Таны шил хагас хоосон эсвэл хагас дүүрэн байна уу? Энэ асуултанд хэрхэн хариулах нь таны амьдралыг үзэх үзэл, өөртөө хандах хандлага, өөдрөг эсвэл гутранги үзэлтэй эсэхээс үл хамааран таны эрүүл мэндэд ч нөлөөлж магадгүй юм. хүний сэтгэцийн болон бие махбодийн сайн сайхан байдал зэрэг амьдралын чанарт ихээхэн эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ. Өөдрөг үзлийг стрессийг удирдах гол бүрэлдэхүүн хэсэг гэж үздэг. Өөдрөг үзэл гэдэг нь амьдралын хүнд хэцүү, бэрхшээлтэй зүйлийг үл тоомсорлох гэсэн үг биш, харин тэдэнд хандах хандлагаа өөрчлөх гэсэн үг юм. Хэрэв та үргэлж ертөнцийг гутранги үзэлтэй байсан бол өөрийн үзэл бодлоо өөрчлөхөд хэцүү байж болох ч бага зэрэг тэвчээр, анхаарал хандуулснаар таны амьдралын эерэг талыг онцлон харуулах боломжтой юм.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Сэтгэл хөдлөлөө тэврэн сурах
Алхам 1. Амьдралынхаа сайн мууг таньж, тус бүр танд хэрхэн нөлөөлсөнийг шалгаарай
Өөдрөг үзэл нь үргэлж "аз жаргалтай" байх ёстой гэсэн үг биш юм. Үнэн хэрэгтээ гэмтэл авч болзошгүй туршлагын үеэр аз жаргалын мэдрэмжийг хүчлэх нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Үүний оронд сөрөг болон эерэг мэдрэмжүүд нь хүний туршлагын жам ёсны нэг хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, амьдралдаа бүрэн дүүрэн сэтгэл хөдлөлийг өөртөө тохируулаарай. Тодорхой төрлийн сэтгэл хөдлөлийг дарах гэж оролдох нь сэтгэл санааны хүнд дарамтанд хүргэж болзошгүй юм. Нэг төрлийн сэтгэл хөдлөлд нөгөөгөөсөө илүү анхаарал хандуулахгүй байх нь ирээдүйн гэнэтийн нөхцөл байдалд илүү дасан зохицох, идэвхтэй болоход тусална. Энэ нь тодорхой бус байдлын өмнө өөдрөг үзэлтэй, уян хатан байх чадварыг нэмэгдүүлэх болно.
- Сөрөг мэдрэмж нь цаг хугацааны явцад болзолт зуршил болж хувирдаг. Сөрөг сэтгэл хөдлөл, холбоонд өөрийгөө буруутгахаас зайлсхий. Гэм буруу нь ашиггүй, учир нь та хэрхэн өсч хөгжихийг тэсэн ядан хүлээж байна; энэ нь аль хэдийн болсон зүйлийг хойш нь хардаг.
- Үүний оронд эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд гарч ирэх үед анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Үүнийг хийхэд танд өдрийн тэмдэглэл туслах болно. Сөрөг мэдрэмж, бодлыг мэдэрч байхдаа бичээд дараа нь тэдний нөхцөл байдлыг судалж, тэдэнд хариу өгөх өөр аргыг хайж олоорой.
- Жишээлбэл, хэн нэгэн таныг замын хөдөлгөөнд оролцуулахгүй байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та уурлаж, эвэр дуугаргаж, таныг сонсохгүй байгаа ч жолооч руу хашгирч болно. Та юу болсныг, танд ямар мэдрэмж төрүүлж, ямар хариу үйлдэл хийснийг тэмдэглэлийн дэвтэртээ бичиж болно. Өөрийгөө "зөв", "буруу" гэж бүү дүгнэ, харин юу болсныг бич.
- Дараа нь ухарч, бичсэн зүйлийнхээ талаар эргэцүүлэн бодоорой. Таны хариулт таны үнэт зүйл, таны хүсч буй хүний төрөлд нийцсэн үү? Үгүй бол та өөрөөр юу хийх байсан бэ? Та үнэхээр юу гэж хариулсан гэж бодож байна вэ? Жишээлбэл, та жолоочид үнэхээр уурлаагүй байж магадгүй юм. Магадгүй та стресстэй өдрийг өнгөрөөж, тэр хүнд сэтгэлийн дарамтаа өгөхийг зөвшөөрсөн байх.
- Эдгээр бичлэгийг бичихдээ тэсэн ядан хүлээж байгаарай. Тэднийг сөрөг сэтгэл хөдлөлөө өдөөх газар болгон бүү ашигла. Туршлагаас юу сурч болох талаар бодож үзээрэй. Хүн болж төлөвшихийн тулд юу ашиглаж болох вэ? Та энэ туршлагаа ашиглан бусад туршлагаа мэдээлэх боломжтой юу? Хэрэв та дараагийн удаа ижил төстэй нөхцөл байдалтай тулгарвал өөрийн үнэт зүйлд нийцсэн байдлаар хэрхэн хариулах вэ? Жишээлбэл, стресстэй өдрөөсөө болж ууртай хариу үйлдэл хийснээ ухамсарлах нь хүн бүр алдаа гаргадаг гэдгийг ойлгоход тань тусалж, дараагийн удаа хэн нэгэн танд уурлаж буйгаа илэрхийлэхэд тань туслах болно. Сөрөг нөхцөл байдалд хэрхэн хариу өгөхийг хүсч байгаа талаархи урьдчилсан ойлголттой байх нь хүнд хэцүү үед танд туслах болно.
Алхам 2. Анхаарал болгоомжтой байгаарай
Анхаарал хандуулах нь өөдрөг үзлийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм, учир нь энэ нь сэтгэл хөдлөлөө шүүмжлэлгүйгээр тухайн үедээ хүлээн зөвшөөрөхөд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Ихэнхдээ сөрөг сэтгэгдлүүд нь бид өөрсдийн мэдрэмжийн эсрэг тэмцэх гэж оролдох эсвэл сэтгэл хөдлөлийнхөө улмаас сохорохыг зөвшөөрч, тэдэнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ мартаж чаддаг. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, бие махбодь, мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрч, сэтгэл хөдлөлөөсөө татгалзахаас илүү суралцах нь өөртөө сэтгэл хангалуун байхад тусалдаг бөгөөд эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд гарч ирэх үед чухал байдаг.
- Сэтгэл санааны бясалгал нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг олон судалгаагаар нотлогдсон байдаг. Энэ нь таны бие стрессд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг дахин програмчилж чаддаг.
- Нийгэмд анхаарал хандуулах бясалгалын ангиудыг хайж олоорой. Та мөн UCLA -ийн ухамсартай мэдлэгийн судалгааны төв эсвэл BuddhaNet гэх мэт удирдамжтай бясалгалыг олж авах боломжтой. (Мэдээж Викихов дээр хэд хэдэн гайхалтай хичээлүүд байдаг.)
- Үүний үр нөлөөг харахын тулд бясалгал хийхэд маш их цаг зарцуулах шаардлагагүй болно. Өдөрт хэдхэн минут зарцуулснаар сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн ухамсарлаж, хүлээн зөвшөөрч чадна.
Алхам 3. Таны дотоод монолог нь өөдрөг үзэлтэй эсвэл гутранги үзэлтэн эсэхийг тодорхойл
Бидний дотоод монолог бол амьдралдаа байгалиас эерэг эсвэл сөрөг өнцгөөс ханддагийн хамгийн том үзүүлэлт юм. Дотоод монологдоо нэг өдрийн турш анхаарлаа хандуулаарай, дараахь сөрөг сөрөг хэлбэрүүд (өөрөөр хэлбэл таны дотоод монолог) байнга гарч ирж байгаа эсэхийг үзээрэй.
- Энэ нь өдрийн турш "бодлын бүртгэл" хөтлөхөд тусалж чадна. Сөрөг бодлуудаа бичээд дараа нь илүү эерэг зүйл бодож олоорой.
- Нөхцөл байдлын сөрөг талыг томруулж, эерэг бүх зүйлийг шүүх.
- Аливаа сөрөг нөхцөл байдал, үйл явдалд өөрийгөө буруутгах.
- Аливаа нөхцөл байдалд хамгийн муу зүйлийг урьдчилан харах. Жолоодлоготой кофе шоп таны захиалгыг буруу хүлээж авдаг бөгөөд таны үлдсэн өдрийг гамшиг болно гэж автоматаар боддог.
- Та аливаа зүйлийг зөвхөн сайн эсвэл муу гэж хардаг (туйлшрал гэж нэрлэдэг). Таны нүдэнд дунд газар гэж байдаггүй.
Алхам 4. Амьдралынхаа эерэг талыг хай
Хувь хүний хувьд болон эргэн тойрныхоо ертөнцийн эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд дотоод монологоо дахин чиглүүлэх нь чухал юм. Хэдийгээр эерэг сэтгэлгээ нь жинхэнэ өөдрөг үзэлтэй болох алхамуудын зөвхөн нэг нь боловч эерэг сэтгэлгээний үр нөлөө нь таны бие болон оюун санааны аль алинд нь чухал нөлөө үзүүлдэг.
- Амьдралын хугацааг уртасгах
- Сэтгэлийн хямралын түвшин бага байна
- Сэтгэлийн хямралын доод түвшин
- Дархлаа сайжруулах
- Сэтгэлзүйн болон бие махбодийн сайн сайхан байдал
- Зүрх судасны өвчнөөр нас барах эрсдлийг бууруулдаг
- Хүнд хэцүү, стресстэй үед даван туулах чадвар сайжирна
Алхам 5. Жинхэнэ өөдрөг үзэл нь сохор өөдрөг байдлаас ялгаатай гэдгийг санаарай
Хувь хүн ямар ч муу зүйл тохиолдож болохгүй гэж итгэх үед сохор өөдрөг үзэл гарч ирдэг. Энэ нь хэт өөртөө итгэх итгэл, гэнэн байдлыг бий болгож, урам хугарах эсвэл бүр аюулд хүргэж болзошгүй юм. Жинхэнэ өөдрөг үзэл нь сорилт бэрхшээлийг үл тоомсорлож, сөрөг мэдрэмж, туршлага байхгүй мэт дүр үзүүлдэггүй. Энэ нь эдгээр бэрхшээлийг хүлээн зөвшөөрч, дараа нь "Би эдгээр бэрхшээлийг даван туулж чадна!" Гэж хэлдэг.
- Жишээлбэл, "бүх зүйл бүтэх болно" гэсэн шалтгаанаар хичээл сурахгүйгээр эсвэл энэ сэдвийг уншихгүйгээр шүхрийн спортоор хичээллэхээр шийдсэн нь сохор (бас аюултай!) Өөдрөг үзлийн жишээ юм. Энэ нь бодитой биш бөгөөд саадыг даван туулахын тулд та ажиллах ёстой гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөггүй. Ийм шийдвэр гаргах нь танд жинхэнэ аюул учруулж болзошгүй юм.
- Жинхэнэ өөдрөг үзэлтэн хүн шүхрээр үсрэхийг хараад энэ нь маш их бэлтгэл сургуулилт, аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ шаарддаг нарийн төвөгтэй спорт гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх болно. Өөдрөг үзэлтэн шаардлагатай хэмжээний ажилд сэтгэлээр унахаасаа өмнө зорилго тавьж ("шүхрээр шумбаж сурах"), дараа нь түүнд хүрч чадна гэдэгтээ итгэлтэйгээр тэмүүлж эхэлдэг.
Алхам 6. Өдөр бүр өөртөө эерэг батламж бичээрэй
Богино мэдэгдэл бичих нь бидний хийхийг хүсч буй үйл ажиллагааны боломжид итгэхэд тусалдаг. Дэлхий ертөнцийг харах өнцгөөсөө юуг өөрчлөх гэж байгаагаа сануулж буй хэдэн баталгааг бичээрэй. Ариун цэврийн өрөөнийхөө толь, шүүгээнийхээ дотор талд, компьютер дээрээ, шүршүүрийнхээ хананд наасан гэх мэт өдөр бүр харж болох газруудад тавь. Эерэг баталгааны жишээ дараахь байж болно.
- "Юу ч боломжтой."
- "Миний нөхцөл байдал намайг үүсгэдэггүй, би өөрийнхөө нөхцөл байдлыг бий болгодог."
- "Миний хянаж чадах цорын ганц зүйл бол миний амьдралд хандах хандлага юм."
- "Надад үргэлж сонголт байдаг."
Алхам 7. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаас зайлсхий
Атаархах амархан, гэхдээ энэ нь ихэнхдээ цэвэр сөрөг сэтгэлгээнд хүргэдэг ("Тэд надаас илүү мөнгөтэй.", "Тэр надаас илүү хурдан гүйдэг."). Үргэлж дорддог хүн байдаг гэдгийг санаарай. Бусадтай сөрөг харьцуулалт хийхээс зайлсхийж, эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Судалгаанаас үзэхэд өөрийнхөө асуудлын талаар гомдоллох нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй холбоотой байж болох юм.
- Өдөр тутмын амьдралдаа талархал илэрхийлэх нь сөрөг харьцуулалтаас ангижрах хамгийн сайн арга байж болох юм. Амьдралдаа байгаа хүмүүст талархал илэрхийлсэн захидал бичээрэй. Амьдралынхаа эдгээр эерэг элементүүдэд анхаарлаа хандуулах нь таны сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг эрс нэмэгдүүлэх болно.
- Өглөө боссон даруйдаа өөртөө "баярлалаа" гэж хэлээрэй. Танд талархах зүйл байх албагүй ч энэхүү тарнийг дахин давтах нь танд эерэг сэтгэлгээ авчрах болно.
- Талархлын тэмдэглэл хөтлөх талаар бодож үзээрэй. Судалгаагаар саяхан тохиолдсон зүйлийн талаар долоо хоног бүр цөөн хэдэн мөр бичдэг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс талархах сэтгэлээ төрүүлж, амьдралаа илүү өөдрөгөөр харж, илүү сайжирдаг болохыг тогтоожээ.
Алхам 8. Амьдралынхаа 1-2 чиглэлээр хэтийн төлөвөө сайжруулахын төлөө ажилла
Гутранги үзэл нь ихэвчлэн арчаагүй байдал, хяналтгүй байдлаас үүдэлтэй байдаг. Амьдралдаа өөрчлөхийг хүсч буй нэг эсвэл хоёр чухал талыг тодорхойлж, тэдгээрийг сайжруулахын төлөө ажилла. Энэ нь өөрийн хүч чадал, өдөр тутмын амьдралдаа өөрчлөлт хийх чадварт итгэх итгэлээ сэргээхэд тусална.
- Өөрийгөө үр дагавар биш харин шалтгаан гэж үз. Өөдрөг үзэлтнүүд сөрөг үйл явдал, туршлагыг өөрсдийн хүчин чармайлт, чадвараараа даван туулж чадна гэдэгт итгэх хандлагатай гэдгээрээ алдартай.
- Жижигхэн эхэл. Та бүгдийг нэг дор авах ёстой гэж бүү бодоорой.
- Эерэг сэтгэлгээ эерэг үр дүнд хүргэнэ. Нэг судалгаагаар эрэгтэй сагсан бөмбөгчдийг эерэг үр дүн, жишээлбэл чөлөөт шидэлт хийх, хүчин чармайлт гаргахгүй байх зэрэг сөрөг үр дүн гаргахад сургах нь тэдний дараагийн тоглолтыг эрс сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.
Алхам 9. Аль болох олон удаа инээмсэглээрэй
Нүүрэндээ баяр хөөртэй инээмсэглэл тодруулснаар өнөөгийн болон ирээдүйн талаар илүү аз жаргалтай, өөдрөг үзэлтэй болох нь судалгаагаар нотлогдсон.
Нэг судалгаанд амандаа үзэг бариулахыг хүссэн хүмүүс (нүүрний булчингийн хөдөлгөөнийг инээмсэглэхэд хүргэдэг) хүүхэлдэйн киног бусад хичээлээс хамаагүй инээдтэй гэж үнэлдэг байсан ч энэ нь зөвхөн инээмсэглэл гэдгийг мэддэггүй байжээ. Энэ нь тэдний хариу үйлдлийг нэмэгдүүлж байв. Эерэг сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэхийн тулд нүүрний булчинг ухамсартайгаар өөрчлөх нь таны тархинд ижил төстэй мессеж илгээж, таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг
2 -р хэсгийн 2: Өөдрөг үзлийн дэлгүүрээ нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Та эргэн тойрныхоо ертөнцтэй хэрхэн холбогдож байгаагаа ойлгоорой
Өөдрөг үзэл бол зөвхөн өөрийн тархинаас үүсч, гадагшаа гарч ирдэг зүйл биш юм. энэ нь та болон таны амьдарч буй ертөнцийн хооронд ургадаг. Сэтгэл хангалуун бус байгаа орчныхоо талыг таньж мэдэж, тэдгээрийг өөрчлөхөд цаг хугацаа, хүч чадлаа зориул.
- Дэлхий ертөнцийг илүү сайн өөрчлөхийн тулд нэг нэгээр нь ажиллахын тулд тодорхой арга замаар ажилла. Энэ нь танд чухал ач холбогдолтой нийгмийн шударга ёсны хөдөлгөөн эсвэл улс төрийн зорилгод нэгдэх хэлбэрийг авч болно.
- Гэсэн хэдий ч дэлхий дээр олон янзын соёл баялаг байдгийг санаарай. Таны соёл, хийх арга барил нь дээд зэргийн эсвэл цорын ганц арга зам гэсэн ойлголтонд бүү авт. Дэлхий дээрх олон янз байдлыг хүлээн зөвшөөрч, бусдад өөрийнхөөрөө туслахын тулд ажиллах нь олон зүйлээс гоо үзэсгэлэн, эерэг байдлыг олж харахыг сургадаг.
- Микро масштабаар авч үзвэл таны тавилга гэх мэт тодорхой зүйлийг дахин зохион байгуулах нь хуучин, ашиггүй зан үйлийн хэв маягийг эвдэж, шинээр бий болгох боломжийг олгодог. Судалгаанаас үзэхэд та зуршлаа өөрчлөх нь илүү хялбар байдаг, учир нь энэ нь таны тархины шинэ хэсгийг идэвхжүүлдэг.
- Энэ нь олон төрлийн сэтгэл хөдлөлийг хүлээн авч, ажиллаж сурахтай зэрэгцэн явагддаг, учир нь хэзээ ч тулгарч байгаагүй зүйлийг туршиж үзэх боломжгүй юм. Өдөр бүр ижил дадал зуршлаар амьдрах замаар сэтгэл хөдлөлөө бичил байдлаар удирдахын оронд харилцан үйлчлэл бүрийг туршиж, бусадтай хуваалцдаг хүрээлэн буй орчныхоо талаар сайжруулах арга замыг хайж олох хэрэгтэй.
- Бусад хүмүүстэй болон хүрээлэн буй орчинтойгоо харилцах харилцаанаас ирээдүйд хүрэх зорилго, хүлээлтийг бий болго. Ингэснээр та өөртөө болон бусдад бодит бус хүлээлт үүсгэхээс зайлсхийх боломжтой.
Алхам 2. Эерэг зүйл байхгүй бол таны амьдрал ямар байх бол гэж бодож үзээрэй
Энэхүү дасгалыг Беркли хотын судлаачид хийсэн бөгөөд долоо хоногт нэг удаа 15 минут дасгал хийхийг зөвлөж байна. Хайртай эсвэл талархалтай зүйлгүйгээр таны амьдрал хэрхэн өөр байх талаар бодох нь амьдралын сайн сайхныг "өгөгдсөн" гэж үзэх байгалийн хандлагыг эсэргүүцэн өөдрөг үзлийг хөгжүүлэхэд тусална. Аливаа эерэг зүйлд бид азтай байдаг бөгөөд эдгээр нь зайлшгүй зүйл биш гэдгийг санах нь талархалтай эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх болно.
- Амжилт, аялал эсвэл таны хувьд утга учиртай зүйл гэх мэт амьдралынхаа ганц эерэг үйл явдалд анхаарлаа төвлөрүүлж эхэл.
- Үйл явдлыг санаж, үүнийг хийхийг зөвшөөрсөн нөхцөл байдлын талаар бодож үзээрэй.
- Эдгээр нөхцөл байдал өөр байж болох арга замыг авч үзье. Жишээлбэл, та энэ аялалд хүргэсэн хэлийг сураагүй байж магадгүй, эсвэл одоо дуртай ажлынхаа зарыг олсон өдрөө цаасыг уншаагүй байж магадгүй.
- Янз бүрийн байдлаар тохиолдож болох бүх боломжит үйл явдал, шийдвэрүүдийг бичээд энэ эерэг үйл явдлыг тохиолдохоос сэргийлээрэй.
- Хэрэв энэ үйл явдал болоогүй бол таны амьдрал ямар байхыг төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв танд тэр үйл явдлаас үүдэлтэй бусад эерэг зүйлс байхгүй бол танд юу дутагдаж байгааг төсөөлөөд үз дээ.
- Энэ үйл явдал үнэхээр болсон гэдгийг эргэн санаарай. Энэ нь таны амьдралд авчирсан эерэг талуудын талаар эргэцүүлэн бодоорой. Ийм зүйл тохиолдох ёсгүй байсан нь танд энэхүү баяр баясгалантай туршлагыг авчрахын тулд ажилласанд талархаж байна.
Алхам 3. Мөнгөн доторлогоог олоорой
Зөв болсон зүйлээс илүү бидний амьдралд болж буй зүйлд анхаарлаа хандуулах нь хүний төрөлхийн хандлага юм. Сөрөг үйл явдлыг судалж, "тод талыг" олох замаар энэ хандлагыг эсэргүүц. Судалгаагаар энэ чадвар нь өөдрөг үзлийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг болохоос гадна стресс, сэтгэл гутрал, бусадтай харилцах харилцаанд тусалдаг. Гурван долоо хоногийн турш өдөрт арван минут туршаад үзээрэй, хэр өөдрөг үзэлтэй болсондоо гайхах болно.
- Өнөөдөр таны амьдрал ямар нэгэн байдлаар сайхан байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх 5 зүйлийг жагсааж эхэл.
- Дараа нь ямар нэгэн зүйл санаснаар болоогүй, эсвэл таныг шаналгаж, бухимдуулж байсан тэр үеийг бодоорой. Энэ нөхцөл байдал ямар байсныг товч бичээрэй.
- Нөхцөл байдлын талаар "мөнгөн доторлогоо" -г харахад туслах 3 зүйлийг хайж олоорой.
-
Жишээлбэл, та автобусанд суух ёстой байсан тул ажилдаа хоцорсон машины асуудалтай байсан байж магадгүй. Энэ нь тийм ч таатай нөхцөл биш боловч та дараах боломжит давуу талуудыг авч үзэж болно.
- Та автобусанд огт харьцдаггүй шинэ хүмүүстэй уулзсан
- Та автобусанд сууж чадсан бөгөөд энэ нь ажилдаа такси барихаас хамаагүй хямд юм
- Таны машиныг засах боломжтой
- Хэдийгээр тэд жижиг зүйл байсан ч гэсэн дор хаяж 3 -ийг олоорой. Энэ нь үйл явдлын тайлбар, хариу үйлдлийг өөрчлөх дадлагажихад тань туслах болно.
Алхам 4. Таныг инээмсэглэх эсвэл инээлгэх үйл ажиллагаанд цаг гарга
Инээх зөвшөөрлийг өөртөө өг. Дэлхий инээдэмээр дүүрэн байна: үүнд өөрийгөө дүрээрэй! Телевизийн инээдмийн киног үзээрэй, инээдмийн жүжгийн хөтөлбөрт хамрагдаж, онигооны ном худалдаж аваарай. Хүн бүрийн хошин шогийн мэдрэмж өөр өөр байдаг ч таныг инээлгэдэг зүйлсийг хайж олоход анхаарлаа төвлөрүүл. Өдөр бүр ядаж нэг удаа өөрийгөө инээмсэглэхийн тулд бүх хүчээ дайчилж байгаарай. Инээд бол байгалийн стресс тайлагч гэдгийг санаарай.
Алхам 5. Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх
Өөдрөг үзэл, эерэг сэтгэлгээ нь дасгал хөдөлгөөн, биеийн сайн сайхан байдалтай нягт холбоотой байдаг. Чухамдаа дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг болохыг харуулсан бөгөөд үүнд биеийн тамирын дасгал хийх үед үүсдэг эндорфинууд тусалдаг.
- Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа биеийн тамирын дасгал хийх. Биеийн тамирын зааланд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй. Нохойтойгоо хамт зугаалж үзээрэй. Ажил дээрээ лифтний оронд шатыг ашиглаарай. Аливаа биеийн хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.
- Мансууруулах бодис, архи гэх мэт сэтгэл санааг өөрчилдөг бодисыг хязгаарлаарай. Судалгаагаар гутранги үзэлтэй байх, мансууруулах бодис ба/эсвэл согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх хоёрын хооронд ихээхэн холбоо байгааг олж тогтоожээ.
Алхам 6. Таны сэтгэл санааг хөнгөвчлөх найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хүрээлүүл
Жишээлбэл, хүүхдүүдтэйгээ гоёлын даашинз тоглох эсвэл эгчтэйгээ хамт концерт үзэх. Бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь ихэвчлэн ганцаардал, ганцаардлыг бууруулах гайхалтай арга бөгөөд гутранги үзэлтэй, эргэлзээтэй мэдрэмж төрүүлдэг.
- Таны амьдралд байгаа хүмүүс эерэг, дэмждэг хүмүүс байгаа эсэхийг шалгаарай. Амьдралд тааралдсан хүн бүхэн чам шиг амьдралын чиг баримжаа, хүлээлттэй байдаггүй бөгөөд энэ нь зүгээр юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өөр хүний хандлага, зан байдал таны зан төлөвт сөргөөр нөлөөлж байгааг олж мэдвэл тэр хүнээс өөрийгөө салгах талаар бодож үзээрэй. Хүмүүс "сэтгэл хөдлөлийн халдварт" маш өртөмтгий байдаг бөгөөд бидний эргэн тойрон дахь хүмүүсийн мэдрэмж, хандлага нь бидний өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгаад нөлөөлдөг. Сөрөг хүмүүс таны стрессийн түвшинг дээшлүүлж, стрессээ эрүүл аргаар удирдах чадвартай гэдэгт эргэлзэж магадгүй юм.
- Та харилцаагаа туршиж үзэхээс бүү ай. Хэн нэгэн, тэр чамаас тэс өөр байсан ч гэсэн таны амьдралд үнэ цэнэтэй зүйлийг авчирч чадах эсэхийг та хэзээ ч мэдэхгүй. Энэ үйл явцыг нэг төрлийн хими гэж үзье. Ирээдүйд өөдрөг үзэлтэй болохын тулд хүмүүсийн зөв хослолыг олох нь чухал юм.
- Сэтгэлийн өөрчлөлт нь хувийн шинж чанарыг өөрчлөх гэсэн үг биш юм. Өөдрөг үзэлтэй байх нь экстраверт байхтай адил биш юм. Өөдрөг үзэлтэй байхын тулд та хэт даврагч байх албагүй. Үнэн хэрэгтээ, та чадахгүй хүн шиг байхыг хичээх нь таныг өөдрөг бус, ядарсан, гунигтай болгож магадгүй юм.
Алхам 7. Бусдад хандах үйлдэлдээ эерэгээр ханд
Өөдрөг үзэл бол халдварт өвчин юм. Бусадтай харилцахдаа эерэг сэтгэл, өрөвч сэтгэлийг харуулах нь танд ашиг тусаа өгөхөөс гадна бусдад илүү олон хүнд эерэг хандлага өгөхийг уриалдаг “долгионы үр нөлөөг” бий болгодог. Ийм учраас буяны ажил эсвэл сайн дурын үйл ажиллагаа нь сэтгэл санааг сайжруулахад чухал хүчин зүйл болдог. Танихгүй хүнд нэг аяга кофе худалдаж авах эсвэл өөр улсад газар хөдлөлтөд нэрвэгдсэн хүмүүст үйлчлэх эсэхээс үл хамааран бусдад хандах эерэг хандлага нь өөдрөг үзлийг өгдөг.
- Буяны ажлыг өөртөө итгэх итгэл, өөртөө итгэх итгэлийг өдөөдөг гэж үздэг бөгөөд энэ нь гутранги үзэлтэй эсвэл арчаагүй байдалтай тэмцэхэд тусалдаг.
- Бусдад үйлчилж эсвэл өгөх нь дэлхийд оруулж буй хувь нэмрийг сайн мэдэрдэг. Хэрэв та нэрээ нууцлах эсвэл онлайнаар оруулахаас илүүтэйгээр хувь нэмрээ оруулах боломжтой бол энэ нь ялангуяа үнэн юм.
- Сайн дурын ажил хийх нь таныг шинэ найз нөхөд, харилцаа холбоо тогтооход тусалж, өөдрөг сэтгэлийг өдөөх эерэг хамт олны дунд таныг хүрээлж чадна.
- Танихгүй хүмүүст инээмсэглэх нь соёлын зан үйл юм. Жишээлбэл, Америкийн соёл ерөнхийдөө үүнийг нөхөрсөг гэж үздэг боловч Оросын соёл үүнд сэжигтэй ханддаг. Олон нийтийн өмнө бусдад инээмсэглэхээс бүү чөлөөтэй байгаарай, гэхдээ тэд таныхаас өөр уламжлалтай байж магадгүй гэдгийг анхаараарай, хэрэв тэд дохио зангаагаа буцааж өгөхгүй бол (эсвэл бүр сэтгэл дундуур байгаа мэт санагдвал) бүү гомдоорой.
Алхам 8. Өөдрөг үзэл бол мөчлөг гэдгийг ойлгоорой
Та эерэг сэтгэлгээ, үйлдэл хийх тусам өдөр тутмын амьдралдаа өөдрөг үзлийг хадгалах нь илүү хялбар болно.
Зөвлөмж
- Баталгаажуулалт дотроос орж ирж болохыг санаж байхыг хичээгээрэй. Өөрийнхөө үнэ цэнийг батлахын тулд заавал амжилт, магтаал хэрэггүй.
- Хүн бүрт сул дорой байх үе байдаг. Та заримдаа бүдэрч, муу зуршлууддаа эргэн орж болох ч өнгөрсөн үеийн өөдрөг үзлийг санаж, эерэг сэтгэл хөдлөлд хүрэх боломжтой гэдгийг өөртөө сануулаарай. Санаж байна уу: та ганцаараа биш. Эерэг сэтгэлгээнд эргэж ороход туслах сүлжээндээ хандаарай.
- Инээмсэглээд толь руу хар. Нүүр царай таних онолын дагуу энэ нь аз жаргалтай байж, бодлын эерэг урсгалыг хадгалахад тусална.
- Нөхцөл байдлын эерэг ба сөрөг, эсвэл сөрөг ба сөрөг талыг тоол. Гэхдээ эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Хэрэв та коллежид элсэх захидал гэх мэт тодорхой үйл явдлын талаар өөдрөг үзэлтэй байхыг хүсч байвал үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Хэрэв та орохгүй бол үүнээс ямар эерэг зүйл гарч ирсэн бэ? Магадгүй та ирээдүйд өөрөөсөө илүү сайн өөр сайн коллежид орсон эсвэл түүнээс ямар нэгэн зүйл сурсан байж магадгүй юм.
