Эрүүл, аз жаргалтай байх 4 арга

Агуулгын хүснэгт:

Эрүүл, аз жаргалтай байх 4 арга
Эрүүл, аз жаргалтай байх 4 арга

Видео: Эрүүл, аз жаргалтай байх 4 арга

Видео: Эрүүл, аз жаргалтай байх 4 арга
Видео: Chance гэдэг завшааныг цаг үргэлж гартаа оруулан аз жаргалтай амьдрах алтан түлхүүр 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Аз жаргал, эрүүл мэнд нь таны бодож байгаагаас хамаагүй илүү холбоотой юм! Эрүүл амьдралын хэв маяг нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлж, эерэг сэтгэлгээ нь таны амьдрах хугацааг уртасгаж, эрүүл бус зуршлаас зайлсхийхэд тусална. Сэтгэлгээгээ өөдрөг, идэвхтэй талаас нь шинэчилж эхэл. Таны хоолны дэглэм, зуршил, нийгмийн сүлжээ нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Алхам

4 -ийн 1 -р арга: Зөв сэтгэлгээг бий болгох

Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай 1 -р алхам
Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай 1 -р алхам

Алхам 1. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Эерэг сэтгэлгээ нь аз жаргалтай сэтгэлгээг бий болгох том алхам юм. Сөрөг зүйлд анхаарлаа хандуулахын оронд бодлоо өөдрөг сэтгэлгээ рүү өөрчил.

  • Өөрийгөө шүүмжлэхээс зайлсхийхийг хичээ. Та өөрийнхөө талаар сөрөг сэтгэж эхлэх бүрдээ үүнийг эерэг сэтгэгдэл гэж дахин бичээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та "Би өөрийгөө ийм тэнэг гэж итгэж чадахгүй байна" гэж бодож байгаа бол оронд нь "Би ухаантай! Хэрэв би оюун ухаанаа дайчилбал би юу ч сурч чадна!" Гэж хэлээрэй.
  • Хэрэв та алдаа гаргасан бол үүнийг суралцах боломж гэж бодоорой. Жишээлбэл, "Би энэ ажилд ороогүйдээ маш их бухимдаж байна" гэж бодохын оронд "Магадгүй би тэднээс санал хүсэлтийг нь асууж, дараагийн өргөдлөө илүү сайн хийж чадна!" Гэж бодож магадгүй юм.
Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай 2 -р алхам
Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай 2 -р алхам

Алхам 2. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул

Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн тусламжтайгаар өөрийгөө болон үе тэнгийнхэнтэйгээ зэрэгцүүлэн харьцуулах нь амархан байдаг. Олон нийтийн амьдрал тэдний хувийн амьдралыг тусгаж чадахгүй гэдгийг мэдэж аваарай. Бусдын сайн сайхныг бодвол амьдралдаа сайн сайхан зүйлд талархаж байгаарай.

Та харьцуулах аргыг өөрийгөө сайжруулах сэдэл болгон ашиглаж болно

Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай 3 -р алхам
Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай 3 -р алхам

Алхам 3. Амьдралынхаа стрессийг удирдаарай

Стресс нь таны сэтгэлийн байдал, биеийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, уур уцаар, цочромтгой байдал, толгой өвдөх, булчин өвдөх, ядарч сульдах, унтах зэрэг хүндрэл учруулдаг. Стрессээс ангижрахын тулд амьдралдаа ямар үйл ажиллагаагаа багасгаж болох талаар бодож үзээрэй.

  • Стресс цаг хугацааны явцад аажмаар нэмэгддэг. Таны стресст орсон үеийг тодорхойлохын тулд таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг анхаарч үзээрэй.
  • Хийж чадахгүй үүрэг хариуцлага, амлалтад "үгүй" гэж хэлж сур. Хамтран ажиллагсад, найз нөхөдтэйгээ хэт их үүрэг даалгавар авах талаар хатуу хил хязгаарыг тогтоо.
  • Хэрэв та үүрэг хариуцлага, амлалтаа бууруулах боломжгүй бол стресст хариу өгөх арга барилаа өөрчил. Хэрэв та хэт их ачаалал авбал 5 минутын турш түр зогсоо. Гүнзгий амьсгаа ав, эсвэл зогсож, өрөөг тойрон алхаарай.
  • Хүмүүс стресст өөрөөр ханддаг. Хэрэв та үүнийг мэдэрч байвал стресст орох ёсгүй гэж бусад хүмүүст битгий хэлээрэй.
Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай 4 -р алхам
Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай 4 -р алхам

Алхам 4. Амрах цагийг олоорой

Өдөр бүр дор хаяж нэг цагийг өөртөө анхаарал тавьж, амрахад зориул. Амрах нь өдөр тутмын зан үйл болохын тулд өөртөө зориулж өдөр тутмын дэглэм гаргаарай. Энэ хугацаанд өөр зүйл төлөвлөх хэрэггүй.

  • Бясалгал, гүн амралт, йог, тай чи болон бусад ухамсартай дасгалууд нь стрессийг тайлах, стрессийг тайлах гайхалтай арга юм.
  • Хөөстэй усанд орох, ном унших гэх мэт тайвшруулах дасгал, үйл ажиллагааг хайж олоорой. Эдгээр нь өөрийгөө тайвшруулах гайхалтай арга бөгөөд өөрийгөө тайлах арга юм.
Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай 5 -р алхам
Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай 5 -р алхам

Алхам 5. Эрүүл, удирдах боломжтой зорилтуудыг тавь

Зорилго нь зорилгодоо хүрэх, биелүүлэх мэдрэмжийг өгч чадах тэмүүлэх зүйл өгдөг. Та зорилгоо ашиглан эрүүл амьдрахад тань туслах болно. Жишээлбэл, таны зорилго бол марафон гүйх эсвэл шинэ найз нөхөдтэй болох явдал юм.

Зорилгоо жижиг, удирдах боломжтой алхам болгон хуваа. Жишээлбэл, хэрэв та ном бичихийг хүсч байвал өөртөө өдөр тутмын үгийн тоо өгөх эсвэл бичих бүлэгт элсээрэй. Аливаа зүйлийг дуусгасны дараа үргэлжлүүлэх итгэлийг өгөх бахархах сэтгэл, амжилтыг мэдрэх болно

Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай 6 -р алхам
Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай 6 -р алхам

Алхам 6. Амьдралынхаа сайн сайхан зүйлд талархаж байгаагаа илэрхийл

Талархаж талархах нь илүү эерэгээр бодоход тустайгаас гадна сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Талархал илэрхийлснээр та харилцааныхаа хүч чадлыг нэмэгдүүлж, илүү их сэтгэл ханамжийг мэдрэх болно.

  • Талархлын тэмдэглэл хөтөлж, өдөр бүр талархаж явдаг 1 зүйлээ бичээрэй. Хэрэв та аз жаргалгүй эсвэл стресст орсон бол сэдэл авахын тулд энэ сэтгүүлийг уншаарай.
  • Таны амьдралд чухал ач холбогдолтой хүмүүст баярлалаа. Тэд танд ямар их үнэ цэнэтэй болохыг тэдэнд хэлээрэй.
Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай 7 -р алхам
Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай 7 -р алхам

Алхам 7. Сэтгэлийн хямралд орсон, санаа зовсон, эсвэл амиа хорлох гэж байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзаарай

Хэрэв та байнга уйтгар гунигтай, найдваргүй, мэдээ алдсан, хоосон, ядарсан эсвэл санаа зовж байгаа бол эмчид хандаарай. Эмчилгээний эмч танд асуудлынхаа эх үүсвэрийг олж мэдэхэд тусалж, сэтгэл санаагаа сайжруулахад туслах зөвлөгөө өгөх болно.

Хэрэв та амиа хорлох гэж байгаа бол тусламж хүсээрэй. АНУ-д 1-800-273-8255 утсаар амиа хорлох үндэсний утас руу залгах эсвэл 741741 дугаарт HOME руу мессеж бичих замаар Хямралын тухай утсанд хандаарай. Их Британид Самаричууд руу 116 123. Австралид Lifeline Australia 13 11 14 утсаар холбогдоорой

Оноо

0 / 0

Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн

Дараахь зүйлсийн аль нь стрессийн шинж тэмдэг байж болох вэ?

Сэтгэл түгших

Бараг л! Сэтгэл түгшээх нь стрессийн сонгодог шинж тэмдэг бөгөөд хэрэв та ердийнхөөс илүү их санаа зовж байгаа бол түүний гол шалтгаан нь стресс мөн эсэхийг анхаарч үзээрэй. Стресс хүн бүрийн хувьд өөр өөр харагддаг ч санаа зоволтгүй байх нь таныг стресст өртөөгүй гэсэн үг биш юм. Дахин оролд…

Уур хилэн

Та алдаагүй байна, гэхдээ илүү сайн хариулт байна! Стресс нь таныг ердийнхөөсөө илүү уурлуулж, цочрооход хүргэдэг. Гэхдээ хүн бүр ийм стресст хариу өгдөггүй тул бусад шинж тэмдгүүдийг анхаарч үзээрэй. Өөр хариулт сонгоно уу!

Ядаргаа

Та алдаагүй байна, гэхдээ илүү сайн хариулт байна! Стресс нь бие махбодийн шинж тэмдэг, түүний дотор ядрах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Гэхдээ хүн бүрийн стресс ядаргаа үүсгэдэггүй тул бусад шинж тэмдгүүдийг таних нь чухал юм. Дахин оролд…

Унтах асуудалтай байна

Хаах! Зарим хүмүүс стресст орсон үедээ унтах эсвэл унтахад хэцүү байдаг. Хэрэв энэ нь танд хамаарахгүй бол стрессийн бусад шинж тэмдэг илэрч болно гэдгийг санаарай. Өөр хариулт сонгоно уу!

Дээрх бүгд

Зөв! Стресс нь сэтгэцийн болон бие махбодийн хувьд маш олон янзын шинж тэмдгүүдтэй байдаг. Хэрэв та дээрх хариултуудын аль нэгэнд шаналж байгаа бөгөөд яагаад гэдгийг нь мэдэхгүй байгаа бол стресс нь үндсэн шалтгаан байж магадгүй юм. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.

Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?

Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!

4 -ийн 2 -р арга: Эрүүл мэнд, сэтгэл санааны хувьд хооллох

Эрүүл, аз жаргалтай бай 8 -р алхам
Эрүүл, аз жаргалтай бай 8 -р алхам

Алхам 1. Сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэхийн тулд анхааралтай хооллож сур

Хоол идэх болгондоо зажлахаа удаашруулаарай. Түр хүлээгээд амтыг нь мэдрээрэй. Хэлнийхээ янз бүрийн амт, бүтэц тус бүрийг үнэлэхийг хичээгээрэй. Үүнийг ухаалгаар хооллох гэж нэрлэдэг. Энэ нь хоол хүнсэндээ илүү их баяр баясгаланг авчрах болно.

Ухаантай хооллох нь таны цатгалан байдлыг хурдан мэдрэхэд тусалж, хэр их идэхээ багасгадаг. Энэ нь таны саяхан идсэн хоолонд сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэх болно

Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай 9 -р алхам
Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай 9 -р алхам

Алхам 2. Өдөрт 5-6 ширхэг жимс, хүнсний ногоо идээрэй

Жимс, хүнсний ногоо нь эрүүл, аз жаргалтай байлгах чухал амин дэм, эрдэс бодис болон бусад тэжээллэг бодис агуулдаг. Шинэхэн бүтээгдэхүүнээр баялаг хоол хүнс нь эрүүл хооллолтын үндэс болдог.

  • Нэг удаагийн хүнсний ногооны хэмжээ 75 грамм (2.6 унц) байна. Энэ нь аспарагусын 4 жад, 2 ширхэг бүхэл бүтэн лууван, 20 ногоон шош, эсвэл 16 жижиг цэцэгт байцаатай ойролцоо юм.
  • Жимсний нэг порц нь 150 грамм (5.3 унц) юм. Энэ нь 1 дунд хэмжээтэй алим, гадил, 32 усан үзэм, эсвэл гуа 1/8 байж болно.
Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай 10 -р алхам
Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай 10 -р алхам

Алхам 3. Шилэн эслэг ихтэй хоол хүнс сонгох

Шилэн эс нь хурдан хооллох гайхалтай арга бөгөөд гэдэсний эрүүл мэндийг сахихад тусалдаг. Энэ нь эргээд таны сэтгэл санаа, сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. Цагаан, боловсруулсан үр тариагаа бор, үр тарианы оронд орлуулаарай. Эмэгтэйчүүд өдөрт 25 грамм, эрэгтэйчүүдэд 38 грамм эслэг идэх ёстой. Шилэн эслэг ихтэй хоол хүнс хайж үзээрэй, тухайлбал:

  • Бүхэл бүтэн улаан буудайн талх
  • бор будаа
  • Бүх улаан буудайн гоймон
  • Шош, сэвэг зарам болон бусад буурцагт ургамал
  • Брокколи, Брюссель нахиалдаг, артишок зэрэг хүнсний ногоо
  • Жимс, алим гэх мэт жимс
Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай 11 -р алхам
Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай 11 -р алхам

Алхам 4. Омега-3 тосны хүчлүүдийн эх үүсвэрийг хайж олох

Омега-3 тосны хүчлийн дутагдал нь сэтгэл санааны таагүй байдал, сэтгэл ханамжгүй байдалд хүргэдэг. Омега-3 тосны хүчлүүд нь зүрхийг бэхжүүлэх зэрэг олон төрлийн ашиг тустай байдаг. Эмэгтэйчүүдэд өдөрт дор хаяж 1.1 грамм, эрэгтэйчүүдэд 1.6 грамм идэхийг хичээ. Омега-3-аар баялаг хоол хүнс хайж үзээрэй, тухайлбал:

  • Загас
  • Хушга
  • Дүпү
  • Бууцай
  • Кэйл
  • Өндөг
Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай 12 -р алхам
Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай 12 -р алхам

Алхам 5. Боловсруулсан хүнс болон түргэн хоолноос зайлсхий

Түргэн хоол нь хялбар сонголт байж болох ч энэ нь таны сэтгэл санаа, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Боловсруулсан хоол хүнс нь ихэвчлэн илчлэг, натри, эрүүл бус өөх тос агуулдаг. Боломжтой бол өөрөө хоол хийж эсвэл шинэ сонголт идээрэй.

Хааяа амттан идэж байвал зүгээр. Зүгээр л үүнийг ердийн зуршил болгож болохгүй

Эрүүл, аз жаргалтай бай 13 -р алхам
Эрүүл, аз жаргалтай бай 13 -р алхам

Алхам 6. Эрүүл бус орц найрлагыг эрүүл сонголтоор орлуул

Хэрэв та дуртай ая тухтай хоол идэхийг хүсч байгаа бол илүү эрүүл болгохын тулд зарим орц найрлагыг сольж болох эсэхийг үзээрэй. Жишээлбэл, үхрийн махыг цацагт хяруул эсвэл цөцгийтэй грек тарагаар солино.

  • Жигнэмэг гэх мэт гурилан бүтээгдэхүүний хувьд та цөцгийн тос эсвэл маргариныг алим, рапс тосоор сольж болно. Бүх төрлийн цагаан гурилын оронд овъёос эсвэл улаан буудайн гурилыг хэрэглээрэй.
  • Өндөгийг бүхэлд нь идэхийн оронд зөвхөн өндөгний цагаан чанаж болохгүй гэж? Та өндөгний цагаан омлет эсвэл шарсан өндөг хийж болно.
  • Өөх тос багатай сүүг тослоггүй сүүгээр сольж эсвэл бүйлс, шар буурцгийн сүү гэх мэт сүүн бүтээгдэхүүнийг орлуулаарай.

Оноо

0 / 0

Асуулт 2

Ухаантай хооллох гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?

Эрүүл бус бүтээгдэхүүнээс эрүүл хоол хүнс сонгох.

Байх албагүй! Эрүүл хоол хүнс сонгох нь таны эрүүл мэнд, сэтгэл санааг сайжруулна. Гэхдээ та байцаа, бялуу идэж байгаа эсэхээс үл хамааран болгоомжтой хооллож болно. Дахин таамагла!

Сэтгэл санааг өдөөх тусгай тэжээлийг хангалттай авч байгаа эсэхийг шалгахын тулд.

Дахин оролд! Омега-3 тосны хүчил гэх мэт зарим тэжээллэг бодисын дутагдал нь сэтгэлийн хөдөлгөөн багатай байдаг. Гэхдээ сэтгэл санааг өөдрөг хоол идэх нь зөв санаа боловч ухамсартайгаар хооллох нь тийм ч утга биш юм. Өөр хариултыг сонгоно уу!

Идэж буй хоолны амт, бүтэц дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх.

Тийм ээ! Ухаантай хооллох гэдэг нь идэх зүйлээ сайтар хянаж, хоолоо удаашруулж, амтлахыг хэлнэ. Хэрэв та ухаалгаар хооллодог бол таны хоол илүү сэтгэл хангалуун байх болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.

Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?

Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!

4 -ийн 3 -р арга: Ашигтай зуршлаа дадлагажуулах

Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай 14 -р алхам
Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай 14 -р алхам

Алхам 1. Хангалттай унтах

Сайн унтаж амрах нь таны ой тогтоолт, төвлөрлийг сайжруулж, дархлаагаа сайжруулж, стрессээ амархан даван туулахад тусалдаг. Шөнө 7-9 цаг унтахыг хичээ.

Илүү сайн унтахад туслахын тулд цонхныхоо хөшигний хөшгийг ашиглаж үзээрэй. Унтахаас нэг цагийн өмнө утас, компьютер гэх мэт электрон бараа хэрэглэхээ болих хэрэгтэй. Chamomile эсвэл valerian гэх мэт ургамлын гаралтай цай уух эсвэл халуун шүршүүрт орох нь бас тустай

Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай 15 -р алхам
Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай 15 -р алхам

Алхам 2. Өдөрт доод тал нь 30 минут дасгал хий

Дасгал хийх нь өөрийгөө эрүүл чийрэг байлгах сайхан арга юм. Мөн таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Долоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа гүйх, жинг өргөх, усанд сэлэх гэх мэт дунд зэргийн хүчтэй дасгал хий. Бусад өдрүүдэд алхах, йог хийх гэх мэт хөнгөн дасгал хий.

  • Хэрэв та сэтгэлээр унасан эсвэл стресст орсон бол хурдан алхахыг хичээгээрэй, эсвэл хурдан үсрэлт хийж болно. Хөдөлгөөн бол сэтгэл санааг хурдан дээшлүүлэх гайхалтай арга юм.
  • Хэрэв танд дасгалын хуваарь гаргахад хэцүү санагдаж байвал өдрийн турш хөдөлгөөний жижиг хөдөлгөөнд дасахыг хичээгээрэй. Босож, ажил дээрээ оффисоо тойрон алхаарай. Цахилгаан шатны оронд шатаар яв. Гэрийн ажлаа хий.
Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай 16 -р алхам
Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай 16 -р алхам

Алхам 3. Өдөрт 12-15 минут наранд өртөх

Өдрийн нарны багахан хэсэг нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, Д аминдэмийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь зарим өвчний эрсдлийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Та өдөр бүр богино хугацаанд гадаа өнгөрөөж байгаа эсэхийг шалгаарай.

  • Энэ хугацаанд гадаа алхаж эсвэл дугуй унаж үзээрэй. Энэ нь нэмэлт ашиг тусын тулд зарим дасгалуудыг хийж чадна.
  • Хэрэв та нар 12-15 минутаас илүү хугацаагаар наранд гарвал нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй. Мөн малгай эсвэл хамгаалалтын хувцас нь наранд түлэгдэхээс сэргийлнэ.
  • Хэрэв та нар наргүй газар амьдардаг бол үүнтэй төстэй нөлөө үзүүлэхийн тулд Д аминдэмийн бэлдмэлийг хэрэглэж үзээрэй. Өдөрт 600 олон улсын нэгж (IU) авах зорилт тавь.
Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай 17 -р алхам
Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай 17 -р алхам

Алхам 4. Өдөрт нэг удаа бясалгал хийх

Бясалгал нь өвдөлтийг намдаах, цусны даралтыг бууруулах, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг сайжруулах, өдөр тутмын стрессийг даван туулахад туслах болно. Бясалгал хийж эхлэхийн тулд нам гүм газар олж, нүдээ ань. Амьсгал дээрээ 5 минутын турш анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв таны анхаарал төөрч байгааг олж харвал амьсгал руугаа дахин чиглүүлээрэй.

  • Өдөрт нэг удаа бясалгал хийх. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам биеийн байдал сайжирах тусам та 10, 15, 20 минут гэх мэт удаан хугацаагаар бясалгал хийж эхлэх боломжтой.
  • Бясалгал хийхэд тань туслах олон програм, онлайн видео байдаг. Үүнд Headspace, Calm, Insight Timer орно.

Оноо

0 / 0

Асуулт 3

Хэрэв та бясалгал хийж байхдаа оюун санаа тань төөрч байгааг олж харвал юу хийх ёстой вэ?

Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.

Сайхан байна! Хэрэв бясалгал хийх гэж байхад таны оюун ухаан төөрч байвал амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй. Бясалгал хийх нь эхэндээ хэцүү байж болох ч хэрэв та хичээнгүй байвал үүнийг илүү сайн хийх болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.

Оюун санаагаа хүссэн газар руугаа явуул.

Яг тийм биш! Бясалгал бол зүгээр л тайвшрах зүйл биш юм. Тухайлбал, сэтгэлээ цэвэрлэхийг хичээдэг. Тиймээс хэрэв та оюун ухаанаа төөрүүлэх юм бол жинхэнэ бясалгалын байдалд хүрч чадахгүй. Өөр хариулт сонгоно уу!

Бясалгалаа богиносгож, дараа дахин оролдоно уу.

Байх албагүй! Оюун санаа чинь төөрчихсөн болохоор бясалгал хийхээ болих шаардлагагүй. Хэрэв та тэдэнтэй зохих ёсоор харьцаж байвал тэнүүчилсэн бодол нь бясалгалын хичээлийг сүйтгэхгүй. Дахин оролд…

Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?

Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!

4 -ийн 4 -р арга: Эрүүл нийгмийн амьдралыг хадгалах

Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай 18 -р алхам
Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай 18 -р алхам

Алхам 1. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ урт хугацааны холбоо тогтоох

Урт, эрүүл амьдрал, аз жаргалын аль алиных нь хамгийн том таамаглагч бол хүчирхэг нийгмийн сүлжээ юм. Урт хугацааны харилцаа нь хүнд хэцүү үед дэмжлэг үзүүлж, амьдрал, ажлын сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлж, ирээдүйд өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг.

  • Удаан уулзаагүй найзуудтайгаа уулзаарай. Тэдэнд захидал, имэйл эсвэл бэлэг илгээх. Төрсөн өдөр, тэмдэглэлт өдөр гэх мэт чухал огноог санаж байх хэрэгтэй.
  • Хөршүүд болон бусад нутгийн оршин суугчидтай найзалж нөхөрлөх замаар орон нутагтаа бонд үүсгээрэй. Та шинэ холбоо тогтоохын тулд орон нутгийн сургууль, мөргөлийн газар, буяны байгууллага эсвэл улс төрийн үйл ажиллагааны бүлэгт сайн дураараа оролцож болно.
  • Үр ашгийг хүртэхийн тулд танд олон найз нөхөд байх шаардлагагүй. Чухамдаа цөөхөн, хүчтэй нөхөрлөл нь хэд хэдэн гүехэн танилтай болохоос илүү хүчтэй байж чаддаг.
Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай 19 -р алхам
Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай 19 -р алхам

Алхам 2. Хэрэв та асарч чадвал гэрийн тэжээвэр амьтан үрчилж аваарай

Гэрийн тэжээвэр амьтан нь холестерол, цусны даралт, ганцаардал, түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч гэрийн тэжээвэр амьтдыг зөв арчлах цаг, мөнгөтэй бол л үрчилж авах нь чухал юм.

  • Муур, нохой нь өмчлөлийн эхний жилдээ 1000 доллар, түүнээс хойшхи жил бүр ойролцоогоор 500 долларын үнэтэй байж болно. Гэрийн тэжээвэр амьтад гэнэтийн эрүүл мэндийн асуудалтай байж болно.
  • Хэрэв та гэртээ илүү их цаг зарцуулахыг хүсч байвал гэрийн тэжээвэр амьтан үрчлэх нь сайн сонголт юм. Ихэнх гэрийн тэжээвэр амьтад өдөрт хэдэн цаг анхаарал халамж, нөхөрлөл шаарддаг.
Эрүүл, аз жаргалтай 20 -р алхам
Эрүүл, аз жаргалтай 20 -р алхам

Алхам 3. Бусдад туслах

Бусдад тусалснаар та өөрөө өөртөө тусалж чадна. Сайн дурын ажил хийж, тусламж хэрэгтэй байгаа хүмүүст туслах нь сэтгэл ханамжийн хүчтэй мэдрэмжийг төрүүлж чадна. Хайртай хүмүүсээ дэмжих, туслах арга замыг эрэлхийл.

  • Та бүх зүйлд "тийм" гэж хэлэх шаардлагагүй, гэхдээ үүрэг даалгавар өгөхөд нь туслах шаардлагатай үед хэн нэгэнд гараа өгч болно.
  • Заримдаа хүмүүстэй ярилцах нь тэдэнд тусалж чадна, ялангуяа хүнд хэцүү үеийг туулж байгаа бол. Сэтгэл санаа тавгүйтэх үед ойр дотны хүмүүстэйгээ утсаар эсвэл картаар холбогдоорой.
  • Таны сонирхож буй асуудалд үйлчилдэг буяны байгууллагад сайн дурын ажилтан болно. Та нохойг хоргодох байранд зугаалж, эмнэлгийн судалгаанд зориулж мөнгө цуглуулж эсвэл тусламж хэрэгтэй байгаа хүүхдүүдэд зориулж хувцас цуглуулж болно.
Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай 21 -р алхам
Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай 21 -р алхам

Алхам 4. Хортой эсвэл хэрэгцээтэй хүмүүсээс өөрийгөө холдуул

Сөрөг, хянамгай эсвэл импульсийн зан үйлийг илэрхийлдэг хүмүүстэй харилцах нь таныг стресст оруулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг. Амьдралдаа хортой хүмүүстэй харилцах харилцаагаа багасгах.

  • Эдгээр хандлагатай хүмүүстэй хил хязгаар тогтоож, мөрдүүлэх. Та ямар зан авир гаргахыг тэвчихгүй гэдгээ тэдэнд хэлээрэй.
  • Хэрэв танд хэт их стресс үүсгэдэг гэр бүлийн гишүүд байгаа бол та тэднээс бүрэн зайлсхийж чадахгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та харилцаа холбоогоо гэр бүлийн арга хэмжээнд хязгаарлаж болно.

Оноо

0 / 0

Асуулт 4

Амьдралдаа хортой хүмүүстэй харьцах хамгийн сайн арга юу вэ?

Тэдэнтэй маргах.

Үгүй ээ! Хэн нэгэнтэй маргалдах нь яг одоо сайхан санагдаж болох ч урт хугацаанд зөрчилдөөн таныг стресст оруулах болно. Хортой хүмүүсийг таныг сөргөлдөөнд оруулахгүй байхыг хичээгээрэй. Дахин оролд…

Тэдэнд илүү эелдэг байхыг хичээ.

Тийм ч дөхсөнгүй! Хэрэв хэн нэгэн хортой бол тэд таны сайхан сэтгэлийг ашиглах болно. Та тэдэнд заавал бүдүүлэг хандаж болохгүй, гэхдээ бас сайхан сэтгэлтэй байхын тулд өөрийн хүчээр явах хэрэггүй. Илүү сайн сонголт байна!

Тэдэнтэй харилцах харилцаагаа хязгаарлаарай.

Яг! Хортой хүн хэн байхаас шалтгаалан та тэднийг амьдралаасаа бүрмөсөн хасч чадахгүй байж магадгүй юм. Гэсэн ч та тэдэнтэй аль болох бага харилцахыг хичээх хэрэгтэй. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.

Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?

Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!

Зөвлөмж болгож буй: