Гэр бүлээс татгалзах асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?

Агуулгын хүснэгт:

Гэр бүлээс татгалзах асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?
Гэр бүлээс татгалзах асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?

Видео: Гэр бүлээс татгалзах асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?

Видео: Гэр бүлээс татгалзах асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?
Видео: Ep-13 Нэхэмжлэлийг хүлээн авахаас татгалзах эрх зүйн зохицуулалт, зарим асуудал 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Гэр бүлээс татгалзах нь хүний туулж чадах хамгийн хэцүү зүйлийн нэг байж магадгүй юм. Гомдол, уй гашууны давалгааг мэдрэх нь ойлгомжтой бөгөөд эдгээр нь нэг өдрийн дотор арилдаггүй мэдрэмжүүд юм. Хэрэв та гэр бүлээс татгалзах асуудалтай тэмцэж байгаа бол түүнийг даван туулах арга замыг хайж олох замаар эдгэрэх чухал алхам хийснээ мэдэж аваарай! Мэдрэмжээ даван туулж, өөрчилж чадахгүй зүйлээ хүлээн зөвшөөрч, эцэст нь өмнөхөөсөө илүү хүчтэй, илүү уян хатан байдлаас гарахын тулд та хийж чадах олон зүйл бий.

Алхам

10 -ийн 1 -р арга: Мэдрэмжээ боловсруулах цагийг өөртөө өг

Гэр бүлээс татгалзах асуудлыг шийдвэрлэх 1 -р алхам
Гэр бүлээс татгалзах асуудлыг шийдвэрлэх 1 -р алхам

1 2 Удахгүй

Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрч, уйлахаас бүү ай

Уйтгар гунигийг шударгаар харах нь үнэхээр хэцүү байж болох ч сэтгэл хөдлөлөөсөө зайлсхийх нь түүнийг арилгаж чадахгүй. Уйтгартай хөгжим сонсож, уйлж, юу мэдэрч байгаагаа өөртөө үнэнчээр хэлээрэй. Татгалзах нь хэн ч байсан хамаагүй өвддөг бөгөөд хэрэв та гэр бүлийнхээ гишүүнээс татгалзсан бол эдгээр мэдрэмжийг томруулж чадна. Уйтгар гунигтай байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, аз жаргалд хүрэх замыг маш хялбар болгож чадна гэдгийг мэдэж аваарай.

  • Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлөө удаан барихгүй байхыг хичээгээрэй. Хэдэн гунигтай дуу сонссоны дараа хөгжимөө унтраагаад зугаалаарай! Үүнийг даван туулахын тулд бүх зүйлийг нэг дор мэдрэх шаардлагагүй.
  • Хэчнээн хэцүү байсан ч гэр бүлийнхээ зан байдлыг хянаж чадахгүй гэдгээ өөртөө сануулаарай. Гэсэн хэдий ч та үүнд хэрхэн хариу өгөхөө хянах боломжтой. Уйтгар гунигтай байдлаас гарахын тулд сэтгэлийн хөдлөлийн өсөлтөд анхаарлаа төвлөрүүл.

10 -р арга 2: Сэтгэл хөдлөлөө тэмдэглэ

Гэр бүлээс татгалзах асуудлыг шийдвэрлэх 2 -р алхам
Гэр бүлээс татгалзах асуудлыг шийдвэрлэх 2 -р алхам

0 5 Удахгүй

Алхам 1. Мэдрэмжээ бичих нь танд тодорхой ойлголт өгөх болно

Та гэр бүлээсээ татгалзсан тухай гуниглах, уурлах, цочирдох гэх мэт маш олон зүйлийг мэдэрч магадгүй юм. Тэмдэглэл эсвэл тэмдэглэлийн дэвтэрт хөрөнгө оруулалт хийж, юу мэдэрч байгаагаа бичээрэй. Боловсруулахад өдөр бүр хэдхэн минут зарцуулаарай. Та бичиж байхдаа сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн ойлгох болно гэж найдаж байна.

  • Татгалзсаны дараа сэтгүүлийг ашиглан өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сэргээнэ үү. Гэр бүлээс татгалзах нь үнэхээр өвддөг. Энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид нөлөөлөхгүйн тулд өөрийнхөө дуртай бүх зүйлийг бичээрэй. Дараагийн удаа сэтгэлээр унасан үедээ жагсаалтаа үзээрэй!
  • Сэтгүүл хөтлөх нь тодорхой өдөөгчийг танихад тусална. Хуучин бичлэгүүдээ уншаад, ялангуяа гунигтай байсан өдрүүдээ тэмдэглэж аваарай. Тэд бүгд ижил төстэй зүйлийг олж хараад эдгээр өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийхийн тулд ямар өөрчлөлт хийж болохыг хараарай.

10 -р аргын 3: Сэтгэл санаа муу байгаа үед эерэг баталгааг давт

Гэр бүлээс татгалзах асуудлыг шийдвэрлэх 3 -р алхам
Гэр бүлээс татгалзах асуудлыг шийдвэрлэх 3 -р алхам

0 4 Удахгүй

Алхам 1. Үүнийг даван туулах болно гэдгээ өөртөө сануулаарай

Урам зориг өгөх хэллэгүүд нь амьдралын хүнд хэцүү газраас өөрийгөө салгах хялбар боловч утга учиртай арга байж болох юм. "Би хайр хүндэтгэлийг хүлээх зохистой", "Би авьяастай, үзэсгэлэнтэй хүн", "Би хүчирхэг, бүх зүйлийг даван туулж чадна" гэх мэт хэллэгийг ашигла. Хэдийгээр та эхлээд тэдэнд итгэх гэж зовж байсан ч гэсэн эдгээр хэллэгийг толгойдоо эсвэл чангаар хэлэх нь өөрийгөө болон нөхцөл байдлыг эерэг талаас нь харахад түлхэц болдог.

Таны ашиглаж болох бусад эерэг баталгаанд "Би агуу зүйлд чадвартай", "Надад сайн хандах ёстой", "Би өөртөө хайртай" гэх мэт орно

10 -ийн 4 -р арга: Сөрөг бодлыг аль болох хязгаарлаарай

Гэр бүлээс татгалзах асуудлыг шийдвэрлэх 4 -р алхам
Гэр бүлээс татгалзах асуудлыг шийдвэрлэх 4 -р алхам

0 7 Удахгүй

Алхам 1. "Би аймшигтай хүн" гэх мэт бодлуудыг гогцоон дээр бүү тоглуул

Ийм татгалзсан зүйлд өөрийгөө буруутгахгүй байх нь үнэхээр хэцүү байж болох ч эдгээр бодлыг өөртөө авч явахгүй байхыг хичээгээрэй. Хэзээ нэгэн цагт өөрийгөө үнэхээр сэтгэл дундуур байхад, бодлоо илүү эерэг талаас нь өөрчил. Хэрэв та "Би дахиж хэзээ ч баярлахгүй" гэж бодож байвал түүнийг эерэг зүйлээр соль. "Энэ үнэхээр хэцүү, гэхдээ ирээдүйд аз жаргалыг дахин олох болно гэдгийг би мэдэж байна!"

Сөрөг бодолтой байх нь амьдралын сайн сайхныг анзаарахаа больсон учраас аз жаргалыг олоход тань саад болдог

10 -ийн 5 -р арга: Татгалзахыг эерэг зүйл гэж нэрлээрэй

Гэр бүлээс татгалзах асуудлыг шийдвэрлэх 5 -р алхам
Гэр бүлээс татгалзах асуудлыг шийдвэрлэх 5 -р алхам

0 6 Удахгүй

Алхам 1. Яг одоо гэр бүлийнхээ амьдралд оролцохгүй байх нь танд илүү эрүүл байж магадгүй юм

Хэрэв та сэтгэл санааны болон бие махбодийн хүчирхийлэлд өртсөн бол энэ нь ялангуяа үнэн юм. Эдгээр зан авир нь удаан хугацааны үр дагаврыг үлдээж болох бөгөөд уучлах эсвэл дахин холбогдох нь аюулгүй биш байж магадгүй юм. Хэрэв та хортой эсвэл хүчирхийллийн шинж чанартай гэр бүлийн динамикийг мэдэрч байсан бол амьдралдаа тэдэнгүйгээр илүү аюулгүй гэдгээ өөртөө сануулаарай. Тэднийг татгалзсан байдлаас өөрийгөө аюулгүй, хүндэтгэлтэй, хайраар дүүрэн хүмүүсээр хүрээлүүлэх боломж гэж үзээрэй.

Хэрэв та ямар нэгэн хүчирхийлэлд өртсөн бол https://www.thehotline.org/, https://www.rainn.org/ гэх мэт вэбсайтууд танд туслах, дэмжих нэмэлт эх сурвалжийг өгөх боломжтой

10-ийн 6-р арга: Өөртөө анхаарал тавихад анхаарлаа хандуулаарай

Гэр бүлийн 6 -аас татгалзах асуудлыг шийдвэрлэх
Гэр бүлийн 6 -аас татгалзах асуудлыг шийдвэрлэх

0 7 Удахгүй

Алхам 1. Татгалзсан байдлаас гарахын тулд өөртөө анхаарал тавь

Шим тэжээлээр баялаг, эрүүл хоол хүнс идээрэй. Хангалттай унтаж амраарай (шөнө бүр 7-10 цаг), ингэснээр та сайн амарч, өдөр бүр уухад бэлэн болно. Бие махбодийг бэхжүүлж, хүчирхэг байлгахын тулд дасгал хий. Хөгжмийн зэмсэг тоглох, номын клубт элсэх гэх мэт амьдралаа баяжуулах шинэ хобби хий. Эдгээр бүх дадал зуршлууд нь таны гэр бүл салалтын зовлонг даван туулж байгаа ч гэсэн таны амьдрал эерэг чиглэлд явж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.

Илүү сайн мэдрэхийн тулд архи, мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхий. Тэд урт хугацаанд тус болохгүй бөгөөд өмнөхөөсөө илүү муу мэдрэмж төрүүлэх болно

10 -ийн 7 -р арга: Ойр дотны харилцааг өөр газраас хайж олох

Гэр бүлээс татгалзах асуудлыг шийдвэрлэх 7 -р алхам
Гэр бүлээс татгалзах асуудлыг шийдвэрлэх 7 -р алхам

0 4 Удахгүй

Алхам 1. Хүмүүс гэр бүл болохын тулд таны мах цус байх албагүй

Ойр дотны найз нөхөдтэй болж, романтик түншүүдтэйгээ эрүүл, энэрэнгүй харилцааг эрэлхийл. Өөртөө аюулгүй, анхаарал халамж, хайрыг мэдрүүлэх найз нөхөд, хамтрагчаа сонгоорой! Та өөрийгөө сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх хүмүүсээр хүрээлүүлэхийг хүсч байна.

  • Хэрэв та өмнө нь гэр бүлийнхэнтэйгээ кино үдшийг өнгөрөөж байсан бол найзуудтайгаа кино үдшийг өнгөрүүлээрэй. Найзуудаа гэр бүлийн оройн хоолонд урь. Та амралтаа ойр дотны найзуудтайгаа өнгөрөөж болно!
  • Шинэ найз нөхөдтэй болохын тулд сайн дурын ажил хийх, орон нутгийн номын клубт элсэх эсвэл бусадтай онлайнаар холбогдохыг хичээгээрэй.

10 -ийн 8 -р арга: Итгэдэг хүнтэйгээ ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа ярилц

Гэр бүлийн 8 -аас татгалзах асуудлыг шийдвэрлэх
Гэр бүлийн 8 -аас татгалзах асуудлыг шийдвэрлэх

0 2 Удахгүй

Алхам 1. Найзаа дуудах эсвэл гэрт нь очиж ярилц

Танд тохиолдож буй зүйлийнхээ талаар тэдэнд хэлж, тэднээс зөвлөгөө авч, эсвэл тэдэнтэй хамт мэдэрч буй зүйлээ боловсруулах боломжтой эсэхийг асуугаарай. Сайн найз танд дэмжлэг үзүүлэх үг хэлж, чамайг хайрлаж халамжилдаг хүмүүс байдгийг сануулж чадна.

Хэрэв танд найз нөхөдтэйгээ ярилцсаныхаа дараа ямар сэтгэгдэлтэй байгааг ойлгоход туслах шаардлагатай хэвээр байгаа эсвэл сайн хүнтэй ярилцах хэрэггүй бол мэргэжлийн хүнтэй холбоо бариарай. Эмч эсвэл зөвлөгч танд даван туулах стратеги өгөх болно

10 -ийн 9 -р арга: Хэрэв танай гэр бүл танд муу хандаж байвал хил хязгаарыг тогтооно уу

Гэр бүлээс татгалзах асуудлыг шийдвэрлэх 9 -р алхам
Гэр бүлээс татгалзах асуудлыг шийдвэрлэх 9 -р алхам

0 9 Удахгүй

Алхам 1. Танай гэр бүлийнхэн заримдаа тантай харилцдаг хэвээр байх магадлалтай

Хэрэв тэд танд муу хандвал тэдний зан авирыг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй гэж хэлээрэй. Дараагийн удаа тэд чамайг доош нь тавихад ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэл. "Та надтай ингэж ярьж байхад өвдөж байна" эсвэл "Хэрэв та надтай ингэж харьцах юм бол би энэ яриаг үргэлжлүүлж чадахгүй." Гэж хэлээрэй. Хэрэв тэд зан байдлын өөрчлөлтөөр хариу өгөхгүй бол сэтгэл санааны сайн сайхны төлөө тэдэнтэй харилцах харилцаагаа хязгаарлах цаг болжээ.

  • Хэрэв тэд танд аюулгүй байдлыг мэдрэхгүй эсвэл хил хязгаараа хүндэтгэхгүй байвал тэдэнтэй харилцах харилцааг ширээнээс салгах нь зүгээр юм. Хичнээн зовлонтой байсан ч холбоо барихгүй байх нь таны аюулгүй байдал, сэтгэцийн эрүүл мэндийн хамгийн зөв шийдвэр байж магадгүй юм.
  • Та шийдвэрээ нэн даруй гаргах шаардлагагүй. Хэрэв та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа мэдэхгүй байгаа бол өөрийгөө хамгийн аюулгүй, аз жаргалтай болгох хил хязгаарыг олж мэдэхэд хэсэг хугацаа зарцуулаарай.

10 -ийн 10 -р арга: Сэтгэл хөдлөлөө зөвлөгч эсвэл эмчилгээний эмчтэй хамт хий

Гэр бүлээс татгалзах асуудлыг шийдвэрлэх 10 -р алхам
Гэр бүлээс татгалзах асуудлыг шийдвэрлэх 10 -р алхам

0 2 Удахгүй

Алхам 1. Мэргэжлийн хүн танд сэргээх тодорхой стратеги өгч чадна

Тэд танд гадны үзэл бодлыг өгч чадна, үүнийг гэр бүлийн найдвартай найз нь өгөх боломжгүй байж магадгүй юм. Https: //.psychologytoday.com гэх мэт вэбсайтуудыг ашиглан өөрийн нутаг дэвсгэрт эмчлэгч, зөвлөгч хайж олох. Таны мэдэрч буй зүйлийг боловсруулах хэрэгслээр хангаж чадах хүнийг хайж олохын тулд гэр бүл салалтын чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн хайж үзээрэй.

Зөвлөмж болгож буй: