Дотоод амар амгаланг олох 4 арга

Агуулгын хүснэгт:

Дотоод амар амгаланг олох 4 арга
Дотоод амар амгаланг олох 4 арга

Видео: Дотоод амар амгаланг олох 4 арга

Видео: Дотоод амар амгаланг олох 4 арга
Видео: Дотоод сэтгэлийн амар амгалан гэж юу вэ? 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Дотоод аз жаргал, амар амгаланг хайж байна уу? Дотоод амар амгалан гэдэг нь одоогийн тэмцэл (мөнгө, харилцаа, алдагдал гэх мэт) -ийг үл харгалзан та амьдралдаа эв найрамдал, сэтгэл хөдлөлийн байдал, сэтгэл ханамжийг мэдрэх болно гэсэн үг юм. Та өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцийг хүлээн зөвшөөрч, анхаарал, бясалгал хийснээр үүнд хүрч чадна.

Алхам

4 -ийн 1 -р арга: Хүлээн авах дадлага хийх

Дотоод амар амгаланг олох 1 -р алхам
Дотоод амар амгаланг олох 1 -р алхам

Алхам 1. Хувийн тооллого хийх

Дотоод амар амгаланг дэмжихийн тулд өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх нь маш чухал юм, учир нь энэ нь ямар ч нөхцөл байдлаас үл хамааран одоо болж буй үйл явдалд тайван байх боломжийг бидэнд олгодог. Хэрэв бид өвдөлтөөс зайлсхийхийг хичээвэл бид үүнийг улам сайжруулж чадна. Та өөрийгөө хэн болохыг, ямар дүр төрхтэй, ямар мэдрэмжтэй, юу хийснийг хувийн тооллого хийх замаар өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч эхэлж болно.

  • Өөрийн хувийн шинж чанар, шинж чанар (эерэг, ажиллахыг хүсч буй хүмүүс), үйлдэл, гадаад төрх байдлын хувийн тооллогыг бич. Бараа материалынхаа хэсэг бүрийг, тэр ч байтугай бахархдаггүй зүйлээ хүлээн авахад анхаарлаа хандуулаарай. Шаардлагатай бол хийсэн буруу зүйлээ уучилж, өөрийгөө сайжруулахын тулд өнөөдөр хийж чадах зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай.
  • Зорилгынхоо тооллогыг хий. Мөрөөдөл, хүсэл тэмүүлэлтэй байх нь заримдаа биднийг өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх урагш тэмүүлдэг. Өөртөө хувийн зорилго тавьж, түүндээ өдөр бүр тэмүүл. Хувийн зорилгын зарим жишээнд жингээ хасах, эрүүл хооллох, илүү олон удаа дасгал хийх, шинэ хобби авах (хөгжмийн зэмсэг тоглох гэх мэт) эсвэл зурагт бага үзэх зэрэг орно. Таны хийж буй зүйл одоогоор таны зорилго, үнэт зүйлтэй нийцэж байгаа эсэхийг өдөр бүр өөрөөсөө асуугаарай.
  • Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхийн тулд сөрөг шинж чанаруудаа эерэг болгож өөрчил. Жишээлбэл, та өөрийгөө хангалттай өндөр биш гэж боддог болохоор өндрөө бүрэн хүлээж авдаггүй. Та өөрийнхөө өндрийн талаар утга санаа гаргаж өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх дадлага хийж болно. Таны өндөр ямар утга учир, зорилготой байж болох вэ? Өндөр хүн хийж чадахгүй байж магадгүй зарим үйл ажиллагааг хийхэд тань тусалдаг уу? Таны өндөр танд ямар ашиг тустай вэ?
Дотоод амар амгаланг олох 2 -р алхам
Дотоод амар амгаланг олох 2 -р алхам

Алхам 2. Талархаж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл

Амьдралаа хүлээн зөвшөөрөх дадлага хийх нэг арга бол өөрт байхгүй зүйлдээ анхаарлаа хандуулахын оронд өөрт байгаа зүйлдээ талархах явдал юм.

  • Амьдралдаа үнэ цэнэтэй бүх зүйлээ тоолох; Үүнд: гэр бүл, найз нөхөд, толгой дээрх дээвэр, идэхэд хангалттай хоол хүнс, боловсрол, засгийн газар, хууль тогтоомж, байгаль, зам, тээвэр зэрэг багтана. Дэлхий дээрх зарим хүмүүс бидний үндсэн гэж үздэг эдгээр зүйлсийн заримыг олж авах боломжгүй байдаг гэдгийг санаарай.
  • Та Thnx4.org -ээр дамжуулан дижитал талархлын сэтгүүлийг онлайнаар үүсгэж, бусадтай санал бодлоо хуваалцах боломжтой.
Дотоод амар амгаланг олох 3 -р алхам
Дотоод амар амгаланг олох 3 -р алхам

Алхам 3. Өөрчилж чадахгүй зүйлээ хянахаа боль

Хүмүүс бид ихэнхдээ бусдыг (юу хийдэг, хэрхэн аашилдаг) болон орчиндоо (гэр, ажил, сургууль, нийгэм, ертөнц) хяналт тавихыг хүсдэг. Бид хань ижилээ илүү сайн хүн, даргаа илүү сайхан байлгаж, байшингаа цэвэрлэж, замын хөдөлгөөнийг ууршуулахыг хүсч байна. Энэ нь бид үл мэдэгдэх зүйлээс, эсвэл хянаж чадахгүй байгаа зүйлээсээ, тэр дундаа өөрсдийн мөнх бус байдлаас айдагтай холбоотой юм. Харамсалтай нь бид эдгээр үр дүнг хянах боломжгүй байдаг. Эцэст нь бид бусдын юу бодож, мэдэрч, хийж байгааг хянаж чадахгүй.

Зөвхөн хянаж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. "Ийм нөхцөлд би юу хийж чадах вэ?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв та үүнийг өөрчилж чадахгүй бол үүнийг хүлээн зөвшөөрч, явуулаарай

Оноо

0 / 0

Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн

Хувийн бараа материалаа бичихдээ дараахь зүйлийг хийх ёстой.

Бараа материалынхаа хэсэг бүрийг хүлээн зөвшөөр.

Хаах! Өөрийнхөө хэсэг бүрийг, тэр дундаа бахархахгүй байгаа хэсгүүдийг хүлээн зөвшөөрөх нь дотоод амар амгаланг олж авах үндсэн алхам юм. Гэсэн хэдий ч үүнийг анхаарч үзэх цорын ганц зүйл биш юм. Дахин таамагла!

Өнгөрсөн алдаануудынхаа төлөө өөрийгөө уучил.

Дахин оролд! Уучлал нь таныг дотоод амар амгалангийн замд хөтлөхөд тусална, тиймээс өнгөрсөн алдаагаа уучлах арга замыг хайж олоорой. Гэсэн хэдий ч та бусад зүйлийг санаж байх хэрэгтэй. Өөр хариулт оролдоод үз…

Өөрийгөө сайжруулах тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

Бараг л! Дотоод амар амгаланг эрэлхийлэхдээ өөрийгөө сайжруулахыг үргэлж хичээх хэрэгтэй. Хувийн бараа материалаа бичихдээ бусад зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Илүү сайн сонголт байна!

Дээрх бүгд.

Мэдээжийн хэрэг! Таны хувийн бараа материал нь таныг хүлээн зөвшөөрөх, уучлах, өөрийгөө сайжруулах замаар дотоод амар амгалангийн замд ороход тань туслах болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.

Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?

Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!

4 -ийн 2 -р арга: Анхаарал хандуулах

Дотоод амар амгаланг олох 4 -р алхам
Дотоод амар амгаланг олох 4 -р алхам

Алхам 1. Яг одоо анхаарлаа төвлөрүүл

Анхаарал хандуулах нь дотоод амар амгаланг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Сэтгэлгээ гэдэг нь ирээдүй эсвэл өнгөрсөн тухай бодохын оронд одоогийн болон энд, одоо байгаа мөчийг ухамсарлах явдал юм. Өнгөрсөнийг бодох нь сэтгэл санаагаар унах эсвэл харамсахад хүргэдэг бөгөөд ирээдүйн тухай бодох нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг. Одоогийн байдлаар бүрэн дүүрэн байх нь сэтгэл хангалуун байх мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх болно.

Одоогийн мөчийг үнэлэхийг хичээ. Таны эргэн тойронд болж буй зүйлийн талаар эерэг зүйлийг олж мэдээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та гэртээ байгаа бол цонхоороо цэнхэр тэнгэрийг хараарай. Тэнгэрийн талаар та юуг үнэлдэг вэ? Энэ юу шиг харагдаж байна? Тэнгэрт үүл, шувуу, онгоц байна уу?

Дотоод амар амгаланг олох 5 -р алхам
Дотоод амар амгаланг олох 5 -р алхам

Алхам 2. Мэдлэгээ дээшлүүлэх

Анхаарал хандуулах нь өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцийг танин мэдэх чадварыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Анхаарлаа төвлөрүүлж, хяналтаа тавьснаар та илүү ухамсартай болж чадна.

Хэсэгхэн зуур эргэн тойрноо хараад ойр байгаа объект, хүмүүсийг анзаараарай. Тодорхой объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хэлбэр дүрс, өнгө, бүтэц, зорилго зэргийг нь хараарай. Дараа нь тэр объектод хүрнэ үү; Энэ нь зөөлөн, хатуу эсвэл овойлт уу? Нүдээ аниад объектын дээр гараа хөдөлгө. Энэ ямар санагдаж байна вэ? Хүйтэн байна уу эсвэл дулаахан байна уу? Өмнө нь анзаарч байгаагүй обьектын талаар анзаарсан шинэ зүйлүүд юу вэ?

Дотоод амар амгаланг олох 6 -р алхам
Дотоод амар амгаланг олох 6 -р алхам

Алхам 3. Өөрийн бодлыг ажиглаарай

Тэнгэрээр дамжин өнгөрч буй үүл мэт ямар бодлууд таныг шүүн тунгаах, үгүйсгэх, наалдахгүйгээр оюун санаанд чинь орж ирж байгааг анзаараарай. Зүгээр л тэднийг оюун ухаанаараа дамжуулаарай.

  • Хэрэв танд ямар нэгэн бодол төрж байвал түүнийг анзаараад дараа нь орхих хэрэгтэй.
  • Бодол санаагаа орхих нэг арга бол дүрслэл юм. Нүдээ аниад навч урсаж буй урсгалыг төсөөлөөд үз дээ. Сөрөг бодлыг бодож байхдаа навчин дээр байрлуулж, цаашид харахгүй болтол нь урсаж байгааг хараарай.
Дотоод амар амгаланг олох 7 -р алхам
Дотоод амар амгаланг олох 7 -р алхам

Алхам 4. Оюун санааны дасгал хийх

Анхаарал хандуулах арга техник нь ухамсартай байдлыг хэрэгжүүлэх гайхалтай арга юм.

  • Анхаарал хандуулах нэг арга бол нэг хэсэг хоол (жимс, шоколад гэх мэт) идэх явдал юм. Зүгээр ам руугаа зажилж, зажлахын оронд эхлээд хоолны өнгө, бүтцийг ажиглаж, жижиг хэсгийг нь хазаж эхэл. Энэ хэсгийг маш удаан идэж, аманд чинь ямар амт, мэдрэмж төрж байгааг анзаараарай.
  • Ухаан санааны алхалт хий. Энэ нь та зугаалж байна гэсэн үг бөгөөд та алхаж байхдаа оюун санаа болон эргэн тойрондоо болж буй бүх зүйлийг анзаардаг. Та өөрийн бие махбодийн үйл ажиллагаа, хөдөлж буй зүйлээ (булчин, гар, хөлөндөө) ажиглаж болно.
  • Та Google дээрээс хайлт хийх эсвэл YouTube дээр видеонууд байршуулах замаар бусад олон анхаарал хандуулах дасгалуудыг онлайнаар олох боломжтой.

Оноо

0 / 0

Асуулт 2

Анхаарал хандуулахдаа дараахь зүйлийг бодох хэрэгтэй.

Таны хийсэн өнгөрсөн алдаа, ирээдүйд хэрхэн зайлсхийх вэ?

Яг тийм биш! Та өнгөрсөн зүйлийнхээ талаар бодож болно, гэхдээ зөвхөн бодлоо тэдний замд явуулахын тулд. Анхаарал хандуулах гэдэг нь аль хэдийн болсон зүйлүүдийг ятгахыг хэлдэггүй. Илүү сайн сонголт байна!

Энд болон одоо байгаа урсгал.

Яг зөв! Та ухамсартай байх үедээ энэ мөчид анхаарлаа төвлөрүүлдэг - энд, одоо. Та юу идэж байгаа эсвэл хүрээлэн буй орчиндоо бүх таван мэдрэхүйгээ ашигласнаар үүнийг хийж чадна. Хэрэв таны бодол таны анхаарлыг сарниулах юм бол зүгээр л хүлээн зөвшөөрч, хамт явуулаарай. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.

Ирээдүйд өөрийгөө сайжруулах арга замууд.

Тийм ч дөхсөнгүй! Мэдээжийн хэрэг, өөрийгөө сайжруулах арга замыг авч үзэх нь үргэлж сайн санаа юм! Гэсэн хэдий ч, та ирээдүйнхээ талаар огт бодох ёсгүй ухамсартай дасгал хийсний ач тус нь маш их юм. Өөр хариулт сонгоно уу!

Танд байгаа мөрөөдөл, хүсэл тэмүүлэл.

Дахин оролд! Мэдээж мөрөөдөл, тэмүүлэлтэй байх, түүнд хүрэх замыг дагах нь дотоод амар амгаланг олоход тусална. Гэсэн хэдий ч та ухамсартай байх хугацаандаа мөрөөдөл, хүсэл тэмүүлэлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсэхгүй байна. Өөр хариултыг сонгоно уу!

Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?

Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!

4 -ийн 3 -р арга: Бясалгал

Дотоод амар амгаланг олох 8 -р алхам
Дотоод амар амгаланг олох 8 -р алхам

Алхам 1. Амар амгалан газар хайж олох

Бясалгал нь чимээгүй эргэцүүлэлтэй холбоотой байдаг. Нэгдүгээрт, бясалгал хийх таатай орчныг олох; Энэ нь нам гүмхэн өрөө, тайван нуга эсвэл ойд горхины дэргэд сууж болно. Болж өгвөл өөрийгөө бусад ертөнцөөс зайлуул.

Унтахаасаа өмнө үүнийг хийх нь танд ашигтай байж магадгүй юм

Дотоод амар амгаланг олох 9 -р алхам
Дотоод амар амгаланг олох 9 -р алхам

Алхам 2. Анхаарал сарниулах зүйлээ хязгаарлаж, тав тухтай байгаарай

Хаалга, цонхыг хааж, хатуу гэрлийг бүдгэрүүл. Эмх замбараагүй байдал, ачаалал, дуу чимээний түвшинг хязгаарлах. Хэрэв та хүсвэл анхилуун үнэртэй лаа асаагаарай.

  • Энэ хугацааг ганцаараа бусдаас гуйгаарай. Өрөөнийхөө хаалган дээр "Бүү саад бол" гэсэн тэмдэг тавь.
  • Хэрэв та хүсвэл удаан, тайвширсан хөгжим сонсох боломжтой. Ятга, гитар, төгөлдөр хууртай дуунууд ялангуяа тайвширдаг. Боломжтой бол дууны үгтэй хөгжимөөс зайлсхий.
  • Орон дээрээ, сандал дээр, өвс эсвэл хөнжил дээр амар. Та мөн хөлөө гаталж суухаар сонгож болно.
Дотоод амар амгаланг олох 10 -р алхам
Дотоод амар амгаланг олох 10 -р алхам

Алхам 3. Нүдээ аниад бясалгалыг эхлүүлээрэй

Бясалгалыг нээлттэй эсвэл хаалттай нүдээр хийж болох боловч эхлэгчдэд гадны анхаарлыг сарниулахын тулд хаалттай нүдээр хийх нь илүү хялбар байдаг.

  • Бясалгал хийж эхлэхдээ дотоод амар амгалангаас өөр юу ч бодохгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв зураг эсвэл бодол төөрч байвал анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд урам зориг өгөх үгсийг ашиглаарай эсвэл бясалгалд анхаарлаа хандуулаарай.
  • Таны оюун ухаан төөрөх нь зүй ёсны хэрэг - хэт сахилга бат бүү хий. Тэнэмэл оюун ухаанаас гайхалтай санаанууд гарч ирж магадгүй юм.
  • Бясалгал хийснийхээ дараа ашиг тустай эсвэл сонирхож болох аливаа бодол, мэдрэмжээ тэмдэглээрэй. Явцын явцыг шалгах огноо, цагийг бичнэ үү.
Дотоод амар амгаланг олох 11 -р алхам
Дотоод амар амгаланг олох 11 -р алхам

Алхам 4. Төсөөлөх эсвэл төсөөлөхийг хичээгээрэй

Дүрслэл, дүрслэл зэрэг зарим хүмүүст тустай болох бясалгалын бусад төрлүүд байдаг. Ухаан санаандаа юу төсөөлж, юу бодож байгаагаа хянахыг хичээгээрэй. Энэхүү үр дүн нь өдөр тутмын амьдрал, зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно.

  • Нүдээ аниад өөрийгөө амарч, тайван байх аюулгүй газар гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь далайн эрэг, унтлагын өрөө эсвэл цэцэрлэгийн дунд байж болно. Таны аюулгүй газар ямар санагдаж байгааг анхаарч үзээрэй. Энэ нь дулаахан, зөөлөн, тайвширсан уу? Та юу сонсдог вэ? Чи юу харж байна? Таны аюулгүй орон зайд хэрхэн үнэртэж байгааг бодоод үзээрэй. Та тэнд хэсэг хугацаанд үлдэх боломжтой бөгөөд бэлэн болмогц нүдээ нээгээрэй. Аюулгүй газартаа очиход ямар санагдсан тухай эргэцүүлэн бодоорой. Та өөрийгөө амар амгалан биш юм шиг санагдах үедээ энэ дүрслэлийг ашиглаарай.
  • Та өглөө босоод гайхамшиг тохиолдсон гэж төсөөлөөд үз дээ - таны өмнө тулгарсан асуудал бүр нэг шөнийн дотор шийдэгдсэн. Та болон таны хүрээлэн буй орчин ямар байхыг төсөөлөөд үз дээ. Та хаана байна? Энэ ямар санагдаж байна вэ? Таны эргэн тойронд хэн байна? Та юу сонсдог вэ? Та юу хийж байгаа юм бэ? Энэхүү дүрслэл нь зорилго тавих, амжилтанд хүрэхэд тусалдаг.
Дотоод амар амгаланг олох 12 -р алхам
Дотоод амар амгаланг олох 12 -р алхам

Алхам 5. Урлагийн талаар бясалгал хийх

Урлагийн боловсрол нь дотоод амар амгаланг бий болгож, хүмүүст тайвширч, сэтгэл хангалуун байхад тусалдаг. Бясалгал хийж байхдаа урлагт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь танд урам зориг өгч, эрх чөлөө, гайхамшгийг мэдрүүлэх болно.

  • Уран зураг (уран зураг, баримал гэх мэт) сонгоод 5 минут анхаарлаа төвлөрүүл. Урлагийн талаар та юу ажиглаж байна вэ? Ямар сэтгэл хөдлөлүүд гарч ирдэг вэ? Таны сэтгэлд үлгэр тоглодог уу? Танд ямар бодол төрж байна вэ?
  • Урлаг, энэ нь танд ямар утгатай болохыг үнэл. Таашаал аваарай.
Дотоод амар амгаланг олох 13 -р алхам
Дотоод амар амгаланг олох 13 -р алхам

Алхам 6. Бясалгалын өөр хэлбэрийг судлаарай

Танд маш олон төрлийн бясалгал байдаг. Илүү олон хэлбэрийг судлах тусам бясалгал хийх, дотоод амар амгаланг олох мэргэжилтэн болох болно.

  • Бясалгал хийхдээ үг, хэллэгээ дахин дахин давтаж хэлдэг тарни эсвэл трансцендентал бясалгалыг туршиж үзээрэй.
  • Иог хий. Иог бол анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай позуудыг хийх явдал юм; Энэ нь одоогийн байдлаар тайван байдал, оршихуйн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
  • Ци гонг бол гүнзгий амьсгал, бясалгал, биеийн хөдөлгөөнийг хослуулах замаар тэнцвэрийг бий болгоход чиглэсэн Хятадын уламжлалт анагаах ухааны нэг төрөл юм.
  • Тай Чи бол амралт, эрүүл мэндийг дэмжих зорилгоор гүнзгий амьсгаагаа уламжлалт хятад позотой хослуулсан хятад гэр бүлийн урлаг юм.

Оноо

0 / 0

Асуулт 3

Үнэн эсвэл худал: Жинхэнэ бясалгагч хүн бясалгалын явцад оюун ухаанаа төөрүүлэхийг зөвшөөрдөггүй.

Үнэн

Яг тийм биш! Мэдээжийн хэрэг, та сэдэв эсвэл сэдэв дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэт их цаг зарцуулахыг хүсэхгүй байна, учир нь энэ нь таныг дотоод амар амгалан руу хүрэх замаас чинь сатааруулах болно. Гэсэн хэдий ч оюун ухаанаа бага зэрэг төөрүүлэхийг зөвшөөрөх нь зүгээр юм. Өөр хариулт сонгоно уу!

Худлаа

Мэдээжийн хэрэг! Та бясалгалынхаа үеэр өөрийгөө сахилга баттай бус, тав тухтай, тайван байхыг хүсдэг. Та сэдвээр урт удаан ятгаах эсвэл удаан суухыг хүсэхгүй байгаа ч оюун ухаанаа төөрүүлэхийг зөвшөөрч, дараа нь санаагаа зөөлөн түлхэж өгөх нь бясалгалын үйл явцын нэг хэсэг юм. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.

Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?

Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!

4 -ийн 4 -р арга: Өнгөрсөнийг шийдвэрлэх

Дотоод амар амгаланг олох 14 -р алхам
Дотоод амар амгаланг олох 14 -р алхам

Алхам 1. Эмчилгээний эмчтэй ярилц

Хэрэв та урьд нь гэмтэл бэртэл, хүчирхийлэлд өртөж байсан бол дотоод амар амгаланг олж авахын тулд эдгээр туршлагыг даван туулахад хэцүү байж магадгүй юм. Тусламжгүйгээр эдгээр туршлагыг боловсруулахад ажиллахад хэцүү байж болно. Хэрэв танд дараах зүйлсийн аль нэг нь тохиолдож байгаа бол, ялангуяа эдгээр мэдрэмжүүд нь өдөр тутмын амьдралдаа ажиллахад тань саад болж байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзах талаар бодож үзээрэй.

  • Сэтгэл түгших
  • Нойргүйдэл эсвэл унтах зуршил өөрчлөгдөх
  • Цухалдах эсвэл сэтгэлийн өөрчлөлт
  • Гэнэтийн дурсамжууд эсвэл танд тохиолдсон дурсамжууд
  • Холбоо тасарсан эсвэл тусгаарлагдсан мэт санагдах
  • "Унтрах" эсвэл сэтгэл хөдлөлгүй байх
  • Сэтгэлийн хямрал
  • Айдас эсвэл фоби
  • Төвлөрөх эсвэл шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй байдаг
  • Аюул заналхийлэх эсвэл аюулгүй байдлыг мэдрэх
  • Өөрийгөө гомдоох гэсэн бодол эсвэл мэдрэмж
Дотоод амар амгаланг олох 15 -р алхам
Дотоод амар амгаланг олох 15 -р алхам

Алхам 2. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй

Ихэнх тохиолдолд өнгөрсөн үеийг шийдвэрлэхэд өөрийн мэдрэмж, туршлагаа бусадтай хуваалцах нь тусалдаг, ялангуяа тэд үүнтэй ижил төстэй туршлагатай байсан бол. Өөрийн өнгөрсөн болон энэ нь танд хэрхэн нөлөөлсөн талаар бусадтай ярилцах нь эдгээр туршлагын нөлөөг судлах боломжийг танд олгоно. Энэ нь дотоод амар амгаланг олж авахын тулд тэдгээрийг шийдвэрлэх, даван туулахад туслах болно.

  • Дэмжих бүлгүүд нь гэр бүлийн хүчирхийлэлд өртсөн болон донтолттой тэмцэж буй хүмүүст тусалж магадгүй юм.
  • Эерэг мэдрэмж, туршлагаа тусламжийн бүлэгтэйгээ хуваалцаж, зовлонгоо хуваалцахыг хичээгээрэй.
  • Сүнслэг бүлэгт элсэх нь танд тустай байж магадгүй юм.
Дотоод амар амгаланг олоорой 16 -р алхам
Дотоод амар амгаланг олоорой 16 -р алхам

Алхам 3. Бичсэн зүйлээр дамжуулан өнгөрсөн үеийг судлаарай

Өөрийн мэдрэмж, өнгөрсөн туршлагын талаар бичих нь тэдгээрийг боловсруулахад тусална. Тэмдэглэл нь хэн нэгний шүүлтээс айхгүйгээр өөрийн мэдрэмжийг бүртгэх, судлах аюулгүй орон зайг танд өгдөг. Та мөн өдрийн тэмдэглэлээ ашиглан ирээдүйд хийх боломжтой шийдлүүд болон хийж болох зүйлсийнхээ талаар эргэцүүлэн бодох боломжтой.

Өөрийгөө шүүмжлээд дуусахгүй байх хэрэгтэй. Хайртай найздаа өрөвдөх сэтгэлээ харуул. Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө хайргүй мэт санагдуулсан гашуун туршлагын талаар бичих юм бол "Би зүгээр л хайргүй" гэх мэт дүгнэлт хийхээс зайлсхий. Үүний оронд өөртөө эелдэг байдлыг харуул; "Энэ туршлага үнэхээр их гомдсон бөгөөд энэ хариу үйлдэл нь байгалийн жамтай. Энэ хүн надтай ингэж харьцсаар байвал би бусдаас хайр, дэмжлэг хайх хэрэгтэй болж магадгүй юм.”

Дотоод амар амгаланг олоорой 17 -р алхам
Дотоод амар амгаланг олоорой 17 -р алхам

Алхам 4. Сэтгэлгээгээ өөрчил

Ихэнхдээ бид амьдралдаа бодож сэтгэдэг сөрөг зуршлуудаа хэн ч анзаараагүй байхад сурдаг. Жишээлбэл, хэрэв аав чинь аливаа зүйлийг маш хувийн байдлаар хүлээж авсан бол та ч гэсэн үүнийг сурч мэдсэн байж магадгүй юм. "Гэдэсний хариу үйлдэл" эсвэл сөрөг бодолтой байхдаа тэмдэглэхийг хичээ. Таны хариу үйлдлийн нотолгоог шалгахын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай.

  • Хувийн тохиргоог анхаарч үзээрэй. Бүх зүйл чиний тухай гэдэгт итгэлтэй байвал дотоод амар амгаланг олоход хэцүү байдаг. Жишээлбэл, хэрэв танай хүүхдийн багш гэрийн даалгавраа хийхэд нь түүнд илүү их тусламж хэрэгтэй байна гэж хэлвэл та үүнийг жинхэнэ довтлохын оронд хувийн халдлага гэж тайлбарлаж болох юм: таны хүүхдэд тусламж хэрэгтэй байгаа тухай баримт, багш нь танд үүнийг санал болгож чадна гэж бодож байна.. Ихэнх зүйлийг хувийн халдлага гэж хэлдэггүй бөгөөд та бүх зүйлд бүрэн хариуцлага хүлээхгүй гэдгийг өөртөө сануулаарай.
  • Хэрэв та иймэрхүү бодол, эсвэл сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэх бусад бодлыг анзаарсан бол өөрийн бодол, мэдрэмжийнхээ нотолгоог хайж үзээрэй. Нөхцөл байдлыг харах өөр аргыг авч үзэхийг хичээ. Ганцхан сөрөг туршлага таныг тодорхойлдоггүй, ирээдүйг ч тодорхойлдоггүй гэдгийг өөртөө сануулаарай.
Дотоод амар амгаланг олох 18 -р алхам
Дотоод амар амгаланг олох 18 -р алхам

Алхам 5. Эрүүл хил хязгаарыг тогтоох

Заримдаа бидний харилцаа, ялангуяа эрүүл бус эсвэл аюулгүй бус байвал дотоод амар амгаланг олж авахад саад болдог. Амьдралдаа удаан хугацаанд байсан хүмүүстэйгээ хил хязгаар тогтооход хэцүү байж болно. Өөртөө эрүүл хил хязгаар тавьж өөрийгөө бэхжүүлж, дотоод амар амгаланг олж аваарай. Таны хэрэгцээ, үнэ цэнэ гэж юу болохыг тодорхойлж, үүний дагуу удирдамж тавь.

Жишээлбэл, хэрэв та коллеж төгсөөд ганцаараа нүүж ирээд хариуцах эрхгүй болсон ч гэсэн ээж тань тан руу өдөрт таван удаа дууддаг байх. Энэ нь танд маш их стресст хүргэж болзошгүй юм. Түүнтэй ярилцаж, “Ээж ээ, та надтай үргэлж холбоотой байхыг хүсч байгаад талархаж байна. Ганцаараа явж байгаа болохоор надад өөр олон зүйл болж байгаа бөгөөд тэдэнд хангалттай цаг гаргах хэрэгтэй байна. Яг одоо эдгээр бүх дуудлага надад хэцүү болж байна. Бямба гаригт ярилцах болзоог товлоё, тийм үү? Ингэснээр бид холбоотой байж, бусад ажлаа хийж чадна.”

Оноо

0 / 0

Асуулт 4

Сэтгэл хөдлөлөө тэмдэглэхийн тулд тэмдэглэл хөтлөхдөө дараахь зүйлийг хийх нь чухал юм.

Өөртөө харгис хэрцгий шударга бай.

Байх албагүй! Мэдээжийн хэрэг, та илүү шударга байх тусам тэмдэглэл хөтлөх нь илүү үр дүнтэй байх болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хараахан бэлэн болоогүй байгаа бол өөрийгөө нууцаар ч хамаагүй хуваалцах шаардлагагүй болно. Дахин оролд…

Зөвхөн баяр баясгалантай эсвэл эерэг зүйлсийг жагсаа.

Дахин оролд! Аз жаргалтай, эерэг бодол чухал боловч сөрөг бодол бас чухал. Таны туршлага танд нөлөөлж, дотоод амар амгаланг олж авахын тулд сайн муу аль алиныг нь шийдвэрлэх шаардлагатай байна. Өөр хариултыг сонгоно уу!

Өөртөө сайхан сэтгэлийг харуул.

Яг зөв! Өнгөрсөн туршлага, сэтгэл хөдлөлөө бичихдээ та шүүмжлэлтэй хандаж магадгүй юм. Энэ мэдрэмжийг дахин өөрчлөхийг хичээ. Найз тань таны оруулсан зүйлд хэрхэн хариулж, түүнтэй адилхан аашлахыг оролдож болохыг төсөөлөөд үз дээ. Урагш ахихын тулд өөртөө эелдэг хандаж сурах ёстой. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.

Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?

Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!

Зөвлөмж

  • Дотоод амар амгалангийн төлөө очиж болох жижиг тахилын ширээг бий болго. Хэрэв та хүсвэл нар жаргах, нуга, одтой тэнгэр, шашны дүрс гэх мэт дэлхий дээрх тайвшруулах зургуудыг ашиглаарай.
  • Амьдрал хэт хурдан хөдөлж байхад бясалгал хий. Хэдхэн хором тайван бай. Энэ нь таны өдрийг гэрэлтүүлж магадгүй юм.

Анхааруулга

  • Энэ бол хурдан засах арга биш юм. Үүнд цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Дасгал хийх тусам илүү хялбар болно.
  • Дотоод амар амгаланг олж авахын тулд та амар амгаланг саатуулж буй бүх зүйлийг даван туулах хэрэгтэй болж магадгүй юм.

Зөвлөмж болгож буй: