр хагас цагийн өмнө сэрээрэй. Хэрэв та хоол хийх дуртай бол долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа хоол хийх цаг гаргаарай. Өөр олон "практик" зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй бол хүсэл тэмүүллээ биелүүлэх нь зохистой ажил гэж та бодохгүй байж магадгүй ч энэ нь таны аз жаргалын түвшинд нөлөөлөх нь дамжиггүй.
Хуваарьтай танилцана уу. Хүсэл тэмүүлэлдээ илүү их цаг зарцуулах илүү үр дүнтэй арга замууд байгаа эсэх, эсвэл дуртай зүйлдээ цаг зав гаргахын тулд амьдралаа маш амархан таслах тийм ч хөгжилтэй бус үйл ажиллагаа байгаа эсэхийг үзээрэй
3 -р хэсгийн 3: Аз жаргалтай зуршлыг хөгжүүлэх
Алхам 1. Хангалттай унтах
Орой бүр дор хаяж 7-8 цаг унтдаг зуршилтай болсноор та илүү аз жаргалтай байх болно. Шөнийн сайн унтах нь таны сэтгэл санааг хэр зэрэг сайжруулж, муу унтах нь таныг хүн бүхнийг үзэн яддаг, дэлхий бол үнэхээр аймшигтай газар гэж бодоход хүргэдэг. Аз жаргалтай хүмүүс оюун санаа, бие махбоддоо анхаарал тавихыг нэн тэргүүнд тавьдаг бөгөөд хэрэв та илүү аз жаргалтай байхыг хүсч байвал үүнийг нэн тэргүүнд тавих хэрэгтэй.
Орой бүр нэг цагт унтаж, өглөө бүр нэг цагт сэрэхийг хичээгээрэй
Алхам 2. Тогтмол дасгал хий
Тогтмол дасгал хийх нь хүмүүсийг аз жаргалтай болгодог нь батлагдсан бөгөөд өдөрт ердөө 30 минут дасгал хийх нь таны сэтгэл хангалуун байхад ихээхэн нөлөөлдөг. Та хогийн цэг дээр сэтгэлээр унах үедээ биеийн тамирын заал руу орох эсвэл хурдан гүйхийг хүсэхгүй байж магадгүй ч энэ нь таныг босгох болно. Хэрэв ганцаараа дасгал хийх нь танд хэтэрхий уйтгартай санагдаж байвал хамтдаа йог, бүжиг, баррейн хичээлд хамрагдах эсвэл багийн спортоор хичээллээрэй.
Та хүссэн үедээ тээвэрлэлт хийхээс илүү биеийн хөдөлгөөнийг сонгоорой. Машин жолоодохын оронд хүнсний дэлгүүр хүртэл 15 минут алхах эсвэл цахилгаан шатаар явахын оронд оффис руугаа дөрвөн шатаар алхах нь таныг илүү аз жаргалтай болгоно
Алхам 3. Илүү их инээмсэглээрэй
Илүү их инээмсэглэх нь хүмүүсийг илүү аз жаргалтай болгодог болохыг судалгаа харуулж байна. Танд инээмсэглэх зүйл байхгүй мэт санагдаж байсан ч ердийнхөөс илүү инээмсэглэхийг хичээх нь таны сэтгэлийг хуурч, илүү аз жаргалтай болгоно. Эргэн тойрныхоо хүмүүст инээмсэглэх нь тэднийг буцааж инээмсэглэх бөгөөд инээмсэглэж буй хүмүүсийн хажууд байх нь таныг илүү аз жаргалтай болгоно. Тиймээс инээмсэглэх нь хөмсгөө зангидмаар санагдсан ч гэсэн хоёуланд нь ашигтай байдаг.
Үүнийг хийх хүртэл хуурамчаар үйлдээрэй. Эхэндээ таны инээмсэглэл хуурамч мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ та мэдэрдэггүй байсан ч инээмсэглэхийг хичнээн хурдан хүсч байгаагаа мэдээд гайхах болно
Алхам 4. Аз жаргалын төлөө цаг гарга
Өдрийг хараад аль зүйл таныг үнэхээр аз жаргалтай болгож байгааг хараарай. Хэдийгээр та өдөрт нэг цаг ажиллаад, найз нөхөдтэйгээ өдөр бүр таван цаг зугаалж чадахгүй ч гэсэн таныг аз жаргалтай болгож буй зүйлд илүү их цаг зарцуулахын тулд бага зэрэг өөрчлөлт хийж болно. Хэрэв та йог таныг аз жаргалтай болгодог болохыг олж мэдвэл долоо хоног бүр зурагт үзэхэд хоёр цаг бага, иог хийхэд хоёр цаг илүү их цаг зарцуулаарай. Хэрэв та хамгийн сайн найзтайгаа уулзах нь таны инээмсэглэлийг төрүүлж байгааг олж мэдвэл хамт ажиллагсадтайгаа өнгөрөөх аз жаргалтай цагуудаа багасгаж оронд нь найзтайгаа илүү их цагийг өнгөрүүлээрэй.
Магадгүй та өдрийнхөө хэдэн цагийг хамгийн аз жаргалтай болгодог талаар тийм их бодож үзээгүй байж магадгүй юм. Өдөр бүр хийдэг бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаж, аз жаргал хаана хамгийн их ирдэгийг олж мэдээрэй
Алхам 5. Бусдын төлөө сайхан зүйл хий
Нэг судалгаагаар ажил дээрээ мөнгөн урамшуулал авсан хүмүүс ихээхэн хэмжээний мөнгөө бусад хүмүүст зарцуулж байхдаа хамгийн их аз жаргалтай байсан нь тогтоогджээ. Энэ нь та бүх мөнгөө хамгийн сайн найздаа зарцуулах ёстой гэсэн үг биш, гэхдээ та найздаа салалтаа даван туулахад нь тусалсан эсэхээс үл хамааран бусдын төлөө сайхан зүйл хийх талаар илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй гэсэн үг юм. тэнд байх эсвэл та орон гэргүй хүмүүсийн асрамжийн газарт сайн дураараа ажиллаж байна. Аливаа үйлдэл 100% амин хувиа хичээдэггүй бөгөөд өөрийгөө аз жаргалтай байхад туслахын зэрэгцээ бусдад туслах нь зүгээр юм.
- Та долоо хоног бүр "зүгээр л" бусад хүмүүст зориулж дор хаяж хэдэн сайхан зүйл хийх хэрэгтэй. Энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх баталгаатай болно.
- Найздаа төрсөн өдөр болохоор нь сайхан зүйл битгий хий. Найздаа түүнийг бодоод л сайхан бэлэг өгч, энэ нь танд ямар сайхан мэдрэмж төрүүлж байгааг хараарай.
Алхам 6. “me time
” Хэрэв та илүү аз жаргалтай байхыг хүсч байвал өөрийнхөө тухай бодоход илүү их цаг зарцуулах хэрэгтэй. Энэ нь та бүрэн хувиа хичээсэн байх ёстой гэсэн үг биш, гэхдээ та өөрийн бодол, санаа, дуртай үйл ажиллагаатайгаа ганцаараа байх цагийг төлөвлөх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Таны амьдрал үймээн самуунтай байж магадгүй, гэхдээ алхах, өдрийн тэмдэглэл бичих, эсвэл долоо хоногийн талаар эргэцүүлэн бодох зэргээр ганцаараа байхын тулд хагас цаг эсвэл нэг цагийн дотор энд тэнд дарах цаг үргэлж байдаг.
- Өөртэйгөө цагийг хамт өнгөрүүлэх нь биеэ тайлах, стрессээ тайлах, илүү аз жаргалтай байх боломжийг олгодог.
- Найзынхаа эцсийн мөчид хийх төлөвлөгөөг ганцаараа бүү хий. Болзоог өөрийн дуртай одтой хийсэн болзоо шиг өөртэйгөө харьцаарай.
Алхам 7. Хяналтаа орхи
Хэрэв та үнэхээр аз жаргалтай байхыг хүсч байвал карьерынхаа амжилт, бүтэлгүйтэл, дуртай гэрийн тэжээвэр амьтдынхаа эрүүл мэнд гээд өөрт чинь тохиолдож буй бүх зүйлийг хянадаг гэсэн санаагаа орхих хэрэгтэй. Гол нь та өөрт тохиолдож буй бүх зүйл, түүний дотор хэр удаан амьдрахыг бараг хянаж чаддаггүй. Үүнийг эрт хүлээн зөвшөөрөх тусам амьдрал танд юу авчрахыг хянах чадваргүй гэдгээ ойлгох болно, гэхдээ та үүнд үзүүлэх хариу үйлдлээ хянах боломжтой болно. Баярлах эсвэл гуниглах хүч таны гарт байна.
Мэдээжийн хэрэг, таны амьдралын ихэнх хэсгийг хүч чадал удирддаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь жаахан аймшигтай юм. Гэхдээ та үүнийг хурдан хүлээн зөвшөөрөх тусам өөрийн аз жаргал таны мэдэлд байгааг харах болно
Сэтгэлгээгээ өөрчлөхийн тулд миний хийх ёстой 3 алхам юу вэ?
Үзэх
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Зөв, эрүүл хоол идээрэй! Энэ нь таны биеийг сэтгэл хангалуун болгож, аз жаргалтай болгодог.
- Уйтгар гунигтай эсвэл гунигтай үедээ ганцаараа байх нам гүм газар олох нь заримдаа сайн байдаг. Объектуудыг ажиглах эсвэл ажиглах нь тусалдаг. Уур хилэн эсвэл уйтгар гунигаас сэтгэлээ гаргахын тулд өөрийгөө хөгжөө.
- Байгаа зүйлдээ талархалтай байгаарай.
- Өөрийн аз жаргалыг бусдад түгээхийг хичээ.
- Дасгал хий! Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, аз жаргалын даавар ялгаруулдаг.
- Хэрэв хэн ч тантай ярихыг хүсэхгүй байгаа бөгөөд та уурлаж байгаа бол дэр цоолох эсвэл зөөлөн тоглоом шахах нь зүйтэй. Хэрэв та гунигтай байгаа бол бүх зүйлийг уйлах нь сайн санаа байж болох юм бол танд уйлах зүйл байхгүй. Хэрэв танд сэтгэл хангалуун бус байгаа өөр шалтгаан байгаа бол та шийдлийг бодож болно.
Анхааруулга
- Хэрэв танд эцэг эх, хамаатан садан, найз нөхөд шиг хүн байхгүй бол өөр хэн нэгэнд сөрөг сэтгэл хөдлөлөө өгөхгүй байхыг хичээгээрэй, инээмсэглээрэй. Учир нь хэрэв та ингэвэл та хэнийг ч, чамайг уяж чадах бүх хүнийг гомдоож магадгүй юм.
- Ярилцах хүн байхгүй бол илүү их гарч, шинэ найз нөхөдтэй болохыг хичээгээрэй! Хэрэв танд ярилцах хүн байхгүй бол сэтгэл хөдлөлөө тайлах эмчтэй холбоо бариарай. Хэрэв энэ боломжгүй бол цагаан идээгээ хадгалж, гэрийн тэжээвэр амьтан эсвэл найз нөхөдтэй тоглоомтой болоорой. Сэтгэл хөдлөлөө барьж байх нь эрүүл биш юм.
