Жинхэнэ итгэлтэй хүн өөрийгөө хэн болохыг, ямар чадвартай болохыг мэддэг бөгөөд үүнийг харуулахаас айдаггүй. Тэд хэзээ тэргүүлэх, хэзээ үг хэлэх, хамгийн чухал нь хэзээ суугаад сонсохоо мэддэг. Жинхэнэ итгэл үнэмшил нь энгийн хийрхэл, бардам зангаас илүү өөрийн мөн чанар, үнэ цэнийг гүн гүнзгий үнэлснээс үүдэлтэй юм.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Таны үнэ цэнийг ойлгох
Алхам 1. Өөрийн давуу талыг хүлээн зөвшөөр
Итгэл үнэмшлийг мэдрэх, илэрхийлэхийн тулд та давуу талаа (өөрийн давуу талыг) даван туулахад туслах ур чадвар, туршлага, хувийн зан чанарыг хүлээн зөвшөөрөхийн тулд онцгой хүчин чармайлт гаргах ёстой.
- Өөрөөсөө асуугаарай: Би амьдралынхаа аль салбарт сэтгэл хангалуун байдаг вэ? Би ямар даалгавруудыг ялангуяа сайн гүйцэтгэдэг вэ? Миний хувийн шинж чанаруудын аль нь надад бахархмаар эсвэл ашигтай байдаг вэ?
- Хожим нь зөвлөлдөх эсвэл нэмж оруулах давуу талуудынхаа жагсаалтыг гаргах нь тустай байж болох юм.
Алхам 2. Өөрийн сул талыг тодорхойл
Хэт өөртөө итгэх итгэл, ихэмсэг байдлаас зайлсхийхийн тулд өөрийнхөө давуу талуудын талаархи ойлголтыг тэнцвэржүүлж, хаана сайжруулахыг хүсч байгаагаа хүлээн зөвшөөр.
- Өөрөөсөө асуугаарай: Миний амьдралын аль хэсэгт сайжруулалтыг ашиглаж болох вэ? Би ямар даалгавраа биелүүлэхдээ ялангуяа муу байна вэ? Миний зан чанарын ямар онцлог шинж чанарууд намайг байхыг хүсдэг хүн болоход саад болж байна вэ?
- Давуу талуудынхаа хамт сул талуудынхаа жагсаалтыг гарга.
- Шударга байх. Хэрэв та өөрийн сул тал (эсвэл давуу тал) талаар бодитой хандахад хэцүү байгаа бол хянагч, эмчилгээний эмч, ажил мэргэжлийн зөвлөх гэх мэт шударга, үнэнч шударга гэдэгт итгэж болох хүнтэйгээ ярилцах цаг гаргаарай.
Алхам 3. Өөрийгөө хөгжүүлэх боломжийг эрэлхийл
Хичээл, сургалтын хөтөлбөр нь ур чадвараа дээшлүүлэх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга боловч өөрийгөө сайжруулах цорын ганц арга зам биш юм. Хайрцагнаас гадуур бодоод үз, амьдралдаа аль талбар дээр ажиллаж, сайжруулах нь илүү сэтгэл хангалуун байх талаар бодож үзээрэй.
- Илүү бие бялдар сайтай, эрүүл байх нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно. Хоолны дэглэм, дасгалын зуршилдаа өөрчлөлт оруулах талаар бодож үзээрэй.
- Таны ажлын нэг хэсэг биш байсан ч гэсэн таны сонирхдог зүйлтэй холбоотой хичээлд хамрагдах эсвэл клубт элсэх талаар бодож үзээрэй. Хоол хийх анги, бичгийн семинар эсвэл бусад ийм хөтөлбөр нь өөрийгөө танин мэдэх, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх сайхан арга юм.
Алхам 4. Өөрөө эерэгээр ярьж сур
Хүн өөрийнхөө давуу талыг онцлон тэмдэглэх нь өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг тэр даруй сайжруулдаггүй тул та эдгээр давуу талуудыг өдөр бүр идэвхтэй сануулж байх нь маш чухал юм. Зорилгоо биелүүлэх, эсвэл гайхалтай шинж чанарыг харуулахдаа хэсэг хугацаанд өөрийгөө нуруугаараа алгад. Та бүдрэх эсвэл бүтэлгүйтэх үедээ өөрийгөө сайжруулах алхам хийж байгаагаа өөртөө сануулаарай.
Алхам 5. Зөвлөхтэй уулзана уу
Ялангуяа сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал эсвэл бусад сэтгэцийн болон сэтгэл санааны бэрхшээлтэй тулгарвал эмчилгээний эмч, зөвлөхөөс мэргэжлийн зөвлөгөө авах талаар бодож үзээрэй. Эдгээр мэргэжилтнүүд нь сэтгэцийн эрүүл байдлаас үл хамааран хэн бүхэнд итгэлгүй байгаагийн үндсэн шалтгааныг олж мэдэх гайхалтай эх сурвалж болдог.#*Хэрэв танд эмчилгээний эмч олоход тусламж хэрэгтэй бол эмчтэйгээ зөвлөлдөж, эмчид хандаарай. даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгч.
2 -р хэсгийн 2: Өөртөө итгэлтэй байдлаар биеэ авч явах
Алхам 1. Өөртөө итгэлтэй биеийн хэл ашиглах
Та биеэ хэрхэн хөдөлгөж, барьж байгаагаараа дэлхийд аман бус байдлаар маш их харилцдаг. Эдгээр хүчин зүйлсийг хянах нь найз нөхөд, гэр бүл, хамт ажиллагсад эсвэл сургуулийнхаа хүүхдүүдэд илүү итгэлтэй мэт санагдахаас гадна өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх болно. Биеийн хэлээ засах зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
- Гар, хөлөөрөө сандрахаас зайлсхий. Энэ нь танд илүү тайван, хяналттай мэт санагдах болно.
- Ялангуяа та маш хурдан хөдлөх эсвэл ярих хандлагатай байгаа бол аливаа зүйлийг удаашруулж, тогтвортой хурдтай авч явахыг өөртөө сануулаарай.
- Биеийн хэлээ "нээлттэй" байлга. Загалмай гар нь уур хилэн, бардам зангийн мэдрэмжийг илэрхийлдэг тул үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 2. Гадаад төрхөөрөө бахарх
Хувцаслалт, хувийн ариун цэврээ ухамсарлах нь өөртөө итгэх итгэл, хяналтаа дэлхийд хүргэх хялбар арга бөгөөд өөртөө анхаарал халамж тавих, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх гайхалтай арга юм.
Гадаад төрхөөрөө бахархах нь заавал шинэ хувцас худалдаж авах эсвэл "гадаад төрхөө" өөрчлөх гэсэн үг биш юм. Өрөө, байшин, машин, ажлын байраа цэвэр байлгах нь бусдын таны талаарх ойлголтод эерэгээр нөлөөлж, өөрийнхөө үнэ цэнийг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм
Алхам 3. Сонсоорой
Хэзээ зүгээр суугаад бусдын хэлэх зүйлийг сонсохоо мэдэх нь хэзээ ярихыг мэдэхтэй адил чухал юм (хэрэв тийм биш бол). Хэт их цухуйлгах нь таныг бардам, өөртөө итгэлгүй мэт санагдуулдаг. Үүний оронд бусдын танд юу хэлж байгааг ойлгоход анхаарлаа төвлөрүүлж, дараа нь хариулаарай.
- Ярьж буй хүнтэйгээ харилцан ярианы явцад нүдний хараагаа хадгалан идэвхтэй сонсож байгаагаа харуул.
- Хэрэв хэн нэгэн танд юу хэлж байгааг ойлгохгүй байвал тодруулга аваарай. Энэ нь таны ярьж буй хүнд та тэдний хэлж байгаа зүйлд үнэхээр санаа тавьдаг болохыг харуулж байна.
Алхам 4. Санаа бодлоо хэлээрэй
Жинхэнэ итгэлтэй хүн хэлэх чухал зүйл байвал өөрийгөө сонсдог. Бусад хүмүүс таны үзэл бодол, үзэл бодлын талаар ямар бодолтой байгаагаа мэдэхгүй байгаа тул бүү хойш суу. Санаж байгаарай: та бол үнэ цэнэтэй хүн бөгөөд өөрийгөө илэрхийлэх боломжийг хүртэх ёстой.
- Түрэмгий биш, тууштай бай. Асуудлыг өөр хэн нэгний шийдэх ёстой юм шиг хэлэхээс илүүтэйгээр шийдлийг санал болгоорой.
- Бусад хүмүүс тантай санал нийлэхгүй байх эрхтэй гэдгийг санаарай. Иймэрхүү санал зөрөлдөөнийг алгуурхан хүлээж аваад, уурлахгүй, уурлахгүй байхыг хичээгээрэй. Үүний оронд санал зөрөлдөөнийг тайван ойлгож, шийдвэрлэхийг хичээгээрэй.
Алхам 5. Эмзэг байдлыг хүлээн зөвшөөрөх
Өөртөө итгэлтэй хүн зөв байх үедээ өөрийнхөө төлөө зогсоход үргэлж бэлэн байдаг бол буруутай гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн байдаг. Хэрэв та асуултын хариултыг мэдэхгүй эсвэл алдаа гаргасан бол тусламж хүсэхэд үргэлж бэлэн байгаарай. Энэ нь зөвхөн сурч боловсроход тань туслах төдийгүй эцсийн дүндээ өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх төдийгүй, буруу зүйл хийсэн гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөд өөртөө тухтай байгаа гэдгээ бусдад ойлгуулах болно.
Зөвлөмж
- Итгэлийг эзэмшихэд маш их цаг хугацаа шаардагдана. Өөртөө тэвчээртэй байж, амьдралдаа эерэг өөрчлөлт хийх шийдвэрээ тэмдэглээрэй.
- Эрсдэл хийхээс бүү ай, хэв маягаа өөрчил. Жинхэнэ өөртөө итгэх итгэлийн давуу талуудын нэг нь хувийн тав тух, хяналтаа тав тухтай орчноосоо (болгоомжтой) холдуулах явдал юм.
