Jet Lag -тай хэрхэн харьцах вэ (зурагтай)

Агуулгын хүснэгт:

Jet Lag -тай хэрхэн харьцах вэ (зурагтай)
Jet Lag -тай хэрхэн харьцах вэ (зурагтай)

Видео: Jet Lag -тай хэрхэн харьцах вэ (зурагтай)

Видео: Jet Lag -тай хэрхэн харьцах вэ (зурагтай)
Видео: Собаку бросили в лесу с коробкой макарон. История собаки по имени Ринго. 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Jet lag нь хэд хэдэн цагийн бүсээр аялахад тохиолдож болох сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийг тодорхойлдог. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь ядаргаа, сонор сэрэмж буурах, хоолны дуршил буурах, танин мэдэхүйн ур чадвар буурах, унтах/сэрэх мөчлөгийн тасалдал (циркадийн хэмнэлийн нойрны хямрал гэж нэрлэдэг) Энэ түр зуурын ядаргаа, нойргүйдэл нь сэтгэлийн хямралыг өдөөхөд хангалттай байдаг. мэдрэмтгий Энэ нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхийн тулд сэтгэл санааг аль болох дээшлүүлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Аялалд явахаасаа өмнө болон аялахдаа идэвхтэй арга хэмжээ авах нь тийрэлтэт хоцролттой холбоотой сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд эсвэл сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах болно.

Алхам

3 -ийн 1 -р хэсэг: Энэ мөчийг даван туулах

Jet Lag -ийн хямралыг шийдвэрлэх 1 -р алхам
Jet Lag -ийн хямралыг шийдвэрлэх 1 -р алхам

Алхам 1. Эмээ биедээ авч яваарай

Хэрэв та антидепрессант хэрэглэж байгаа бол авч явах тээшиндээ заавал авч явах хэрэгтэй. Түүнчлэн, бүхэл бүтэн аялалыг үргэлжлүүлэх хангалттай эм байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв танд байгаагаас илүү их зүйл шаардагдах юм бол эмчийн жороор олгох хугацааг сунгах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.

Jet Lag Depress -ийг шийдвэрлэх 2 -р алхам
Jet Lag Depress -ийг шийдвэрлэх 2 -р алхам

Алхам 2. Шаардлагатай хэмжээгээр унтах хэрэгтэй

Та аялалд явж байхдаа унтах хугацааг богиносгож, харах, хийх зүйлээ богиносгох нь сэтгэл татам байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны мэдэрч буй сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй юм.

  • Энэ нь та эрүүл байхын тулд хичнээн их унтах ёстойгоо мэдэж байх ёстой гэсэн үг юм. Магадгүй та долоон цагт зүгээр байж магадгүй, гэхдээ танд найман хагас гэх мэт арай илүү хугацаа шаардагдаж магадгүй юм.
  • Хэрэв та шинэ нөхцөл байдалд унтаж амарч чадахгүй байгаагаа мэдэж байгаа бол үүнийг аль болох гэр шиг хийхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та үүнийг гэртээ ихэвчлэн хийдэг бол дууг унтаарай. Хэрэв та лаванда, тайвшруулах гэх мэт тодорхой үнэрийг олж мэдвэл түүнийхээ цүнхийг өөртөө авч яваарай.
  • Та мөн унтах бясалгалыг туршиж үзэх боломжтой. Утасны олон аппликейшн нь бясалгалыг үнэ төлбөргүй өгдөг бөгөөд та унтахын тулд унтах зориулалттай бясалгалыг ашиглаж болно.
  • Аливаа гэрлийг хаах. Гудамжны гэрлийг аль болох ихээр хаах эсвэл унтлагын маск зүүхийн тулд бүх хөшгөө заавал татаж аваарай.
Jet Lag Depress -ийг шийдвэрлэх 3 -р алхам
Jet Lag Depress -ийг шийдвэрлэх 3 -р алхам

Алхам 3. Дэмжлэгээ бэлэн байлгах хэрэгтэй

Найз нөхөд, гэр бүлийнхээ тусламжтайгаар сайн дэмжлэг үзүүлэх нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг даван туулахад туслах болно. Боломжтой бол итгэдэг хүнтэйгээ хамт аялаарай. Хэрэв энэ боломжгүй бол танд хэрэгтэй үед нь ярилцахад бэлэн байгаа хүнтэй байгаарай.

  • Жишээлбэл, ганцаараа бизнес аялалд явахдаа сандарч, онгоцны хоцрогдолд санаа зовж байгаагаа түнш тань мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Та илүү аюулгүй байдлыг мэдрэхийн тулд тэднээс орой бүр тантай ирж уулзахыг хүсч болно. Та "Би энэ аялалд жаахан сандарч байна. Та орой бүр 9:30 цагийн орчимд над руу залгахгүй юу?"
  • Та бас найздаа "Би аялалд явах гэж байгаа бөгөөд тийрэлтэт онгоцны хямрал дахилт үүсгэж магадгүй гэж санаа зовж байна. Сэтгэл санаагаар унасан бол тан руу залгаж болох уу?"
Jet Lag Depress -ийг шийдвэрлэх 4 -р алхам
Jet Lag Depress -ийг шийдвэрлэх 4 -р алхам

Алхам 4. Нийгэмтэй байх, амрах цаг гаргахын тулд цаг гарга

Аяллаар явахдаа найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд, хамт ажиллагсад гээд бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөө. Хэрэв та ганцаараа аялж байгаа бол хоол идэхээс илүү хаа нэг газар хооллохоор явах нь таны сэтгэл санааг сайжруулж чадна. Түүнчлэн, хэрэв та дотогшоо хүн бол амрах цагийг төлөвлөж байгаарай, ингэснээр та сэтгэл хөдлөлийн хувьд хэт их ачаалал өгөхгүй байх болно.

Jet Lag -ийн хямралыг шийдвэрлэх 5 -р алхам
Jet Lag -ийн хямралыг шийдвэрлэх 5 -р алхам

Алхам 5. Хоббигоо сайхан өнгөрүүлээрэй

Боломжтой бол ном унших, хөзөр тоглох, зүүгээр оёх дуртай дуртай хоббигоо хамт авч яваарай. Ингэснээр оройн цагаар хийх дуртай зүйл тань таныг аз жаргалтай болгох болно.

Jet Lag Depress -ийг шийдвэрлэх 6 -р алхам
Jet Lag Depress -ийг шийдвэрлэх 6 -р алхам

Алхам 6. Бясалгал хийж үзээрэй эсвэл гүнзгий амьсгал.

Хэрэв та сэтгэл санаагаар унаж байгаа бол энэ нь бас сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх болно. Өдөр бүр хэдэн минут зарцуулаад бясалгал хийж эсвэл гүнзгий амьсгал аваарай. Гүнзгий амьсгалах нь хамгийн энгийн зүйл юм. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд та хэдэн хором л гаргах хэрэгтэй.

Нүдээ ань. Дөрвөн хүний тоогоор амьсгалж, гэдэс агаараар дүүрч, дараа нь дөрөвийг барь. Дөрвөн хүний тоогоор амьсгалж, гэдэс нь хоосорч байгааг мэдэрч, дараа нь дөрөвийг барь. Тайвшруулах нөлөөг мэдрэх хүртэл давтана

Jet Lag Depress -ийг шийдвэрлэх 7 -р алхам
Jet Lag Depress -ийг шийдвэрлэх 7 -р алхам

Алхам 7. Гэртээ харихаас бүү ай

Хэрэв та хэт их сэтгэлээр унасан, эсвэл өдөр тутмын амьдралаасаа таашаал авч чадахгүй байгаагаасаа болж цагийг зугаатай өнгөрөөж чадахгүй байгаа бол аяллаа богиносгох нь зүгээр юм (хэрвээ та үүнийг хийж чадахгүй ажлын аялал хийхгүй бол). Та зугаа цэнгэлийн газар байхын тулд үнэхээр ядарч туйлдсан байж магадгүй, энэ нь хэн нэгэнд ямар сайн юм бэ?

Аяллын дараа тийрэлтэт хоцролтын шинж тэмдэг илэрч болохыг мартаж болохгүй. Энэ тохиолдолд гарч, гэртээ хөгжилтэй зүйл хийх нь блюзтэй тэмцэхэд тусална

3 -ийн 2 -р хэсэг: Jet Lag -ийг бууруулахын тулд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах

Jet Lag Depress -ийг шийдвэрлэх 8 -р алхам
Jet Lag Depress -ийг шийдвэрлэх 8 -р алхам

Алхам 1. Унтах хуваариа өөрчилж эхэл

Аялалд явахаасаа өмнө унтах хуваариа аажмаар явж буй газартайгаа тохируулж эхэл. Жишээлбэл, хэрэв та хаана байгаа, хаашаа явж байгаа хоёрын хооронд дөрвөн цагийн зөрүү байгаа бол нойроо тэр чиглэлд өөрчилж эхэл.

  • Хэрэв та зүүн зүг рүү явж байгаа бол аажмаар эрт унтах болно. Жишээлбэл, хэрэв та Нью-Йоркт амьдардаг бөгөөд Шотланд руу явах гэж байгаа бол энэ нь таван цагийн зөрүү юм. Хэрэв та ихэвчлэн оройн 22 цагт унтдаг бол энэ нь Шотландад шөнийн 3 цаг болно. Унтах цагаа 30 минутын өмнө өөрчилж, Шотландад шөнийн 02:30 болж 21:30 цагт унтаж үзээрэй. Дараагийн шөнө оройн 21 цагт унтаж амрах гэх мэтийг явж байгаа газраа ердийн унтах цагтаа ойртох хүртэл хий.
  • Хэрэв та баруун зүгт аялж байгаа бол тодорхой цагт ажиллах шаардлагатай бол хуваариа өөрчлөх нь арай илүү хэцүү байх болно, учир нь та дараа оройтож суух болно.
Jet Lag -ийн хямралыг шийдвэрлэх 9 -р алхам
Jet Lag -ийн хямралыг шийдвэрлэх 9 -р алхам

Алхам 2. Таны эрүүл мэндийн асуудал хяналтанд байгаа эсэхийг шалгаарай

Хэрэв танд чихрийн шижин, амьсгалын замын асуудал гэх мэт бусад өвчин байгаа бол түүнийг явахаасаа өмнө хяналтандаа байлгаарай. Эмээ ууж, эмчийн зааврыг дагаж мөрдөхөө мартуузай. Хэрэв танд асуудал тулгарсан бол эмчтэйгээ ярилцаарай.

Хэрэв та сайн мэдэрч чадахгүй байгаа бол тийрэлтэт саатал нь танд илүү ихээр нөлөөлж магадгүй бөгөөд энэ нь бага зэргийн сэтгэл гутралд хүргэж болзошгүй юм

Jet Lag Depress -ийг шийдвэрлэх 10 -р алхам
Jet Lag Depress -ийг шийдвэрлэх 10 -р алхам

Алхам 3. Хангалттай хэмжээний ус уух

Аяллаар явж байхдаа шингэн алдах нь амархан байдаг, учир нь та ердийн дэглэмээсээ гарсан, онгоцны агаар нэлээд хуурай байдаг. Шингэн алдалт нь тийрэлтэт бодисын нөлөөг улам дордуулж болзошгүй тул хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Хамгаалалтын аюулгүй байдлаа хангаж чадалгүй савтай ус худалдаж авах эсвэл усан оргилуур дүүргэхийн тулд хоосон лонх аваарай.

  • Нисэх онгоцонд санал болгож буй ундааг ууж, чийгшлийг нэмэгдүүлэхийн тулд архи, сод, кофены оронд ус, жүүс хэрэглээрэй.
  • Гэрээсээ гарахаасаа өмнө заавал ууж байгаарай.
  • Та бас тарвас, өргөст хэмх, улаан лооль, жүрж, шөл зэрэг чийгшүүлэгч хоол идэж үзээрэй.
Jet Lag Depress -ийг шийдвэрлэх 11 -р алхам
Jet Lag Depress -ийг шийдвэрлэх 11 -р алхам

Алхам 4. Эрүүл хооллолт

Хэрэв та аялж байхдаа хог идвэл та улам дордох болно. Мэдээжийн хэрэг, та ердийн хоолны дэглэмээс хэт их хазайхыг хүсэхгүй байна (энэ нь ходоодоо хямрааж болзошгүй), гэхдээ эрүүл мэндийн ерөнхий мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд эрүүл сонголтуудыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Jet Lag -ийн хямралыг шийдвэрлэх 12 -р алхам
Jet Lag -ийн хямралыг шийдвэрлэх 12 -р алхам

Алхам 5. Өөр тээврийн хэрэгсэл сонгоорой

Хэрэв та тийрэлтэт онгоцны хордлого танд маш муугаар нөлөөлдгийг мэдэж байвал галт тэрэг, усан онгоц гэх мэт аялалын илүү удаан хэлбэрийг сонгож үзээрэй. Эсвэл явах гэж байгаа газрынхаа хагасыг хаа нэг газар хэдэн өдрийн турш зогсоо. Үүнийг удаанаар хийх нь дасан зохицоход тусална.

3 -р хэсгийн 3: Шинэ хуваарьтай танилцах

Jet Lag -ийн хямралыг шийдвэрлэх 13 -р алхам
Jet Lag -ийн хямралыг шийдвэрлэх 13 -р алхам

Алхам 1. Гэрлийг ашигла

Гэртээ буцаж дассан цагаасаа эрт босох шаардлагатай бол өглөө эрт нарны гэрэл тусч байгаа эсэхийг шалгаарай. Нарны туяа таны биеийг шинэ хуваарьт дасан зохицоход тусална. Та оройтож босох шаардлагатай бол өдрийн төгсгөлд нарны гэрэл авч, илүү сэргэг байхыг мэдрээрэй.

Jet Lag Depress -ийг шийдвэрлэх 14 -р алхам
Jet Lag Depress -ийг шийдвэрлэх 14 -р алхам

Алхам 2. Эрт биш л бол нойроо алгасаарай

Зорьсон газартаа хүрэхэд та нойр авах дуртай болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны унтах цагийн хуваарийг алдагдуулж болзошгүй юм. Хэрэв өглөө эрт 11 цагаас өмнө унтаж амрах гэх мэт хангалттай эрт байвал та үүнээс ангижрах болно, гэхдээ хожим нь асуудал үүсч магадгүй юм.

Jet Lag Depress -ийг шийдвэрлэх 15 -р алхам
Jet Lag Depress -ийг шийдвэрлэх 15 -р алхам

Алхам 3. Мелатониныг туршаад үзээрэй

Зарим хүмүүс мелатонин уух нь дасан зохицоход тусалдаг гэж үздэг. Унтахаас 30 минутын өмнө 0.5 миллиграмм мелатонин уух нь шинэ хуваарьт дасан зохицоход тусална. Мелатонин нь таныг илүү нойрмог болгож, нойрыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг.

  • Шинэ нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай.
  • Мелатонин нь таны биеэс байгалийн гаралтай байдаг. Энэ нь таны биеийг нойрмоглохыг хэлдэг тул үүнийг уух нь зарим хүмүүст илүү сайн унтахад тусалдаг.
  • Нэмж дурдахад урт нислэг нь таны бие дэх мелатониний үйлдвэрлэлийг бууруулж, унтахад хэцүү болгодог.
  • Мелатонин ууж байхдаа согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Jet Lag Depress -ийг шийдвэрлэх 16 -р алхам
Jet Lag Depress -ийг шийдвэрлэх 16 -р алхам

Алхам 4. Өдөр тутмынхаа бусад хэсгийг бүү мартаарай

Хэрэв та өглөө бүр сонин уншихад цаг зарцуулдаг бол энэ нь таны очих газартаа хийх ёстой ажлын нэг хэсэг гэдгийг анхаараарай. Үүний нэгэн адил, хэрэв та ихэнх өдөр хагас цагийн турш дасгал хийдэг бол таны хуваарь хэвээр үлдэхийг хичээгээрэй. Мэдээжийн хэрэг, та ердийн цагийн хуваарьтаа зарим өөрчлөлт оруулах шаардлагатай болно, гэхдээ ердийн дэглэмийнхээ зарим хэсгийг сайн дагаж мөрдөх нь таныг өөр шигээ байлгахад тусална.

Зөвлөмж болгож буй: