Талархах сэтгэлгээг хөгжүүлдэг хүмүүс үүнийг хийдэггүй хүмүүсээс илүү аз жаргалтай, эрүүл байдаг гэж үзэх бүрэн үндэслэл бий. Талархдаг хүмүүс дутагдаж буй зүйлдээ санаа зовохын оронд өөрт байгаа зүйлээ үнэлдэг. Тэд бусдад талархаж байгаагаа илэрхийлж, үүнийхээ хариуд илүү их талархлыг хүлээж авдаг. Тэд өдөр бүрийг тэмцэх өөр нэг бэрхшээл биш харин аз жаргалын шинэ боломж гэж үздэг. Зарим хүмүүс угаасаа илүү талархалтай хандаж болох ч, та амьдралдаа илүү талархах өнцгийг бий болгож чадахгүй гэж бүү бодоорой. Энэ нь амаргүй байж магадгүй, гэхдээ та хүчин чармайлт гаргасандаа талархах болно!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Тухайн үед талархах
Алхам 1. Амьдралдаа талархахын тулд нэг минут зарцуул
Заримдаа замаа сэргээж, сэтгэл санаагаа сайжруулах сайн арга бол завсарлага авах явдал юм. Та талархах зүйлээ тодорхойлох хэрэгтэй бөгөөд заримдаа завсарлага нь талархах сайн шалтгаан болдог.
- Ажил, сургууль гэх мэт байшингаа тойрон алхах эсвэл 15 минутын турш гадаа алхаж, цэвэр агаар амьсгалж, завсарлага авах, хөлөө сунгах, нарыг мэдрэх боломж олгосонд талархаж байгаагаа бодож үзээрэй. гэх мэт.
- Шөнө унтахаар хэвтэхдээ өглөөний аяга кофе, дэр гэх мэт талархаж явдаг жижиг зүйлүүдээ анзаараарай.
Алхам 2. Хэн нэгэнд талархаж байгаагаа хэлээрэй
Ихэнхдээ амьдрал завгүй байдаг тул та хүмүүст хэр чухал болохыг хэлэхээ мартдаг, эсвэл тэдний юу хийж байгааг анзаарсан бөгөөд энэ нь танд маш их ач холбогдолтой байдаг. Бусдад талархсанаа илэрхийлэх нь аажмаар тархах талархлын уур амьсгалыг бий болгоно. Жишээлбэл:
Хэрэв таны хань өдрийн хоолоо танд зориулан хийж өгвөл тэдэн рүү утсаар ярьж эсвэл мессеж илгээгээрэй “Хонгор минь, өдрийн хоол боох нь танд тийм ч их санагддаггүй гэдгийг би мэднэ, гэхдээ та миний өглөөг арай ядаргаатай болгохыг үргэлж хичээдэгт тань талархаж байна.”
Алхам 3. Талархлын тухай гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилц
Тухайн өдөр талархаж байсан зүйлийнхээ талаар ярихын тулд оройн хоол шиг цаг гарга. Гэр бүлийн гишүүн бүр тэр өдөр тэдэнд талархах болсон зүйлийнхээ талаар ярилцах боломж олго.
- Ширээ тойрч, ухахаасаа өмнө талархаж буй дор хаяж 1 зүйлээ дурдахыг ердийн зүйл болго.
- Аль болох тодорхой ярихыг хичээ. Жишээлбэл, "Миний төлөө байгаа та бүхэнд талархаж байна" гэж хэлэхийн оронд "Та бүхэн амралтын өдөр бүр цэцэрлэгээ арчлахад минь тусалдагт талархаж байна" гэж хэлж болно.
Алхам 4. Талархлын захидал илгээнэ үү
Жижигхэн талархлын захидал илгээх нь үнэхээр гайхалтай зүйл юм. Талархлын тэмдэглэл нь тухайн хүн танд шаардлагагүй зүйлийг (цаг хугацаа, хүчин чармайлт, бэлэг) өгсөн бөгөөд таны хийсэн зүйлийг үнэлж байгааг хүлээн зөвшөөрдөг. Та тэдэнд талархаж буй асар том роман бичих шаардлагагүй, зөвхөн танд болон тэдний бэлэг, цаг хугацаа, хүчин чармайлт гэх мэт зүйлийг танд ойлгуулах цөөн хэдэн мөрийг бичээрэй.
- Баярлалаа, мессеж, имэйл, дуут шуудан гэх мэтийг илгээх (хүлээн авах) маш сайн, гэхдээ гараар бичсэн талархлын захидалд онцгой зүйл байсаар байх шиг байна.
- Таны талархлын захидал нь богино мессеж бүхий пост шиг энгийн байж болно, эсвэл үүнийг цэцэг эсвэл зүрхний дудл бүхий дэвтэр дээр бичиж болно.
Алхам 5. Талархлын нэг хэсэг болгон буцааж өг
Талархах нь хүмүүст талархаж байгаагаа хэлэхээс гадна нийгэм, найз нөхөддөө буцааж өгөх явдал юм. Энэ нь та бүх зүйлийг жигд болгож, хэн ч хэнд ч "өргүй" байхаар буцааж өгнө гэсэн үг биш юм. Үүнийг хийх нь зөв бөгөөд үүнийг хийх сайхан санагдаж байгаа тул өг.
- Хэрэв та тэр хүнийг таньдаг бол шууд туслаарай. Жишээлбэл, та эмээгээ томилолтоор нь авч явах эсвэл найздаа шинэ байранд ороход нь тусалж болно.
- Хэрэв та тэр хүнийг мэдэхгүй бол түүний сайн ажлыг үргэлжлүүлээрэй. Жишээлбэл, та коллежийн зөвлөхөө бусдад зөвлөгөө өгөх замаар буцааж өгөх боломжтой.
Алхам 6. Танд үзүүлж буй нинжин сэтгэлийн цаана байгаа зорилгод анхаарлаа хандуулаарай
Хэн нэгэн танд сайн зүйл хийвэл - танд бэлэг өгч, халуун хоол авчирч, дипломоо уншиж, засварлахыг санал болговол тэд таны амьдралд ямар нэгэн сайн зүйлийг авчрахыг хичээсэнд анхаарлаа хандуулаарай. Хэн нэгэн чиний төлөө ямар нэгэн сайхан зүйл хийхийн тулд үнэт цаг, мөнгө гэх мэт зүйлээ орхисон.
Энэхүү анхаарал нь талархлын уур амьсгалыг бий болгож, дараа нь таны үйлдэл, үгээр дамжуулан бусад хүмүүст дамжуулдаг, ялангуяа хүүхэдтэй бол
Алхам 7. "Баярлалаа" гэж байнга хэлээрэй
Таны кофе хийж буй бариста, таны үүд хаалгыг барьж өгсөн хүнд баярлалаа, таны утас яагаад ажиллахгүй байгааг олж мэдэхэд тусалсан харилцагчийн үйлчилгээнд талархаж байна. Үгсийг чангаар хэлэх нь таны амьдралд талархах мэдрэмжийг бэхжүүлэхэд тусална.
- "Баярлалаа" гэсэн үгийг залбирал эсвэл тарни болгон ашигла. Та тодорхой зүйлд талархаж болно, эсвэл үгсийг өөртөө дахин дахин давтаж болно. Жишээлбэл, та өнөө өглөө идсэн хоол, бүх модыг усалдаг бороо, бороо орохгүй байгаа хүрэм гэх мэт талархлаа илэрхийлж болно.
- Талархлыг төлөвшүүлснээр (мөн чангаар ярьснаар) уур уцаар, түгшүүр, сэтгэл гутрал болон бусад эрүүл мэндийн асуудлуудыг арилгах боломжтой.
- Хүмүүст баярлалаа гэж хэлэх үедээ тэд чин сэтгэлийг мэдрэхийн тулд нүдээрээ хараад инээмсэглээрэй.
Алхам 8. Хэцүү байсан ч талархах шалтгааныг олж мэд
Заримдаа амьдралдаа талархах үнэхээр хэцүү байж болно. Энэ бол талархах сэтгэлийг төлөвшүүлэх нь илүү чухал үе юм, учир нь энэ нь хүнд хэцүү үеийг даван туулах, уурлах, дургүйцэхээс илүү дээр юм.
- Хэцүү, уйтгартай ажил гэх мэт зүйлд талархах сэтгэлээ төлөвшүүлэхийн тулд тухайн ажлын сайн талуудын жагсаалтыг гарга: энэ нь танд мөнгө өгч хоол хүнс худалдаж авах, толгой дээрээ дээвэртэй байх боломжийг танд олгож, автобусанд суух боломжийг танд олгоно. хот, өглөө эрт нарыг харах гэх мэт.
- Хайртай хүнээсээ салах эсвэл үхэх гэх мэт зүйлсийн хувьд та гашуудаж, гуниглах цаг гаргах хэрэгтэй. Талархах нь уйтгар гуниг, уур хилэн гэх мэт сэтгэл хөдлөлөө арилгах гэсэн үг биш, харин тэднийг илүү удирдах чадвартай болгох гэсэн үг юм. Та гашуудах цаг гаргаж өгснийхөө дараа харилцаанаас сурч мэдсэн эсвэл талархаж байсан зүйлээ жагсааж бичээд дараа нь харилцаа дуусч байгаад талархаж байгаагаа хэлээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Илүү талархалтай сэтгэлгээг хөгжүүлэх
Алхам 1. Талархлын тэмдэглэл хөтлөх
Өдөр бүр талархах шалтгаанаа ой санамждаа бататгахын тулд тэмдэглэж аваарай. Одоогийн байдлаар таны амьдрал хичнээн хэцүү байсан ч хамаагүй, талархах зүйл үргэлж байдаг. Үүнийг олж мэдсэнээр та амьдралын бусад хэсгийг шийдвэрлэх боломжтой болно.
- Өдөр бүр талархаж явдаг таван зүйлийнхээ талаар бич. Эдгээр нь "нар гэрэлтэж байсан" гэх мэт энгийн зүйлүүд эсвэл "миний санал болгож буй бусад чухал ач холбогдолтой" хэмжээтэй байж болно.
- Өдөр бүр бага зэрэг цаг гаргаж, хамгийн их талархаж явдаг зүйлээ эргэцүүлэн бодоорой. Бүртгүүлэхийг хүсч буй таваас дээш зүйл танд байгааг олж мэдэх болно.
- Хэрэв танд жаахан сануулга хэрэгтэй бол утсандаа талархлын тэмдэглэл хөтлөх програмыг татаж аваад өдөр бүр мэдэгдэл илгээгээрэй.
Алхам 2. Шаардлагатай бол талархлын дэвтэр рүүгээ буцна уу
Ялангуяа хүнд хэцүү үед та өмнө нь бичсэн зүйл рүүгээ буцах нь ашигтай байж магадгүй юм. Хэрэв энэ нь хүнд хэцүү үе юм бол талархаж болох хамгийн жижиг зүйлийг олоорой.
Жишээлбэл, та эдгэшгүй өвчтэй байсан ч хэн нэгэн танд оройн хоол авчрах, дулаан ор, муур таньтай зэрэгцэн унах гэх мэт зүйлд талархаж болно. Эдгээр бүх жижиг зүйлүүд нь том зүйлийн гэмтэл (өвчин) -ийг тэсвэрлэх чадвартай болгодог
Алхам 3. Талархлын найзаа аваарай
Илүү их талархах зорилгоо дотны найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй хуваалцаж, тэднээс тусламж хүсээрэй. Талархаж буй зүйлийнхээ талаар тухтай ярилцах хүнээ сонго. Түүнчлэн, аливаа зүйлд гомдоллохын тулд хальтиргаа гулгаагаар уруудах үед таньтай хариуцлага тооцох хүн болгоорой.
Энэ нь хоёр талын гудамжны хувьд илүү үр дүнтэй байж болох юм, өөрөөр хэлбэл та нар бие биедээ илүү талархалтай хүн болоход тусалдаг
Алхам 4. Хэцүү байдлын талаар хэрхэн бодож байгаагаа эргүүл
Амьдралдаа хийсэн зүйлдээ талархаж явдаг хүмүүс чамаас илүү хялбар амьдралаар амьдардаггүй. Үнэн хэрэгтээ талархлыг маш ихээр хийдэг олон хүмүүс нэлээд тэмцдэг. Гэсэн хэдий ч тэд асуудал нь нөхцөл байдал биш харин нөхцөл байдлыг хэрхэн бодож байгаа нь үүнийг илүү хялбар болгож, улам хүндрүүлж байгааг тэд ойлгож байна.
Жишээлбэл, хэрэв та коллежид төлбөрөө төлөхийн тулд ажиллах шаардлагатай бол чөлөөт цагаа өнгөрөөхийн оронд таны ажил танд хэрхэн хариуцлага зааж байгааг бодож болно
Алхам 5. Өөрийнхөө амьдралыг дүрслэхийн тулд зөв үгсийг ашигла
Сөрөг хэллэг, шошго ашиглах нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, ерөнхийдөө талархахад хэцүү болгодог. Жишээлбэл, үүнийг "миний аймшигт өвчин" гэж тэмдэглэх нь "надад байгаа өвчин" гэж хэлэхээс илүү сөрөг ойлголтыг бий болгодог. Хоёрдахь тохиолдолд, та өвчнийг зөвхөн өөрийнхөө нэг хэсэг болгоод зогсохгүй сөрөг гэхээсээ илүү төвийг сахисан хэлийг ашиглаж байна.
Өөрийнхөө амьдралыг дүрсэлсэн үгсдээ талархлаа оруулаарай. Жишээлбэл, та "Хэдийгээр би энэ өвчнөөр өвдсөн ч гэсэн гайхалтай эмчилгээ хийлгэж, гэр бүлийнхээ дэмжлэгийг авч байгаад талархаж байна" гэж хэлж болно
Алхам 6. Өөртөө болон бусад хүмүүст эерэг хандлагатай бай
Өөрийгөө болон бусдыг доромжлох нь чин сэтгэлээсээ талархах чадвараа алдах болно. Та өөрийнхөө тухай эсвэл өөр хүний талаар сөрөг бодолтой байгаагаа олж мэдээд тэр бодлоо зогсоо. Жишээлбэл, хэрэв та "Би математикийн асуудалд үнэхээр тэнэг юм байна" гэж бодож байвал оронд нь "Би энэ математикийн асуудалд жаахан хэцүү байна" гэж хэлээрэй.
Хэл, ойлголтын энгийн өөрчлөлт нь бүх зүйлийг өөрчилдөг бөгөөд ингэснээр асуудал нь таных биш, харин энэ асуудлын хооронд та хоёрын хооронд холбоо тасарсан явдал юм. Энэ бол таны даван туулж чадах зүйл юм
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндээр талархах сэтгэлийг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Эрүүл хооллолт
Танд талархах сэтгэлийг хөнгөвчлөх сайхан мэдрэмжийг төрүүлэх хоолыг биедээ хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Кале, улаан чинжүү, банана гэх мэт хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй; бор будаа, үр тариа, овъёос зэрэг сайн нүүрс ус; хулд, самар, туранхай мах, өндөг зэрэг уургууд.
- Дунд зэрэг, олон талт байдал чухал. Таны хоолны дэглэм зөвхөн жимс, хүнсний ногоогоос бүрдэх ёсгүй; танд уураг, сайн нүүрс ус хэрэгтэй.
- Цэвэршүүлсэн сахар, давс нэмэхээс аль болох зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 2. Их хэмжээний ус ууж чийгшсэн хэвээр байх
Ус бол таны бие, сэтгэлийн бүх хэсэг жигд ажиллаж байгааг баталгаажуулах зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Сүүгээ тогтмол ууж, цангахаасаа өмнө уугаарай.
Цорго онгойлгох, лонх онгойлгох, цэвэр, цэвэр ус уух бүртээ талархаж байгаарай. Дэлхий даяар сая сая (магадгүй хэдэн тэрбум) хүмүүст ийм тансаг байдал байдаггүй гэдгийг санаарай
Алхам 3. Унтаж буй унтах хугацааг бүү хэмнээрэй
Унтах нь эрүүл мэнд, аз жаргалын асар том бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд хоёулаа талархахад хялбар болгодог. Амьдралынхаа нойргүйдэл, түгшүүрээс үүдэлтэй тэр үед талархлаа илэрхийлэх нь үнэхээр бахархмаар зүйл боловч хангалттай унтах нь талархлыг хөгжүүлэхэд хялбар болгодог.
Унтах болон сэрэх цагийг тохируулж, унтах тав тухтай байрлал, унтах цагийн горимыг бий болгож, унтахаасаа өмнө бүх цахилгаан хэрэгслийг сайтар унтраа
Алхам 4. Дасгалын тогтмол дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй
Дасгал хийснээр эндорфин гэх мэт аз жаргалтай химийн бодисууд ялгардаг бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааг зохицуулж, илүү сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Мөн сайхан мэдрэмж нь талархах шалтгаан болдог бөгөөд талархлаа хэрэгжүүлэх урам зориг өгдөг.
Өдөр бүр дор хаяж 30 минут дасгал хийхийг хичээ. Энэ нь гүйх, хөгжим тавих, бүжиглэх, йог хийх гэх мэт энгийн зүйл байж болно
Алхам 5. Бясалгалыг тогтмол хий
Бясалгал бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлуудыг шийдвэрлэх, амьдралынхаа ерөнхий сул дорой байдлыг шийдвэрлэх бас нэг ашигтай арга юм. Энэ нь таны талархал, талархлын практикийг дэмжихэд тусалж чадна.
Чимээгүй хаа нэг газар очиж өдөр бүр дор хаяж арван таван минутын турш бясалгал хий. Тав тухтай суугаад гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Буруу бодлууд таны анхаарлыг татахыг хүсч байвал тэдгээрийг хүлээн зөвшөөрч, амьсгалаа гаргахдаа тэднийг явуул
Алхам 6. Анхаарал болгоомжтой байгаарай
Энэ мөчид үлдсэнээр та тархиа урагшлуулж, санаа зовох, ирээдүйгээ төлөвлөх, эсвэл өнгөрсөндөө дарагдахад маш хэцүү болгож байна. Энэ бол талархах дадал хэвшүүлэх нэг арга юм, учир нь та өөрийгөө одоо цагт дүрж, улмаар "одоо" -д талархаж байна.
- Хоол идэж байхдаа анхаарал болгоомжтой байгаарай. Амандаа хийж буй хоолондоо анхаарлаа хандуулаарай: Халуун уу, хүйтэн үү? Ямар бүтэцтэй вэ? Энэ нь чихэрлэг эсвэл исгэлэн эсвэл давслаг уу?
- Зугаалж байхдаа эсвэл гадаа зүгээр сууж байхдаа үүнийг туршаад үзээрэй. Тэнгэрийн өнгө, үүлний хэлбэрийг анхаарч үзээрэй. Хамараа ашиглан ямар ч үнэрийг олж, модны салхийг сонсоорой.
Зөвлөмж
- Заримдаа чамд муухай, бүх зүйлд дургүй муу өдрүүд тохиолдох болно гэдгийг санаарай. Зүгээр дээ. Талархлын хөөсөөр байнга хөвж явдаггүй учраас өөрийгөө зодож болохгүй. Энэ нь зорилго байж болох ч одоогоор хэн ч түүндээ хүрээгүй байна.
- Талархаж сурсан гэдэг нь муу зүйл болохгүй, эсвэл болж буй зүйлд нөлөөлөхгүй гэсэн үг биш юм. Энэ нь болж буй үйл явдлуудыг сэтгэцийн эрүүл мэндэд татвар төлөхгүй хялбар болгоход тусална.
- Та өөртөө юу тохиолдож байгааг үргэлж хянаж чадахгүй, гэхдээ та аливаа зүйлд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ хянах боломжтой.
- Таны төлөө хийж буй өчүүхэн зүйлд хүмүүст талархсанаа илэрхийлэх нь (хааяа ч болов нэг удаа) бусдад талархаж байгаагаа мэдрэхэд тусалдаг. Бага зэрэг талархал нь хэн нэгний өдрийг өнгөрүүлэхэд маш их тус болдог бөгөөд энэ нь танд ч бас сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд тусална.
