Аз жаргалтай жүжиглэх нь хэсэг хугацаанд зогсох арга хэмжээ болдог. Гэсэн хэдий ч та илүү аз жаргалтай байхын хэрээр илүү аз жаргалтай байхын тулд ажиллаж чадна, тиймээс тийм их үйлдэл хийх шаардлагагүй болно. Хариуд нь, хэрэв та аз жаргалтай байхын тулд ажиллах шаардлагатай байгаа бол сэтгэл гутралынхаа талаар эмчтэйгээ ярилцаж болно.
Алхам
3 -р арга 1: Аз жаргалтай харагдаж байна
Алхам 1. Бусдыг баярлуулахын тулд инээмсэглээрэй
Инээмсэглэх үед та бусад хүмүүст автоматаар илүү аз жаргалтай харагддаг. Түүнчлэн инээмсэглэх нь таныг илүү дур булаам, тайван харагдуулдаг бөгөөд энэ нь ерөнхий аз жаргалын дүр төрхийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг.
- Үнэндээ тархи нь инээмсэглэж буй өөр хүнийг шагнал гэж ойлгодог. Тиймээс, та хэн нэгэн рүү инээмсэглэхэд түүний тархи илүү аз жаргалтай болдог.
- Мөн бусад хүмүүсийн онигоог инээхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч зохих мэт санагдах үед л инээмсэглээрэй. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн ноцтой мэдэгдэл хийвэл инээмсэглэлийг орхих цаг болжээ.
- Мөн инээмсэглэлээ удаан байлгаж болохгүй. Хэрэв ингэвэл хүмүүс таныг хуурамч гэж бодож магадгүй.
- Чин сэтгэлээсээ инээмсэглэхийг хичээгээрэй. Хэрэв та үүнийг мэдрэхгүй бол жинхэнэ инээмсэглэлийг бий болгох нь илүү хэцүү болно. Бүрэн инээмсэглэхийн тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргаарай, учир нь хагас инээмсэглэл нь хүмүүсийг итгүүлж чадахгүй байж магадгүй юм. Илүү чин сэтгэлээсээ инээмсэглэхэд туслах нэг арга бол хүүхдүүд эсвэл зулзага гэх мэт аз жаргалтай болгодог зүйлийн талаар бодох явдал юм.
Алхам 2. Өөрийгөө аз жаргалтай болгохын тулд инээмсэглээрэй
Үнэндээ инээмсэглэх нь таныг аз жаргалтай болгодог. Инээмсэглэл таны биеийг аз жаргалтай байгаагийн дохио бөгөөд ингэснээр таны аз жаргалын төлөө ажилладаг химийн бодисууд бие махбодид ялгардаг.
- Эхлэхийн тулд нейропептидүүд ялгардаг бөгөөд энэ нь стресстэй тэмцэхэд тусалдаг.
- Түүнчлэн эндорфин, допамин, серотонин ялгардаг. Эдгээр нейротрансмиттерүүд таныг тайвшруулж, аз жаргалтай байхад тусалдаг.
Алхам 3. Сайн сайхан байдлын талаархи асуултуудад итгэлтэйгээр хариулна уу
Хэн нэгэн чамайг яаж байгаа талаар асуухад, чи үнэхээр сэтгэлээр унаж, аз жаргалтай харагдахыг хүсч байвал ямар мэдрэмж төрж байгаагаа хэлж чадахгүй. Тиймээс, та үүнийг хуурамчаар хариулж, тэдний итгэх хариултыг өгөх хэрэгтэй болно.
- Итгэл үнэмшилтэй хариулах нэг арга бол жүжигчин эсвэл жүжигчин юм шиг дүр эсгэх явдал юм. Тоглож буй хүнийхээ дүрийг өөртөө ав. Аз жаргалтай хүн "Сайн байна уу?" Гэх мэт асуултанд хэрхэн хариулах вэ? Тэд хариулахдаа инээмсэглэн хариулах болно.
- Богино байлга. Ихэнх тохиолдолд хүмүүс таны сайн сайхан байдлыг мэдэхийг хүсдэггүй. Богино "Би маш сайн ажиллаж байна!" эелдэг ярианд үнэхээр хэрэгтэй зүйл бол энэ юм.
Алхам 4. Өөртөө итгэлтэй ажиллах
Өөртөө итгэлтэй байх нь аз жаргалын мэдрэмжийг дүрслэн үзэхэд тусална. Та өөртөө итгэлтэй үйлдэл хийвэл хүмүүс таныг өөртөө итгэлтэй хүн гэж ойлгодог тул ажил хэрэг болно гэдэг итгэлийг мэдрэх шаардлагагүй болно. Гэсэн хэдий ч аз жаргалын нэгэн адил өөртөө итгэлтэй ажиллах нь илүү өөртөө итгэлтэй болоход тусална.
- Илүү өөртөө итгэлтэй харагдах нэг арга бол шулуун босох явдал юм. Хэрэв та доошоо бөхийж байгаа бол өөртөө итгэх итгэлээ алдаагүй гэсэн үг юм.
- Түүнчлэн хүмүүсийн нүд рүү хараарай. Үргэлж доош эсвэл өөр тийш харах нь итгэлгүй байдлын шинж юм.
- Ярьж байхдаа сонсохоор чанга дуугаар ярь. Тодорхой ярьж, үгээ тодорхой хэлээрэй.
- Онигоо тайлахаас бүү ай. Өөртөө итгэлтэй хүмүүс сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөхийн тулд хошигнол ашигладаг.
Алхам 5. Энгийн ажлаа хий
Ихэнхдээ, хэрэв та гунигтай байгаа бол амьдралаа хэсэг хугацаанд удаашруулахыг хүсдэг. Та арчих эсвэл гэртээ нуугдахыг хүсч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та аз жаргалтай аашлах гэж байгаа бол ажилдаа явах, найз нөхөдтэйгээ уулзах, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байх гэх мэт ядаж ердийн хэв маягаа хэрэгжүүлэх хэрэгтэй.
Алхам 6. Урам зоригтой байгаарай
Урам зориг нь аз жаргалтай адил биш боловч энэ нь бага зэрэг өнгөрч чадна. Хэрэв та амьдралдаа дураараа дургиж, амьдралдаа өөрийгөө оруулах юм бол та илүү аз жаргалтай харагдах болно, үнэндээ та өөрийгөө аз жаргалтай болгож чадна.
- Үгээ ашигла. Урам зоригийг харуулах нэг арга бол ямар нэг зүйлд ямар их баярлаж байгаагаа хэлэх явдал юм. Жишээлбэл, ажил дээрээ шинэ төсөл гарч ирсэн гэж хэлээрэй, таны босс хүмүүсийг сайн дураараа ажиллахыг хүсч байна. Та "Би тэр төсөл дээр ажиллах дуртай байсан. Гайхалтай сонсогдож байна" гэж хэлж болно. Түүнчлэн, энэ нь бараг л ойлгомжтой боловч урам зориг өгөхийг хүсч буй зүйлээ идэвхтэй шүүмжлэхгүй байхыг хичээгээрэй. "Энэ үнэхээр тэнэг юм" гэж хэлэх нь урам зоригийг өдөөхгүй.
- Энэ нь бас таны хоолойны өнгө аястай холбоотой. Та өөрийн өнгө аясыг хэтэрхий бүдүүлэг болгохыг хүсэхгүй байна, учир нь энэ нь доог тохуу мэт санагдаж болох ч таны урам зоригийг харуулахын тулд дуу хоолойдоо бага зэрэг цэвэр байдал хэрэгтэй болно.
- Урам зориг бол нэг төрлийн эмзэг байдал юм. Өөрөөр хэлбэл өөрийгөө барих эсвэл ямар нэгэн зүйлд дургүй мэт дүр эсгэх нь өөрийгөө хамгаалах арга юм. Та ямар нэгэн зүйлд дуртай гэж хэлэхэд та бусад хүмүүсийн шүүж болох үзэл бодлыг илэрхийлж байна.
- Түүнчлэн, бусад хүмүүст магтаал өргөхдөө өгөөмөр сэтгэлээр хандаж байгаа нь тэднийг аз жаргалтай болгож, таныг хараад баярлах болно. Тэд энэ аз жаргалынхаа зарим хэсгийг танд зориулах болно.
3 -ийн 2 -р арга: Аз жаргалтай байх
Алхам 1. Дасгал хийх
Дасгал хөдөлгөөн нь таныг ерөнхийдөө эрүүл болгодог. Гэсэн хэдий ч энэ нь таныг илүү аз жаргалтай болгож чадна. Нэгдүгээрт, таны тархи дасгал хөдөлгөөнийг стрессийн нэг төрөл гэж боддог тул тархинд уураг ялгаруулж, таныг илүү тайван байхыг уриалдаг. Таны бие дасгалын өвдөлтийг даван туулж, аз жаргалтай мэдрэмж төрүүлэхэд зориулагдсан эндорфиныг ялгаруулдаг.
- Дасгал хөдөлгөөн нь таныг илүү сайн унтахад тусалдаг бөгөөд тийм ч аз жаргалтай биш байхад үүнийг хийхэд хүндрэлтэй байдаг. Нэмж дурдахад энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, таныг аз жаргалтай болгоно.
- Өөрт таалагдсан дасгалуудыг олохын тулд янз бүрийн дасгал хийж үзээрэй. Хэрэв та хөл бөмбөгт дургүй бол бүжиглэж үзээрэй. Хэрэв теннис таны сонирхол биш бол усанд сэлээрэй.
- Долоо хоногт дор хаяж 150 минут дасгал хийхийг хичээ. Зарим хүмүүс өдөр бүр эхлэхийн тулд өглөө бүр 20 минут дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Алхам 2. Талархаж сур
Талархаж, түүнийгээ илэрхийлэх арга замыг хайж байгаа хүмүүс ерөнхийдөө талархдаггүй хүмүүсээс илүү аз жаргалтай байдаг. Талархал бол таны амьдрал дахь хүмүүс, хүмүүст талархах идэвхтэй дасгал юм.
- Таны амьдрал дахь хүмүүст юу хийж, хэн бэ гэдэгт талархахыг хичээ. Үүнийг битгий бодоорой-тэдэнд хэлээрэй.
- Талархлын дадлага хийх өөр нэг арга бол талархлын тэмдэглэл хөтлөх бөгөөд өдөр бүр талархаж явдаг зүйлээ бичдэг.
Алхам 3. Сониуч зангаа хөгжүүлэх
Аз жаргалтай хүмүүс ихэвчлэн адал явдал хайж байдаг. Тэд шинэ зүйлийг туршиж үзэх, шинэ соёлыг судлах, шинэ газруудыг харахыг хүсдэг. Тэд дэлхий ертөнцийг бишрэх мэдрэмжийг хадгалж, өдөр бүрийг адал явдалтай болгох арга замыг хайж олдог.
- Сониуч зангаа хадгалахын тулд танд маш их мөнгө хэрэгтэй гэж битгий бодоорой. Та үүнийг өөрийн хотод хийж болно. Өмнө нь хэзээ ч байгаагүй шинэ хоолыг туршиж үзээрэй, эсвэл үргэлж сонирхож байсан зүйлээрээ хичээллээрэй.
- Хотын хэзээ ч харж байгаагүй хэсгийг судалж, соёлын арга хэмжээнд очиж үзээрэй. Таны сонирхлыг татах шинэ зүйлийг үргэлж хайж байгаарай.
Алхам 4. Өөрийгөө хайрлаж сур
Хамгийн аз жаргалтай хүмүүс өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж сайтай байдаг, өөрөөр хэлбэл тэд хэн болох нь тэдэнд таалагддаг. Хэрэв та үргэлж өөртөө сэтгэл дундуур байсан бол эргүүлж сурах нь ерөнхийдөө аз жаргалтай байхад тань хувь нэмэр оруулах болно.
- Өөрийгөө илүү эерэгээр харж эхлэх нэг арга бол өөрийнхөө бүхий л давуу тал, өөрийнхөө биширдэг зүйлсийн жагсаалтыг гаргах явдал юм. Хүлээж авсан магтаалынхаа талаар бодож үзээрэй, эсвэл эхлүүлж чадахгүй бол найзаасаа тусламж хүсээрэй.
- Сөрөг бодлоо зогсоохыг хичээ. Та өөрийнхөө талаар сөрөг сэтгэж эхэлмэгц үүнийг эерэг эсвэл дор хаяж бодитой зүйл болгохыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та "Би биеэ үзэн яддаг" гэж бодож байвал түүнийгээ "Миний бие махбодийн дүр төрх надад үргэлж таалагддаггүй, гэхдээ би хүүхдүүдээ тэврэх гэх мэт миний төлөө хийдэг бүх зүйлийг үнэлдэг. сайхан хоол хийж, нарны гэрлийг сайхан өнгөрүүлээрэй."
Алхам 5. Өөртөө анхаарал тавь
Өөртөө анхаарал тавих нь таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, таны бие үүнийг мэддэг шиг аз жаргалынхаа төлөө ажиллах болно. Хариуд нь та өөрийгөө тийм ч сайн мэдэрдэггүй бөгөөд энэ нь аз жаргалгүй болох, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурахад нөлөөлдөг.
- Та хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Унтахаасаа өмнө цагтаа унтаж, өөртөө нэг цаг сул зогсолт хийснээр шаардлагатай шөнийн 8 цагийг унтаарай.
- Эрүүл хооллохоо бүү мартаарай. Тахианы мах, загас гэх мэт өөх тос багатай уургуудтай зуурч, хажуу талдаа өөх тос багатай цагаан идээ агуулсан үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоонд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 6. Дуртай хоббигоо олоорой
Та дуртай зүйлээ хийснээр илүү аз жаргалтай болдог, ялангуяа хэрэв та эдгээр хоббиг тогтмол хийдэг бол. Танд таалагддаг аливаа үйл ажиллагаа нь хобби гэж тооцогддог, тэр ч байтугай кино үзэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та дэлхийг хааж буй бүтээлч "урсгал" руу орох боломжтой үйл ажиллагааг олж чадвал энэ нь илүү дээр юм.
- Хэрэв танд ямар хобби таалагдахаа мэдэхгүй байгаа бол номын сангийн номнуудыг үзэж өөр хоббигоо судалж үзээрэй.
- Хобби хийхийг хүсч байгаагаа олж мэдсэний дараа олон нийтийн хичээлийг үзээрэй. Орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэн, амралтын газар эсвэл олон нийтийн коллежоос лавлана уу.
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэлийн хямрал дээр ажиллах
Алхам 1. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг хайж олох
Сэтгэлийн хямрал бол таны сэтгэл санаанд нөлөөлдөг клиник эмгэг юм. Сэтгэлийн хямралын нийтлэг шинж тэмдэг бол уйтгар гуниг, түгшүүртэй байдалд удаан хугацаагаар байх эсвэл найдваргүй болох явдал юм. Хэрэв та аз жаргалтай байхын тулд үйлдэл хийх хэрэгтэй гэж бодож байвал сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм.
- Сэтгэлийн хямралын бусад шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн гэм буруутай эсвэл үнэ цэнэгүй мэт санагддаг, эсвэл хобби, үйл ажиллагаанд тийм их таашаал, сонирхолгүй байдаг.
- Та илүү ядарч сульдах эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байж магадгүй юм. Таны ой санамж муудаж, та илүү шийдэмгий байж магадгүй юм.
- Та унтах асуудалтай байж магадгүй, эсвэл таны жин дээш, доошоо бууж магадгүй.
- Амиа хорлох эсвэл өөрийгөө хорлох тухай бодох нь бас нэг шинж тэмдэг юм.
- Сэтгэлийн хямрал нь таны амьдралын тодорхой үеүүдэд, тухайлбал жирэмсний дараа тохиолдож болно. Бусад хүмүүс гэрэл багатай үед өвлийн улиралд сэтгэл гутралд ордог.
Алхам 2. Сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд зөвлөгөө авах
Эмчилгээний эмч сэтгэл гутралд оруулж буй зарим асуудлыг шийдвэрлэхэд тань туслах болно. Сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах зарим түгээмэл хэлбэрүүд нь асуудлыг шийдвэрлэх эмчилгээ, хүн хоорондын харилцаа, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ юм.
- Хэрэв та өмнө нь эмчилгээ хийлгэж байсан найзтай бол тэднээс зөвлөхийн талаар зөвлөгөө авах талаар асуугаарай. Энэ нь хайлтыг багасгахад тусална.
- Хэрэв та зөвлөгөө өгөх талаар санаа зовж байгаа бол өөрийн хийж буй зүйлдээ үндэслэн төлбөрөө хийдэг бүс нутгийн гулсах эмнэлгүүдийг үзээрэй.
Алхам 3. Антидепрессант хэрэглэж үзээрэй
Хэрэв та үргэлж аз жаргалтай үйлдэл хийх хэрэгтэй юм шиг санагдаж байвал таны биеийг аз жаргалтай болгохын тулд химийн ямар нэгэн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Сэтгэлийн хямрал нь тархины химийн тэнцвэргүй байдал бөгөөд антидепрессантууд энэ тэнцвэргүй байдлыг арилгахын тулд ажилладаг. Янз бүрийн антидепрессантууд өөр өөр байдлаар ажилладаг тул аль нь танд тохирох талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Антидепрессантуудын нэг түгээмэл төрөл бол сонгомол серотониныг буцааж авах дарангуйлагч эсвэл SSRI юм. Энэ ангилалд түгээмэл хэрэглэгддэг эм бол сертралин (Золофт), флуоксетин (прозак), пароксетин (паксил) юм. Эдгээр антидепрессантуудын давуу тал нь бусад антидепрессантуудтай харьцуулахад гаж нөлөө багатай байдаг.
- Өөр нэг ангилал бол серотонин ба норэпинефринийг дахин авах дарангуйлагчид (SNRIs) юм. Энэ ангилалд танд венлафаксин (Effexor XR) ба дулоксетин (Cymbalta) орно.
- Бупропион (Wellbutrin) нь норэпедрин ба допаминыг дахин авах дарангуйлагч (NDRI) юм. Энэ эмийн сайн тал нь таны бэлгийн амьдралд нөлөөлөх магадлал багатай юм.
