Романтик татгалзах нь гашуун туршлага болно. Татгалзсан хүмүүс бие махбодийн өвдөлтийг мэдэрч байгаатай адил гомддог. Залуу хүн "үгүй" гэж хэлэх нь хичнээн их өвдөж байгаа ч та өвдөлтийг эдгээж, өмнөхөөсөө илүү хүчтэйгээр эргэж чадна. Халуунд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх, дараа нь өөрийгөө муухай сэтгэхээ больж, амьдралынхаа бусад зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлж сурах.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Хоромхон зуур хариулах
Алхам 1. Түүний шийдвэрийг хүлээн зөвшөөр
Та түүнийг бодлоо өөрчлөхөд итгүүлэхийг хүссэн ч энэ нь зөвхөн эвгүй байдалд хүргэх болно. Түүнтэй муудалцах эсвэл алдсан зүйлээ харуулах гэж оролдохоос зайлсхий.
- Жишээлбэл, "Та сонирхож чадахгүй байгаад харамсаж байна, гэхдээ би таны шийдвэрийг ойлгож, хүндэтгэж байна" гэж хэлээрэй.
- Нэмж дурдахад энэ нь түүнд өөрийгөө төлөвшсөн, биеэ даасан байдлыг харуулах болно.
Алхам 2. Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөр
Эхлээд түүнээс асуухад тэнэг санагдаж магадгүй юм. Түүнийг үнэхээр чиний төлөө гэж бодож байсан болохоор чи сэтгэлээр унасан байж магадгүй. Та түүнд уурлаж магадгүй (магадгүй тэр таныг хөтөлсөн байж магадгүй), танд зай хэрэгтэй болно. Эдгээр бүх хариу үйлдэл нь зүгээр юм. Татгалзсаны дараа таны биед юу гарч ирж байгааг мэдрэх зөвшөөрлийг өөртөө өг. Түүний төлөө сэтгэл хөдлөлөө дарахаас зайлсхий эсвэл өөр зүйл мэдрэх ёстой юм шиг санагд. Та юу мэдэрч байгаагаа хянаж чадахгүй, гэхдээ эдгээр мэдрэмжээс хөдлөх хамгийн сайн арга бол тэдэнд зай гаргаж өгч, тэднийг өнгөрүүлэх явдал юм.
Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрөх нь тэднийг үнэн гэж хүлээн зөвшөөрөх ёстой гэсэн үг биш юм. Жишээлбэл, та бодит байдал дээр өөрийгөө тэнэг гэж бодохгүй байж, өөрийгөө яг одоо тэнэг гэдгээ мэдэрч байгаагаа хүлээн зөвшөөрч болно
Алхам 3. Нөхөрлөлөө сэргээ
Хэрэв та тэр залуутай найзууд бол татгалзсаны дараа та хоёрын хооронд эвгүй зүйл тохиолдох вий гэж санаа зовж магадгүй юм. Энэ нь тийм байх албагүй, ялангуяа та тэр залуутай дотно нөхөрлөдөг бол. Шийдвэр гаргахдаа түүнд дарамт үзүүлэхээс илүү аюулгүй байдлыг мэдрэхийн тулд та түүнд өөрийн санаа зорилгоо мэдэгдэхийг хүсч болно. Танд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа түүнд мэдэгдэхийн тулд дараах зүйлийг хэлж болно.
- "Та өөр зүйл хүсэхгүй байгаа ч бид найзууд хэвээр үлдэнэ гэж найдаж байна."
- "Надад жаахан хугацаа хэрэгтэй байна, гэхдээ үүний дараа та найзууд шиг зугаалах уу?"
- "Бид хоёрын дунд эвгүй байхыг би хүсэхгүй байна. Би найзууд хэвээр баймаар байна. Та яах вэ?"
Алхам 4. Гарц гаргах
Хэрэв та татгалзсандаа үнэхээр гунигтай байгаа бол өөрийгөө хүлээх хэрэггүй. Явах шаардлагатай байгаа шалтаг гарга. Та гэртээ харьж, сэтгэл хөдлөлөө зохицуулж эсвэл найз охинтойгоо утсаар ярьж ярилцах боломжтой. Юу ч хийсэн хамаагүй түүнийг уйлах мөр болгон ашиглахаас зайлсхий, учир нь тэр таныг тайвшруулах хэтэрхий эвгүй байдалд орох болно.
Хэрэв та үнэхээр сандарч байгаа бол найздаа тодорхой цагт тан руу залгахыг хэлж болно, ингэснээр хэрэв та татгалзсан хариу авбал тэд таныг аварч чадна
Алхам 5. Шударга, чин сэтгэлтэй бай
Түүнд сэтгэл дундуур байгаагаа, түүнтэй дахин уулзах хүртэл хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй, өөр юу мэдэрч байгаагаа хэлэх нь зүгээр юм. Энэ нь түүнийг сэтгэл санаагаар дэмжихийг түүнээс хүсэхтэй адил зүйл биш юм. Мэдрэмжийнхээ талаар үнэнч шударга байх нь түүнд харилцаа холбоо сонирхож байгаа бөгөөд түүнийг өөрийн сэтгэл хөдлөлийн үйл явцад оролцуулахын тулд түүнийг хүндэтгэдэг гэдгээ харуулах болно. Түүнчлэн, тэр тантай үнэнч шударга байсан тул таны хариулт дээрх шударга байдалтай нийцэх нь зүйтэй юм.
3-ийн 2-р хэсэг: Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сэргээх
Алхам 1. Та хүлээж авах гэж найдаж байсан зүйлээ өөрөөсөө асуугаарай
Бид хэн нэгэнтэй харилцаатай байхыг хүсдэг бол энэ нь ихэвчлэн тэр хүнээс анхаарал халамж, дотно харилцаа, нөхөрлөл гэх мэт зүйлүүд байдаг гэсэн үг юм. Юу хүсч байгаагаа олж мэдээд, ижил зүйлийг авах өөр арга зам байгаа эсэхийг олж мэдээрэй.
Жишээлбэл, та илүү их цагийг хамт өнгөрүүлэх дотны найзтай юу? Эдгээр хэрэгцээг хангахын тулд романтик байдлаар илүү тохирох өөр хүн байна уу? Танд юу хэрэгтэй байгааг олж мэдсэний дараа та эдгээр хэрэгцээг шууд шийдвэрлэх боломжтой болно
Алхам 2. Нөхцөл байдал, хүн бүр өвөрмөц байдгийг хүлээн зөвшөөр
Нэг залуу чамаас татгалзсан гэдэг нь бусад бүх хүмүүс татгалзана гэсэн үг биш юм. Ганцхан хүнтэй болоогүй болохоор өөрийгөө хэт их хүсэх хэрэггүй гэж бодохоос зайлсхий. Тэр чамд дургүй ч байж магадгүй юм; Заримдаа залуус харилцаа тогтооход бэлэн биш эсвэл цаг нь дууссан байдаг. Татгалзсан тул өөрийнхөө үнэ цэнийн талаар таамаглахаас зайлсхий.
Алхам 3. Өөрийнхөө дуртай зүйлсийн жагсаалтыг гарга
Нэг залуу танаас татгалзвал таны тухай юу ч хэлдэггүй. Таны хийдэг зүйл бол та хоёр хоорондоо тохирохгүй байгааг харуулах явдал юм. Таны санал болгож буй зүйлийг үнэлэх өөр залуус бий. Өөрийнхөө үнэ цэнэ, хүслийг сануулахын тулд эдгээр зүйлсийн жагсаалтыг гарга. Зарим боломжит жишээг энд харуулав.
- Та гайхалтай тогооч уу?
- Та өөртөө итгэлтэй байна уу?
- Та санхүүгийн хувьд бие даасан хүн үү?
- Та боловсрол эзэмших гэж байна уу? Танд аль хэдийн бий юу?
- Та аалз, шавьжтай тэмцэж чадах уу? Зарим залуус тэднээс айдаг!
Алхам 4. Өөрийгөө буруутгахаас зайлсхий
"Та юу буруу хийснээ" эсвэл өөрийгөө "хангалттай сайн биш" гэдгээ олох гэсэн уруу таталтаас зайлсхий. Чамайг байгаагаар чинь хүлээж авах залуус байдаг болохоор үнэлэгдэж, хайрлагдахын тулд өөрийгөө өөрчлөх хэрэггүй гэж бодоорой. Хэрэв залуу чамаас татгалзвал тэр чиний хувьд биш байсан.
Хүмүүсийн гаргадаг сэтгэцийн нийтлэг алдааг "хувьчлах" гэж нэрлэдэг. Үүнд хэн нэгний хийсэн бүх зүйл танд хувь хүнийхээ хувьд хариу үйлдэл гэж бодох хэрэгтэй. Энэ нь танд болон таны үнэ цэнийг шууд илэрхийлж байна гэж бодоод тэр залуугийн хариу үйлдлийг хувийн болгохоос зайлсхий. Түүний үгүй гэж хэлсэн нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн талаар юу ч биш юм
Алхам 5. Өвдөлт намдаах эм ууна
Энэ нь тэнэг сонсогдож магадгүй ч нийгмийн татгалзал нь бие махбодийн өвдөлттэй адил тархин дахь замыг идэвхжүүлдэг. Хэрэв та татгалзсанаас болж маш их өвдөж байгаа бол ацетаминофен (Тиленол) уугаарай. Энэ нь гэмтлийг бүрэн арилгахгүй байж магадгүй ч судалгаа нь энэ нь тусалж чадна гэдгийг харуулж байна.
- Гэсэн хэдий ч найз нөхөд, гэр бүлийнхээ дэмжлэгийн сүлжээг орлох боломжгүй юм.
- Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь урт хугацаанд тус болохгүй.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Бусад зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлэх
Алхам 1. Боловсрол дээрээ ажилла
Та дунд ангид сурдаг уу? Ахлах сургууль? Коллеж? Боловсролоо дүүргэж, илүү мэдээлэлтэй, чадварлаг, төлөвшсөн хүн болох гэх мэт таны амьдралд юу чухал болохыг анхаарч үзээрэй. Замын туршид залуустай тааралдах болно, гэхдээ танд өөрийгөө сургах хязгааргүй боломж байхгүй байх.
Алхам 2. Өөрийнхөө зорилгыг биелүүлэх
Та үргэлж Европ руу аялахыг хүсч байсан уу? Та дасгалын дасгалыг эхлүүлэхийг хүсч байна уу? Амьдралынхаа утга учиртай, аз жаргалтай болгох зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлснээр та татгалзах зовлонгоос өөрийгөө сатааруулж чадна.
Бас жаахан угааж байвал зүгээр. Татгалзсаны дараа таагүй мэдрэмж төрөх нь зүйн хэрэг. Дахин хөл дээрээ босоход хэдэн өдөр шаардагдах юм бол өөртөө хэт их битгий хатуу байгаарай
Алхам 3. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөө
Татгалзах нь бидэнд үнэхээр нөлөөлдөг бол бидний нийгмийн харьяаллын мэдрэмж юм. Найз нөхөдтэйгээ харилцаагаа сэргээ. Сүм эсвэл унших бүлэг гэх мэт хамрагдах боломжтой бүлгийг олоорой. Чатын өрөөнд орох нь өөрийгөө үнэлэх, хамааралтай болоход тань туслах болно. Сайн хүмүүс, олон нийтээр өөрийгөө хүрээлүүлэх нь татгалзсан хариу үйлдлийг илүү сайн мэдрэхэд тусална.
Алхам 4. Сэтгэл санааны гаж нөлөөг арилгах
Татгалзах нь уур хилэн, түрэмгийлэл гэх мэт бусад зовлонтой, хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлийг өдөөж болно. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг даван туулах арга замууд байдаг, тухайлбал:
- Өөрийгөө үгээр илэрхийлэх. Тэмдэглэл нь сайн санаа, эсвэл онлайн форум дээр бичлэг хийх, эсвэл хамгийн сайн найзтайгаа ярилцах боломжтой.
- Гүнзгий амьсгалах дасгал хийх. Уур хилэн болон бусад хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг бууруулах нэг арга бол амьсгалахаа санах явдал юм. Хэрэв та биеэ тайвшруулбал оюун санаа тань дагах болно.
- Нэмэлт тусламж хэрэгтэй бол зөвлөхтэй уулзах. Сэтгэлзүйн зөвлөхүүд сэтгэл хөдлөлөө зохицуулж сурах, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр татгалзах нь ирээдүйд тийм ч хэцүү биш болно.
Алхам 5. Суллах дасгал хий
Танаас татгалзсан залууг даван туулахад хэцүү байх нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв та хэт их санаа зовж байгаа юм шиг эсвэл түүнийг толгойноос нь салгаж чадахгүй байгаа бол хурдан эдгэрч, амьдралаа үргэлжлүүлэхийн тулд эдгээр аргуудыг хэрэгжүүлээрэй.
- Тэр залуу танд юу татагдсан болохыг бичээрэй. Тэр ухаалаг, хөгжилтэй, хөөрхөн байсан уу? Тэр сайн сонсогч байсан уу? Түүнтэй хамт байхыг хүссэн зүйлээ хүлээн зөвшөөр.
- Түүнтэй хамт явахгүй болсныхоо төлөө өөрийгөө гашуудаж байгаарай. Та түүнтэй ирээдүйд тохиолдож болзошгүй туршлагыг төсөөлж байсан байх, гэвч эдгээр ирээдүй одоо хаалттай байна. Үүнд гуниглах нь зүгээр юм.
- Одоо хаагдаагүй байгаа зүйлээ өөрөөсөө асуугаарай. Таны сонирхдог өөр залуус байна уу? Үгүй бол магадгүй та өөртөө болон бусад харилцаагаа хөгжүүлэхэд илүү их цаг зарцуулах болов уу? Магадгүй та илүү их чөлөөт цагаа зугаатай өнгөрүүлэх эсвэл үүрэг хариуцлагаа биелүүлэх боломжтой болов уу? Өнгөрсөндөө гашуудахын оронд төсөөллөө ирээдүй рүү чиглүүлээрэй.
