Заримдаа та хэн нэгний үйлдэл, үгийг тэвчихэд хэцүү байдалд ордог. Хүн бүр хаанаас ирснийг ойлгохыг хичээ, хувийн тулаан хийхээс зайлсхий. Та янз бүрийн хүмүүсийн талаар мэдэж, өөртөө итгэх итгэлээ хөгжүүлж, ялгааг үнэлж, илүү тэвчээртэй үзэл бодлыг хөгжүүлэхийг оролдож болно.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Хэцүү нөхцөл байдалд байгаа бусад хүмүүсийг тэвчих
Алхам 1. Өрөвдөхийг хичээ
Хэцүү нөхцөлд бусдыг тэвчих анхны сайн алхам бол түүнийг өрөвдөхийн тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргаж, аливаа зүйлийг түүний өнцгөөс харахыг хичээдэг. Та өөр өөр түүх, туршлагатай байж магадгүй, тиймээс танд ойлгомжтой санагдаж байгаа зүйл өөр хүнд хачин эсвэл харь мэт санагдаж магадгүй юм.
Алхам 2. Тайлбар асууна уу
Хэрэв та хэн нэгэнтэй ярьж байгаа бөгөөд тэд таны хүлээж авахад хэцүү зүйл хэлж байгаа бол тэвчээргүй, түрэмгийлэлгүйгээр нөгөө хүнийхээ үзэл бодлыг тодорхойлж чадна. Өөр хэн нэгний санаа бодлыг илүү сайн ойлгохыг хичээгээрэй.
- Та дараах зүйлийг хэлж болно: "За, энэ талаар надад илүү ихийг хэлээрэй. Юу танд ингэж бодогдуулж байна вэ?"
- Хэрэв та үүнийг хийвэл та түүнийг шууд халахгүйгээр хүлээцтэй хандаж байгаа бөгөөд танд хэцүү байгаа зүйлийг ойлгохыг хичээж байна.
- Хүлцэл гэдэг нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй зан үйлийг хүлээн зөвшөөрөх гэсэн үг биш гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Өөрийн ялгааг үл тоомсорлоорой
Хэцүү нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх нэг арга бол өөрийн ялгааг үл тоомсорлох явдал юм. Энэ бол ялгааг хүлээн зөвшөөрч, үнэлж сурахаас илүү сөрөг тэвчээр боловч энэ нь ашигтай байж болох юм. Үүнийг хийхийн тулд та тодорхой сэдвээс зайлсхийх эсвэл шаардлагатай бол сэдвийг хурдан өөрчлөх хэрэгтэй болно.
Алхам 4. "Та" гэхээсээ илүү "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашигла
Хэрэв та хэн нэгэнтэй яриа өрнүүлж, соёл иргэншлээ хадгалах гэж хичээж байгаа бол энэ нь таны ярьж буй хүний талаар буруутгах, таамаглахаас зайлсхийхэд тусална. Та үүнийг "та" гэсэн үгийн оронд "би" гэсэн мэдэгдлийг ашиглан хийж болно. Энэ нь аливаа хувийн дайсагналаа намжаахад тусалж, бие биенийхээ үзэл бодолд илүү нээлттэй байх болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та өсвөр үеийнхэнд жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгсэл олгодог сургуулиудын тухай ярьж байгаа бол "Сургуулиудаас жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгсэл авах нь зүйтэй гэж бодож байна" гэж хэлж болно. Энэ бол үзэл бодлоо илэрхийлэх тэвчээртэй арга юм.
- "Сургуулиуд жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгсэл өгөх ёсгүй гэж та мунхаг байна" гэх мэт "та" гэсэн мэдэгдэл хийхээс зайлсхий.
Алхам 5. Мөргөлдөөнийг шийдвэрлэх
Хэрэв та нөхцөл байдлыг өрөвдөх эсвэл үл тоомсорлохыг хичээж байгаа бөгөөд тэвчихэд хэцүү байгаа бол ямар нэгэн шийдэлд хүрэхийн тулд үүнийг шийдвэрлэхийг оролдож болно. Хэрэв та хэн нэгэнтэй сайн найзууд бөгөөд энэ үл тэвчих байдал таны нөхөрлөлийг үгүй болгохыг хүсэхгүй байгаа бол хамтдаа шийдэл олохын тулд хүчин чармайлт гаргах нь зүйтэй юм. Оролцсон хүн бүр хүчин чармайлт гаргаж, бүрэн оролцоход бэлэн байх ёстой.
- Та бие биенийхээ зан байдал, үзэл бодлоос доромжилсон эсвэл үл тэвчих зүйлээ тайван тайлбарлахаас эхлэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, "Таны буу хянах талаархи байр суурьтай санал нийлэхгүй байна."
- Дараа нь та бие биенийхээ соёлын талаархи ойлголтыг илүү сайн ойлгохыг хичээх хэрэгтэй болно. Та "Буу зэвсгийг хянах талаархи санаагаа хөгжүүлэхэд тань ямар туршлага тусалсан бэ?" Гэж асууж үүнийг хийж болно.
- Дараа нь та энэ асуудлыг бие биенийхээ соёл, үзэл бодлоор хэрхэн шийдвэрлэхийг тайлбарлах ёстой. Та хамгийн тохиромжтой нөхцөл байдлыг юу гэж бодож байгаагаа хэлж эхэлж, дараа нь нөгөө хүндээ үүнийг хийхийг зөвшөөрч болно. Жишээлбэл, та "Бид буу авахад хэцүү байх ёстой гэж бодож байна, яагаад гэвэл …" гэж хэлж болно.
- Дараа нь та өөрийн ялгааг анхаарч, хүндэтгэх урагшлах арга замыг хэлэлцэж эхлэх боломжтой. Хэрэв та бие биенийхээ зан байдлын талаар буруу ойлголттой байгаа бол энэ нь танд үл нийцэх үзэл бодолтой байхаас хамаагүй хялбар байх болно. Жишээлбэл, та "Та нарын үзэл бодолтой санал нийлэхгүй байгаа ч гэсэн би тэдний талаар илүү сайн ойлголттой байна. Таны итгэл үнэмшлийн цаад шалтгааныг одоо мэдэж байгаа болохоор таны үзэл бодлыг ойлгоход илүү хялбар болж, урагшлахад бэлэн байна.”
2 -ийн 2 -р арга: Илүү тэвчээртэй хандлага бий болгох
Алхам 1. Үнэ цэнийн ялгаа
Илүү тэвчээртэй үзэл бодлыг хөгжүүлэх чухал хэсэг бол ялгааг үнэлж, үнэлж сурах явдал юм. Ялгаа, олон талт байдлыг эрхэмлэдэг хүмүүс ерөнхийдөө бусдад илүү хүлээцтэй ханддаг бөгөөд тодорхой бус байдал, тодорхой бус байдлаас болж стресст ордоггүй. Үл тэвчих байдал нь байнга өөрчлөгдөж буй ертөнцийг үр дүнтэй нарийсгаж, хялбарчилж чаддаг бөгөөд энэ нь олон янз байдал, нарийн төвөгтэй байдлыг үл тоомсорлодог тул ойлгоход хялбар болгодог.
- Илүү нээлттэй үзэл бодолтой болж, өөрийнхөөс өөр үзэл бодол, соёлд өөрийгөө өртөх нь илүү хүлээцтэй болоход тусална.
- Танихгүй хүмүүстэйгээ ярилцаж, ихэвчлэн үздэггүй сонин, вэбсайтуудыг уншаарай.
- Янз бүрийн нас, соёл иргэншилтэй хүмүүстэй ярилц.
Алхам 2. Тодорхой бус байдлыг хүлээн зөвшөөрөх
Тодорхой бус байдлыг үл тэвчих эсвэл тодорхой бус байдлыг хүлээн зөвшөөрөх чадваргүй байх нь бусдыг тэвчээргүй ханддаг хүмүүсийн зан чанарын гол шинж чанар гэдгийг судалгаагаар тогтоожээ. Үндэсний түвшинд хийсэн судалгаагаар ард түмэн тодорхой бус байдлыг илүү хүлээн зөвшөөрдөг улс орнууд өөр үзэл бодлыг хүлээн зөвшөөрдөг, хазайлтыг тэвчээртэй, эрсдлээс зайлсхийдэг, залуу хүмүүст илүү эерэг хандлагатай байдаг нь тогтоогджээ.
- Асуултаас илүү хариултын талаар бодож, тодорхой бус байдлыг хүлээн зөвшөөрөхийг оролдож болно.
- Гол санаа нь хэрэв та үргэлж хариултаа олоход төвлөрдөг бол ганц л хариулт байдаг гэж бодож эхэлдэг бөгөөд хариулт нь тогтмол бөгөөд өөрчлөгддөггүй.
- Ихэнхдээ нэг асуултанд олон янзын хариулт байдаг бөгөөд хэрэв та нээлттэй сэтгэлгээтэй, сониуч зантай байвал ялгааг илүү сайн ухамсарлаж, энэ хоёрдмол утгатай байдлыг тэвчих болно.
Алхам 3. Бусад хүмүүс, соёлын талаар олж мэдэх
Илүү хүлээцтэй хүн болох сайн арга бол өөрийгөө бусад хүмүүс, соёлын талаар илүү гүнзгий мэдлэгтэй болгох явдал юм. Ихэнхдээ хүмүүс хэн нэгэнд хүлээцтэй ханддаггүй бол энэ нь зарим талаараа нөгөө хүн юу хийж, хэлж байгаа нь тодорхой бус байдлаасаа болж өөрөөсөө хөндийрсөн мэт санагддаг. Өөр өөр соёл, итгэл үнэмшлийн тогтолцооны талаар суралцах цаг гаргаарай. Асуулт асуухаас бүү ай, гэхдээ үүнийг үргэлж хүндэтгэлтэй, эелдэг байдлаар хий.
- Жишээлбэл, та чухал үйл явдлуудыг тэмдэглэх янз бүрийн аргуудын талаар олж мэдэх боломжтой.
- Өмнө нь танд хачирхалтай эсвэл харь мэт санагдаж байсан зүйлийг задлахын тулд та өөрийгөө шинэ туршлагаар илчилж болно. '
Алхам 4. Тэвчихгүй мэдрэмждээ дүн шинжилгээ хий
Таны үл тэвчих мэдрэмжийн нөхцөл байдал, үндэс суурийг ойлгох нь тэднийг таньж, эсэргүүцэхэд тусална. Та өмнө нь яагаад бусдад шүүн тунгаасан гэдгээ бодоорой. Зарим хүмүүс өөрөөсөө доогуур байдаг гэж итгэж өсгөсөн үү, эсвэл танд сөрөг туршлага байсан уу? Та яагаад тодорхой бүлэг хүмүүсийн талаар тодорхой ойлголттой байгаагаа олж мэдээрэй.
Жишээлбэл, та тодорхой үндэстэн, шашин шүтлэгтэй хүмүүсийн талаар доромжлох сэтгэгдлийг сонсох нь элбэг байдаг айлд өссөн байх. Эсвэл өөр үндэстэн, шашин шүтлэгтэй хэн нэгэнтэй таагүй зүйл тохиолдсон байж магадгүй, эдгээр туршлага нь тухайн хүмүүсийн талаарх таны санаанд нөлөөлсөн байх
Алхам 5. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг төлөвшүүлэх
Заримдаа өөрийгөө аз жаргалтай гэж боддоггүй эсвэл өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай эсвэл сөрөг хандлагатай хүмүүс бусдыг үл тэвчих хандлагатай байдаг. Энэхүү үл тэвчих байдал нь хэн нэгэн өөрийнхөө талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгааг харуулдаг. Хэрэв та өөртөө илүү итгэлтэй, өөртөө итгэлтэй байгаа бол бусад хүмүүст илүү нээлттэй, хүлээцтэй ханддаг болохыг олж мэдэх болно.
Алхам 6. Хэцүү бодлыг бодоорой
Илүү тэсвэр тэвчээртэй байхыг хичээх нэг сонирхолтой арга бол тэвчихийн аргагүй бодол санаатай харьцах дадлага хийх явдал юм. Энэ бол сэтгэл зүйчдийн ашигладаг техник бөгөөд үл тэвчих байдлыг шийдвэрлэх ашигтай арга байж болох юм. Энэ нь хүнд хэцүү бодлыг хадгалахад хэцүү гэсэн зарчмаар ажилладаг бөгөөд үүнийг хийхийг оролдох нь хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулж сурахад тусална.
- Бид тэвчээргүй, тэвчээргүй эсвэл өрөвдөх сэтгэлгүй болоход хүргэдэг хэцүү бодлоос зугтах эсвэл зайлсхийх хандлагатай байдаг.
- Хэцүү бодлыг сонгож, өдөр бүр дор хаяж арван секунд зарцуулаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв шашин шүтлэгээ солих санаа танд тэвчихийн аргагүй юм бол та "Би шашнаасаа татгалзаж буддын шашинтан болно (эсвэл өөр шашинтай болно)" гэж бодож магадгүй.
- Дараа нь юу болох талаар дүн шинжилгээ хий. Танд бие махбодийн хариу үйлдэл байна уу? Таны толгойд ирэх дараагийн бодол юу вэ?
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Алтан дүрмийг санаарай: "Бусадтай хэрхэн харьцахыг хүсч байна, түүнтэй харьцаарай."
- Хүмүүс өөр өөр байдгийг хүлээн зөвшөөрч, эерэг талыг нь олж харах нь хүлээцтэй хандах хандлагыг төлөвшүүлэхэд тусалдаг.
- Хүний жинхэнэ төгс төгөлдөр байдал нь хувийн төгс бус байдлаа хүлээн зөвшөөрч чаддагт оршдог. Аливаа зүйл боломжтой бөгөөд та түүнд хүрч чадна гэдгийг бүү мартаарай.
