Та дурлахад асуудалтай байна уу? Дурлах нэг чухал алхам бол өөрийгөө эмзэг байдалд оруулах явдал юм. Тиймээс хамгаалалтаа сул тавь. Хэрэв та хэн нэгэнтэй хараахан уулзаж амжаагүй байгаа бол өөрийгөө өөр газар тавьж, шинэ хүмүүстэй танилцахыг хичээгээрэй. Та хэн нэгэнтэй болзож эхлэхдээ эерэг сэтгэлгээгээ хадгалж, түүнтэй танилцахдаа таатай байгаарай. Хайрыг яарах боломжгүй тул тэвчээртэй байж, аливаа зүйлийг хүчлэхгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өөрийгөө эмзэг байлгах
Алхам 1. Хамгаалах механизмаа тодорхойл
Гэмтэж бэртэхээс сэргийлж хана босгосон эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай. Хэн нэгэнд нээлттэй байх нь эрсдэлтэй мэт санагдаж магадгүй, хэрэв та хэн нэгнийг хэт ойртуулахаас айж байсан бол зүгээр юм. Дурлах нь өөрийгөө эмзэг байдалд оруулах явдал бөгөөд хамгаалалтаа ойлгох нь тэднийг бууруулах эхний алхам юм.
- Хэрэв та өмнө нь харилцаатай байсан бол хамтрагчтайгаа ойртохоос зайлсхийж байсан үеээ бодоорой. Жишээлбэл, та тэдэнд адилхан санагдахгүй байх вий гэж айсандаа хэр их таалагдсанаа хэлээгүй байж магадгүй.
- Хамгаалалтын механизмын талаар бодох нь хэцүү байдаг, ялангуяа тэд урьд нь гэмтэж бэртсэнтэй холбоотой байдаг. Өөртөө үнэнч байхыг хичээгээрэй, хүн болгонд итгэлгүй байдал, айдас байдаг гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Өөрчилж чадахгүй зүйлээ өөрийнхөө тухай хүлээн зөвшөөр
Хэн ч төгс биш гэдгийг санаарай, өөрийгөө байгаагаараа хүлээн зөвшөөр. Өөрийгөө тэврэх нь романтик хамтрагчаа нээж, түүнд дурлахад хялбар болгоно.
- Үүнийг хэлэхэд үргэлж өсөх орон зай байдаг. Жишээлбэл, та өөрийгөө өндөр, намхан болгож чадахгүй, гэхдээ эрүүл хооллож, биеийн тамирын дасгал хийж, хамгийн эрүүл байх болно.
- Өөрийгөө гайхалтай хүн, танд маш олон гайхалтай чанарууд байдгийг сануулаарай! Толинд хараад өөртөө хэл: "Чи бол сайн хүн, тийм болохоор өөрийнхөөрөө байхаас бүү ай! Хамгаалалтаа сул тавиад өөртөө дурла.
Алхам 3. Хэт шүүмжлэлтэй бодлыг дахин чиглүүлэх
Хүн бүр дотоод шүүмжлэгчтэй байдаг бөгөөд заримдаа өөрийгөө шүүмжлэх бодол нь үндэслэлгүй, бодит бус болж хувирдаг. Хэрэв та "Та сайн биш" эсвэл "Тэд чамайг хэзээ ч хайрлахгүй" гэх мэт зүйлийг бодож байгаагаа анзаарсан бол бодлын үйл явцыг зогсоож, бодитой байхыг сануул.
Зөвлөгөө:
Интрузив, сөрөг бодлуудыг бодож эхлэх бүрдээ түүнийг өөр тийш нь чиглүүлээрэй. "Та хэзээ ч зөв зүйл хийдэггүй" гэхийн оронд өөртөө "Хэн ч төгс биш, харин хамгийн сайнаараа хичээ. Заримдаа та алдаа гаргадаг, энэ зүгээр дээ."
Алхам 4. Тоглоом тоглох хүсэл тэмүүллийг эсэргүүц
Амархан тоглох, мэдрэмжээ нуух нь өнөөгийн болзооны ертөнцөд түгээмэл тохиолддог заншил юм. Гэсэн хэдий ч мэдрэмжийнхээ талаар үнэнч байх нь дээр. Анхны болзоонд бүх нарийн ширийн зүйлийг хуваалцах шаардлагагүй боловч тоглоом тоглохын оронд жинхэнэ байхыг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та хэн нэгэнтэй болзож, цагийг сайхан өнгөрөөсөн бол түүнд хэлээрэй. Хэрэв та мессеж бичихийг хүсч байвал “Хөгжилтэй шөнө өнгөрүүлсэнд баярлалаа! Би маш сайхан цагийг өнгөрөөсөн”гэж хэлээрэй. Тэднийг хөөж гаргахын тулд утсаар ярихаасаа өмнө 3 хоног хүлээх эсвэл тэдэнтэй холбоогүй мэт дүр эсгэх хэрэггүй гэж бүү бодоорой.
- Нээлттэй байх нь дотно харилцаа тогтоох чухал хэсэг юм. Та хамгийн гүнзгий сэтгэл хөдлөлөө шууд хүлээн зөвшөөрөх шаардлагагүй, гэхдээ та болон таны хамтрагч бие биентэйгээ тоглоом тоглосноор дурлахгүй.
Алхам 5. Татгалзахаас бүү ай
Чамайг хайрладаггүй хүнийг хайрлах нь өвддөг ч энэ нь хүн бүхэнд тохиолддог зүйл юм. Одоогийн байдлаар боломжгүй мэт санагдаж байсан ч та өвдөлтөөсөө ангижрах боломжтой. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өөрийгөө эрсдэлд оруулахыг хэзээ ч зөвшөөрөөгүй бол дурлах тухай гайхалтай бүх зүйлийг алдах болно.
Хэрэв та өөрийгөө тэндээс гаргаад татгалзсан хариу авбал үүнийг дэлхийн төгсгөл гэж бүү бодоорой. Олон шалтгаанаар харилцаа холбоо тасардаг. Хэн нэгэнтэй нийцэхгүй байна гэдэг нь танд ямар нэг зүйл буруу байна гэсэн үг биш юм
3 -ийн 2 -р арга: Шинэ хүмүүстэй уулзах
Алхам 1. Хувь заяанд найдахын оронд өөрийгөө эндээс гарга
Хэрэв та хэн нэгэнтэй үерхэж амжаагүй байгаа бол шинэ хүмүүстэй яриа өрнүүлэхийг хичээгээрэй. Хүнсний дэлгүүрт оочерлож буй хүнтэйгээ чатлах, кофе шопд байгаа хүнтэй мэндчилж, сургууль эсвэл ажил дээрээ шинээр ирсэн хүнтэй үдийн хоол идэх.
- Хайрыг олох нь заримдаа бага зэрэг хөдөлмөр шаарддаг. Зүгээр л хүлээх хэрэггүй, та төгс сэтгэлийн хань руугаа бүдрэх болно гэж бүү бодоорой. Тэнд очоод хүмүүстэй уулзаж, хамтрагчаа хайж байгаа зүйлийнхээ талаар илүү сайн ойлголттой болоорой.
- Хэдийгээр та хүнтэй болзох сонирхолгүй байсан ч түүнтэй чатлах нь нийгмийн нөхцөл байдалд илүү тохь тухтай болоход тусална.
Ярилцлагын эхлэлийн жишээ
"Энэ газар хотын хамгийн сайн кофе уудаг гэж та бодож байна уу?"
"Сайн уу, би таны номыг дөнгөж анзаарсан. Хемингуэй бол миний хамгийн дуртай зохиолч!"
"Энэ цаг агаар ямар байна! Би чиний талаар мэдэхгүй ч би хавар болоход бэлэн байна."
“Энэ би байна уу, эсвэл өнгөрсөн шөнийн гэрийн даалгавар хэзээ ч дуусахгүй юм шиг санагдсан уу? Та энэ талаар юу гэж бодсон бэ?"
Алхам 2. Шинэ хобби хийх эсвэл клубт элсээрэй
Нийгмийн шинэ хобби нь таныг шинэ хүмүүстэй танилцуулж, ая тухтай байдлаасаа хөөж чадна. Сонирхолтой холбоотой үйл ажиллагаанд бүртгүүлэхийг хичээгээрэй. Ингэснээр та уулзсан хүмүүстэйгээ ижил төстэй зүйлтэй болно.
Жишээлбэл, хэрэв та унших дуртай бол номын клубт элсээрэй. Та хоол хийх, йог, хаданд авирах, эсвэл кикбол, софтболын дугуйланд хамрагдах боломжтой. Хэрэв та оюутан бол сургуулийнхаа клубт хамрагдаарай. Хэрэв та нохойтой бол нохойгоо цэцэрлэгт авчирч, нохойнд дуртай бусад хүмүүстэй уулзаарай
Алхам 3. Онлайн болзож үзээрэй
Профайл дээрээ өөрийгөө товч боловч тод хэлээр дүрсэлээрэй. Цөөн хэдэн ашиг сонирхлын талаар дурд, гэхдээ өөрийнхөө тухай бүү ярь. Зургийн хувьд тэдгээр нь ойлгомжтой байгаа эсэхийг шалгаарай, камертай нүдээ холбож, инээмсэглэлээ харуулаарай.
- Аажмаар явж, онлайнаар хүмүүстэй уулзахдаа зөн совиндоо итгээрэй. Болзох апп эсвэл вэбсайтаар чатлаж, дараа нь тухтай байхдаа утасны дугаараа солилцох талаар бодож үзээрэй. Уулзахаасаа өмнө утсаар ярьж, уулзах үедээ олон нийтийн газар уулзаарай.
- Онлайн болзоо нь насанд хүрэгчдэд зориулагдсан гэдгийг санаарай. Хэрэв та 18 -аас доош настай бол сургууль дээр, найз нөхөд эсвэл хичээлээс гадуурх үйл ажиллагаатай хүмүүстэй уулзах хэрэгтэй.
Алхам 4. Түншээс хүсч буй онцлог чанаруудаа гаргаж ирээрэй
Та гадагш гарч, шинэ хүмүүстэй уулзахдаа өөрийнхөө төгс сэтгэлийн ханийг олоход бүх зүйл зүгээр л дарна гэж бүү бодоорой. Зөн совин нь тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг боловч танд өөр бусад чухал шинж чанаруудын сэтгэцийн жагсаалт байсаар байх ёстой.
- Жишээлбэл, хариуцлага, шударга байдал, хошин шогийн мэдрэмж таны жагсаалтын эхэнд байж магадгүй юм. Хэрэв танд хүүхэд төрүүлэх эсвэл дэлхийгээр аялах гэх мэт зорилго байгаа бол түүнтэй хуваалцах түнш хайх хэрэгтэй.
- Бие махбодийн дур булаам байдал нь оч асаахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч үүнийг өөрийн тэргүүлэх чиглэл болгохгүй байхыг хичээгээрэй. Таныг үнэлж, байгаагаар тань хүлээж авах хүнийг олох нь илүү чухал юм.
Алхам 5. Шүүхийн шийдвэр гаргах гэж яарахаас зайлсхий
Та ангид эсвэл онлайнаар хэн нэгэнтэй уулзсан эсэхээс үл хамааран сэтгэлээ нээлттэй байлгаарай. Түншээс хүсч буй чанаруудаа мэдэх нь сайн хэрэг, гэхдээ яаралтай дүгнэлт хийхгүй байхыг хичээгээрэй, хэн нэгэн танд тохирохгүй гэж бүү бодоорой.
- Үүний нэгэн адил, та өөрийгөө бусдад хангалттай сайн биш гэж хэзээ ч битгий хэлээрэй. Тэнцвэртэй үзэл бодолтой байж, өөрийгөө битгий худалдах хэрэгтэй.
- Боломжид нээлттэй байгаарай. Эцэст нь та төсөөлөөгүй хүнийхээ сонирхлыг татах болно.
3 -ийн 3 -р арга: Бат бөх холболт бий болгох
Алхам 1. Эерэг, сониуч сэтгэлгээтэй байхыг хичээ
Та хэн нэгэнтэй болзохдоо түүнтэй хөгжилдөхөд анхаарлаа төвлөрүүл. Тэдэнтэй танилцах, тэдэнтэй шинэ зүйлийг туршиж үзэх, өөрийнхөө тухай тэдэнтэй хуваалцах зэрэгт таатай байх болно. Өөртөө болон болзож буй хүндээ хэт их дарамт үзүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та хэн нэгэнтэй анхны уулзалт хийх гэж байгаа бол түүнээс асуулт асууж, хариултыг нь чин сэтгэлээсээ сонирхож үзээрэй. Хэрэв та үүнийг даван туулж чадвал та тэдний бага нас, хоббигийн талаар мэдэхийг үнэхээр их хүсэх болно.
- Хэн нэгэнд дурласан ч гэсэн эерэг, сониуч байгаарай. Дурлах нь зүгээр л тохиолддог, гэхдээ дурлах нь хэд хэдэн сонголт юм. Үргэлж хөгжилдөж, бие биенийхээ талаар илүү ихийг мэдэж, шинэ туршлага хуваалцахаар сонгоорой.
Алхам 2. Түнштэйгээ илэн далангүй харилцах
Дөнгөж үерхэж байгаа эсвэл олон жилийн турш гэрлэсэн ч гэсэн харилцаа холбоо чухал юм. Аль болох олон удаа чанартай яриа өрнүүлэхийг хичээгээрэй. Найдвар, айдсаа хуваалцаж, бие биедээ хөгжилтэй түүх ярьж, харилцааныхаа эрүүл мэндийн талаар бие биентэйгээ уулзаарай.
Чанартай яриа өрнүүлэхийн тулд оройн хоолны үеэр эсвэл дараа нь ярилцах гэх мэт анхаарал сарниулах чөлөөт цагаа зориул. "Өдрийн чинь хамгийн сонирхолтой хэсэг юу байсан бэ?" Гэх мэт нээлттэй асуулт асууна. энгийн эсвэл тийм асуултуудын оронд
Алхам 3. Зорилго, төлөвлөгөөнийхөө талаар ярилц
Харилцаа холбоо хаашаа явж байгааг, ирээдүйд юу хүсч байгаагаа бие биедээ хэлээрэй. Таны харилцаа хөгжихийн хэрээр гэрлэх, хүүхэдтэй болох, орон сууц худалдаж авах гэх мэт зорилгын талаар ярилц.
- Бие биенийхээ хэрэгцээг хангах нь дурлахад нөлөөлдөг хүчин зүйл юм. Зорилгоо хуваалцах, бие биедээ хүрэхэд нь туслах нь танд болон таны хамтрагчтай харилцаагаа гүнзгийрүүлэхэд тусална.
- Нэмж дурдахад, амьдралын зорилгын талаар хоёулаа нэг хуудсан дээр байгаа эсэхийг шалгах нь зүйтэй юм. Жишээлбэл, хэрэв та суурьшихад бэлэн байгаа бол хүүхэдтэй болох хүслээ хуваалцдаггүй хүнтэй хэтэрхий ноцтой харьцахыг хүсэхгүй байна.
Зөвлөгөө:
Хамт амьдрах, сүй тавих гэх мэт зүйлийг ярилцах зөв цаг нь таны харилцаанаас хамаарна. Эдгээр сэдвийг нам даралтын өнгө аясаар авчрахыг хичээгээрэй. Та "Та хэзээ нэгэн цагт хүүхэдтэй болно гэж найдаж байна уу?" Гэж асууж болно. эсвэл "Хосууд хэзээ хамт амьдрахад бэлэн байна гэж та бодож байна вэ?"
Алхам 4. Аливаа зүйлийг шинэлэг байлгахын тулд шинэ туршлагаа хуваалцаарай
Хамтрагчтайгаа эвтэй найртай харьцах нь гайхалтай, гэхдээ та гацаанд орохыг хүсэхгүй байна. Нөхөрлөлөө гүнзгийрүүлэхийн тулд шинэ зүйлийг туршиж, шинэ газруудаар зочлоорой. Хэрэв та хоёрын харилцаа холбоогоо шинэчлэх шаардлагатай гэж бодож байвал хамтрагчтайгаа өдөр тутмын амьдралдаа олон талт зүйл нэмж оруулах талаар ярилцаарай.
- Ердийн болзооны шөнө төлөвлөж, нэг зүйлийг дахин дахин хийх хэрэггүй. Та шинэ ресторан эсвэл хоолны төрөл туршиж үзэх эсвэл хотынхоо шинэ хэсгийг судлах боломжтой.
- Сонирхолтой сорилтыг даван туулах эсвэл хамтдаа шинэ ур чадвар эзэмших. Та шүхрээр үсрэх, явган аялал хийх, хаданд авирах эсвэл хоол хийх хичээлд хамрагдах боломжтой.
Алхам 5. Бие биенийхээ хүсэл тэмүүллийг сонирхож байгаагаа харуул
Бие биенээ харилцаанаасаа гадуур ашиг сонирхлыг хэрэгжүүлэхийг уриал. Бие биенийхээ ашиг сонирхолд нийцсэн орон зай өг, гэхдээ бие биенээ хөгжөөн дэмжигчийн үүрэг гүйцэтгээрэй.
- Жишээлбэл, таны хамтрагч холын зайн гүйлтэд дуртай гэж бодъё. Та бусад олон үйл ажиллагааг хамтдаа эдлэх боломжтой боловч сургалт нь тэдний "зүйл" байж чадна. Тэдэнд надад цаг гаргаарай, гэхдээ уралдаан тэмцээнд тэднийг хөгжөөн дэмжиж, "Та энэ долоо хоногт хамгийн сайхан цагийг давж чадсандаа үнэхээр их бахархаж байна!" Гэж хэлээрэй.
- Харилцаа холбоо хөгжихийн хэрээр түншүүд өөрсдийнхөө нэг хэсгийг алдаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх нь түгээмэл байдаг. Зорилгоо бие даан, хамтдаа биелүүлэх нь танд болон таны хамтрагчтай урт удаан, хайраар дүүрэн харилцааг хадгалахад тусална.
Алхам 6. Бие биенийхээ төлөө бяцхан сайхан үйл хий
Бяцхан зүйл бол хамтрагчдаа хайртай гэдгээ харуулах гайхалтай арга юм. Жишээлбэл, "Би чамд хайртай, өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй!" Тэд ажилдаа явахаасаа өмнө тэмдэглэх эсвэл оройн хоол хийснийхээ дараа аяга тавгаа угаах. Сайхан сэтгэлтэй үйлдэл нь таны хайрын мэдрэмжийг гүнзгийрүүлж чадна.
Хэрэв та хань ижилтэйгээ эсвэл удаан хугацааны хамтрагчтайгаа хайр дурлалгүй болсон мэт санагдаж байвал өчүүхэн сайхан сэтгэлээр тусалж чадна. Санаачлага гаргаж, сайхан тэмдэглэл үлдээгээрэй, гэртээ бяцхан бэлэг авчир, эсвэл хийж чадахгүй байгаа ажлыг хий. Тэд таныг харилцаанд хүчин чармайлт гаргаж байгааг хараад тэд дагах болно
Алхам 7. Мөргөлдөөнийг шийдвэрлэх эрүүл аргуудыг хай
Хувийн халдлагад өртөхийн оронд тодорхой асуудал, зан авирыг тайван, бүтээлч байдлаар шийдвэрлэх. Аливаа харилцаанд маргаан гарах нь гарцаагүй. Тэдэнтэй зохистой харьцах нь дурлах, хайрлахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Жишээлбэл, “Өрхийн маш олон үүрэг хариуцлага надад оногдож байгаа юм шиг санагдаж байна. Та байшингийн эргэн тойронд илүү их тусалж чадах уу? " бүтээлч байна. "Та залхуу байна, би үүнд залхаж байна" гэдэг нь хувийн халдлага юм.
- Хэрүүл маргааныг шийдвэрлэхдээ дургүйцэх, өнгөрсөн түүхээ өдөөх, салах гэж сүрдүүлэх, сүрдүүлгээр тайлбар хийхээс зайлсхий.
- Хэрэв та эсвэл таны хамтрагч хөргөх шаардлагатай бол зүгээр л хол явж, бие биедээ чимээгүй эмчилгээ хийхээс зайлсхий. Үүний оронд дараах зүйлийг хэлээрэй: “Бид хоёулаа хэсэг хугацаанд жаахан тайвшрахын тулд зайгаа ашиглаж болно гэж бодож байна. Бид хоёулаа тайван байхад энэ талаар ярилцъя."
Алхам 8. Харилцааг хүчлэхийн оронд байгалийн жамаар хөгжүүл
Харилцааны үр дүнг хянах хэрэгцээг орхихын тулд чадах бүхнээ хий. Хайр дурлалын асуудалд та үргэлж хяналт тавьдаггүй тул тэвчээртэй байхыг хичээ. Та зүгээр л хэн нэгэнд дурлах эсвэл хэн нэгнийг танд дурлуулахаар шийдэж чадахгүй.
- Хэрэв та хяналтаа тавихгүй байгаад санаа зовж байгаа бол гүнзгий амьсгаа аваад өөртөө “Санаа зоволтгүй, аливаа зүйлд тийм ч нухацтай хандаж болохгүй. Та энэ хүний дэргэд байх дуртай, энэ бол одоо л чухал зүйл. Хэрэв тэд тийм хүн болж чадахгүй бол зүгээр дээ!"
- Замдаа та цаасан дээр гайхалтай харагддаг хүмүүсийг олж чадна, гэхдээ бүх зүйл хаашаа ч явдаггүй. Өөрийгөө хайрлах гэж албадах арга байхгүй. Хэрэв та хэн нэгэнтэй үерхэж байгаа бөгөөд таны мэдрэмж тэнд байхгүй бол үүнийг суралцах боломж гэж үз. Эцэст нь та өөрт тохирох хүнийг олох болно.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хайр бол аймшигтай! Өөрийгөө нээх, хэн нэгэнд эмзэг байх нь цаг хугацаа шаарддаг тул бие биедээ тэвчээртэй байгаарай.
- Болзошгүй болзоо нь танд юу тохирох, юу нь болохгүй байгааг олж мэдэхэд тусална. Хэрэв та дөнгөж үерхэж байгаа бол аливаа зүйлийг хэт нухацтай авч үзэхгүй, эсвэл тэр даруй "нэгийг" олно гэж бүү бодоорой.
- Хэрэв та өмнө нь гомдож байсан бол энэ хүн таныг гомдоосонгүй гэдгийг санаарай. Өнгөрсөн үеэсээ салж, хамтрагчтайгаа яг одоо хамт амьдрахын тулд чадах бүхнээ хий.
- Зүгээр л хэн нэгэнд сэтгэл татам, сайхан сэтгэлтэй, эсвэл чамд маш их мөнгө зарцуулдаг болохоор бүү унага. Жинхэнэ хайр нь бие биенээ хүндлэх, итгэлцэх, энэрэх сэтгэл дээр суурилдаг.
- Хэрэв та харуул хамгаалалтаа орхиж чадахгүй эсвэл дурлаж чадахгүй байгаа бол эмчилгээний эмчтэй ярилцаарай. Тэд таны хамгаалалтыг ойлгож, даван туулахад туслах болно.
