Аз жаргалтай газартаа байх 15 арга

Агуулгын хүснэгт:

Аз жаргалтай газартаа байх 15 арга
Аз жаргалтай газартаа байх 15 арга

Видео: Аз жаргалтай газартаа байх 15 арга

Видео: Аз жаргалтай газартаа байх 15 арга
Видео: zohiomj 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Бид бүгдээрээ нүдээ аниад бясалгал хийж байгаад хөл хөндлөн сууж буй хүний дүр төрхийг харсан. Бясалгал бол аз жаргалтай газартаа хүрэх цорын ганц арга зам биш юм! Тайвширч, сэтгэлийн зовлонгоос ангижрах олон зүйлийг хийж болно. Бид хувийн аз жаргалтай газар руу аялахын тулд хийж болох зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргав.

Алхам

15 -ийн 1 -р арга: Бясалгал хий

Аз жаргалтай газартаа бай 1 -р алхам
Аз жаргалтай газартаа бай 1 -р алхам

0 3 УДАХГҮЙ

Алхам 1. Та өөрийгөө аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун байсан газарт төсөөлөөд үз дээ

Заримдаа "дүрслэл" гэж нэрлэдэг бясалгал нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг бууруулах үнэхээр үр дүнтэй арга байж болох юм. Чимээгүй газар олж, тухтай байрлалд суу. Бага зэрэг гүнзгий амьсгаа аваад хамраараа, амаараа амьсгал аваарай. Та хаа нэгтээ тааламжтай, тайвширсан газраа бодоорой. Энэ газарт холбогдоход тань туслах дурсамжийн талаар бодож үзээрэй.

  • Жишээлбэл, хэрэв та нууранд хийсэн амралтынхаа талаар бодож байгаа бол салхи хэрхэн мэдрэгдэж, ус ямар харагдаж, яаж сонсогдож байгааг бодож болно.
  • 15 минут орчим бясалгал хийж, удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай.

15 -ийн 2 -р арга: Гадаа хэсэг цагийг өнгөрөө

Аз жаргалтай газартаа бай 2 -р алхам
Аз жаргалтай газартаа бай 2 -р алхам

0 1 Удахгүй

Алхам 1. Завсарлага аваад Д аминдэмийг уугаарай

Зугаалж эсвэл дугуй унаж тайвшираарай. Нар таны сэтгэл санаанд гайхалтай нөлөө үзүүлж чадна. Дээрээс нь бага зэрэг дасгал хийснээр таны сэтгэл санаа сайжирна. Энэ бол оюун ухаан, бие махбоддоо баяр баясгалан өгөх энгийн арга юм.

Энэ нь гол зүйл байх албагүй. 5 эсвэл 10 минутын сайхан алхалт нь том өөрчлөлтийг авчрах болно

15 -ийн 3 -р арга: Амрах сайхан газар хайж олоорой

Аз жаргалтай газартаа бай 3 -р алхам
Аз жаргалтай газартаа бай 3 -р алхам

0 3 УДАХГҮЙ

Алхам 1. Гоо үзэсгэлэнгээр өөрийгөө хүрээлүүл

Танд амар амгалан, аз жаргалыг өгдөг орон зайд зочлох цэгийг тавь. Ботаникийн цэцэрлэг эсвэл гэрийнхээ гоёмсог чимэглэсэн өрөө шиг хаа нэг газар очиж үзээрэй, хаана ч хамаагүй үзэсгэлэнтэй гэж бодож байна. Энэ нь танд илүү тайван, тайван байдлыг мэдрэхэд тусална.

Аз жаргалтай газартаа очихын тулд гэртээ ашиглах боломжтой газар бий болгохыг хичээгээрэй. Та хашаандаа цэцгийн цэцэрлэг нээх эсвэл сэлбэг өрөөг тохижуулах нь танд сайхан, тайвширмаар санагдах болно

15 -ийн 4 -р арга: Дуртай зүйлээ хий

Аз жаргалтай байрандаа бай 4 -р алхам
Аз жаргалтай байрандаа бай 4 -р алхам

0 1 Удахгүй

Алхам 1. Таныг аз жаргалтай болгодог зүйл дээр ажилла

Аз жаргалтай газартаа очно гэдэг нь та ажилгүй, завгүй гэсэн үг биш юм. Заримдаа дуртай зүйлтэйгээ харилцах цагийг өнгөрөөх нь заль мэх хийж чаддаг. Таныг аз жаргалтай болгодог ажил, төсөл, үйл ажиллагаан дээр ажиллахын тулд өдөр бүр тодорхой цаг гарга.

Жишээлбэл, хэрэв та юм барих дуртай бол ширээ, шувууны байшин барих гэх мэт гар урлалын жижиг төслийг эхлүүлж болно. Төсөл дээрээ ажиллахын тулд өдөр бүр хэсэг хугацаа зарцуулах нь таны аз жаргалтай газар байж чадна

15-ийн 5-р арга: Өөрийн дуртай номнуудаа дахин уншаарай

Аз жаргалтай газартаа бай 5 -р алхам
Аз жаргалтай газартаа бай 5 -р алхам

0 4 Удахгүй

Алхам 1. Санах ойн эгнээгээр тайвширч аялаарай

Дуртай номоо дахин унших нь хэд хэдэн давуу талтай. Унших энгийн үйлдэл нь сэтгэлийг тайвшруулж, сэтгэлээ өөр аз жаргалтай газар руу зөөх болно. Хэрэв та аль хэдийн дуртай номоо уншиж байгаа бол түүнийг унших үеийг танд сануулах болно.

Жишээлбэл, хэрэв та Харри Поттерын номыг уншсанаас хойш хэдэн жил өнгөрч байсан бол түүнийгээ анх удаа баяртайгаар уншиж байсан тэр үе рүүгээ шууд л автаж магадгүй (эсвэл хэрэв хүсвэл нэрээ алдах болно)

15 -ийн 6 -р арга: Эргэн тойрон тоглож, хөгжилтэй байгаарай

Аз жаргалтай газартаа бай 6 -р алхам
Аз жаргалтай газартаа бай 6 -р алхам

0 8 Удахгүй

Алхам 1. Тоглоомын цаг нь зөвхөн хүүхдүүдэд зориулагдаагүй болно

Насанд хүрэгчдэд ч бас эрүүл байдаг. Энэ нь таны бие болон тархинд сайн нөлөөтэй. Гэхдээ завгүй амьдралдаа орооцолдож, зүгээр л зугаалж тоглох цаг гаргахаа мартдаг. Тоглоом бол хөзрийн тоглоом, видео тоглоом эсвэл тоглоом тоглох гэх мэт зугаа цэнгэлийн төлөө хийдэг үйл ажиллагаа юм. Тоглох цагийг зориулахын тулд өдөр бүр дор хаяж хэдэн минут зарцуул.

  • Тоглоом нь бие махбодийн хувьд ч байж болно. Та идэвхтэй байж, хөгжилтэй байхын тулд сагсан бөмбөг буудах эсвэл хөл бөмбөг өшиглөж болно.
  • Тоглоом нь танд аз жаргалыг мэдрүүлэхээс илүү ихийг хийж чадна. Энэ бол үнэндээ олон нийтийг бий болгох, оюун ухаанаа хадгалах, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх арга юм.

15 -ийн 7 дахь арга: Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөө

Аз жаргалтай газартаа бай 7 -р алхам
Аз жаргалтай газартаа бай 7 -р алхам

0 4 Удахгүй

Алхам 1. Инээд хөөр, дурсамжаасаа хуваалцаарай

Хуучин найз руугаа утасдаарай, тэдэнтэй таны амьдралд юу болж байгааг ярилцаж, хамтдаа өнгөрөөсөн сайхан мөчөө эргэн дурс. Та мөн уулзалт зохион байгуулж, эсвэл аяга кофе эсвэл хоол идэхийн тулд уулзаж болно. Өөр нэг сонголт бол тэднийг гэртээ урих явдал юм. Хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх нь аз жаргалтай газартаа очих найдвартай арга юм.

Удаан уулзаагүй найзтайгаа холбоо барих талаар бодож үзээрэй. Та хуучин аз жаргалтай дурсамжаа нөхөж, амьдралынхаа аль алинд нь шинэ зүйлийн талаар ярьж болно

15-ийн 8-р арга: H-A-L-T (өлссөн, уурласан, ганцаардсан эсвэл ядарсан) товчлолыг санаарай

Аз жаргалтай байрандаа бай 8 -р алхам
Аз жаргалтай байрандаа бай 8 -р алхам

0 9 Удахгүй

Алхам 1. Өөрийгөө тэнцвэрт байдалд оруулахын тулд үүнийг зөөлөн сануулга болгон ашиглаарай

Өдөр тутмын амьдралдаа галзуурч, зарим үндсэн хэрэгцээг хангахаа мартах нь амархан байдаг. Та стресст орох эсвэл гүйх гэж байгаа үедээ HALT -ийн талаар бодож үзээрэй. Та өөрийн бүх хэрэгцээг хангаж байгаа эсэхээ өөрөө шалгаарай. Өөртөө анхаарал тавьж, аз жаргалаа тэнцвэрт байдалд оруулаарай.

Жишээлбэл, хэрэв та өлсөж байвал идэх зүйл аваарай! Хэрэв та маш их ядарч байгаагаа мэдэрч байвал хэсэг хугацаанд амрах хэрэгтэй. Хэрэв та үнэхээр хурцадмал байгаа бол булчингаа тайвшруулж, хурцадмал байдлыг арилгахад хэдэн минут зарцуулаарай

15 -ийн 9 -р арга: Харцаа шинэчил

Аз жаргалтай газартаа бай 9 -р алхам
Аз жаргалтай газартаа бай 9 -р алхам

0 7 Удахгүй

Алхам 1. Өөртөө мини хувиргалт өг

Өөртөө шинэ дүр төрхийг өгөхийн тулд үс засалтаа өөрчил. Шинэ хувцас өмсөх эсвэл шинэ хумсны будаг өмсөж хэрхэн харагдахыг нь үзээрэй. Эрсдэл гаргаад ердийнхөөсөө илүү зоригтой хараарай, зүгээр л хөгжилтэй байлгаарай! Тав тухтай бүсээсээ гарснаар та аз жаргалтай болж, өөртөө итгэлтэй болно.

Гайхалтай өөрчлөлт хийхийн тулд та шинэ үс засалт хийлгэж болно

15 -ийн 10 -р арга: Шинэ газар аялал хийх

Аз жаргалтай газартаа бай 10 -р алхам
Аз жаргалтай газартаа бай 10 -р алхам

0 9 Удахгүй

Алхам 1. Өмнө нь харж байгаагүй газар руу аялаарай

Энэ нь Парис эсвэл Бали руу хийх том үнэтэй аялал байх албагүй. Таны амьдарч буй газраас нэг цагийн дотор очиж үзээгүй олон газар бий. Аз жаргалтай газраа олж, шинэ туршлага олж авахын тулд нэг өдрийн аялал хий.

  • Хоол идэж, нутгийн дурсгалт газар эсвэл алдартай барилгад зочлоорой.
  • Та бас хол явах шаардлагагүй. Өөрийнхөө хотын газар нутгийг судалж үзээрэй. Шинэ ресторан туршиж үзэх эсвэл өмнө нь очиж үзээгүй дэлгүүрүүдээр зочлоорой.

15 -ийн 11 -р арга: Сайн дурын ажил хийх

Аз жаргалтай газартаа бай 11 -р алхам
Аз жаргалтай газартаа бай 11 -р алхам

0 10 Удахгүй

Алхам 1. Буцааж өгөхдөө өөрийгөө сайхан байлгаарай

Та бүртгүүлж болох сайн дурынхны бүлгүүд, боломжуудыг онлайнаар хайж үзээрэй. Сайн дурын ажилд сайн дурын ажилд цаг зав, нөөц бололцоогоо зориул. Та бусдад тусалснаар үнэхээр өөрчлөлт хийж чадна, таны бахархал өөрийн аз жаргалыг нэмэгдүүлэх болно.

15 -ийн 12 -р арга: Сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд биеийн хөдөлгөөнийг идэвхжүүлээрэй

Аз жаргалтай газартаа бай 12 -р алхам
Аз жаргалтай газартаа бай 12 -р алхам

0 2 Удахгүй

Алхам 1. Биеийн тамирын дасгал нь танд аз жаргалыг мэдрүүлж чадах эндорфиныг нэмэгдүүлдэг

Биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд гүйх эсвэл биеийн тамирын заал руу яв. Цусаа шахаж, оюун санаа, биеэ илүү сайхан болго. Өөртөө тохирсон, танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх биеийн тамирын дасгал хий.

  • Найз нөхөдтэй болж, сагсан бөмбөг тоглож, хөл бөмбөг шидээрэй.
  • Хөгжилтэй шинэ бүжгийн хичээл үзэх эсвэл ойролцоох тулааны урлагийн фитнессээр зочилж гайхалтай дасгал хийж, шинэ ур чадвар эзэмшинэ.
  • Ердийнхөөсөө илүү хурдан гүйх, илүү хүнд жинг өргөх гэх мэт хэцүү зүйлээр өөрийгөө сорьж үзээрэй. Амжилтанд хүрэх мэдрэмж нь таныг аз жаргалтай газар руу чинь хүргэж чадна.

15 -ийн 13 -р арга: Таашаал авахын тулд тэмдэглэл хөтөл

Аз жаргалтай газартаа бай 13 -р алхам
Аз жаргалтай газартаа бай 13 -р алхам

0 2 Удахгүй

Алхам 1. Өөрийнхөө амьдралыг эргэцүүлэн бодохын тулд өдөр бүр бага зэрэг бичээрэй

Орныхоо хажууд эсвэл ширээн дээрээ өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Таны бодлыг толгойноосоо гаргаж, өдрийнхөө талаар эргэцүүлэн бодохын тулд өдөр бүр хэдэн минут бичиж, бичээрэй. Бичих нь таныг тайвшруулж, өдрийг бодоод сэтгэл санаагаа сайжруулж чадах бясалгалын нэг хэлбэрийг дасгалжуулж, тайвшруулж өгдөг.

15-ийн 14-р арга: Өглөө өөртөө технологийн чөлөөт цагаа зориул

Аз жаргалтай газартаа бай 14 -р алхам
Аз жаргалтай газартаа бай 14 -р алхам

0 4 Удахгүй

Алхам 1. Өдрийг өөртөө цаг гаргаж эхлээрэй

Өөртөө сайхан өглөөний цай бэлдээд имэйл, утсаа шалгаагүй аяга кофе уугаарай. Тасралтгүй цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Амралтаа зөв хөлөөрөө эхлүүлэхийн тулд өөртөө дор хаяж 30 минут тайван цагийг өөртөө зориул.

Та мөн цагаа ашиглан бясалгал хийж болно

15 -ийн 15 -р арга: Хийх гэж байгаа том зорилгоо тавь

Аз жаргалтай газартаа бай 15 -р алхам
Аз жаргалтай газартаа бай 15 -р алхам

0 9 Удахгүй

Алхам 1. Энэ жил том мөрөөдөж, том төлөвлөгөө гарга

Сэтгэл санаагаар унах, урам хугарах үед өөртөө хүсэн хүлээж буй зүйлийг өөртөө өг. Хийх гэж байгаа зорилтуудынхаа жагсаалтыг гаргаж, тэдгээрийг дуусгахын тулд хийж болох жижиг ажлуудад хуваана уу. Даалгавар бүрийн бодит хугацааг товлож, том зорилгодоо хүрэх алхамуудыг хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Том төлөвлөгөөнийхөө талаар бодох нь сэтгэлээр унасан эсвэл сэтгэлээр унасан тохиолдолд илүү аз жаргалтай байх болно.

Жишээлбэл, та энэ жил Грек рүү аялах хүсэлтэй байгаагаа шийдэж болно. Дараа нь төсөв зохиох, нислэг захиалах, зочид буудал хайх, үйл ажиллагаа төлөвлөх гэх мэт шаардлагатай алхмуудыг задалж болно

Зөвлөмж

  • Танай бүсэд хамрагдах боломжтой бясалгалын бүлгүүдийг хайж олоорой.
  • Иог эсвэл тай чи зэрэг дасгал хийж, хөдөлгөөн, амьсгал ашиглан оюун санаа, биеэ тайвшруулна.

Зөвлөмж болгож буй: