Хэрэв таны оюун ухаан удаан эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа бол "тархины манан" арилахыг хүлээх хэрэггүй. Үүний оронд бие бялдар, оюун санааны хувьд идэвхтэй байж, оюун санаагаа хөгжүүлэх, нээх, өргөжүүлэх арга хэмжээ аваарай. Ой тогтоолтыг сайжруулах, оюун ухааны хурц байдал, төвлөрөл, бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлэх ганц “шидэт эм” байдаггүй ч амьдралын хэв маягаа бага зэрэг өөрчлөх нь том үр дүнд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Санах ой ба оюун ухааны хурц байдлыг дэмжих
Алхам 1. Таавар, тоглоомоор тархиа дасгал хий
"Санах ойг сайжруулах" тоглоом, аппликейшн нь таны ой санамжийг сайжруулж чадна гэсэн нотолгоо бага байна. Тархиа сорьж, дасгал хийх нь түүний ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжих магадлалтай гэсэн үг юм. Дараахь үйл ажиллагааг туршиж үзээрэй.
- Кроссворд эсвэл Судоку.
- Стратеги дээр суурилсан карт эсвэл ширээний тоглоом.
- Асуулт хариулт эсвэл сорилтод суурилсан бүлгийн тоглоомууд.
Алхам 2. Үргэлжлүүлэн суралцах боломжийг эрэлхийл
Хэрэв та оюун ухаанаа хурц байлгахыг хүсч байвал үүнийг аль болох их ашиглах нь утга учиртай болно. Өдөр бүр шинэ зүйл сурахыг зорь-технологийн ачаар суралцах боломж бараг хязгааргүй юм!
- Шинэ хэл сурах, эсвэл хөгжмийн зэмсэг тоглож сурах.
- Орон нутгийнхаа олон нийтийн төв, номын сан, олон нийтийн коллежид ангидаа бүртгүүлнэ үү.
- Нутгийнхаа хүүхдүүдтэй ажиллах сайн дурын ажилтан-та дор хаяж заахынхаа хэрээр суралцах болно!
- WikiHow -ийн санамсаргүй нийтлэлүүдийг уншина уу, эсвэл цөөн хэдэн зүйлийг бичиж үзээрэй!
Алхам 3. Хэд хэдэн эсвэл бүх мэдрэхүйгээ оролцуулдаг үйл ажиллагааг сонго
Олон мэдрэхүйн үйл ажиллагаа нь тархины илүү хэсгийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь таны оюун ухааны хурц байдлыг сайжруулдаг. Та харах, сонсох, үнэрлэх, амтлах, мэдрэх, дасгал хийх чадваргүй байж болох ч аль болох олон мэдрэхүйд хамрагдахыг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, хаврын өдөр явган аялал хийх нь нахиа цэцэглэх, үнэрлэх, амьтдын гүйлдэхийг сонсох, хаврын гэнэтийн шүршүүрт орсон усны дуслыг мэдрэх гэх мэт олон мэдрэхүйг олж харах, мэдрэх чадвартай болно.
- Хоол хийх, жигнэх нь олон талт сайн үйл ажиллагаа юм.
Алхам 4. Санах ойд туслахын тулд мнемоник төхөөрөмж болон бусад "товчлол" -ыг ашиглаарай
Аливаа зүйлийг санахад хялбар болгох тусам түүнийг бодитоор санах магадлал өндөр болдог! Мнемоник төхөөрөмжүүд нь санах ойг хялбарчлах арга бөгөөд хээ, дүрс болон бусад хэрэгслийг ашиглан аливаа зүйлийг санахад хялбар болгодог. Дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Холбоо. Нэр эсвэл бусад баримтыг санаж явахад хялбар сэтгэцийн дүрстэй холбоно уу. Жишээлбэл, Абрахам Линкольн Иллинойс ("өвчтэй") бөгөөд АНУ -ын 16 дахь ерөнхийлөгч байсан гэдгийг санаж хэвтэж буй хэвтрийн зуухны 16 малгай.
- Чингинг. Илүү том мэдээллийг жижиг, илүү удирдах боломжтой хэсгүүдэд хуваа. Жишээлбэл, оюутны үнэмлэхний дугаараа (20011492609) "авга ахынхаа дуртай кино (" 2001 "), Кристофер Колумб (" 1492 ") болон гэрийнхээ дугаартай холбож болох" хэсэг "болгон хуваа. ("609").
- Товчлол ба акростик. Алдарт жишээнүүд бол солонгын өнгө (улаан, улбар шар, шар, ногоон, цэнхэр, индиго, ягаан), "Сайн хүү бүхэн сайн хийдэг" гэсэн гурван дууны хөгжмийн ажилтнууд (EGBDF) дээрх мөрүүдийг санаж байхын тулд "Roy G. Biv" юм.).
Алхам 5. Бусадтай нийгмийн харилцаа холбоог бий болгож, хадгалах
Нийгэмд тусгаарлагдсан байх нь сэтгэцийн бууралтад хувь нэмэр оруулдаг бол нийгмийн идэвхтэй байх нь таны оюун санааг шинэ байлгахад тусална. Бусадтай харилцах нь таны тархийг дасгалжуулж, сэтгэл санааг сайжруулж, тархийг сайжруулах бусад үйл ажиллагаанд урам зориг өгдөг.
Нийгмийн идэвхитэй байхын тулд клубт элсэх, сайн дурын ажил хийх, найз нөхөдтэйгээ зугаалах эсвэл бусад олон төрлийн үйл ажиллагаа явуулах. Хэрэв та бусадтай биечлэн биечлэн харилцаж чадахгүй бол тэдэнтэй холбогдохын тулд утасны дуудлага, видео чат, сошиал медиа гэх мэт технологийг ашиглаарай
Алхам 6. Өөртөө болон сурч боловсрох чадвардаа итгэ
Эерэг хандлага нь таны сэтгэл санааг сэргээж чадах уу? Үүнийг тодорхой хэлэхэд хэцүү, гэхдээ энэ нь гэмтээхгүй нь лавтай! Таны ой тогтоолт, оюун ухааны хурц байдлыг сайжруулахын тулд ухаалаг, ихэвчлэн энгийн шийдвэр гаргаж чадна гэдэгт итгээрэй.
- Та өөртөө чимээгүйхэн сануулахыг хүсч магадгүй юм: "Би гүйхээр явж, оюун ухаанаа хурц байлгахын тулд өнөөдөр 30 минут франц хэлний хичээл хийхээр шийдсэн."
- Өөрийгөө богино хугацаанд бүү зар! Өсөх, суралцах боломжийг ашиглах.
4 -ийн 2 -р арга: Анхаарлаа төвлөрүүлэх
Алхам 1. Эрүүл зууш идэж, нэг аяга ус ууна
Хэрэв таны бие бага зэрэг шингэн алдаж эсвэл шим тэжээлийн дутагдалд орвол та оюун ухаанаа төөрөлдүүлэх эсвэл "тархины манан" мэдрэх магадлал өндөр байж магадгүй юм. Анхаарал төвлөрөхөө больсон бол түр завсарлага аваарай. Шилэн ус ууж, тэжээллэг зууш идээрэй, дараа нь анхаарлаа илүү үр дүнтэй төвлөрүүлж чадах эсэхийг үзээрэй.
- Хэдхэн самар, хатаасан жимс, лууван, селөдерей гэх мэт эрүүл зууш сонгох хэрэгтэй. Эрүүл бус зууш нь таны биед хэрэгтэй шим тэжээлийг өгдөггүй.
- Аливаа ундаа таныг чийгшүүлэх болно, гэхдээ ус бол хамгийн тохиромжтой сонголт юм.
Алхам 2. Анхаарал төвлөрөөгүй үедээ байгалиар зугаал
Яагаад гэдгийг нь хэлэхэд хэцүү ч байгальд гарах нь оюун санааны төвлөрөлд тустай юм шиг санагддаг. Бага зэрэг цэвэр агаар, нарны гэрэл тус болох нь дамжиггүй бөгөөд байгалийн ертөнцийн санал болгож буй олон мэдрэхүйтэй туршлага нь таны оюун ухааныг өдөөж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Ямар ч төрлийн түр завсарлага авах нь анхаарал төвлөрөхгүй байгаа тохиолдолд сайн санаа бөгөөд байгалиар богино хугацаанд зугаалах нь хамгийн эрүүл, эрч хүчтэй амралтын сонголтуудын нэг юм.
- Та байгальд байхдаа бүх зүйлийг авахыг хичээгээрэй. Шувууг сонсоорой. Зөгий цэцгээс цэцэг рүү шилжиж байгааг ажиглаарай. Салхи хацар дээр чинь мэдрэгдэнэ. Энд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь оффис дээр илүү сайн төвлөрөхөд тусална!
Алхам 3. Түргэн нойрсоорой, ингэснээр та дахин цэнэглэж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадна
Энэ бол энгийн баримт: ядарсан үедээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг. "Тархины манан" -гаа дээшлүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд танд 20 минутын "эрчимтэй унтах" хэрэгтэй байж магадгүй юм. Толгойгоо ширээн дээрээ тавихын оронд тухтай унтах газар олохыг хичээгээрэй.
Хэрэв та байнга анхаарлаа төвлөрүүлдэггүй, унтах хэрэгтэй юм шиг санагддаг бол та шөнө хангалттай унтдаггүй байж магадгүй юм. Нойрны тоо хэмжээ, чанарыг сайжруулах асуудлыг нэн тэргүүнд тавь
Алхам 4. Анхаарал төвлөрлийг сайжруулахын тулд цитрусын үнэр эсвэл орчны дуу чимээг ашиглаарай
Шинжлэх ухааны тодорхой нотолгоог эндээс олоход хэцүү боловч цитрусын үнэр нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тустай байж магадгүй юм. Нимбэг эсвэл өөр цитрусын үнэртэй эфирийн тос сарниулагчийг ашиглаад үзээрэй. Наад зах нь таны "сэтгэн бодох орон зай" илүү сайхан үнэртэх нь дамжиггүй!
Анхаарал төвлөрүүлэхэд туйлын чимээгүй байх нь хамгийн тохиромжтой гэж та бодож байж болох ч чимээгүй кофе шопонд суух эсвэл хөнгөн сонгодог хөгжим тавих гэх мэт орчны чимээ шуугиан нь оюун санааны тод байдал, бүтээлч байдлыг сайжруулж магадгүй юм. Өөр өөр тохиргоог туршиж үзээд өөрт хамгийн сайн тохирохыг үзээрэй
4 -ийн 3 -р арга: Бүтээлч байдлыг өдөөх
Алхам 1. Дотоод хүүхдээ тэврээд чөлөөтэй төсөөл
Та тэнэг харагдах эсвэл айхаас айдаг учраас бүтээлч байдлаа боомилж магадгүй юм. Үүний оронд дахин хүүхэд шиг аашилж, өөрийн төсөөллийг хий. Та бүтээлч сэтгэлгээгээ чөлөөтэй явуулах боломжийг олгох тусам таны хүлээж буй санаа, бүтээл, шийдлийг олох магадлал өндөр болно.
- Насанд хүрэгчдийн нэгэн адил "санаа зовох" тухай ярихын оронд хүүхэд шиг "баяр баясгалантай" зүйл хий.
- Та тархиа дайрч эсвэл оюун ухаанаа чөлөөтэй төөрүүлэхэд муу санаа гэх зүйл байхгүй. Бүтээлч байдлын өчүүхэн оч бүр өөр рүү хөтөлдөг.
Алхам 2. Өөрөөсөө өөр хүмүүстэй холбогдоорой
Янз бүрийн гарал үүсэл, үзэл бодолтой хүмүүстэй харилцах нь таны таамаглалыг сорьж, таны оюун санааг шинэ боломжуудад нээж өгдөг. Олон янзын багийн нэг хэсэг байх нь таны бүлгийн бүтээлч чадварыг нэмэгдүүлж, хувь хүний бүтээлч сэтгэлгээнд тустай болно.
Өөрөөсөө өөр хүмүүстэй харилцах харилцаа тань хэр гүн гүнзгий байх тусам та бүтээлч чадвараа дээшлүүлэх магадлал өндөр болно
Алхам 3. Бүтээлч импульсээ бичиж, ноорог зурж эсвэл зураарай
Бүтээлч үйл явцад илүү их бие махбодийн оролцоотой байх нь таны мэдрэхүйг илүү бүрэн дүүрэн оролцуулж, хайрцагнаас гадуур сэтгэхэд илүү их урам зориг өгөх болно. Тэмдэглэлийн дэвтэр дээрээ санаагаа бичих нь зөөврийн компьютер дээр бичихээс илүү бодитой, сонирхолтой байж болох ч хүн бүрийн бүтээлч импульс өвөрмөц байдаг гэж хэлэх ёстой.
Таны хувьд хамгийн сайн тохирсон зүйл байсан ч гэсэн бүтээлч байдлыг идэвхжүүлэхийг хичээгээрэй
Алхам 4. Суухын оронд алхаж байхдаа бодож үзээрэй
Дотор эсвэл гадаа байхдаа бодож байхдаа алхах нь илүү бүтээлч байдлыг өдөөдөг гэсэн нотолгоо байдаг. Үүний шалтгаан нь тодорхойгүй байгаа боловч энэ нь таны бүтээлч үйл явцтай оюун санаа, бие махбодийн хувьд илүү идэвхтэй оролцохтой холбоотой байж магадгүй юм.
- Явган алхах нь сэтгэлийн түгшүүрийг тайлж, тайвшралыг бий болгодог бөгөөд энэ нь бүтээлч сэтгэлгээг сайжруулахад тусалдаг.
- Дараагийн гайхалтай санаа гарч ирэх хүртэл өрөөндөө өөрийгөө битүүмжлэхийн оронд ойр орчмын газруудаар зугаалж үзээрэй. Бүтээлч сэтгэлгээнд хэт автахгүйн тулд хаашаа явж байгаагаа харахаа мартуузай!
4 -ийн 4 -р арга: Тархиа эрүүл байлгах
Алхам 1. Тархины эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд эрүүл хоол хүнс идээрэй
Таны тархины эрүүл мэнд таны ерөнхий эрүүл мэндтэй холбоотой. Эрүүл хооллолтыг сонгох нь тархины эрүүл мэндийг дэмжих, сэтгэцийн шинэлэг байдлыг дэмжих хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Хоолны дэглэмийг төлөвлөхдөө дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.
- Илүү их жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг, эрүүл өөх тосыг идээрэй. Зарим хоол хүнс нь навчит ногоо, өөх тосны загас, самар, жимс, цай, кофе гэх мэт "тархины үйл ажиллагааг сайжруулах" давуу талтай байж болно.
- Нэмсэн элсэн чихэр, эрүүл бус өөх тос, боловсруулсан хоол хүнсийг багасгах.
Алхам 2. Эрүүл мэндийнхээ бүхий л салбарт ашиг тусаа өгөхийн тулд идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байгаарай
Эрүүл хооллолтыг сонгох, биеийн хөдөлгөөнийг тогтмол хийх нь эрүүл амьдралын хэв маягийн хоёр тулгуур багана юм. Хоёуланг нь хийх нь сэтгэл санааны шинэлэг байдлыг баталгаажуулж чадахгүй ч гэсэн та эрүүл мэнддээ нухацтай хандах замаар өөртөө хамгийн сайн боломжийг өгөх болно.
Насанд хүрсэн хүн долоо хоногт дунджаар 150+ минут зүрх судасны дасгал хийх (хурдан алхах, усанд сэлэх), мөн долоо хоногт 2+ биеийн тамирын дасгал хийх ёстой. Хэрэв та одоо байгаа эрүүл мэндийн байдал эсвэл хөдөлгөөнгүй байгаа бол эхлээд эмчид хандаарай
Алхам 3. Та орой бүр хангалттай өндөр чанартай унтаж байгаа эсэхээ шалгаарай
Нойр дутуу байх нь богино хугацаанд сэтгэцийн шинэлэг байдлыг алдагдуулдаг бөгөөд энэ нь урт хугацааны сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Унтах нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй тул шөнийн цагаар амаа хамхиулах ажлыг нэн тэргүүнд тавь.
- Ихэнх насанд хүрэгчид шөнө ойролцоогоор 8 цаг унтах ёстой.
- Унтах тав тухтай орчныг бүрдүүлж, унтах цагийн горимыг мөрдөж, илүү сайн унтаж амраарай.
- Хэрэв та шөнө сайн унтаж чадахгүй байвал эмчид хандаарай.
Алхам 4. Тамхинаас гарч, архины хэрэглээг хязгаарлаарай
Тамхи татах нь таны эрүүл мэнд, тархины эрүүл мэндэд олон талаараа муугаар нөлөөлдөг бөгөөд таны сэтгэл санааг сэргээж чадахгүй нь лавтай. Үүнтэй адилаар, согтууруулах ундааг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэх нь зөв боловч хэт их уух нь эрүүл мэндэд хортой бөгөөд сэтгэцийн шинэлэг байдлын эсрэг ажиллах магадлалтай.
- Тамхинаас гарахын тулд ганцаараа явах хэрэгтэй гэж бүү бодоорой. Эмчилгээний олон аргууд байдаг тул эмчтэйгээ зөвлөлдөж, танд тохирсон төлөвлөгөө боловсруулж болно.
- Өдөрт 1 ба түүнээс цөөн тооны согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хичээ. Хэрэв танд согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх асуудал гарвал эмчид хандаарай.
