Амар амгалан байх 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Амар амгалан байх 3 арга
Амар амгалан байх 3 арга

Видео: Амар амгалан байх 3 арга

Видео: Амар амгалан байх 3 арга
Видео: Дотоод сэтгэлийн амар амгалан гэж юу вэ? 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Хүмүүс угаасаа стресс, түгшүүргүй тайван амгалан байдал руу тэмүүлдэг. Амар амгалан байх нь гадаад байдал ба дотоод байдал, үйл хөдлөл юм. Хэрэв та илүү тайван байхыг хичээж байгаа бол дотроосоо амар амгаланг олж эхэлж болно. Бусадтай харьцах харьцаагаа бий болгож, хүрээлэн буй орчноо амар амгалан болгосноор өөрийн амар амгалан байдлыг улам бүр нэмэгдүүлээрэй.

Алхам

3 -ийн 1 -р арга: Дотоод амар амгаланг олох

Ганцаараа байхыг сайхан өнгөрүүлээрэй 9 -р алхам
Ганцаараа байхыг сайхан өнгөрүүлээрэй 9 -р алхам

Алхам 1. Танд амар амгаланг авчирдаг зүйлийг хий

Дотоод амар амгаланг олох нь юуг тайвшруулж байгаагаа тодорхойлохоос эхэлдэг. Танд амар амгалан, амар амгаланг мэдрүүлэх үйлдлүүдийг анхаарч үзээрэй. Тайвшруулах, төвлөрүүлэх үйл ажиллагааг тогтмол хийж байхын тулд хуваарьтаа цаг гаргаарай. Зарим тайван үйл ажиллагаанд дараахь зүйлс орно.

  • Ном унших.
  • Чимээгүй цагийг өнгөрөөх эсвэл чимээгүй байх.
  • Бүтээлч урлагт оролцох.
  • Далайн давалгаа, цаг агаарын чимээ, амьтдын чимээ гэх мэт тайвшруулах дууг сонсох.
Ухаантай бясалгал хийх 7 -р алхам
Ухаантай бясалгал хийх 7 -р алхам

Алхам 2. Бясалгал хийх

Сэтгэл санаагаа тайвшруулж, дотоод амар амгаланг олох маш амжилттай арга бол бясалгал хийх явдал юм. Бясалгал нь оюун ухаанаа тайван, илүү ойлгомжтой болгоход тань туслах болно. Бясалгал хийхдээ өөрийгөө ганцаараа өрөөнд байлгах гэх мэт анхаарал сарниулах зүйлгүй тайван газар байгаа эсэхийг шалгаарай. Өөрт тохирсон байрлалд суух; сандал дээр эсвэл шалан дээр. Илүү сайн амьсгалахын тулд нуруугаа шулуун байлгахыг хичээ.

  • Нүдээ аниад анхаарлаа амьсгалаа хандуулаарай. Амьсгал орж, гарахдаа ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй. Амьсгалаа хянах, өөрчлөх гэж бүү оролд, зөвхөн түүнд анхаарлаа төвлөрүүл.
  • Бодол санааны галт тэрэг гарч ирэх үед түүнийг дагах хүчтэй уруу таталтаар гарч ирж магадгүй юм. Хэрэв та оюун ухаанаа төөрч байгааг анзаарсан бол амьсгал дээрээ дахин анхаарлаа төвлөрүүл. Үүнийг хийх тусам илүү хялбар байх болно, анхаарал сарниулах нь багасна.
  • Зорилгоо тодорхойлохыг хичээ. Танд талархах, байгалийн үзэсгэлэнт байдал, гэр бүлийнхээ хайр дурлал гэх мэт өөрт тань хамгийн их нийцдэг аливаа зорилгын талаар бясалгал хийж болно. Бодоод байхад дотроос чинь дулаахан, бүрхэг мэдрэмж төрүүлдэг аливаа зүйл сайхан санааг төрүүлэх болно. Анхаарал хандуулах зүйлтэй байх нь эхлэгчдэд тустай байж болох юм.
  • Нэмэлт удирдамжтай бясалгал, удирдамжтай зураглал, хайр энэрлийн бясалгал эсвэл бясалгалын хичээлд хамрагдахыг хичээгээрэй.
Стрессээс ангижрах 22 -р алхам
Стрессээс ангижрах 22 -р алхам

Алхам 3. Амьдралынхаа стрессийг удирдаарай

Стресс, түгшүүр нь таны тайван байдал, тайван байдалд нөлөөлнө. Таны амьдралд стресс үүсгэж буй аливаа зүйлийг шийдвэрлэх замаар үүнийг эсэргүүцээрэй. Хэрэв санхүүгийн менежмент эсвэл мөнгөний асуудал таныг стресст оруулж байгаа бол тэр даруйд нь шийдвэрлэх төлөвлөгөө гаргаарай. Өдөр тутмын амьдралдаа илүү тайван байхын тулд стрессийн менежментээ хянаж байгаарай. Стресс удирдах арга техникийг сонгож, өөртөө тохирсон, амьдралдаа хамгийн утга учиртай байх төлөвлөгөө гаргаарай. Дараах даван туулах чадварыг туршиж үзээрэй.

  • Өдөрт 10-15 минутын турш өөрийг тань зовоож буй зүйлсийн талаар, тэдэнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бичээрэй.
  • Ярих, инээх, уйлах гэх мэт сэтгэл хөдлөлөө гаргах арга замыг хайж олоорой.
  • Гэрийн тэжээвэр амьтдынхаа эргэн тойронд эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтдын хүрээлэнд явах гэх мэт амьтдын эргэн тойронд цагийг өнгөрөө.
Стресс хугарсны дараа гүйх рүү буцах 13 -р алхам
Стресс хугарсны дараа гүйх рүү буцах 13 -р алхам

Алхам 4. Биеийн хөдөлгөөн хийх

Зарим төрлийн дасгал эсвэл спорт нь үүнийг хийж буй хүний амар амгаланг мэдрүүлдэг болохыг харуулсан. Стрессээ тайлж, дараа нь тайвшрах боломжийг олгодог биеийн тамирын дасгал хийхийг хичээ. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр таны амьдрал тэнцвэртэй болж, сэтгэл санаа, сэтгэл санаа тайван байх болно.

  • Гүйх гэх мэт дасгалууд нь өгч буй амар амгалангийн утгаараа бараг бясалгал хийдэг болох нь батлагдсан.
  • Теннис, цохиур эсвэл гольф тоглох зэрэг биеийн тамирын дасгалууд нь танд нэмэлт энерги, стресс эсвэл түрэмгийллийг бий болгох боломжийг олгоно.
  • Пилатес, йог гэх мэт бясалгалын дасгалууд нь анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун ухаан, бие хоёрын хооронд илүү тайван харилцаатай болоход тусална.
Ганцаараа байгаадаа аз жаргалтай байгаагаа өөртөө итгүүлэх 1 -р алхам
Ганцаараа байгаадаа аз жаргалтай байгаагаа өөртөө итгүүлэх 1 -р алхам

Алхам 5. Өөрийгөө эргэцүүлэн бодох дасгал хий

Шошго, шүүлт хийхэд амархан нийгэмд бусдын юу бодож байгаагаар өөрийгөө дүгнэхгүй байх нь хэцүү байдаг. Ийм байдлаар амьдрах нь зөвхөн стресс, аз жаргал, аз жаргалыг мэдрэх болно. Үүний оронд өөрийгөө эргэцүүлэн бодох дасгал хий. Та юу бодож байгаагаа, өөрийнхөө талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тодорхойл. Өөрийнхөө тусгалыг ашиглан өөрийн байхыг хүсч буй хүнээс үүдэлтэй амар амгаланг мэдрээрэй.

Өөртөө өгч буй дотоод шүүлтэд онцгой анхаарал хандуулаарай. Шүүмжлэлийг илүү тайван бодлоор солихын төлөө ажилла

Бусад хүмүүс таныг хардаг шиг өөрийгөө хараарай 4 -р алхам
Бусад хүмүүс таныг хардаг шиг өөрийгөө хараарай 4 -р алхам

Алхам 6. Өөрчлөлтийг зөвшөөрч, зөвшөөрнө үү

Өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөрөх нь ихэвчлэн хэцүү байдаг бөгөөд маш их стресст ордог. Тав тухтай болж, өөрчлөлтөд тэсвэртэй байх нь түгээмэл байдаг. Энд тохиолддог бэрхшээл бол өөрчлөлт байнга гардаг бөгөөд үүнд тэсвэртэй байснаар та өөрийгөө шаардлагагүй стресст оруулах болно. Илүү тайван байхын тулд дараахь байдлаар эсэргүүцэл үзүүлэхгүйгээр өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөрч, зөвшөөрч эхэл.

  • Өөрийгөө болон таны амьдрал үргэлж өсөн нэмэгдэж, өөрчлөгдөж байгааг ухаарч өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөр. Өөрчлөлтийг илүү сайн амьдралд хүрэх сургалтын үйл явц гэж хүлээн зөвшөөр.
  • Айдсаа орхи. Ихэнх тохиолдолд үл мэдэгдэх зүйлээс айдаг учраас бид өөрчлөлтийг тэсвэрлэдэг. Энэхүү айдсаа орхих нь өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөрөх боломжийг танд олгоно.
  • Эсэргүүцэл нь бидний амьдралд илүү их үймээн самуун үүсгэж, хүлээн зөвшөөрөхөөс илүү их энерги зарцуулдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
Зуршлаасаа салах 11 -р алхам
Зуршлаасаа салах 11 -р алхам

Алхам 7. Муу зуршлаа хая

Хэрэв та "муу зуршил" гэж тодорхойлсон зүйл байвал энэ нь таныг стресст оруулж, амар амгаланд тань саад болно. Муу зуршлаасаа салах нь туйлын хэцүү байж болох ч тайван, тэнцвэртэй хүнийг сайжруулах зам руу хөтлөх болно.

  • Олон муу зуршлыг нэг дор хаяж болохгүй. Энэ нь таныг нэг дор хэт их оролдлого хийхэд бүтэлгүйтэхэд хүргэдэг. Нэг муу зуршил дээр нэг дор ажиллахыг хичээгээрэй.
  • Үүнийг бичгээр бичээрэй. Та ямар муу зуршлаа хаяж байгаагаа, хэзээ хаяж байгаагаа бичээрэй. Энэ нь танд хариуцлага тооцож, амлалтаа бататгахад тусална.
  • Муу зуршлаасаа өөр үйл ажиллагаанд шилжээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та тамхи татдаг бол оронд нь бохь зажилж үзээрэй.

3 -ийн 2 -р арга: Энх тайван харилцааг хөгжүүлэх

Хүүхэдтэй болох эсэхээ шийдээрэй 6 -р алхам
Хүүхэдтэй болох эсэхээ шийдээрэй 6 -р алхам

Алхам 1. Хүмүүсийг хэн болохыг нь хүлээн зөвшөөр

Бусдыг өөрчлөхийг хүсэх эсвэл бусдыг өөрчлөхийг оролдох нь таныг стресст оруулах болно. Энэ нь харилцаанд амар амгаланг хадгалахад хэцүү болгодог. Бусдыг өөрчлөх, хянахыг оролдохын оронд илүү тайван харилцаатай байхын тулд тэднийг (тэдний алдааг оруулаад) хүлээн зөвшөөрч, хайрла.

  • Амьдралдаа хувь хүмүүстэйгээ талархаж явдаг зүйлсийнхээ жагсаалтыг бичихийг хичээгээрэй.
  • Хүн болгонд алдаа дутагдал байдаг гэдгийг өөртөө сануулаарай. Хэн ч төгс биш.
Эхнэрээ аз жаргалтай болгоорой 12 -р алхам
Эхнэрээ аз жаргалтай болгоорой 12 -р алхам

Алхам 2. Үнэнийг хэл

Бодол санаа, мэдрэмжээ дотно харилцаатай байлгах нь таныг тайван байхад тус болохгүй. Амар амгалан байхын нэг хэсэг бол өөртэйгээ эвтэй байх явдал юм. Шударга байдал бол өөртэйгөө эвтэй байх чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Тиймээс, үнэхээр бодож, мэдэрч буй зүйлээ хуваалцахдаа шударга, гэхдээ эелдэг байгаарай.

  • Бусадтай харилцахдаа нээлттэй, шударгаар яриа өрнүүлэх нь харилцаагаа илүү тайван байлгахад тусалдаг. Энэ нь ямар нэгэн асуудал гарвал тэдгээрийг хэлэлцэж, ил задгай гаргах боломжтой гэдгийг илэрхийлдэг. Та "Надтай аливаа зүйлийн талаар тухтай ярилцахыг хүсч байна" гэж хэлж болно.
  • Бухимдал, сөрөг мэдрэмжийг аль болох хурдан шийдвэрлэхийн тулд тэдэнтэй холбоо барьж байгаа эсэхээ шалгаарай. “Бидний харилцаа надад чухал. Би юу ч хамаагүй савлаж, бидний харилцаанд нөлөөлөх эрсдэлтэй байхыг хүсэхгүй байна.”
  • Зөвхөн хайртай хүмүүстэйгээ уулзахын тулд яриа өрнүүлээрэй. Энэ нь таны хайртай хүмүүсийн сайн сайхан байдлыг сонирхож буйгаа харуулах бөгөөд тэдэнтэй ярилцахад илүү тохь тухтай болгоно. Та "Та үнэхээр сайн байна уу?" Гэж энгийн үгээр эхэлж болно.
Нэр төртэй үхэх 20 -р алхам
Нэр төртэй үхэх 20 -р алхам

Алхам 3. Тайвширсан, тайван хоолойгоор ярь

Амар амгаланг илэрхийлэхийн тулд таны хэлэх зүйл чухал боловч үүнийг хэрхэн яаж хэлэх нь бас чухал юм. Бусадтай харилцах арга нь нарийн төвөгтэй бөгөөд таны сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн төлөв байдлын талаар маш их зүйлийг илэрхийлдэг. Бусадтай харилцахдаа эв найртай байх нь тайван байдлаар ярих явдал юм.

  • Удаан, бодолтой ярь.
  • Таны дуу хоолойны чанарт анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та чанга байвал дуугаа намдаахыг хичээгээрэй.
  • Илүү их стресстэй эсвэл хурц аялгууны оронд ярихдаа илүү зөөлөн аялгуу хэрэглэхийг хичээгээрэй.
  • Ашиглаж буй үгсдээ анхаарлаа хандуулаарай. Тэд таны хэтийн төлөвийн талаар юу хэлж байгааг анхаарч үзээрэй.
Delaware дахь салалт 2 -р алхам
Delaware дахь салалт 2 -р алхам

Алхам 4. Хэцүү эсвэл сөрөг хүмүүсийг хая

Та бусдыг байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрөх гэж оролдож байхдаа үүнийг хүндрүүлдэг зарим хүмүүстэй таарч магадгүй юм. Үргэлж сөрөг ханддаг хүмүүс зөвхөн таны амар амгаланг тасалдуулж чадна. Тэднийг явуулах эсвэл амьдралаас нь холдуулах нь хамгийн зөв байж магадгүй юм. Хэрэв та хүмүүсийг бүрэн орхиж чадахгүй гэж бодож байвал тэдэнтэй харилцах харилцаагаа хязгаарлаарай.

  • Та хүмүүсийг болон тэдний төгс бус байдлыг хүлээн зөвшөөрөхийг хүсч байгаа ч энэ нь та өөр хүний хийсэн бүх зүйлийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой гэсэн үг биш юм. Та амьдралдаа юуг хүлээн зөвшөөрөхгүйгээ хязгаарлахыг зөвшөөрдөг. Жишээлбэл, та найз залуугаа хар тамхи, мансууруулах бодис хэрэглэхийг зогсоож чадахгүй, гэхдээ тэр таны эргэн тойронд үүнийг хийвэл та харилцаагаа орхих болно гэсэн хязгаар тавьж болно.
  • Хүчирхийлэлтэй эсвэл түрэмгий хүмүүсээс өөрийгөө тусгаарла. Амар амгалан хүн өөрийгөө болон бусдын эсрэг хүчирхийлэл үйлддэггүй.
  • Таны амар амгаланг алдагдуулж байна гэж бодож байгаа хүнээ орхи.
Хуруугаа хөхөхөө болих хүүхэд авах 8 -р алхам
Хуруугаа хөхөхөө болих хүүхэд авах 8 -р алхам

Алхам 5. Эцэг эхээ тайван амгалан байлга

Амар тайван эцэг эх болох нь хэцүү байж болно. Үе үе стресст автахгүй байх нь хэцүү байдаг. Жижиг зүйлээс эхэлж, хийж буй нэг зүйлээ илүү тайван зүйл болгон өөрчил. Үүнийг хийж чадсан гэдгээ мэдэрснийхээ дараа шинээр эхлүүлээрэй. Мөн таны тоглож буй хэсэг, хайж буй өөрчлөлтийг хийхэд хэрхэн тусалж болохыг анзаарч үзээрэй.

  • Шүүмжлэлтэй эсвэл буруутгаж буй мэдэгдлийг арилгах эсвэл зайлсхийхийг хичээ.
  • Хүүхдийнхээ буруу хийсэн зүйлд анхаарлаа хандуулахын оронд түүний сайн хийсэн зүйлд анхаарлаа хандуулж эсвэл хичээж байсныг нь магт. "Хийсэн замбараагүй байдлаа хараарай! Та тоглоомоо хэзээ ч авдаггүй!" Гэж хэлэхийн оронд. "Хөөх, чи өнөөдөр хөгжилтэй, маш их энергитэй байна! Яг одоо чиний дуртай тоглоом юу вэ? Тэр тоглоомоор хөгжилтэй зүйл хийцгээе, үлдсэнийг нь дараа нь тоглуулъя" гэж оролдоорой.
  • Хүүхдийнхээ дотор байхыг хүсч буй амар амгалан байгаарай. Хүүхдээ тайван байхыг хүлээхээс өмнө өөрийгөө тайван байлгаарай. Хүүхдүүдэд хэрхэн биеэ авч явах, тэр дундаа тайван амгалан байхыг заах хэрэгтэй. Үлгэр жишээ үзүүлж, хүүхэддээ болон түүнтэй харилцах харилцаандаа ямар амар амгалан байхыг хүсч байгаагаа харуул.
Сэтгүүл бичих Алхам 10
Сэтгүүл бичих Алхам 10

Алхам 6. Тэмдэглэл хөтөл

Сэтгүүл хөтлөх нь таныг амар тайван байхад туслах гайхалтай дадлага юм. Тэмдэглэл хөтлөх нь таны амьдралын амар амгаланг илүү их анхаарал хандуулах шаардлагатай байгаа талбарт төвлөрүүлэхэд тусална. Энэ нь таны бодол санаа, төлөвлөгөөг цэгцлэхэд тусална. Сэтгүүл хөтлөх нь бухимдал, стрессээ тайлах аюулгүй орон зайг олгодог бөгөөд ингэснээр та бусадтай тайван амгалан байж чадна.

  • Дараахь зөвлөмжүүдийг туршиж үзээрэй: "Өнөөдөр тайван байх нь хэцүү байсан, учир нь …" "Өнөөдөр амар амгалан байх нь өгөөжтэй байсан, учир нь …" эсвэл "Би илүү тайван байхыг хичээх болно …"
  • Та мөн талархлын тэмдэглэл хөтөлж, өдөр бүр талархаж буй зүйлээ бичиж болно. Энэ нь илүү эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэхэд тусална.

3 -ийн 3 -р арга: Энх тайван орчныг бүрдүүлэх

Мужаас гарах алхам 13
Мужаас гарах алхам 13

Алхам 1. Татах

Тоглоом, хүрээлэн буй орчныхоо эмх замбараагүй байдлыг багасгах. Амар амгалан байх нь тайван орчинтой байхаас гадна сэтгэлгээгээ тайван байлгадаг. Гэр орноо эмх замбараагүй байдлаас ангижруулж, хүрээлэн буй орчноо амар амгалан болгоход тусална уу. Ашиглахгүй байгаа зүйлээ эсвэл хүүхдүүдийнхээ тоглохоо больсон тоглоомыг шидэж, хандивлаарай. Таны эзэмшдэг бүх зүйл тусгай зориулалтын газартай эсэхийг шалгаарай. Гэртээ эмх замбараагүй байдал бага байх нь таны амар амгаланг мэдрэх болно.

Бизнес эрхлэх тэтгэлэгт хамрагдах өргөдөл 14
Бизнес эрхлэх тэтгэлэгт хамрагдах өргөдөл 14

Алхам 2. Ажил, гэрийн амьдралаа тусад нь байлга

Гэртээ, харилцаа, дотроо тайван байх нь тайван амьдралын чухал хэсэг юм. Бүх талаараа амар тайван байх нь ажлын тайван орчин, ажил, гэрийн амьдралаа тусад нь байлгаж болно. Дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй.

  • Ажлын байрандаа эмх замбараагүй байдал бага байх нь таны гэрийн эмх замбараагүй байдалтай ижил үр дүнг өгөх болно. Ажлын байраа цэвэрхэн, цэвэрхэн байлгаж ажил дээрээ илүү тайван байгаарай.
  • Ажил дээрээ өдрийн турш тохиолдсон аливаа стрессээ орхихыг хичээгээрэй. Үүнийг хийх нэг арга бол ажлаа цаг тухайд нь эхлүүлэх, зогсоох явдал юм. Хатуу хил хязгаартай байх нь таны хувийн амьдралыг стресст оруулахаас урьдчилан сэргийлэх болно.
  • Ажил дээрээ мэргэжлийн ур чадвараа хадгалж, ажил дээрээ гаргаж буй хувийн мэдээллээ хязгаарлаарай.
Илүү их унтах REM унтах 4 -р алхам
Илүү их унтах REM унтах 4 -р алхам

Алхам 3. Чимэглэхдээ тайвшруулах өнгө, бүтэц ашиглаарай

Гэрийн орчинд амар тайван байх нь таны бодож байгаа шиг хэцүү биш байж магадгүй юм. Таны будагны өнгө, засал чимэглэлд бага зэрэг өөрчлөлт оруулах нь тайвшруулах, тайвшруулах нөлөө үзүүлэх болно. Гэрийнхээ амар амгаланг нэмэгдүүлэхийн тулд дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй.

  • Будаг, тавилга, чимэглэлд цайвар цэнхэр эсвэл шаргал өнгийн сүүдэр гэх мэт тайвшруулах аяыг ашигла.
  • Тайвшруулж, байгальтай холбоо тогтооход туслахын тулд өрөөн бүрт жижиг ваар эсвэл ургамал байрлуул.
  • Илүү их мөнгийг дээд зэрэглэлийн даавуунд зарцуулаарай, ингэснээр та өдрийг тайвшруулж, тайван унтах болно.
Хогийн ургамлын үнэрээс ангижрах 3 -р алхам
Хогийн ургамлын үнэрээс ангижрах 3 -р алхам

Алхам 4. Гэр орноо тайвшруулах үнэр, дуугаар дүүргэ

Амар амгалан байх нь таны хувьд бүрэн мэдрэхүйтэй туршлага болно. Гэр доторх үнэр, дуу чимээг өөрчлөх нь танд болон таны гэр бүлийн амралт, тайван байдлыг нэмэгдүүлэх болно.

  • Тайвшруулах дуунд байгалийн дуу, сонгодог хөгжим гэх мэт зарим төрлийн хөгжим багтдаг.
  • Тайвшруулах үнэрт лаванда, розмарин, мэлрэг цэцэг, иланг иланг, амтат жүрж, лийр зэрэг үнэрүүд орно.

Зөвлөмж болгож буй: