Амьдрал хурдан хөдөлдөг, заримдаа сөрөг зүйлүүд бөөгнөрөхөд таныг болон таны амьдралыг амжилтанд хүргэдэг зүйлийг анзаарах нь амархан байдаг. Амьдралаараа аз жаргалыг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн арга бий. Та амьдралдаа сэтгэл хангалуун байхын тулд анхаарлаа төвлөрүүлж, хандлагаа сайжруулж, нийгмийн амьдралаа дээшлүүлж чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Анхаарлаа өөрчлөх
Алхам 1. Талархаж сур
Хэрэв та хаана байхыг хүсч байгаагаа бодож байгаа бол өөрт байгаа бүхнээ мартах нь амархан байх болно. Талархах дадлага хийх нь анхаарлаа төвлөрүүлж, амьдралынхаа сайн сайхан бүхнийг хүлээн зөвшөөрөхөд тусалдаг бөгөөд энэ нь таны амьдралын талаарх эерэг мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх болно.
- Талархаж буй бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргахыг хичээ. Танд талархаж байгаагаа илэрхийлсэн таван зүйлийг бичиж эхэлж, өдөр бүр таван зүйлийг нэмж оруулаарай.
- Та толгой дээрээ дээвэр, нуруун дээрээ хувцас, идэх хоол гэх мэт үндсэн зүйлсийг жагсаалтандаа нэмж болно. Дараа нь аяга цай уух, хуучин найзтайгаа ярилцах эсвэл нар жаргахыг үзэх гэх мэт өдрийн цагаар тохиолддог илүү тодорхой зүйл рүү шилжээрэй.
- Та талархаж буй бүх зүйлээ өөртөө сануулахын тулд амьдралынхаа талаар сэтгэл дундуур байх үедээ бүх жагсаалтыг хянаж үзэх боломжтой.
Алхам 2. Хянаж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл
Заримдаа сэтгэлээр унаж, урьдчилан тааварлах боломжгүй зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь амархан байж болно. Хянаж чадахгүй байгаа зүйлийнхээ талаар санаа зовох нь ашиггүй, учир нь та тэдний талаар юу ч хийж чадахгүй нь эргэлзээ, сул талдаа анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Харин үүний оронд өөрчилж, сайжруулах боломжтой зүйлсийнхээ талаар бодож, тэдгээр дээр ажиллахад хүчээ төвлөрүүл.
Жишээлбэл, та хамт ажиллагсдынхаа хийж буй зүйлийг хянаж чадахгүй, гэхдээ та өөрийн ажлын гүйцэтгэлийг хянах боломжтой. Үүний нэгэн адил, та эгчийнхээ хайр дурлалын амьдралын талаар хийсэн сонголтыг хянаж чадахгүй ч, хайр дурлалын амьдралынхаа төлөө хийх сонголтоо хянаж чадна
Алхам 3. Өөрийн үнэт зүйлсийн талаар бод
Таны хувьд юу чухал болохыг тодруулахыг хичээ. Энэ нь материаллаг амжилтанд хүрэх гэсэн үг биш, харин ямар хүн болохыг хүсч байгаагаа болон бусад хүмүүсийн үнэлдэг зан чанарын талаар бодох хэрэгтэй. Эдгээр үнэт зүйлсийг олж тогтоосны дараа та тэдгээрийг хэрхэн биелүүлж байгаагаа бодож болно.
- Таны үнэт зүйлийг тодруулахад туслах нэг арга бол таны биширдэг хүмүүсийг тодорхойлох явдал юм. Тэднийг юу биширдэг вэ, тэдэнтэй хэрхэн адилхан болохыг хүсч байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай.
- Та мөн өөртөө болон бусдад үнэнч, үнэнч шударга, бүтээлч сэтгэлгээ, эр зориг гэх мэт үнэлдэг зан чанаруудынхаа жагсаалтыг гаргахыг оролдож болно.
Алхам 4. Өөртөө амархан хандаарай
Өөрийгөө шүүмжлэх нь ашигтай байж болох бөгөөд энэ нь бидэнд сул талаа олж, түүнийгээ засах боломжийг бий болгодог. Мэдээж өөрийгөө хэт шүүмжлэх нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг алдагдуулж, таныг улам зовлонтой болгож магадгүй юм. Хэн ч үргэлж амжилтанд хүрч чаддаггүй бөгөөд өндөр зорилгодоо хүрч чадахгүй байх нь таныг бүтэлгүйтүүлэхгүй гэдгийг санаарай.
Өөрийгөө шүүмжлэх талаар бодох хамгийн сайн арга бол өөртөө таалагдаагүй бүх зүйлийг тодруулах боломж биш харин сайжруулах боломж юм. Бүх зүйлийг бүх нийтийн эсвэл өөрчлөгдөөгүй шинж чанартай гэж буруутгахаас илүүтэйгээр өөрийнхөө хийж болох тодорхой, өөрчлөгдөж болох зүйлсийг олж аваарай. "Би тийм ч ухаалаг биш" гэх мэт үг хэлэхийн оронд өөртөө "Би хичээл хийхээсээ илүү зурагт үзэхээс хоцорсон. Дараагийн удаа би илүү сайн хийж чадна. " Энэ нь бүтэлгүйтэлд анхаарлаа хандуулахаас илүү өөрийгөө сайжруулах урам зориг өгөх болно
Алхам 5. Сөрөг байдлаас зайлсхий
Сөрөг сэтгэлгээ бол бидний амьдралын нийтлэг хэсэг боловч үүнийг хянах боломжтой зүйл юм. Дэлхий ертөнцийн талаар янз бүрийн байдлаар сөрөг байдлаар сэтгэдэг өөр өөр арга замуудын талаар бодож үзээрэй, тэгж бодохгүй байх ухамсартай шийдвэр гаргаарай. Сөрөг сэтгэлгээний хэд хэдэн нийтлэг төрөл байдаг. Эдгээрийг буруу танин мэдэхүйн гажуудал гэж нэрлэх нь бий. Таныг сайн сайхан амьдрахад тань саад болдог зарим нийтлэг зүйлд дараахь зүйлс орно.
- Бүгдийг эсвэл юу ч хамаагүй боддог. Энэ нь ертөнцийг хар, цагаан өнгийн ангиллаар харах, боломжтой саарал хэсэг эсвэл дунд хэсгийг үл тоомсорлох явдал юм. Үүний нэг жишээ бол та шалгалтанд А авах ёстой, эс тэгвэл та бүтэлгүйтсэн гэж бодож магадгүй юм. Саарал хэсгүүд байдаг бөгөөд бүх зорилгоо биелүүлэхгүй байх нь таныг бүтэлгүйтүүлэхгүй гэдгийг санаарай.
- Эерэг байдлыг бууруулж байна. Эндээс та амжилтаа бууруулж харах арга замыг хайж олох болно. "Би азтай байсан" гэх мэт шалтаг тоочсоноор та сайхан мөчөө үл тоомсорлох болно. Амжилтынхаа нэгийг ч хүлээн зөвшөөрч чадахгүй бол амьдралдаа сэтгэл хангалуун байх нь хэцүү байдаг.
- Шошгололт. Энд та өөрийнхөө дутагдлыг амьдралдаа өргөн шошго хэрэглэх арга болгон ашиглах болно. Та өөрийгөө "бүтэлгүйтсэн", "ялагдсан", "тэнэг" эсвэл бусад өргөн хүрээний нэр томъёо гэж нэрлэж болно. Та хааяа буруу зүйл хийж магадгүй, гэхдээ өөрийгөө ингэж шошголох нь сайн хийсэн зүйлээ нягтлан бодохоос илүүтэйгээр таны алдаа дээр тулгуурладаг.
Алхам 6. Хойшлуулахаасаа илүү хэцүү сонголтыг хий
Амьдралдаа сэтгэл хангалуун байхад тань саад болж буй нэг зүйл бол толгой дээрээ дүүжлэх хэцүү шийдвэр юм. Эцсийн эцэст энэ том зүйл таныг хүлээж байгааг мэдэхийн тулд та ямар агуулгатай байж чадах вэ? Үүнийг тантай хамт байлгахыг зөвшөөрөхийн оронд шууд хандаарай. Шийдвэр, засварыг дараа нь бүү хойшлуул (ирээдүйд тодорхойгүй, тодорхойгүй цаг хугацаа), гэхдээ аль болох хурдан шийдээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та найз залуугаасаа салах эсэхээ шийдэх шаардлагатай бол дотны найз эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгэнтэй сэтгэл хөдлөлөө ярилцах гэх мэт шийдвэр гаргахын тулд хэдэн алхам хий. Хэрэв та ямар коллежид суралцахаа шийдэх хэрэгтэй бол давуу болон сул талуудын жагсаалтыг гаргаж, эцэг эх эсвэл сайн найзаасаа сонголтоо хянахад тусална уу
3 -ийн 2 -р хэсэг: Таны хандлагыг өөрчлөх
Алхам 1. Илүү их инээмсэглээрэй
Сэтгэл санаагаар унасан байсан ч нүүрэндээ инээмсэглэл тодруулах нь юу ч хийж байсан өөрийгөө илүү сайн мэдрэхэд тусална. Та илүү эерэг сэтгэл хөдлөлтэй байх бөгөөд том зургийн талаар илүү сайн бодох болно. Нэмж хэлэхэд инээмсэглэх нь таныг илүү нөхөрсөг, өөртөө итгэлтэй болгож, бусадтай уулзаж, хамт байхыг хүсдэг.
Өглөө ажилдаа явах, гэрийн ажил хийх, орой амрах гэх мэт өдөр тутмын ажлаа хийж байхдаа инээмсэглэхээ бүү мартаарай. Та илүү инээмсэглэхийг сануулахын тулд утсандаа сануулагч тавихыг хүсч магадгүй юм
Алхам 2. Завсарлага аваарай
Заримдаа хаана байгаа, хаана байх ёстой вэ гэдэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь амархан байдаг. Хурдан хөдлөх гэж оролдож буй хурцадмал байдал нь стресс үүсгэдэг. Өдөр бүр хэдэн минут завсарлаж, амрах нь таныг цэнэглэж, сорилтуудаа эрч хүчээр шийдвэрлэхэд тусална.
Иог эсвэл ухамсартай дасгал гэх мэт дасгалууд нь хурдыг удаашруулж, зөвхөн тухайн мөчийг анхаарч үздэг бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын хөдөлгөөнийг удаашруулахад туслах сайн арга юм. Тэдгээрийг хийснээр та түр завсарлаж, оюун ухаандаа бусад зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх орон зайг олох болно. Иогийн үндсэн дэглэмийг сурахын тулд хичээлд хамрагдах эсвэл онлайнаар видео үзэж үзээрэй
Алхам 3. Хуурамч
Эхлээд амьдралаа үнэлж эхлэх нь хэцүү байж магадгүй, ялангуяа сэтгэл дундуур байгаа бол. Тийм хуурамч байна. Инээмсэглээрэй, эсвэл хэн нэгний тухай сайхан үг хэлээрэй. Таны хийж буй энэ өчүүхэн өөрчлөлт нь таны сэтгэлгээг өөрчлөхөд хэрхэн тусалж байгаад та гайхах болно.
Жишээлбэл, хэрэв та ажил дээрээ муу өдөртэй байгаа бол хамт ажиллагсдынхаа өдөр хэрхэн өнгөрч байгааг асуух эсвэл хэн нэгэнд магтаал хэлэх замаар анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Өөр хэн нэгэнд анхаарлаа төвлөрүүлснээр та өөрийгөө илүү эерэг, аз жаргалтай болгож магадгүй юм
Алхам 4. Бие махбоддоо анхаарал тавь
Таны оюун санааны сайн сайхан байдал таны биеийн эрүүл мэндтэй холбоотой. Та амьдралдаа сэтгэл хангалуун байхыг хичээж байхдаа бие махбодоо аль болох сайхан байлгахын тулд анхаарал тавьж байгаа эсэхийг шалгаарай. Та усны хувцасны загвар болгон хувиргах шаардлагагүй, гэхдээ өөртөө анхаарал тавьж байгаа эсэхээ шалгаарай. Нэмж хэлэхэд, та илүү сайн хэлбэртэй болохын хэрээр эрүүл, гадаад төрх байдалдаа илүү итгэлтэй болж эхэлнэ.
- Дасгал хийх нь өөрийгөө галбиртай болгох гайхалтай арга юм. Бага зэрэг дасгал хийх, тэр ч байтугай өдөр бүр арван минут алхах гэх мэт энгийн зүйл нь булчингаа хөдөлгөж, тархинд сайн эндорфин ялгаруулдаг. Дээрээс нь дасгал хийснээр таны бие илүү сайхан харагдаж, илүү их энерги авах болно.
- Сайн идэх. Зөв зохистой хоол тэжээл нь эрч хүч өгч, биеэ сайхан харагдуулахад тусална. Үр тариа, хүнсний ногоо, туранхай уураг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, чихэр, боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Хэсгээ хянах нь жингээ хэвийн, эрүүл байлгахад туслах бас нэг сайн арга юм.
- Та хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Унтах нь таныг цэнэглэж, эерэг сэтгэлгээтэй байхад тусалж, аливаа зүйлийг хийх эрч хүч өгөх болно. Бүтэн шөнийн унтах нь мэдээжийн хэрэг, гэхдээ хэрэв шаардлагатай бол өдрийн турш унтаж амрах боломжтой. Ихэнх хүмүүс хамгийн сайн байхын тулд өдөр бүр долоон найман цаг унтах шаардлагатай байдаг ч зарим нь арай бага унтдаг.
3 -р хэсгийн 3: Бусадтай ярилцах
Алхам 1. Асран халамжилдаг хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө
Өөртөө сайн мэдрэмж төрүүлэх нэг арга бол таны хувьд чухал хүмүүстэй харилцах явдал юм. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзаж, анхаарал халамж тавьж буйгаа харах нь өөрийгөө сэргээж, тэдэнтэй өнгөрөөсөн сайхан мөчөө бодох сайхан арга юм.
- Хэрэв та өөртөө сэтгэл дундуур байгаа бол найзыгаа дуудаж ярилц эсвэл кофе уухыг найзаасаа хүс. Сайн найз нь дэмжлэг үзүүлэх эсвэл бүр хэсэг хугацаанд сонсох боломжтой болно.
- Сэтгэлээр унасан үедээ өөрийгөө тусгаарлах нь илүү хялбар мэт санагдаж болох ч энэ нь танд тус болохгүй гэдгийг санаарай. Хэцүү байж магадгүй, гэхдээ босоод гэрээсээ гарч, хүмүүстэй харилцах нь өөрийгөө сул дорой байхад хийж чадах хамгийн сайн зүйлсийн нэг юм.
Алхам 2. Танд тусалсан хүмүүст баярлалаа
Хүмүүс тантай холбоо барьж, ямар нэгэн байдлаар туслахыг оролдоход таны төлөө хийсэн зүйлд нь талархаж байгаарай. Эдгээр нь хүнд хэцүү үед энгийн тусламж эсвэл дэмжлэг байж болно. Ийм байдлаар талархлаа илэрхийлэх нь бусад хүмүүсийн чиний төлөө хийсэн бүх зүйлийг өөртөө сануулах гайхалтай арга бөгөөд энэ нь чамайг бусад хүмүүсийн туслахыг хүсч буй хүн гэдгийг сануулдаг.
Энэ нь таны мэддэг хүмүүс байх албагүй. Таныг хаалга барьж өгсөн танихгүй хүнийг зүгээр л хүлээн зөвшөөрч, талархаж байсан ч гэсэн танд аз жаргал бэлэглэх болно. Нэмж дурдахад тэр таны талархлыг үнэлж, өдрийг нь өдөөх болно
Алхам 3. Бусдад туслах
Сайн дурын ажил хийх, бусад хүмүүстэй хамтран ажиллах нь өөрийгөө илүү сайн мэдрэх сайхан арга юм. Та өөр хэн нэгнийг аз жаргалтай байхыг харахын ач тусыг хүртээд зогсохгүй бусдад тусалдаг хүн шиг өөрийгөө нуруугаараа дэвсэх боломжтой болно.
Орон нутгийн хүнсний банкинд туслахын тулд сайн дурын ажил хийж үзээрэй, эсвэл орон нутгийн амьтдын асрамжийн газарт сайн дураараа нохой зөөгчөөр өргөдөл гаргаарай
Алхам 4. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн хэрэглээгээ бууруул
Фэйсбүүк, Твиттер гэх мэт вэбсайтууд хөгжилтэй байж болох ч цагаа дэмий үрж, өөрийгөө ойлгоход муугаар нөлөөлдөг. Хүмүүс таны нийтлэлд "дуртай" байгаа эсэх талаар санаа зовох нь хэтэрхий амархан болдог. Нэмж хэлэхэд, бусад хүмүүсийн хөгжилтэй байдлыг харах нь таны өөртөө итгэх итгэлийг алдагдуулж, хэрвээ та тэдэнтэй хэр зэрэг аз жаргалтай байгаа мэт санагдаж байвал өөртөө итгэх итгэлээ алдах болно.
- Тусалж чадах нэг зүйл бол зарим онлайн найзуудаа устгах явдал юм. Хэрэв танд сөрөг эсвэл жинхэнэ бус хүмүүс байгаа бол тэд таны орон зайг эмх замбараагүй болгож, таныг доош нь буулгаж байна. Хэрэв тэд таны огт ярьдаггүй хүмүүс байвал энэ нь ялангуяа сайн байдаг. Таны анхаарал халамж тавьдаг, таны амьдралд эерэг ашиг тус өгдөг хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглах эерэг арга бол биечлэн харилцах эх сурвалж юм. Хэн нэгний амралтын зургийг зүгээр л "битгий лайклаарай". Тэдэнтэй холбоо барьж, үдийн цайны цагаар цугларч юу хийснийг нь ярилц. Ийм уулзалтууд нь илүү жинхэнэ бөгөөд илүү гүн гүнзгий, илүү утга учиртай харилцааг бий болгодог.
Алхам 5. Татгалзахыг биечлэн хүлээж авахгүй байхыг хичээгээрэй
Заримдаа бид амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус байдаг, учир нь өөр хэн нэгэн бидний санаа бодлыг үгүйсгэдэг. Энэ нь янз бүрийн шалтгаанаар тохиолддог бөгөөд энэ нь таныг муу эсвэл үнэ цэнэгүй хүн гэсэн дохио биш гэдгийг санаарай. Үүний оронд таныг яагаад татгалзсан болохыг олж мэдээд туршлагаасаа суралцаарай.
- Хэрэв та мэргэжлийн шалтгаанаар татгалзсан бол таны санааг яагаад хүлээж аваагүй талаар асуугаарай. Та санаагаа дараагийн удаа сайжруулахад туслах сайн зөвлөгөө авч магадгүй юм.
- Хэрэв та хувийн шалтгаанаар татгалзсан бол хэн нэгэнтэй болзоонд явахыг хүсч байгаа бол үүнийг эерэг шинж чанаруудынхаа талаар өөртөө сануулах боломжийг ашиглаарай. Сүйрэлд өртөхөөс зайлсхий, өөрөөр хэлбэл та хангалттай сайн биш байгаа тул хэн ч тантай уулзахгүй гэж хэлэх гэх мэт хамгийн муу хувилбарыг авч болно. Үүний оронд дахин оролдож үзэх, дараа нь илүү их амжилтанд хүрэх боломж гэж бодоорой.
