Тодорхой хэмжээгээр аз жаргал бол сонголт юм. Танд тохиолдож буй бүх зүйлийг хянах боломжгүй хэдий ч та өөрийн дотоод сэтгэлгээний үйл явц, хийж буй үйлдлээ хянах боломжтой. Эцэст нь өөрт байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун байх нь амьдралынхаа сайн сайхан зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх, бодит бус ачаалал, хүлээлтээс ангижрах, энд болон одоо өөрийгөө сайхан байлгахын тулд чадах бүхнээ хийх явдал юм.
Алхам
2 -р арга 1: Сэтгэлгээгээ өөрчлөх
Алхам 1. Олон бэлэгнийхээ талаар хэсэгхэн зуур бодоод үзээрэй
Өөрөөр хэлбэл, өөрт байхгүй бүх зүйлийг биш өөрт байгаа агуу зүйлийнхээ тухай бод. Сэтгэл санаагаар унасан үедээ үүнийг хийхэд хэцүү байж магадгүй тул өөрийн хүлээж авсан зүйлээсээ эхэл. Доорх асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв та хэн нэгэнд "тийм" гэж хариулж чадвал баяр тэмдэглэх шалтгаан танд бий - хүн бүр үүнийг хийж чадахгүй.
- Танд амьдрах газар бий юу?
- Та ажилтай юу?
- Та боловсролтой байсан уу?
- Танд хайртай өөр чухал хүн бий юу?
- Тантай сайн харилцаатай гэр бүлийн гишүүн бий юу?
- Танд заримдаа хүссэн зүйлээ хийх чөлөөт цаг гардаг уу?
- Та боломжийн эрүүл байна уу?
- Та гэрийн тэжээвэр амьтантай юу?
- Та амьдардаг газрынхаа ойролцоо цөлийн сайхан газартай юу?
- Танд өөр юу хэрэгтэй вэ? Тэгээд шаардлагатай юу?
Алхам 2. Бүх зүйл илүү муу байж болох арга замуудын талаар бод
Дараа нь яг одоо буруу байж болох бүх зүйлийг бодож үзээрэй. Эдгээр зүйл яагаад болоогүй талаар эргэцүүлэн бодоорой. Танд тохиолдож байгаагүй муу зүйл бүрийг өөрөө бэлэг болгон авч үз. Доорх хэдхэн асуултыг эхлүүлэх болно - энэ удаад хэрэв та ганц ч хүнд "үгүй" гэж хариулж чадвал аз жаргалтай байх шалтгаан танд байна!
- Та үхсэн үү?
- Та шоронд байгаа юу?
- Таны биеийн байдал муу байна уу?
- Та шинэ хүмүүстэй уулзах ямар ч боломжгүйгээр дэлхий дээр ганцаараа байна уу?
- Та бүрэн эвдэрсэн үү?
Алхам 3. Өнгөрсөн үеийг орхи
Өнгөрсөнийг өөрчлөх арга байхгүй тул санаа зовох нь танд ямар ч ашиггүй болно. Болж болох байсан олон зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд ганц хором ч битгий зарцуулаарай. Эдгээр зүйлс одоогоор байхгүй тул бодит биш юм. Оронд нь байгаа, өөрчилж болох зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. Доорх зүйлд харамсах сэтгэлгүй цаг алдах ёсгүй зүйлсийн цөөн хэдэн жишээг доор харуулав.
- Романтик сонирхол нь огт гараагүй
- Ажил мэргэжлийн замналдаа гаргасан алдаа
- Таны аваагүй адал явдал
- Таны оролцож байсан ичмээр нөхцөл байдал
Алхам 4. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа боль
Атаархал бол аз жаргалын хортой адил юм. Бусад хүмүүс танаас хэрхэн илүү дээр вэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа аз жаргалаа хадгалж үлдэх нь маш хэцүү байдаг. Хэн нэгэнд танд таалагдах зүйл байгаа бол (ажил, машин, чухал ач холбогдолтой, хөгжилтэй амралт гэх мэт) танд ийм зүйл байхгүй гэж бүү уурлаарай. Үүний оронд нөгөө хүндээ баярлаж өөрийгөө аз жаргалтай болгоход анхаарлаа хандуулаарай.
Санаж байгаарай: хүмүүс амьдралынхаа бахархдаг хэсгийг л хуваалцдаг. Найз нөхөд, хамт ажиллагсдын хувьд муу байгаа ихэнх зүйлийн талаар та ихэвчлэн мэддэггүй
Алхам 5. Материаллаг зүйлийн хүслээс өөрийгөө чөлөөл
Эзэмших нь таныг урт хугацаанд аз жаргалтай болгож чадахгүй. Сонирхолтой шинэ зүйлийг худалдаж авах "гэрэл" хурдан арилдаг. Удалгүй таны шинэ эд зүйлс энгийн зүйл бөгөөд та эхлүүлсэн цагаасаа илүү аз жаргалтай байх болно. Мөнгө, байшин, гялалзсан машин бол сайхан зүйл боловч аз жаргалын эх үүсвэр биш тул эдгээр зүйлийг өөртөө хүсэхийг зөвшөөрснөөр та өөрийгөө илүү аз жаргалгүй байдалд оруулах болно.
Хэрэв таны үлдсэн амьдрал хэвийн байвал материаллаг зүйл сайхан байдаг, гэхдээ дангаараа материаллаг зүйлүүд таны урмыг хугалах болно гэдгийг санаарай
Алхам 6. Хамгийн жаргалтай дурсамжууддаа анхаарлаа төвлөрүүл
Та өнгөрсөнд санаа зовох хэрэггүй, учир нь үүнийг өөрчлөхийн тулд юу ч хийж чадахгүй, гэхдээ та өнгөрсөн үеийнхээ сайн талыг амсаж чадна. Та өнгөрсөн хугацаанд аз жаргалтай байсан нь талархмаар зүйл юм. Таны аз жаргалтай дурсамж энэ дэлхий дээр өөр хэн ч байхгүй, тиймээс та ийм байдлаар онцгой давуу эрх эдэлдэг. Таны бодохыг хүсч буй цөөн хэдэн зүйлийг доор харуулав.
- Бага наснаасаа аз жаргалтай дурсамжууд
- Таны хүрсэн ололт амжилт эсвэл чухал үе шатууд
- Танд таалагдсан гэр бүлийн цугларалт
- Найз нөхөдтэйгээ хөгжилтэй зугаалга
- Таны олж авсан мэргэжлийн зорилго
2 -ийн 2 -р арга: Үйлдлээ өөрчлөх
Алхам 1. Үнэхээр үнэлдэг хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө
Тодорхой хэмжээгээр та бол өөрийгөө хүрээлж буй хүмүүс юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэдний үзэл бодол, үйлдэл, сэтгэл хөдлөл чамайг үгүй хийж, амьдралд чинь нөлөөлж байна. Аль болох аз жаргалтай байхын тулд таны хувьд хамгийн чухал хүмүүс - таныг хамгийн аз жаргалтай болгодог хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхөө мартуузай. Эдгээр нь найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд, хамтран ажиллагсад, бусад чухал хүмүүс эсвэл бүр энгийн танилууд байж болно. Чамайг хэн хамгийн аз жаргалтай болгодогийг зөвхөн чи л мэдэх тул энэ сонголтыг өөртөө зориул.
Алхам 2. Таны амьдралд нөлөөлж буй бусад хүмүүст баярлалаа
Таны амьдралд аз жаргал авчирдаг хүмүүст талархал илэрхийлэхийн тулд үргэлж замаасаа гараарай. Хүмүүст талархаж заншсанаар та амьдралдаа хичнээн их аз жаргалтай байгаагаа ухаардаг. Таныг хамгийн ихээр үнэлдэг хүмүүст талархал илэрхийлж, аз жаргалаа хуваалцах боломжтой болно. Ганцаараа аз жаргалтай байх нь гайхалтай, гэхдээ ойр дотны хүнтэйгээ аз жаргалтай байх нь бүр ч илүү дээр юм.
- Энэ нь цэцгэн, цоглог яриа байх албагүй. Таны талархал "Хөөе, нөгөө өдөр надад тусалсанд баярлалаа. Энэ нь надад маш их ач холбогдолтой байсан" гэх мэт энгийн зүйл байж болно. Хамгийн чухал зүйл бол та чин сэтгэлээсээ талархаж байгаа явдал юм.
- Талархаж заншаарай.
Алхам 3. Сонирхолтой шинэ зорилго тавь
Амжилт, амжилтаас олж авсан аз жаргал чинь түр зуурынх. Шинэ худалдан авалтын нэгэн адил энэ нь хурдан бүдгэрч, өмнөх шигээ мэдрэмж төрүүлэх болно. Гэсэн хэдий ч зорилгодоо хүрэхийн тулд ажиллаж байгаа байдал нь дангаараа баяр баясгалангийн эх сурвалж болдог. Зорилготой байх нь танд хамгийн сайнаараа амьдрах шалтгаан болж, зорилготой, идэвхтэй мэт санагдуулдаг. Нэг ёсондоо зорилготой байх нь урт хугацааны аз жаргалын төлөө цаг хугацаа өнгөрөх тусам шатаах амьдралдаа "түлш" өгөхтэй адил юм.
- Зорилгодоо хүрэх замд таны даван туулсан алхам бүр үүнийг биелүүлэхэд гайхалтай мэдрэмж төрүүлэх ёстой. Зорилгоо биелүүлж чадвал аз жаргалыг амсаарай, гэхдээ урам хугарахаас зайлсхийх нь түр зуурынх гэдгийг санаарай. Дахин ийм аз жаргалыг олж авахын тулд та өөртөө шинэ зорилго тавих хэрэгтэй болно.
- Зорилгодоо хүрч байгаа эсвэл амжилтанд хүрээгүй хүмүүс зорилгоо биелүүлэхдээ ихэнхдээ хамгийн аз жаргалтай байдаг гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлээр өөрийгөө хүрээлүүл
Таны бие махбодийн орчин шиг энгийн зүйл ч гэсэн таны аз жаргалд нөлөөлдөг. Цэцэгт дуртай юу? Тэднийг байшин эсвэл ажлын байрныхаа эргэн тойронд байрлуул. Та машин сонирхогч уу? Долоо хоног бүр машиндаа бага зэрэг ажил хийхийн тулд хуваарьтаа цаг үлдээгээрэй. Сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх зүйлд бага ч гэсэн цаг зарцуулах нь таны сэтгэл санаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Энэ нь танд хичнээн их талархах ёстойг сануулах болно.
Алхам 5. Идэвхтэй, нээлттэй амьдралын хэв маягаар амьдар
Гадаа гарахдаа бүү эргэлзээрэй. Та гэртээ байхаас илүү шинэ зүйлийг нээх нь үргэлж дээр байх болно. Алхаж үзээрэй. Парк руу яв. Уулзсан хүнтэйгээ найрсаг яриа өрнүүл. Унадаг дугуй унах. Музейд зочлоорой. Гэрээс гадуур хийх дуртай зүйлээ хий. Сэтгэлийн байдал сайжирч, үзэл бодол өөрчлөгдөж байгааг та анзаарах болно.
ТВ үзэх эсвэл вэб үзэх нь амрах сайхан арга боловч гэртээ чөлөөт цагаараа хийх ёстой зүйл биш юм. Зохицуулалт нь энд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг - амьдрал түр зуурынх бөгөөд дотооддоо өнгөрөөсөн цаг хугацаагаа буцааж авахгүй гэдгээ ухамсарлах хэрэгтэй
Алхам 6. Хөгжилтэй байгаарай
Өдөр тутмын амьдралын бүхий л стресстэй үед хааяа нэг цагийг сайхан өнгөрүүлэхээ мартах нь амархан байдаг. Үүнийг хийх олон арга бий - зөвхөн сайхан цагийг хэрхэн төсөөлж байгаагаа та л мэднэ. Зарим хүмүүс үдэшлэг, клубт явах дуртай байх болно. Бусад нь далайн эрэг дээр ном уншихыг илүүд үзэх болно. Зарим нь сайн кино үзэх болно. Танд юу таалагдаж байгаа ч хамаагүй үүнийг тогтмол хийх цаг гаргаж байгаарай. Санаж байгаарай: зугаа цэнгэлээс зайлсхийхийн тулд ямар ч шагнал байдаггүй.
Хамтран ажиллах нь хөгжилтэй үйл ажиллагааг илүү хөгжилтэй болгож чаддаг тул найз, гэр бүл, эсвэл бусад чухал хүмүүстэй хамт урихаас бүү эргэлзээрэй. Нөгөөтэйгүүр, хэнийг ч дагуулж явахгүй болохоор хөгжилтэй зүйлийг бүү алдаарай. Өөртөө итгэлтэй байж, ганцаараа яваарай - магадгүй та шинэ хүнтэй уулзаж магадгүй, гэхдээ танилцаагүй ч гэсэн та хөгжилтэй байсан
Зөвлөмж
- Оюун санааны хувьд өнөөгийн байдалд үлдэхийг хичээ. Өнгөрсөнд бүү санаа зов. "Яах вэ" гэсэн зовлонтой зүйлийн талаар бодохоо боль. Та зөвхөн одоо байгаа зүйлийг л өөрчилж чадна, энэ нь чухал юм.
- Хэн ч төгс амьдралтай байдаггүй гэдгийг санаарай. Аливаа зүйл заримдаа буруугаар эргэх болно. Эдгээр зүйлийг засахын төлөө ажилла, гэхдээ амьдралын төгс бус байдал таныг чирэгдүүлэхийг бүү зөвшөөр. Алдаа, аз жаргалгүй байдлаас заримдаа зайлсхийх боломжгүй байдаг.
- Дуртай, дургүй зүйл, зорилго гэх мэт зүйлсийн жагсаалт гаргах нь бодлоо цэгцлэх гайхалтай арга байж болох юм. Нэмж дурдахад аливаа зүйлийг шалгаж үзэх нь үнэхээр сэтгэл хангалуун байдаг.
