Таны тавьсан зорилгод хүрч чадаагүйгээс эсвэл таны хүлээлт, хэрэгцээг хангаж чадаагүйгээс үүдэлтэй бухимдлын мэдрэмжийг хүн бүхэн мэддэг. Уур бухимдлыг даван туулах нь мэдрэмжийг өдөөж буй эх сурвалжийг таньж, өөр сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг зөв зохистой ашиглах явдал юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Уур бухимдлын цочмог тохиолдлыг даван туулах
Алхам 1. Триггерүүдээ мэдэж аваарай
Гох нь таны хүрээлэн буй орчны элемент бөгөөд таны дотор гэнэтийн сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь өдөөгчтэй үл нийцэх болно. Зарим нийтлэг өдөөгч хүчин зүйлүүд байдаг, гэхдээ хүн бүр өөр өөр нөхцөл байдалтай байдаг.
- Юу ч хийхгүй байж байгаад хүлээхээс өөр аргагүй байдалд ордог уу? Жишээлбэл, замын түгжрэл, эсвэл гарах цэг дээр хүлээж байна.
- Хүмүүс таны хувийн хүлээлтийг биелүүлэхгүй эсвэл таны ажлыг тасалдуулахгүй бол та бухимдаж байна уу? Жишээлбэл, хэн нэгэн танд мессеж эсвэл имэйл илгээж, таны өдрийг хойшлуулах болно.
- Хэцүү асуудлуудад сэтгэл дундуур байдаг уу? Жишээлбэл, хэцүү гэрийн даалгавар нь тэсрэлтийг өдөөх хандлагатай байдаг уу?
Алхам 2. Боломжтой бол триггерүүдээс зайлсхий
Мэдрэлд хүрэх гэж байгаа зүйлийг мэдэх нь эдгээр мэдрэмжүүд хэзээ цохилт өгөх магадлалтай болохыг олж мэдээд гохоос аль болох олон удаа зайлсхийх болно. Триггерүүд нь ихэвчлэн автомат хариу үйлдэл хийдэг тул таны өдөөгчийг мэдэх нь танд хариу өгөх үед удирдахад туслах болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та бухимдал дэгдэж эхэлж байгааг анзаарсан бол утсаа тасалдуулалгүй ажиллуулах эсвэл босох, хүнд хэцүү ажил, сургуулийн даалгавраа түр завсарлах хэрэгтэй.
- Хэрэв та гохоос зайлсхийж чадахгүй байгаа бол өдөөгч бол тэдгээрийг өөрчлөх нь хичнээн хэцүү байсан ч зөвшөөрөх эсэхээ өөрсдөө бодож үзэх боломжтой хэв маяг гэдгийг ойлгохыг хичээгээрэй. Нэгэнт өдөөгдсөн бол түрэмгий хариу үйлдэл үзүүлэхээс илүү бодох цаг гаргах хэрэгтэй.
Алхам 3. Стрессийг зохицуулах амьсгалах дасгал хий
Тайвширсан, зохицуулалттай амьсгал нь тархины химийг өөрчилдөг тул идэвхитэй тэмцэл эсвэл нислэгийн амигдала биш харин сэтгэлгээтэй неокортекс давамгайлдаг. Энэ бол ухамсартай, төвлөрсөн амьсгал нь импульсийн үйлдэл эсвэл яаруу үгнээс зайлсхийхэд тусалдаг. Гүнзгий амьсгалах. Уур хилэн эсвэл бухимдлаасаа болж үйлдэл хийхээсээ өмнө түр зогсоод гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалахдаа аажмаар дөрөв хүртэл тоолж, дараа нь амьсгал авахдаа дахин дөрөв хүртэл тоол. Тайвширах хүртэл давтана.
Алхам 4. Бусдаас хүлээж буй зүйлээ удирдаарай
Хүмүүс ухаалаг бус, хувиа хичээсэн, шударга бус, тууштай бус байж чаддаг. Та үргэлж өөрийнхөө хариу үйлдлийг хянаж чаддаг ч бусдын зан байдлыг хэзээ ч хянаж чадахгүй.
- Бусдын хязгаарлалтыг хүлээн зөвшөөр. Жишээлбэл, танд бүх зүйлээс хоцордог, гэхдээ өөрөөр хэлбэл маш сайн найз байдаг гэж хэлээрэй. Найзыгаа цаг тухайд нь үзүүлэх боломжгүй, гэхдээ та түүнийг урьж буй зүйлээ хянах боломжтой гэдгээ ухамсарлаж, хүлээлтийг удирдаарай. Хэрэв та цаг барих нь таны өдөөгч хүчин зүйлүүдийн нэг гэдгийг мэдэж байгаа бол түүнийг яаралтай ажиллуулахад асуудал үүсгэхгүй байх хэрэгтэй.
- Бие даах чадвараа хөгжүүл. Таны хувьд чухал байж болох аливаа зүйлд зорилго тавьж, ажиллаж байж арчаагүй байдлыг мэдэрч чадна. Тиймээс таны бухимдал богино хугацааны зорилго болгон өөртөө авч болох зүйлээс үүдэлтэй юу? Жишээлбэл, хэрэв танай өрөөний хамтрагч өмнө нь тохиролцсон байсан ч хогоо яаж хаяхгүй байгаад сэтгэл дундуур байгаа бол та дайсагналд дүрэлзэхийн оронд өөрөө үүнийг гаргаж хаях хэрэгтэй болов уу. Дараа нь өөр хүнээс өөр ажил хийхийг хүс.
- Хүмүүстэй харьцахдаа төгс төгөлдөр байдлаас зайлсхий. Тогтвортой ажиллахгүй бол хүмүүс бухимдах болно. Гэхдээ энэ бол зүгээр л хүн байх - хүн бол робот эсвэл компьютер биш. Энэ нь урам хугарах болно, гэхдээ нөгөө нь төгс биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь (мөн та ч бас биш) хүмүүстэй харьцахдаа чухал юм.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Anger and frustration are signs you need to set boundaries
You might get angry or frustrated with a friend or family member, and those feelings can signal that it's time to set boundaries with the person. This type of frustration is good because it's important to know what your limits in a relationship are.
Алхам 5. Харилцааны талаар өөрийгөө шалгаарай
Бухимдал нь адреналин болон бусад нейрохимийн бодис ялгаруулдаг стресс үүсгэгч бөгөөд энэ нь хамтдаа импульс, бүр түрэмгий үйлдэл хийхэд хүргэдэг. Та хашгирах, бүдүүлэг дохио зангаа хийх, хэн нэгнийг доромжлохоосоо өмнө холбогдох үйл явдлуудаа зогсоож, оюун ухаанаараа эргэж үзээрэй. Таны хариулт хэт их эсвэл хангалтгүй биш эсэхийг шалгаарай. Зорилго нь бусдыг даван туулахыг зөвшөөрөхгүй байх, харин хэт давамгайлж бусдыг өөрөө дээгүүр алхах явдал биш юм. Өнөөгийн нөхцөл байдалд хэрхэн хариу арга хэмжээ авахыг олж мэдэхийн тулд дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.
- Юм үнэхээр миний ойлгосон шиг байна уу? Энд надад юу дутагдаж магадгүй юм бэ?
- Одоо болсон зүйл нэг өдрийн дотор чухал болох болов уу? Долоо хоног? Жилд?
- Би дайсагналгүйгээр санаа зовж байгаагаа илэрхийлж болох уу?
- Миний хуваалцахыг хүссэн мэдээлэл байна уу?
- Би өөрийнхөө хариу үйлдэл эсвэл "зөв" байх шиг нөхцөл байдлыг тодорхой харах сонирхолтой байна уу?
- Би нөгөө хүний хэрэгцээг сонирхож байна уу? Бид хамтран ажиллах боломжтой юу?
Алхам 6. Уур бухимдлыг "бүтэлгүйтэл" гэхээсээ илүү "хоцорсон амжилт" гэж үз
Нөхцөл байдлыг хэрхэн тодорхойлох нь таны хариу үйлдэл, сэтгэл хөдлөлийг өөрчлөх болно. Хэрэв та өөрийн нөхцөл байдлыг даван туулах ухралт гэж үзвэл бухимдлыг даван туулах боломжтой гэдгээ шууд мэдэх болно.
Жишээлбэл, та шинэ машин худалдаж авах гэж байгаа гэж хэлээрэй, гэхдээ одоо байгаа машинаа засахын тулд сангаас мөнгө авах шаардлагатай байна. Шинэ машинаа хүссэн үедээ авахгүй байхын оронд энэ нь таныг ганц хоёр сар л хойшлуулж, саадыг даван туулах болно гэдгийг өөртөө сануулаарай
3-ийн 2-р арга: Урт хугацааны бухимдлыг даван туулах
Алхам 1. Боловсрол, сургалт, ажил мэргэжил, гэрийнхээ богино, дунд, урт хугацааны зорилтуудыг тавьж, хамгийн эрхэм зорилгынхоо хамгийн ойрын зорилгыг эхлүүлээрэй
Төлөвлөгөөгөө эхэлж, үргэлжлүүлээрэй, ингэснээр та өөрийн хүсэл, хэрэгцээг өөрөө хэрэгжүүлэх болно, үүнд дараахь зорилтууд орно.
- Сургалт эсвэл сурган хүмүүжүүлэх зорилгоо тодорхойлохын тулд үйл ажиллагаа/эхлэх шаардлагатай. Та өргөдөл гаргаж, олон нийтийн коллежид суралцаж, 4 жилийн коллежид шилжих боломжтой бөгөөд хэрэв энэ нь таны төлөвлөгөөнд нийцэх юм бол.
- Илүү сайн "бэлэн мөнгө машин" худалдаж авахын тулд мөнгө хэмнэх нь хэрэгцээг хангаж чадна, гэхдээ та хуучин машинаа арчлахын тулд заримдаа сангаас мөнгө авах шаардлагатай болдог. Бүх хадгаламжаа шинэ машинд зарцуулахгүй гэж санаа зовохын оронд хуримтлалын зорилгоо биелүүлэхэд ердөө ганц хоёр сар л хангалттай гэж өөртөө хэлээрэй.
- Амьдралын хэв маягийн зорилгын дагуу ажиллах нь таныг унтах мэдрэмжээс ангижруулж, шинэ хобби хөгжүүлэх нь удаан хугацааны бухимдлыг арилгахад тусална. Хэрэв та байнга ажиллах гэхээсээ илүү хобби хийх боломжийг танд олгоход бэрхшээлтэй байгаа бол өөрийн талх, саван, хувцас гэх мэтийг өөрөө хийж сурах гэх мэт прагматик талтай зүйлийг сонгоорой. түүнчлэн нэг буюу хэд хэдэн зүйлийг эзэмшиж сурахад бодит ашиг тус.
Алхам 2. Алсын хараатай болох
Бухимдалтай тэмцэх нь найдваргүй байдал, идэвхгүй байдал, сэтгэл ханамжгүй байдлыг даван туулах найдварыг олох явдал юм. Уур бухимдлыг арилгахын тулд хувийн ахиц дэвшил гаргахын тулд арга хэмжээ аваарай. "Үйлдэл" гэдэг нь шууд утгаараа ямар нэгэн зүйл хийх чадварыг ашигладаг бол арчаагүй байдал нь таны нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд юу ч хийж чадахгүй гэсэн мэдрэмж юм. Одоогийн байдлаар өөрийн хүссэн зүйлээ сонгоорой-шаардлагатай хэдий ч үүнийг хий. Хувцасаа угаах, хувцсаа солих эсвэл оройн хоол хийх нь таны асуудалтай харьцуулахад өчүүхэн мэт санагдаж болох ч энэ нь юу ч биш бөгөөд бидний тархи хэрхэн ажилладаг, амжилт бүхэн итгэл найдварыг авчирдаг. ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Learn to accept things for how they are
Until you can accept the way things are, even if they're not okay with you, you can't deal with your anger and frustration constructively. Once you come to terms with the situation and that you can't change it, you can start to manage and change your feelings.
Алхам 3. Дэмждэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Таныг бухимдуулж буй зүйлийнхээ талаар ярилцаж болох найзуудаа олоорой, тэд таныг сонсож, таныг шүүхгүй. Хэрэв танд ойр дотны найз нөхөд байхгүй бол үүнийг хийх нь танд таалагдах юм бол ажил хайх эсвэл болзооны вэбсайт ашиглах гэх мэт сэтгэлээр унасан ажлуудын үеэр сайн компанийг хангаж чадах хүнийг хайж олоорой. Нийгмийн цаг нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулахад тустай байдаг. Асуудал ойлгомжтой мэт санагдаж байсан ч үүнийг хэлэлцэх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах эсвэл тодорхой сэтгэлийн түгшүүр гэх мэт далд асуудлуудыг олж мэдэхэд тусална. Дэмжигч зөвлөгч эсвэл зөвлөх нь эдгээр асуудлыг шийдвэрлэхэд тань туслах болно.
Алхам 4. Өөрийгөө эмчил
Бухимдал нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг бий болгодог бөгөөд энэ нь бидний сэтгэлийн байдал, нойрны мөчлөг, биеийн ерөнхий химид муугаар нөлөөлдөг. Өөртөө анхаарал тавих, ялангуяа биеийн арчилгаагаа сайжруулснаар та тайвширч, бухимдсанаас үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлөөсөө ангижрах болно. Зүгээр л усанд орох, зугаалах, сайхан талх нарийн боов хийх, ном унших нь хэн нэгнийг утаа алдан дэлбэлэхээс хамаагүй дээр юм. Эдгээр удаан, тайвшруулах үйл ажиллагаа нь таны биеийн химийг түгшүүртэй, эмх замбараагүй байдлаас тайван, төвлөрсөн болгож өөрчлөхөд тусална.
Алхам 5. Амжилтынхаа бүртгэлийг хөтөл
Урам хугарах нь ихэвчлэн танд зорилго, утга учир дутагдаж байна гэсэн мэдрэмж дагалддаг ч бухимдсан хүмүүс өөрсдийгөө бодитоор харах нь ховор байдаг. Өөрийн хийж буй өдөр тутмын ажлуудыг багтаасан бүх ололт амжилтаа тэмдэглэж, үүнтэй тэмцээрэй. Хэрэв та ямар нэгэн ололт амжилтаа хүлээн зөвшөөрөхөд бэрхшээлтэй байвал өөрийгөө үнэлэх асуудалтай тулгарч магадгүй юм. Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээр дамжуулан амжилтанд хүрч, бахархаж, баярлаарай.
Алхам 6. Стрессийг бууруулахын тулд дасгал хий
Биеийн тамирын дасгал хийснээр бухимдлаас үүдэлтэй хурцадмал байдал, стрессийг тайлж чадна, ялангуяа та зөв орчинд дасгал хийвэл. Боломжтой бол байгалийн орчинд гадаа алхах, гүйх эсвэл явган аялал хийх. Хэрэв та тогтмол дасгал хийж сураагүй бол үүнийг удаанаар хий, ингэснээр та ядарсан биш, сэтгэл сэргээсэн мэт санагдах болно.
Хэрэв та уйтгартай ажил хийж байхдаа дасгалын завсарлага авах боломжгүй бол оронд нь гүнзгий амьсгаа авах эсвэл бясалгал хийхийн тулд богино завсарлага аваарай
Алхам 7. Хойшлуулахтай тэмцэх
Зорилгоо биелүүлэх/хийх замаар хайхрамжгүй хандлага, сэдэл дутагдахаас зайлсхий. Хойшлуулснаас болж зорилгоо хөсөр хаяхын оронд үр өгөөжтэй, тааламжтай байх зорилготой, төвлөрсөн үйл ажиллагааг сонгох. Хэрэв энэ тайлбар нь тохирсон бол таны нөхцөл байдалд тохирсон бол дараахь зөвлөмжийг ашиглан мөчлөгийг таслаарай.
- Шаардлагагүй анхаарал сарниулах зүйлсийг арилга. Анхаарлаа сарниулах, эсвэл ажлаа хойшлуулахын тулд анхаарлаа сарниулах хандлагатай байсан ч хамаагүй анхаарлаа хандуулаарай. Таны хийж буй тодорхой ажилд шаардагдахгүй бол утас, бусад электрон төхөөрөмж эсвэл интернетээ унтраа. Ажлын талбараа шаардлагагүй бүх зүйлээс цэвэрлэ.
- Зарим хувийн урамшууллын талаар боломжийн, цаг, өдөр тутмын, долоо хоног, сар, улирал, жилийн зорилго, тэр ч байтугай мини эцсийн хугацааг өөрөө тохируулаарай.
- Тааламжгүй эсвэл хүнд хэцүү даалгавруудыг даван туулах нь амжилтаа "" Одоо би өөрийн зорилгынхоо төлөө шаргуу ажиллах болно "гэж хэлэх урам зоригийг бэхжүүлж чадна. Өөрийгөө эрүүл хүнээр шагнах замаар эерэг эргэлт хийх нэмэлт шалтгааныг нэмж өгөөрэй. хөнгөн зууш, сайхан зугаа цэнгэл эсвэл бусад урамшуулал, хэрэв та нэг цагийн дотор эсвэл өдрийн эцэс гэхэд эцсийн хугацааг дуусгахыг хүсч байвал.
Алхам 8. Хичээлээ өөрчил
Хэрэв хувийн төсөл эсвэл давтагдсан даалгавар нь таныг бухимдуулж байгаа бол хэсэг хугацаанд удирдахын тулд төсөл, зорилго, ажил эсвэл хоббигоо өөр үе шатаар тохируулаарай. Хэрэв та ажил дээрээ сэтгэл дундуур байгаа бол ажлаа илүү жигд болгох арга замыг тарааж, эсвэл ажил үүргээ өөрчлөх, хуваариа өөрчлөхийг хүсээрэй.
- Нэг удаад нэг ажил/санааны алхам дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Одоогийн хүчин чармайлтаа олон талт хийх/анхаарлаа төвлөрүүлэхээ боль. Олон үүрэг даалгавар гүйцэтгэх нь даалгавар бүрийг өөрөө сайн гэж бодож байсан ч гэсэн ажил бүрийг улам хүндрүүлж, зайлсхийхэд хялбар болгодог. Хоёр ажил дээр зэрэг ажиллахын оронд сэтгэл дундуур байгаа бол ээлжлэн соль.
- Уур бухимдлын хана мөргөхгүйн тулд хоёуланд нь үр бүтээлтэй ажиллахын тулд "өрсөлдөх" төслүүдийг ээлжлэн сольж үзээрэй. Таван минутын завсарлагатайгаар нэг бүрт гучин жаран минут зарцуул.
- Хэрэв таны ажил хүнд дарамт, бухимдлыг төрүүлж байгаа бол амралтаа авч, амралтаа аваарай, эсвэл ажлын байраа солих талаар бодож үзээрэй.
Алхам 9. Өөрийн ертөнцийн талаарх эрүүл хүлээлтийг төлөвшүүл
Хэрэв та бүх зүйл амархан болно, юу ч болохгүй эсвэл болохгүй гэж найдаж, бүх зүйлд хүчин чармайлтгүйгээр хүрэх юм бол та маш их урам хугарч, урам хугарах болно. Амьдрал, сургууль, харилцаа холбоо, ур чадвар эзэмшихэд чухал зүйл бол хурдан эсвэл амархан байдаггүй. Хэрэв тэд амархан эхэлбэл тэд тийм хэвээр байх нь ховор. Чухамдаа амьдралын чухал зүйлүүд амархан байдаггүй.
- Амьдралыг хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлтэй харьцуулахдаа болгоомжтой байгаарай. Кино, ТВ дээр өрнөл нь ихэвчлэн ойлгомжтой байдаг бөгөөд зээлд хамрагдсанаар амархан дуусдаг. Хүн бүхэн залуу, гоёмсог, дур булаам байх хандлагатай байдаг. Гэвч бодит амьдрал дээр ийм тохиолдол ховор тохиолддог. Хэрэв та хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр маш их цаг зарцуулж байгаа бол ертөнцийг маш ихээр ойлгох болно.
- Бусдаас тэдний амьдралын тэмцлийн талаар асуу. Бодит байдлын хамгийн сайн толь бол найз нөхөд, гэр бүл, үе тэнгийнхэн байх хандлагатай байдаг. Тэдний тэмцэл-ажил, сургууль, романс, гэр бүл-таныхтай төстэй байх. Тэдэнтэй зорилго, ахиц дэвшил, саад бэрхшээл, түүнийг даван туулах талаар ярилцсанаар бусад хүмүүс үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд байгаа гэдгийг мэдрэх болно. Энэ нь илүү тодорхой бодит байдлыг бий болгоход тусална.
Алхам 10. Сөрөг зан үйлийг таних
Бухимдал нь ихэвчлэн нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг бодол, зан төлөвт хүргэдэг. Эдгээр сөрөг үйл явдал тохиолдоход өөрийгөө барьж авахыг хичээгээрэй, мөн дээрх зөвлөмжийг ашиглан тэр даруй завсарлага аваарай. Сэтгэл дундуур байдлаас үүдэлтэй сөрөг зан үйлд дараахь зүйлс орно.
- Юу тохиолдож болох байсан, эсвэл таны амьдрал ямар байгаасай гэж хүсч байгаагаа бодож үзээрэй.
- Таалагдахгүй байгаа телевизийн нэвтрүүлэг үзэх гэх мэт таашаалтай, бүтээмж муутай ажилд цагаа зарцуулах.
- Суугаад юу ч хийхгүй байна.
Алхам 11. Тууштай бай
Дадлага хийх. Дасгал нь "булчингийн ой санамж" гэж нэрлэгддэг оюун санааг бий болгодог. Таны гар юу хийх ёстойгоо нисэх онгоцны автомат нисгэгч шиг мэддэг. Таны "бэлтгэгдсэн далд ухамсар"/болон шуурхай хариу үйлдэл нь юу хийх, хэзээ хийхээ "туршлагаасаа мэддэг". Тиймээс та хөгжмийн зэмсэг дээр ой санамжаасаа төгс тоглож болно. Зорилгоо боловсруулахад өөрийн ур чадвар, авьяас чадвар, мэдлэгээ дадлагажуулах шаардлагатай (энэ нь өөрийн эзэмшсэн чиглэлээр хувийн туршлага хуримтлуулах явдал юм).
3 -ийн 3 -р арга: Харилцаа холбоо эсвэл нөхөрлөл дэх бухимдлыг арилгах
Алхам 1. Уурлаж байгаад битгий ярь
Хүчтэй, сөрөг сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэл нь харилцаанд тусалдаггүй. Хэрэв та ихэвчлэн тодорхой нэг хүнд бухимдаж, уурладаг бол тайван яриа өрнүүлэх нь илүү үр дүнтэй байх магадлал өндөр байдаг. Тайвширтал алхаарай.
Алхам 2. Нэг удаад нэг асуудал гаргаж ирээрэй
Таныг бухимдуулж буй тодорхой үйлдэл, давтан зан байдал гэх мэт ганц асуудлын талаар ярилцсанаар ярилцлагаа эхлүүлээрэй. Энэ сэдвийг нухацтай хэлэлцэх хүртэл анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй. Боломжит шалтгаанууд эсвэл холбогдох үйлдлүүдийн талаар ярихыг зөвшөөрдөг боловч хэлэлцүүлгийг уурлуулж буй зүйлийн жагсаалт болгохоос зайлсхийхийг хичээ.
Асуудалтай байгаа асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэх болно гэдгийг эхэнд нь хүлээн зөвшөөрч үзээрэй
Алхам 3. Нөгөө хүнд хариу өгөх боломжийг өг
Нөгөө хүнд тасалдалгүй ярих, түүнийг сонсох боломжийг олго. Нөгөө хүнээ анхааралтай сонсохыг хичээгээрэй, дараа нь хариу үйлдэл үзүүлэхээсээ илүү яаж хариулахаа шийдээрэй. Хэрэв танд энэ асуудал хэцүү санагдаж байвал анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд бусад хүний үгийг өөртөө чимээгүйхэн давтан хэлэхийг хичээгээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та харилцааны маргаантай байгаа бол тэр хүний яриаг тасалдуулахгүй байхыг анхаараарай. Түүнд хариу өгөхөөсөө өмнө нэг зүйлийг дуусгахыг зөвшөөрч, гэдэсний хариу үйлдэл хийхээс илүүтэйгээр таны хариултыг анхаарч үзээрэй
Алхам 4. Сонссон зүйлээ өөрийн үгээр буцааж тольлоорой
Энэ нь та нөгөө хүний хэлсэн үгийг ойлгож, нөгөө хүнд хэлсэн үгээ эргэцүүлэн бодох боломжийг олгож, хэлэлцүүлгийн явцад тодорхой бус байдлыг арилгах болно гэдгийг харуулах болно. Энэ нь маш хэцүү алхам байж болох юм, учир нь дараагийн хүнээ хэлэхийн оронд бусдын үгийг сонсох нь маш хэцүү байж магадгүй юм.
Жишээлбэл, хэрэв найз нь та түүнд хэзээ ч цаг зав гаргадаггүй гэж хэлвэл үүнийг дахин давтаж хэлээд, "Та үнэхээр надад хэзээ ч цаг зав гаргадаггүй гэж та бодож байна уу?" Энэ нь найздаа гомдлыг таны сонссон шиг сонсох боломжийг олгоно
Алхам 5. Шударга боловч өрөвч сэтгэлтэй бай
Та юу мэдэрч байгаагаа, юу өөрчлөхийг хүсч байгаагаа шударгаар ярилцаж, бусад хүнээс мөн адил шударга санал бодлоо асуугаарай. Доромжлох, доромжлох тайлбар хийхээс зайлсхий. "Би" -ээр эхэлсэн өгүүлбэрүүдийг ашиглан ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа ярьж, буруутгасан мэт сонсогдож болох "та" гэсэн өгүүлбэрээс зайлсхий.
- Жинхэнэ сэтгэл хөдлөлөө нуух эсвэл хэн нэгнийг араар нь доромжлох гэх мэт идэвхгүй түрэмгий зан авираас зайлсхий.
- Энэ хэлэлцүүлгийн үеэр шоглоом, доромжлолоос зайлсхий.
Алхам 6. Бусад хүмүүст үнэмлэхүй үг хэрэглэхээс зайлсхий
Эдгээр нь 'үргэлж', 'хэн ч', 'хэн ч биш', 'хэзээ ч' гэх мэт үгс юм. Эдгээр үгс нь таны хийж чадахгүй байгаа тунхаглалыг хүчингүй болгож, хоёулаа хоцроход хүргэж, өөрийгөө хамгаалалтанд урьж байна.
Жишээлбэл, "Та хэзээ ч хог хаядаггүй!" Гэж бүү хэл. Үүний оронд "Та хогийг бидний тохиролцсоноос бага гаргаж өгдөг" гэж оролдоорой
Алхам 7. Нөгөө хүнтэйгээ хамт тархины шуурга хийх
Та хоёуланд нь сэтгэл хангалуун байгаа буулт хийхийг хичээ. Санаануудын жагсаалтыг хамтад нь бичих нь заримдаа тустай байдаг. Эхний хэлэлцүүлэгт та төгс хариулт өгөх шаардлагагүй болно. Шаардлагатай бол таны шийдсэн шийдэл түр зуурынх гэдгийг ойлгуулж, үр дүнгээ өгч байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд хэдэн долоо хоногийн дараа хэлэлцэх хугацааг товлоорой.
Жишээлбэл, хэрэв найз тань өрийг төлөөгүйд сэтгэл дундуур байгаа бол та мөнгөө бүгдийг нь буцааж авах боломжгүй гэж бухимдахаас илүүтэйгээр төлбөрийн төлөвлөгөөгөө буулгаж чадах эсэхийг үзээрэй
Алхам 8. Хичээл зүтгэлд талархаж байгаагаа харуул
Зан аашаа өөрчлөх гэж оролдож байхад нөгөө хүнд баярлалаа. Жижигхэн өөрчлөлтүүд-хүссэн хэмжээнээсээ бага ч гэсэн тэр хүнийг урамшуулбал илүү их өөрчлөлт гарч магадгүй.
Найзаасаа мөнгө зээлсэн найздаа сэтгэл дундуур байгаагийн ижил жишээг ашиглан, төлбөрийн гэрээ байгуулах боломжтой болсон үедээ төлбөрийн төлөвлөгөөг зөвшөөрсөн, эсвэл дахин суухыг зөвшөөрсөн гэсэн үг нь найздаа хэлээрэй. Найзынхаа хүчин чармайлтыг баталгаажуулснаар та ирээдүйн хамтын ажиллагааг харах магадлал өндөр болно
Зөвлөмж
- Хэрэв та сэтгэл дундуур байгаа зүйлээ мэдэхгүй байгаа бол итгэмжлэгдсэн найз, зөвлөгч, зөвлөгч, эмчээс зөвлөгөө аваарай.
- Үнэхээр галзуурсан үедээ дэрэндээ орил. Хэрэв эдгээр нь тус болохгүй бол уур уцаартай тэмцэх хичээлд хамрагдах эсвэл амьдралынхаа чухал хүнтэй уурлах тухайгаа ярилц.
- Болж өгвөл баяр баясгаланг авчирдаг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
- Гүнзгий амьсгаа ав. Гэдсээ гадагшлуул. Хамараараа амьсгалж, гарна. Толгойдоо арав хүртэл тоол. Зүгээр л гүнзгий амьсгаа аваарай, эсвэл хаа нэг газар бага зэрэг алхаад гарга.
