Аялал зугаалж байхдаа сайн амрах нь хэцүү байдаг. Jet lag, дуу чимээтэй зочид буудал, шинэ орчин нь таныг шөнийн цагаар шинэ байршилд байлгадаг. Заримдаа амаа хамхих хамгийн тохиромжтой газар бол очих газруудын хоорондох галт тэрэг эсвэл автобус юм. Хэдийгээр энэ нь үргэлж амар байдаггүй ч, та аль болох ая тухтай, үр ашигтай аялахдаа нийтийн тээврээр унтахын тулд хийж болох зарим зүйл бий.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: цэг сонгох
Алхам 1. Чимээгүй газар хайж үзээрэй
Галт тэрэг, автобус, онгоцонд суухдаа эргэн тойрноо хараарай. Ойр хавьд олон хүн байдаггүй газарт суух газар хай. Хэрэв та галт тэргээр явж байгаа бол хоосон эсвэл дотор нь харьцангуй цөөхөн хүн байгаа болтол өөр тасалгаануудаар явж үзээрэй. Хэрэв та нисэж байгаа бол онгоцны арын хэсэгт хүн багатай газар хайж олоорой. Амрах хувийн газар сонгох нь бусад зорчигчдын дуу чимээнээс сэрэх магадлалыг багасгах болно.
Алхам 2. Цонхны суудал сонгох
Цонхны суудал нь толгойгоо амраах газар өгөх бөгөөд унтаж байхдаа бусад зорчигчдод төвөг учруулахгүй.
Хэрэв цонхны суудал байхгүй бол хэн нэгэн тантай хамт суудлаа сольж өгөхийг хүсэхгүй байгаа эсэхийг асуугаарай. Аялалын үеэр унтахаар төлөвлөж байгаагаа хэлээрэй, хэрэв тэд буух эсвэл ариун цэврийн өрөөг ашиглах шаардлагатай бол тэдний замд орохыг хүсэхгүй байна. Тэд таны хүсэлтийг хүлээж авахаас татгалзвал хүндэтгэлтэй хандаарай
Алхам 3. Хөл хөдөлгөөн ихтэй газруудаас зайлсхий
Ариун цэврийн өрөө, орц, гарцын ойролцоо бүү суу. Ариун цэврийн өрөөнд орох гэж суух эсвэл оочерлож буй хүмүүс чанга дуугаар таныг унтахаас сэргийлж магадгүй юм. Санаа зовох зүйлгүй, хөл хөдөлгөөн ихтэй газраас хол суух газрыг хайж олоорой.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Тав тухтай байх
Алхам 1. Өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүзүү, толгойгоо дэмжээрэй
Хамгийн сайн дэмжлэг авахын тулд аялалын дэр худалдаж аваарай; Тэд таны хүзүүгээр эргэлддэг тул хүзүү, толгойгоо үргэлж дэмждэг. Хэрэв та аялалын үеэр том аялалын дэр авч явахыг хүсэхгүй байгаа бол цамц эсвэл хүрэм боож хүзүүндээ ороож дэмжлэг үзүүлээрэй.
Хэрэв танд аялалын дэр болон өөрийн гараар хийх хувцас байхгүй бол цүнхээ дэр болгон ашиглаарай. Үүнийг мөр, цонхны хооронд байрлуулж, толгойгоо тавь, эсвэл нэмэлт дэмжлэг авахын тулд толгой ба түшлэгний хооронд тавь
Алхам 2. Тав тухтай хувцас өмс
Хэрэв та нийтийн тээврээр унтахыг хүсч байгаагаа урьдчилан мэдэж байгаа бол түүнд тохируулан хувцаслаарай. Жинсэн өмд гэх мэт эвгүй материалаас зайлсхийж, тохь тухтай өмд өмс. Сул цамц, тав тухтай гутал өмс. Хаана байгаа чинь дулаахан байвал хөл чинь боогдохгүй байхын тулд шаахай эсвэл шаахайн өмс.
- Эмэгтэйчүүд тав тухтай футболк, цамцтай леггинс эсвэл йог өмд өмсөж болно.
- Эрчүүд тав тухтай оройтой цамц өмд эсвэл сул өмд өмсөж болно.
Алхам 3. Зай эзлэхгүйн тулд ачаа тээшээ байрлуул
Ачаа тээшийг хогийн саванд хийж эсвэл суудлынхаа доор дарж унтахын тулд өөртөө илүү зай гаргаж өг. Хэрэв таны эгнээнд хоосон суудал байгаа бол цүнхээ тавь.
- Нийтийн тээврээр унтаж байхдаа ачаа тээшээ ойр байлга. Энэ нь хэн ч хулгайлж чадахгүй байгаа суудлын доор эсвэл саванд байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та цүнхээ барьж эсвэл хажууд байгаа суудалд суулгаж байвал гараа аль нэг оосороор зүүгээрэй.
- Үнэт зүйлээ өөртөө байлга. Ачаа тээшинд үлдээхийн оронд өөрт байгаа үнэтэй үнэт эдлэлээ зүүгээрэй. Утсаа халаасандаа хий, хэрэв та бусад үнэтэй цахилгаан хэрэгслээр явж байгаа бол унтаж байхдаа өмсөж болох жижиг цүнх авч ирээрэй.
Алхам 4. Унтахаасаа өмнө сэрүүлэг тавь
Хэрэв та эрт ирэх юм бол зорьсон газартаа хүрэхээсээ өмнө дор хаяж 15 минутын турш тохируулсан эсэхийг шалгаарай. Санамсаргүйгээр зогсоолоо алгасахгүй гэдгээ мэдэх нь танд илүү тохь тухтай байх болно. Хэрэв та гар утсандаа сэрүүлэг тавьж байгаа бол түүнийг бүхэлд нь асаасан эсэхийг шалгаарай.
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Дуу чимээг арилгах
Алхам 1. Чихний бөглөө зүүх
Та өндөр чанартай чихний бөглөө онлайнаар эсвэл орон нутгийн эмийн санд худалдаж авах боломжтой. Сав баглаа боодол дээр "хэвэнд орох боломжтой" гэсэн лав эсвэл силикон чихний бөглөө хайж олоорой. Тэд таны чихний хэлбэрийг бүрдүүлж, дуу чимээ гаргахгүйн тулд хамгийн сайн ажиллах болно.
- Хэрэв та зогсолт хийх цагтаа сэрүүлэг өгөх гэж найдаж байгаа бол чихний бөглөө нь дуугарахыг сонсохоос сэргийлж магадгүй юм.
- Хэрэв чихний бөглөө байхгүй бол чихэвч ашиглаарай. Тэд тийм ч үр дүнтэй биш боловч эргэн тойрныхоо дуу чимээг хаах болно.
Алхам 2. Утсан дээрээ цагаан дуу чимээ сонсоорой
Цагаан дуу чимээ гэдэг нь агааржуулагчийн дуу шиг тайвширсан, тасралтгүй гардаг аливаа дуу чимээ юм. Унтаж байхдаа цагаан дуу чимээг сонсох нь бусад дуу чимээ, өөр нэг зорчигч хашгирах, хэн нэгний ачаа газар унах, нялх хүүхэд уйлах зэрэгээс сэрэхээс сэргийлнэ. Цагаан дуу чимээг гар утсандаа татаж аваад унтаж байхдаа чихэвч ашиглан сонсоорой.
Алхам 3. Чихэвчтэй хөгжим эсвэл аудио номыг сонсоорой
Аялахаасаа өмнө утсан дээрээ татаж аваад унтах гэж байхдаа сонсоорой. Хөгжим эсвэл аудио ном нь хүрээлэн буй орчноо тааруулахад туслах бөгөөд ингэснээр та холдоход анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Гэрлийг хаах
Алхам 1. Унтах маск зүүх
Унтах маск худалдаж авахдаа торгон шиг өмсөхөд эвтэйхэн материалаар хийгдсэнийг хайгаарай. Аяллын үнэр, чихний бүрхэвч гэх мэт аялалын үеэр унтахын тулд суулгасан онцлог шинж чанаруудыг хайж олохыг хичээгээрэй. Унтах гэж байгаа тул үүнийг зөв тавь. Нойрны маск нь нарны гэрэл болон хиймэл гэрлийг хаадаг тул унтах нь илүү хялбар болно. Хэрэв танд нойрны маск байхгүй бол нарны шил ашиглаарай.
Алхам 2. Нүдээ хүрэм эсвэл хөнжилөөр таглаарай
Нарны туяаг таны нүд рүү тусахаас хамгаалж, стратегийн байрлалд оруулаарай. Хэрэв та шөнийн цагаар нийтийн тээврээр явж байгаад дотор нь гэрэл асаж байвал хүрэм, хөнжлөө нүүрээ дээш өргөөд нүдээ таглаарай.
- Хэрэв танд хүрэм, хөнжил байхгүй бол цамц, ороолт гэх мэт нэмэлт хувцасыг тайлж, нүдээ таглахад ашиглаарай. Та бас өмссөн цамцаа нүүрэн дээрээ татах боломжтой.
- Хэрэв та малгай өмссөн бол гэрлээ нүдээ хамгаалж дуустал нүүрээ урагшаа доош нь татаарай.
Алхам 3. Суудлын цонхны дээгүүр ямар нэгэн зүйл өлгө
Хэрэв та хэн нэгний хажууд сууж байгаа бол цонхыг таглахад тэд санаа зовохгүй байна уу гэж асуугаарай. Хэрэв цонх нээгдэх юм бол түүнийг бага зэрэг онгойлгож, цамц эсвэл хөнжилний ирмэгийг ан цаваар нэвт норгоно. Цонхыг хааж, цамц эсвэл хөнжлөө өлгөөд гэрлийг хаа. Хэрэв цонх нээгдээгүй бол ямар нэгэн зүйл бэхлэх боломжтой дэгээ, цоорхойг хайж олоорой, ингэснээр цонхны дээгүүр өлгөгдөнө.
Нисэх онгоцны олон цонхнуудад гэрэл орохгүйн тулд гулгадаг цонхтой байдаг тул хэрэв та нисэж байгаа бол ямар нэгэн зүйл өлгөхөөсөө өмнө цонхоо шалгаарай
Зөвлөмж
- Хэрэв та удаан хугацаагаар аялж, унтаж чадахгүй байгаад санаа зовж байгаа бол унтах эмээ авах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хэрэв та аяллынхаа үеэр нийтийн тээврээр унтах хэрэгтэй гэдгийг мэдэж байгаа бол орой, шөнө орой болохын тулд хөл хөдөлгөөн багатай байхаар төлөвлө.
