Ундны ус нь эрүүл, чийглэг байх гол түлхүүр юм. Хүйс, амьдралын хэв маяг гэх мэт хувь хүний хэрэгцээ өөр өөр байдаг ч Анагаах ухааны хүрээлэнгээс эмэгтэйчүүдэд (19-50 насны) өдөрт 2.7 литр (91 унц), эрэгтэйчүүдэд (19-50 насны) 3.7 литр (125 унц) уухыг зөвлөж байна. өдөр. Зорилгодоо хүрэхэд хэцүү байж болох ч усны хэрэглээг өдөржингөө тарааж, өөр усжуулалтын эх үүсвэр хайх нь өдөр тутмын шингэний хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Өдрийн турш усны хэрэглээг түгээх
Алхам 1. Өглөө босонгуутаа нэг аяга ус ууна
Өглөө сэрэхдээ ус уух нь бодисын солилцоог хурдасгахаас гадна шөнөжингөө шингэн зүйлгүй явсны дараа шингэнийг сэргээж өгдөг. Орныхоо дэргэд хундага тавь, эсвэл сэрүүлэгтэй үедээ өөртөө сануулахын тулд тэмдэглэл үлдээгээрэй.
Алхам 2. Хоол идэх бүртээ ус ууна
Хоол бүрт нэг аяга ус ууна. Энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, хоол хүнсийг задалж, бие махбодид шим тэжээлийг шингээж өгдөг. Ус нь өтгөнийг зөөлрүүлж өтгөн хатахаас сэргийлдэг. Өдрийн цагаар идэж буй зуушныхаа хамт ус уухаа мартуузай.
Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол хооллохоосоо өмнө усаа ууж, бүрэн дүүрэн мэдрэх болно
Алхам 3. Усны савыг өдөржингөө байлга
Хэрэв та оффис дээр ажилладаг бол ширээн дээрээ нэг шил хадгалж, өдрийн турш ууна. Санахад хэцүү байвал компьютер дээрээ сануулагч тавь. Хэрэв та илүү их бие бялдрын ажил хийдэг бол усны савыг байнга авч явах эсвэл өөртэйгээ хамт авч явах боломжтой газрыг хайж олохыг хичээ.
- Усны хэрэглээг илүү нарийвчлалтай ажиглахын тулд хэмжээсийг хажуу тийш нь тэмдэглэсэн савыг олоорой.
- Усыг хүйтэн байлгахын тулд тусгаарлагч гэх мэт онцлог шинж чанар бүхий лонх, суулгагдсан шүүлтүүр, эсвэл усаа жимсээр дүүргэх тусдаа цилиндрийг туршиж үзээрэй.
Алхам 4. Дасгал хийсний дараа нэмэлт ус ууна
Дунд зэргийн дасгал хийсний дараа нэмэлт 1-2 аяга (.25-.5 литр) ус хангалттай байх болно, гэхдээ хэт их хөлрөхөд хүчтэй дасгал хийхэд Gatorade эсвэл Powerade гэх мэт спортын ундаа шаардагдаж магадгүй юм. Эдгээр ундаа нь натри, электролит, нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь хөлсөөр алдсан зүйлээ орлуулах болно.
Алхам 5. Ус хянах програмыг олоорой
Ухаалаг гар утсан дээрээ илүү их ус уухыг санахад туслах хэд хэдэн програм байдаг. WaterLogged апп нь өдөр тутмын усны хэрэглээг хянах боломжийг танд олгоно. OasisPlaces, WeTap гэх мэт бусад нь усны саваа үнэгүй дүүргэх боломжтой ойролцоох усан оргилууруудыг олоход тусалдаг.
Алхам 6. “8 -аас 8” дүрмийг санаж яваарай
Эрүүл байхын тулд хүн бүрт өөр өөр хэмжээний ус хэрэгтэй. Гэхдээ "8 -аас 8" дүрмийг (8 унц, өдөрт 8 удаа) санах нь амархан бөгөөд өдөр бүр усны хэрэглээгээ хялбархан хянах боломжтой болно.
АНУ -аас гадна энэ нь өдөрт 8 удаа ойролцоогоор.25 литр гэсэн үг юм
2 -р хэсгийн 2: Чийгшүүлэх өөр эх үүсвэрийг хайж олох
Алхам 1. Шүүс, кофе эсвэл цай ууна
Олон хүмүүс кофеин агуулсан шингэн нь таны биеийг усгүйжүүлнэ гэж итгэдэг боловч дунд зэргийн хэмжээгээр хэрэглэвэл энэ нь үнэн биш юм. Ус бол хамгийн тохиромжтой, гэхдээ хэрэв та жимсний шүүс, кофейн агуулсан кофе, цай гэх мэт бусад ундааг илүүд үздэг бол өдөр тутмын шингэний хэрэгцээгээ хангахын тулд тэдгээрийг үргэлжлүүлэн уугаарай.
- Өдөр тутмын кофеины хэрэглээгээ өдөрт 2-4 аяга кофе эсвэл цайгаар хязгаарлаарай. Үүнээс гадна нойргүйдэл, цочромтгой байдал, толгой өвдөх эсвэл бусад гаж нөлөө илэрч болно. Хүүхдүүд кофейноос бүрэн татгалзах хэрэгтэй.
- Каффейн агуулсан ундаа нь кофейны нөлөөнд тэсвэртэй бус хүмүүст чийгшүүлэх сайн эх үүсвэр биш байж магадгүй юм. Энэ нь кофе уусан эхний өдрүүдэд сул шээс хөөх эм байж болох ч 4-5 хоногийн турш тогтмол хэрэглэвэл хүлцэл үүсч, шээс хөөх эмийн нөлөө арилдаг.
Алхам 2. Усны агууламж өндөртэй хоол хүнс идээрэй
Өдөр тутмын усны хэрэглээний 20 орчим хувийг хоол хүнснээс авдаг. Тарвас, селөдерей, өргөст хэмх, шанцайны ургамал нь чийгшүүлэхэд тустай сайн, эрүүл хооллолтын сонголт юм. Шөл, шөл нь хоолны дэглэмд илүү их ус оруулах сайн арга юм.
Алхам 3. Элсэн чихэргүй амтлагч эсвэл амт нэмэлтийг хэрэглээрэй
Хэрэв та энгийн ус уух дургүй бол аяга цоргоны усанд амт, амт нэмдэг олон төрлийн бүтээгдэхүүн байдаг. Зарим нь нунтаг хэлбэрээр байдаг бол зарим нь шингэн нэмэлт байдаг.
- Эдгээр бүтээгдэхүүний найрлагыг заавал уншаарай. Зарим нь маргаантай гэж үздэг пропилен гликол гэх мэт өтгөрүүлэгч бодис агуулдаг.
- Хэрэв та илүү байгалийн гаралтай зүйлийг илүүд үзэхийг хүсч байвал гүзээлзгэнэ, нимбэг, өргөст хэмхийг хайчилж, усанд хийж амталж үзээрэй.
Зөвлөмж
- Хэрэв та жирэмсэн, хөхүүл хүүхэд, ханиад томуугаар өвчилсөн бол усны хэрэглээг санал болгосон зааврын дагуу нэмэгдүүлээрэй.
- Хэт их ус уух боломжтой байдаг, гэхдээ энэ нь ховор тохиолддог бөгөөд хэрэв та марафонд оролцох гэх мэт эрчимтэй дасгал хийвэл л санаа зовдог.
- Согтууруулах ундаа гэх мэт зарим шингэн нь чийгшүүлэхийн оронд таныг усгүйжүүлдэг гэдгийг санаарай.
