Жин хасах нь зорилго юм бол их хэмжээний ус уух нь хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн арсенал дахь ашигтай хэрэгсэл болно. Энэ нь бодисын солилцоог сайжруулж, хоолны дуршлыг бууруулж, жингээ хасахад тусалдаг. Зөвлөмж болгож буй 8-10 шилийг өдөрт хэрэглэх нь хэцүү байдаг ч шийдэмгий байвал та тун удахгүй усыг жингээ хасах давуу талаа олох болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Өдрийн турш ус ууна
Өдрийн цагаар ус уух нь илчлэг ихтэй ундаа болох сүү, сүүтэй цай, жүүс, хөнгөн зууш хэрэглэхгүйгээр таны биеийг цатгалан байлгахад тусална. Та цатгалан байх мэдрэмжийг аль хэдийн авсан байх ёстой тул та зууш идэх үедээ бага идэж болно. Өдөр бүр бага илчлэг хэрэглэснээр жингээ хасахад тусалдаг.
- Хэрэв та ус уух дургүй бол оронд нь амттай ус уугаарай. Илүү амттай усан туршлагатай болохын тулд калори агуулаагүй амттан худалдаж аваарай.
- Усыг илүү ихээр эдлэх аргуудын талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл Усны амтыг хэрхэн хайрлах талаар үзнэ үү.
- Өдрийн турш ус уухыг танд сануулах сэрүүлгийг тавь. Ингэснээр та мартахгүй. Энэ нь усыг тогтмол уух зуршилтай болоход тань туслах болно.
- Усаа ойрхон байлга. Үргэлж усны савтай байх нь танд илүү их ус уухад хялбар болгоно. Дахин дүүргэдэг лонх худалдаж аваад гэртээ, ажил дээрээ эсвэл гадуур ажилдаа явахдаа бэлэн байлгаарай.
Алхам 2. Хоол бүрийн өмнө нэг аяга ус ууна
Бүрэн мэдрэмж нь бага идэхэд тусалдаг тул жингээ хасах үр дүнг сайжруулахын тулд илчлэг бага зарцуулдаг.
Хэсгийн хэмжээ, илчлэгийн хэмжээг хянахаа бүү мартаарай. Ус нь эрүүл бус хоолны дэглэмийг цуцалдаггүй. Хоолны өмнө, хоолны үеэр, дараа нь бүтэн аяга ус ууж, хоол боловсруулж, уснаас жингээ хасах болно. Ус нь таны биед хоол хүнсийг задалж, шим тэжээлийг шингээхэд тусална
Алхам 3. Амтат ундааг усаар солино
Сод, согтууруулах ундаа, коктейль болон бусад илчлэг ихтэй ундаа уухын оронд шил, савтай ус ав. Илчлэг багатай хоолыг калори илчлэг багатай ундаагаар солих нь өдөрт хэдэн зуун калори илчлэгээ хэмнэх бөгөөд жин хасахад тустай.
Алхам 4. Аливаа согтууруулах ундааны хэрэглээг ижил хэмжээтэй устай харьцуулаарай
Энэхүү тохирсон шингэний хэрэглээ нь таны өдөр тутмын усны хэрэглээг тооцохгүй байх ёстой. Энэ зорилгоор ууж буй аливаа ус нь таны өдөр тутмын усны зорилгоос гадна байх ёстой.
Алхам 5. Усыг жингээ хасахын тулд ус ууж, давсны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй
Хоолны давсны хэмжээг багасгах нь ялангуяа жингээ өдөр тутам ихэсгэх үед жингээ хурдан хасахад тусална.
- Хоолыг амтлахын тулд давсны оронд өөр амт, амтлагчийг туршиж үзээрэй. Шинэхэн ургамал эсвэл сармис нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд олон төрлийн хоолны амтыг нэмж болно.
- Хэрэв брэнд натрийн агууламж багатай сонголтыг санал болгодог бол үүнийг сонгоорой. Энэ бол дуртай хоол хүнсээ шаардлагагүй давсгүйгээр амтлах хялбар арга юм.
- Натрийн агууламж үргэлж тодорхой байдаггүй тул хоол тэжээлийн шошгыг шалгана уу. Лаазалсан болон хөлдөөсөн хүнсний ногоо нь ихэнх рестораны хоолнуудын нэгэн адил давс ихтэй байдаг. Олон ресторанууд хоол тэжээлийн талаархи мэдээллийг онлайнаар нийтэлдэг болсон тул та захиалга өгөхөөсөө өмнө шалгаж болно.
4 -ийн 2 -р арга: Детокс усны хоолны дэглэмийг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ агуулсан ундны усанд чиглэсэн богино хугацаанд хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм барьж үзээрэй
Өргөст хэмх, амтат гуа, гүзээлзгэнэ, гаа навч болон бусад ургамал, өөр өөр цитрус жимс, алим, хан боргоцой зэрэг усанд оруулахын тулд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ худалдаж аваарай.
- Өрлөгийн лонхтой эсвэл хавсаргасан сүрэлтэй аяга гэх мэт тагтай шил худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Та усыг нэг дор хийж хөргөгчинд хадгалах боломжтой.
- Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ ус шиг аль болох шинэлэг байх ёстой. Хэрэв жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо хөгширч эхэлбэл тэдгээрийг хаяад дахин бэлдээрэй.
Алхам 2. Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийг хэр удаан хийхээ шийдээрэй
Ийм хоолны дэглэмийг удаан хугацаагаар хийх нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эрүүл мэндийн асуудлын талаар эмчээсээ асуугаарай. Учир нь таны бие эслэг, уураг гэх мэт бүх шим тэжээлийг авч чаддаггүй. Үүнийг долоо хоног эсвэл түүнээс бага хугацаанд хийх нь дээр.
- Хэрэв та хоолны дэглэм хязгаарласан бол энэ нь жингээ хасах сайн арга биш байж магадгүй юм.
- Хэрэв та хэт ядарч сульдах эсвэл толгой эргэх шинж тэмдэг илэрвэл хоолны дэглэмээ зогсоож, ердийн хооллох зуршлаа сэргээ. Таны ерөнхий эрүүл мэнд хурдан турахаас илүү чухал юм.
Алхам 3. Зүссэн жимс, ногоог усанд хийж хөргөгчинд хэдэн цагийн турш тавь
Та дуртай нэг төрлийн уснаас сав хийж болно, жимс, ногоо гурав хоногийн дараа ялзарч, исгэж болно. эсвэл олон төрлийн хослол бүхий тус тусын порц. Туршилт хийж, танд хамгийн их таалагддаг хольцыг олоорой.
- Энэ нь сэтгэл татам байж магадгүй ч элсэн чихэр болон бусад чихэрлэг амтлагч нэмж болохгүй. Хэрэв та шанцай эсвэл задийн самар гэх мэт өөр өөр халуун ногоо нэмэхийг хүсч байвал зүгээр. Натри гэх мэт усыг хадгалж үлдэх, калори агуулсан бүх зүйлээс зайлсхий.
- Гашуун амтаас зайлсхийхийн тулд цитрусын жимсний хальсыг хайчилж ав.
- Үүнийг хөргөгчинд хадгалах нь хамгийн тохиромжтой боловч өрөөний температурт нэг өдөр хүртэл хадгалах боломжтой.
Алхам 4. Өдөрт хамгийн багадаа санал болгож буй 64 унци ус уух хэрэгтэй
Энэ бүгдийг нэг удаа ууж болохгүй, харин 9-10 удаа завсарлахад нэг аяга ус уугаарай. Энэ нь өдрийн турш алдсан усаа нөхөх зорилготой юм. Боломжтой бол илүү их ус уух; 64 унц бол хамгийн бага хэмжээ юм.
- Ажил, бусад үүрэг хариуцлагаас хол байж үүнийг хийх нь хамгийн сайн арга байж болох тул аль болох цэвэр ус уухад анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй бол гэртээ маш их цагийг өнгөрөөж байхдаа амралтын өдрүүдэд хоолны дэглэм барьж үзээрэй.
- Энэ хугацаанд угаалгын өрөөнд маш их завсарлага авах болно. Ариун цэврийн өрөөний ойролцоо байгаарай, ингэснээр хэрэгцээ гарах үед ан хийх шаардлагагүй болно.
Алхам 5. Хоолныхоо туршид усаар баялаг хоол хүнс идээрэй
Хоол идэхдээ усны агууламж өндөртэй хоол хүнс олж аваарай. Жимс, хүнсний ногоо нь үүнд тохиромжтой. Тарвас, гүзээлзгэнэ, цуккини, тоор, улаан лооль, цэцэгт байцаа, хан боргоцой, хаш, цэцэгт байцаа зэргийг туршаад үзээрэй. Хэрэв та мах идэх ёстой бол улаан мах, гахайн махны оронд тахиа, цацагт хяруул гэх мэт туранхай мах идээрэй.
Калори хязгаарлагдмал хоолны дэглэм ба усны хоолны дэглэмийг хослуул. Хоол бүрийн өмнө 16 унц ус ууж, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг (эмэгтэйчүүдэд 1200, эрэгтэйчүүдэд 1500) хязгаарлах нь жингээ хасах ажлыг эхлүүлж, хоолны дэглэм барьж буй хүмүүст нэг жил хүртэл жингээ хасахад тусалдаг
Алхам 6. Энэ бол урт хугацааны шийдэл биш гэдгийг санаарай
Энэхүү хоолны дэглэм нь жингээ хурдан алдахад тустай байж болох ч хэрэв таны амьдралын хэв маяг эрүүл амьдралыг дэмжихгүй бол та энэ жингээ буцааж авах магадлал өндөр болно.
4 -ийн 3 -р арга: Усны мацаг барих
Алхам 1. Та хэр удаан мацаг барихыг хүсч байгаагаа шийдээрэй
Ерөнхийдөө хэдхэн хоног л хамгийн тохиромжтой байдаг. Хэрэв та ийм удаан тэвчихгүй гэж бодож байгаа бол 24 цагийн турш эхлүүлээрэй. Хэрэв тэр 24 цагийн төгсгөлд та үргэлжлүүлж чадна гэж бодож байвал үүнийг чөлөөтэй хий.
- Энэ бол хурдан турах, турах түр зуурын арга гэдгийг санаарай. Хэрэв та мацаг барилтыг бүхэлд нь дагаж мөрдөх боломжгүй бол хоолны дэглэмээ зогсоож, үргэлжлүүлэх нь дээр.
- Мацаг барилтыг үе үе хий. Богино хугацаанд мацаг бариад хэдэн долоо хоног эсвэл сарын дараа дахин оролдоорой.
Алхам 2. Эмчтэйгээ уулзана уу
Хэрэв таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх хоолны дэглэм эсвэл эрүүл мэндийн хязгаарлалт байгаа бол та үүнийг хурдан хийхийг хүсэхгүй байна. Энэ нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Мацаг барьж чадахгүй бол жингээ хасах өөр аргуудын талаар бодоорой.
- Хэрэв та бүрэн мацаг барьж чадахгүй бол жингээ хасах арга болгон нэг эсвэл хоёр хоолыг зөвхөн усаар сольж, илчлэг багатай оройн хоол идээрэй. Та мөн жингээ хасахын тулд хэсгийнхээ хэмжээг багасгаж, өдрийн турш хоол тарааж болно.
- Хэрэв та чихрийн шижинтэй, жирэмсэн эсвэл хөхүүл үед ус ууж болохгүй. Энэхүү хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн явцад уураг, эслэг дутагдсанаас болж удаан хугацааны нөлөө үзүүлж болзошгүйг анхаараарай. Энэ нь энерги багатай, гэдэсний эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж болзошгүй юм. Мацаг барихаасаа өмнө үүнийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 3. Бие махбодоо мацаг барихад бэлтгэхийн тулд хэд хоногийн турш хөнгөн хооллоорой
Усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлж, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо их хэмжээгээр идээрэй, зөвхөн туранхай мах, хүрэн будаа идээрэй.
Хоол хүнсэндээ давс нэмж оруулахаас зайлсхий, учир нь эдгээр нь бие махбодид усыг хадгалж үлдэхээс гадна таны хүсдэг зүйл юм
Алхам 4. Дасгал хийж болохгүй
Хэдийгээр та жингээ хасахыг хүсч байгаа ч дасгал хийх нь энэ асуудалд тустай боловч энэ хугацаанд үүнээс зайлсхий. Хөлрөх замаар энэ энергийг зарцуулж, шингэнээ алдах нь таны биед хэт их ачаалал өгөх болно.
Алхам 5. Мацаг барьж эхэл
Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, өлссөн үедээ өдрийн турш зөвхөн ус ууна. Энэ хугацаанд бие махбоддоо анхаарлаа хандуулаарай. Өлсгөлөнг өдөөдөг аливаа зүйлийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та толгой эргэх гэж байгаа бол системээ тайвшруулж, хэвийн амьдралдаа оруулахын тулд цай эсвэл сельцер ус уугаарай.
- Хэрэв та мацаг барьж байхдаа толгой эргэж эхэлбэл шууд хөнгөн юм идээрэй.
- Энэхүү мацаг барих үеэр арван таван минутын бясалгалыг бас ашиглаж болно. Сэтгэлийнхээ сайн сайхан байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, хүсээгүй бодол, мэдрэмжээс толгойгоо цэвэрлэ. Https://www.wikihow.com/Meditate бясалгалын талаархи бусад зөвлөмжийг энэ линкээс үзнэ үү.
- Ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээл авах эсвэл электролитийг тэнцвэржүүлэх аюулгүй усны нэмэлтийг хайж олох талаар бодож үзээрэй. Усны мацаг нь мацаг барих явцад чихэр, хатуу хоол идэхийг зөвшөөрдөггүй боловч усны хордлогоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд ихэвчлэн тайрах нэмэлт эсвэл байгалийн давс хэрэглэхийг зөвлөдөг.
Алхам 6. Хөнгөн хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ буцааж оруулах
Бие махбодоо аажмаар сэргээхийн тулд мацаг барихын өмнөх шиг идэж үзээрэй. Түүхий жимс, хүнсний ногоо, туранхай мах, хүрэн будаа идэж, усны хэрэглээгээ үргэлжлүүлээрэй.
Усны мацаг барьсны дараа хэдэн фунт жин хасах нь алдагдсан булчингийн массыг сэргээсэнтэй холбоотой юм. Та жингээ сэргээсэн ч гэсэн бүү шантар, мацаг барих нь ямар ч үр дүнд хүрээгүй юм шиг сэтгэгдэл төрүүлээрэй. Илүүдэл жингээ хасахын тулд илүү сайн хооллох, тогтмол дасгал хийх гэх мэт бусад эрүүл зуршлаа үргэлжлүүлээрэй
4 -ийн 4 -р арга: Жин хасах бусад шийдэл
Алхам 1. Ногоон цайны дэглэмийг туршаад үзээрэй
Энэ нь зөвхөн босохдоо, хоол идэхээсээ өмнө өдөрт 4 удаа 8oz аяга эсвэл халуун эсвэл хүйтэн ногоон цай уухыг шаарддаг. Цай нь таны системийн антиоксидантыг нэмэгдүүлж, хоолны өмнө цатгалан мэдрэмжийг төрүүлж, бага иддэг.
- Зуушлахын оронд илүү их цай уугаарай. Шингэний хэмжээ нэмэгдэх нь жингээ хасахаас гадна идсэнийхээ дараа маш их калори зарцуулахгүй байх болно.
- Өдрийн турш үргэлжлүүлэн ус ууна. Ногоон цай нь таныг усгүйжүүлж чадна. Үүнээс зайлсхийхийн тулд цайны хамт ердийн хэмжээний ус уугаарай.
Алхам 2. Шүүс гаргах хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй
Энэ бол хоолны дэглэмд илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ оруулах гайхалтай хялбар арга юм. Хоолыг жигд болгоно. Та энэ хугацаанд зөвхөн шүүсийг сонгож болно, эсвэл ердөө л өглөөний цай, үдийн хоол гэх мэт ганц хоёр хоолыг эрүүл смүүтигээр сольж болно. Энэхүү хоолны дэглэмийг долоо хоног байлгахыг хичээгээрэй.
- Зөвхөн жимс жимсгэнэ төдийгүй хүнсний ногоонд анхаарлаа хандуулаарай. Навчит байцаа, бууцай зэрэг нь сайн ажилладаг. Хэрэв та бүх ногоог идэхийг хүсэхгүй байгаа бол алимаа чихэрлэг амттай болго.
- Түүхий ногоо, туранхай махнаас эрүүл оройн хоол идээрэй. Энэ хугацаанд эрүүл бус хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэх нь үр дүнгүй болно.
- Хэрэв та өлсөж байгаагаа олж мэдвэл өлсгөлөнгөө дарахын тулд жүүс, ус, бүйлс, хатаасан жимс гэх мэт хөнгөн зууш идээрэй.
Алхам 3. Цэвэр хооллолтыг хоолны дэглэмдээ оруулах
Энэ нь ихэвчлэн боловсруулаагүй, хадгалах бодис, нэмэлт бодис агуулаагүй хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ, органик хоол хүнс оруулах, чихэр, будагч бодис гэх мэт хиймэл зүйлээс хол байх. Энэ нь таны хувьд хамгийн эрүүл хоол хүнс болох байгалийн жамаараа идэж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно.
- Найрлага байгаа эсэхийг шалгахын тулд шошгыг үргэлж уншаарай. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг дуудаж чадахгүй бол түүнийгээ хараарай. Энэ нь сайн мэддэг, хор хөнөөлгүй зүйлийн техникийн нэр томъёо байж магадгүй юм. Хэрэв найрлагын жагсаалт нь танигдах боломжгүй зүйлээр дүүрсэн бол түүнийг худалдаж авахаас зайлсхий.
- Бүхэл бүтэн хүнсний зах эсвэл фермерүүдийн зах дээрээс худалдаж аваарай. Эдгээр нь байгалийн төлөв байдалд хамгийн ойрхон хоол хүнс олох хамгийн тохиромжтой газрууд юм.
- Бүтээгдэхүүнээ өөрөө ургуул. Өөрийнхөө хашаанд ургуулсан зүйлээс өөр органик зүйл гэж байдаггүй. Хүнсний ногоо, жимсний цэцэрлэгийг бие махбодид орж буй зүйлийг хянахад туслах хэрэгсэл болгон туршиж үзээрэй.
- Аливаа зүйлийг өөрөө хий. Салат, зайрмаг, тэр ч байтугай хүүхдийн хоол гэх мэт зарим жорыг хайж олох нь танай гэр бүл яг юу идэж байгааг олж мэдэхэд тусална.
Алхам 4. Эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчлөх амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Спортоор хичээллэх, эрүүл хооллох нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Эмчтэйгээ ярилц эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзаж, хийж болох алдаануудаа мэдэж, дагаж мөрдөх эрүүл мэндийн төлөвлөгөөгөө гаргахад тусална уу.
- Түр зуурын үр дүнг өгдөг тул ослын хоолны дэглэмээс зайлсхий. Урт хугацаанд эрүүл зуршилтай болох нь хамгийн сайн арга юм.
- Жин хасахад тэвчээртэй байгаарай. Илүүдэл жингээ хурдан алдах нь үүнийг удаан үргэлжлэх байдлаар хийсэн гэсэн үг биш юм. Илүүдэл жингээ хасахаас илүү эрүүл амьдралын хэв маягт анхаарлаа хандуулаарай.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх эсвэл хоолны дэглэм барих нь биеийн тамирын дасгалын төлөвлөгөө, эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмтэй хослуулан жингээ хасахад хамгийн үр дүнтэй байх болно.
- Эсвэл жингээ хасахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл хоол хүнс өөрчлөх шаардлагагүй усны хэрэглээг эрс нэмэгдүүлдэг Усны хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх боломжтой. Хэдийгээр эдгээр эрдэс бодис, электролитийн хэрэглээ хангалтгүй бол эдгээр хоолны дэглэм нь эрсдэлтэй байж болох ч эдгээр нь үнэ төлбөргүй бөгөөд дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд тэд жингийн алдагдалд хүргэж болзошгүй юм.
- Судалгаагаар өдөр бүр ууж буй усны хэмжээ харьцангуй ба үнэмлэхүй нэмэгдэх нь хоолны дэглэм барьж буй хүмүүсийн турах үр дүнг сайжруулдаг болохыг харуулсан. Өдөр тутмын усны хэрэглээг санал болгож буй хэмжээнээс бага эсвэл бага хэмжээгээр нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй. Өдөр тутмын усны хэрэглээний ерөнхий зөвлөмж нь насанд хүрсэн эрэгтэйчүүдэд өдөрт 3.7 литр (1.0 US gal), насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд бүх эх үүсвэрээс (ундны ус, бусад ундаа, хоол хүнс) 2.7 литр (0.7 US gal) байдаг.
- Хэрэв та тэсвэр тэвчээртэй тамирчин бол дасгалын үеэр уух зохих хэмжээний усны талаар мэргэжлийн эмчээс асуугаарай; тэр усыг электролит агуулсан спортын ундаагаар сольж өгөхийг зөвлөж болно.
- Өөрийгөө хүлээн зөвшөөр. Та яагаад жингээ хасахыг хүсч байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай.
Анхааруулга
- Шингэний хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх нь ариун цэврийн өрөөнд илүү олон удаа явах шаардлагатай болдог тул тогтмол орохыг төлөвлө.
- Хэт их ус уух боломжтой бөгөөд энэ нь электролитийн тэнцвэргүй байдал, бөөрний гэмтэл, үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Электролитийг сайтар солихгүйгээр хэт их ус ууж болохгүй, хоолыг усаар сольж болохгүй.
