Бидний ихэнх хүмүүсийн хувьд гэрээсээ хол унтах нь үнэхээр гайхалтай зүйл мэт санагддаг. Энэ нь унтахад хэцүү болгодог. Гэрээсээ хол унтахаасаа илүү их санаа зовдог хүмүүс байдаг бөгөөд энэ нь маш их стресстэй үйл явдал болдог. Хамгийн гол нь нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд туслах арга замыг хайж олох, сэтгэлийн амар амгалан байдлыг бий болгох явдал юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хаа нэг газар гэртээ байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх
Алхам 1. Унтахаасаа өмнө зарим зүйлийг авчир
Таны дуртай дэр, чихмэл амьтан, тэр ч байтугай гэр бүлийн зургууд нь хаана ч хамаагүй гэрээсээ хол гэр болж хувирах болно. Танил объектууд нь амар амгаланг бий болгож, таны оюун санаанд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг.
Алхам 2. Үүнтэй ижил горимыг дагаж мөрдөөрэй
Хэрэв та гэртээ унтахаасаа өмнө шүршүүрт ордог бол хаана ч байсан унтахынхаа өмнө шүршүүрт ороорой. Хэрэв та гэрлээ унтраахаасаа өмнө ихэвчлэн уншдаг бол уншиж буй номоо авчир. Унтах цагийг ижил мэдрэмжээр өгч, унтах цаг болсныг бие махбодидоо мэдэгдэх нь туслах сайн арга юм.
Алхам 3. Чихний бөглөө, нойрны маск авч ирээрэй
Таны байрлаж буй газар чимээ шуугиантай эсвэл гэрэл гэгээтэй байх болно гэдгийг та хэзээ ч мэдэхгүй тул эдгээрийг авчрах нь таныг бүх зүйлд бэлэн байгаа эсэхийг шалгах болно. Нойрны маск нь үүний эсрэг нотолгоог нүдэн дээрээ харахгүйгээр гэртээ байгаа гэж төсөөлөхийн давуу талыг танд өгөх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Оюун санаагаа байгалийн жамаар тайвшруулах
Алхам 1. Лаванда цэцгийг туршаад үзээрэй
Лаванда бол шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотлогдсон байгалийн тайвшруулах үнэр бөгөөд танай нутгийн эрүүл мэндийн дэлгүүрээс шөнийн цагаар шүрших боломжтой. Зүгээр л дэрэндээ бага зэрэг шүршиж байгаад унтаж байгаад хөвж байхыг олж хараарай.
Алхам 2. Chamomile цай ууна
Chamomile бол маш сайн тайвшруулах цай бөгөөд зарим хүмүүсийн хувьд байгалийн гаралтай нойрны эм юм. Хэрэв та үүнийг бөөнөөр нь органик хэлбэрээр олж чадвал хамгийн хүчтэй боловч цайны уут ч гэсэн таны нойрыг хөнгөвчлөх болно.
Алхам 3. Мелатонин авчир
Нойрыг хянадаг гормон болох мелатонин бол аюулгүй, байгалийн гаралтай нойрны гайхалтай хэрэгсэл юм. Унтахаасаа өмнө ойролцоогоор.3-.5mg бага тунгаар ууж, тайвшир.
Алхам 4. Валерианы үндсийг ав
Өөр байгалийн гаралтай нойрны эм, олон тооны судалгаагаар валериан нь нойрны бүх талыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Унтахаасаа өмнө ойролцоогоор 200-800 мг тунгаар хийх хэрэгтэй.
- Та мөн валерианы цай ууж болно. Энэ нь бас унтахад тусална.
- Хүмүүсийн багахан хувь нь, ойролцоогоор 10%нь валерианы эсрэг урвуу нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь тэдэнд энерги өгдөг гэсэн үг юм. Энэ нь танд зөв нөлөө үзүүлэхийн тулд үүнийг гэртээ урьдчилан туршаад үзээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Тайвширсан сэтгэлгээг бий болгох
Алхам 1. Гарын авлага бүхий бясалгалыг үзээрэй
Эзгүй далайн эрэг эсвэл уулын орой гэх мэт чимээгүй, хөдөлгөөнгүй газрыг төсөөлөн бодоорой. Бүх нарийн ширийн зүйлийг бөглөнө үү: үзэмж, үнэр, үнэр. Удалгүй энэхүү тайван дүр төрх нь таны эргэн тойрон дахь ертөнцийг орлож, унтахад тань туслах тайвшрал, тав тухтай мэдрэмжийг өгөх болно.
Алхам 2. Цагийг нуу
Цаг хэд болж байгааг байнга бодож байх нь гадаад оронд унтах нь улам дордох болно. Энэ нь аль хэдийн стресстэй нөхцөл байдалд стресс нэмдэг тул үүнийг тэгшитгэлээс хурдан арилгах нь илүү дээр юм. Нэгэнт алга болсны дараа та гэртээ сэрээгүй хэвээр байгаа гэдгээ сануулж байна.
Алхам 3. Иогоор хичээллээрэй
Орондоо хийж болох олон тооны йогийн дасгалууд байдаг бөгөөд энэ нь оюун ухаан, бие махбодийн аль алиныг нь тайвшруулж, гэртээ амарч байхдаа унтах хэрэгтэй болдог. Таны ур чадварын түвшинг олж, зүрхний цохилт, амьсгал удаашрах тусам сэтгэлийн түгшүүр, стресс арилах болно.
Алхам 4. Электроникоос зайлсхий
Тэд биднийг хүссэн цагаасаа хоцрох хандлагатай байдаг төдийгүй электроник хэрэглэсний дараа таны тархи тайвширдаг. Гол дүрэм бол: гэрээсээ хол байхдаа унтахынхаа өмнө электроникаас зайлсхийх нь дээр.
Зөвлөмж
- Унтаж амжаагүй ч гэсэн үүнийг амжилттай давсандаа баяртай байгаарай.
- Хэлэх эсвэл хийх тэнэг зүйлүүд гаргаж ирээрэй. Энэ нь фобийг даван туулахад туслах болно.
- 15.00 цагийн дараа их хэмжээний кофеин, элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхий. Эдгээрийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл шөнө орой хүртэл сэрэх болно.
- Гэрийнхээ талаар бодохгүй байхыг хичээгээрэй.
- Унтахаасаа өмнө гэртээ залгаарай.
- Хэрэв та цахим таблет дээрээс уншиж байгаа бол гэрлийг аль болох багасгах эсвэл цэнхэр гэрлийг бууруулдаг програмыг татаж аваарай.
Анхааруулга
- Хэрэв танд сонголт байгаа бол өөрийгөө үлдэж, сүйрсэн хүн гэж бүү хүчлээрэй.
- Хэрэв та байгаа газартаа аюултай санагдаж байвал гэрээсээ гарах боломжгүй бол өөр газар очиж, аюулгүй байдалд ороорой.
