Итгэл үнэмшил бол маш нарийн төвөгтэй зүйл юм. Өөрийнхөө сайн сайхныг мэдрэх нь зөвхөн өөрөөс чинь шалтгаалах үед бусдын хүсэлд нийцүүлэхэд маш амархан байдаг. Сайн мэдээ бол та өөртөө итгэлтэй энэхүү галт тэргийг жолоодож байгаа бөгөөд вокзалаас хөдлөхөд бэлэн байна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Өөртөө итгэлтэй харагдаж байна
Алхам 1. Хэсгийг харна уу
Хэрэв та өөртөө итгэлтэй, чадвартай хүн шиг харагдаж байгаагаа мэдэж байвал эцэст нь та өөрийгөө ялагч мэт санагдаж эхэлнэ. Та өөртөө итгэлтэй гэж бодож байгаа шигээ биш, хамгийн сайн мэдэрч байгаа байдлаараа хувцаслах хэрэгтэй. Эдгээр заль мэхийг туршиж үзээрэй:
- Хувийн ариун цэврийг сахихын тулд өдөр бүр бага зэрэг цаг гаргаж, өөрийгөө сайн танилцуулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Өдөр бүр шүршүүрт орж, шүдээ угааж, угааж, арьс, үсээ арчлаарай.
- Өөртөө итгэлтэй байхын тулд хувцаслаарай. Хувцасаа илүү сайн мэдрэхийн тулд цоо шинэ шкаф худалдаж авах шаардлагагүй. Та цэвэрхэн, тав тухтай, сайхан сэтгэлтэй байвал өөртөө итгэлтэй байх болно! Та өмссөн зүүгээ эдэлж байхдаа илүү өөртөө итгэлтэй харагддаг гэдгийг санаарай!
- Гаднах төрхөөрөө өөртөө итгэлтэй байхаас болгоомжил. Бүтэн өдрийн турш өөртөө итгэлгүй болгодог хувцас өмсөж, гадаад төрхөндөө тулгуурлахгүйгээр өөртөө итгэлтэй байхыг хичээгээрэй.
- Эцсийн эцэст та пиццаны хүргэлт дээр гурван ширхэг костюм өмсөхгүй. Хэрэв та өөрийгөө сайхан харагдаж байна гэж бодож байвал магадлал өндөр байх магадлалтай.
Алхам 2. Биеэ зөв авч яваарай
Та өөрийгөө хэрхэн авч явж байгаа нь бусад хүмүүстэй маш их харилцдаг тул өөртөө итгэлтэй, хариуцлагатай гэдгээ хэлээрэй. Мөрөө хойш, нуруугаа шулуун, эрүүгээ өндөр байлга. Хөлөө чирэхийн оронд зорилготой алхаж, шулуун суу. Гаднаасаа өөртөө итгэлтэй хүн шиг харагдвал эргэн тойрны ертөнц таныг нэг хүн шиг хүлээж авах болно.
Та бусдыг хуураад зогсохгүй өөрийгөө бас хуурах болно. Сүүлийн үеийн судалгаагаар таны биеийн байрлал таны оюун санааг тодорхой байдлаар мэдэрч байгааг харуулж байна. Тиймээс өөртөө итгэлтэй байр суурь эзлэх нь таныг үнэхээр хариуцлагатай гэдгээ мэдрүүлэх болно. Дээрээс нь өөртөө итгэлтэй биеийн хэлтэй байх нь стрессийн түвшин буурахтай холбоотой байдаг
Алхам 3. Инээмсэглэ
Инээмсэглэлээ хүртээмжтэй байлгаарай - өчүүхэн ч гэсэн инээмсэглэл нь нийгмийн олон нөхцөл байдлыг хэрхэн зэвсэглэж, хүн болгонд илүү тохь тухтай байлгахыг та гайхах болно. Үнэндээ инээмсэглэл нь тархины стрессийн дааврыг бууруулдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Хөмсөг зангидсан хүн рүү ойртож байна гэж төсөөлж байна уу? Үгүй ээ баярлалаа.
Хэрэв та инээмсэглэлээ хуурамч гэж санаа зовж байгаа бол жижигхэн байлгаарай. Хуурамч инээмсэглэлийг нэг милийн цаанаас олж харж болно. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та тэднийг хараад үнэхээр баяртай байгаа бол, эсвэл өөртөө итгэх итгэлээ дадлагажуулах болсондоо баяртай байвал сувдан цагаан шүдээ анивчина
Алхам 4. Нүдэнд хүрэх
Энэ бол нарийн өөрчлөлт боловч бусад хүмүүс таныг хэрхэн хүлээж авч байгааг гайхшруулж чадна. Бусдын харцтай уулзахаас бүү ай; Энэ нь таныг харилцах зохистой хүн гэдгийг харуулаад зогсохгүй тэднийг хүндэлж, тэдний байгааг хүлээн зөвшөөрч, харилцан яриаг сонирхож байгаагаа хэлдэг. Та бүдүүлэг, үл хүндэтгэхийг хүсэхгүй байна.
Бидний нүд өвөрмөц хүн юм. Хэрэв та хүсвэл тэд бол сэтгэлийн цонх юм, бидний анхаарал, мэдрэмжийг харуулдаг. Нүдээр харснаар та илүү итгэлтэй харагдаж байгаагаас гадна харилцааныхаа чанарыг сайжруулах болно. Чухамдаа та илүү тааламжтай, итгэлтэй хүн болж, тантай ярилцаж байгаа хүмүүс илүү үнэлэгдэх болно. Хэрэв та өөрийнхөө төлөө хийж чадахгүй бол тэдний төлөө хий
Алхам 5. Биеийн хэлтэй болох
Хэрэв та гар утсаараа тоглоом тоглож байгаа дүр үзүүлэн буланд бөөгнөрсөн хүнийг харвал үнэхээр гарч ирж мэндэлнэ гэж үү? Магадгүй тийм биш байх. Хэрэв та бусад хүмүүс тантай ойртохыг хүсч байвал та түүнтэй ойр дотно харилцаатай байгаа эсэхийг шалгаарай!
- Биеэ нээлттэй байлга. Хэрэв та гар, хөлөө гаталж байгаа бол тэднийг угтан авах сонирхолгүй байгаагаа дэлхий дахинд хэлж байна. Таны нүүр, гарны хувьд ч мөн адил. Хэрэв та өөр зүйлд анхаарлаа хандуулж байгаа нь тодорхой бол эсвэл таны iPhone), хүмүүс зөвлөмжийг авах болно.
- Биеийн хэлнийхээ талаар хэт их өөрийгөө бүү бодоорой. Өөртөө итгэх итгэл төрж эхэлмэгц та биеийнхээ байдлыг сайжруулж эхэлнэ.
Алхам 6. Нүдээ аниад хараарай
Та нүдний хараагаа арилгаж чадсан тул үүнийг амьдрал дээр хэрэгжүүлэх цаг болжээ. Бусад хүмүүс чам шиг нүдний харцнаас ичдэг гэдгийг та мэдэх үү? Үүнийг туршаад үзээрэй: хэн нэгэнтэй нүдээ аниад хэн илүү удаан үргэлжлэхийг хараарай. Тэд чиний өмнө харцаа буруулдаг уу? Харж байна уу?! Тэд бас эвгүй байна!
wikiHow хэн нэгнийг өөдөөс нь харахыг дэмждэггүй. Таны харцыг мэдрэх хүртлээ хэн нэгэн рүү хүчтэй ширтэх, эвгүй байдлаас болж багасах нь зорилго биш юм. Зорилго нь бусад хүмүүс чамайг харж байгаа шигээ чамайг харж байгаа шигээ сандарч байгааг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Хэрэв та баригдсан бол зүгээр л инээмсэглээрэй. Та бүхнээс хол байна
3 -ийн 2 -р хэсэг: Өөртөө итгэлтэйгээр бодох
Алхам 1. Авьяас чадвар, сайн чанаруудаа таньж, бичээрэй
Та хичнээн сэтгэлээр унасан байсан ч хамаагүй нуруугаараа бага зэрэг илж, өөрийнхөө онцлох зүйлийг санаж байхыг хичээгээрэй. Илүү сайн шинж чанарууддаа анхаарлаа төвлөрүүлснээр алдаа дутагдлыг сарниулж, үнэ цэнийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх болно. Гадаад төрх, нөхөрлөл, авьяас чадвар, хамгийн гол нь хувийн зан чанараараа өөрийнхөө сайн чанарыг бодоорой.
- Бусад хүмүүсийн магтаалыг эргэн санаарай. Тэд өөрөөр та анзаараагүй эсвэл хүлээн зөвшөөрөөгүй таны талаар юу хэлсэн бэ? Магадгүй тэд таны инээмсэглэл, эсвэл стресстэй нөхцөл байдалд тайван байж, цугларах чадварынхаа талаар хэлсэн байх.
- Өмнөх ололт амжилтаа санаарай. Энэ нь бусад хүмүүсийн хүлээн зөвшөөрсөн зүйл байж болох юм, жишээлбэл, танай ангийн дээд хэсэгт байх эсвэл өөр хэн нэгний амьдралыг хөнгөвчлөх чимээгүй үйл ажиллагаа гэх мэт зөвхөн таны мэддэг зүйл байж болно. Энэ ямар гайхалтай байсныг ухаараарай. Чи яв!
-
Бясалгахыг хичээдэг чанаруудынхаа талаар бод. Хэн ч төгс биш, гэхдээ хэрэв та нэр хүндтэй, сайн хүн болохыг идэвхтэй хичээдэг бол хүчин чармайлтаа өөртөө үнэл. Өөрийгөө сайжруулах талаар бодож байгаа нь таныг даруухан, сайхан сэтгэлтэй гэж хэлдэг бөгөөд эдгээр нь эерэг шинж чанарууд юм.
Одоо бодож болох бүх зүйлээ бичээд, дараа нь сэтгэлээр унах үедээ үүнийг эргэж хараарай. Та бахархаж болох олон зүйлийг санаж байхдаа үүнийг нэмж оруулаарай
Алхам 2. Өөртөө итгэх итгэлд тань саад болж буй саад бэрхшээлийг бодож үзээрэй
Цаасан хуудас аваад өөртөө итгэлтэй болоход тань саад болж буй бүх зүйлийг бичээрэй, жишээ нь: муу дүн, дотогшоо орох, олон найз нөхөд гэх мэт. Одоо өөрөөсөө ингэж асуугаарай: Энэ нь зөв үү эсвэл логиктой юу? Эсвэл эдгээр нь зөвхөн миний таамаглал уу? Мэдээлэл, хариултууд нь "үгүй", "тийм" гэсэн тус тус байна. Таны үнэ цэнийг нэг зүйл тодорхойлдог нь дэлхий дээр ямар утга учиртай вэ? Тийм биш!
Энд жишээ байна: Та сүүлийн математикийн шалгалтандаа сайн дүн аваагүй тул дараагийн шалгалтаа өгөхдөө итгэлгүй байна. Гэхдээ өөрөөсөө асуугаарай: Хэрэв та үнэхээр шаргуу суралцаж, багштайгаа хамтран ажиллаж, шалгалтанд бэлдсэн бол илүү сайн сурах байсан болов уу?! ТИЙМ. Энэ бол ганцхан үйл явдал байсан бөгөөд тантай ямар ч холбоогүй юм. Танд өөртөө итгэлтэй байж чадахгүй байх ТЭГВЭР шалтгаан бий
Алхам 3. Хүн бүр өөртөө итгэлтэй тэмцдэг гэдгийг санаарай
Зарим хүмүүс үүнийг нуухдаа сайн байдаг, гэхдээ бараг бүх хүн өөртөө итгэх итгэлийнхээ төлөө тэмцэж байсан үе бий. Чи ганцаараа биш! Хэрэв та өөртөө итгэлтэй хэн нэгний тухай бодож чадвал өөртөө итгэлгүй нөхцөл байдал бий болно. Итгэл үнэмшил нь хаа сайгүй байдаггүй.
- Таны хувьд үнэн баримт энд байна: Ихэнх хүмүүс таныг хэрхэн дүгнэж байгаа мэт харагдаад хэтэрхий завгүй байдаг. Хүмүүс ердөө л ой тойнд тусаагүй зүйлийг ярих, харах дуртай байдгийг та хэзээ нэгэн цагт анзаарч байсан уу? Хүмүүсийн 99% нь дотооддоо төвлөрдөг. Амьсгалаа аваад, үргэлж төгс байх албагүй гэдгийг ойлгоорой.
- Бусадтай өөрийгөө харьцуулахаа боль. Бүх зүйл өрсөлдөөн биш бөгөөд амьдралыг ингэж харах нь таныг ядраах болно. Аз жаргалтай байхын тулд хамгийн ухаалаг, хөөрхөн, хамгийн алдартай хүн байх албагүй. Хэрэв та үл тоомсорлож чадахгүй хүчтэй өрсөлдөөнтэй тойрогтой бол оронд нь өөртэйгээ өрсөлдөж, улам сайжирч байхыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Итгэлийг ганц амжилт биш харин үйл явц гэж үз
Итгэлтэй байх нь нэг удаа давах барианы шугам биш бөгөөд энэ үйл явц үргэлж урагшлахгүй. Та өөрийгөө дөрвөлжин нэгээс эхэлж байгаа юм шиг санагдах өдрүүд байх болно. Гүнзгий амьсгаа аваад, өөртөө итгэлтэй болсон саад бэрхшээлээ санаж, үргэлжлүүлэхээр шийдээрэй. Хамгийн хэцүү үед юу ч хийгээгүй байсан ч нуруугаараа алгадахыг өөрийн үүрэг болгох нь сайн хэрэг.
Огт байгаа шиг та өөртөө итгэлтэй байгаа гэдгээ үнэхээр ухаарахгүй байх болно. Та өөрийгөө ухаалаг, хөгжилтэй, авхаалжтай, цаг баримталдаг гэдгээ ойлгосон өдөр байсан уу? Магадгүй тийм биш байх. Тиймээс хэрэв та тэр даруй өөрчлөлтийг олж харахгүй байгаа бол энэ нь зурагтай хэт ойрхон байгаагаас үүдэлтэй гэдгийг мэдэж аваарай. Модны дундуур ойг харж чадахгүй байна. Та ойлгоорой
Алхам 5. Та үүнтэй хамт төрсөн гэдгээ санаарай
Үгүй ээ, энэ бол Майбеллин биш. Та ээжийнхээ хэвлийээс гарч ирэхэд таны уйлж буйг хэн сонссон, толгой чинь ямар зөөлөн байсан нь танд огт хамаагүй байсан. Та дөнгөж байсан. Чам руу хуруугаа чиглүүлж, чамайг хэмжих ёстой юм шиг мэдрэмжийг төрүүлсэн нийгэм л байсан. Үүнийг сурсан. Тэд сурсан зүйлийнхээ талаар юу хэлдгийг та мэдэх үү? Тэд сурч мэдээгүй байж болно.
Төрсөн гэдэгтээ итгэлтэй байгаарай. Магтаал, заналхийлэл, хүлээн зөвшөөрөгдсөн шүүлтэд өртсөн олон жилийн турш оршуулагдсан газар л байдаг. Бусад бүх хүмүүсийг зургаас гарга. Тэдэнд хамаагүй. Тэд чамтай ямар ч холбоогүй. "Чи" сайн байна. "Та" нь бусад аливаа шүүлтээс гадна оршдог
Алхам 6. Толгойноосоо гар
Итгэлгүй байдал нь гадаад ертөнцтэй ямар ч холбоогүй тул та толгойноосоо гарах хэрэгтэй. Хэрэв та дотоод яриа өрнүүлж байгаа бол өөрийгөө зогсоо. Дэлхий таны эргэн тойронд эргэлдэж байна - түүнтэй хамт эргүүлээрэй. Одоо байгаа цорын ганц мөч бол одоо юм. Та үүний нэг хэсэг байхыг хүсэхгүй байна уу?
Дэлхийн ихэнх хэсэг таны толгойн гадна оршдог (хэрэв бид бодит байдал харагдаж байгаа шиг байна гэсэн таамаглалаар явж байгаа бол). Юу мэдэрч, ямар харагдаж байгаа талаар байнга бодох нь таныг энэ мөчөөс зайлуулдаг. Өнгөрсөн болон ирээдүйн талаар бодохоо боль. Таны өмнө байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл - үүнд сэтгэл хөдөлгөм зүйл байгаа байх
3 -ийн 3 -р хэсэг: Өөртөө итгэх итгэлээ хэрэгжүүлэх
Алхам 1. Өөрийн сонирхолыг хүлээж аваарай
Хэрэв та үргэлж сайн байхыг хүсдэг спорт эсвэл хобби байгаа бол яг одоо цаг нь болжээ! Ур чадвараа дээшлүүлэх нь таныг авьяастай гэдгээ бататгаж, улмаар өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно. Хөгжмийн зэмсэг эсвэл гадаад хэл сурч, зураг зурах гэх мэт урлагийн төрлөөр хичээллэж, таны сонирхлыг татсан ямар ч хамаагүй төсөл барьж эхлээрэй.
- Хэрэв та тэр даруй гайхалтай биш бол сэтгэлээр унах хэрэггүй. Сурах нь үйл явц гэдгийг санаарай, энэ нь хэзээ ч хамгийн шилдэг нь биш байхын тулд жижиг ялалт, амралт чөлөөт цагаа өнгөрүүлэхийн төлөө байдаг.
- Бүлгээр хийх боломжтой хобби хий. Таны сонирхлыг хуваалцдаг үзэл бодолтой хүмүүсийг хайж олох нь найз нөхөдтэй болох, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох хялбар арга юм. Нийгэмлэгийнхээ эргэн тойронд нэгдэж болох бүлгүүдийг хайж олох, эсвэл бусад хоббитой хүмүүстэй холбоо тогтоох боломжтой.
Алхам 2. Танихгүй хүмүүстэй ярилц
Шууд хэлэхэд өөртөө итгэх итгэл нь сэтгэлийн төлөв байдлаас гадна зуршил юм. Хүмүүс үнэхээр ийм л байдаг. Тиймээс өөртөө итгэлтэй байхын тулд өөртөө итгэлтэй зүйлийг хийх хэрэгтэй. Тэдний нэг нь танихгүй хүмүүстэй яриа өрнүүлэх явдал юм. Эхэндээ энэ нь сүрдмээр боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам та улам ухаан алдах болно.
- Үгүй ээ, хэрэв та Quasimodo шиг эвгүй, түрэмгий царайтай KKK-ийн гишүүн болоогүй бол энэ нь танихгүй хүмүүсийг мөлхөхгүй. Хэрэв хэн нэгэн "Хөөе!" Гэж хэлээд, чам руу инээмсэглэн, тэд Starbucks эсвэл Coffee Bean руу явах уу гэж асуувал танд ямар санагдах вэ? Магадгүй сайн байх. Хүн бүр баатар болж, бусадтай ярих, аяндаа ярих дуртай. Та зүгээр л тэдний уйтгартай өдрийг гэрэлтүүлж байна.
- Танд боломж байхгүй, тийм үү? Танай кофе шоп дахь бариста яах вэ? Танай хүнсний дэлгүүрийн шалгах лангуун дээрх охин уу? Санамсаргүй танихгүй хүмүүс гудамжинд өнгөрдөг үү?
Алхам 3. Хэт их уучлал гуйх хэрэггүй
Уучлаарай гэж хэлэх нь сайн зан чанар юм (мөн хэтэрхий олон хүн тэмцдэг зүйл). Гэсэн хэдий ч үүнийг зөвхөн шаардлагатай үед хэлэхээс болгоомжил. Хэрэв та хэн нэгнийг бага зэрэг эсвэл эвгүй байдалд оруулсан бол уучлал гуйх нь эелдэг зантай; Буруу зүйл хийгээгүй байхад уучлалт гуйх нь таныг захирагдах, өрөвдөх сэтгэл төрүүлэх болно. Энэ нь таны амнаас гарахаас хэдхэн секундын өмнө энэ нөхцөл байдал үнэхээр танаас уучлал гуйх шаардлагатай байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Шийдвэрлэх аргыг ашиглах. Та уучлал гуйхгүйгээр өрөвдөж, харамсаж байгаагаа илэрхийлж болно. Жишээлбэл, хэрэв та хэн нэгэнд төвөг учруулахаас санаа зовж байгаа бол автоматаар "Уучлаарай" руу буцахын оронд "Энэ нь тийм ч их асуудал гараагүй гэж найдаж байна" гэж хэлж болно.
- Шаардлагагүй уучлал гуйх нь өөртөө итгэлгүй мэт санагдуулдаг. Энэ нь утгагүй юм, учир нь та хэнээс ч дутахгүй. Хэрэв та буруу зүйл хийгээгүй бол яагаад уучлалт гуйх ёстой гэж? Эцсийн эцэст та үнэхээр үүнийг хэлж байна уу? Хэрэв та байнга уучлалт гуйвал энэ нь үнэ цэнээ алддаг. Бүх зүйлд харамсах нь юу ч харамсахгүй гэсэн үг юм. "Би чамд хайртай" шиг "уучлаарай" гэж бодоорой. Үүнийг зөвхөн болгоомжтой хэлэх хэрэгтэй.
Алхам 4. Магтаалыг эелдэгээр хүлээж аваарай
Зүгээр л нүдээ эргэлдүүлж, мөрөө хавчих хэрэггүй - өмчлөх! Чи үүнийг хүртэх эрхтэй! Нүдээ аниад инээмсэглээд "баярлалаа" гэж хэлээрэй. Өөр хэн нэгэн танд магтаал өгөхийг хүсч байвал сайхан сэтгэлтэй байх нь таны даруу байдлыг алдагдуулдаггүй; Энэ нь таныг эелдэг, өөрийгөө үнэлэх найдвартай мэдрэмжтэй болохыг харуулж байна.
Үүний хариуд магтаал хэлээрэй. Хэрэв танд магтаал хэлэх нь эвгүй хэвээр байвал хүлээн авсныхаа дараа нэгийг нь буцааж өгч үзээрэй. Энэ нь танд оноо нь "жигд" байгаа мэт санагдаж, хэт бардам байгаагүй юм
Алхам 5. Бусдад туслах замаар өөртөө итгэх итгэлийг бий болго
Бусдад магтаал хэлэх, эсвэл урьдчилан мэдэгдэлгүйгээр сайн үйл хийх цаг гарга. Та тэдний өдрийг гэрэлтүүлж, өөрийгөө илүү сайн мэдрэх болно. Та эерэг сэтгэлгээний эх сурвалж болсноор бусад хүмүүс таны эргэн тойронд байхыг эрэлхийлж, сайхан сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өдөөх болно.
Олон хүмүүс магтаал хүлээн авахдаа сайн байдаггүй. Хэрэв та хэн нэгэнд өгөх юм бол тэд хариуд нь хариулах болно. Зүгээр л үүнийг хэлж байгаа эсэхийг шалгаарай, эс бөгөөс тэд эргэлзэж хариулах болно - "Хөөе, чиний өмссөн цамц надад үнэхээр таалагдаж байна. Хятадад үйлдвэрлэсэн үү?" хамгийн сайн хариу өгөхгүй байж магадгүй юм
Алхам 6. Таныг унагаж буй хүмүүсийг хая
Таныг байнга шүүмжилж байгаа мэт санагддаг хэсэг хүмүүст итгэлтэй байх нь хэцүү байдаг. Та угаасаа хамгийн их гажсан, чанга дуутай, өөртөө итгэлтэй хүн байж болох ч эдгээр хүмүүсийн тусламжтайгаар та хангалттай анхаарал тавиагүй гөлөг нохой болж хувирдаг. Тэр хүмүүсийг муу зуршил шиг хаях хэрэгтэй. Одоо.
Өөрийгөө өөрийнхөө байж магадгүй хамгийн сайн хувилбар мэт сэтгэгдэл төрүүлж буй бусад хүмүүсээр хүрээлүүлэх нь чухал юм. Зөвхөн эдгээр хүмүүсийн эргэн тойронд л та хүссэн өсөлтөө хийж чадна (мөн чадна!)
Алхам 7. Удаан удаашруулна уу
Олон хүмүүс бөөгнөрдөггүй. Илүү олон хүн илтгэл тавьдаггүй. Хэрэв та эдгээр талбаруудын аль нэгэнд байгаа бол хурдаа хасах нь чухал юм. Бид сандарсан үедээ бүх зүйлийг дуусгахын тулд хурдаа нэмдэг. Үүнийг бүү хий. Таны сандарч байгаа нь нэг түлхүүр юм. Та ч бас сандарч байна гэж өөрийгөө шоолж байна!
- Эхний цэг бол амьсгалах явдал юм. Богинохон, хурц амьсгал авахад бид тулалдах эсвэл зугтахыг хичээдэг. Үүнийг хайчилж ав, тэгвэл та нэг түвшинг автоматаар тайвшруулна. Аз болоход хүмүүс пуужингийн шинжлэх ухаан биш юм.
- Хоёрдахь цэг бол үйлдлээ ухамсартайгаар удаашруулах явдал юм. Элсэн чихэр ихтэй зургаан настай хүүхдийг бодоод үзээрэй-энэ бол яг одоо та юм. Амьсгалах үйлдлүүдтэйгээ тохируулаарай. Бинго. Тайван байдал.
Алхам 8. Амжилт хүлээж байна
Маш олон амьдрал бол өөрөө биелдэг зөгнөл юм. Бид бүтэлгүйтнэ гэж бодсон үедээ тийм ч их хичээдэггүй. Бид өөрсдийгөө хангалттай сайн биш гэж бодохдоо ихэнхдээ хангалттай сайн биш ажилладаг. Хэрэв та амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал үүнийг зурж болно. Пессимизм нь таны чадварыг сулруулж болзошгүй юм.
- Яг одоо та "Би ирээдүйн талаар яг үнэн зөв таамаглагч биш байна! Амжилт хүлээж байгаа нь логик биш юм. Та хэдхэн секундын өмнө логик түлхсэн юм биш биз дээ ?!" Тийм ээ, гэхдээ ингэж бодоод үзээрэй: та ихэнхдээ бүтэлгүйтэл хүлээж байдаг, яагаад амжилтыг хүлээж болохгүй гэж? Тэд хоёулаа боломжтой нөхцөл байдал бөгөөд ихэнхдээ нэг нь нөгөөгөөсөө илүү магадлалтай байдаггүй.
- Хүсээгүй зүйлдээ биш харин хүссэн зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 9. Эрсдэл гаргах
Заримдаа цорын ганц гарц бол дамжин өнгөрөх явдал юм. Амьдралаа сайн сайхан болгохын тулд чамайг сурахад хүргэх туршлагатай тулгарах хэрэгтэй. Та шууд л гайхалтай байж чадахгүй. Хэрэв та үргэлж хийж байсан зүйлээ хийсээр байвал юу ч хийж чадахгүй. Та өсч хөгжихийн тулд аз турших хэрэгтэй.
- Амжилтгүй болох нь зайлшгүй юм. Энэ нь үргэлж тохиолддог. Тэгээд ч хамаагүй. Ганцхан чухал зүйл бол та босох явдал юм. Хүн бүр бүтэлгүйтлийг мэдэрдэг, гэхдээ хүн бүр босдоггүй. Энэ бол өөртөө итгэх итгэлийг сэргээж буй зүйл бөгөөд үүнийг хийхийн тулд та эхний ээлжинд бүтэлгүйтэх ёстой.
- Туршлагаасаа суралцаж, өөртөө итгэлтэй болоход туслахын тулд тав тухтай бүсээсээ гараарай.
Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход тусална уу
Ичимхий байдлыг даван туулах жишээ арга
WikiHow болон бүх дээжийг онгойлгох.
Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох жишээ
WikiHow болон бүх дээжийг онгойлгох.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Эерэгээр ярь. Та өөрийнхөө талаар ямар нэгэн сөрөг зүйл ярьж байгаагаа сонсоод шууд эерэг сэтгэгдлээр соль.
- Хүлээлт биш харин өөртөө зорилго тавь.
- Явган явахдаа хаашаа явж байгаагаа анхаарч үзээрэй. Та шулуун сууж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Өглөө босохдоо толинд хараад өөрийгөө амьдралдаа өдий зэрэгтэй явж ирсэн гэдгээ хэлээрэй, та юу ч, хэн ч чамайг доош нь оруулахгүй.
- Өдөр бүр сүүлчийнх шигээ амьдрахаа мартуузай. Энэ хэзээ дуусахыг хэн мэдэх билээ. Таныг эерэгээр бодож, сайхан сэтгэж байхад бусад хүмүүсийн юу гэж бодох нь хэнд хамаатай вэ?
- Өдөр бүр өөрийнхөө тухай бүх сайн зүйлийнхээ жагсаалтыг толгойдоо хий. Жагсаалтанд байгаа зүйл бүрийнхээ төлөө толгойдоо чимээгүйхэн баярлалаа гэж хэлээрэй.
- Байгаа зүйлдээ талархаж байгаарай. Ихэнх тохиолдолд, итгэлгүй байдал, итгэлгүй байдлын үндэс нь өөртөө байгаа зүйлээ хүлээн зөвшөөрч, үнэлж чадсанаар сэтгэл хөдлөлөө баталгаажуулах, амжилт хүсэх, мөнгө гэх мэт ямар нэгэн зүйлд хангалтгүй байх мэдрэмж юм. бүрэн бус, сэтгэл ханамжгүй байх мэдрэмж. Дотоод амар амгаланг олж авснаар өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлэх болно.
- Төгс төгөлдөр үзэлтэн байхаа боль. Юу ч, хэн ч төгс биш. Өндөр стандартууд өөрийн гэсэн байр суурийг эзэлдэг боловч таны өдөр тутмын амьдрал алдаа, дутагдалтай байх болно. Тэднийг туршлага судалж байна гэж хүлээж аваад цаашаа үргэлжлүүлээрэй.
- Өөртөө эерэг мессеж илгээх. Өөр хэн нэгэн танд эдгээр текстийг илгээж байгаа гэдэгт итгэхийг хичээгээрэй; энэ нь таны өөртөө итгэх итгэлийг тэр даруй бий болгох болно.
- Манлайллын хичээлд хамрагдах талаар бодож үзээрэй. Аливаа зүйлийг хянаж сур. Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол клубын ерөнхийлөгч гэх мэт нийгмийн албан тушаалд нэр дэвших талаар бодож үзээрэй. Таны удирдлага дор бусдыг удирдах, бусдын зан байдалд хариу өгөх чадвар нь өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлэх болно.
- Хэрэв та өөртөө итгэлтэй байхыг хүсч байвал ямар нэгэн зүйл танд саад болохгүй. арьсан доорх бүх зүйлээ живүүлж, үргэлжлүүлэн алхаарай.
- Толин тусгал эсвэл өөрийнхөө тусгалыг өнгөрүүлэх тоолондоо өөртөө магтаал хэлээрэй. Магтаалыг өөрийнхөө тухай баримт гэж харах хүртэл үүнийг үргэлжлүүлээрэй.
- Заримдаа хүмүүс чамд атаархсандаа муухай үг хэлэх болно! Инээмсэглэж, амьдралаас таашаал авахаа мартуузай.
- Бөглөрөхгүй байхыг хичээгээрэй, энэ нь таныг хаалттай, өөртөө итгэлгүй мэт харагдуулдаг. Энэ нь бас эмзэг байдлыг илэрхийлдэг. Энэ нь таныг маш урилгагүй, аз жаргалгүй харагдуулдаг бөгөөд хэрэв та өөртөө итгэлтэй байгаагаа хүмүүст харуулахыг хүсвэл үүнийг хүсэхгүй байна.
- Нүдэнд хүрэх нь маш чухал бөгөөд энэ нь таны өөртөө итгэх итгэлийг харуулдаг.
- Хэрэв та сөрөг сэтгэж эхэлбэл дуугаа хааж, үүнээс гарах хүртлээ толгойдоо давтахаар бэлтгэсэн эерэг мэдэгдлийг хий.
- Бусадтай хэрхэн харьцахыг хүсч байгаа шигээ өөртэйгээ харьц. Хүмүүс тантай адилхан харьцах болно.
- Эерэгээр сэтгэ. Өөрийнхөө сайн сайхны тухай, бусадтай харьцуулахад ямар азтай хүн бэ гэдгээ бодоорой. Өөрийнхөө ялгааг хүлээн зөвшөөрч, өөр гэдгээ хүлээн зөвшөөрч сураарай, энэ нь таныг өвөрмөц болгодог.
- Үүнийг ихэвчлэн хэт үнэлдэг боловч энэ нь үнэхээр чухал юм. Өөртөө итгэлтэй байж чадахгүй зүйлд яаж итгэлтэй байж чадах вэ? Өмнө нь туршиж үзээгүй зүйлийнхээ төлөө санаа зовох нь зүгээр юм (өөрөөр хэлбэл албан тушаал ахих, хил хязгаарыг тэмдэглэх гэх мэт), учир нь таны итгэл хуурамч байх болно. Алдаа гаргасан гэдгээ л хүлээн зөвшөөр. Үргэлж өөртөө итгэлтэй байх нь зорилго биш юм.
- Өөртөө муугаар хандаж байхдаа найзуудынхаа хэн нэг нь чамайг яаж мэдэрч байгааг төсөөлөөд үз дээ. Сайхан сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд нэг цаас аваад тухайн хүнд юу хэлэх гэж байгаагаа бичээрэй. Тэр цаасыг аюулгүй газар байрлуул, тэгээд сэтгэл санаагаар унасан үедээ шүүрч аваад өөртөө уншаарай.
- Шүүгдэхээс бүү ай. Заримдаа энэ нь танд үнэхээр саад болж магадгүй юм.
- Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт таны дотоод дуу хоолой танд ямар нэгэн сөрөг зүйл хэлж байгааг сонсвол хөгшин хүн ингэж хэлж байгаа юм шиг дүр үзүүлээрэй.
- Дотоод дуу хоолойгоо дахин сургах. Өөртөө итгэлгүй байна гэж итгэдэг нөхцөл байдалд дотоод дуу хоолой тань сөрөг зүйлийг хэлж байгааг ойлгоорой. Тэр үед эерэг байхын тулд та дотоод дуу хоолойгоо дахин сургах хэрэгтэй.
- Нэг их сайн мэддэггүй хүмүүстэйгээ ярилц. Энэ нь гадаад ертөнцтэй илүү их холбоо тогтооход тусална.
- Өөртөө итгэх итгэл, оюун ухаан, манлайлал үзүүлдэг янз бүрийн нөхцөл байдалд өөрийгөө төсөөлөөд үз дээ. Өөрийгөө ийм зүйл хийж байна гэж төсөөлөөд үзвэл өөртөө итгэлтэй байх нь гадны ойлголт биш болж, та чадна гэдэгт итгэж эхэлдэг.
- Та хүчирхэг байж, бүтэлгүйтлийг даван туулж сурч чадна. Та өндөр босч, гүнзгий амьсгаа авч, мэдэрч буй зүйлээ өөрөө хариуцаж байгаагаа санаж чадна. Жишээлбэл, хэрэв та ямар нэгэн зүйлийг өргөх гэж байгаа бол удаашруулж, хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваад, таны тэмцэл удахгүй дуусах болно гэдгийг санаарай. Дараа нь та анхаарлаа төвлөрүүлж, гүнзгий амьсгалж, түлхэж, түлхэж, дахин дахин давтаж, эцэст нь хийх хүртэл.
- Чамайг үнэхээр мэддэг цорын ганц хүн бол чи. Өөрийгөө хайрла, бусад хүмүүс ч мөн адил үүнийг дагах болно.
Анхааруулга
- Хөгжилтэй, өөртөө итгэлтэй байх нь огт өөр зүйл юм. Хөгжилтэй байх нь сайн зүйл биш; итгэлтэй байх нь. Шугамыг мэдэх.
- Өөртөө итгэлтэй байхын тулд амьдралынхаа зорилгыг бүү зориул. Та аз жаргалтай болгодог зүйлийг хийх ёстой. Аз жаргалд та өөртөө итгэх итгэлийг олох болно.
- Өөртөө итгэлтэй байх нь төгс төгөлдөр биш юм. Төгс төгөлдөр үзэлтнүүд өөртөө итгэлтэй байхаас илүү өөрийгөө шүүмжлэх хандлагатай байдаг.
